Viikon 30 ruokapäiväkirja

 

viikon 30 ruokapäiväkirjaJei, perjantai on täällä ja sen kunniaksi tässä teille viikon 30 ruokapäiväkirja! Tämä ruokapäiväkirja sisältää vielä kaksi paastopäivää 5:2 dieettiin liittyen, mutta kuten tiedättekin, kokeilu päättyi siihen. Ihanaa kun on saanut syödä ihan normaalisti! Nyt pitäisi oikeasti ottaa itseään niskasta kiinni ja alkaa sunnuntaisin suunnittelemaan seuraavan viikon ruokalista. Helpottaisi elämää todella paljon. Viime viikollakin pyörin kaupassa ja mietin että mitähän ostaisin ja mitä tekisin ruuaksi. Millähän oppisin? Täytyy varmaan laittaa muistutus puhelimeen. Viime viikkoon mahtui pienesti myös herkkuja ja normaaliin tapaan pidin lauantaina herkkupäivän. Käytiin Jumbossa tuhlaamassa yksi lahjakortti ja samalla mentiin syömään uuteen ravintolakompleksiin. En muista raflan nimeä, mutta joku meksikolainen paikka se oli. Syötiin raflassa lounaaksi megahyvät hodarit ja jälkkäriksi haettiin jätskikojusta kaikille jäätelöt.

Viikon 30 ruokapäiväkirja

MAANANTAI

viikon 30 ruokapäiväkirja

Paastopäivä

Töissä 7.30 – 15.30

5.20 3 kananmunan valkuaista + 1 kokonainen muna, mustaherukoita + teetä

11.00 seitä ja kukkakaalia

16.00 linssejä, porkkanaraastetta ja salaattia

19.30 sipulia ja paistettua kananmunaa (3 valkuaista + 1 kokonainen)

TIISTAI

viikon 30 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30 – 15.30

5.20 kauraciabattaa salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä

9.00 teetä ja protskuvanukas

11.15 riisiä, jauhelihaa ja vihanneksia

14.15 banaania ja riisikakkuja

17-18 treeni: rinnallevetoja, toes to bareja, kahvakuulaheilautuksia ja boksihyppyjä

treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari

19.45 tortilloja, joiden välissä kanaa, tuoreita vihanneksia, paistettua paprikaa ja sipulia sekä juustoraastetta

KESKIVIIKKO

viikon 30 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30 – 15.30

5.20 kauraciabattaa salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä

11.00 kaksi tortillaa samoilla täytteillä kuin edellisiltana

14.15 riisikakkuja ja banaania

16.30-17.30 lihashuoltotunti

18.45 paneroitua kalaa, riisiä, fetajuustoa ja vihanneksia

21.15 protskuvanukas

TORSTAI

viikon 30 ruokapäiväkirjaPaastopäivä

Töissä 7.30-15.30

5.20 3 kananmunan valkuaista + 1 kokonainen muna, mustaherukoita ja teetä

11.00 seitä, nyhtökauraa ja keitettyä kukkakaalia

15.00 – 17.00 linssejä, porkkanaraastetta ja salaatti. Puolet söin töissä ja puolet kotona

kotona tunnin jooga

20.00 paistettua sipulia, 3 valkuaista ja 1 kokonainen muna

PERJANTAI

viikon 30 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-14.30

5.20 kauraleipää juustolla, salaatilla ja kananmunalla + teetä

9.00 mandariini + teetä

11.00 paneroituja kalafileita ja salaattia + fetajuustoa

14.00 puuroa marjoilla ja pähkinöillä

15-16 treeni: rinnalleveto + työntö, etukyykky + burpee

treenin aikana malto + bcaa, treenin jälkeen palkkari

18.00 lasagnea ja vihanneksia + fetajuustoa

jälkkäriksi mansikoita

21.00 mansikoita ja kiivi

LAUANTAI

viikon 30 ruokapäiväkirja9.00 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla, kiivi ja teetä

13.00 hodariannos Jumbossa

jälkkäriksi pistaasijädeä

16.30 omar-munkki ja latte machiato

19.30 savuporo-sienipastaa

21.00 pala herkkunougat jäätelöä

illan aikana muutama pala suklaata

SUNNUNTAI

viikon 30 ruokapäiväkirja9.00 kauraleipää paistetulla munalla, juustolla ja salaatilla, kiivi ja teetä

11.30 protskuvanukas vadelmilla ja pähkinöillä

14.00 puuroa marjoilla ja pähkinöillä

16-18 treeni: kyykky, kulmasoutu käsipainolla, pystypunnerrus käsipainolla ja lihashuolto

treenin aikana malto + bcaa, treenin jälkeen palkkari

19.00 lasagnea ja vihanneksia

21.00 banskulettuja nutellalla <3

No miltäs näyttää teidän silmään viikon 30 ruokapäiväkirja? Tuoreita marjoja oli pakko saada ja niitä ostettiinkin parina päivänä: vadelmia ja mansikoita. Tyttö on ihan hulluna molempiin ja jos en olisi kärppänä niin hän söisi ihan kaiken. Ei paljon jäisi muille…Banskulettuja innostuin tekemään pitkästä aikaa ja oon tehnyt niitä tälläkin viikolla useasti. Mä syön ne aina nutellan kanssa, joten terveellisyysaspekti menee ehkä siinä 😀  Mutta ei se mitään! Elämä on.

 

 

Pyöräilyä päivittäin 10-13 km

 

 

 

 

 

 

Jonna

10 vastausta artikkeliin “Viikon 30 ruokapäiväkirja”

  1. Tätähän on odotettu jei myös sinne. Hyvä kun lopetit paaston kun ei sopinut. Aika hyvin kuitenkin söit niinä päivinä sanoisin jopa reippaasti. Perjantaina olikin tiiviimpi ruokarytmi johtuiko paastosta? Ja mansikkahimo? Ehdottomasti nyt pitää marjoja ja nektariineja hamstrata kun on sesonki. ostatko paljon sesongin mukaan? Jos ei ruokaideoita keksi niin k-ruoka sivulta esimerkiksi. Tai sitten toinen hyvä on Husin potilasruokalistat, oikeasti! Olen käyttänyt ja katsonut mitä sairaalassa syödään ja siitä saanut vinkit koska nehän tekee ravitsemusasiantuntijat/terapeutit joten luotan että ovat asiallisia ja ruokasuositusten mukaisia. Muuten viikko aika perinteinen, paljon samoja ruokia. Lauantai oli aikamoinen herkkupäivä, mutta arkenahan ei ollut mitään. Sunnuntaille ja keskiviikolle lisää vihanneksia. Paastopäivinä olisi myös voinut syödä ja sillä täyttää vatsan. Vaihtelua kasviksiin syöt paljon salaattia jossa vähän ravintoaineita, miten olisi tomaatti paprika tai hapankaali? ateriavälit ok aika pitkä lounaan ja treenin jälkeen päivällinen, tosin palkkarilla jos pärjäät hyvä niin. mitä nutellaa käytät?

    • Pyrin ostamaan sesongin mukaan ja helpostihan sen kaupassakin huomaa mikä on sesongissa 😉 Onhan lounaan ja treenin jälkeisen aterian välissä välipala! Aina. Sitä en jätä pois mistään hinnasta. Muuten kuolisin nälkään 😀 Nutella on ihan marketista ostettua. En nyt muista merkkiä. Sellainen valkokorkkinen pönttö.

  2. Vinkkaan tortillojen täytteeksi Pulled Chickeniä. Helppo tehdä ja mukavaa vaihtelua tavalliselle kanalle.
    Olen syönyt myös kylmänä riisikakujen päällä -toimii siinäkin. Välttämättä ei tarvitse laittaa kanan sekaan edes maustepussia, testattu sekin. Kandee koklata !

    • Pulled chickeniä en olekaan koskaan kokeillut! Miten valmistat sen?

    • Ihan ohjeen mukaan. Uuniin muovipakkauksen nesteet mukaan kaataen ja folio päälle. Kun tulee uunista, revitään haarukoilla ja lisätään maustekastike.
      Paketissa on tosiaan selkee ohje. Oon ostanut Lidlistä ja K-Kaupoista , molemmat hyviä 😋

  3. Sulla on tosi kiva ”ruokavalio” jota voisin hyvin kaikilta osin ”matkia” :). Tavallista ruokaa ja herkkuja ilman morkkista!

    Itsellä tuppaa jäämään kasvisten osuus todella pieneksi, monesti huomaa että viikon aikana saattanut syödä puolikkaan kurkun.. Hedelmiä voisin taas syödä vaikka kaksin käsin mutta joku kasvisten huuhtelu + pilkkominen tuntuu olevan ylivoimaista :D.

    • Mä yritän joka ruualla jotain vihanneksia napostella. Mun ainoa ongelma on mielikuvituksettomuus sillä saralla. Eikä niitä todellakaan jaksa pilkkoa määräänsä enempää 😀

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 12
Tykkää jutusta