Viikon 44 ruokapäiväkirja – jälkiruokaa ja hapankaalia

viikon 44 ruokapäiväkirja

Viikon 44 ruokapäiväkirja on taas vähän rennompi versio. Viime viikolla hölläsin selkeästi ruokailuiden kanssa varsinkin viikonloppuna. Keskiviikkona minulla alkoi todella kova astmaattinen yskä, jonka vuoksi en uskaltanut treenata ollenkaan. Treeniä tuli siis ma-ti salilla ja la-su lenkkeilyä ja joogaa. Tiesin, että pienempi treenimäärä tarkoittaa minun kohdallani suurempaa painon putoamista, joten söin vähän extraa viikon varrella enkä juuri laskeskellut saati miettinyt ruokailuita viikonloppuna sen enempää. Ihan hyvin näkyy toimivan näinkin ja oon kyllä iloinen miten hyvin kroppa toimii tällä hetkellä!

Tässäpä teille viikon 44 ruokapäiväkirja, olkaapa hyvät!

MAANANTAI

viikon 44 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

5.20 munia, pinaattia, punakaalia, tomaattia ja teetä kookosöljyllä

9.00 teetä

11.00 puuroa, mustaviinimarjoja ja saksanpähkinöitä

14.15 hera ja omena

16-18 salilla tabata-treeni + vatsat

treenin aikana malto + eaa ja jälkeen palkkari

19.00 lohkoperunoita, kanakastiketta ja vihanneksia

21.30 kalkkunaleikettä ja riisikakkuja

TIISTAI

viikon 44 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15

5.20 pasitetuja munia, kurkkua, tomaattia ja pinaattia sekä teetä kookosöljyllä + viherjauhetta ja vitamiinit

9.00 vihreää teetä

11.15 puuroa, mansikoita, maapähkinävoita ja tyrnijauhetta

14.00 hera ja banaani

15.30-17.30 treeni, jossa työntävät lihasryhmät

treenin aikana malto + eaa ja jälkeen palkkari

19.00 lohkopottujen jämät, kanakastiketta, ruisleipä kalkkunaleikkeellä ja kurkulla

21.15 kalkkuneleikettä ja vihanneksia

KESKIVIIKKO

viikon 44 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia, pinaattia, kurkkua ja teetä kookosöljyllä

9.00 vihreää teetä

11.00 puuroa, mustikoita ja maapähkinävoita

14.00 hera ja banaani

16.15 kotona cappucino ptkästä aikaa

18.30 jauhelihaa, riisiä, parsakaalia ja hapankaalia

21.00 kalkkuneleikettä, vihanneksia ja riisikakkuja

TORSTAI

viikon 44 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15

5.20 paistettuja munia, parsakaalia ja teetä kookosöljyllä

9.00 teetä kupillinen

11.00 puuroa, mustikoita, maapähkinävoita ja tyrnijauhetta

13.00 teetä

16.15 riisiä, jauhelihaa ja vihanneksia

jälkiruuaksi pari palaa maraboun minttusuklaata

20.00 pari palaa Oivallusta kalkkuneleikkeellä ja kurkulla + kupillinen teetä

PERJANTAI

viikon 44 ruokapäiväkirja

Töissä 10-18

8.00 munia, vihanneksia ja teetä gheellä (kirkastamaton voi)

12.00 puuroa, mustaviinimarjoja ja maapähkinävoita

16.00 hera ja banaani

18.45 spagettia, jauhelihakastiketta ja vihannestikkuja

21.00 kalkkunaleikettä ja riisikakkuja

LAUANTAI

viikon 44 ruokapäiväkirja

10.00 munia ja vihanneksia, teetä kookosöljyllä

45 minuutin jooga

14.00 pari oivallista päällisillä ja pala Pullavan korvapuustipitkosta

16.30 banaani ja cappucino + pari riviä maraboun suklaata lehteä lukiessa

19.00 muutama pala pizzaa

Ben & Jerry´s jätskiä

SUNNUNTAI

viikon 44 ruokapäiväkirja

10.00 kaksi oivallusta juustolla ja paistetulla munalla, hapankaalia ja teetä gheellä

tunnin kävelylenkki anoppilassa

13.30 lihapullia, perunamuussia, punajuurta, fetajuustoa ja salaattia

jälkiruuaksi kaura-omenapaistosta vaniljakastikkeella

kahvin kanssa pala itse tehtyä sitruuna-limepiirakkaa

18.00 spagettia, jauhelihastiketta ja vihanneksia

21.00 kaksi paahdettua ruisleipää kalkkunaleikkeellä, juustolla, avocadolla ja kurkulla

Viime viikolla tuli taas vähän vähemmän treeniä, mutta sain sentään jo joogattua! Se olisi kyllä niin mukavaa kun vain saisi aikaiseksi. Aina on muka jotain muuta tekemistä, vaikka oikeasti kaipaisin enemmän lihashuoltoa ja rauhtoittumista. Tämän asian kanssa saan vielä tehdä töitä… Otan myös joka aamu viherjauheen ja vitamiinit, joita en ole merkannut kuin yhdelle päivälle.

Miltäs viikon 44 ruokapäiväkirja näyttää?

Jonna

4 vastausta artikkeliin “Viikon 44 ruokapäiväkirja – jälkiruokaa ja hapankaalia”

  1. kiitos tätä postausta odotin jo perjantaina, oli vähän tyhjä olo silloin. aika samalaista settiä ja ruokarytmit arkena. aamulla munat, aamupvä puuro jne. ihana tuo tiistain vauvamuki, oma tyttö? pisteet joogailusta hienoa! mietin mitä tarkoitat: pienempi treenimäärä tarkoittaa minun kohdallani suurempaa painon putoamista. syötkö silloin vähemmän vai miten eikös mene toisinpäin? kalaa olisi kiva saada ja pientä huomiota rasvan saantiin(keskiviikko ja perjantai) herkuttelu oli mielestäni kohtuullista koska ma-pe olivat suorastaan esimerkillisen hyviä päiviä. jauhelihaa oli paljon muttet kyllästy? kiva kun oli ruisleipää paljon.

    • Töissä oli koko perjantain niin kauhea kiire etten ehtinyt edes postausta julkaisemaan! Juu, meidän tytön kuva on siinä mukissa. Olikohan noin puolivuotias kun teetin mukin.

      Salitreeni kerää paljon nestettä lihaksiin ja kroppaan ja onhan ruokamääräkin hieman pienempi (treeninaikaiset ja -jälkeiset juomat jää pois) treenittöminä päivinä. Tällöin paino putoaa mulla tosi nopeasti aina. Toki sen saa myös nostettua helposti, mutta ei ole tarkoitus antaa painon tippua kauheaa vauhtia. Jauheliha on helppoa ja näppärää ja uppoaa tytöllekin paremmin kuin hyvin!

  2. Kiitos jälleen ruokapäiväkirjasta! Odotan aina uutta postausta ja kieltämättä minäkin kävin perjantaina ja lauantaina kurkkaamassa jo olisi luettavaa. Ihan mahtavaa, kun jaksat kuvata ja kirjata ylös, olen jäänyt ihan koukkuun näihin. Järkevää syömistä ja sopivan rentoa,I like it. Kiitos jälleen!

    • Perjantaina oli niin kauhea kiirus etten ehtinyt postausta kirjoittamaan loppuun ja julkaisemaan ja lauantain vähän sama homma. Sunnuntain sainkin sit ajan kanssa tehdä sen loppuun 🙂 Kiva jos tykkäät! JAtkan siis samalla mallilla 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 12
Tykkää jutusta