Tuloksia syntyy, kun jaksaa tehdä töitä niiden eteen

*Sisältää mainoslinkkejä

Vielä kolme kuukautta sitten olin rapakunnossa. Olkapään operaatiosta oli kulunut aikaa puolisen vuotta ja yritin treenata silloin ahkerasti salilla. Sydän oli kuitenkin koko ajan muualla ja treenaaminen oli kauheaa pakkopullaa. Menin, tein sen mitä piti ja lähdin. Tiesin kuitenkin, että teen sen kaiken vain päästäkseni takaisin kuntoon ja keksisin jotain muuta kun sen hetki olisi. Tein kotona ja salilla tunnollisesti kaikki liikkeet, jotka fysioterapeutti oli minulle ohjeistanut ja joka viikko yritin nostaa rasitusta aste asteelta. Aloin kuntoutumaan yllättävän nopeasti ja treenikaverin houkuttelemana palasin takaisin crossfitin pariin.

Alkuun pelotti teenkö jotain liikaa tai väärin. Opin todella nopeasti havaitsemaan kropan signaalit ja hölläsin tahtia, jos meno yltyi liian rankaksi. Aloin melkein heti treenaamaan viisi kertaa viikossa ja nautin treenaamisesta suunnattomasti! Joka viikko tapahtui edistystä ja pikku hiljaa pystyin tekemään samoja harjoituksia kuin muutkin. Fyssarin ohjaukset loppuivat ja sitten olinkin omillani. Päätin heti etten lopeta pienten tukiliikkeiden tekemistä enkä ole lopettanut vielä näin kolme kuukautta jälkeenpäinkään niitä. Kun kerran rikkoo itsensä, ei sitä halua tehdä toiste. Harmittaa kuunnella salilla ihmisiä, joilla on olkapäiden kanssa ongelmaa, ja jotka eivät halua hakea siihen apua. Toivotaan vain, että kipu ja ongelmat menee itsekseen ohi. Vähätellään oireita. Näin ajattelin nimittäin itsekin. Vuoden taistelin ja sitten luovutin. Oli pakko hakea apua ja vaikka leikkauspöydälle jouduinkin, en kadu sitä yhtään. Saan ainakin treenata kivuitta! Itselläni, ja monella muullakin, halu treenata on kovempi kuin halu hoitaa itsensä kuntoon. Uskotaan, että se aika on kaikki pois treenaamisesta. Voin kertoa, että kaikki se aika jonka vain kitkuttaa kipujen kanssa, on pois kovalta treeniltä. Kumpa olisin itsekin tajunnut aikaisemmin hakeutua hoitoon! Nyt olen viisaampi ja kuuntelen kropan signaaleja todella tarkkaan. En treenaa väsyneenä ja pidän järjen päässä isojen painojen kanssa, vaikka kuinka tekisi mieli kokeilla mihin pystyy. En ole vieläkään 100% kunnossa enkä tiedä olenko sitä koskaan.

Paita Reebok täältä* // housut Nike (ostettu käytettynä) // Kengät Reebok täältä*(nyt alessa!)
Tuloksia syntyy, kun jaksaa tehdä töitä niiden eteen. Tämän voin allekirjoittaa täysin. Koko kuntoutusprojekti oli ihan itsestäni kiinni ja hoidin sen hemmetin hyvin. Ei pelkkä leikkaus ketään terveeksi tee. Jälkipuinti on hoidettava ihan itse ja moni ei jaksa sitä valitettavasti tehdä. Kun palasin takaisin crossfitin pariin kolmisen kuukautta sitten, me testattiin ykkösmaksimit maastavedossa, kyykyssä ja shoulder pressissä (pystypunnerrus seisten tangolla). Kaikissa liikkeissä painot ovat nousseet kovalla tahdilla ja alan olla vanhoissa kilomäärissä. Mavessa nousi silloin 90kg ja viime viikolla tein kaikkien aikojen uuden peeärrän 120 kilolla! Myös peruskunto on noussut kohisten ja pystyn oikeasti tekemään jo suht kovilla tehoilla kaikki treenit. Ensi viikolla meillä alkaa juoksutreenit, joita odotan pelonsekaisella innolla. Olen aika huono juoksija, mutta tänä kesänä voisin yrittää siinäkin petrata! Olen luonteeltani vähän sellainen, että mun pitää saada nähdä ihan konkreettisia tuloksia sopivin väliajoin jotta motivaatio pysyy huipussaan. Nyt niitä tuloksia on nähty melkeinpä koko vuoden tarpeiksi 😀

Näin positiivisin mielin täällä alkavaan viikkoon! Tänään menen tekemään openin 17.4 lajin uudestaan ja yritän parantaa perjantain tulostani 😉 Saa nähdä onko mun uusi taktiikka parempi vai huonompi…

Hei joko teille on Fitcard tuttu sovellus? Fitcard on siis uusi liikuntasovellus, jonka avulla pääset yhdellä kuukausittaisella maksulla treenaamaan kaikkiin applikaation sisältämiin  liikuntapaikkoihin! Valittavana on yli 100 liikuntapaikkaa ja lajeina on esim. kuntosali, jooga ja ryhmäliikunnat. Hinta alkaen 19e/kk! Hinta määräytyy asettamiesi treenikertojen perusteella eikä Fitcardissa ole sitoutumispakkoa saati jatkuvia maksuja! Ja korttihan kulkee kätevästi mukana puhelimessa 😉 Tsekkaa lisää täältä*.

 

Kaikki nauraa mulle

Processed with VSCOcam with c1 preset

Tällä viikolla olen päässyt treenaamaan kolme kertaa. Pari treenikertaa enemmän oli suunnitelmissa, mutta kroppa sanoi ei. Maanantaina en vielä selkeestikään ollut ihan normaaleissa voimissani ja se kostautui tiistaina jumalattomana väsymyksenä. Lepäsin sit tiistain ja vasta keskiviikkona tein seuraavan treenin. Voimaosuutena tein tiistain push pressit ja olin sivusilmällä vilkaissut ohjelmassa olevan myös rinnallevetoja. Latasin painot tankoon ja olin jo aloittelemassa treeniä kun tajusin, että taululla ei suinkaan lue clean vaan snatch… damn!

Processed with VSCOcam with c1 preset

Olin koko päivän henkisesti valmistautunut ja latautunut tekemään rinnallevetoja, mutta nyt pitikin yhtäkkiä orientoitua tempauksen saloihin. En halunnut, en sitten yhtään! Mä tykkään tehdä tempauksia porukassa, mutta en todellakaan yksin. Olen vieläkin hyvin epävarma tekniikan kanssa, vaikka se onkin parantunut huimasti. Tiedän omat virheeni ja yritän päästä niistä eroon. Ajatus tempaamisesta open gymissä, jossa jengi ehtii hyvin katsomaan toisten tekemisiä, ei innostanut yhtään! Koko ajan oli sellainen fiilis, että joku katsoo varmasti ja nauraa mulle katketakseen miettien miten voin vielä kahden vuoden jälkeenkin olla näin paska…

Processed with VSCOcam with c1 preset

Processed with VSCOcam with c1 preset

Vaivihkaa yritin silmäillä nauraako joku mulle, mutta en huomannut kenenkään kiinnittävän mun tekemiseen sen eeityisempää huomiota. Jälleen kerran oma epävarmuus teki tepposet ja sai ajatukset laukkaamaan. Kyselin kokeneemmilta miltä mun tekniikka näyttää ja oli kuulemma ihan ok! Kuvista tosin huomasin, että kädet lähtee edelleen vetämään pikkasen liian aikasin ja siitä yritän päästä eroon. Milli kerrallaan eteenpäin 🙂

Meillä alkoi tällä viikolla uusi jakso treeneissä mikä tietää myös uusia voimaliikkeitä! Voimaliikkeissä vaihdetaan viikoittain toistomääriä ja tällä viikolla kyykättiin 4 x 12 (video yllä), tehtiin push pressiä 8 x 2 toistoa räjähtävästi ja mavetettiin 4 x 8 (video alla). Painonnostoa ei ole unohdettu, mutta sitä tehdään lähinnä openeissa itsenäisesti sekä metconeissa säännöllisesti. Mä tykkään näistä uusista voimaliikkeistä todella paljon ja oon taas superinnoissani treenaamisesta 🙂

Tänään mä toivon pääseväni edes pienelle juoksulenkille, jos aikataulut vaan antaa myöten. Mies ehti varata iltatreenin itselleen niin mun on tyydyttävä siihen mitä saan. Ainakin mobbausta tiedossa, koska eilisen mavet junttas alaselän ja takareidet kivaan jäkkiin! Mavet tein muuten pitkästä aikaa Origymillä Orivedellä. Oli ilo huomata, että sieltäkin löytyi vähän isompia painolevyjä, joita käytetään crossfitissä 🙂 Pienemmilläkin painoilla pystyy esim tempaukset tekemään maasta, kun kiekot on riittävän suurikokoiset!

Niskasta kiinni ja menoks

No nyt täällä on päästy taas treenin makuun kiinni! Kiitos teille kaikille, jotka kommentoitte postaukseen Liikettä läski! ja jaoitte hyviä vinkkejänne. Joskus totuus täytyy vaan kuulla toisten suusta, vaikka sen itsekin tietäisi ja mun kohdalla kävi just näin. Lakkasin miettimästä, että vedän treenin sitten kun.. Sen sijaan heitin vaan kamat niskaan heti kun siihen tuli mahdollisuus ja nyt on tehtynä jo kolme peräkkäistä treeniä: kaksi Origymillä ja yksi mökkimaisemissa. Jos liikutte Orivedellä päin niin voin suositella Origymiä erittäin lämpimästä. Todella hyvä sali ja monipuoliset laittaat. Tällainen crossfittaajan alkukin saa siellä hyvin tehtyä treenit sillä salilta löytyy kyykkyräkit, leuanvetotangot, boksit ja renkaat!

OLYMPUS DIGITAL CAMERATorstaina mentiin miehen kanssa salille kun muu porukka kävi kaupassa ja vapputorilla pallo-ostoksilla. Minä kyykkäsin alkuun ja ihmettelin kun kyykyt tuntuivat niin kevyiltä! Ollaan jo jonkin aikaa tehty kyykyt 5×5 systeemillä ja kuormat nousevat joka viikko. Tuntuu toimivan ainakin mun kohdalla. Treenin loppuun tein vielä 10 minuutin amrapin: 5 x pullup + 10 x boksihyppy + 15 x kahvakuulaheilautus. Kierroksia viisi täyttä ja muutamat boksit päälle. Hiki virtas ja sykkeetkin nousi kohtuullisen hyvin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Toppi: Nike // Treenileggarit: Adidas // Kengät: Reebok

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAKyykkyjen jäljiltä koivet oli perjantaina niin kipeät, että kävin tekemässä vain vajaan tunnin kävelylenkin ja venyttelin vetokumin kanssa jalat siihen päälle. Mulle noi kävelylenkit on joka kerta melkoisia motivaatiolenkkejä. Mietin ihan omia juttuja koko köpöttelyn ajan, kuuntelen hyvää musiikkia ja kuin huomaamatta vauhti kovenee aina melkein juoksuksi. En osaa kovin hyvin selittää, mutta teen aika paljon mielikuvaharjoittelua kävelylenkkien aikana ja niiden voimalla saan paljon lisämotivaatiota niin ruoka-asioihin kuin treenaamiseenkin. Nytkin on miljoona ja yksi ideaa päässä, jotka vaatii vain toteutuksen 🙂 Pitäisi päästä yksin kävelemään useamminkin! Mökkillä saa joka kerta kävellä pieni pelko perssiissä kun viime kesänäkin törmäsin ilvespesueeseen. Ikinä ei tiedä mikä otus tuolta metsän keskeltä mönkii esille. Toissa päivänä nähtiin saunareissullakin ilves tien toiselle puolelle. Siellä se seisoi ja tuijotti meitä kunnes totesti ettei olla kovin mielenkiintoisia ja jatkoi tyynen rauhallisesti matkaansa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAEilen käytiin taas miehen kanssa Origymillä ja mulla oli tarkoituksena tehdä rinnallevetoja taskusta vaan kuinkas kävikään. Neljä onnistunutta sarjaa alla ja aloin venyttämään vasenta ojentajaa… Kävi kova vihlaisu kipeässä olkapäässä ja sen jälkeen ei enää tanko taipunutkaan rinnalle. Rivet jäi siihen ja kaivoin taskusta plan Been. Kyykkyä ja maveja ei voi koskaan tehdä liikaa eli mavehommiin sitten vaan! Mä oon aika heikko mavettaja eikä tarvitse olla pitkäkään tauko kun sarjapainot on laskeneet jo roimasti. Sen huomasin tälläkin kerralla.. Nostelin painoja pikku hiljaa ja tein vitosen sarjoja.. 90 kilolla tein vielä kolmosen ja 95 kilolla otin ykkösen. Enempää en uskaltanut laittaa ja tuon ykkösen jälkeen tein vielä 50 kilolla tempausotteella 20 toistoa. Ihan bueno setti! Mavejen jälkeen leukoja myötäotteella 4 x 3 toistoa 10 sekunnin palautuksilla. Jotain bodausjuttuja kuulemma 😀 Alla video 85 kilon mavesta.

Kiva oli treenailla pitkästä aikaa miehen kanssa kahdestaan ja vetää toi mavetreeni hänen ohjeidensa mukaan. Huomasin, että kauas on tultu niistä bodausajoista kun tein mielelläni kaiken maailman supersarjoja ja eristäviä liikkeillä vähän jokaiselle olkapään lohkolle. Nyt teen mieluiten raskaita perusliikkeitä ja jos poweria vielä on niin kunnon hikiroiskaisun siihen päälle. Olkapää ei näytä vieläkään paranemisen merkkejä ja luulen, että lähiaikoina kyykätään ja mavetetaan aika paljon… Mulla ei ollut mankkua ollenkaan mukana salilla ja kädet meinas luistaa vähän liikaakin tangosta. Muistin sitten, että mullahan on Tafferin vetoremmit laukussa ja otin ne käyttöön. Johan alkoi tankokin pysyä näpeissä! Normaalisti en remmejä juurikaan käytä, koska haluan kehittää myös puristusvoimaa, mutta nyt oli ihan pakko. Muisattehan, että saatte Tafferin tuotteista -10% koodilla JONNA10. Jos vaikka alkaa noi remmit kiinnostaa!

Ootko te jaksaneet liikkua vapun aikaan vai menikö rötväilyksi? Mä ihan villiinnyin ja otin yhden saunalonkeron eilen!

Ps. 5-vuotissynttäreiden kunniaksi Sportamorella paljon tuotteita -25%. Naisten alevaatteisiin pääset tästä.

*postaus sisältää linkin yhteistyökumppanin sivuille sekä mainoslinkin

Viikon treenikooste

Päätin tällä viikolla tehdä yksittäisten treenipostausten sijaan koko viikon treenikoosteen kerralla. Viime aikoina on mielen päällä ollut niin paljon muutakin kuin pelkät treeniasiat ja välillä ihan kiva niinkin. Kovasti alkaa tämä blogi astella enemmän lifestyle-tyyppisen blogin saappaisiin kuin puhtaan treeniblogin. Näin tämäkin blogi vaan muuttuu kirjoittajansa myötä! Onko muutos ollut teistä huono vai hyvä? Minkälaisia postauksia toivoisitte jatkossa?

C360_2014-11-16-13-11-43-465

Maanantaina tehtiin treeneissä voimaosiossa maastavetoa. Tuntui huomattavasti kevyemmältä kuin edellisellä viikolla! Toistoja mavessa 5-3-1 ja painot 75, 85 ja 95kg. Tykkään kovasti mavessa,  koska mun välitykset sopii siihen kohtuullisen hyvin ja voimatasotkin nousee tasaista tahtia. Metconissa tehtiin 4 kiekkaa: 10 x powerclean, 15 x wallball ja 20 x boxjump. Sykkeet nousi korkealle, mutta ehdin tehdä koko setin alle aikarajan eli 14 minuutin. Mun aika tais olla 13.26!

Mobilefunilta sain varsin pätevän kännykkätelineen testiin. Pääsee mukaan winter warin karsintoihin ;)
Mobilefunilta sain varsin pätevän kännykkätelineen testiin. Pääsee mukaan winter warin karsintoihin 😉 Toni siellä taustalla cleaneilee! Tonin blogi: ponysfit.blogspot.com

kuvia 011

 

kuvia 012

Tiistaina kävin tekemässä päivän treenin aamulla open gymissä. Oon aika laiska tekemään metconeja openeissa,  mut päätin jo aamulla ennen lähtöä että teen päivän treenin kokonaisuudessaan. Voimaosiossa tein push jerkiä,  joka on mulle aika vaikee liike. Siinä samat sarjat kuin maanantain mavessa ja painot 32,5-50kg. Tässä teenissä tein uuden ennätykseni jerkissä eli 1 x 50kg, jonka nostin muuten kolmesti koska halusin tekniikan kuntoon. Mun polvet tekee liikkeessä ihme pyöräytyksen,  jota ei oo ennen ollut. Siihen täytyy Jatkossa kiinnittää enemmän huomiota. Metcon oli lyhyt 8 minuutin pysähdys,  jossa tehtiin push pressiä, rengasdippejä ja käsilläseisontaa seinää vasten aikaa vastaan. Toistoja olis ollut aika paljon enkä päässyt tässä loppuun saakka. Ei muuten päässyt kovin moni muukaan päivän aikana!

kuvia 014

kuvia 015

kuvia 016

kuvia 012

kuvia 013

kuvia 017

Keskiviikkona kävin perinteiseen tapaan Eastbodylla kyykätessä ja vetämässä leukoja. Kyykkyä tein 5-3-1 ja painot 60, 70 ja 77,5kg. Sanonpa vaan, että kyykkääminen yksin on aika hanurista! En mä saa räkissä kyykätessä itestäni niin paljon irti kuin kaverin kanssa ilman räkkiä…. Leukoja vetelin taas lisäpainojen kanssa. Tällä kertaa tein 3×5 7,5kg lisäpainolla. Joku päivä pitäis kokeilla uutta ykkösmaksimia samoin kuin toistomaksimiakin! Innostuinpa muuten tekemään muutamat sarjat hauiskääntöjäkin 😀 ne on tärkeitä. 

kuvia 001

kuvia 002

Liikkuvuusharjoittelua toissa viikolla, mutta samat liikkeet tein tälläkin viikolla!
Liikkuvuusharjoittelua toissa viikolla, mutta samat liikkeet tein tälläkin viikolla!

kuvia 001

kuvia 003

20141112_095651-1

Perjantaina oli tempauspäivä. Tehtiin 10 minuutin emom, jossa kaksi toistoa jokaisella minuutilla. Painot max 25 kiloa ja tekniikkakärjellä mentiin. Tekniikka on taas parantunut, mutta vaatii edelleen paljon toistoja ja hiomista. Metcon olikin sit aika mielenkiintoinen! Alkuun 10 kierrosta sprinttejä 40 sekunnin ajan, välissä 20 sekunnin palautus. Vikalta kiekalta suoraan seuraavaan osioon, jossa tehtiin 15-10-5 toistoa chest to bareja/kippileukoja ja handstand pushuppeja. Kymppi kiekalta ehdin tehdä muutaman punnerruksen. Tein tässä treenissä uuden ennätyksen hupsuissa eli 11 toistoa putkeen yhdellä abmatilla. Kohta vois yrittää tehdä ilman skaalauksia 🙂 Kippileuat kulkee paremmin kuin ennen mutta väsyessä tekniikka hajoo ja saan vaan muutaman putkeen. Kaipa nekin tästä kehittyy hiljalleen 🙂

kuvia 004

kuvia 005kuvia 006kuvia 007kuvia 008kuvia 009

Eilen eli lauantaina kävin heti aamusta open gymissä. Joka paikka oli vähän hellänä niin kropan lämpenemiseen kului aika paljon aikaa. Tein viikon avustavia liikkeitä eli kulmasoutua tangolla ja kahvakuulalla ja cleanin tekniikkaa pienillä painoilla. Loppuun käsilläkävelyä ja vähän mobbausta.

Päivittäin oon yrittänyt mobbailla kotonakin edes vähän ettei paikat jumiutuis ihan kokonaan ja vähän jokaisen treenin yhteydessä. Lenkillekin olis muuten kiva päästä! Ehkä ens viikolla sit 🙂 Hyvä viikko treenien osalta! Viisi treenikertaa ja uusia ennätyksiä, ei huono ollenkaan.

Ps. Oon tällä viikolla syönyt ihan reilulla kädellä niin ei ihmekään kun kulkee niin hyvin!

Lipat vol 1.

Heippa!

Tällä viikolla on treenit kulkeneet suht hyvin ja oon tajunnut mihin mun pitää todella panostaa ja mitkä on mun vahvuudet. Sykkeitä nostattavat liikkeet, kuten double underit, vaatii tosi paljon harjottelua koska ne alkaa mennä ihan plörinäksi heti kun hengästyn. Oon muutenkin edelleen auttamattoman hidas wodeissa joissa on useampi liike peräjälkeen. En tiedä onko nupista kiinni vai mistä mut tuntuu, että olen paljon nopeami wodeissa, joissa lasketaan itse kierroksia kuin että kierrokset on valmiiksi määrätty ja yritän tehdä ne aikaa vastaan mahdollisimman nopsaan. Voimapainotteiset treenit on muutenkin enemmän se mun juttu, sen totesin taas eilen 🙂

PicsArt_138609207159720131203_152912

Maanantain kyykättiin kolmen sekunnin pysäytyksillä. Alkuun otettiin kunnolla lämpöjä ja liikkuvuutta. En oo ihan niin paljon pystynyt panostamaan liikkuvuuteen viime aikoina kuin haluaisin niin jokainen treeneissä tehty liikkuvuusharjoittelu on iso plussa.

  • Backsquat 3 sekunnin pysäytyksella ala-asennossa 5 x 3 (40, 45, 50, 55, 60kg)

6 kierrosta aikaa vastaan

  • backsquat x 6 (35kg)
  • toes to bar x 10
  • double unders x 20
  • kyykyissä tanko vedettiin maasta rinnalle cleanilla ja rinnalta niskan taakse jerkinä tai push pressinä

Tässä wodissa helpointa oli kyykyt. Ne tais mennä kuta kuinkin unbroken joka kiekalla, mut loppu olikin sit ihan tuskaa 😀 Toes to barit kolmella ekalla kiekalla ja sen jälkeen knees to elbows. Double undersit suju hyvin ensimmäiset kolme kiekkaa, mut neljännellä tais tulla vaan ykkösiä ja kakkosia vaihdoin normi hyppyihin. Yritän aina tehdä wodit itselleni mahdollisimman raskaiksi enkä turhaan skaalaile mitään, mut tällä kertaa oli kyllä pakko. Miten voikin yhdet toes to barit olla niin raskaita! Tässä mentiin todella lahjakkaasti oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Maanantaitreeniksi varsin hyvä setti 🙂 Mulla kun tuppaa maanantaisin treenit kulkemaan aika huonosti… Jos treeni menikin hyvin niin sen jälkeen ei oikein mennyt putkeen. Vedin nimittäin pyörän kanssa komeat lipat treeneistä lähtiessäni. Onneks selvisin vain mustelmilla, mut aika varovasti olen pyörällä äksidentin jälkeen ajellut.

kuvia 001
Lähdössä tekemään kyykkyä.

kuvia 002

kuvia 003
Cleanilla rinnalle.

kuvia 004

kuvia 005
Push pressillä ylös.

kuvia 006
Niskan taakse…

kuvia 007
…ja kyykkäämään!

kuvia 008

kuvia 009

Treenin jälkeen olin taas nälkäinen kuin faan. Näistä treeneistä huomaa hyvin miten paljon kroppa kuluttaa ja vaatii energiaa. Mä olen aina treenien jälkeen valtavan nälkäinen ja syönkin joka kerta täysin nälän mukaan. Sit jos ei ole kauhea nälkä eikä vatsa mourua niin syön pienemmän annoksen tai vähemmän hiilareita. Tää systeemi tuntuu toimivan mulla hyvin 🙂 Ja viikonloppunahan tankataan aina energia varastot täpötäyteen 😀 Sen mä ainakin osaan!

PicsArt_1386092135906
Anopin tekemää kana-ananas-spagettivuokaa.

 

PicsArt_1386092016802
Eilen otin ennen treeniä pitkästä aikaa treenibuusteria!

Eilen olikin sit mavepäivä. Maastavedosta mä tykkään tosi paljon, oon aina tykännyt! Se on mun välityksille melkeinpä täydellinen liike ja voimatasot nousee koko ajan tappavan tasaisesti. Nykyään näppivoimatkin on parantuneet niin paljon etten tarvitse mitään remmejä vaan tanko pysyy näpeissä suht hyvin myötäotteellakin.

  • Deadlift 5 x 3 (60, 70, 80, 85, 90kg)

10 minuutin amrap

  • deadlift x 3 (75kg)
  • ring push up x 5
  • kierroksia 11

Mulla meni aika kauan hieroessa maven lähtöasento kuntoon ja siihen menikin vähän turhan paljon aikaa. Toisaalta kun miettii asiaa niin mieluummin kunnolla asento paikoilleen kuin selkä paskaksi huonon tekniikan takia. Melkein olisin voinut laittaa wodin tavoitepainon eli 80kg, mut en tiedä olisko käynyt liian raskaaksi sit. Tuollakin painolla vikat setit oli jo aika tiukkoja! Ring pus up olikin aika hauska liike ja valitsin aina mahdollisimman matalalla olevat renkaat, jolloin liike on luonnollisesti raskaampi tehdä kuin korkeammilla renkailla. Tällaisista voimapainotteisista wodeista mä tykkään! Sykkeet nousee kyllä muttei niin korkealle että se tekemistä haittaisi.

kuvia 001

kuvia 002
Maastavetoa.

kuvia 003
Tiukka setti!

kuvia 004

kuvia 005

kuvia 006

kuvia 008

kuvia 009
Ring push ups.

kuvia 010

kuvia 011

kuvia 012

kuvia 013

Eilen värkkäsin iltaruuaksi tytön kanssa banaanilettuja. Tai pannareita, ihan miten vaan. Lettuihin laitoin yhden muussatun banskun, kolme munaa ja pari ruokalusikallista mantelijauhoja. Sotkin taikinan sekaisin ja paistelin pannulla voissa pieniä lättysiä. Kylkeen parit leipäset niin taas siirtyi nälkä muutamalla tunnilla 🙂

20131203_183413

 

IMG_20131203_192833

 Jostakin luin jutun intuitiivisesta ruokavaliosta, joka tarkoittaa sitä että syödään omien mielihalujen ja kropan signaalien mukaan. Juttua lukiessa tajusin että syön itse juuri tuolla tavalla. Toki tietyt kriteerit täyttyy aterialla kuin aterialla (riittävästi protskua ja hyvälaatuisia rasvoja), mutta pääasiassa syön aina just sitä mitä mieli tekee. Tällä hetkellä tekis mieli tehdä lohkoperunoita uunissa ja jauhelihapihvejä. Varmaan niitä sit tänään syödäänkin 🙂 Uskon, että elimistö kertoo erilaisilla mieliteoilla esim. puutostiloista ja energiavajeesta. Jos tekee mieli syödä marjoja niin sitten syön niitä, sama pätee myös leivänhimoon. AIka usein kovan treenin jälkeen mun tekee kauheasti mieli leipää. Ehkä se on elimistön tapa kertoa että nyt tarvitaan hiilaria palautumiseen ja nopeasti?

IMG_20131202_162948

 

20131202_085825

 

20131201_210314

 

Sain loistoidean toissa iltana ja otin tytön pinnasängystä laidan pois. Nyt hänellä on isojen tyttöjen sänky 🙂 Idea ei ehkä ollutkaan niin loistava kun luulin, koska tuohon ikean malliin ei tule toiselle puolelle pienintäkään laitaa. Laitoin meidän päiväpeiton tytön sängyn vierelle jos hän sattuu tippumaan sängyltä ja molempina öinä oon vessareissulla saanut käydä tytön nostamassa päiväpeiton päältä takaisin sänkyynsä… onneks sänky on todella matalalla. Viikonloppuna on lähdettävä hakemaan tytölle kunnollinen sänky jossa olisi pienet laidatkin, ei tuon ikean virityksen kanssa tule mitään.

20131203_181539
Iso tyttö lukemassa.

 

20131203_153115

 

20131202_162912

 

20131203_153127
Pirtsakkaa keskiviikkoa!

 

Tänään oli tarkoituksena mennä open gymiin treenaamaan tempauksen tekniikkaa, mut mulle tulikin mahdollisuus jäädä hierontaan heti duunin jälkeen eikä tarvinnut montaa kertaa asiaa miettiä. Yläselkä on ollut viime päivinä niin kauheassa juntturassa että hieronta teki todella hyvää 🙂

Mitäs kivaa meinasitte tehdä veronpalautuksilla? Mulla osa menee yllättäen opintolainan korkojen maksuun ja lopuilla ostellaan varmaan joululahjoja. Jospa muutama euro jäis kampaajallekin 🙂

Ps. Crossfit ihmisille on tullut lisää luettavaa. Meidän salin Toni pisti pystyyn oman blogin ja Tonin blogi löytyy täältä. Toni treenaa hemmetin kovasti ja kehittyy kovaa vauhtia. Kannattaa siis käydä seurailemassa hänen treeneistä kertovaa blogiaan 🙂 Crossfit-aiheisia blogeja on edelleen harmittavan vähän!

Ilon kautta.

Onko teille treeneissä jotain sellaista sanontaa minkä kuullessa paska treeni muuttuu välittömästi hyväksi ja huono fiilis katoaa pois? Meillä joku neropatti muistaa aina huutaa ”ilon kautta!”, kun toinen manaa paskaa treeniä. Mä repeen aina saman tien nauramaan ja kyllähän se ihan totta on, että jokainen treeni pitäis tehdä ilon kautta. Ei aina tarvitse olla paras tai yhtä hyvä kun kaveri vaan pääasia kunhan on hauskaa ja hyvä fiilis! Jostain syystä mulla on nykyään maanantaisin viikon huonoimmat treenit. Niin myös toissa päivänä. Tuntui ettei kroppa ole yhtään hereillä ja kaiken lisäksi onnistuin herpaannuttamaan ajatuksen snatch balancessa sillä seurauksella että sain tangon päähäni! Kumma kyllä en saanut edes kuhmua päähäni, mut vähän aikaa joutu miettimään et mikä maa ja mikä valuutta? Pienestä äksidentistä huolimatta sain tehtyä treenin varsin kunnialla läpi vaikka alkuuna ajattelin et tästä hommasta ei tuu yhtään mitään… ilon kautta mentiin!

  • Snatch balance tekniikkaa, painoa max. 17,5kg

kuvia 001

kuvia 004

kuvia 002

kuvia 003

4 kierrosta aikaa vastaan, time cap 20 minuuttia

  • Snatch balance x 3
  • Wall climb x 5
  • Snatch balance x 2
  • Wall climb x 5
  • Snatch balance x 1
  • Wall climb x 5
  • tässä siis yksi kierros ja näitä kierroksia neljä!

Oli aika hapokas treeni eikä kovinkaan moni saanut tuota tehtyä alle 20 minuutissa. Mä pääsin vikalla kiekalla tuohon toiseen snatch balancen settiin asti ja sit loppu aika. Eihän tossa muuten mitään, mut nuo wall climbit veti mehut pihalle melko lahjakkaasti! Alun äksidentin jälkeen tuli pieni pelko perseeseen koko snatch balancesta ja tein koko wodin 6,8 kg tangolla. Tekniikkaa ainakin meni tosi hyvin ja ehkä aloin hiffaamaan koko liikkeen syvimmän olemuksen. Mulle on jostain syystä kaikki tempaukseen liittyvät osaliikkeet (snatch balance, over head squat…) olleet aika vaikeita, mutta nyt tuntuu että olen jo pienen askeleen ottanut niissä eteen päin. Liikkuvuutta täytyy saada parannettua vielä todella paljon että saan tempauksen haltuuni. Askel askeleelta kuitenkin mennään koko ajan eteen päin ja sehän se on tärkeintä!

kuvia 005
Wall climb. Kunnon hapotusliike olkapäille! Muista jännittää vatsa ja pakarat ennen jokaista toistoa.

kuvia 006

kuvia 007

 

Eilen jatkettiin tempaus-teemalla ja ohjelmassa oli maastavetoa tempausotteella. Oon joskus bodausaikoine tehnyt maastavetoa leveällä otteella pukilta vedettynä, mutta en koskaan maasta asti. Vedoissa käytettiin hook grippiä ja se tuntu kyllä vähän omituiselta. Vikassa sarjassa tuntu että peukalot lähtee sijoiltaan! Hyvä tuohon grippiin on kuitenkin totutella kun sitä aika paljon treeneissä käytetään.

  • Snatch grip deadlift 5 x 5 (30, 40, 50, 60, 65kg)

13 minuutin amrap

  • Hang snatch x 3
  • Bar over burbee x 5/5
  • pull up x 5
  • kierroksia 6 ja seiskalta tempaukset

Nuo maastavedot selkeytti mulle aika paljon tempauksen lähtöasentoa ja vedon kahta ensimmäistä vaihetta eli mitä tehdään ja miten tangon osumakohtaan saakka. Wodissa tein tempaukset 20kg tangolla ja olis jopa saanut olla enemmänkin painoja! Oon nyt tosi pitkään harjotellut tempausta pelkällä 6,8kg kepillä enkä todellakaan ole uskaltanut edes ajatella isompiin tankoihin tarttumista. Ei ehkä kovin kummoinen suoritus monelle muulle, mut mulle tää oli todella suuri harpppaus eteen päin 🙂 Leuat vedin omalla painolla kolmella ekalla kiekalla ja kolmella vikalla keltaisen kumpparin kanssa. Näin jälkeenpäin vähän harmittaa kun en vetänyt kaikki omalla painolla. Noi kumpparileuat oli vähän turhan kevyitä… Päästin itseni siis vähän liian helpolla. Hyi! Tässä treenissä tuli kyllä niin monta onnistumisen tunnetta etten muista millon viimeks olisin ollut näin tyytyväinen! Jeeeeeeee 🙂 Ehkä en olekaan ihan toivoton tapaus?

kuvia 013
Tempausta raakana.

kuvia 014

kuvia 015

kuvia 023

kuvia 024

kuvia 025

kuvia 026

kuvia 027

kuvia 016
Bar over burbees. Pääosassa my huge ass 😀

kuvia 017

kuvia 018

kuvia 019

kuvia 021
Leukoja.

kuvia 020

kuvia 029

kuvia 030
On mulle näköjään takareidetkin kasvaneet jossain välissä!

kuvia 032

kuvia 031

Tää oli tämmönen ihan puhdas treenipostaus! Ens kerralla ehkä jotain muuta 🙂 Mulla on aika monta hyvää ruoka- ja leivontaohjetta testausta odottamassa kun vaan löytäis aikaa köökin puolella hommailuun…. Tykkäsittekö tällaisesta pelkkään treeniin keskittyvästä postauksesta vai onko kivempi jos mukana on jotain muutakin?

Satkun mave

Moikkelis 🙂 tässä teille se aikoja sitten tehty maven uusi PR!

Kuvien pitäis näkyä nyt ihan oikein. Kyllä koodari-pojat hoitaa 🙂

Pystyisinkö mä? (+ arvonnan tulos!)

Pistetäänpä treenipostausta välillä! Tällä viikolla cf-treenejä tuli neljä kappaletta, joista kaksi oli open gymejä eli keskityin enemmän yhden liikkeen tekniikkaan ja sit lisäksi mobbausta ja yleistä säätämistä. Pääpiirteittäin hyviä treenejä ranteesta huolimatta (joka on jo huomattavasti parempi!), mutta sattuipa sinne joukkoon yksi ihan susipaska treenikin, nimittäin eilinen..

Siinä fiilis treenin jälkeen :D
Siinä fiilis treenin jälkeen 😀

Keskiviikkona keskityin kyykyn tekniikkaan ja sain ihan yksityisopetusta! Painoja nostin vain 40kg asti, jolla tein useamman sarjan. Sarjojen välissä liikkuvuusharjoituksia ja kyllä niiden jälkeen vaan huomaa miten paljon paremmin kyykky onnistuu! Alla video yhdestä sarjasta 🙂

 

Keskiviikkona herkuttelin taas paleoletuilla. Kaveriksi mustikka-kookoskermaa, nam!
Keskiviikkona herkuttelin taas paleoletuilla. Kaveriksi mustikka-kookoskermaa, nam!

Torstaina leikkipuistossa.
Torstaina leikkipuistossa.

Kun lapsella on aivan liikaa vaatteita...
Kun lapsella on aivan liikaa vaatteita…

Torstaina kävin penkomassa meidän varastista neitokaiselle sadetakkia. No löytyhän se sadetakki ja samalla iso kassillinen ulkovaatteita sekä normivaatteita, jotka on sopivia just NYT. Kiva yllätys sinänsä, mut minne hittoon mä tungen noi kaikki!? (plus löysin juuri äsken vaatekaapista ison muovisäkillisen lisää vaatteita jotka on sopivia just nyt, me hukutaan vaatteisiin!)

Perjantaina oli taas treenipäivä ja se kuuluisa susipaska treenipäivä vieläpä 🙁 Tiedättekö kun on sellaisia päiviä, että alku lähtee huonosti mutta saa kuitenkin koottua itsensä ja treenistä tulee silti hyvä? No, tämä ei tosiaankaan ollut sellainen päivä. Tuntui, että alusta lähtien kaikki meni päin honkia ja vajosin vaan syvemmälle ja syvemmälle paskaan. Kuulemma naamastakin näki treenin aikana ettei mennyt ihan suunnitelmien mukaan 😀

Ennen treeniä banskua ja loput mustikka-kookoskermasta.
Ennen treeniä banskua ja loput mustikka-kookoskermasta.

Treeneihin lähdössä hyvillä mielin.
Treeneihin lähdössä hyvillä mielin. Housut: adidas & paita: flagnorfail.com

20130823_150946Vuorossa oli ensin tempausta 5 x 3, jossa parhaan setin taisin tehdä 27,5kg ja siinäkin ensimmäinen ei noussut ylös.. Ei vaan kulkenut! kädet lähti ihan selkesti vetämään liian aikaisin enkä saanut kunnolla pudotettua itseäni tangon alle. Noiden käsien kanssa on paljon vielä tekemistä ja ylipäänsä koko tempauksen kanssa. Kyykyn kautta on turha vielä edes haaveilla tekeväni tempausta, liikkuvuus siihen ei ole vielä riittävän hyvä. Päivän wodina oli 8 rundia:

  • Power Snatch (tempaus ilman kyykkyä, lähtö maasta) x 5
  • DU (double under = tuplanaruhypyt) x 15
  • Time cap taisi olla 15 minsaa
  • Sain tehtyä vain 6 kierrosta

DU:t mulla on tähän mennessä pyörineet tosi hyvin, mut tässä treenissä taisin saada parhaimmillaan vain viisi putkeen. Toisella kierroksella räpelsin varmaan kaksi minuuttia noita 15 DU:ta, koska jokaikinen pyöritys jäi jalkoihin… Siitä huolimatta päätin, että tuplilla mennään vaikka niiden tekemiseen meni koko ilta! Että mua ärsytti…

Power Snatch.
Power Snatch.

kuvia 005

JA noin ne kädet lähti vetämään ihan liian aikasin...
JA noin ne kädet lähti vetämään ihan liian aikasin…

kuvia 007kuvia 008kuvia 009

Voi v*ttu...
Stana mitä sontaa..

 

Perjantaina ulkosalla.
Perjantaina ulkosalla.

20130823_112605

Posti-setä toi mielenkiintoisen kirjapaketin :)
Posti-setä toi mielenkiintoisen kirjapaketin 🙂

 

Päivälliseksi porkkanaröstiä, makkaraa ja sipulia.
Päivälliseksi porkkanaröstiä (5 porkkanaa raastettuna, 2 kananmunaa ja mausteita, paistetaan pannulla kookosöljyssä/voissa), makkaraa ja sipulia.

 

Iltaruualle paistelin jauhelihakastiketta..
Iltaruualle paistelin jauhelihakastiketta..

 

...osasta tein täytettyjä kesäkurpitsoita.
…osasta tein täytettyjä kesäkurpitsoita.

Niin kai huomasitte tempauskuvista mun uudet hienot Adidaksen painonnostokengät!? Kyllä ne jalassa huomas miten paljon parempi jo aloitusasento esim. tempaukseen oli 🙂 Nyt onkin viikon sisällä mennyt niin paljon rahaa kenkiin, että ehkä joudun olemaan vähän aikaa ostelematta mitään treenikamppeita 😀

Lauantaina kirmasin pyörällä heti aamu ysiltä open gymiin. Olin päättänyt tehdä vähän kippileukoja sekä rengasdippejä ja loppuajan mobbailla tai mennä muun virran mukana. Päädyin sit tekemään mavea ja parhaimmassa sarjassa otin ykkösen 90kg. Ei vielä oikein grippi pidä näpeissä, mutta muuten tekniikka tuntui ja kuulemma näyttikin hyvältä 🙂

90kg!
90kg!

 

kuvia 013
Taustalla saattaa näkyä joku fitfashionilta tuttu bloggari 🙂

kuvia 014kuvia 015Pojille oli jäänyt torstain treenistä kevyet 50 burbeesin penaultit suoritettavaksi ja perjantaista 20 lisää. Meillä on boxilla sellainen sääntö, että jos joku tulee myöhässä niin muut tekee 10 burbeesia/myöhästynyt minuutti. Mullakin on 20 burbeesia odottamassa, mut vielä en ranteen takia niitä pysty tekemään 🙂 

Toni suorittaa "rangaistusta"
Toni suorittaa ”rangaistusta”

 

45 burbeesiin ei kauan menny!
45 burbeesiin ei kauan menny!

Treenin jälkeen taas pihalle :)
Treenin jälkeen taas pihalle 🙂

Lauantai kivaa!
Lauantai kivaa!

Mulla on sellainen omituinen tyyli, että vedän koko viikon suht puhtaasti paleolla, mut lauantaina sorrun paskaan. Oon miettinyt miks näin on ja todennut, että se on vaan huono ja totuttu tapa. Oon tehnyt niin vuosikausia niin eihän tuo ole ihmekään. Nytkin kaikki meni siihen asti hyvin kunnes mies soitti salireissultaan, että aikoo käydä kaupassa ja mäkkärissä. Huomasin saman tien sanovani: ”tuo mulle jätskiä ja ruokaa mäkkäristä kans”. Ilman sen enempää miettimättä. Jälkeen päin ihmettelin et miks hitossa taas pitää syödä jotain sontaa, kun olin hommannut jääkaappiin ainekset oikeasti herkullisiin paleoruokiin ja käyttänyt aikaa uusien ruokaohjeiden etsimiseen?

Semmosta sitten taas.
Semmosta sitten taas.

Toisaalta taas kun miettii niin ei itselleen saa olla liian ankara. Eihän tässä millään dieetillä olla! Paleosta vaan tykkään sen takia, että siitä tulee hyvä ja energinen fiilis. Vatsa pysyy kunnossa ja turvotus poissa. Syön hyviä ja puhtaita ruoka-aineita ja niiden ansiosta jaksan treenata paremmin kuin koskaan ennen. Ehkä parasta koko paleossa on ollut se, että mun iho on ollut nyt todella hyvänä. Edelleen näin kolmenkympin kypsässä iässä mun iho on ollut välillä todella huonossa kunnossa, mut paleon aloittamisen jälkeen näppylät on vähentyneet todella paljon ja on jopa päiviä jolloin niitä ei näy ollenkaan! 🙂

Mies lähtee ensi lauantaina Lahteen katsomaan kehonrakennuskisoja, joten mä saan viettää laatuaikaa tytön kanssa kahdestaan koko päivän. Aionkin laittaa itselleni tälle viikolla tavoitteeksi, että syön paleolla koko viikon! Ei siis mitään mättösafkoja viikonloppuna tai sämpylöitä ennen treeniä. Käytännössä siis ei viljoja, sokeria, prosessoituja ruokia tai mitään muutakaan sontaa. Täysrasvaiset maitotuotteet tuntuu sopivan mulle niin niitä aion käyttää jatkossakin. Jotkuthan ei käytä niitäkään. Haasteena tulee olemaan ateriat ennen treeniä, mut ne haasteet aion selättää valmistamalla ateriat etukäteen 🙂 Katsotaan pystynkö pitämään itseni ruodussa koko viikon!

 Ja nyt arvonnan tulokseen! Teillä kaikilla oli niin hyviä vastauksia ja jokaiselle soisin niin mielelläni ilmaisen On Rampin Crossfit Vantaalle. Koska jaossa on tällä kertaa vain yksi On Ramp niin tahdoin olla tasapuolinen kaikille ja suoritin arvonnan random.orgin avulla. Laskin siis vastausten määrän ja syötin sen koneeseen ja nappia painamalla sain onnekkaan selville 🙂

Ilmaisen On Ramp-aloituskurssin Crossfit Vantaalle voitti Elina, Onnea miljuunasti!

”No nyt on pakko ensimmäistä kertaa jättää kommenttia, vaikka oon sun blogia lueskellut jo vuosikaudet. Sen verran huikea palkinto on tässä kisassa. Itse oon entinen harrastelijabodari ja silloin tällöin salin ohella rääkännyt kotona itseäni crossfit-wodeilla. Salitreenit on viimeisen vuoden sisällä kuitenkin harventuneet harmillisen vähälle, koska nyt kotoa löytyy tuollainen reilu puolivuotias tyttö. Nyt kun tytön ruokavalioon kuuluu jo paljon muutakin kuin pelkkää tissiä, olisi tämän äidin korkea aika alkaa metsästää kadonneita lihaksiaan ja sen oon joka tapauksessa aikonut tehdä crossfitin avulla. Sun blogista bongasin tuon Vantaan uuden crossfit-salin, joka on vieläpä melkein mun kotikulmilla! Sulla on nyt siis loistava mahdollisuus antaa tuolle meidän tytölle kahdenkeskistä laatuaikaa isin kanssa. Tämä äiti haluaa takaisin hc-kuntoon!”

Pistätkö mulle postia tulemaan osoitteeseen [email protected] niin saan ilmoitella sun henkilötiedot boxin koutseille! Tervetuloa treenaamaan 🙂

Te joita onni ei tällä kertaa valitettavasti suosinut, seuratkaa Crossfit Vantaan facebook-sivuilta ilmaisia tutustumiskäyntejä! Kannattaa tulla testaamaan minkälainen laji crossfit todellisuudessa on 🙂 Huhun mukaan tänne fitfashionille on tulossa toinenkin arvonta, jossa palkintona ilmainen On Ramp, joten silmät tarkkana!

Täällä taas uuni pöhisee tänä iltana eli jotain uutta reseptiä myös luvassa ehkäpä jo heti huomenna 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oi näitä aikoja.

Ens viikolla on edessä visiitti mun uudelle duunipaikalla ja töihin lähtökin alkaa konkretisoitumaan toden teolla. Firma pysyy samana, mutta toimipaikka vaihtuu eikä se tee töihin paluuta yhtään ainakaan helpommaksi. Muutenkin tulen olemaan sekasin kuin seinäkello enkä todennäköisesti osaa edes ammattini perusasioita ja nyt vielä kaikki uudet ihmiset, työtilat, systeemit… Parasta tässä kaikessa on kuitenkin se, että pääsen työskentelmään yksin ja joudun kantamaan vastuun yksin koko ”puljustani”. Tämä sopii kyllä mulle paremmin kuin hyvin sillä tykkään työskennellä yksin ja tehdä asiat omalla tavallani. Onhan siinä toisaalta vastuutakin vähän eri tavalla… huoh!

Eilen lähdössä ulos tytön kanssa.
Eilen lähdössä ulos tytön kanssa.

PicsArt_1375784090243

Pyllyn jatkeet.
Pyllyn jatkeet.

kuvia 022

Kohta päivät menee duunissa ja joku muu leikittää, syöttää, nukuttaa ja viettää aikaa mun rakkaan pikkutyttöni kanssa. Tuntuu, että ikävä ja huoli hänen pärjäämisestään ilman äitiä on jo nyt niin kova että miten pystyn tytön edes jättämään päiväkotiin.. Miten hemmetissä sitä syyllisyyden tunnetta pystyy käsittelemään, kun on enää illat aikaa tytön kanssa ja treenatakin olis kiva? Miten teillä muilla treenaavilla ja työttä käyvillä äideillä asiat ovat hoituneet? Mulla on tarkoituksena tehdä ainakin osan viikkoa lyhyempää päivää, ihan joka päivä en pysty aikaisemmin lähtemään, koska kukaan muu ei pysty mun iltapäivän hommia tekemään. Onneksi tuolla uudessa paikassa tuntuu olevan aika hyvin joustovaraa 🙂 Nyt on kuitenkin vielä muutama viikko aikaa nauttia äiti-tytär päivistä ja sen aion tehdäkin! Onpa sitten mitä muistella.

Tulevaisuuden it-miljonääri :D
Tulevaisuuden it-miljonääri 😀

No niitä treenijuttuja lupasin ja tässä tulee! Maanantaina meillä oli treeneissä mavepäivä. Tekniikka pysyy jo hyvin hallussa ja päätin ottaa voimapainotteisesti eli tein 5 x 5 sarjat koko ajan painoja nostaen. Lähdin 60kg ja vika sarja oli 80kg ja hienosti nousi 🙂 Maven jälkeen 7 minuutin amrap ( as many rounds as possible), jossa:

  • deadlift x 5 (60kg)
  • burbees x 5
  • kierroksia sain tehtyä 6
  • positiivista huomata ettei homma kuse enää huonon aerobisen kunnon takia! Kunto on siis parantunut aivan selkeästi, jei 🙂

Maveissa pakka pysy hyvin kasassa eikä selkä pyöristynyt missään vaiheessa. Aina kun alkoi tuntua tosi raskaalta niin hidastin tahtia. Näin tehdään siis aina! Vaikka tarkoitus on tehdä mahdollisimman nopeasti niin ei todellakaan tekniikan kustannuksella (vaikka pakkiksella asiantuntevasti muuta väitetääkin muutaman jenkkiläisen videon perusteella…). Kaikki liikkeet tehdään AINA mahdollisimman hyvällä tekniikalla ja jos tekniikka alkaa pettää niin sit hidastetaan tai pudotetaan painoja. Aina.

Burbees menossa.
Burbee menossa.

kuvia 016kuvia 013kuvia 018kuvia 019kuvia 020Eilen nosteltiinkin sit tankoa (ja kahvakuulaa) pään yläpuolelle eli vuorossa oli shoulder press (pystypunnerrus). Shoulder press tehdään ilman mitään vauhdin ottoa jaloilla eli työtä tekee eniten olkapäät, rinta ja ojentajat. Myös keskivartalon hallinnalla on iso osuus liikkeessä. Vatsa tiukkana ja pakarat tiukkana koko ajan niin ei alaselkä mene mutkalle. Shoulder pressiä tehtiin 4×8 sarjat ja painot oli 25-30kg. Tämän jälkeen 8 kierrosta:

  • yhden käden shoulder press kahvakuulalla x 12/käsi (12kg)
  • askelkyykkykävely 10 metriä levypaino suorilla käsillä pään päällä
  • kahvakuulaheilautus molemmilla käsillä yhtä aikaa pään yläpuolelle x 12 (12kg)
  • aika 16.15
  • kolmannen kiekan jälkeen jouduin skaalaamaan push pressit 6 per käsi
  • varsin bueno jumppa ja hyvin jaksoin loppuun asti!
  • negatiivista: polvet ihan saatanan mustelmilla askelkyykkykävelystä. Elämä on.
Yhden käden shoulder press kahvakuulalla.
Yhden käden shoulder press kahvakuulalla.

kuvia 002

Askelkyykkykävely.
Askelkyykkykävely.

kuvia 007kuvia 008

Kahvakuulaheilautus.
Kahvakuulaheilautus.

kuvia 004Että tommosta settiä. Aerobinen puoli on tosiaan ihan selkeesti parantunut enkä piiputa enää niin helposti, huippua! Omaa ohjettani noudattaen oon tehnyt iltaisin myös liikkuvuutta ja venytellyt tunnin verran suurinta pudottajaa katsellen. Suosittelen 🙂

Maanantain hain vaatepaketin postista. Tilasin pitkästä aikaa better bodiesin vaatteita ja tällä kertaa fit4you:sta. Niillä on jo tosi pitkään pyörinyt facebookissa mageita mainoksia ja nyt vihdoin sain tilauksen aikaiseksi. Paketista löytyi yhdet treenihousut ja yhdet vapaa-ajan housut. Kunnon vapaa-ajan housuja mulla ei oo oikeestaan ollenkaan ja tykkäsin mun aiemmista betterin lökäreista niin halusin sit uudet sellaiset. Vanhat harmaat ja mustat on jo kuluneet puhki käytön paljoudesta ja viime talvena ostetut pinkit on liian isot 🙁 Nyt on taas vähäks aikaa!

Better bodies baggy soft pants black/orange.
Better bodies baggy soft pants black/orange.

kuvia 013kuvia 014

Better bodies shaped 3/4 tights Hot pink. Nää vilahti noissa treenikuvissakin :)
Better bodies shaped 3/4 tights Hot pink. Nää vilahti noissa treenikuvissakin 🙂

kuvia 010kuvia 011Mä oon ollut vähän laiska ruokajuttujen kans viime päivinä. En oo jaksanut laitella mitään kovin erikoista, reseptejä oon kyllä tallentanut itselleni ison pinon! Huomenna jos jotain erikoisempaa viitsis väsäillä 😉 viimestään viikonloppuna jotain kakkua, piirakkaa tai browniesia paleomalliin.

Munia, pekonia ja paprikaa.
Munia, pekonia ja paprikaa.

Parsakaalia ja broiskun jauhelihakastiketta kera sienien.
Parsakaalia ja broiskun jauhelihakastiketta kera sienien.

IMG_20130805_095453IMG_20130802_162810

Eilen paistoin kasan maustamattomia broiskun koipia, jotka marinoin itse.
Eilen paistoin kasan maustamattomia broiskun koipia, jotka marinoin itse.

No tämmösiä tylsyyksiä. Melkein joka aamu juon smoothien niin en viiti siitä päivittäin kuvaa ottaa. Samoin päivällinen ja illallinen saattaa olla parinakin päivänä sama niin ei kai semmosia ketään kiinnosta katella? Tänään kyllä ajattelin tehdä bataatti-parsakaalikeittoa, vähän jotain vaihtelua!

kuvia 023

Kirjaosastolla tämmösiä menossa. Liza Marklundin sain just luettua, Jo Nesbo on kesken ja eilen lainasin Camilla Läckbergin uusimman kirjastosta ja se on pakko lukea heti kun laina-aika on vain 7 vrk. Nesbo saa siis oottaa vähän aikaa. Hemmetin hyviä kirjoja kaikki 🙂

Ai niin mökkireissulla maistoin Pirkan uutta minttusuklaa-jädeä, en suosittele. Oli aika mitään sanomaton. En tykkää vohvelista muutenkaan ja tossa se oli vielä sellaista ällöttävän pehmeetä…

PicsArt_1375783371338

Miedän boksille eli Crossfit Vantaalle on muuten avattu omat sivut ja pääset sinne tästä. Sivuilta löytyy kaikki oleellinen tieto lajista, treeniajoista, On Rampeista yms. Käykää tsekkaamassa jos kiinnostaa!

Ja sit ei muuta kuin valmistautumaan päivän treeniin!

 

 

 

 

 

 

Korkeasaari go go.

Helou! Taas on tulossa melkoinen megapostaus 😀  Olis treenijuttuja, ruokajuttua, vähän paleoreseptejä joita testailin viikonloppuna, Korkeasaaren reissu… Mistä näitä kuvia kertyy!? Aloitetaan treeneillä ja jätetään jotain vielä huomiseks 😉

Torstain ja perjantain jatkoin vielä treenejä eli treenipäiviä tuli viisi putkeen. Tämä oli ihan tietoinen valinta, koska viikonlopun cf-sali on ollut remontin takia kiinni. Hyvin on kerennyt kroppa palautumaan päiväunien ja hyvän ruuan merkeissä 😀 En tiiä johtuuko treeneistä, uudenlaisesta ruokavaliosta, kreatiinin käyttöönotosta vai kaikista yhteensä, mut paino on singonnut kattoon viikon aikana. Samalla myös aineenvaihdunta on hyrähtänyt erinomaisesti käyntiin, sillä mä hikoan kuin pieni sika koko ajan! Aaamusta iltaan ja illasta aamun mä hikoilen ja treenivaatteet on yltä päältä märät joka kerta. Kivasti tulee lisäpyykkiä 😉

IMG_20130726_123646

Torstaina treeneissä kyykättiin ja sain taas hyviä neuvoja tekniikkaan. Pientä viilausta tuli itse kyykkyasentoon ja joudun nyt opettelemaan uudenlaisen liikeradan. Jospa nyt ajoittaiset polvikivut jäis pois kokonaan 🙂 Kyykkyä tehtiin 4×12 ja painoa mulla oli noissa sarjoissa vain 30kg. Tekniikan hiomista siis jokainen sarja. Kyykkyjen jälkeen 7 minuutin amrap:

  • airsquat x 15
  • one handed KB swing x 12 (16kg kuula)
  • DU x 10
  • 3 kierrosta ja neljännestä jäi DU:t tekemättä

Etin ennen amrapin alkua 10kg kuulaa, mut sain 16kg kuulan 😀 Sinänsä ihan hyvä, koska jaksoin tuolla tehdä kaikki setit oikein mainiosti. Ainoa mikä kusi ja pahasti oli doubleundersit. Toissa viikolla sain ne jo hienosti pyörimään omalla narullani, mut salin kevyemmillä naruilla jalat ei pysyny narun tahdissa ja räpelsin kyllä todella pahasti… Harjoittelua vaatii!

collage_3

Perjantaina olin jo vähän hapoilla ja varsinkin olkapäät ja kädet oli viikon treeneistä väsyneet ja pikkasen arat. Tiedossa oli kuitenkin ”kevyt” treeni pystypunnerrusten ja burbeesien merkeissä niin why not 🙂 Haha, vähänpä tiesin kotoa lähtiessä! Treeniä nimittäin muutettiin ja päästiinkin mavettamaan! Tekniikkaa kuntoon jälleen kerran ja pieniä viilauksia tuli siinäkin ja sain maven kulkemaan tosi hyvin, teknillisesti siis. Painoilla ei juhlittu, mut ei se ollut tarkoituskaan. 4 x 10 tehtiin, paino 40, 45, 50, 55kg.

IMG_4020

IMG_4022

IMG_4023

IMG_4024

IMG_4025

Mavettelun jälkeen vielä 5 kierrosta, jossa: 10 x mave (40kg) ja 10 x burbees. Tavoiteaika 7 minsaa, mun aika 8.02 😀 Kyllä mä kirosin jälleen kerran kun oon tämmönen köntys.. Noh, kaikki aikanaan.

Lauantaina saatiin seuraa Kuopiosta Piiasta ja hänen tyttärestään ja mentiin Korkeasaareen ihan vaan tyttöporukalla. En oo itekään siellä käynyt vuosiin enkä ees muistanut miten mukava paikka se on viettää aikaa! Hypättiin mimmin kanssa Hakaniemestä vesibussiin ja 10 minsan päästä oltiin jo Korkeasaaressa. Hintaa reissulla tuli sisäänpääsyineen ja matkoineen 18e. Ei paha! Paikan päältä löytyy rafla ja useampi kahvila sekä vessoja sieltä täältä. Myös omat eväät voi viedä mukanaan ja natustella niitä kun nälkä yllättää 🙂

20130727_100414

20130727_100411

20130727_094756

Kierreltiin kaarreltiin ristiin rastiin ja muksuilla oli paljon nähtävää! Meidän tyttökin oli ihan innoissaan, koska tykkää niin kovasti eläimistä. Oltiin sen verran ajoissa liikenteessäkin ettei jengiä ollut ihan kauheasti paikalla, joten uskalsin mimmin päästää juoksentelemaan mielensä mukaan.

20130727_104857

Hämmentävän näköinen otus... nähtiin tosta vain hännän pää!
Hämmentävän näköinen otus… nähtiin tosta vain hännän pää!

20130727_110425

20130727_11164220130727_111035

Tiikeri nähtiin tosi läheltä ja kuultiin sen karjuvankin!
Tiikeri nähtiin tosi läheltä ja kuultiin sen karjuvankin!

20130727_12264720130727_12211520130727_12282220130727_12311620130727_12433320130727_124406

Korkeasaaressa oli nähtävillä hieno hiekkaveistos näyttely :)
Korkeasaaressa oli nähtävillä hieno hiekkaveistos näyttely 🙂

20130727_114159

Jätskilläkin käytiin ennen kuin tuo minun seuralainen alkoi olla ihan piipussa..
Jätskilläkin käytiin ennen kuin tuo minun seuralainen alkoi olla ihan piipussa..

Ja bussissa kävi näin :)
Ja bussissa kävi näin 🙂

Suosittelen kyllä käymään Korkeasaaressa, jos vaan hyvä ilma sattuu! Tosi mukavaa käpötellä rauhalliseen tahtiin ja ihmetellä kaiken maailman otuksia 🙂

Oon onnistunut syömään paleon mukaan aika hyvin. En 100%:sti mut se ei ole tavoitekaan. Yritän etsiä itselle sopivaa settiä millä on hyvä ja energinen fiilis ja jaksan hyvin treenata. Nyt on pari päivää ollut vähän omituinen ja nuutunut olo. Vähän sellainen kuin söisin liian vähän hiilaria. Tiedän kuitenkin etten syö liian vähän, joten tää on vähän omituista. Kauhea turvotus on päällä, päässä humisee ja tunnen itseni lähinnä läskiksi valaaksi. Semmosta täällä 😀 Tiedän kuitenkin syöväni todella terveellisesti, joten tällä jatketaan ja katsellaan mihin suuntaan olotila muuttuu.

Tällaisia oon kokkaillut viime päivinä.

Ennen treeniä bataattiraneja ja omppua.
Ennen treeniä bataattiraneja ja omppua.

Banaanipannareita!
Banaanipannareita!

Itsetehtyjä jauhelihapihvejä.
Itsetehtyjä jauhelihapihvejä.

IMG_20130726_142845IMG_20130726_190750

Paleoleipää avocadolla.
Paleoleipää avocadolla.

IMG_20130727_081858Viikonlopun aikana innostuin testailemaan paria reseptiä, mitkä löysin pinterestistä. Tein paleoleipää perjantaina ja banaani-suklaa puddingia eilen. Molemmat on paleoliittisiä eli eivät sisällä viljaa, maitotuotteita eikä sokeria. Vähän skeptisin mielin lähdin näitä tekemään, koska entisenä sokerihiirenä on aika vaikeaa ymmärtää että mitään hyvää voisi saada aikaan ilman sokeria ja kermaa 😀 Se hyvä puoli näissä sokerittomissa leipomuksissa on, että lapsellekin niitä voi antaa varsin hyvillä mielin! Reseptit laittelen tänne huomenna 🙂

Paleoleivässä mm. kookos- ja mantelijauhoja sekä kananmunia.
Paleoleivässä mm. kookos- ja mantelijauhoja sekä kananmunia.

Puddingissa banaania, raakakaakaota, hunajaa sekä kookosmaitoa.
Puddingissa banaania, raakakaakaota, hunajaa sekä kookosmaitoa.

No niin. Tähän päättyy tämä sepustus, lisää luvassa huomenna 🙂 Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille! Mää lähden nyt kahvitarjouksen perässä kauppaan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Skin the cat.

Helou! Mulla oli vähän teknisiä ongelmia eilen niin en päässyt päivittämään kuulumisia. Eilen en saanut siirrettyä kuvia fitfashionille ja tänään mun kone ei tunnista puhelinta niin en saa kuvia puhelimelta siirrettyä. Ihme säätämistä taas… Tehdäänpä tästä sitten treenipostaus ja jätetään muut kuvat ja tarinat huomiselle, eiks jeh?

Mitä teidän elämään kuuluu? Täällä on palattu normaali arkeen ja treeneihin ja kropassa kyllä tuntuukin siltä! Reissussa tuli syöpöteltyä sen verran hyvin, että mukavuuden haluisena ihmisenä tiukensin ruokavaliotani vähäksi aikaa. Tällä hetkellä mennään siis samalla ruokavaliolla kuin dieetilläkin. Mitään sen kummempaa suunnitelmaa en ole laatinut tai päättänyt että miten pitkään noudatan tätä ruokaohjelmaa. Voi olla että tämän viikon, tämän kuukauden tai useamman kuukauden 😉 Katselin eilen taas crossfit tyttöjen kuvia netistä ja olishan se aika kiva kun vois hyvillä mielin jumpata pikku shortseissa ja olo olis muutenkin kevyempi.

Haluaisitko itse olla samanlainen?

 

Uskalsin tänään ekaa kertaa vähään aikaan puntarille ja lukema ei ollut niin paha kuin aattelin: 64, 2kg eli edelleen ollaan noin puolentoista kilon päässä viime dieetin alimmasta lukemasta! Kohta pääsen muuten entistä enemmän treenailemaan myös kotona, kun tein parit loistohankinnat netin ihmeellisestä maailmasta. Joku kaunis päivä meille kotiutuu leuanvetotanko sekä 5kg medicine ball 🙂 Vielä pitäis vähän isompi kahvakuula hankkia, että jos jollakin pyörii ylimääräinen 10kg kahvakuula nurkissa niin saa ottaa yhteyttä [email protected]

Ennen kuin mennään treeniasioihin niin muistuttaisin, että minua voi seurata instagramissa nimellä jonnam1983! Sinne laittelen aina päivän mittaan kuvia sieltä täältä 🙂 Pinterestissä mut löytää omalla nimelläni. Nyt oon alkanut koota pinterestiin paleoreseptejä! Vannoin etten hurahda moiseen, mut niinpä vaan on alkanut kiinnostaa. Sen verran paljon tykkään leivästä ja jätskistä, että totaalipaleolaista musta ei saa tekemälläkään mut syödään nyt niin kuin hyvältä tuntuu 🙂

Maanantaina pidin vielä lepopäivän treeneistä, kun oltiin sen verran myöhään vasta kotona ja hommaa oli aika paljon tehtävänä. Tiistaina pääsin taas käsiksi treeneihin ja varsin mukavalla WODilla se alkoikin! Pääsin tekemään liikkeitä, joita en ole koskaan tehnyt. Eräänlaista voimisteluliikkeitä siis, hih 🙂

Alkuperäisen ohjelman mukaan liikkeet olisi pitänyt tehdä renkailla, mutta koska salilla ei sellaisia ole niin tein tangolla. Silläkin ne pystyy varsin hyvin tekemään. Voimisteluliikkeinä oli:

Skin the cat on tuttu liike lapsuudesta! Luulen, että handlasin sen suhteellisen hyvin. Jalkoja en saanut ihan niin suoraksi kuin pitäisi, mutta muuten tuntuu kuin olisin onnistunut siinä suhteellisen hyvin. Pelkäsin että olkapäät paukahtaa pois paikoiltaa mut ihan hyvinhän ne kestivät! Kaksi jälkimmäistä liikettä olikin sit vähän kinkkisempiä ja niissä pystyin tekemään lähinnä osia ja harjottelemaan keskivartalon pitävyyttä ja vähän liikerataa. Pikku hiljaa eteen päin 🙂

Valmistautuu kissan nyljentään.
Valmistautuu kissan nyljentään.

Sieltä kiepautus ja jalat tangon ali toiselle puolelle.
Sieltä kiepautus ja jalat tangon ali toiselle puolelle.

Ympäri...
Ympäri… Onneks ei ollu housuissa reikiä 😀

Ja jalat kohti lattiaa. Selänkin pitäis olla vaakatasossa!
Ja jalat kohti lattiaa. Selänkin pitäis olla vaakatasossa!

Loppukidutuksena oli vielä:

“Barbara”

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

Innostuin treenin alussa tekemään niin pitkään noita kikkailuliikkeitä, että jouduin Barbaran jättämään kolmeen kierrokseen että ehtisin bussiin. Voin sanoa että kuolemaa tein silti! Selkä, ojentajat ja vatsat on olleet tosi kipeet eilisestä lähtien. Niin ja häntäluu. Siitä lähti taas vatsoja tehdessä nahkat 😀 Pikkasen kirvelee suihkussa käynti ja nukkumaankin joudun jommalla kummalla kyljellä. Pikku vikoja… Vikalla kiekalla jouduin vähän skaalaamaan leuoissa ja hakemaan violetin kumpparin avustamaan. Raskasta se oli silti.

Eilinen treeni oli alakerta painotteinen. Alkuun vähän lämpöä pyörällä ja kepillä ja sit työn touhuun.

WOD WAVE 2: ME LOWER

Sumo Deadlift 3rm
AMRAP 80%

Ft.Squat 3×10 @ 70% 1rm 2:00 Send Off

Glute-Ham Raise or Wide Stance Good-Morning 3×10

Ihan alkuun tahtoisin kysyä teiltä viisaammilta, että mitä tarkoittaa tuo mustattu 2:00 send off? Kaksi minuuttia johonkin tai jostain jonkun aikana, mutta mitä? Tiedän että täällä käy ihmisiä jotka osaa nämä asiat paremmin ja toivoisin, että joku ystävällinen valaisisi mua 🙂

Jep, eli alkuun maastavetoa sumotyyliin ja haettiin kolmen toiston maximia. Tein kaksi toistoa 92,5 kilolla ja vikalla toistolla alkoi hanuri kipata ala-asennosta ensimmäisenä, joten jätin siihen. Tuloksena siis 90kg mikä oli mulle varsinainen yllätys, koska a) en ole varmaan koskaan tehnyt mavea ilman remmejä, b) en oo pitkään aikaan tehnyt mavea ja c) tää oli ehkä toinen kerta ever kun teen sumomavea. Keskityin tekemään jokaisen noston tosi hallitusti, koska liikerata oli uusi. Ihan hyvin otti pyllynpuolikkaat sekä taka- ja sisäreidet hittiä. Ovat aika hellänä… Mavesta mulla unohtui tuo AMRAP 80% kokonaan 🙁

Sumomavea.
Sumomavea.

kuvia 001Seuraavana ohjelmassa etukyykkyä 3*10. Tein kaikki sarjat 42,5 kilolla. En yhtään teidä paljonko mun ykkösmaksimi on tässä liikkeessä niin painot on pelkkää arvailua. Nyt kun oon vielä vaihtanut otetta niin luulen, että sekin vaikuttaa painohin. Nyt sain kyllä tangon pysymään hyvin olkapäillä kun löysin käsille sopivan leveyden millä saan hyvin kyynerpäät ylös eikä ranteetkaan tunnu katkeavan!

Front squat 3*10*42,5kg.
Front squat 3*10*42,5kg.

Kantapäiden alla on vieläkin pakko pitää lankkua ja silti meinaa mennä polvet yli :(
Kantapäiden alla on vieläkin pakko pitää lankkua ja silti meinaa mennä polvet yli 🙁

kuvia 008
Mulla on takareidet! Jei 😉

kuvia 007Etukyykyn jälkeen tein vielä muutamat sarjat glute ham raisea ja totesin, että ens kerralla sitäkin saa vaikeuttaa jollakin tavalla 🙂 

Huomenna sit sekalaista kuvasettiä tulossa reissusta, ruuista ja mistä vielä.

Ps. Kiitos kuvista Juha R. ja Anna 🙂

Pss. Mullapa on iso kasa tuoreita mansikoita täällä tuhottavana nännänäääää 😀