Brunssia ja mättölauantai – viikon 7 ruokapäiväkirja

Viime viikkoa kun ajattelee niin kauheasti ei ole mitään muistikuvia koko viikosta. Melko tasaista puuroa kai. Sitä perushuttua, jota tarvitaan päivästä toiseen automaattiohjauksella. Mutta jos oikein alan tonkimaan muistiani niin pieniä erityishetkiä muistuu mieleen: ystävänpäivän brunssi töissä, hyvin menneet kyykkytreenit, parisuhde vuorokausi, mättölauantai…Onhan noita! Pitäisi aina muistaa elää hetkessä, koska jälkeenpäin niitä hetkiä ei välttämättä muista. Tämä olkoon hyvä muistutus myös itselleni. Ruokaan liittyvät hetket muistan parhaiten. Kertonee siitä kuinka tärkeää ruoka ja syöminen minulle on. Lomamatkoilta parhaiten mieleen jää ravintolat ja ihanat ravintola-annokset. Muistan vieläkin miltä kreetalainen kala maistuu tai miten hyviä aamupalabuffan pannarit olivat! Ruoka vaan on niin hyvää 😀 Mennäänpä sitten itse asiaan eli viime viikon ruokapäiväkirjaan.

MAANANTAI

5.30 2 ruisleipää salaatilla, kinkulla, juustolla ja kurkulla + teetä

9.00 kiivi, pähkinöitä ja teetä

11.00 makaronilaatikkoa ja vihanneksia

14.00 3 riisikakkua avocadolla ja kinkulla

16-17 crossfit-treeni, sen aikana osmolite 20g + bcaa 5g

17.15-17.45 kävely kotiin + palkkari

19.00 makaronilaatikkoa ja vihanneksia

21.00 puuroa, marjoja ja pähkinöitä

TIISTAI

5.30 2 ruispalaa salaatilla, kinkulla, juustolla ja kurkulla + teetä

9.00 ystävänpäivän brunssi töissä: sämpylää kinkulla, kurkulla ja juustolla, korvapuusti, juustokakkua ja muutama nami

11.00 edellisen päivän makaronilaatikkoa vihanneksilla

14.00 sämpylä, kinkkua ja omenaa

16-17 crossfit-treeni, jonka aikana osmolite 20g + bcaa 5g

17.15-17.45 kävelykotiin + palkkari

19.00 riisiä, naudan sisäpaistia, ananasta ja vihanneksia

21.00 2 ruispalaa salaatilla, kinkulla, juustolla ja tomaatilla

KESKIVIIKKO

7.00 kauraleipää päällisillä, kiiviä, pähkinöitä ja teetä

9.45 pari riisikakkua levitteellä ja leikkeleellä

13.00 iso satsi lääke-esittelijän tuomaa karjalanpaistia ja perunaa

15.00 omena ja suklaasuukko

18.30 smoothiebowl, jossa banaania, mustikoita, vaniljaheraa, turkkilaista jogurttia ja loraus kauramaitoa. Päällä kiiviä, pähkinöitä, marjamixiä ja kookoshiutaleita

21.00 puuroa ja marjoja

21.20 pari suklaa-appelsiinitryffeliä (resepti tulossa!)

TORSTAI

5.30 2 kauraleipää päällisillä + teetä

9.00 Alpron kerrosjogurtti, mandariini ja teetä

11.00 lohisalaatti fetalla

13.00 kupillinen teetä

14.15 3 riisikakkua avocadolla ja kinkulla

16.30-17.30 crossfit-treeni, jonka aikana osmolite 20g ja bcaa 5g

17.45-18.15 kävely kotiin + palkkari

19.00 jauhelihakastiketta ja spagettia + paistettua kesäkurpitsaa

19.30 jälkkäriksi Hurmaava suklaa -jäätelöpikari

21.15 banaani

PERJANTAI

5.30 2 kauraleipää päällisillä, kiivi ja pähkinöitä + teetä

9.00 Ehrmann protskuvanukas, raakapatukka + teetä

11.00 spagettia, jauhelihakastiketta, avocadoa ja tomaattia

14.00 3 riisikakkua avocadolla ja kinkulla

16-17 crossfit-treeni, jonka aikana 20g osmolitea ja 5 g bcaa

17.15-17.45 kävely kotiin +palkkari

19.00 jauhelihakastiketta, perunaa ja vihanneksia

19.30 loput suklaa-appelsiinitryffelit

21.30 puuroa marjoilla ja pähkinöillä

LAUANTAI

9.30 2 kauraleipää päällisillä ja pari mukia teetä

11.30 banaani

13.30 mäkkäristä ruokaa

16.00 omar-munkki ja teetä

18.00 puuroa marjoilla ja pähkinöillä

19.00 sipsiä ja dippiä

21.15 muroja hillolla

SUNNUNTAI

10.00 2 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä

13.00 puuroa marjoilla ja kaksi munaa

14-14.30 kävely salille

15-16.30 crossfit-treeni, jonka aikana 20g osmolite + 5g bcaa

16.45-17.15 kävely kotiin + palkkari

18.45 riisiä, lohta, tytöltä jäänyt kananmunan keltuainen ja vihanneksia

21.00 puuroa marjoilla ja pähkinöillä

No semmosta tällä erää. Moni teistä sanoo, että syön liian vähän kulutukseeni nähden, mutta aina syön vatsani täyteen ja jaksan hyvin treenata, niin uskon ruokamäärän olevan riittävä. Lauantaille olisi tosin voinut ruokaa lisätä enemmänkin, mutta haluan pitää yhden päivän viikossa, jolloin mun ei tarvitse miettiä mitä syön, milloin ja kuinka paljon. Syön silloin juuri niin kuin huvittaa ja hyvältä tuntuu. Yritys on tällä hetkellä lisätä hieman ruokaa ja katsoa miten se toimii. Täytyy vaan keksiä hyvät keinot siihen 🙂

Noh, miltäs viime viikko näytti?

Lue myös: Viikon 6 ruokapäiväkirja, Viikon 5 ruokapäiväkirja, Viikon 4 ruokapäiväkirja, Viikon 3 ruokapäiväkirja sekä See How You Eat Coach –  viime viikon ruokapäiväkirja.

Viikon 6 ruokapäiväkirja – blogi-iltaa ja synttäreitä

Viikot menee aivan kauheaa vauhtia ja näiden ruokapäiväkirjojen myötä yritän aina muistella mitä edellisestä viikosta on jäänyt päällimmäisenä mieleen. Viime viikosta muistikuvana ovat 4 kovaa treeniä, Tammer-Tukun blogi-ilta, miehen isovaarin 93-vuotis synttärit, kodin myllääminen ja snickers raakakakku. Ruokapuolella ei mitään maata mullistavaa. Yritän saada syötyä mahdollisimman hyvin, riittävästi ja säännöllisesti, koska treenimäärät alkaa olla jo kohtuullisen hyvät. En kuitenkaan niuhota ruuasta, vaan välillä syödään jääkaappia tyhjäksi säläruuasta ja viikollakin voi herkutella kohtuudella. Lauantaina tein pitkästä aikaa snickers raakakakkua ja ihan yhtä hyvää se oli kuin edelliselläkin kerralla. Reseptin löydät täältä. Leivontainnostus on nostanut taas päätään ja teinkin ystävänpäiväksi töihin juustokakkua ja eilen suklaa-appelsiinitryffeleitä. Molemmista reseptit tulossa! No mutta, mennäänpä sitten viime viikon syöminkeihin.

MAANANTAI

5.40 kauraciabattaa avocadolla ja kinkulla + teetä

9.00 omena & teetä

11.00 Picnicin kana-feta-avocadosalaatti

14.00 3 riisikakkua avocadolla ja kinkulla

16-17 crossfit-treeni

17.15-17.45 palkkari + kävely kotiin

19.00 jauhelihaa, riisiä, avocadoa, ananasta ja tomaattia

21.10 tytön edellisen päivän smoothien jämät, ananasta ja pähkinöitä

TIISTAI

5.30 ruisleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä

9.00 pelkkä tee

11.00 edellisen päivän ruokaa

15.00 smoothie, jossa banaania, heraa, avocadoa ja punaviinimarjoja

17-18.30 blogi-illassa mm. piparjuurimoussea ja kuminanäkkäriä, muikkua, haudutettua karjalanpaistia, lohta ja jälkkäriksi lipstikkavanukasta

21.00 suklainen smoothiebowl (resepti)

KESKIVIIKKO

7.00 ruisleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä

9-9.40 kävely töihin

12.00 riisiä, jauhelihaa, avocadoa ja paprikaa

16.00 3 riisikakkua avocadolla

16.45 3 kerma-karkkia

19.15 jääkaapin tyhjennystä: pinaattilettuja ja kauraleipä leikkeleellä ja kurkulla

21.15 banaani ja pähkinöitä

TORSTAI

05.30 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla, tomaatti ja teetä

09.00 Alpron Go on jogurtti + teetä

13.15 kana-cesarsalaatti

14.00 3 riisikakkua avocadolla, kinkulla ja tomaatilla

16.30-17.30 crossfit-treeni

17.45-18.15 kävelykotiin + palkkari

19.00 paneroituja kalafileitä, perunaa, kukkakaalia ja kurkkua

21.00 appelsiinia

PERJANTAI

5.30 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä

9.00 teetä, ei ehtinyt muuta

11.00 paneroituja kalafileitä, perunaa, avocadoa ja tomaattia

14.00 3 riisikakkua avocadolla, kinkulla ja kurkulla

16-17 crossfit-treeni

17.15 palkkari 30g protskua, viherjauhetta ja kreatiinia

19.00 riisiä, paneroituja broiskuja ja kurkkua

21.15 Alpron soijajogurttia, lakkoja ja pähkinöitä

LAUANTAI

9.30 ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla + teetä

10.30-15 touhuilua kotona, kauppareissu ja Metsäojan lihojen haku

15.00 riisiä, paneroitua kanaa ja vihanneksia

16.30 Lidlin korvapuusti ja teetä

19.30 kolme palaa pizzaa

21.00 pala snickers raakakakkua

SUNNUNTAI

9.30 ruisleipää salaatilla, kinkulla, juustolla ja kurkulla + teetä

13.00 anoppilassa makaronilaatikkoa ja salaattia

14.15 isovaarin synttäreillä pala täytekakkua + teetä

15.45-17.45 crossfit-treeni: kapeaa penkkiä, leukoja ja voimisteluohjelmaa

18-18.30 kävely kotiin + palkkari

19.30 riisiä, itse paneroitua kanaa, viinirypäleitä ja vihanneksia

21.15 Alpron soijajogurttia, lakkoja sekä pähkinöitä

Paneroituja asioita viikon varrelta löytyi lautaselta enemmän kuin viimeiseen puoleen vuoteen yhteensä, mutta osa oli itse tehtyjä, joten ei haittaa. Pienellä vaivalla kalasta ja broileristakin saa ihan uuden makuisia, kun tekee pienen paneroinnin pintaan. Olen jo jonkin aikaa syönyt aamupalaksi leipää, mutta nyt se alkaa tökkimään. Puuroa en aamulla syö, koska siitä tulee inhottavan tukala olo. Tuorepuuro tai smoothie voisi olla kokeilulistalla seuraavina. Munakkaaseen en ehkä viitsi palata enää, kun olen hiilarien makuun nyt päässyt. Treenit kovenee koko ajan ja huomaan, että kroppa vaatii entistä enemmän ruokaa. Tuntuu, että välillä voisi syödä jääkaapista saranatkin…

Miltäs viime viikon ruuat näytti?

Ota itsellesi jokin ruokaan liittyvä tavoite ja lähde mukaan #ilokiertoon -haasteeseen:

  1. Tavoite voi olla esimerkiksi kokeilla 5 erilaista aamupalaa tai lisätä kasviksia ruokavalioon
  2. Aikaa tavoitteen saavuttamiseen on toukokuun loppuun saakka
  3. Postaa instagramiin kuva matkasi varrelta, esimerkiksi aamupalastasi tai lisääntyneestä vihannesten määrästä
  4. Tägää kuvaan #ilokiertoonhelsinki
  5. Jokaisesta tägäyksestä kilahtaa euro lahjoituskohteelle, joka on Hope yhdessä ja yhteisesti ry. Lahjoitusrahoilla hankitaan harrastusvälineitä vähävaraisille lapsille! Lahjoittajana toimii Itis.
  6. Sinun ei tarvitse olla bloggaaja eikä somepersoona osallistuaksesi, mutta osallistuminen vaatii julkisen instagram-tilin 🙂