Yritys hyvä 10 – viikon 13 ruokapäiväkirja

Viime viikon ruokapäiväkirjan julkaisu meni näköjään aivan viime tippaan. Tällä viikolla mieli on ollut sen verran matala ja olen lipsunut suunnitelmistani ihan urakalla. Niin minulle käy aina kun tulee vastoinkäymisiä. Viime viikolla laskin ihan systemaattisesti hiilareita ja olo oli mitä mahtavin! Olin ihan fiiliksissä kaikesta siitä energiasta ja hyvästä olosta. Tällä viikolla fiilis ei todellakaan ole ollut sama, joten kyllähän se kirpaisee. Koko viime viikon söin siististi ja suunnitellusti arkena ja se kyllä palkitsi. Viikonlopun otin totuttuun tapaan rennommin 🙂

Viikon 13 ruokapäiväkirja 

MAANANTAI

Töissä 7.30-15

5.30 munia paistettuna, tomaattia,  hapankaalia ja teetä

9.00 teetä

11.15 kukkakaali-porkkanamuussia ja pekoniin käärittyä broileria

14.15 riisikakkuja avocadolla ja leikkeleellä

treeni 16-17: juoksua, leukoja, punnerruksen,  toes 2 bareja, tuplanaruhyppyjä, farmer’s carrya

Kävely kotiin + palkkari

18.45 makaronia, jauhelihakastiketta, avocadoa ja vihanneksia

21.00 ehrmanm protskuvanukas

TIISTAI

Töissä 7.30-15

5.30 broilerin rintafile, hapankaalia, avocadoa, salaattia ja teetä

9.00 pähkinöitä ja teetä

11.15 sama kuin edellisenä päivänä lounaalla + avocadoa

14.15 riisikakkuja ja banaania

16-17 cf-treeni: tempausta + tabata: mave,  hangpower clean, shoulder 2 overhead ja backsquat.

Kävely kotiin + palkkari

18.45 samaa kuin edellisenä iltana + leipä päällisillä

21.00 Alpron kookosjogurttia, marjoja ja pähkinöitä

KESKIVIIKKO

Töissä 10-18

7.00 paistettuja munia, hapankaalia, vihanneksia ja teetä

kävely töihin 45 minsaa

9.50 ehrmannin protskuvanukas

10.30 mandariini ja teetä

13.30 Picnicin kana-mozzarellasalaatti

16.00 mandariini ja pähkinöitä

19.30 iso kasa lohkoperunoita, vihanneksia ja leipä päällisillä

TORSTAI

Töissä 7.30-15.30

5.30 munia, hapankaalia, vihanneksia ja teetä

9.00 mandariini, puolikas avocado ja teetä

11.15 kukkakaali-porkkanamuussia ja pekoniin käärittyä broileria

14.30 riisikakkuja ja banaania

16.30-17.30 cf treeni: clean & jerk emom ja etukyykyt

Kävely kotiin + palkkari

19.00 paneroituja kalafileitä, riisiä ja vihanneksia

20.00 pari siivua tuoretta kauraleipää

PERJANTAI

Töissä 7.30-15.30

5.30 munia, hapankaalia, avocadoa, vihanneksia ja teetä

9.00 mandariini ja teetä

11.20 jauhelihalla ja porkkanaraasteella täytettyjä paprikoita

14.15 riisikakkuja ja banaania

16.30-17.30 treeni: voimisteluohjelmaa ja 10 minuutin intervallit assault bikella ja soutulaitteella

kävely kotiin + palkkari

19.15 pinaattilettuja tomaatti-fetatäytteellä

20.00 pari palaa kauraleipää

21.00 mangososetta

LAUANTAI

9.45 kauraleipiä päällisillä + teetä

hieronta 90 minuuttia

13.45 täytettyjä paprikoita

15.00 omar munkki ja teetä sekä pala mangojuustokakkua

16.30 Fazerina suklaalevy

19.30 itse tehtyä pizzaa

20.15 Mangnumin almond jätskiä

SUNNUNTAI

10.00 kolme kauraleipää päällisillä ja teetä

13.30 anoppilassa makaronilaatikkoa, fetajuustoa ja vihanneksia

jälkkäriksi vaniljavanukasta ja mansikoita

15.00 Ikean reissulla pehmeisiin

16.30 teen kanssa pala mangojuustokakkua

19.00 kesäkurpitsalasagnea

20.00 pala mangojuustokakkua

Lauantai ja sunnuntai meni vahvasti herkutellessa, mutta ei tässä millään dieetillä olla niin saa mennäkin! Jossain vaiheessa pitäis ehkä yrittää keventää viikonloppuja, mutta vielä ei huvita. Ei jaksa niuhottaa, kun viikolla syön kuitenkin suht siististi. Jos ensi viikolla taas yrittäisi palata normaalielämään ja normaaliin ruokarytmiin. Näette sitten ensi viikolla miksi, kun julkaisen tämän viikon ruokapäiväkirjan….No Miltäs näytti viikon 13 ruokapäiväkirja?

Jonna

6 vastausta artikkeliin “Yritys hyvä 10 – viikon 13 ruokapäiväkirja”

  1. Mitä kauraleipää syöt? Oon etsiny kauraleipää missä ei ois vehnäjauhoja. Muutaman oon bongannu ja niitä syöny. Muistatko onko tuossa kauraleivässä vehnäjauhoja? Hyvältä leivältä näyttäää 🙂

    • Kauraa100-leipää ostan yleensä. Muistaakseni siinä ei ole vehnäjauhoja ollenkaan 🙂

  2. Ruokarytmi sulla on hyvä ja säilyy arkena mielestäni. Arki-viikonloppu eron huomaa kyllä, mutta kuten sanoit syöt tosi siististi arkena joten vkoloppu voi sitten olla sallivampi. Olihan lauantai aikamoinen herkkupäivä, söitkö koko fazerina levyn? Tuleeko sulle helposti ”sokerihumala” vai pystytkö vetämään isojakin sokeriannoksia? Alkoi tehdä hapankaalia mieli, tekee varmasti hyvää vatsalle heti aamusta. Tiistain aamupala aika erikoinen mutta miksei, joskus itsekin syönyt ”lounaan” aamulla ja päivällä sitten ”aamupalan” eli puuroa varsinkin jos on treenannut heti aamusta. Tuo puolikas riisikakku jäi hämäämään…Kumma muuten tuo Ikea reissu yhdistetään aina ruokaan, oma äiti pitää aina vähintään kahvi ostaa. Omassa lapsuudessa uimahallireissun jälkeen saimme aina jäätelöt. Tapasyömistä. Ja hei Jess vihdoinkin anoppilan kertakäyttölautanen poissa!

    • En ihan koko levyä syönyt yksin, mutta 90% meni mun suihin. Harmi kun on niin pieni levy, että tulee lähinnä paha mieli 😀 Ei mulle tule sokerihumalaa helposti. Huono olo voi tulla, riippuen toki siitä mitä syö. Äklömakeasta tulee aina. Puolikas riisikakku on joo kuvassa, mutta sen alla 4 muuta riisikakkua 🙂

  3. Näyttää hyvältä 🙂 täälläkin menee samalla kaavalla; arkena syödään siististi ja vkl voi ihan huoletta syödä mitä mieli tekee!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 17
Tykkää jutusta