Ihan rehellinen treenipäiväkirja

*Sisältää mainoslinkkejä

Treenipostauksia kysellään aina silloin tällöin. Joskus blogin alkuaikoina tein paljonkin treenipäiväkirjoja eli merkkasin tarkasti blogiin kaikki tehdyt liikkeet, sarjat, toistot ja painot. Se oli sitä treenipäiväkirjojen kulta-aikaa. Nykyään tällaisia näkee aika harvoin ja se on kyllä harmi. Ajattelin, että voisin silloin tällöin tehdä näitäkin, jos teitä kiinnostaa? Mua itseäni kiinnostaa suunnattomasti miten ja paljonko muut ihmiset treenaavat.  Treenipäiväkirjoista saa aina hyviä vinkkejä itselleen ja motivaatiota omaan tekemiseen vai mitä olette mieltä? Joo vai ei treenipäiviksille?

Kuten jo eilen kerroinkin niin aion nyt muuttaa hieman omaa treenisysteemiäni. Olen huomannut ettei mun kroppa yksinkertaisesti kestä viittä crossfit-treeniä viikossa, vaan se vaatii muutakin. Rakastan voimatreenejä, joten aika luonnollisesti katse suuntautuu niitä kohti. Myös juoksu innostaa nyt enemmän niin yritän ottaa sitäkin enemmän mukaan. Miten tämän kaiken saa sitten hallintaan fiksusti? Minulla ei ole mitään valmista viikkosuunnitelmaa, vaan etenen töiden ja muiden menojen mukaan. Suunnitelmana on tehdä 2-3 crossfit-treeniä, 1-2 voimatreeeniä ja 1-2 juoksulenkkiä viikossa. Voimatreenejä tulee minimissään se yksi ja muut joustaa oman mielenkiinnon ja menojen mukaan. Kun mökkeilykausi alkaa parin viikon päästä, crossfit-treenit on pakko ajoittaa maanantai-torstai aikavälille ja viikonloppuna teen jotain muuta. Kesemmällä toki pystyy cf:kin tekemään mökillä hyvin. Nyt siellä on niin märkää etten viitsi missään kuralammikossa alkaa burpeita vääntämään…

Puman paita täältä* // Housut Helly Hansen // Treenikengät täältä*.

Mutta eiliseen treeniin. Tein hyväksi havaittuja perusliikkeitä, joita rakastan kaikessa yksinkertaisuudessaan. Tarkoituksena on nyt vahvistaa lihaksia ja varsinkin selän ja olkapäiden lihaksia. Alkuun tein perusteelliset lämmittelyt ja panostin varsinkin alaselkään sekä takareisiin. Voimaliikkeenä tein maastavetoa 3 x 5 toistoa, painot 70, 80 ja 92,5kg. Viimeisessä sarjassa taisin tehdä kutosen. Maven jälkeen vedin leukoja vastaotteella omalla painolla 4 x 6-8. Leuatkin alkaa kulkea taas kohtuullisen hyvin ja kun vetää rauhassa niin saa myös hyvän tuntuman selkään. Kolmantena liikkeenä tein peruskulmasoudun tangolla 3 x 12 35 kilolla. Näiden liikkeiden päälle tein vielä mun omaa voimisteluohjelmaa johon kuului mm. vatsoja, yksi selkä liike sekä pistoolikyykyn progressio. Oon tykännyt noista voimisteluohjelman liikkeistä tosi paljon, vaikka välillä kyllästyttääkin hangata samoja juttuja viikosta toiseen. Tänään homma jatkuu taas, tosin eri liikkeillä kuin eilen.

Lihashuoltoa teen niin paljon kuin suinkin ehdin. Avaavia liikkeitä teen kehonpainolla aina ennen treeniä ja treenin loppuun otan myös dynaamista venyttelyä, rullaamista ja/tai pallolla jumien aukomista. Kotona teen illalla päivittäin 15-50 minuutin venyttelyt. Tänään on tiedossa vielä painonnostotekniikkaa clean & jerkin muodossa sekä etukyykkyä. Illalla taas venytellään. Huomenna aktiivinen lepo ja sitten lähdetäänkin Kuopioon pääsiäisen viettoon!

Minkälainen treeniviikko teillä on?

Ps. Saatte nyt Ellokselta koodilla 355727 20e alennusta yli 80e ostoksesta, 30e alea yli 120e ostoksesta ja 40e alea yli 160 euron ostoksesta! Alennusta ei voi käyttää alennus- tai punaisiin hintoihin. Sillä ei voi ostaa myöskään elektroniikkaa, huonekaluja eikä merkkejä Odd Molly, Spanx, Vagabond, Odd molly home,
Ugg. Shoppailemaan pääset suoraan tästä*.

 

Tuloksia syntyy, kun jaksaa tehdä töitä niiden eteen

*Sisältää mainoslinkkejä

Vielä kolme kuukautta sitten olin rapakunnossa. Olkapään operaatiosta oli kulunut aikaa puolisen vuotta ja yritin treenata silloin ahkerasti salilla. Sydän oli kuitenkin koko ajan muualla ja treenaaminen oli kauheaa pakkopullaa. Menin, tein sen mitä piti ja lähdin. Tiesin kuitenkin, että teen sen kaiken vain päästäkseni takaisin kuntoon ja keksisin jotain muuta kun sen hetki olisi. Tein kotona ja salilla tunnollisesti kaikki liikkeet, jotka fysioterapeutti oli minulle ohjeistanut ja joka viikko yritin nostaa rasitusta aste asteelta. Aloin kuntoutumaan yllättävän nopeasti ja treenikaverin houkuttelemana palasin takaisin crossfitin pariin.

Alkuun pelotti teenkö jotain liikaa tai väärin. Opin todella nopeasti havaitsemaan kropan signaalit ja hölläsin tahtia, jos meno yltyi liian rankaksi. Aloin melkein heti treenaamaan viisi kertaa viikossa ja nautin treenaamisesta suunnattomasti! Joka viikko tapahtui edistystä ja pikku hiljaa pystyin tekemään samoja harjoituksia kuin muutkin. Fyssarin ohjaukset loppuivat ja sitten olinkin omillani. Päätin heti etten lopeta pienten tukiliikkeiden tekemistä enkä ole lopettanut vielä näin kolme kuukautta jälkeenpäinkään niitä. Kun kerran rikkoo itsensä, ei sitä halua tehdä toiste. Harmittaa kuunnella salilla ihmisiä, joilla on olkapäiden kanssa ongelmaa, ja jotka eivät halua hakea siihen apua. Toivotaan vain, että kipu ja ongelmat menee itsekseen ohi. Vähätellään oireita. Näin ajattelin nimittäin itsekin. Vuoden taistelin ja sitten luovutin. Oli pakko hakea apua ja vaikka leikkauspöydälle jouduinkin, en kadu sitä yhtään. Saan ainakin treenata kivuitta! Itselläni, ja monella muullakin, halu treenata on kovempi kuin halu hoitaa itsensä kuntoon. Uskotaan, että se aika on kaikki pois treenaamisesta. Voin kertoa, että kaikki se aika jonka vain kitkuttaa kipujen kanssa, on pois kovalta treeniltä. Kumpa olisin itsekin tajunnut aikaisemmin hakeutua hoitoon! Nyt olen viisaampi ja kuuntelen kropan signaaleja todella tarkkaan. En treenaa väsyneenä ja pidän järjen päässä isojen painojen kanssa, vaikka kuinka tekisi mieli kokeilla mihin pystyy. En ole vieläkään 100% kunnossa enkä tiedä olenko sitä koskaan.

Paita Reebok täältä* // housut Nike (ostettu käytettynä) // Kengät Reebok täältä*(nyt alessa!)
Tuloksia syntyy, kun jaksaa tehdä töitä niiden eteen. Tämän voin allekirjoittaa täysin. Koko kuntoutusprojekti oli ihan itsestäni kiinni ja hoidin sen hemmetin hyvin. Ei pelkkä leikkaus ketään terveeksi tee. Jälkipuinti on hoidettava ihan itse ja moni ei jaksa sitä valitettavasti tehdä. Kun palasin takaisin crossfitin pariin kolmisen kuukautta sitten, me testattiin ykkösmaksimit maastavedossa, kyykyssä ja shoulder pressissä (pystypunnerrus seisten tangolla). Kaikissa liikkeissä painot ovat nousseet kovalla tahdilla ja alan olla vanhoissa kilomäärissä. Mavessa nousi silloin 90kg ja viime viikolla tein kaikkien aikojen uuden peeärrän 120 kilolla! Myös peruskunto on noussut kohisten ja pystyn oikeasti tekemään jo suht kovilla tehoilla kaikki treenit. Ensi viikolla meillä alkaa juoksutreenit, joita odotan pelonsekaisella innolla. Olen aika huono juoksija, mutta tänä kesänä voisin yrittää siinäkin petrata! Olen luonteeltani vähän sellainen, että mun pitää saada nähdä ihan konkreettisia tuloksia sopivin väliajoin jotta motivaatio pysyy huipussaan. Nyt niitä tuloksia on nähty melkeinpä koko vuoden tarpeiksi 😀

Näin positiivisin mielin täällä alkavaan viikkoon! Tänään menen tekemään openin 17.4 lajin uudestaan ja yritän parantaa perjantain tulostani 😉 Saa nähdä onko mun uusi taktiikka parempi vai huonompi…

Hei joko teille on Fitcard tuttu sovellus? Fitcard on siis uusi liikuntasovellus, jonka avulla pääset yhdellä kuukausittaisella maksulla treenaamaan kaikkiin applikaation sisältämiin  liikuntapaikkoihin! Valittavana on yli 100 liikuntapaikkaa ja lajeina on esim. kuntosali, jooga ja ryhmäliikunnat. Hinta alkaen 19e/kk! Hinta määräytyy asettamiesi treenikertojen perusteella eikä Fitcardissa ole sitoutumispakkoa saati jatkuvia maksuja! Ja korttihan kulkee kätevästi mukana puhelimessa 😉 Tsekkaa lisää täältä*.

 

To the next level

Processed with VSCO with a5 presetSalikisojen jälkeen mä olen suorastaan puhkunut treeni-intoa ja laatinut jokaisen treeniviikon tarkasti kalenteriin. Eilen laitettiin miehen kanssa taas kaikki treenit ylös ja jaettiin lapsenvahtivuorot. Mä yritän crossfit-treenien lisäksi sovittaa kalenteriin myös 1-2 juoksulenkkiä, lihashuollot sekä tytön uintireissun kerran viikkoon. Kun on päivät töissä ja yrittää pyörittää taloutta siinä ohessa niin voin sanoa, että kädet on välillä aika täynnä ja suunnitelmallisuutta tarvitaan.

Innostuksissani ilmoitin itseni meidän salin kisaryhmään ja vaikka en mikään pro olekaan niin avosylin mut otettiin siellä vastaan. Tarkoituksena on nyt alkaa enemmän osallistumaan karsintoihin ja toivon mukaan jonain päivänä olisin sen verran hyvä, että kisapaikkakin johonkin kisoihin irtoaisi. Kehittyähän tässä pitää todella paljon ja saada varsinkin mun kompastuskivi eli tempaus haltuun. Sillä saralla menee vähän huonosti… Olin eilen ekaa kertaa kisaryhmän treeneissä mukana ja ohjelmassa oli tempausta. Olkapää ei tykännyt yhtään ja jouduin jo perumaan tämän päivän treenit kun käsi ei nouse kunnolla. Ehkä mä nyt vihdoin ja viimein opin etten mä pysty tempausta tekemään kyykkyyn asti. Pitää vaan alkaa tekemään ne raakana tai johonkin semikyykkyyn. En tiedä, mut joku järki tähän touhuun täytyy löytää. Kisaryhmän treenit oli just sitä mitä odotinkin eli aika rankat. Perskannikat ja jalat on ihan muussina ja tänään pitäis mennä vielä kyykkäämään. Saas nähdä kuinka muijan käy 😀

Ihanaa kun treeni-into on palannut moninkertaisena takaisin ja uusia peeärriäkin olen paukuttanut viimeisen viikon aikana kokonaista kolme kappaletta! Kyykyssä nousi 90kg, mavessa 107,5kg ja push pressissä 50kg. Push press oli positiivinen yllätys (no, kaikki oli!), koska olkapää on ollut jo pitkään poissa pelistä, mutta nyt se alkaa vahvistua taas pikku hiljaa. Kun vaan ei näitä loukkaantumisia tulisi enempää..

Oottekos te tehneet uusia ennätyksiä viime aikoina?

Ei vois vähempää kiinnostaa

Palasin eilen takaisin treenien pariin melkein kahden viikon tauon jälkeen. Yllätyin miten hyvin keuhkot kestivät treeniä, normaalisti menee ainakin pari viikkoa palautua flunssasta. Keuhkot kyllä kesti, mutta peukalo ei ja se alkoikin ikävästi kipeytyä heti ensimmäisissä maastavetosarjoissa. Joku ihme siellä vaan kipeyttää sormen mokomaa koko ajan ja nyt saan taas olla todella varovainen sen kanssa. Ääh, ottaa päähän!

OLYMPUS DIGITAL CAMERASairastelun jälkeen mulla on aina ensimmäinen viikko treeneissä täyttä pakkopullaa. Ei vois oikeesti paljon vähempää kiinnostaa. Tiedän kuitenkin, että kun sen yhden viikon treenailen ihan rauhassa niin seuraavalla viikolla on taas täysin into päällä. Nyt olin taas tottunut siihen, että töiden jälkeen chillailen vaan kotona lämpimän peiton alla hyvää ruokaa syöden (kivasti näkyy jo vyötäröllä…) ja töllöä katsellen. Ehkä vähän siinä naistenlehtiä lueskelin ja järkkäilin paikkoja. Mukavuuden haluahan se on! Kukapa sitä nyt mieluummin hiki päässä salilla puuskuttaisi kuin vaihtoehtona olis pehmeä sohva ja hyvä ruoka 😀 Tässä iässä vaan alkaa aika nopsaan näkyä kropassa jos sillä ei mitään tee. Minäkin olen sellainen herkkuperse, että jos vain himassa makoilisin duunin jälkeen niin perse olisi kohta kuin seitsemän leivän leivinuuni… No okei, myönnän että treenaaminen on myös äärimmäisen mukavaa touhua kun motivaatio vaan on kunnossa 😉 Onko teillä motivaatio-ongelmia sairastelun jälkeen vai paahdatteko sata lasissa saman tien?

OLYMPUS DIGITAL CAMERAEilen tehtiin treeneissä maastavetoa ja otin tosi varovasti. Tehtiin 3 x 5 ja kiloja tais olla 65, 75 ja 80. Ihan sopiva alku. Wodissa olis ollut Diane eli maastavetoa ja käsilläseisontapunnerruksia toistoilla 21-15-9. Tuon peukalon mokoman takia kuitenkin modasin vähän wodia ja tein maastavedot kevyesti 55 kilolla ja rengaspunnerruksia. On tänään ollut sellainen fiilis kropassa, että eilen saatoin tehdä jotakin. On nimittäin perse, takareidet, yläselkä ja ojentajat aivan tuhannen kipeinä!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERATilasin vähän aikaa sitten Luontaistukusta meille kasan pähkinöitä, mantelijauhoja ja vähän MSM:ää. Suomen Luontaistukku on suomalainen perheyritys, jonka kantavana ajatuksena on ”suoraan asiakkaalle, ilman välikättä”. Surffasin heti heidän yhteydenottonsa jälkeen nettisivuille ja kiinnostuin tilaamaan tuotteita jo suuren pähkinävalikoiman vuoksi. Meillähän noita pähkinöitä kuluu aika lailla ja Luontaistukussa niitä myydään hieman suuremmissakin säkeissä. Pähkinöiden lisäksi myynnissä on erilaisia luontaisvalmisteita (omega3, d-vitamiini, magnesiumsitraatti….), erilaisia urheiluravinteita, suuperfoodeja sekä luomutuotteita. Miehen kanssa maisteltiin pähkinöitä heti paketin saavuttua ja täytyy sanoa, että luomupähkinät on huomattavasti paremman makuisia kuin normaalit! Oletteko huomanneet?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERASuurin osa pähkinöitä tulee kulumaan raakakakkujen tekoon ja mantelijauhoista loihdin viljattomia leivonnaisia tai leipiä. Kiva tietää, että Luontaistukusta mantelijauhoakin saa vähän isommissa säkeissä niin ei tarvitse aina niitä parinsadan gramman paketteja ostella…

Jos luomupähkinät tai muut tuotteet kiinnostavat niin käykää katsastamassa nettikauppa. Koodilla JONNA10 saatte tilauksesta 10% alennuksen 🙂

Kova kolmen kopla

Tällä viikolla olen päässyt kahdesti treenaamaan ja punnerrushaasteesta on eilinen tekemättä. Loppuviikko näyttää vähän siltä, että ainakaan tänään enkä kyllä huomennakaan treenaamaan eksy. Pikkujoulut nimittäin ohjelmassa tänä iltana 😀 Katsotaan sitten sunnuntaina mikä on fiilis! Mulle on aika epätavallista jumpata näin vähän, mutta joskus viikot vain menee näin. Eilisen treenin skippasin lapsen takia. Hän itki ikäväänsä jo aamulla enkä olisi häntä ehtinyt nähdä illallakaan jos olisin salille mennyt. Tyttö on mulle tärkeintä elämässä eli hänen ehdoillaan mennään täysin <3

kuvia 008kuvia 007kuvia 003kuvia 004

Koska treenikertoja on tällä viikolla näin vähän niin pyrin alkuviikon treeneissä panostamaan raskaisiin perusliikkeisiin. Bodausaikoina ihmettelin miten jotkut pystyy tekemään treeneissään vain perusliikkeitä. Itse kun olin tottunut, että täytyy treenata jokaista lihasta eristetysti ja välillä olkapään etu-, keski- ja takaosalle oli omat liikkeet ja treenit 😀 Nykyään perusliikkeet ja voiman hankinta on kaiken a ja o ja teen aina voimaliikkeet ensimmäisenä. Sitten jos treenikertoja on enemmän niin panostan wodeihin sekä skilleihin, kuten käsilläkävelyyn, pistoolikyykkyihin, kippileukoihin ja mitä näitä nyt on. Oma neuvoni onkin ihan jokaiselle sali- sekä crossfittreenaajalle että tehkä aina ensin voimaliikkeet ja jos jaksuja on niin sit vasta muut tilpehöörit.

kuvia 013kuvia 014kuvia 015

Tällä viikolla olenkin kahteen treeniin ympännyt kolme kovaa eli maastavedon, kyykyn sekä leuat. Bonarina push jerk voimana sekä wodina benchmarktreeni Diane. Maastavetoa en ole tehnyt kuukausiin ja se näkyi voimatasoissa. Vikassa setissä tein vissiin 90kg ykkösen. Kyykyssä vikan kolmosen tein 70kg ja push jerkissä 45 kilolla. Leukoja vetelin 4-5 toiston sarjoissa 5kg lisäpainolla. Dianessa tehtiin 21-15-9 toistoa maastavetoa (mulla 60kg) sekä handstand pushuppeja (tein kipaten yhdellä abmatilla). Aikaraja oli 8 minuuttia enkä saanut alle sen tehtyä.  Ihan hyviä treenejä, mutta huomasin miten on voimatasot hakusessa kyykyissä sekä maastavedossa ja tekniikka push jerkissä. Semmosta se on välillä 😉

http://youtu.be/xMVUlKrkTYU?list=UUtB6DxaSAv46QIxntH8tiVw

No, ens viikolla lupaan olla reippaampi treenien osalta! Tänään on reipas vain tanssilattialla 😀 Onkos muita pikkujoulustelijoita liikkeellä tänään?

Kun kivi vierähtää pois sydämeltä.

Loistavaakin loistavampi treeni- ja ruokabloggaaja ilmoittautuu täällä saijonaarasta! Alkuviikonkin treenit päivittämättä, mutta ehkä te kestätte sen? Hyvin oon päässyt nyt treenailemaan, tälle viikolla tuli neljä treenikertaa. Pikku hiljaa kovennan sykettä wodeissa ja yritän saada voimatasotkin taas uudelle levelille. Samalla täytyy kiinnittää huomiota myös lihashuoltoon ja ravinnon laatuun ja määrään. Oon laittanut pieni muotoisen dieetin aloituksenkin raksuttamaan tuolla pääkopassa, mut katsotaan tuleeko ajatus toteutukseen asti…

20140303_181255Viime maanantaina meillä alkoi taas uusi jakso treeneissä eli ohjelmaan tuli uudet liikkeet ja niille täytyi löytää ykkösmaksmit. Edellisessä treenijaksossa oli niin paljon kipeenä etten päässyt tekemään yhtään kertaa maastavetoa, miettikää! Uusina liikkeinä meille tuli ohjelmaan etukyykky, lattiapenkki (floor press) ja romanialainen maastaveto (romanian deadlift). Jokaisessa liikkeessä ykkösmaksimia sai hakea kolme kertaa eli panoja nostettiin kolme kertaa (lämmittelyt tietysti alla!)

Mun ykkösmaksimit (1RM) 3.3.2014:

  • Etukyykky 70kg
  • Lattiapenkki 60kg
  • Romanialainen mave 105kg

Etukyykyssä olis voinut laittaa vielä vähän lisää painoja, mut näihin nyt jäätiin tällä erää. Lattiapenkissä vanha penkkityyli nosteli päätään ja hanuri meinas aina lähtee puskemaan irti lattiasta. Romanialainen mave oli suht uusi tuttavuus, en ainakaan tällä tekniikalla ole sitä vuosiin tehnyt. Tanko kulkee koko ajan jalkoja pitkin, liike pysäytetään puoleen väliin säärtä pariksi sekunniksi ja siitä räjähtävästi ylös. Näpit ei meinanneet jaksaa enää pitää vikoissa sarjoissa tangosta kiinni, mavettelun puutetta sekin 😉

Romanialainen maastaveto.
Romanialainen maastaveto. Housut: nike, kengät & paita: Inov.

kuvia 002

Lattiapena aka floor press.
Lattiapena aka floor press.

kuvia 005 kuvia 004Tiistaina tehtiinkin voimaliikkeenä sit etukyykkyä ja ohjeena oli kuunnella omaa kroppaa edellisen päivän treenin jäjiltä. Mullahan meni maanantai-iltana alaselkä aivan tuhannen juntturaan ja olkapäätkin oireili tulehtuneen oloisesti. Valelin selkään ja olkapäihin kunnon kerrokset blogiyhteistönä saamaani Perskindolia ja molemmat oli paremmassa kunnossa tiistaina 🙂 Paukuttelin sit menemään treenit kohtuullisen hyvällä sykkeellä!

  • Etukyykky 3×5 (45, 52.5, 57.5kg)

5 kierrosta aikaa vastaan:

  • squat clean x 8 (25kg)
  • punnerrus x 12
  • pistol squat 4/4 (keltaisella kumilla)
  • aika 11.48

Wodi oli aika hauska ja karu paluu koviin treeneihin! Minä puuskutin ja hikosin kuin pieni sika. Ei ole hengityselimistö vielä ihan ajan tasalla 😀 Rinnallevedot meni yllättävän hyvin, mutta jo tuollakin painolla vikat toistot alkoi olla tosi raskaita… Punnerruksetkin sain tehdä muutaman toiston erissä vikoilla kiekoilla! Pistoolikyykyt ole se helpoin osuus tässä wodissa. Niitäkin voisin pikku hiljaa alkaa opettelemaan tekemään omalla painolla 🙂

Rinnallevetoa.
Rinnallevetoa. Housut: reebok, paita: nike ja kengät: adidas.

kuvia 007 kuvia 008

Punnerruksia.
Punnerruksia.

kuvia 010

Pistoolikyykky.
Pistoolikyykky.

kuvia 011

 Perjantain ja lauantain treeneistä en montaa kuvaa napannut. Perjantaina tehtiin hurjan hauska setti, joka kuulosti alkuun lähes mahdottomalta mutta onnistuikin odotettua paremmin!

  • Floor press 3×5 (40, 45, 50kg)

10 minuutin EMOM (every minute of the minute):

  • handstand push up x 5
  • chest to bar (skaalattuna pull up) x 5

Jokaisella minuutilla siis tehtiin 5 x käsilläseisontapunnerrus elikkäs hupsut sekä 5 x leuat tai chest to bar. Ite tein ekat kolme kierrosta hupsut yhdelle abmatille ja sen jälkeen kahdella. Kaksi oli jo liian kevyt! Chest to baria en todellakaan vielä saa tehtyä eli tein kippileukoja. Kiitos avuliaiden blogin lukijoiden kippauksetkin alkoi sujumaan paremmin kuin ennen 🙂 Suurimmalla osalla kierroksista sain kaikki nuo vaaditut 10 toistoa tehtyä, mut yksi kierros meni ihan munille kun hupsuissa petti jostain syystä tasapaino tyyliin joka toistolla… Hauska ja hikinen treeni!

Kävleyllä eräänä kauniina päivänä :)
Kävleyllä eräänä kauniina päivänä 🙂

Välipalaa töiden jälkeen.
Välipalaa töiden jälkeen.

Lauantaina kävin kauppareissun jälkeen open gymissä. Tein pois alta torstain voimarästin eli maastavedot (3 x 5: 67.5, 77.5 ja 90kg) ja sen jälkeen keskityin käsilläseisontaan ja toes to barin kippauksen opetteluun. Käsilläseisonta ilman seinää on edelleen pahasti hakusessa, mut eipä tää ollut vasta kun toinen kerta kun niitä harjoittelin! Toistoja toistoja 🙂 Toes to barissa on kippaus ollut vähän hakusessa ja nyt sain hyviä vinkkejä valmentajalta miten saisin harjoteltua tekniikkaa. Tavallaan tiedän mitä pitäisi tehdä, mut toteutus ontuu vielä ja pahasti 😀

kuvia 014
Paita: adidas, housut: nike ja kengät: inov.

kuvia 015 kuvia 012 kuvia 013

Kroppa ei tee mitä pää käskee! Mur.
Kroppa ei tee mitä pää käskee! Mur.

Mulla on suorastaan kivi vierähtänyt pois sydämeltä ja iso stressilasti lähtenyt pois harteilta, kun päätin haudata kisasuunnitelmat vähäksi aikaa. Haluan toki panostaa harrastukseeni yhtä paljon kuin ennen, mutta en halua kokea ahdistusta asiasta jota kuitenkin rakastan yli kaiken. Haluan keskittyä nyt pääsemaan entiseen kuntoon ja saada vihdoin edistystä treenirintamallakin. Treenaan valmentajan laatimalla ohjelmoinnilla kolme kertaa viikossa ja lisäksi yritän käydä open gymeissä paikkaamassa omia heikkouksiani. Lauantainakin treenasin omaa inhokkiani wallballia ihan vaan sen takia, koska en aikaisemmin osannut sitä kunnolla. Nyt siinäkin loksahti taas uusia asioita kohdalleen! Monelle muulle pikku juttu, mut mulle se oli iso saavutus 🙂

En tiedä tajusitteko puoltakaan mun sepustuksesta, mut nyt on jotenkin helpompi hengittää ja aidosti pystyn taas nauttimaan treenaamisesta! Noi hemmetin flunssat alkoivat jo pistää mielen melko mustaksi, mutta jospa nekin olis nyt lusittu! 🙂

Aurinkoista sunnuntaipäivää!

 

 

 

Möksätreeni.

Puh, pah ja pöh. Taas on palattu aurinkoiselta mökiltä tänne sateiseen ja harmaaseen Helsinkiin. Olipa muuten kiva viikonloppu kun koko ajan paistoi aurinko ja sai köllötellä ulkona! Toivottavasti onnistuin vähän väriäkin saamaan pintaan 🙂

Mitäpä olisi mökkimatka ilman jäätelöä? Classicin pekaanipähkinä-suolainen kinuski, ou mai...
Mitäpä olisi mökkimatka ilman jäätelöä? Classicin pekaanipähkinä-suolainen kinuski, ou mai…

Sinänsä omituinen viikonloppu mulle ettei oikein mitään herkkuja tehnyt erityisesti mieli. Pari jädeä upposi, kahvin kanssa omenatasku ja pari palaa suklaata. Muuten kyllä syömiset meni aika rennoin ottein,

Kahvi & Lidlin omenatasku.
Kahvi & Lidlin omenatasku.

Tehtiin kaakaota! Millonkahan viimeks oon maistanut?
Tehtiin kaakaota! Millonkahan viimeks oon maistanut?

Low fat - just like me.
Low fat – just like me.

Lauantaina tekasin mökkitreenin. Pikkusen jouduin modifioimaan ”oikeasta” treenistä, mutta rankka oli näinkin! Treeniin kuului:

  • 2,5km juoksu (aikaa meni jotain 17 minsaa…)
  • loppuaika 25 minuuttiin asti AMRAP (as many reps/rounds) as possible: 10*maastaveto + 10*etukyykky + 10*pystypunnerrus

No ei mennyt monta kiekkaa ei! Taisin kaks saada, vaikka tangossa ei ollut kiloja kuin 30. Ristus miten hapottavaa! Mut hei, mä juoksin koko ton 2,5 kilsaa yhteen putkeen 🙂 Ei ole ihan äsken tapahtunut! Positiivista oli myös huomata ettei lonkankoukistajat ja sisäreidet enää kiristäneet yhtä paljon kuin ennen etukyykyssä. Kyykkääminen oli jotenkin tekniikaltaan helpompaa.

Maastavetoa.
Maastavetoa.

kuvia 003kuvia 002kuvia 010kuvia 008Mavet ja etukyykyt oli aika kevyttä kamaa tuolla painolla…

Etukyykkyä.
Etukyykkyä.

kuvia 005kuvia 012

Huomaa hienot reenikuteet :D
Huomaa hienot reenikuteet 😀

Pystypunnerrus olikin sit vähän vaikeampaa! Bodytreeneissä tollakin painolla olisin ihan heittämällä tehnyt kympin sarjoja, mut kun alla on vähän muutakin niin johan hyytyy.

kuvia 006kuvia 007kuvia 013

Kyllä tuolla kelillä kelpas jumpata ulkona!
Kyllä tuolla kelillä kelpas jumpata ulkona!

Se oli siinä!
Se oli siinä!

kuvia 016

Pikku pullistelut.
Pikku pullistelut.

Treeni jälkeen kelpaskin heittää rahkat naamaan ja painella saunaan. Miehen kanssa ollaan puhuttu tästä mun lajinvaihdoksesta ja sitä kovin huvittaa kun oon niin innostunut 😀 Huvittaa kyllä itseänikin, mut treenaamisen pitää olla kivaa, mukavaa ja hauskaa, ei sitä muuten jaksa!

Pihalla tuli vietettyä tunti jos toinenkin viikonlopun aikana.
Pihalla tuli vietettyä tunti jos toinenkin viikonlopun aikana.

PicsArt_1369499064300[1]Tänä aamuna kunto mökin peilistä näytti tältä.

Painoa 64kg.
Painoa 64kg.

Kisut otti taas kohtuullisen rennosti uuninpankolla.
Kisut otti taas kohtuullisen rennosti uuninpankolla.

kuvia 018

Eipä tässä nyt mitään kovin syvällistä postausta tullut. Viikonloppuna ei paljon syvällisiä viitsinyt pohtia, kunhan olla öllötti vaan 🙂 Pää on taas nollattu kunnolla ja tän päiväisen lepopäivän ansiosta huomenna ollaan taas kovassa iskussa fyysisestikin! Mites teidän viikonloppu sujui? Kävikö kukaan  Siivouspäivän kunniaksi kirppareilla?

Tulomatkallakin piti maistaa jätskiä :D
Tulomatkallakin piti maistaa jätskiä 😀 Olisko viikon jädekiintiö taas täynnä….

Hei ihan btw, oletteko testanneet tällaista Lidlin dödöä? Hintaa 1,99e ja on varmasti paras dödö mitä oon koskaan kokeillut! Joskus hyvää saa halvallakin 🙂

20130525_115138[1]

Nyt vielä pikku puuhailut himassa ja unten maille. Huomenna päivä uus!