Viikon 20 ruokapäiväkirja – vähän lipsuu

*Sisältää mainoslinkkejä

viikon 20 ruokapäiväkirja

Hei kamut, se olis perjantai ja aika täräyttää ilmoille viikon 20 ruokapäiväkirja! Viime viikko sujui ruokaluiden osalta kohtuullisen hyvin ja treenaamaan pääsin salille kolme kertaa. Lisäksi tein kotona joogaa ja kävin pyörälenkillä. Toissa viikolla pitäydyin visusti suunnitelmassa syödä päivittäin 2200 kaloria, mutta viime viikolla kyllä lipsuin siitä. Keskiviikkona oli Syötävän hyvät -kirjan julkkarit ja olisi ollut mahdotonta alkaa laskemaan siltä päivältä kaloreita, joten jätin suosiolla laskematta. Myös lauantaina jätin laskematta, koska päädyttiin hakemaan lähipizzeriasta mulle ja tytölle pizza. Mieshän on perinteisellä dieetillään näin kesän kunniaksi, joten saatiin tytön kanssa herkutella ihan kaksin! Ihailen tuota miehen itsekuria ja kropan toimintaa. Kun hän päättää alkaa dieetille, paino alkaa tippua ja mies kiristyä ihan silmissä. Tuosta noin vain. Ei ole ihan yhtä helppoa mun kohdalla diettaaminen 😀 ei sinne päinkään! No, onneksi ei tarvitse sellaista miettiä tällä hetkellä.

Mennäänpä sitten itse asiaan eli viikon 20 ruokapäiväkirja olkaapa hyvät 🙂

MAANANTAI

viikon 20 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

5.20 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, mustaviinimarjoja sekä teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja maapähkinävoita

14.30 banaani ja protskuvanukas

45 minuutin pyörälenkki (n. 12km)

19.00 perunaa, nakkikastiketta, perunasalaattia ja porkkanaa

kaloreita n. 2000, ei vaan uponnut enempää.

TIISTAI

viikon 20 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, tuoreita mansikoita ja teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 puuroa marjoilla, raejuustolla ja maapähkinävoilla

jälkkäriksi 20g ässä mix -nameja

14.30 prodevanukas ja banaani

16-17.30 treeni salilla

19.00 spagettia, jauhelihakastiketta, perunasalaattia ja tomaattia

21.00 rahka mehukeitolla

2300 kcal

KESKIVIIKKO

viikon 20 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.00

5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, teetä gheellä ja tytön rahkan jämät

9.00 teetä

11.15 salaatti S-marketista: lohta, falafelia, vuohenjuustoa, avocadoa ja paljon vihanneksia

14.30 prodevanukas

16.15 Syötävän hyvät -kirjan julkkareissa pala puolukka-toffeeraakakakkua ja lasi skumppaa

19.30 perunaa, nakkikastiketta, perunasalaattia ja vihanneksia (toisessa kipossa)

en laskenut tältä päivältä kaloreita

TORSTAI

viikon 20 ruokapäiväkirjaTöissä 9-17

6.15 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla, gojimarjoja ja teetä gheellä

12.00 puuroa raejuustolla, lakoilla ja maapähkinävoilla

15.30 omena ja prodevanukas

jooga 35 minuuttia

18.15 kukkakaali-hernepastaa

21.00 saksanpähkinöitä ja muutama siivu kylmäsavustettua lohta

2000 kcal

PERJANTAI

viikon 20 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15

5.20 Lidlin kaurasydän juustolla ja kylmäsavulohella

9.00 pähkinöitä ja teetä

11.15 puuroa raejuustolla, lakoilla ja maapähkinävoilla

14.00 banaani ja prodevanukas

16-18 treeni Tomin kanssa

19.30 maksalaatikkoa (kiitos Piia Pajusen instastoriesin tuli himo:D) ja vihanneksia

21.15 rahkaa ja mehukeittoa

2240 kcal

LAUANATAI

viikon 20 ruokapäiväkirja

7-7.30 aamulenkki (jostain syystä heräsin jo 6.30…)

siivousta 1h

8.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omenaa ja teetä gheellä

tytön parvisängyn kasausta

13.30 kana-cesarciabatta

15.00 bcaa-juoma ja pala kuningatarpitkoa

päiväunet ja sauna

19.00 kolme palaa kinkku-ananas-aurajuustopizzaa (lähipizzeriasta)

20.30 purkki Lohiloa

en laskenut kaloreita

SUNNUNTAI

viikon 20 ruokapäiväkirja10.00 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omenaa ja teetä gheellä

15.00 puuro riisihiutaleista, omenaa, maapähkinävoita ja CocoVin luomu kookoshiutaleita

17-19 treeni salilla

20.00 riisiä, seitä ja kukkakaali-hernepastan kastike

21.15 kolme palaa kuningatarpitkoa (jotta sain päivän kalorit täyteen :D)

2240 kcal

Ruokapäiväkirjasta puuttuu treenin aikainen juoma (malto + intrazone) sekä jokin bcaa-juoma (kuten Nocco), joita juon yhden per päivä. Treenin jälkeen juon palkkarin, joka koostuu proteiinista (esim. whey-100) sekä kreatiinista.

Jo viime viikolla huomasin olotilassa (ja vyötärön kauluksessa), että syön ihan liikaa hiilareita. Mulle hyvä määrä on 100-150g hh/vrk, mutta nyt sitä on uponnut noin 200g päivittäin. Ei ihan joka päivä, mutta melkein. Tätä asiaa lähden ensi viikolla fiksailemaan kuntoon ja katson miten vaikuttaa olotilaan ja turvotukseen. Parin viikon ajan olen syönyt leipää aamupalaksi ja tällaiselle leipäfanille jokainen aamu on yhtä riemukas. Myös kananmunia menee pari päivässä, koska juuri aamulla tykkään keittää tai paistaa munia leivän päälle. Maanantaina tyttö sai päättää meillä ruuan, joten tein ruuaksi hänen toivomaansa nakkikastiketta. Kaupasta 30% alennuksesta perunasalaattia siihen kylkeen, niin kylläpä maistui!

Keskiviikkona pääsin herkuttelemaan raakakakulla ja skumpalla ja torstaina pidin lihattoman päivän. Lauantain aamupalan ja lounaan väli pääsi venähtämään pitkäksi, kun koottiin tytön parvisänkyä ja siivoilin paikkoja samalla kuntoon. Iltapäivällä pitikin ottaa 2h päiväunet, kun heräsin jostain syystä jo 6.30! Sunnuntaina illalla salin jälkeen tajusin, että päivän kaloreita oli aika paljon vielä jäljellä, joten vetäisin lauantailta yli jääneen kuningatarpitkon jämät iltapalaksi. Maistui 😉

Mitäs mieltä viikon 20 ruokapäiväkirjasta?

Edellinen postaus: Tuntuma hukassa selkätreenissä? – Lue tämä!

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Tuntuma hukassa selkätreenissä? – Lue tämä!

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Selkätreenit ovat aina olleet mulle hyvin mieleisiä. Selkätreeni on uponnut suht hyvin perille ja voimatasot nousseet tasaisesti. Aina on kuitenkin ollut mielessä, että treenistä puuttuu se viimeinen silaus. Pystyisikö jotain tekemään vielä paremmin? Olkapääleikkauksen jälkeen vasen puoli kropasta laahasi pitkään oikean perässä eikä puoliero ole vieläkään ihan 100%:n. Osa liikkeistä on hankaloitunut ja varsinkin lapojen väliin on ollut todella vaikeaa saada minkäänlaista kontaktia. Vaikken mihinkään kisoihin olekaan menossa, haluan rakentaa symmetrisen kokonaisuuden. Symmetria on tärkeää arkipäiväisen elämänkin vuoksi. Jos kroppa on kovin toispuoleinen, ongelmia ilmenee ennemmin tai myöhemmin kipuina ja väärinä liikeratoina muualla kehossa. Tämän opin kantapään kautta olkapään ollessa sökönä.

Kävin joku aika sitten treenaamassa Takamaan Tomin kanssa olkapäitä ja olen sen jälkeen huomannut selkää kehitystä sekä olkapäiden hermotuksessa että niiden koossa. Epäkkäät eivät enää ole pääosassa, vaan työn tekevät nimenomaan olkapäät. Tämän seurauksena mun niskajumit ovat poistuneet kokonaan eikä jännitysmigreeniäkään ole hetkeen kuulunut. Jotain on siis tehty oikein. Tomia ei turhaan sanota Tuntuma Takamaaksi, sillä hän todella ymmärtää ihmiskehoa ja tietää miten sen saa työskentelemään juuri halutulla tavalla. Tätä pääsin todistamaan viime viikolla, kun Tomi veti mulle salilla selkätreenin. Jo ensimmäisestä lämmittelysarjasta lähtien tunsin varmasti jokaisen selän lihaksen. Eipä ole moista sattunut mun kohdalle koskaan ennen! Tomi katsoi mun liikeradat läpi ja teki niihin pieniä korjauksia.

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Tuntuma hukassa selkätreenissä

 

Mitkä mun mielestä sitten olivat ne tajunnanräjäyttävimmät neuvot?

  • oikein tehtynä liike tuntuu selän yläosasta alas asti (siis ihan koko selässä!)
  • ajatellaan koko ajan selällä eikä keskitytä vain vetämään tankoa käsillä
  • olkapäät kunnolla taakse
  • rinta kunnolla auki ja pystyyn
  • selkä suorana, ei nojata taaksepäin
  • riittävä eteenpäin nojaaminen esim. ylätaljassa. Liikettä ei tehdä heivaamalla kroppaa taaksepäin.
  • pienillä tekniikkaviilauksilla saa tuntuman parannettua potenssiin tuhat!
  • alkuun pienet painot ja tekniikka haltuun

Pari päivää sitten kävin tekemässä selkätreeniä omin päin ja luulin käyvän niin kuin aina käy: ohjeet ovat unohtuneet eikä treeni tunnu niin hyvin kuin ohjauksessa. Tällä kertaa ei käynytkään niin! Jo heti ekasta sarjasta lähtien koko selän valtasi jäätävä pumppi ja viimeiset sarjat pystyin tekemään enää ihan miniminipainoilla. Ihan mahtava tunne, kun treeni alkaa kulkea ja tuntua kerta kerralta paremmin. Odotan innolla, että päästään Tomin kanssa tekemään yhdessä vielä kädet ja jalat ja sitten onkin koko kroppa hallussa 😉 Mulle vaihtelu treenissä on erittäin tärkeää. En jaksa kovin kauan samaa liikettä tehdä, joten on hyvä että sain muutaman uuden idean liikkeisiin. Ylätaljaa voi varioida vaikka miten monella tavalla ja salilta löytyy selkä laite jos toinenkin!  Mun treeneistä ei ehkä ihan heti ideat lopu jatkossa 😀

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Jos sinäkin arvostat hyvää tuntumaa, niin ilouutisia just sulle. Tomi on tehnyt yhdessä CompactFitin kanssa Punttiopiston, josta löytyy yli 5h HD-tason videomateriaalia, lähes 90 liikkeen tekniikat selitettynä kirjallisesti, 83 videota jaoteltuna lihasryhmittäin sekä 4 valmista treeniohjelmaa. Videoilla näkyy juuri näitä liikkeitä ja tekniikoita mitä mekin ollaan treeneissä käyty läpi ja voin kyllä lämpimästi suositella!

Tomin sanoin:

”Tomi Takamaan Punttiopiston tarkoitus on jakaa oppimiani tekniikoita, vinkkejä ja liikkeitä muille, etteivät heidän tarvitse hakata päitäinsä seinään yhtä pitkään kuin minä. Se, että joku ei treenaa ”väärin”, ei tarkoita automaattisesti sitä, etteivätkö treenit voisi mennä vieläkin paremmin perille.

Lihakset oikein löytämällä pystyt välttämään kropan epätasapainoja ja tekemään heikkouksistasi vahvuuksiasi. Lihakset kehittyvät paremmin ja harjoittelusta tulee mielekkäämpää ja tarkoituksenmukaisempaa”. Hintaa Punttiopistolla on nyt 59e (earlybird hinta, norm. 74e.). Tsekkaa Punttiopisto täältä.

Onko sulla tuntuma hukassa selkätreenissä tai jossain muussa treenissä?

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Edellinen postaus: Rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle

Rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle

Oi niitä kultaisia opiskeluaikoja! Kaikki oli vielä edessä ja elämä niin kovin huoletonta. Yläasteen jälkeen hain ammattikoulun puolelle yhdistettyyn ylioppilas+parturikampaaja -opintolinjalle ja pääsinkin sinne. En kuitenkaan kauan viihtynyt siellä ja pääsyin lukioon. Otin muistaakseni lukion ensimmäisellä luokalla jo ensimmäisen opintolainani, koska rahaa ei yksinkertaisesti ollut. Lukion jälkeen pääsin TeKuun, jossa opiskelin 2,5 vuotta, kunnes tajusin ettei ala ole ollenkaan minun. Ensimmäisen vuoden aikana sain myös työpaikan RAY:n pelinhoitajan, mutta jouduin silti ottamaan opintolainaa kattaakseni elämisen kaupungissa. TeKun jälkeen pidin välivuoden, koska en päässyt lukemaan laboratoriohoitajaksi. Tein siis vain töitä, kunnes seuraavana vuonna koulupaikka irtosi. Jälleen jouduin ottamaan useampana vuonna opintolainaa. Rehellisesti sanottuna en edes tiedä miten monta tuhatta euroa jouduin opiskeluiden aikana ottamaan lainaa. Viimeisenä vuotena en ottanut lainaa ollenkaan, koska pystyin tekemään suhteellisen paljon töitä koulun ohessa. Opintolainasta minulla on edelleen noin 2000 euroa maksamatta.

Mitä rahankäyttöön opiskeluaikana tulee, niin olin melkoinen huithapeli. Koska rahaa ei ollut, mitään ei jäänyt säästöön eikä mihinkään ylimääräiseen ollut varaa. Aina kun ylimääräistä rahaa tuli jostain, se myös meni salamannopeasti. Yleensä johonkin ihan turhaan: vaatteisiin ja baariin. Olin kova bilettämään noihin aikoihin ja jännästi rahaa löytyi aina juhlimiseen, vaikka muuten oli tiukkaa. Olin joka kesä töissä eikä niistäkään rahoista koskaan mitään jäänyt jäljelle talvea varten. Kun pääsin töihin TeKun aikana, elämä helpotti hiukan, koska tulot olivat säännölliset. Tein tosin senkin virheen, että otin liikaa vuoroja ja sain myöhemmin maksella opintotukia takaisin. Sinkkuna ollessani olin sen verran fiksu, että vuokrasin asunnon kaverin kanssa, jolloin asumiskustannukset olivat edullisemmat. Asuinpa kerran neljän hengen kommuunissakin muutaman kuukauden ajan.

Rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle

Sain idean tähän postaukseen Juliaihminen -blogista, jossa blogin kirjoittaja mietti omia kulutustottumuksiaan opiskelijana. Blogiin pääset tästä.

Mitä rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle nyt antaisin?

  • älä kuluta enempää kuin mihin on varaa
  • perusta säästötili, johon ei ole pääsymahdollisuutta
  • laita jokaisesta palkasta pieni osa säästötilille/rahastoon
  • älä lainaa kavereilta rahaa
  • jos lainaat, niin pidä huoli, että maksat ensitilassa takaisin kaiken!
  • älä tuhlaa rahaa turhanpäiväiseen krääsään
  • jos tarvitset jotain – osta se käytettynä
  • älä ota pikavippejä (en ole onneksi koskaan ottanut)
  • älä osta mitään luotolla (näitäkin makselin aika kauan pois)
  • biletä vain kun on oikeasti varaa
  • myy pois tavaraa, jota et tarvitse tai käytä
  • käytä opintolaina järkevästi – älä hassaa sitä kerralla!
  • tee ruoka isoja satseja kerralla
  • etsi ruokaa tarjouksista
  • suosi halpoja urheiluharrastuksia ja käytä hyödyksi ilmaiskupongit
  • jos mahdollista, asu solussa tai isossa kommuunissa, jossa asumiskustannukset ovat pienemmät
  • tee ruokaa yhdessä kavereiden kanssa
  • valmistu ajoissa
  • etsi töitä sinnikkäästi, mutta älä tee töitä liikaa
  • nauti myös elämästäsi eli rahaa saa käyttää, mutta ei hassata turhuuksiin!

Jos edes osa näistä asioista olisi ollut hallussa, opiskeluaika olisi ehkä ollut vähän miellyttävämpää. Mulla ammattiin valmistuminen tosin venähti vähän pidemmäksi, koska en keksinyt mikä oma ala voisi olla. No, ei minusta ainakaan parturikampaaja tai insinööriä tullut 😀 Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että opiskelijoiden pitäisi saada tehdä töitä rajattomasti, jos opinnot vain pysyvät aikataulussaan. Kuuntelen kauhulla mitä kaikkea hallitus keksii vähän väliä opiskelijoiden ja muiden pienituloisten päänmenoksi. Opinto- ja asumistuki ovat itsessään niin pieniä ettei niillä juuri eletä ainakaan täällä pääkaupunkiseudulla. En ymmärrä miten olen itsekään pystynyt elämään niillä tuloilla. Olisihan se kivaa lähteä opiskelemaan jotain lisää, mutta rahapolitiikka kauhistuttaa. Mutta ehkä jotain voisi opiskella myös työn ohella.

Mitä rahaneuvoja sinä antaisit itsellesi opiskeluaikoihin?

Ps. Youtubessa uusi video! Mun muita videoita pääset katselemaan tästä. Muistahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään 😉

Edellinen postaus: Aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

Lueskelin huhtikuun Kotivinkkiä eilen ruokiksella ja törmäsin siinä mielenkiintoiseen artikkeliin. Artikkelissa pohdittiin miksi toiset saavat täyden työpäivän, ruuanlaiton, lapsen treeneihin kuskaamisen ja oman urheiluhetken jälkeenkin vielä paljon kotona aikaiseksi? Miksi toiset taas saavat hädin tuskin mikroateriaa lämmitetyksi muusta puhumattakaan? Olen tätä itsekin pohdiskellut jo jonkin aikaa omasta näkökulmastani. Nuorempana mielsin itsenä jopa laiskaksi. En tehnyt mitään mikä ei ollut ihan pakko. Monet koulujutut hutaisin vähän sinne päin ja ruokaa laitoin vain koska oli ihan pakko. Nykyään taas saan illassa kaiken muun lisäksi tuhat ja yksi pientä ja isoakin juttua aikaiseksi ja teen ne kaikki ihan omasta tahdostani ja varsin mielelläni.

Mulla on tarkka mielikuva miltä haluan meidän kodin näyttävän ja olen tehnyt koko ajan työtä sitä kohti. Artikkelissa esiintyneen psykologi Satu Pihlajan mukaan juuri tavoitteet vievät kohti päämääriä. Kun ihminen haluaa tehdä jotain, mitään ei todennäköisesti tapahdu. Mutta kun asetetaan pieniä tavoitteita kohti suurempaa, alkaa asioita tapahtumaan. Itselläni on ehkä käynyt juuri näin. Minulla on tavoitteena toimiva ja helpohko arki ja teen koko ajan töitä saavuttaakseni sen. Pienin askelin: kodin järjestämistä, tavaroista luopumista, uusien rutiinien käyttöön ottoa, järkevämpi ratkaisuja kotiin jne. Mulle tämä kaikki on ollut todella hauskaa tekemistä ja olen huomannut olevani luonteeltani puuhastelija, joka haluaa koko ajan oppia uusia asioita. Kun opin yhden asian, siirryn opettelemaan seuraavaa. Näin arki pysyy koko ajan mielekkäänä ja mieli virkeänä.

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

Aikaansaaminen on kuin huumetta minulle – saan valtavat kiksit aina, kun saan jonkin tehtävän päätökseen. Viimeisimmät projektit mulla olivat uusi sänky tytön huoneeseen ja parvekkeen laitto kesäkuntoon. Niinpä aloin etsiä sopivaa parvisänkyä tytölle, jotta huone saataisiin jokseenkin järkeväksi kouluun lähtöäkin ajatellen. Me kun asutaan 63 neliöisessä kaksiossa, niin tilaa ei ole ainakaan liikaa. Ehkä juuri neliöiden vähyyden vuoksi olenkin näin innostunut keksimään uusia ja toimivampia ratkaisuja meidän elämän helpottamiseksi. Sänky saatiin vihdoin kasattua viime lauantaina ja se oli todella hyvä hankinta. Jopa mies, joka oli ensin hankintaa vastaan, kehui ratkaisua mainioksi. Tyttöhän on ollut ihan innoissaan ”isojen tyttöjen pöydästä”. Jopa niin innoissaan, että haluaisi syödäkin sen ääressä 😀 Tämä oli yksi askel kohti lastenhuoneen parempaa järjestystä. Eilen illalla aloitin parvekkeen siivoamisen ja sain jo viikonloppuna ostetut tomaatin taimet istutettua kasvulaatikkoon. Tänään jatkan projektia ja pääsen hankkimaan jossain vaiheessa kesäkukkiakin lisää. Viime vuonna kasvatin tomaattien lisäksi kurkkua, mutta se valtasi parvekkeen sen verran laajalti, että tänä kesänä kokeillaan itse kasvatettua paprikaa. Kukkia ajattelin laittaa parvekkeelle viime vuotta enemmän, koska ovathan ne nyt kauniita!

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

Olen tullut siihen tulokseen, että tekeminen ei meidänkään kodissa lopu koskaan, mutta en todellakaan valita. Tuleeko kaikista tekemättömistä hommista sitten stressiä? No ei! omaksi iloksenihan minä näitä asioita teen ja opettelen, joten mulla tämä kaikki loputon puuhastelu on hyvää vastapainoa työlle ja treenaamiselle. Nautin suunnattomasti, kun saan tehdä asioita käsilläni, mutta välillä surettaa ajan vähyys. Eilenkin illalla piti päättää, että viikkaanko pyykkejä kaappiin vai aloitanko uudet villasukat. Päädyin ensimmäiseen, koska yleisen viihtyvyyden kannalta on tärkeämpää ettei pyykkikasoja ole joka nurkalla. Ehkä tänään pääsen villasukan tekoon. Ainoa asia, joka  harmittaa, on tuntien loppuminen kesken, ja aina kun olisi hyvä draivi päällä, pitää lähteä töihin tai mennä nukkumaan 😀 First world problems! Kaikessa tässä touhuamisessa välillä innostuksesta huolimatta vaikeinta on aloittaminen. Ei tiedä mistä aloittaa, kun tehtäviä asioita olisi niin paljon. Tai siis asioita, joita haluaisin tehdä. Tämä vaatii yleensä suunnitelmallisuutta ja Satu Pihlajan sanoin: itsensä ja ajatustensa johtamista. Koskaan en itseäni pakota mihinkään, sillä asiat hoituvat sukkelammin hyvällä fiiliksellä kuin väkipakolla. Haluan tehdä asioita ilon kautta. Some saattaa huomaamatta nielaista iltaisin ison loven vapaa-ajasta, joten pidän aina puhelimen etäällä kun menen kotiin. Teen asiat, jotka olen suunnitellut tekeväni ja vasta sen jälkeen avaan somen, jos se enää kiinnostaa. Pitämällä aikasyöpöt etäällä saan ainakin itse paljon asioita aikaiseksi.

Tuoko aikaansaaminen teillekin suurta iloa vai tuntuuko asioiden tekeminen enemmän pakolta kuin hauskuudelta?

Edellinen postaus: Lukusuositus: Minä näen sinut

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Lukusuositus: Minä näen sinut

minä näen sinut

Mä olen aina rakastanut kirjoja. Koulussa meillä oli vihko, jonne merkattiin aina mitä kirjoja oli lukenut. Vuoden aikana oli tarkoitus lukea 12 kirjaa. Minä sain tuon määrän täytteen muutamassa kuukaudessa. Nuorempana olin ihan hullu lukemaan, mutta nykyään elämä on tullut eteen eikä aika yksinkertaisesti riitä siihenkin. Onneksi löysin jokin aika sitten äänikirjat. Vierastin ensin niitä kovasti, mutta kokeiltuani tykästyin kovasti. Äänikirjaa voin kuunnella kävellessä, bussissa ja polkiessa pyörällä. Tavallista kirjaa en noina hetkinä pystyisi lukemaan. Tai no ehkä bussissa, mutta siellä en ole koskaan oppinut kirjaa pitämään matkassa. Tykkään silloin tällöin lukea jotain kirjaa ennen nukkumaanmenoa. Uni tulee kera hyvän kirjan nopeasti, paitsi jos on todella jännä murhamysteeri menossa. Luin joskus Lars Keplerin Nukkumatin enkä tainnut sitä lukiessani kovin helposti unta saada. Mulla kun on melkoisen hyvä mielikuvitus ja kun se lähtee liikaa lentämään….No, kuvittelin kaikenlaista! Äänikirjoja en taas illalla voi kuunnella ollenkaan, koska nukahdan helposti ja joudun taas aamulla kelaamaan kirjan alkupisteeseen. Been there done that.

Kuuntelen ja luen aina vuorotellen rikosromaaneja sekä kevyempää hömppää. Jotenkin en pysty kuuntelemaan kahta samantyylistä kirjaa putkeen. Välillä täytyy saada hengähdystauko ja siirtyä johonkin aivan erilaiseen. Rakastan erilaisia murhamysteereitä, mutta rakastan myös kevyttä hömppää. Ne täydentävät kivasti toisiaan. Välillä voi keskittyä jännitykseen ja välillä heittää aivot narikkaan. Nyt kuuntelen juuri kevyttä hömppää mun yhdeltä lempikirjailijalta Marian Keyesiltä.

minä näen sinut

Minä näen sinut on kirja, joka ahmaisee tarinan pyörteisiin jo kirjan alussa. Kirjailija ja entinen rikostutkija Clare Macintosh on mielestäni onnistunut luomaan kirjaan hyytävän jännittävän ja ennalta arvaamattoman juonen. Jouduin tekemään pidennetyn pyörälenkin, jotta kuulin koko loppuhuipennuksen!

”Työmatka julkisilla on päivittäinen pakko, jolle et uhraa juurikaan ajatuksia. Yrität vain saada ajan kulumaan: selaat ehkä lehteä, tuijottelet ikkunasta. Mutta entä jos täydessä liikennevälineessä istuukin joku, joka näkee sinut, seuraa sinua, pitää kirjaa liikkeistäsi? Joku joka tietää yhtä hyvin kuin sinä itse, mistä tulet, milloin ja minne menet…

Zoe Walker, lontoolainen kahden nuoren äiti, löytää lähijunassa lehteä lukiessaan ihmetyksekseen oman kuvansa seuralaispalvelujen mainosten joukosta. Hänen perheensä väittää, että kuvan nainen vain muistuttaa häntä. Sitten Zoe löytää vanhemmasta lehdestä samalta paikalta toisen naisen kuvan – ja pian tämä nainen joutuu rikoksen uhriksi. Onko Zoe itsekin vaarassa, vai onko kyse vain sattumasta? Mikään ei tunnu enää olevan sitä miltä näyttää. Zoe yrittää epätoivoisesti selvittää, voiko hän luottaa vaistoihinsa vai onko kaikki vainoharhaa. ” Teksti kokonaisuudessaan kopioitu täältä.

Jos pidät jännäreistä, niin tälle kirjalle minulta erittäin lämmin suositus! Oletteko te kovia lukemaan? Minkälaisia kirjoja luette? Joko tämä kirja on tuttu?

Edellinen postaus: Viikon 19 ruokapäiväkirja – 2200 kcal päivässä

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Viikon 19 ruokapäiväkirja – 2200 kcal päivässä

 

viikon 19 ruokapäiväkirjaHola, pistetään jakoon viikon 19 ruokapäiväkirja! Perjantaina oli sen verran hoppua koko päivän, että siirsin tämän rustaamisen suosiolla sunnuntaille. Lauantainahan pidän aika usein blogivapaan, koska kaikkea muuta elämään liittyvää tehtävää on sen verran paljon.

Viime viikolla söin ihan joka päivä 2200 kcal. Muutaman kalorin heittoja saattoi olla, mutta ei mitään suurempia. Myös viikonloppuna laskin kaiken tarkasti ja syötin lukemat MyFitnessPaliin. Se on mahdottoman kätevä kapistus! Tiedän ainakin, että syön juuri suunnitelman mukaan ja toistaiseksi olo on ollut varsin mainio. Vihanneksiahan mä en laske kaloreihin ollenkaan eli itse asiassa paukutaan siis päivittäin inasen verran tuon 2200 kalorin yli.

Mennäänpä sitten itse asiaan eli viikon 19 ruokapäiväkirja, olkaapa hyvät 🙂

MAANANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Kotipäivä, tyttö sairaana

8.00 Lidlin kauraleipää, polarjuustoa, paistettua kananmunaa, pari mandariinia ja teetä gheellä

11.15 puuroa raejuustolla, marjoilla ja maapähkinävoilla

14.15 banaani ja Maitokolmion valkosuklaan makuinen prodevanukas

16-17.30 treeni salilla

18.45 spagettia, jauhelihakastiketta ja pikkuporkkanoita

21.00 rahka ja mandariini

TIISTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30 (mies jäi tytön kanssa kotiin)

6.00 kauraleipää salaatilla, kinkulla, juustolla ja kurkulla + teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 puuroa raejuustolla, marjoilla ja maapähkinävoilla

14.00 teetä ja mandariini

16.15 kotona sama setti kuin aamulla + prodevanukas ja bcaa-juoma

20.00 mättösalaatti, jossa runsas salaattipohja + kanaa, fetaa ja hummusta (kaloreita melkein 700)

KESKIVIIKKO

viikon 19 ruokapäiväkirja

Töissä 9-17

7.30 kauraleipää päällisillä + teetä gheellä

12.00 puuroa raejuustolla, marjoilla ja maapähkinävoilla

15.30 prodevanukas pähkinä-marjasekoituksella + iso kuppi vihreää teetä

18.00 samanlainen mättösalaatti kuin edellisenä päivänä

jooga 35 minuttia

20.45 kauraleipää avocadolla, kinkulla ja kurkulla

TORSTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Helatorstai eli kotipäivä

9.00 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, 1 banaani-suklaahippumuffinssi + teetä gheellä

12.00 puuroa, puolukoita, maitorahka ja oliiviöljyä

15.00 banskujädeä ja prodevanukas

salitreeni: rinta + kädet

20.00 perunamuussia, jauhelihakastiketta, fetajuustoa ja vihanneksia

PERJANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-14.30

5.20 kauraleipää salaatilla, juustolla ja keitetyllä kananmunalla + teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.00 puuroa, raejuustoa, mustikoita ja maapähkinävoita

16.00 mökkimatkalla prodevanukas ja pari kauraleipää päällisillä

20.00 bbq-kanawrap kaupasta

LAUANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

9.30 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, viinirypäleitä + teetä

13.00 grillattua kanaa, vihanneksia ja salaatinkastiketta

15.00 teetä ja pala puolukka-kinuskipitkoa

16.30 Fastin Rox-patukka ja sokeriton megaforce

19.00 ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla

leffaa katsoessa kaksi banaani-suklaahippumuffinssia ja vähän namuja

SUNNUNTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

9.20 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, mustaviinimarjoja, viinirypäleitä ja teetä

12.30 spagettia, jauhelihakastiketta ja vihaneksia

jälkkäriksi Lidlin vanilja-suklaavanukas

15.00 kotimatkalla Breyersin protskujäde (ei ollut hyvää) ja banaani

treeni salilla: olkapäät ja selkä

20.00 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla

Ruokapäiväkirjasta puuttuu päiviltä treenin aikainen juoma, johon laitan 20g Osmoliteä ja 20g Intrazonea. Treenin jälkeen palkkari, jossa 20g heraa ja 5g kreatiinia. Yleensä juon ennen treeniä vielä jonkin bcaa-juoman. Välipäivinä korvaan noista juomista tulevat kalorit normaalilla ruualla.

Jännää on ollut huomata miten innoissani olen suunnitellut ruokia ja laskeskellut niitä. Tuntuu, että mahdollisuuksia on rajattomasti, vaikka syönkin suunnitelmallisesti. Viikonloppunakaan ei tehnyt mieli juuri herkutella, koska mieluummin söin ihan oikeaa ruokaa. Vähän jäi herkutteluvaraa kuitenkin lauantain leffahetkeen. Maitokolmion protskuvanukkaisiin olen aivan rakastunut. Ne tuovat arkiruokaan ihanaa vaihtelua ja oikein odotan välipalaa, kun pääsen herkun kimppuun. Mun suosikki Maitokolmion mauista on cafe latte ja sen jälkeen hyvinä kakkosina rinta rinnan tulevat valkosuklaa sekä ananas-kookos. Juon myös päivittäin bcaa-juoman tai sokerittoman energiajuoman, mutta näistä en pode minkäänlaista huonoa omatuntoa. Siinä on toinen asia, jota oikein odotan joka päivä. Ah mitä herkkua!

Miltäs viikon 19 ruokapäiväkirja näyttää?

Edellinen postaus: Kasvisruokaa: kermainen kukkakaali-hernepasta

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Kasvisruokaa: kermainen kukkakaali-hernepesta

kermainen kukkakaali-hernepesta

No nyt on syöty kasvisruokaa! Moni teistä on toivonut minun tekevän enemmän kasvisruokaa ja jakavan kasvisreseptejä. Nyt saamanne pitää, sillä eilen kokkasin mielettömän hyvää kermaista kukkakaali-hernepastaa. Tämä resepti löytyy alkuperäisenä Syötävän hyvä -blogista. Olin keskiviikkona blogin pohjalta tehdyn Syötävän hyvät -kirjan julkkareissa ja kädet suorastaan syyhyävät päästä testaamaan kirjan reseptejä. Mielettömän kauniita ja upeilla raaka-aineille loihdittuja reseptejä. Kirjasta tulossa lisää piakkoin!

Olen viime päivinä lueskellut itse asiassa paljon kasvisruokavaliosta sekä ilmasto- ja luontoasioista. Ruokavalioni pitäisi ehdottomasti olla kasvispainotteisempi eikä se mikään ongelma varmasti olisikaan. Ainoa asia, joka mietityttää, on meidän lapsukainen, joka ei kasvisruokaa suostu syömään. Kasvissosekeitto on ainoa kasvisruoka, joka hänelle kelpaa eikä aina sekään. Ehkä tässä vain pitää siedättää häntä ja lisätä repertuaaria pikku hiljaa.

No mutta itse ruokaan sitten. En olisi uskonut, että kukkakaalista saa oikeasti näin hyvän kastikkeen pastalle! Livautin ehkä pikkusen liian suuren palan valkosipulia mukaan, mutta muuten kastike oli ihanan pehmeä ja kermainen. Herneet toivat annokseen kivaa suutuntumaa ja makeutta. Melko täydellinen kombo eikä ollut vaikeaa tehdä! Jos sinulla on ravintohiivahiutaleita, heitä niitä ihmeessä sekaan ja saat ihanan juustoisen maun kastikkeeseen 😉

Kermainen kukkakaali-hernepasta

(2-3 annosta)

  • 6 dl kukkakaalia (n.400g)
  • 6 dl kasvislientä (tai vettä + 1 rkl fondia)
  • 0,5 dl kasvimaitoa
  • 1 valkosipulinkynsi raastettuna
  • 1 tl oliiviöljyä
  • suolaa
  • 1 rkl ravintohiivahiutaleita (valinnainen)
  • 1 dl sulatettuja pakasteherneitä
  • pastaa syöjien mukaan

Keitä pasta ohjeen pakkauksen mukaan.

Leikkaa kukkakaali paloiksi ja keitä kasvisliemessä kypsäksi. Ota keitinlientä n. 0,5 dl talteen.

Laita kukkakaalit, 0.5 dl keitinleintä, 0.5 dl kavimaitoa, valkosipuli, oliiviöljy, suola ja ravintohiivahiutaleet blenderiin ja aja tasaiseksi. Maista ja lisää suolaa tarvittaessa. Nestettä lisäämällä saat kastikkeesta juoksevampaa tarvittaessa.

Sekoita kastike pastan kanssa ja lisää sulatetut herneet annokseen. Koristele esimerkiksi mintulla tai basilikalla.

Herkuttele heti lämpimänä!

 

 

Ota hetki itsellesi

Ota hetki itsellesi

Elämä on välillä yhtä paikasta toiseen juoksemista. Aamulla herätys ja aamutoimet, lapsi päiväkotiin ja itse töihin. Töiden jälkeen ruuanlaittoa, treenaamista, pyykinpesua, kaupassa käyntiä, suihkut ja pesut. Koko ajan mielessä vilistää tuhat ja yksi juttua. Samalla kun teet yhtä, suunnittelet jo toista. Tuntuu, että vuorokauden tunnit loppuvat kerta kaikkiaan kesken. Vaikka nautin meidän arjesta suunnattomasti, välillä mietin että vähempikin riittäisi. Tähtään koko ajan rauhallisempaan arkeen ja yritän muuttaa rutiineja niin, että arjessa olisi vähemmän pakollisia asioita tehtävänä. Enemmän hetkiä kun vain saa olla ja rentoutua. Lukea kirjaa ja pelata pelejä. Kutoa sukkia ja ommella vaatteita. Piirtää ja maalta. Askarrella ja tehdä käsillä.

Eilen olin koko päivän normaaliin tapaan töissä. Iltapäivällä menin Vaasankadulle Rootsiin Syötävän hyvät -kirjan julkkareihin. Oli ihanaa vain olla ja nautiskella hetki. Ottaa aikaa mulle itselleni ilman että joku oli koko ajan vaatimassa jotakin. Olin suunnitellut illalle pitkän listan tekemistä, jotka olisi kiva saada tehtyä alta pois ennen viikonloppua. Silloinkaan ei nimittäin ole kivaa hoitaa pakollisia arjen juttuja. Viikonloppuisin mieluiten lepäisin ja tekisin vain kivoja juttuja! Jossain vaiheessa kotona tohinan keskellä tuli olo, että nyt riittää. Nyt kaipaan oikeasti rauhoittumista. Mieli kaipaa lepoa ja hiljaisuutta ja keho rentoutumista. Niinpä unohdin kotityöt, etsin YouTubesta joogavideon ja kävin matolle. Vaikka mies ja lapsi keskeyttikin minut monta kertaa, olo oli joogan jälkeen levännyt ja rento.

Nyt haluaisin muistuttaa juuri sinua arjen askareiden ja kiireen keskellä: ota hetki itsellesi. Käy kävelyllä, kuuntele musiikkia silmät kiinni, joogaa, meditoi, lue kirjaa, maalaa tai mikä ikinä saa olosi rennoksi ja levänneeksi. Tee se. Jo pienikin oma hetki tekee ihmeitä. Muistan kun tyttö oli ihan pieni, miten ihanaa oli käydä yksinään suihkussa tai ihan vain viemässä roskat ja kiertää vähän pidempää reittiä takaisin kotiin. Rauhoittumiseen riitti ihan pieni oma hetki. Toki treenaaminenkin on omaa aikaa, mutta ei se rauhoita samalla tavalla kuin kävely metsässä tai jooga. Joskus tarvitaan myös lempeää rauhoittumista. Huomaan usein kaipaavani juuri lempeää rauhoittumista, kun olen mennyt useamman päivän tukka putkella. Ehkä voisin taas palauttaa joogan ohjelmistoon ja ottaa sen rutiiniksi 😉

Millä tavalla sinä rauhoitut kiireisten päivien keskellä?

Edellinen postaus: Testissä Joosua Visurin vatsatreeni

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Testissä Joosua Visurin vatsatreeni

Testissä Joosua Visurin vatsatreeni

Jos minä jotain vihaan niin se on vatsojen treenaaminen. Olen yrittänyt löytää liikkeitä, joita jaksaisin tehdä edes kerran viikossa, mutta ei niin ei. Jännästi jätän vatsat aina treenin loppuun ja sitten onkin jo kiire kotiin. Lopun varmaan arvaatte. Tekemättä jäi! Vatsoja olisi hyvä tehdä ainakin pari kertaa viikkoon ihan jo hyvän keskivartalotuen vuoksi. Vahvoja vatsalihaksia tarvitaan normaalissa arjessa, painavien asioiden nostamisessa, kävelemisessä sekä salilla mm. kyykkäämisessä sekä maastavedoissa. Jos keskivartalo on heikko, voi sattua pahastikin, kun kehon tuki puuttuu raskaissa liikkeissä. Ehkä pitäisi alkaa tekemään joissakin treeneissä vatsat ensimmäisenä, mutta esim. ennen kyykkytreeniä tätä virhettä ei kannata tehdä. Tekniikkaa on hankalaa pitää jämäkkänä, jos vatsat on jo aivan väsyneet.

Sain uusimman Sport-lehden kotiin, koska siellä oli minustakin pieni juttu (wohoo! 15 minutes of fame!). Silmiini sattui Ristiote-kanavalta tutun Joosua Visurin vatsatreeni, jonka luvattiin kestävän vain 5 minuuttia. Voisiko oikeasti 5 minuutin treeni olla tehokas? Sitä lähdin testaamaan sunnuntaina. Ja kyllä, treeni oli todella tehokas ja taitaa jäädä mun ohjelmistoon. Ainakin vähäksi aikaa 😀 Suosittelen kokeilemaan! Alla video treenistä. Mun muita videoita pääset katselemaan täältä. Muistahan tilata myös kanava, niin saat jatkossa ilmoituksen aina kun uutta sisältöä ilmestyy. Kanavan tilaaminen ei maksa mitään 😉

Edellinen postaus: Treenipostausten top 10 suosikit

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Treenipostausten top 10 suosikit

Treenipostausten top 10 suosikit

Olemme bloggaajakollegoideni kanssa huomanneet, että vaikka treenipostauksia pyydetään paljon, niitä ei lueta kauheasti. Tovi sitten oli keskustelua, että minkälaiset blogit ja aihealueet kuuluvat tänne Fitfashionin sivustolle. Eräät olivat sitä mieltä, että tämä on vain treenaamiseen painottuva sivusto ja bloggaajien pitäisi kirjoittaa nimenomaan niistä. Entä jos sen aihealueen postauksia ei sitten lueta, vaan kaikki muuta aiheet kiinnostavat lukijoita kuitenkin enemmän? Eikö se kerro jo jostakin? Kirjoitan itsekin aika laajalla aiheskaalalla, kuten olette ehkä jo huomanneetkin, mutta kantavina voimina mun blogissa ovat ruoka, treenaaminen ja hyvinvointi. Bonuksena tulee kaikki muu elämään liittyvä. Itse en voisi koskaan kirjoittaa pelkästään treenaamisesta, koska jutun aiheet loppuvat helposti kesken. Elämässä on niin paljon muitakin mielenkiintoisia asioita ja olen kiitollinen, että juuri mun blogiin olette eksyneet te, joita myös ne elämän muut asiat kiinnostavat 🙂

Tänä päivänä ajattelin tehdä koosteen mun kaikista suosituimmista treeniaiheisista postauksista, oletteko jo lukeneet nämä?

Treenipostausten top 10 suosikit

20 minuutin olkapäät & käsitreeni kotona

Treenipostausten top 10 suosikit

Postauksessa on kuvattuna näppärä treeni, jonka tekee helposti kotona, jos omiastaa vain yhdenkin käsipainon. Treenin voi tehdä myös kahvakuulalla (pienellä). Nämä ovat edelleen mun suosikkiliikkeitä! Postaukseen pääset tästä.

Jumit pois – Liikkuvuusvinkkejä yläkropalle

Treenipostausten top 10 suosikit

Tässä postauksessa on todella hyvä liikkuvuusvinkkejä yläkropalle! Olen juuri tätä postausta käyttänyt monesti itse tukena omissa liikkuvuus- ja lihashuoltotreeneissäni. Suosittelen tsekkaamaan! Postaukseen tästä.

Sumo maastaveto – Tie teräksisiin pakaroihin!

Treenipostausten top 10 suosikit

Tätä postausta kirjoittaessani vihasin sumomavea yli kaiken, mutta nykyään se on yksi mun suosikeista. Aivan huikea liike! Tykkään isosti. Postaukseen pääset tästä.

Olkapäät ja yläkroppa jumissa? Tee edes nämä!

Treenipostausten top 10 suosikit

Tästä postauksesta löydät liikkeet, jotka itse teen joka ikisessä treenissä. Postauksessa myös pari videota liikkeistä. Tämä on hyvä täsmäisku yläkropalle ja kannattaa ottaa ohjelmaan edes nämä liikkeet, jos muita ei ehdi tekemään. Postaukseen tästä.

Jalat jumissa? Liikkuvuustreeniä alakropalle

Treenipostausten top 10 suosikit

Tästä postauksesta löydät todella hyviä vinkkejä alakropan huoltamiseen. Näistäkin liikkeistä suurin osa on minulla edelleen käytössä. En ole enää noin ”notkea” kuin noina crossfitaikoina, mutta liikkuvuutta teen edelleen ahkerasti. Nappaa vinkit talteen täältä.

Tehokas pepputreeni

Treenipostausten top 10 suosikit

Kotitreeniä pukkaa jälleen kerran! Kuvat ovat näköjään susihuonoja, mutta treeni on todella hyvä. Tämän voisin tehdä uudelleenkin! Postauksessa otsikon mukaisesti pepputreeni, jonka voi toteuttaa helposti kotona. Tsekkaa treeni täältä. Ps. Olenpas ollut hyvässä kunnossa neljä vuotta sitten!!

Mun crossfit-ura on virallisesti ohi

Treenipostausten top 10 suosikit

Jouduin syksyllä 2017 vaikean päätöksen eteen, kun vasemmasta ranteesta löytyi vamma, joka vaivasi todella pitkään. Treenasin crossfittiä neljä vuotta ja nyt jouduin tekemään lajinvaihdon, vaikka en olisi sitä todellakaan halunnut. Lue postaus täältä.

Punttitreeni vs crossfit

Treenipostausten top 10 suosikit

Tästä asiasta on kinattu monilla keskustelupalstoilla: kumpi onkaan parempi – crossfit vai punttitreeni? Postauksessa molempien lajien plussat ja miinukset mun näkökulmasta. Molemmat mielettömän rakkaita lajeja, mutta tällä hetkellä niistä onnistuu vain toinen. Tsekkaa postaus täältä.

Ei ylipainoinen voi mennä kuntosalille

Treenipostausten top 10 suosikit

Pohdintaa ylipainosta ja ylipainoisena treenaamisesta. Voiko ylipainoinen mennä kuntosalille vai pitäisikö ensin laihduttaa ja päästä parempaan kuntoon ennen kuin salille on mitään asiaa? Lue postaus täältä.

Onko 3-kymppisen treenattava joka päivä pysyäkseen kunnossa?

Treenipostausten top 10 suosikit

Miten 3-kymmpisen kannattaa treenata pysyäkseen kunnossa? Miten kannattaa syödä ja onko treenattava joka päivä? Mm. näitä asioita pohdiskeltiin lokakuussa 2014 julkaistussa postauksessa. Tsekkaa postaus täältä.

Tässä mun 10 suosituinta treeniaiheista postausta. Vaikka nämä ei kaikista suosituimpia olekaan, niin aika hyvin vuosien saatossa treenipostauksetkin saavat googlettelun kautta lukukertoja. Haluatteko te lukea jatkossa treenijuttuja? Minkälaisia postauksia kaipaatte?

Edellinen postaus: MyFitnessPal – Nyt on kalorit kohdillaan

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

MyFitnessPal – Nyt on kalorit kohdillaan

MyFitnessPal

Olen jo pitkään syönyt ihan vapaasti. Mulla kulkee koko ajan ruokavaliossa tietty runko, mutta en ole juuri kaloreita tai makroja laskeskellut. Jos minulla on kädessä ruokavaliolappu, noudatan sitä aina pilkun tarkasti. Olen tällaisessa asiassa melko pedantti enkä halua lähteä kikkailemaan. Niinpä saatan kuukausitolkulla syödä päivästä toiseen tasan samoja ruokia, koska en uskalla lähteä omin päin muuttelemaan mitään. Taustalla on myös pienoinen laiskuus: en jaksa alkaa laskemaan makroja eri ruuille. Helpompaa on vain noudattaa valmista ohjetta.

Viime aikoina olen miettinyt, että syönköhän tavoitteisiini nähden riittävästi. En ole dieetillä, vaan haluan kasvattaa lihasmassaa. Jotta lihas saadaan kasvamaan, on myös syötävä riittävästi. Miinuskaloreilla harvemmin saadaan kovin kummoista kehitystä aikaiseksi kasvupuolella. Minä olen suhteellisen pienikokoinen nainen enkä ole koskaan pystynyt syömään suuria määriä lihomatta. Myöskään suuren rasvamäärän kerääminen ei ole tarkoituksena, joten ruokavalion pitäisi olla mietitty ja optimaalinen juuri minun tarpeisiin. Pituuttahan minulla on vain 163 ja painoa tällä hetkellä 65kg, joka on mun ns. normaalipaino, johon keho hakeutuu aina.

MyFitnessPal

Reilu viikko sitten alettiin miehen kanssa miettimään ruoka-asioita enemmän ja päädyttiin testaamaan mikä olisi minulle sopiva kalorimäärä. Otin käyttöön MyfitnessPalin, jonka avulla lasken päivän kalorit ja makrot. Olen joskus vuonna nakki käyttänyt kalorilaskuria, mutta sen jälkeen lähinnä naureskellut mokomille sovelluksille. Kunnes kokeilin MyFitnessPalia ja totesin sen olevan hemmetin kätevä sovellus! En edes tiennyt, että näin fiksuja sovelluksia on nykypäivänä. Käytän itse MFP:a kalorien ja makrojen seuraamiseen. Mitään muuta en sinne syötä. Sovellukseenhan voisi syötää kaiken treenistä vesimääriin ja maksullisessa versiossa on vielä enemmän palveluita saatavilla. Käytän itse maksutonta perusversiota, joka riittää mun tarpeisiin vallan mainiosti.

Olen asettanut sovellukseen kalorimääräksi 2200 ja päivän mittaan seuraan siitä paljonko olen syönyt ja paljonko kaloreita on vielä jäljellä. Syön mieluummin pikkusen yli tuon kuin jätän vajaaksi. Makroja seuraan päivien mukaan. Välipäivinä inasen verran enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita ja treenipäivinä taas toisinpäin. Se mikä sovelluksessa on ehkä kätevintä, on tuotteiden viivakoodien skannaaminen. Skannaamalla saat kätevästi tuotteen kaikki tiedot kertaheitolla ilman etsimistä. Toki myös etsintä-toiminnolla voi hakea tuotteita. Sovellukseen syötetään grammamäärä ja se laskee kaiken automaattisesti. MFP:iin voi myös syöttää omia reseptejä ja laskea sitä kautta annoksien makrot. Sanoisinko, että todella kätevää!

MyFitnessPal

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Katson aina illalla päivän saldon ja syön iltaruuan ja iltapalan sen mukaan. Proteiinia mulla tulee ihan normisyömisillä melko paljon ja tähän olen nyt kiinnittänyt enemmän huomiota. Sovelluksen avulla pystyn helposti tsekkaamaan, että kannattaako enää syödä proteiinia vai olisiko kunnon hiilaripommin vuoro. Jo kaksi viikonloppua olen herkutellut kera sovelluksen ja syöttänyt kaikki herkutkin laskuriin. Myös viikonloppuisin olen pysynyt samassa kalorimäärässä ja saanut mahdutettua makroihin mm. Lohiloa, Fastin prodepatukkaa, itse tehtyjä banaani-suklaahippumuffinsseja sekä karkkia. Mun elämää MFP on helpottanut mielettömästi, koska nyt teidän tasan tarkkaan, että kaloreita tulee riittävästi joka päivä. Ennen luulin syöväni paljon ja siksi himmailin joinakin päivinä.Tuloksena olikin aivan liian vähän ruokaa…

Menen nyt hetken tällä ruokamäärällä ja seuraan miten kroppa reagoi. Toistaiseksi ainakin kaikki hyvin. Jossain vaiheessa nostetaan ruokamääriä, mutta ihan vielä ei ole sen aika. Tiedän etten voi joka päivä laskea kaikkea tarkasti enkä sitä haluakaan. Mulla on tulossa muutama tapahtuma joiden aikana en todellakaan aio miettiä ruokien makroja, joten silloin laskuri jää taskun pohjalle. Muuten aion jatkaa sovelluksen kanssa, koska on se vaan niin kätevä!

Onko sulla käytössä MyFitnessPal tai joku vastaava sovellus?

Edellinen postaus: My happy place

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

My happy place

happy place

Viime aikoina olen miettinyt paljon onnellisuutta. Mistä asioista onnellisuus koostuu ja mitkä asiat tekevät minusta onnellisen? Mitkä asiat taas vähentävät onnellisuutta? Välillä kuluu pitkiäkin aikoja, että ajelehdin melkoisessa onnellisuuskuplassa. Kaikki elämässä tuntuu silloin olevan todella hyvin. Elämä rullaa niin sanotusti omalla painollaan ja kaikki asiat sujuvat ilman ponnisteluita. Elämä on jatkuvaa aallokkoa. Välillä on juuri noita tasaisia aikoja, välillä valutaan pohjaan ja noustaan taas ryminällä ylös. Parasta on ehkä se, että osaan odottaa näin tapahtuvan. Takaiskut eivät siis tunnu enää niin pahoilta, koska tiedän niiden olevan vain yksi vaihe elämässä. Nuorempana takaiskut tuntuivat maailmanlopulta. Kaikki asiat tuntuivat niin paljon suuremmilta ja vakavemmilta kuin nykyään. Ehkä olen itsekin tasoittunut. En ole niin temperamenttinen kuin ennen. Elämä on saanut aivan erilaiset mittasuhteet. Kaikkea ei tarvitse aina ottaa niin vakavasti.

Ihmisellä on hyvä olla arjessa niin sanottu happy place eli paikka, jossa tuntee olevansa turvassa ja onnellinen. Mun happy placeja on itse asiassa kolme: koti, treenisali sekä mökki. Kaikki toisistaan poikkeavia ja erilaisia onnellisuuden tasoja tuovia. Koti on turvasatama, jossa saan olla perheen kanssa ja tehdä omia arkisia juttujani. Arki tuo elämään tasapainoa ja pitää elämän mielenkiintoisena. Toki arki voi olla tylsääkin, mutta jokainen voi itse yrittää tuoda siihen uusia juttuja, jolloin jokainen päivä ei ole tasaisen harmaata. Salilla saan olla aivan yksin omien ajatusteni kanssa ja päästää päivän höyryt ulos. Olen onnellinen, kun saan hikoilla ja puskea itseni äärirajoille. Saan välillä treenin aikanakin järjettömiä onnellisuuspuuskia. Juuri niitä, kun tuntuu että haluaisi vain itkeä ja tanssia ympäriinsä onnesta. Ja sitten on mökki. Täällä pääsee irti arjesta ja saa relata luonnon keskellä. Rakastan luontoa, kasveja, puita ja linnun laulua. Aamuteetä pihakeinussa ja lämpimiä iltoja aitan rappusilla istuen. Kukkapenkkien kuopsutusta, tytön kanssa pelailua ja hetkiä omien ajatusteni kanssa.

Olen viime aikoina kriiseillyt itseni kanssa, mutta tänään pihakeinussa istuessani ja lintujen laulua kuunnellessani tajusin, että kriiseilyt taitavat olla taas hetkeksi ohi. Näitä hetkiä tulee ja menee. Niitä ei kannata säikähtää, vaan antaa kaikkien ajatusten ja tunteiden tulla sellaisenaan. Kaikki tunteet ja ajatukset – myös ne epämukavat – käsittelen pikkuhiljaa. Näin tein myös nyt, kun kriiseilin oman kroppani kanssa. Kyselin ja kyseenalaistin. Kävin sisäistä keskustelua itseni kanssa ja sain asian päätökseen. Parhaimmat päätökset syntyy juurikin mun happy placessa. Aina.

Mikä on sun happy place?

Alla mun uusin video, jonka julkaisin juuri tänään. Toivottavasti tykkäätte ja pistäkäähän ihmeessä kommenttia mitä tykkäsitte! Mun muita videoita pääset katselemaan täältä. Muistahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään 😉

Edellinen postaus: Viikon 18 ruokapäiväkirja – Olen syönyt liian vähän!

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

 

Viikon 18 ruokapäiväkirja – olen syönyt liian vähän!

viikon 18 ruokapäiväkirja

Helou, laitetaas ilmoille näin perjantain kunniaksi viikon 18 ruokapäiväkirja. Viime viikolla oltiin vielä maanantai ja tiistai mökillä ja keskiviikkona koitti paluu normaaliarkeen. Arkeen paluu näkyy myös ruokapäiväkirjassa. Aloin heti aamuisin syömään munia ja muutenkin vedin koko viikon vähän tiukemmin. Huomaa, että loma loppui siihen paikkaan. Olen jo hetken miettinyt omaa ruokavaliotani ja on ollut sellainen tunne, että jokin on pielessä. Mua on inhottanut suunnattomasti se, että vedän välillä ihan överiksi ja sitten kärvistelen taas pari viikkoa. Tällaista vuoristorataa kun jatkaa viikosta ja kuukaudesta toiseen, niin eihän se hyvältä tunnu. Palaan tähän asiaan vielä myöhemmin, mutta kerron teille sen verran, että pidin kirjaa syömisistäni jokusen päivän ja huomasin syöväni aivan liian vähän. Välillä ruokamäärä oli ihan ok, mutta välillä taas aivan liian alhainen. Ruokaa tarvitaan riittävästi, jotta saan treeneistä kaiken irti. Mutta niin kuin sanoin, palaan tähän asiaan tarkemmin ihan lähipäivinä! Mennäänpä sitten katsomaan miltä viikon 18 ruokapäiväkirja näyttää.

MAANANTAI

viikon 18 ruokapäiväkirja

10.15 Lidlin kaurasydän, oivariinia, juustoa ja keitettyä kananmunaa + teetä gheellä

13.30 riisiä, kanaa ja vihanneksia

16.00 teen kanssa Lidlin vaniljajäätelöä ja pala juustokakkukääretorttua

ennen saunaa käsitreeni

19.10 saunamakkara ja perunasalaattia

Lidlin kauraleipää oivariinilla ja vihanneksilla

TIISTAI

viikon 18 ruokapäiväkirja10.00 Lidlin kauraleipää vihanneksilla, kinkulla ja juustolla, omenaa ja teetä gheellä

13.30 edellisen päivän kanaa, riisiä ja vihanneksia

automatkalla kotiin Maitokolmion protskuvanukas

19.00 maksalaatikkoa, riisipiirakka kinkulla ja juustolla ja kipollinen kurkkua, paprikaa ja porkkanaa

KESKIVIIKKO

viikon 18 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia, vihanneksia, hapankaalia ja teetä gheellä.

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 puuroa, mustaviinimarjoja ja maapähkinävoita

14.30 hera ja banaani

16-17.30 treeni salilla

19.00 Nuudelia, kanaa, paahdettuja porkkanoita, tomaattia ja hummusta

21.00 rahka ja marjoja

TORSTAI

viikon 18 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia, hapankaalia, tomaattia ja teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinä-rusinasekoitusta

11.15 edellisen päivän ruokaa eli nuudelia, kanaa ja porkkanaa

14.30 hera ja banaani

16-17.30 treeni salilla

19.00 kasvissosekeittoa (perunaa, bataattia, kukkakaalia ja porkkanaa) ja linssejä

21.15 hapankorppuja vihanneksilla

PERJANTAI

viikon 18 ruokapäiväkirjaTöissä 10-18

7.15 ruisleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla, porkkanaa ja Maitoportin prodevanukas

12.00 edellisen päivän kasvissosekeittoa linsseillä

16.00 prodevanukas ja pähkinäsekoitusta

19.00 lohkoperunoita, vihanneksia ja hummusta

21.15 hapankorppua ja vihanneksia

LAUANTAI

viikon 18 ruokapäiväkirja

10.00 kolme Pehtoorin kaura-vehnäleipää juustolla ja kananmunalla, smoothie ja teetä gheellä

13.15 prodevanukas ja banaani

tunnin kävelylenkki

16.00 puuroa, omenaa ja maapähkinävoita

19.00 kanasalaatti, jossa salaattia, kurkkua, paprikaa, avocadoa, fetajuustoa ja hummusta + 4 palaa moniviljapatonkia

töllöä katsellessa purkki salted caramel Lohiloa

SUNNUNTAI

viikon 18 ruokapäiväkirja10.00 moniviljapatonkia juustolla ja kananmunalla, smoothie ja teetä gheellä

13.45 anoppilassa perunamuussia, uuniseitä (jossa mm. katkarapuja sekä juustoa), vihanneksia

16.00 teen kanssa pala kääretorttua (Fazerin joku uusi mansikkaversio)

banaani ennen treeniä

17.30-19 treeni salilla

jämäruokapäivä: maksalaatikkoa, kasvissosekeittoa ja kauraleipä hummuksella

Ruokapäiväkirjasta puuttuu treenin aikainen juoma, johon laitan aina 20g osmopurea + 20g intrazonea. Treenin jälkeen juon palautusjuoman. Päiväkirjasta puuttuu myös Lidlin bcaa-juoma, jota juon tölkillisen melkeinpä joka päivä. Joskus hulluttelen ja ostan Noccoa 😀 Tuon parina päivänä mainitsemani smoothien sisällön näette täältä.

Lauantai päätettiin yhdessä miehen kanssa vetää suhteellisen siististi. Jotain herkkua toki tämä kaikelle hyvälle addiktoitunut kehoni kaipasi, joten ostin purkillisen Lohiloa ja nautiskelin sen ihan itsekseni! Kiva, että tällaisia kevyempiäkin vaihtoehtoja on tullut markkinoille. Toki Lohilossakin lisäaineiden määrä on varmasti huomattavasti suurempi kuin perus Valion vaniljajäätelössä, mutta eipä noita (ehkä?) joka päivä syödäkään. Iltaruuaksi tein kunnon mättösalaatin, jonka kalorimääräksi tuli 657 kcal, joten mistään salaattien kevytversiosta ei taideta puhua 😀 Hei, huomaattekos: perjantaina melkein kasvispäivä! 😉

Miltäs viikon 18 ruokapäiväkirja näyttää?

Aikuinen, uuden oppiminen pitää mielen virkeänä

uuden oppiminen pitää mielen virkeänä

Muistan elävästi sen hetken, kun valmistuin koulusta. Tajusin, että tässähän pitäisi lähteä työelämään ja tuntui etten oikeasti osaa mitään. Onneksi olin tehnyt paljon koulun ohella oman alan töitä, joten tiesin mitä odottaa. Mutta oli se hirveää ajatella, että niillä tiedoilla ja taidoilla pitäisi olla ammattilainen. Vasta vähän myöhemmin ymmärsin, että ammattilaiseksi kehitytään vasta työelämässä ja koulu antaa vain alustavat eväät ammattilaisuuteen. Nyt oman alan töitä on jo vuosikausia takana ja voin sanoa olevani ammattilainen. Ainakin sillä osa-alueella, jolla itse työskentelen. Kouluttautumisen mahdollisuudet tässä työpaikassa ovat rajalliset ja olen miettinyt, että mitäs nyt? Mitä nyt kun työ on hallussa eikä sieltä uuden oppimisen riemua enää juuri tule. Rakastan työtäni, älkää käsittäkö väärin, mutta melko rutinoitunutta hommaahan se alkaa jo olla.

Uuden oppiminen pitää mielen virkeänä, joten olen alkanut opetella uusia asioita työn ulkopuolella. Vapaa-aikana mahdollisuudet ovat rajattomat ja itse kukin voi opetella uutta omien mielenkiinnon kohteiden mukaan. Minä olen opetellut mm. tapetoimaan, virkkaamaan, kutomaan ja nyt vielä ompelemaankin. Tykkään myös testailla uusia reseptejä ja laajentaa osaamistani silläkin saralla. Olin nuorempana hyvä piirtämään ja minulla on myös hyvä kielipää. Tykkäisin myös tanssia eli tässä varmasti ne seuraavat asiat, joita lähden opettelemaan. Hirveää ajatellakin, että pitäisi jämähtää tähän missä olen. Elämä olisi tasapaksu puuroa päivästä toiseen. Pelkkää tylsää rutiinia, jonka loppua ei näy. En yhtään ihmettele, että niin moni lähtee nykypäivänä opiskelemaan vanhemmalla iällä uuden ammatin. Olen itsekin miettinyt, että mitäs sitten jos nykyinen työ alkaa kyllästyttää tai en pystyisi sitä enää tekemään? Luulen, että mun uusi ammatti liittyisi jotenkin ruokaan tai eläimiin. Ehkä eläintenhoitaja tai kokki tai leipuri. Tai ehkä jotain ihan muuta!

uuden oppiminen pitää mielen virkeänä
Ihan itse tehty pipo 🙂

Muutama vuosi sitten en olisi uskonut, että alkaisin tekemään minkäänlaisia käsitöitä saati remontoimaan omaa kotia. Ei nimittäin kiinnostanut pätkääkään. Ennen tytön huoneen tapetointiprojektia mietin asiaa pitkään, mutta en uskaltanut alkaa toimeen, koska pelkäsin epäonnistumista. Niin vain sain itseni rohkaistua ja aloin opettelemaan. Hyvä tuli jo ensimmäisellä kerralla ja nyt tekisi mieli opetella jotain lisää! Ehkä jokin kodin seinien maalausprojekti voisi olla seuraava etappi. Innostus käsitöihin tuli ihan puskista. Ensin opettelin virkkaamista ja sen jälkeen hurahdin kutomiseen. Parit sukat olen saanut jo tehtyä ja nyt on työn alla lapaset, jotka saattaa kyllä jäädä kesken. Kuka nyt kesällä lapasia tarvitsee? Sukkia on hurjan kiva kutoa ja mielessä on miljoona erilaista mallia, joita haluaisin kokeilla. Kutominen on todella rauhoittavaa puuhaa. Siinä mieli lepää ja aivot kirkastuu. Samalla voi ajatella ihan omia juttuja ja suunnitella tulevia. Itse en vielä niin taitava ole, että pystyisin samalla katsomaan telkkaria, mutta suomenkielisiä ohjelmia kuuntelen ja seuraan sujuvasti. Olen jo pitkään miettinyt myös ompelukoneen käyttöön ottoa. Sellainen minulla on ollut jo vuosikausia, mutta en osannut laittaa siihen uudestaan lankoja. Lomalla päätin, että nyt muuten tapahtuu, ja sain koneen ihan hetkessä käyttöön. Mökillä ompelin tytölle pipon ja itselleni lenkille leveän pannan korvien suojaksi. Viime lauantaina kävin ostamassa itselleni saumurin ja odotan vain hetkeä, että pääsen harjoittelemaan lisää! Suunnitelmissa on tehdä tytölle mekko ja legginssit ja itselleni jokin kiva mekko, kunhan löydän hyvän kankaan. Ihanaa olla näin innoissaan jostakin asiasta!

Minulla on edelleen menossa myös tytön huoneen laittoprojekti ja olin mukana myös lastenhuoneen järjestelykurssilla, mutta siitä lisää myöhemmin kunhan saadaan huone kuosiin. Eilen saatiin vihdoin ja viimein tytön vanha sänky pois huoneesta ja tänään aloitan kasaamaan uuden parvisängyn. Nippeliä, nappelia ja ruuvaamista siis tiedossa! Mikäs sen mukavempaa, kun huomenna ei ole kiire mihinkään 🙂

Omalla kohdallani rohkeus on ehkä ollut se suurin asia uusien asioiden oppimisen tiellä. En vai ole uskaltanut edes kokeilla. Olen ajatellut etten kuitenkaan onnistu, joten turha edes yrittää. Väärin! Aina kannattaa yrittää ja vaikka menisikin mönkään niin mitä sitten? Eli jos olet haaveillut valokauvauskurssista, kutomisen opettelusta, pt:n palkkaamisesta tai mistä vain, niin rohkeasti kiinni toimeen! Ei siitä voi seurata muuta kuin hyvää. Tavalla tai toiselle. Kuten ehkä olette huomanneetkin, niin minä olen mielettömän innoissani näistä uusista asioista, joita opettelen koko ajan. Ihan mieletön fiilis <3

Mitä uusia asioita sinä haluaisit oppia tai olet ihan vasta opetellut?

Edellinen postaus: En halua enää laihduttaa

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka