Viikon 7 ruokapäiväkirja – ei treeniä, pelkkää syömistä

viikon 7 ruokapäiväkirja

Se olis taas perjantai ja aika julkaista viikon 7 ruokapäiväkirja! Myöhäiseksihän tämä meni, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Muu elämä vaatii välillä enemmän aikaa ja valitettavasti silloin blogi vähän kärsii, mutta ymmärtänette tämän vallan hyvin 🙂 Viime viikko oli mun lepoviikko. Kävin kerran crossfitissä, kerran salilla ja tein useampana päivänä lihashuoltoa, vaikka sitä ei olekaan itse päiväkirjaan merkittynä. Olo oli koko viikon todella turvonnut ja mainitsinkin siitä viime viikon ruokapäiväkirjassa. Tällä viikolla olotila on tasaantunut ja luulen sen olevan säännöllisen treenin ja hiukka paremman ruokavalion ansiota. Mennäänpä sitten itse asiaan eli viikon 7 ruokapäiväkirja, olkaapa hyvät!

MAANANTAI

viikon 7 ruokapäiväkirja

Töissä 12-20

7.00 kauraleipää kananmunalla, turkkilaista jogurttia marjoilla ja teetä gheellä

11.15 smoothie, jossa lehtikaalia, banaania, kuorittuja hampunsiemeniä, pähkinöitä, marjoja, heraa ja kauramaitoa (avocadot oli loppu, nyyh)

14.30 Kokkikartanon kana-kookoskeitto, oli hyvää!

18.00 Lidlin prodepatukka ja bcaa-juoma

21.00 tytöltä syömättä jäänyt paahtoleipä kalkkunaleikkeellä ja kurkulla sekä Valion protskuvanukasta pähkinöillä

TIISTAI

viikon 7 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia ja vihanneksia + teetä gheellä

11.00 puuroa raejuustolla ja marjoilla

14.30 teetä, pähkinöitä ja pala pullaa

17.15 kauraleipää kalkkunleikkeellä, kurkulla ja juustolla sekä Valion protskuvanukasta pähkinöillä ja kuivatuilla karpaloilla

19.45 spagettia, jauhelihakastiketta, kauraleipää Jutan ohjeella ja salaattia

KESKIVIIKKO

viikon 7 ruokapäiväkirjaTöissä 9 – 17

6.45 paistettuja munia, hapankaalia, vihanneksia ja teetä gheellä

11.15 parsakaalia ja jauhelihaa

iltapäivän aikana patonkia, hedelmiä, pala oma tekemää brownieta jne työpaikan ystävänpäiväbrunssilla (kävin tankkaamassa useampaan kertaan :D)

18.00 puuroa, kuivattuja karpaloita, cashewpähkinöitä ja cashewvoita

21.00 omena ja pähkinöitä

TORSTAI

viikon 7 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia, hapankaalia ja vihanneksia+ teetä gheellä

11.00 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla

14.30 hera ja banaani

16.30-17.30 treeni crossfit Vantaalla: kahvakuulaheilautuksia, burpee boxihyppyjä, wallball cleaneja sekä vatsoja

19.15 ärrän paleomehu

19.45 spagettia ja jauhelihakastiketta, porkkanaa ja kauraleipä päällisillä

PERJANTAI

viikon 7 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-14

5.20 kauraleipää päällisillä, vadelmagurttia marjoilla ja pähkinöillä sekä teetä gheellä

11.00 S-marketin itsepalvelutiskistä haettu salaatti: lohta, falafel-pyöryköitä, salsaa, fetaa, avocadoa, melonia…

15.15 kauraleipää päällisillä ja prodevanukas + teetä

18.30-21 työkavereiden kanssa Amarillossa syömässä

pääruuaksi fajitas kasvispihvillä ja vuohenjuustolla

jälkiruuaksi brownie vaniljajäätelöllä

iltapalaa ei sitten kotona enää jaksanutkaan..

LAUANTAI

viikon 7 ruokapäiväkirja10.00 kauraleipää paistetulla kananmunalla, Valion vadelmagurttia marjoilla ja pähkinöillä, teetä kera gheen

14.00 Lämpimiä voileipiä ja Kaappaus keittiössä

omena ennen saunaan lähtöä ja muutama pähkinä

19.00 mysliä, omenaa, pähkinöitä ja kauramaitoa

jälkiruuaksi Lidlin deluxe-patukka

päivän ja illan aikana muutama nami ja illalla vähän jädeä

SUNNUNTAI

viikon 7 ruokapäiväkirja09.30 kauraleipää paistetulla kananmunalla ja juustolla, turkkilaista jogurttia mustikoilla ja teetä gheellä

12.00 isovaarin 94-vuotissynttäreillä pala kinkkupiirakkaa, pieni pala pullaa ja slaissi täytekakkua

14.30 anoppilassa makaronilaatikkoa ja salaattia

17-19 treeni Fit tammistossa

Treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari

kävely kotiin 25 minuuttia

20.30 makaronilaatikkoa, pannulla paistettu pinaattua ja uunissa paahdettua kukkakaalia

Viime viikon ruokalistaan mahtui vähän kaikenlaista. Edelleenkään en keksi mitään järkevää välipaloille ja tartun varsin helposti leipään. Toisaalta, kauraleipä on hyvää, joten miksipä sitä stressaamaan. Varsinkaan, jos tekee kovia treenejä! Valmisruokaa tuli yhtenä päivänä Kokkikartanon kanakeiton muodossa ja yhtenä päivänä kävin hakemassa s-marketista salaatin. Totesin, että on kannattavampaa hakea sieltä kuin Picnicistä. Ässästä saa valita täytteitä vähän joka lähtöön ja salaatilla lähtee taatusti nälkä. Picnicissä taas on kalliimpaa ja salaatti on loppujen lopuksi täytteiltään aika kevyt. Sitä paitsi tykkään, että salaatissakin on paljon eri asioita! Pitäisikin taas alkaa tekemään itse kunnon mättösalaatteja…

Pidettiin töissä ystävänpäiväbrunssi ja silloin tuli syötyä kaikenlaista herkkua pöydästä ja vieläpä useampaan otteeseen päivän aikana! Muutenkin jos töissä on esim. pullaa tarjolla niin varmasti nappaan sellaisen. Tänäänkin söin aamupäivällä kaksi palaa korvapuustipitkoa ja yhden palan mustikkapiirakkaa 😀 Ihan vain koska teki mieli! Viikonloppun taas ei tehnyt niin paljon mieli herkkuja kuin normaalisti. Ehkä siksi koska viikolla söin? Perjantaina käytiin duuniporukalla Amarillossa syömässä ja otin samaisen fajitan kasvispihvillä kuin viime kesänä Tampereen Amarillossa. Oli hitsin hyvää! Ihan mun suosikki 🙂

Semmoinen oli viikon 7 ruokapäiväkirja, mitäs arvon raati mieltä?

Edellinen postaus: Älä turhaan häpeä kyyneleitä

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka