Viikon 42 ruokapäiväkirja – jäätelöä illalliseksi

*Sisältää mainoslinkkejä

viikon 42 ruokapäiväkirja

Viikon 42 ruokapäiväkirja pistetään ilmoille pari päivää myöhässä, mutta parempi myöhään kuin ei silloinkaan! Viime viikko oli sattuneista syistä hieman erilainen ja koko viikko tulikin vietettyä kotona. Ruokapuoli pysyi suht hyvin hanskassa, joskin yksi ateria jäi melkeinpä joka päivältä pois. Tähän syynä luonnollisesti pidemmät yöunet jolloin päiväkään ei ole yhtä pitkä kuin töissä ollessa. Yritin syödä säännöllisesti, mutta venähtihän se ruokailuväli välillä laittoman pitkäksikin. Veden juominen on asia, jota yritän edelleen opetella. Juon päivisin yksinkertaisesti liian vähän. Pullo pitäisi olla koko ajan vieressä, että muistaisin juoda, mutta töissä se on lähes mahdotonta. Täytyy ottaa vesipullo meidän takatilaan niin ehkä tämäkin asia saadaan pikku hiljaa hallintaan. Vitamiineja en ole erikseen ruokapäiväkirjaan merkannut, mutta minulla on tapana ottaa aamuisin monivitamiini ja d-vitamiini ja iltaisin magnesium, sinkki ja omegat. D-vitamiini imeytyy mulla jostain syystä poikkeuksellisen hyvin, joten otan pari kertaa viikossa 150ug ja muina päivinä vain 20ug. Tällä systeemillä arvot ovat jo pitkään pysyneet reilussa sadassa. Joskus otin tuota isompaa annosta joka päivä ja mun d-vitamiiniarvot pomppasivat toksisuuden puolelle… No mutta se siitä, mennäänpä ruokapäiväkirjan pariin!

Viikon 42 ruokapäiväkirja, olkaapa hyvät!

MAANANTAI

viikon 42 ruokapäiväkirja

8.00 munia ja vihanneksia, iso kuppi teetä kookosöljyllä

11.30 hera ja banaani ennen lääkäriä

15.00 puuroa, marjoja, maapähkinävoita ja teetä

18.30 riisiä, kanaa, vihanneksia ja oliiviöljyä

21.15 apteekin flunssajuomaa (sis.lääkeaineita) ja banaani

TIISTAI

viikon 42 ruokapäiväkirja

9.30 munia, vihanneksia ja teetä kookosöljyllä

13.00 puuroa, mustikoita, tyrniä, aroniamarjoja ja maapähkinävoita

16.00 kupillinen teetä

18.00 riisiä, jauhelihaa ja vihanneksia

21.00 nicecream banaanista ja suklaa-maapähkinävoiherasta*

KESKIVIIKKO

viikon 42 ruokapäiväkirja

9.30 munia, vihanneksia ja teetä kookosöljyllä

13.00 puuroa, tyrnejä, mustikoita ja maapähkinävoita + kuppi teetä

16.00 teetä ja omena

18.45 bataatti sloppy joe -kastikkeella, porkkana- ja kurkkutikkuja

21.15 teetä ja banaani

TORSTAI

viikon 42 ruokapäiväkirja

9.45 paistettuja munia, salaattia, kurkkua, paprikaa ja teetä kookosöljyllä

12.00 hera ja banaani ennen lääkäriin lähtöä

16.30 anoppilassa lohikiusausta, minitomaatteja ja kaksi riisipiirakkaa

20.30 puuroa, mustaviinimarjoja ja maapähkinävoita

PERJANTAI

viikon 42 ruokapäiväkirja

9.30 munat loppu, joten aamupalaksi smoothie, jossa banaani, paljon marjoja, heraa, maapähkinävoita, lehtikaalta, opti-msm, jauhemainen c-vitamiini ja nesteeksi vettä

13.30 mysliä, mansikoita ja manteleita

17.00 iltaruuan tilalla Lohilo-jäätelöä

20.30 riisikakkuja ja kalkkunaleikettä, salaattia ja paprikaa

LAUANTAI

viikon 42 ruokapäiväkirja

8.30 paistettuja munia, lehtikaalia, salaattia, kurkkua ja teetä kookosöljyllä

12.30 Ikean perinteiset lihapullat ja muussi

15-16 kävelylenkki

16.30 pieniä sulhaspiirakoita oivariinilla ja kalkkunaleikkeellä

muutama rivi Maraboun uutta suklaata, ei vakuuttanut

19.30 30 cm:n Subin patonki kasvispihvillä

jälkkäriksi muutama lusikallinen uutta Ben & Jerry´siä, ei ihan ollut mun juttu

ennen nukkumaanmenoa spirulina-tabletit ja sinkki + magnesium

SUNNUNTAI

viikon 42 ruokapäiväkirja

9.30 paistettuja munia ja paljon vihreää, teetä kookosöljyllä

I love me -messuilla muutamat maistiaiset

11.30 banaani

14.00 anoppilassa riisiä, lihakastiketta, punajuuria, vihanneksia ja fetajuustoa

16-18 salilla vetävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja treenin jälkeen palkkari

19.00 15 cm Subin kinkkupatonki, joka jäi tytöltä edellisenä päivänä

21.15 kalkkunaleikettä ja riisikakkuja

Loppuviikon otin ihan tarkoituksella paljon rennommin, koska halusin viikon aikana kadotetun painon takaisin. Viikolle ei kauheasti treeniä kertynyt flunssan vuoksi, mutta lihashuoltoa tein jonkin verran. Vitsi kun mökiltä kerätt tyrnit loppuivat niin nopeasti ja kaupassahan ne ovat järjettömän kalliita. Ne on niiiin hyviä! Ostin meille messuilta kyllä tyrnijauhetta ja -mehua, mutta ei ne ole sama asia. Tyrnit on mielettömän hyvä puurossa ja ihania napostella ihan sellaisenaankin. Kirpeitä ja koukuttavia. Tämä viikko onkin sujunut paremmin, mutta siitä lisää seuraavassa ruokapäiväkirjassa;)

Miltäs viikon 42 ruokapäiväkirja näyttää?

Jonna

4 vastausta artikkeliin “Viikon 42 ruokapäiväkirja – jäätelöä illalliseksi”

  1. Voisit saada mun tyrnit pakkasesta, en pidä ja äiti toi ”väkisin” Ehkäpä menee jossain muodossa? Hyvä ruokarytmi taas ja kiva kun oli paljon puuroa(itse puurofriikki)ja pahviset riisikakut vähemmällä. rasvaa paremmin kun viime viikolla, maapähkinävoi on suorastaan addiktoitavaa! mitä merkkiä käytät? kiva kun oli myös edes yksi kalapäivä.miltä tuo aronia maistuu? ihan uusi tuttavuus mulle entä lohilo?

    • Oi, miten et voi tykätä!? Ne on niiiin hyviä, nams! Mä en muista mistä meidän maapähkinävoi on ostettu tällä kertaa. Olisko Fitnessfirstiltä…mies hoiti tilauksen viimeksi. Semmosia kilon pönttöjä ostetaan aina 😀 Aronia on mun mielestä aika tympeän makuin marja. Sisältää paljon vitamiineja ja siinä mielessä hyvä valinta, mutta maku ei kyllä puhuttele mua yhtään.. Lohilo-jädet on ihania! Oon vasta paria makua maistanut, mutta molemmat on vakuuttaneet. Täytyy testata lisää ja kerätä kokemuksia 😉

  2. Saako kysyä, että mitkä sun makrot on näin dieetillä? Ja onko siinä joku pointti, että lounaalla ei ole varsinaista proteiinilähdettä?

    • En tiedä makroista ollenkaan, ne on miehen heiniä. Periaatteessa lounaallahan tulee 100g kaurahiutaleista n. 15 protskua. Aikaisemmin söin hiilariaterian ennen treeniä, mutta tällä hetkellä se ei ole mahdollista joten se siirrettiin lounaalle. Tarkoituksena on siis tankata kunnolla hiilaria treeniä varten ja mulla toimii hyvin tällainen hiilaripläjäys. Toisekseen, jos tähänkin ateriaan lisättäisiin protskua niin alkaisi päivän protskut paukkua vähän turhan ylös.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 11
Tykkää jutusta