Täytekakkua ja falafelejä – viikon 9 ruokapäiväkirja

Viime viikolla putosi melkoinen taakka hartioilta mitä tulee syömiseen. Yritin useamman viikon nostaa ruokamääriä ja siinä hienosti onnistuinkin, mutta onhan se aivan hemmetin ahdistavaa kun täytyy koko ajan miettiä mitä syö ja syöhän varmasti enemmän kuin ennen? Sitten päätin ettei se ole mun juttu. Syön nälän mukaan ja aina vatsan täyteen. Vuosien mittaan olen oppinut valitsemaan ruoka-aineet, jotka minulle sopivat ja joista pidän. Miksi syödä jotain mistä ei tykkää, kun voi syödä ruokaa joka oikeasti maistuu omassa suussa hyvältä? Niinpä. En ymmärrä minäkään! Parina päivänä suunnitelmat petti ja jouduin ostamaan töihin valmisruokaa ja tämä asia on edelleen opettelun alla. Nyt olen jopa saanut ruokaa jo pakkaseen eli näitä valmisruokapäiviä ei pitäisi juuri tulla. Valmisruokiakin on toki laadukkaita enkä pidä niitä huonoina vaihtoehtoina, mutta maksavathan ne huomattavasi enemmän kuin itse tehty ruoka. Money talks tässäkin asiassa 😉

MAANANTAI

5.30 kauraleipää päällisillä, omenaa ja teetä

9.00 kiivi ja pähkinöitä + teetä

11.15 Kokkikartanon feta-pinaattipasta, porkkanoita ja paprikaa

14.00 riisikakkuja, avocadoa ja leikkelettä

16-17.20 crossfit-treeni, jonka aikana osmolite 20g + bcaa 5g

17.30-18 kävely kotiin + palkkari

19.20 bataattia, jauhelihaa, avocadoa ja vihanneksia

21.00 omenaa ja maapähkinävoita

TIISTAI

5.30 Kauraleipää päällisillä, Alpron jogurttia marjoilla ja pähkinöillä + teetä

9.00 pelkkä tee

11.00 jauhelihaa, spagettia, fetajuustoa ja vihanneksia

14.00 riisikakkuja kylmäsavupaistilla ja levitteellä, Propud-vanukas

16.00 pieni annos puuroa ja marjoja

16.45-18.00 pulkkamäessä

19.00 lasagnea, ananasta ja vihanneksia 2 annosta

KESKIVIIKKO

7.00 kauraleipää päällisillä, omenaa ja teetä

9-9.45 kävely töihin

10.00 teetä

12.00 kana-cesarsalaatti

15.30 kana-cesarpatonki

16.15 3 palaa minttu-raalasuklaata

18.30 lasagnea ja vihanneksia

21.00 puolikas smoothie (tyttö joi toisen puolikkaan)

TORSTAI

5.30 kauraleipää päällisillä, omenaa ja teetä

9.00 Lumo-proteiiniherkku ja teetä

11.00 Kokkikartanon kinkku-ananaspasta ja avocadoa + vihanneksia

14.00 riisikakkuja, avocadoa ja kylmäsavupaistia

16.30-17.30 crossfit-treeni, jonka aikana osmolite 20g + bcaa 5g

17.40 palauttava laskiaispulla

17.50-18.20 kävely kotiin + palkkari

19.30 riisiä, broilerin jauhelihaa, kermaviilikastiketta ja vihanneksia

PERJANTAI

5.30 kauraleipää päällisillä, mandariinia ja teetä

9.00 suklaan makuinen ProPud, mandariini ja teetä

11.15 edellisen päivän ruokaa ja jälkkäriksi siivu voisilmäpitkosta

14.00 riisikakkua avocadolla ja kylmäsavupaistilla

16-17.20 crossfit+voimistelu-treeni , jonka aikana osmolite 20g + bcaa 5g

17.30-18 kävely kotiin + palkkari

19.30 lohta, ranskalaisia ja salaattia

LAUANTAI

9.45 kauraleipää päällisillä, omenaa ja teetä 2 isoa kuppia

12.00 banaani

13.30 synttäreillä täytekakkua, porkkanakakkua, pizzaleipäsiä ja teetä

16.00 mandariini x 2

16.30-17.15 venyttely

19.00 2 x pitaleipä falafelillä, vihanneksilla ja itse tehdyllä kastikkeella

Illan ja päivän mittaan irtareita n. 300g

SUNNUNTAI

9.30 kauraleipää päällisillä, mandariinia ja teetä

12.00 tattaripuuroa marjoilla ja huikka smoothiesta

13-15 salilla, jossa open 17.2 laji, rästikyykyt sekä voimisteluohjelmaa

14.00 smoothie

15.15-15.45 kävely kotiin + palkkari

17.30 makaronia, jauhelihaa ja vihanneksia

20.00 2 riisipiiarakka päällisillä + mandariini

Ruoka-aineet mulla pysyvät päivästä toiseen melko lailla samoina. Käyn usein alkuviikosta hakemassa töihin kassin ruokaa, joka sisältää mm. riisikakkuja, protskuvanukkaita, hedelmiä ja pähkinöitä. Asioita, joita on helppoa ja nopeaa syödä töissä. Viikonloppuna oli ihanaa taas herkutella oikein kunnolla! Synttäreiden ja kauppareissun jälkeen otin lehden ja kömmähdin sängylle kera irtaripussin. Ihan parasta! Pitaleivät falafelillä oli niin hyvää, että varmasti tehdään toistekin. Naureskeltiin miehen kanssa, että näköjään myös kasvisruuasta voi tulla ihan täyteen 😀 Ostin meille taas tattarihiutaleitakin ja ne sopivat mulle huomattavasti paremmin kuin kaurahiutaleet. Maku on parempi eikä niistä tule ällöttävä olo.

Miltäs viime viikon ruokapäiväkirja näytti?

Jonna

8 vastausta artikkeliin “Täytekakkua ja falafelejä – viikon 9 ruokapäiväkirja”

    • Ei ole vaikeita tehdä! Ostettiin falafelit Prisman pakkasesta valmiina ja pitaleivätkin oli suoraan paketista :d

  1. Syökää pois pliis(laskiaispullakuva)nauratti ihanan huomaavaista. palkkaripulla myös hauska. Kiva kun falafelit maistui, kasvisruokaa sulla harvoin on, ehkä tulisi tavaksi? Totta; einekset tulee pitkän päälle kalliiksi, hienoa kun teit pakkaseen ruokaa. Mitä makuihin tulee niin kannattaa rohkeasti antaa uusille mauille mahdollisuus. Kestää10-15maistelukertaa ennen kun voi sanoa tykkääkö vai ei, ei yhdellä maistelukerralla. Toki jos joku ruoka on ihan ällöttävä niin sitten ei, mutta kokeilua kannattaa jos jotain haluaisi oppia syömään. Huomasin monessa kuvassa olevan lehti, luetko/sometatko samalla kun syöt vai keskitytkö vain ruokailuun silloin?

    • Kasvisruokaa tein enemmän jossain vaiheessa. Kokeilin härkikset ym, mutta ei ollut mun juttu. Välillä toki voisi pitää kasvisruokapäiviäkin, ei huono idea ollenkaan!

      Mulla ei oikeastaan ole mitään mitä haluaisin oppia syömään. Olen aika ennakkoluuloton uusien makujen suhteen ja testaan kaikenlaista mielelläni. Lauantain falafelit olivat sen verran hyviä, että niitä voisin tehdä itsekin 🙂

      Töissä mulla on melkeinpä aina lounaalla lehti. Puhun ihmisten kanssa koko päivän, joten lounaalla haluan olla hiljaa ja keskittyä syömiseen ja lukemiseen. Puhelin pysyy taskussa koko ruokailun ajan. En oikeastaan ehdi lukea lehtiä muulloin päivän aikan, joten lounaalla nautin siitä täysin siemauksin!

  2. Kuvista on monesti hankala arvioida ruokamääriä, annokset näyttävät helposti pienemmiltä kuin oikeasti ovat. Ainakin minä yllätyin kovasti kun kirjoitit että sun kalorimäärät on n.2500.
    Viitaten siis aiempaan teksiin jossa kirjoitit että olet saanut palautetta vähäisestä syömisestä, ja sen vuoksi kokeillut syödä enemmän.

    • Juu, kyllä näin on. Aika ajoin syötän kaikki päivän syömiset kalorilaskuriin ja tsekkaan tilanteen. Mullahan on aterioilla esim. riisit, pastat ja puurot kuivapainoltaan 70-100g.Avocadoa ym uppoaa päivän aikana ihan reilusti ja siihen tietysti proteiinilähteet, hedelmät, leivät ja muut päälle niin kyllä niistä kertyy 🙂

  3. Palauttavalle laskiaispullalle peukku.
    Ihailen ja vähän ihmettelen näitä ruokia. Itse en urheile ja siksi en syökään makeaa juuri yhtään. Syöt normaalisti. 😊

    Kiva blogi sulla!

    • Juu, normaalisti syön ja se on hyvä. Ei tarvitse pingottaa tai kikkailla. Varsin rentouttavaa! Ei mene energiaa turhiin asioihin ja aikaa jää kaikkeen muuhun 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 20
Tykkää jutusta