Valmisruokaa lounaaksi – viime viikon ruokapäiväkirja

Niin kuin eilen lupailin niin tässäpä tulee nyt viime viikon ruokapäiväkirja. Viime viikolla oli arjen pyörittämisessä normaalia enemmän hankaluuksia, joten ruokalistalta löytyi mm. ranskalaisia ja valmisruokaa. Joskus on sellaisia päivä, että edellisen päivän ruokaa on vielä jäljellä illalliselle, mutta sen jälkeen pitäisi vielä valmistaa töihin lounas. Harvemmin on töiden ja treenien jälkeen enää intoa ylimääräiselle kokkausvuorolle, joten menen sieltä mistä aita on matalin eli ostan töihin jonkin valmisruuan. Valmisruuissakin on nykyään sen verran laadukkaita aterioita tarjolla etten pode tästä valinnasta minkäänlaista huonoa omatuntoa. Itse tekemällä säästäisi toki, mutta aina ei vain jaksa. Pohdiskelin tänään, että täytyy alkaa laatimaan listaa helpoista ja nopeista arkiruuista, jotka valmistaa käden käänteessä myös noina väsyneinä iltoina ja opetella pakastamisen taitokin. Puuroa mietin monena aamuna aamupalaksi, mutta jostain syystä se ei aamuisin puhuttele minua ollenkaan. Sama kävi itseasiassa tänäkin aamuna. Päätin illalla, että keitän aamupalaksi tattaripuuroa, mutta aamulla se ei tuntunut yhtään houkuttelevalta ajatukselta. Niinpä olen edelleenkin mennyt vanhalla ja hyväksi havaitulla vaihtoehdolla: parilla leivällä ja hedelmillä.

Viime viikon ruokavalio näytti seuraavalta.

MAANANTAI

5.30 kauraleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla, mandariini ja teetä

9.00 puolikas Lidlin protskupatukka, pähkinöitä ja teetä

11.30 perunaa, lihapullia, porkkanoita ja puolikas protksupatukka

15.45 kauraleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla

17-18.30 uimassa, uinnin jälkeen banaani

19.30 perunaa, jauhelihakastiketta ja vihanneksia

TIISTAI

5.30 kauraleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla, appelsiini, pähkinöitä ja teetä

9.00 Alpron kerrosjogurtti, mandariini ja teetä

11.15 perunaa, lihapullia, avocadoa ja tomaattia

14.15 riisikakkuja avocadolla ja leikkeleellä

16-17.30 crossfit + voimistelu -treeni, jonka aikana osmolite 20g (hiilaria) + 5g bcaa

17.45-18.15 kävely kotiin, jonka aikana palkkari

19.00 lihapullia, ranskalaisia, porkkanaa, vihanneksia, kauraleipä päällisillä

21.00 pari miehen tekemää terveellisempää kaurakeksiä

KESKIVIIKKO

7.00 kauraleipää salaatilla, kinkulla, juustolla ja paprikalla, omenaa ja teetä

9-9.45 kävely töihin

9.50 puolikas smoothie: banaania, avocadoa, mustaviinimarjoja, vaniljaheraa, mandariinia, kauramaitoa

12.30 kana-cesarsalaatti ja puolikas smoothie

15.00 kana-cesarpatonki ja teetä

18.30 munakas ja vihanneksia

20.30 venyttelyä ja lihashuoltoa

21.00  1/2 smoothie: banaania, avocadoa, puolukoita, punaviinimarjoja, vaniljaheraa ja kauramaitoa

TORSTAI

5.30 kauraleipää salaatilla, kinkulla, juustolla ja paprikalla, 1/2 smoothie ja teetä

9.00 Alpron kerrosjogurtti, mandariini ja teetä

11.00 Kokkikartanon kinkku-ananaspasta, mandariini ja porkkanoita

14.30 riisikakkuja avocadolla ja leikkeleellä

16.30-17.30 crossfit-treeni, jonka aikana osmolite 20g + 5g bcaa

17.45-18.15 kävely kotiin, jonka aikana palkkari

19.00 savulohi-pinaattipastaa ja wokkivihanneksia

21.00 pala snickers raakakakkua

PERJANTAI

5.30 kauraleipää kinkulla, juustolla, salaatilla ja kurkulla, omenaa ja teetä

9.00 Alpron kerrosjogurtti ja mandariini + teetä

11.00 samaa ruokaa kuin edellispäivänä illallisella

14.00 riisikakkuja avocadolla ja leikkeleellä

16-17.30 crossfit + voimistelu-treeni, jonka aikana 20g osmoliteä + 5 g bcaa

17.45-18.15 kävely kotiin + palkkari

19.00 banaani, koska kauhea nälkä!

19.30 2 x tortillapizza ja loppuilta vatsa umpitäynnä 😀

LAUANTAI

8.45 kauraleipää salaatilla, kinkulla, juustolla ja paprikalla, omenaa ja teetä

10.40-12.30 leffasa tytön kanssa, jossa 1/2 reilun 300g namipussista

14.00 anoppilassa lihaperunasoselaatikkoa, grillattua broileria ja punajuurisalaatti

16.00 banaani

illan aikana loput namipussista

19.00 2 x omatekoinen hamppari, jossa pihvi, cheddaria, karamellisoitua sipulia, ketsuppia itse tuunattua majoneesia

SUNNUNTAI

9.00 kauraleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla + teetä

11.30 1/2 smoothie

13.30 ensimmäinen crossfitin open laji

14.00 palautusjuoma + banaani

15.00 1/2 smoothie

17.00 tattaripuuroa, jossa seassa kananmuna ja mustikoita + tytöltä jäänyt puolikas hampurilainen

17.30 laskiaispulla

20.00 Risentan omena-kanelimysliä omenoilla ja kauramaidolla

Olipa muuten ihanaa natustaa pitkästä aikaa karkkia! Mä en nykyään enää juuri karkkia syö, mutta välillä on ihanaa ostaa ihan oma pussi ja katsella leffaa. Mun pussista löytyy aina paljon suklaata, vadelmalakukalloja, lakritsia ja muutama kirpeä karkki. Käytiin tytön kanssa katsomassa lauantaina Vaiana ja se oli melko täydellinen hetki sujauttaa käsi karkkipussiin. Nyt pitäisi pikku hiljaa alkaa tyhjentelemään pakkasta, että saadaan sinne tilaa tytön synttäriherkuille. Olen myös tyhjennellyt meidän kaappeja ja tuo sunnuntai-illan mysliateria on juurikin näitä kaappien tyhjennys aterioita. Miksi heittää hyvä ruokaa pois, kun sen voi syödä 😉 Pitäisi opetella entistä enemmän kikkailemaan jämäruuilla ja -raaka-aineilla. Niistäkin kun voi valmistaa vaikka mitä herkullista!

Ajatuksia viime viikon ruokapäiväkirjasta?

Jonna

6 vastausta artikkeliin “Valmisruokaa lounaaksi – viime viikon ruokapäiväkirja”

  1. Hyvän näköistä sapuskaa 😄 Saisko tota lohipinaattipastan reseptiä? 😊 Hyvää viikonloppua!

  2. Avokadot, banaanit, munat, palkkari ja jauheliha näkyi tutusti. Kyllä jämäruoat käyttöön todella hienoa! Ilahdutti myös tuo maanantain uinti, kestääkö olkapää? Mitä tyyliä uit vai vesijuoksetko? Eikä mikään paha einesviikko, odotin ”pahempaa” Tosi kiva että mieskin kokannut jotain. Tuli postaustoive mieleen; lapsen kanssa yhdessäkokkailu, olisiko mahdollista? Itselläni on samanikäinen kummityttö ja olisi kiva tehdä ruokaa mutten oikein tiedä mitä, miten ja mitä osaa. Lopuksi vielä; mantelimassa vai hillo?

    • Yksin uin paljon rintaa ja vesijuoksen, mutta nyt kun oltiin uimassa tytön kanssa niin ihan pelkkää rintaa. Olkapää kestää hyvin uimista! Sillä kuntoutinkin 🙂

      Meillä kokkaaminen on vielä tytön kanssa opettelua, mutta innokas hän kyllä on! Erittäin hyvä postausidea, kiitos siitä:)

      Ja hillolla!

  3. Vitsi mä olen kateellinen oista määristä mitä sä syöt.. Mä olen jumittanut aineenvaihduntani niin kovin, et hyvä jos puolet noista sun määristä voin syödä ilman että paino nousee.. ARGH!!!!

    • Ehkä sun pitäis vaan kokeilla syödä reippaammin jonkin aikaa ja olla välittämättä painon noususta. Kun aineenvaihdunta hörähtää käyntiin niin painokin asettuu aloilleen 😉

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 14
Tykkää jutusta