Viikon 5 ruokapäiväkirja – kiitti menkat

viikon 5 ruokapäiväkirja

Perjantaina kunniaksi viikon 5 ruokapäiväkirja taas ilmi! Viime viikko oli melkoista vuoristorataa. Olen yrittänyt pitää suht siististä ruokavaliosta kiinni, koska mä nyt vain olen sitä tyyppiä, joka menettää koko pelin, jos antaa pikkusormen. En halua olla mikään natsi, vaan löytää sopivan rentouden koko touhuun. Tähän oman haasteensa tuo ah niin ihanat hormonit. Kun tässä jo aikuisia ollaan, niin uskallan puhua täällä menkoistakin. Täysin normaali asiahan ne ovat. Se miten itse kunkin keho niihin reagoi, onkin ihan eri juttu. Vasta viime vuosien aikana olen oppinut huomaamaan omasta olotilastani menkkojen lähestymisen. Ensin iskee pahantuulisuus ja sen jälkeen jumalaton väsymys ja saamattomuus. Väsymys on oikeasti sitä luokkaa ettei mitään kykenisi tekemään. Mikään normaali ruoka ei innosta ja päädyn usein syömään lähinnä leipää ja jäätelöä. Kerran kuussa tämä ei toki mitenkään vaarallista ole, mutta mulla tällaisetkin jää helposti päälle. No niin, mennäänpäs katsomaan mitä viime viikon sapuskat pitivät sisällään.

Viikon 5 ruokapäiväkirja

viikon 5 ruokapäiväkirjaTöissä 12-20

7.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, mandariini, marjoja ja teetä gheellä

11.40 puolet smoothiesta, jossa banaania, heraa, mustikoita, lehtikaalia, kauramaitoa ja kuorittuja hampunsiemeniä sekä avocadoa

14.30 lohi-fetasalaatti

16.00 Lidlin bcaa-juoma

18.15 loput smoothiesta + pähkinöitä

20.45 miehen tekemään makaronilaatikkoa ja vihanneksia

TIISTAI

viikon 5 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia, vihanneksia ja teetä gheellä

11.00 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla

14.45 hera ja banaani

16-17.30 treeni salilla

treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari (hera+kreatiini)

19.00 sunnuntaina tehtyä pizzaa

21.15 omena

KESKIVIIKKO

viikon 5 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 paistettuja munia, hapankaalia, vihanneksia ja teetä gheellä

11.00 salaatti, jossa kalkkunaleikettä, raejuusto, avocadoa ja vihanneksia

14.30 Valion Profeel proteiinipirtelö ja pähkinä-marjasekoitusta

17.00 cappucino ja pari palaa tummaa suklaata

19.30 mysliä, omenaa ja kauramaitoa

TORSTAI

viikon 5 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30 kauraleipää kalkkunaleikkeellä, juustolla ja kurkulla + cappucino

11.00 puuroa marjoilla ja cashewtahnalla

14.30 hera ja banaani

meinasin mennä salille, mutta enpäs mennytkään, koska jäätävä väsymys

18.00 pakkasesta edellisen viikonlopun pizzaa

puolet Tescon cookie dough -jädestä

aikaisin nukkumaan

PERJANTAI

viikon 5 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15

5.20 kauraleipää kalkkunaleikkeellä, juustolla ja kurkulla sekä cappucino

11.00 puuroa herukkasekoituksella ja maapähkinävoilla

16.30 kolme riisipiirakkaa päällisillä + teetä

19.00 paistoin itselleni pannulla makaronilaatikkoa (sunnuntailta), mutta jouduinkin syömään tytöllle tarkoitetun pizzan (ei kelvannut hänelle) + puolet makaronilaatikosta. Ei muuten jäänyt nälkä….

LAUANTAI

viikon 5 ruokapäiväkirja9.00 kauraleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla, marjoja, porkkanaa ja teetä gheellä

10.30-12.30 leffassa vähän popkornia, prodepatukka sekä banaani

13.30-15.00 salitreeni: selkä, olkapäät + kädet

treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari

16.15 feta-pinaattipastaa (resepti täällä)

pari namia jälkiruuaksi

19.15 kanaa, ranskalaisia, risitkkoperunoita ja salaattia

jälkkäriksi jotain toista Tescon jädeä, en muista enää mitä…

SUNNUNTAI

viikon 5 ruokapäiväkirja10.00 kauraleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla, marjoja ja pähkinöitä Valion vadelmagurtilla ja teetä gheellä

14.15 anoppilassa kalakeittoa, jossa kuhaa ja lohta + pari leipää

jälkiruuaksi vähän myöhemmin pannaria marjoilla ja kermavaahdolla

16.00 teetä + keksi

17.30-19.00 salilla jalat: kyykky 5 x 5 á 65kg, takareidet maaten 5 x 8, askelkyykkykävely5x  ja pohkeet istuen 4 x 10

kävely kotiin 25 minsaa

treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari

20.30 lohkoperunoita, kanaa, parsakaalia ja riisipiirakka päällisillä + pari palaa miehen tekemään gluteenitonta leipää

Torstain ja perjantain olin niin koomassa etten halunnut mennä siinä olotilassa treenaamaan. Makasin vain sohvalla ja katsoin töllöä. Molempina päivinä mun kello ei herättänyt kännykässä ollenkaan ja vetäisin kiireessä aamupalaksi vain leipää ja cappucinon. Kerettiin ihan hyvin, vaikka heräsin samaan aikaan miehen kanssa, mutta en kyllä halua aamujani hoitaa noin kiireessä. Mieluummin herään 40 minuuttia ennen muuta perhettä ja syön aamupalani ihan rauhassa. Nämä on niitä elämän pieniä valintoja. Lauantaina käytiin tytön kanssa pitkästä aikaa leffassa katsomassa Super-marsu, kun mies oli saanut leffalippuja duunistaan. Aika vähän meni loppujen lopuksi mitään herkkuja koko viikolla vaikka tuntui että söin miten sattuu. Töissä kyllä söin jotain mitä oli tarjolla, mutta en muista enää mitä. Varmaan karkkia. Semmoinen viikko tällä kertaa!

Miltäs viikon 5 ruokapäiväkirja näyttää?

Ps. Huomaatteko, että olen siirtynyt Lidlin halvempiin bcaa-juomiin 😉

Edellinen postaus: Ruuanlaiton kuuluu olla hauskaa, ei pakko!

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

 

 

Lunette – Only for the ladies (+arvonta)

Processed with VSCO with a6 presetMenkoista puhuminen voi monelle olla liian henkilökohtainen asia. Kun on tullut tähän kypsään 32-vuoden ikään ja synnyttänyt yhden lapsenkin niin näistäkin asioista pystyy puhumaan ihan normaalisti. Ei tarvitse ujostella yhtään! Ja miksi pitäisi? Menkat on kuitenkin varsin luonnollinen juttu jokaiselle naiselle ja niiden kanssa joutuu elämään pitkän tovin.

Processed with VSCO with a6 presetProcessed with VSCO with a6 presetMun on pakko myöntää, että kammoksun gynekologeja (kiitos erään synnytyslääkärin..), papa-kokeita sekä tamponeja. Kun kuulin Lunette kuukautiskupista ja sen toimintatavasta, ensimmäisenä sain lähinnä inhon väristyksiä johtuen noista ylläolevista asioista (ja siitä synnytyslääkäristä..). Kun vähän aikaa sitten pääsin tekemään lähempää tuttavuutta kuukupin kautta ja sain siitä enemmän faktaa, kiinnostuin suunnattomasti. Tiesittekö että jokainen nainen käyttää elämän aikansa noin 16 000 kuukautissuojaa, jotka heitetään käytön jälkeen roskiin. Valtava määrä jätettä! Luneten yksi suurista eduista on juurikin ekologisuus eli sitä voi käyttää uudestaan ja uudestaan, pesee ja keittää kuumassa vedessä välillä. Toinen suuri etu on säästö. Lunette maksaa hintansa nopeasti takaisin, kun joka kuukausi ei tarvitse hankkia uutta. Ai niin, muistinko mainita, että Lunette on kotimainen tuote?

Lunette on valmistettu lääketieteellisestä silikonista ja sen ansiosta mm. hajut vähenevät, samoin kuin hiivatulehdukset. Naisen oma anatomia pitää kuukupin jämäkästi paikoillaan ilman epämiellyttävää valumisen tunnetta. Luneten asentaminen vaatii hieman harjoittelua, minäkin sain sen ensimmäisen kerran paikalleen noin 20:lla yrittämällä 😀 Hermot meinasi mennä, mutta kun löysin tekniikan niin sen jälkeen homma sujuikin helposti! Ei siis kannata lannistua saman tien. Täältä voit tsekata kuinka Lunette asennetaan ja kuinka se toimii. Muista, että myös Luneten ulos ottaminen vaatii harjoittelua, mutta tekniikan löydyttyä sujuu varsin helposti.

Processed with VSCO with a6 presetProcessed with VSCO with a6 presetAinakin omalla kohdallani Lunette piti todella hyvin eikä sitä tarvinnut vaihdella kovin usein. Se myös pysyy todella hyvin esim. lenkillä. Kyykkytreenissä en ole sitä vielä päässyt kokeilemaan, mutta se onkin sitten seuraavana ohjelmassa. Lunette ei tunnu miltään, mutta minun piti ainakin lyhentää kupissa olevaa antennia jonkin verran. Arvostan suuresti sitä, että kuukupista on tehty kaksi eri kokoa, koska kaikkihan me olemma hieman erilaisia. Myös värivaihtoehtoja on useita! Se jos jokin on tärkeää 😉 Ensimmäisistä inhon väreistä huolimatta aion käyttää kuukuppia jatkossa säännöllisesti. Onhan se nyt huomattavasti mukavempi kuin siteet ja tamponit!

Luneten tiimoilta minulla on teille myös arvonta, jossa yksi onnekas saa itselleen Luneten kahdessa eri koossa. Sinun ainoa tehtäväsi on kertoa onko Lunette sinulle jo tuttu ja mikä sen käytössä kiinnostaa? Arvontaan on aikaa osallistua sunnuntaihin 1.11.2015 klo 20 asti! Muistattehan syöttää myös sähköpostiosoitteenne niin saan voittajan kiinni! Onnea arvontaan 🙂

*Tuote saatu testattavaksi