Viikon 40 ruokapäiväkirja – tarkkaa syömistä

*Sisältää mainoslinkkejä

viikon 40 ruokapäiväkirja

Viikon 40 ruokapäiväkirja poikkeaa aiemmista säntillisyydellään ja osaltaan myös ruoka-aineiltaan. Mies teki minulle ruokavalion, jota olen noudattanut melkein pilkun tarkasti. Melkein tarkoittaa sitä etten stressaa muutaman gramman heitoista ja välillä olen jättänyt esim. marjan punnaamattakin. Olen siis kaivellut pitkän tauon jälkeen ruokavaa´an kaapista, puunannut sen ja ottanut käyttöön. Punnittavaa on mulla henkilökohtaisesti ollut itse asiassa aika vähän, koska mies on jossain kummallisessa puuskassaan tehnyt minullekin ruuat moneksi päiväksi valmiiksi! Jestas, tästä täytyy nauttia. Ruokavalio tuntuu toimivalta. Energiaa piisaa, nälkä ei vaivaa kuin ajoittain ja treenatakin jaksaa ihan entiseen tahtiin. Veden juomisessa täytyy edelleen petrata, koska olen todella huono juomaan aterioiden välillä. Samoin vitamiinit meinaa unohtua, mutta yhden uuden jutun olen ottanut päivittäiseen käyttöön: inkivääri-kurkumajuoman! Raastan tuoretta inkivääriä ja kurkumaa veden sekaan ja hulautan sellaisenaan nassuun. Illalla sekoitan joukkoon vielä jauhemaisen magnesiumin ja c-vitamiinin. Mun vastustuskyky on jostain syystä nyt todella huono ja yritän luonnon omilla raaka-aineilla saada sitä paremmaksi.

No mutta, mennäänpä sitten päiväkirjan pariin eli viikon 40 ruokapäiväkirja olkaapa hyvät!

MAANANTAI

viikon 40 ruokapäiväkirjaTyttö sairaana, joten tästä tuli kotipäivä.

7.00 munia, kurkkua ja porkkanaa + teetä, jossa kookosöljyä

11.30 puuroa, marjoja ja Foodinin kookosmannaa (niin hyvää!!!)

15.00 banaani ja suklaa-maapähkinävoiheraa

17.00 teetä kupillinen

18.30 riisiä, lehtikaalia, nyhtökauraa ja tomaattia

21.30 riisikakkua ja kalkkunaleikettä

TIISTAI

viikon 40 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-14.30

5.20 munia, tomaattia ja kurkkua + teetä kookosöljyllä

11.00 puuroa, mustaviinimarjoja ja manteleita

13.45 banaani ja heraa

15-17 salilla työntävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g + bacaa 5g ja jälkeen palkkari

18.30 bataattia, jauhelihaa, porkkanaa, kurkkua ja tomaattia

21.00 riisikakkuja ja kalkkunaleikettä + inkivääri-kurkumajuoma

KESKIVIIKKO

viikon 40 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15

5.20 munia ja tomaattia + teetä kookosöljyllä

11.00 puuroa, mustaherukoita ja maapähkinävoita

14.30 banaani ja heraa

15.30-17.30 treeni, jossa vetävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja jälkeen palkkari

18.45 bataattia, jauhelihaa, punakaalia, paprikaa, tomaattia ja kurkkua + oliiviöljyä

21.15 riisikakkua kalkkunaleikkeellä ja kurkulla

TORSTAI

viikon 40 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

5.20 munia, tomaattia ja kurkkua + teetä kookosöljyllä

11.00 puuroa mansikoilla ja manteleilla

15.00 heraa ja banaania

18.30 riisiä, kanaa ja vihanneksia + oliiviöljyä

21.00 riisikakkuja kalkkunaleikkeellä

PERJANTAI

viikon 40 ruokapäiväkirjaTöissä 10-18

7.00 munia ja vihanneksia, teetä kookosöljyllä

12.00 puuroa mustaviinimarjoilla ja manteleilla

16.00 hera ja purkillinen ananasta

18.45  nyhtökauraa, spagettia, lehtikaalia ja tuoreita vihanneksia

21.15 riisikakkuja, kalkkunaleikettä, salaattia ja kurkkua

LAUANTAI

viikon 40 ruokapäiväkirja

9.30 munia ja vihanneksia

12-14 salilla työntävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja jälkeen palkkari

16.00 kanaa ja vihanneksia + oliiviöljy

17.00 teetä

19.30 Lidlistä juusto-pekonisämpylä

20.00 Lidlin kauraleipää juustolla, kalkkunaleikkeellä ja kurkulla ja pala pizzaa (toinen jäi syömättä, koska pahaa)

jälkkäriksi 1/4 purkki Ben & Jerry´sistä makuna Half baked

SUNNUNTAI

viikon 40 ruokapäiväkirja

9.00 omeletti, jossa tomaattia, lehtikaalia ja munia + teetä kookosöljyllä

10-12 heurekassa tytön kanssa

14.00 puuroa, marjoja ja maapähkinävoita

16.00 teetä

18.00 kanaa, bataattia, ruusukaalia, porkkanaa ja oman parvekkeen kurkkua

21.00 banskujäde, josta tuli ennemminkin velli 😀 banaania, heraa ja vähän vettä

Vihanneksia syön tällä hetkellä sen mukaan mitä kaapissa sattuu milloinkin olemaan. Iltaruualla otan vähän oliiviöljyä ruuan kanssa ja aamulla kookosöljyä teen kanssa. Ruokailuvälit venyvät välillä pitkiksi, mutta nälkä ei ole ollut siitä huolimatta. Lauantai-iltana pidin pienen cheatmealin eli saan silloin syödä yhdellä aterialla ihan mitä haluan. Halusin Lidlin kauraleipää! Jaa minäkö muka leivänrakastaja 😀 Päälle vielä vähän jädeä niin kylläpä kelpas!

Miltäs viikon 40 ruokapäiväkirja näyttää?

Ps. Vielä kaksi päivää aikaa käyttää mun alekoodia Fitnesstukulle! Koodilla JONNA10 saatte 10e alennusta yli 50e ostoksista. Kannattaa tsekata tämän viikon kaupan päälle -tarjoukset! Koodi voimassa 15.10 asti.

 

Jonna

10 vastausta artikkeliin “Viikon 40 ruokapäiväkirja – tarkkaa syömistä”

  1. Perjantain odotetuin jälleen taas. Hyvin selkeä ja toistuva runko. Kokeileppa inkivääri-kurkumajuomaa teehen sekoitettuna, toimii. Käytän myös etenkin näin flunssa kautena uskon niiden voimaan. Mielestäni ateriarytmisi on nyt parempi lukuunottamatta ehkä la-su aamu-lounasväliä. Heureka olis kyl kiva viimeksi yläasteella käynyt. mitä siellä nyt oli? Ilahdutti kun ei ollut niin paljon lihaa nyt, nyhtökaura oli kiva lisä. Kookosöljy teessä toimiiko siis liukeneeko? kookosmannaa olen pitkään haaveillut mutten uskaltanut kun saa vaan niin isossa purkissa jos ei olekaan hyvää? Ihan hyvä pitää jonkilainen herkkupäivä. olisi jo yksi resepti jonka haluaisin tehdä jos innostut Muusi:
    1 Iso keitetty Bataatti
    0.5 keitetty Myskikurpitsa
    2 -3 rkl Foodin Kookosmannaa
    1 tl psylliumjauhoa
    Jatkatko nyt tuolla miehesi tekemällä ruokavaliolla? ei kyllästytä? vähän mietin saatko tarpeeksi rasvaa etenkin pe ja ti vähärasvaisia?

    • Siellä oli animal body worlds -näyttely! Pääsi tarkastelemaan mitä eläinten ja ihmisten sisältä oikein löytyykään! Varsinkin tytölle oli opettava kokemus ja itselleni kyllä myös. Norsu oikeassa koossaan on aika mahtava eläin!

      Kookosöljy liukenee todella hyvin teehen. Mies laittaa sitä kahvinsa, toimii siinäkin. Mä mietin kans pitkään uskallanko hankkia kookosmannaa, mutta niin moni suositteli että uskaltauduin! Jos tykkäät kookoksesta niin tykkäät varmasti siitäkin. Ihanan kermainen koostumus 😊

      Onko kurpitsa Hyvää? En ole koskaan testannut! Ehkä pitäisi vaan uskaltaa 😁 Joo, jätkän tällä kun tuntuu niin hyvältä! Rasvaa tulee joka päivä suht saman verran: aamulla kananmunia ja kookosöljyä, lounaalla maapähkinävoi/pähkinät/kookosmanna ja iltaruualla oliiviöljy. Toki siihen lisäksi myös Möllerin kalanmaksaöljy kapseleina. Ei vain tule kaikkia aina merkattua!

    • Se on kyllä totta, mutta yritin kerrankin hillitä itseni kun tuo yksi purkki oli meille kolmelle yhteiseksi 😄

    • No, kaikkia ei voi miellyttää! Pääasia kun miellyttää itseään 😊

  2. Moikka. Hyvältähän tuo sinun ruokavaliosi näyttää. Mahtavaa juuri se, että siitä näkee ettei dietillä tarvitse olla pelkällä riisillä ja kanalla. Ja ettei homman tarvitse olla ”pelkkää kärsimystä” 🙂

    Minua kiinnostaisi kovasti saada vinkkiä kaksijakoiseen treeniohjelmaa. Joskus sellaista itsekin kokeillut, mutta tuntuu että itse tunkee siihen ihan liikaa kaikkea, kun tuntuu ettei vähempi riittäisi. Kahden lapsen äitinä ei enää pääse niin usein treenaamaan, kun haluaisi, joten tuo jako olisi sitten kuitenkin ehkä hyvä valinta.

    Hyvää syksyn jatkoa ja toivotaan ettei flunssat pääse jylläämään. Itselläni tuo sama vaiva. Syytän lapsia 🙂

    • 2-jakoisessa ehkä tärkeintä on vaihtelu! Eli joka kerralla vähän eri liikkeet, sarjamäärät ja toistomäärät. Voisin joku kerta kirjata ylös mun treenejä niin ehkä niistä saa jotain hajua asiasta?

  3. Minua ainakin kiinnostaa ruokapäiväkirjasi vaikka olisitkin dieetillä, koska tuosta saa hyvin kuvan että dieetilläkin saa syödä reilusti ja monipuolisesti 🙂 jatka samaan malliin!

    • Totta kai saa syödä! Mua on nyt kolmannella viikolla alkanut ruuat vähän tympimään ja olen alkanut miettimään ja laskemaan niille hyviä vaihtoehtoja 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 17
Tykkää jutusta