Täydellinen en ole minäkään.

Oon huomannut, että treeni- ja hyvinvointibloggaajilta odotetaan tietynlaista ulkonäköä, kurinalaista ruokavaliota ja kiinnostusta kaikkeen mikä vähänkin liittyy blogin aiheeseen. Usein julkaistaan vain ne kuvat, jotka tuo bloggaajan parhaimmat puolet esiin ja kuvia vielä muokataan erilaisilla rajauksilla ja valotuksilla. Mun oma ajatus bloggaamisessa on se, että kirjoitan omana itsenäni ja sellaisista asioista mitkä juuri minua kiinnostaa. En koskaan ala kirjoittamaan väkisin jostain aiheesta vain sen takia, että saisin enemmän lukijoita. Kirjoittaminen onnistuu parhaiten kun tarinaa tulee suoraan sydämestä ja ajatukset on omia. Sen takia ette koskaan tule näkemään kovin monia ”asiantuntija-artikkeleita” tässä blogissa. Ne vaan ei ole mun juttu. Enkä muutenkaan jaksa esittää jotain muuta kuin mitä oikeasti olen. Kuvat pyrin pitämään mahdollisimman tavallisina ja originelleina. Joihinkin kuviin muokkaan hienot valotukset tai efektit, jos otan kuvan kännykällä. Treenikuvia muokkaan ainoastaan rajaamalla turhat taustat pois. Tässä postauksessa tulette näkemään musta kuvia, jotka ovat vähemmän mairittelevia: alavatsaröllö on nimittäin back! 😀

Minkälainen teidän mielestä on hyvä treeni- ja hyvinvointi bloggaaja? Täytyykö blogissa olla pelkästään terveellisten ruokien reseptejä ja harkitusti valittuja kuvia vai saako välillä näyttää itsestään ne huonommatkin puolet? Toisinsanoen saako olla tukka sekaisin ja vatsa housun kauluksen päällä vai viekö se uskottavuuden? 😀

Tiistaina kävin Malmin East Bodylla bodaamassa!
Tiistaina kävin Malmin East Bodylla bodaamassa!

 

Mitä tulee kurinalaiseen ruokavalioon niin täältä on sellaista turha hakea 😀 Yleensä syön melko terveellisesti viisi päivää viikossa ja viikonloppuisin sit syön mitä mieli tekee. En mä silti pode huonoa omaatuntoa, jos anopilla on herkkumunkkeja tarjolla ja sellaisen syön. Mun mielestä se kuuluu normaalielämään. Ehkä nämä ruokailujututkin on muodostuneet mulle vihdoin elämäntavaksi, koska ne ei aiheuta sen suurempaa päänvaivaa, ja osaan aina tehdä korjausliikkeen oikeaan suuntaan jos homma jostain syystä (kuten kipeänä) alkaa lähteä lapasesta. Oma olo sen kertoo milloin ei ole asiat kohdallaan ja ruokavalio mättää!

PicsArt_1383756294361
Uusi keino flunssien välttämiseen: inkivääri!

 

PicsArt_1383756348336
Vannon hyvien rasvojen nimeen: nyt smoothiessa avocadoa, chia-siemeniä yön yli liotettuna sekä pellavansiemeniä.

 

PicsArt_1383756402950
Kaikilla aterioilla ei tartte puputtaa hiilaria: jauheliha-papumössöä, paljon valkosipulia sekä hapankaalia.

 

IMG_20131104_172100
Eroottisen näköinen duunilounas: pestolohta ja kukkakaali-porkkanamuussia. Söin tätä samaa neljä päivää putkeen 😀

Tiistaina kävin pitkästä aikaa bodaamassa, miettikääpä sitä! Viimeks oon mun entisellä kotisalilla eli Malmin East Bodylla käynyt heinäkuussa nelisen kuukautta sitten. Samanlainen tekemisen meininki siellä oli edelleen. Testo haisi niin että meinasin pyörtyä heti sisääntullessa ja sehän on vain hyvä asia! Kuntosaleilla fiilis treenata on aivan erilainen kuin crossfit-salilla. Ihan outoa oli treenata peilin edessä kun on tottunut nyt tuntemaan liikkeen pelkästään kropassaan eikä näkemään sitä peilistä.

kuvia 001
Levikset repes innosta jo bussissa!

 

 

kuvia 002
Perinteiset peiliposet salilla 🙂 Huppari: casall (kirppis), housut: reebok ja kengät: Inov.

kuvia 003

kuvia 004

Tiistain treeni voidaan lukitella kategoriaan höpö höpö-treenit:

  • maastaveto 50kg –> 90kg 2-3 toiston settejä
  • rinnalleveto + työntö 20-30kg 5 toiston settejä
  • hauiksia käsipainoilla ja tangolla jokunen sarja
  • sivuvipareita 6kg käsipainoilla jokunen sarja

Hauskinta tässä on se, settä jo noista muutamista hassuista heilutteluista mulle meni hauikset ja olkapäät aivan tukkoon! Kroppa on nyt totutettu täysin erityyppiseen treeniin niin tämmönen perussalitreeni saa kyllä lihakset ymmälleen ja tosi kipeiksi 🙂

 

IMG_20131105_194102
Maastaveto: yksi parhaista massaliikkeistä!

kuvia 008

kuvia 006

 

IMG_20131105_194251
Kadonneiden hauisten metsätys käynnissä.

kuvia 014

kuvia 015

kuvia 016

kuvia 018
Sivuvipareita heiluttelin muutaman setin.

kuvia 019

kuvia 021
Jos välillä parit peiliposet 😀

kuvia 022

kuvia 024
Maailman parhaat treenipopot <3

kuvia 025

Hahaa, kuvia ehtii näköjään salitreenin aikana ottamaan huomattavasti enemmän kuin cf-salilla 😀 Mullahan kulkee edelleen järkkäri mukana treeneissä ja sillä oon kaikki treenikuvat ottanut. Puhelimena mulla on Samsungin Galaxy S3, joka on muuten tosi hyvä puhelin mut ei sillä treenikuvia pysty ottamaan. Kaikki missä on vähänkään liikettä tärähtää vaikka kuinka ottais jatkuvalla kuvanotolla 🙁 Onneks on toi järkkäri!

Eilen menin Crossfit Vantaalle tekemään ihan kevyttä treeniä. Päädyin treenaamaan perhosleukoja ja innostuin niistä niin että veivasin käteni auki 🙁 Perinteisesti tuli tehtyä se kuuluisa viimeinen sarja liikaa!

PicsArt_1383756253153

Mä oon hangannut kippileukojen tekniikkaa vaikka kuinka kauan eikä se tunnu ottavan tuulta alleen ei sit millään. Valmentaja ehdotti, että kokeilisin miten perhosleuat onnistuu ja niissä tajusin tekniikan melkein heti! Onnistuin jopa saamaan useamman toiston putkeen, mutta kyllä niissäkin harjoteltavaa riittää. Kun muistaa yhden jutun niin toinen unohtuu. Crossfitissä treenataan kippi- ja perhosleukoja lähinnä wodeja varten. Paljon tehdään ihan normaalileukoja mutta wodeissa tarkoituksena on saada mahdollisimman paljon toistoja mahdollisimman lyhyessä ajassa ja kippi- sekä perhosleuat on niihin erittäin hyvä valinta! Nyt mäkin olen vihdoin ja viimein löytänyt sen oman juttuni 🙂

Tässä havainnollistava video perhosleukojen tekniikasta. Kohtuullisen retardin näköistä menoahan se on, mutta teknisesti todella vaativaa!

 

Tässä teille kuvasarjaa mun perhosleuoista. Ja siellä alavatsaröllökin pääsee valloilleen…

kuvia 003

kuvia 001

kuvia 005

kuvia 002

kuvia 006

kuvia 011

kuvia 012

 

kuvia 009

kuvia 010

 

kuvia 016
Eih! Näkykö maha?

No, siellä se röllö taas on ja toivottavasti lähtee pois kun pääsen kunnolla treenailemaan. Toisaalta en mä kuolekaan vaikke se pois lähtiskään 🙂 Ollaanhan tässä jo kolmekymppisiä ja yksi lapsikin saatettu maailmaan niin eiks sillon saa olla vähän mahaa, saahan? 🙂 Perhosleukojen lisäksi treenailin kippaustekniikkaa handstand push-uppeihin ja loppuun vähän mobbausta. Rullasin vielä illalla ennen nukkumaan menoakin paikkoja auki, mut siitä huolimatta selkäpuoli on mahottoman kipeenä! Perhosleuat uppos siis selkäfileisiin vallan mainiosti 🙂 Lauantaina meillä oliskin boxilla painonnostoklinikka ja aiheena rinnalleveto! Toivottavasti kädet paranee siihen mennessä ees vähän…

 

 

 

Mainoksen uhri.

Moikka täältä erittäin helteisestä mökkimaisemasta! Tultiin taas perjantaina mökille ja ollaan täällä seuraavat pari viikkoa. Päätin jo lähtiessä, että ruokailuiden osalta pysytään nyt hyvin ruodussa ja niin oon tähän mennessä tehnytkin. Päälaelle itseään taputtaa hän. Parina päivänä ollaan lounaalla syöty täytettyjä paprikoita sekä tortilloja, mut loppupäivän oonkin sit mennyt ihan normisafkoilla. Täytyy myöntää että pari jätskiäkin oon hotkaissut, mut niistä en stressiä ota, kokonaisuus ratkaisee 🙂

Torstaina kävin salilla tekemässä jalka-vatsapainotteisen treenin. Boxkyykyssä tein uuden ennätyksen, 102,5kg tein kolmosen! Vielä olisin voinut vähän suurempaa painoa kokeilla, mut yksinkertaisesti ilman varmistajaa en uskaltanut. Sen verran alkaa painoa jo olla niskassa, että loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti jos esim. keskivartalo tai tasapaino pettää jostain syystä. Pelasin siis varman päälle.

Pre-workout meal: luomutar.fin luomumysliä, banskua ja maitoa.
Pre-workout meal: luomutar.fin luomumysliä, banskua ja maitoa.

Salille meni hän.
Salille meni hän. Huppari: casalla, housut: better bodies

PicsArt_1372944135045
Toppi: puma, housut: SOC

Min buuti.
Min buuti.

Paperilla treeni näytti tältä:

  • BOX-Squat 3rm (102,5kg) Video 100kg kyykystä TÄÄLLÄ.
  • AMRAP 80% (11*82,5kg)
  • Dimel Deadlift 2×20 35% 1rm Deadlift (32,5kg)

3 rounds

Päivän bodauksena tein vähän takareisiä maaten niin saavat nekin välillä jonkinlaista ärsykettä. Toi jälkimmäinen kolmen kierroksen vatsasetti oli muuten aika hauska ja raskas. En ainakaan mä pystynyt tekemään minuuttia putkeen kumpaakaan liikkeistä.

Hollow rock.
Hollow rock.

kuvia 003

Flutter kicks.
Flutter kicks.

kuvia 005

Workout done!
Workout done!

Perjantaille olin vielä suunnitellut tekeväni aamutreenin, mut lähdettiinkin jo niin ajoissa ajelemaan mäkille etten enää kerennyt salille. Kirjastosta kerkesin kuitenkin hakemaan vähän mökkilukemista 🙂

kuvia 006

Aamukunto.
Aamukunto.

Matkustus outfit :)
Matkustus outfit: ginatricot.

Saatoin maistaa jädeä matkalla, järjettömän hyvää oli!
Saatoin maistaa jädeä matkalla, järjettömän hyvää oli!

Ennen mökille tuloa poikettiin Orivedellä ruokakaupassa ja tyhjennettiin puolet kaupasta. Siellä oli viisi eri tuote-esittelijää ja kyllä se vaan niin on, että mut (ja näköjään anoppikin) on helppo puhua ympäri ostamaan melkein mitä tahansa jos vaan maistamaan pääsee 😀 Mukaan tarttui uutta sinappia, chilisiä lisä- ja säilöntäaineettomia Tannisen kastikkeita, leippää ja salaatinkastiketta. Onneks noita tuote-esittelijöitä ei ihan joka päivä satu eteen. Menis kaikki rahat ruokakauppaan!

Siipisoosi ja punasipulihilloke oli mun valintoja.
Tannisen chilinen Siipisoosi ja punasipulihilloke oli mun valintoja. Molemmat sopii tosi hyvin broiskun kanssa!

Ei löydy mitään ylimääräistä!
Ei löydy mitään ylimääräistä!

kuvia 012Eilen illalla heitin taas mökkitreenin. Treenailin tempauksen tekniikkaa sekä tangolla että uudella kahvakuulalla.

IMG_20130706_195639

Collage2

Tämmöstä lelua ihmettelin myös.
Tämmöstä lelua ihmettelin myös.

Lisäksi jumppasin hitusen myös olkapäitä, hauiksia ja ojentajia. Kohtuu hyvät pumpit irtos jälleen kerran!

PicsArt_1373135531995

Collage

Collage3

Collage4

kuvia 044

kuvia 032

Muutamia ruokajuttuja vielä ennen loppuhuipennusta.

Spiruliinaa....mikä makunautinto :D
Spiruliinaa….mikä makunautinto 😀

Tänä aamuna pitkästä aikaa puuroa!
Tänä aamuna pitkästä aikaa puuroa!

Eilen tehtiin tortilloja.
Eilen tehtiin tortilloja.

kuvia 023Mietittekö koskaan minkälaisen kuvan annatte itsestänne muille ihmisille? Aika useinhan ihminen, jota näet päivittäin ohi mennen, onkin aivan erilainen pienen jutustelun jälkeen kuin mitä oli ajatellut. Suurin osa bloggaajista jakaa itsestään vain tietyt asiat blogissaan ja osa elämästä jää pimentoon lukijoilta, kuten pitää ollakin. Mä en esimerkikis kauheasti viljele täällä mun sarkastista huumoariani enää, koska sain siitä aika ikävää palautetta jokunen vuosi sitten. Sarkasmia on vaikea erottaa näin tekstin seasta ja se antaa helposti kirjoittajasta leuhkan sekä omahyväisen kuvan. Näin ei kuitenkaan ainakaan omalla kohdallani ole. Tämä vain esimerkkinä. Noh, mä päätin tehdä teille ihkaensimmäisen videoterveyhdyksen! Olisi mielenkiintoista tietää muuttaako se jollakin tavalla teidän mielikuvaa minusta? Olitteko ehkä kuvitelleet mulle erilaisen äänen? Otan mielelläni vastaan ideoita ja aiheita videopostauksiin! Näitä voisin tehdä useamminkin:)

Ensimmäisessä videoterveydyksessä pientä pohdintaa kisaamisesta, kun sinne kisalavoille on muakin taas yritetty ylipuhua, ja juttua treenisuunnitelmista. Videoon pääset TÄSTÄ. Enjoy 🙂

Ps. Pikkasen jänskätti 😀

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mökillä.

Ah, ihana maanantai ja paluu tuttuun ja turvalliseen arkeen! Vaikka mökillä on aina yhtä mukavaa niin kyllä pienen ihmisen paras paikka on kotona <3 Vaikka täällä odottaa aina tiskit, pyykit ja muut velvollisuudet niin siitä huolimatta mä viihdyn kotona paremmin kuin hyvin 🙂

Kisut viihtyy siellä missä on lämmintä ja pehmeää :)
Kisut viihtyy siellä missä on lämmintä ja pehmeää 🙂

Hah, muistattekos kun täällä sanoin näin: ”Saas nähdä kuinka toi ruokapuoli sujuu mökillä. Anopilla on tapana ostaa kaapit täyteen herkkuja ja se kun vielä tekee niin pirun hyvää safkaa! Kovasti olen suunnitellut treenejä mökille ja käydään perjantaina testaamassa Oriveden uusi sali, joka avattiin muistaakseni vuosi sitten sinne. Ihan mukava päästä uudelle salille :)”.

No eipä menny ihan niin kuin Strömsössä toi reissu. Mulla kipeytyi kurkku heti torstaiaamuna enkä uskaltanut tehdä mitään treenaamiseen liittyvää. Olin suunnitellut punttitreenejä sekä mäkivetoja. Itsekuri ruoan osalta katos saman tien kun mökkitie alkoi näkyä ja söin kuin porsas koko reissun. Ruokapuoli oli todella hiilaripitoista ja protskuköyhää mikä on kyllä ihan hyvää vaihtelua kovin protskupainotteiselle normaalille ruokavaliolle. Herkkujakin tuhosin ihan hyvällä tahdilla, mutta päätin olla ottamatta siitäkään mitään stressiä. Välillä on ihan hyvä vaihtaa vapaalle ja heittäytyä pois ”fitnesskuplasta”. Tekee hyvää päälle ja kropalle. Eipä ollut vaa´an viisari juuri heilahtanut viime viikkoisesta, joten kun ei ota ressiä niin ei kerry ylimääräistä 🙂

Salaattia tehtiin jokaisella lämpimälle aterialle.
Salaattia tehtiin jokaisella lämpimälle aterialle.

 

Kahvin kanssa pullaa, munkkia, keksiä tms :D
Kahvin kanssa pullaa, munkkia, keksiä tms 😀

Mökkireissujen perinteiisiin kuuluu aina reissut Oriveden ”kylille” kaupoille, leipomoon sekä kirppikselle. Kirpparilta en kyllä tällä kertaa löytänyt mitään 🙁

Mökillä ykkösjuttu on puusauna, joka lämpenee joka ilta!
Mökillä ykkösjuttu on puusauna, joka lämpenee joka ilta!

kuvia 029Hulluimmat kävivät uimassa (mä en) ja miespuoliset käy päivittäin kalassa. Jospa mäkin tänä kesänä pääsisin edes kerran kalaan…

Kalasaalis savustumassa!
Kalasaalis savustumassa!

Mä jaksan joka kesä ihastella samoja asioita mökillä: ihanaa vanhaa omenapuuta, maasta esiin pilkistäviä kukkia, lintujen laulua, sitä tunnelmaa kun saunan päälle istuskelet viileässä pukuhuoneessa ja haistelet luonnon tuoksua!

Vanha omenapuu.
Vanha omenapuu.

 

Lyhtyyn sytytetään kynttilä, kun alkaa tulla syksy ja illat pimetä.
Lyhtyyn sytytetään kynttilä, kun alkaa tulla syksy ja illat pimetä.

kuvia 011kuvia 013kuvia 014kuvia 020kuvia 021

Tikkaakin viskeltiin! Yhtä surkea oon edelleen...
Tikkaakin viskeltiin! Yhtä surkea oon edelleen…

kuvia 023

Mimmi ihmettelmi maassa mönkiviä öttimönkiäisiä.
Mimmi ihmettelmi maassa mönkiviä öttimönkiäisiä.

Huomaatteko mikä luontokuvaaja musta kuoriutuu maaseudun rauhassa? 😀 Ihan vakavissani olen jo pidemmän aikaa miettinyt jonnekin valokuvauskurssille lähtöä!

Mut hei, kyllä me loppujen lopuksi saatiin treenattuakin möksällä! Lauantaina heitettiin kohtuullisen intensiivinen olkapäät-hauis treeni. Ideana oli se, että mies joutui tekemään jokaisessa liikkeessä puolet enemmän toistoja kuin mä samalla painolla! Kyllähän siinä pieni kilpailuasetelma syntyi kun minä halusin tehdä mahdollisimman paljon toistoja että mies joutuisi tekemään vielä enemmän tai jopa luovuttamaan 😀 Ei se perhana vaan luovuttanut edes 50 toiston viparisarjassa!

Vipareita sivulle.
Vipareita sivulle.

 

Huomaa treeniasu viimeistä muotia :D
Huomaa treeniasu viimeistä muotia 😀

 

Pystysoutua.
Pystysoutua.

 

Maa vietti kivasti alaspäin, siks näyttää että oon ihan vinossa!
Maa vietti kivasti alaspäin, siks näyttää että oon ihan vinossa!

 

Mimmi seurasi vierestä tarkasti :)
Mimmi seurasi vierestä tarkasti 🙂

 

Olkapäille sixways. Ensin nosto sivuille.
Olkapäille sixways. Ensin nosto sivuille.

 

Sivuilta eteen.
Sivuilta eteen.

 

Ja edestä ylös.
Ja edestä ylös.

Hauiksille tehtiin kääntöjä tangolla vasta- ja myötäotteella sekä stattisia pitoja. Pidot oli aika killereitä! Mulla oli painoa tangossa n.20kg ja sain pidettyä sitä vajaan minsan. Kädet oli ihan spagettia sen jälkeen! Sunnuntaina treenasin vähän selkää ja takaolkapäitä: kulmasoutua myötä- ja vastaotteella, yhden käden t-kulmasoutua ja vipareita kulmassa takaolille. Aika basic jumppa 🙂

Katsokaas mikä mua odotti postissa kun tultiin kotiin!

Voitin Valion Onni-kilpailusta postauksellani 100e lahjakortin :) Kannattaa olla buzzador!
Voitin Valion Onni-kilpailusta postauksellani 100e lahjakortin 🙂 Kannattaa olla buzzador! Mitähän tolla tekis???

Oli siellä toinenkin buzzadorin paketti odottamassa 🙂

Pääsen testaamaan Veet-vahoja :)
Pääsen testaamaan Veet-vahoja 🙂

Tämmöstä tälle suunnalle. Nyt täytyisi jotain välipalaa saada murisevan mahan pohjalle ja miettiä et tekiskö jonkun kotitreenin, lähtiskö lenkille vai eikö tekis mitään 🙂 Mitä ootte mieltä?

Mites teidän viikko on muuten alkanut?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekavaa settiä.

Uhhuh, kun oon säätänyt tän blogin kanssa viimeiset pari päivää! Pikku hiljaa alkaa hommat olemaan hallussa, muutamia pieniä juttuja täytyy vielä saada toimimaan ja blogia oman näköiseksi. Kyllä tää tästä 🙂

Täällä ei ole tapahtunut mitään maailmaa mullistavaa. Treenattu on normaalisti ja viikonloppuna maistoin vähän muutakin kuin parsakaalia 😀 Niinhän tässä kävi kuin aina aikaisempienkin dieettien jälkeen eli paino pysyi aika alhaalla pitkään ja pompsahti nyt viikon aikana kolmisen kiloa! Vähän on toki vatsapalikoiden päällä nestehöttöä, mutta muuten en kyllä tiedä minne se paino on mennyt!? Jonnekin pyllynpuolikkaiden väliin varmaan..

Oon mimmin kans tehnyt aamupäivällä suht pitkiä kävelylenkkejä kaupoille ja takas. Kunnon hyötyliikintaa, sanon minä!

Tämmöstä uutuutta löydettiin viime viikolla. Hyvvee!
Tämmöstä uutuutta löydettiin viime viikolla. Hyvvee!

 

kuvia 003
Kauppareissun jälkeen

Nyt mulle on päivällekin vakioitunut uudenlainen ruokavalio. Aamulla teen smoothien, lounaalla lihaa, kasviksia ja rasvoja, ennen treeniä hiilaria ja hyviä rasvoja, treenin jälkeen lihaa+ hiilaria+rasvoja ja iltapalalla prodevanukas/rahkaa/prodedrinkki.. mitä nyt sattuu millonkin tekemään mieli.

Lounasta.
Lounasta.

 

Ennen treeniä.
Ennen treeniä mysliä/riisiä/pastaa, bataattia.

 

Treenin jälkeen.
Treenin jälkeen lihaa/kalaa/kanaa + pastaa/riisiä/perunaa/bataattia + vihanneksia.

 

Aamulla.
Aamulla smoothie

Viime viikolla ostin kesän ensimmäiset mansikat! On ne vaan ihan eri makuisia kuin jotkut pakasteversiot… Mimmikin taisi ensimmäistä kertaa elämässään maistaa tuoretta mansikkaa!

Uuuuu!
Uuuuu!

Hmmm.. mansikka. Never heard.

Hmmm.. mansikka. Never heard.
Yyyyh... mii not laikii :D
Yyyyh… mii not laikii!

 

 

 Perjantaina kävin iltajumpalla treenaamassa selän. Tein pitkästä aikaa pyramidisarjoja selälle ja totesin niidet toimivan erittäin hyvin! Leukoja vetelin kaposella kahvalla, t-kulmasoutua, ylätaljaa väärinpäin ja räkkivetoa. Räkkivedossa uusi ennätys, 6*135kg! Jee jee 🙂

...kun kukaan ei näe...
…kun kukaan ei näe…

Lauantaina vietettiin perheen kesken päivää: käytiin kaupoilla, tehtiin hyvää ruokaa ja vaan oltiin! Tuo mun mies on kyllä kunnon herkkuperse. Se kantaa aina lauantaisin kaupasta järkyttävän kasan herkkuja kotiin ja sinne ne vaan aina näköjään uppoaa parempiin suihin viimeistä murua myöten. Käsittämätöntä.

Herkkupatonkia lounaalla.
Herkkupatonkia lounaalla.

 

Toffeekakkua maistettiin. Mä en tykänny :(
Toffeekakkua maistettiin. Mä en tykänny 🙁

 

Iltasella texaspullia (pakasteena) ja maitoa, nam!
Iltasella texaspullia (pakasteena) ja maitoa, nam!

 

Iltaruualle tein ite lasagnea :)
Iltaruualle tein ite lasagnea 🙂

Eilen eli sunnuntaina herättiin taas kovin aikaisin ja olin hyvissä ajoin salilla. Me lähetään keskiviikkona mökille niin alkuviikon treenit on vähän erilaisia kuin normaalisti. Mökilläkin on tarkoitus treenata 🙂 Ei sinne lusmuilemaan lähdetä! Jep jep,katsotaan kuinka käy kun pääsee siihen lokoisaan ”mökkimoodiin” 😀

Eilen salilla rinta ja olkapäät. Rinnalle vinopenaa smithissä pyramidina sekä rintaprässiä. Olkapäille superina pystysoutua taljassa sekä sivuvipareita. Lisäksi vielä pystypunnerrusta koneessa viiden sekunnin negatiivisella vaiheella, poltti aika kivasti!! Loppuun otin reippaana tyttönä 10 minsan intervallin. Päähän taputuksia kerjää hän *tähän semmonen anova koiranpentukatse-hymiö*

Ennen treeniä se perinteinen: housut SOC ja takki adidas.
Ennen treeniä se perinteinen: housut SOC ja takki adidas.

 

Rintaprässiä.
Rintaprässiä.

 

Tässä tein pari pudotusta.
Tässä tein pari pudotusta.

 

Olkapäille pystysoutua taljassa.
Olkapäille pystysoutua taljassa.

 

Kapealla kahvalla pitkästä aikaa.
Kapealla kahvalla pitkästä aikaa.

 

Sivuvipareita viskelin.
Sivuvipareita viskelin.

 

Ja menivät perille!
Ja menivät perille!

Nyt tulikin ukko töistä niin tämä mamma lähtee salia kohti, adios amigos!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tulipahan tempastua.

Heippati arvon herrasväki! Kuinkas teidän viikonloppu on sujunut? Täällä sitä normaalia eli kotihommia, treeniä, lauantaina cheat meal ja tänään on syöty vähän mitä sattuu. Sillä lailla 🙂 Nooh, huomenna taas paluu tuttuun ja tavalliseen ruotuun. Can´t wait!
Oon muuten ollut koko viikon omituisen väsynyt. Yhtään kotitreeniä en saanut viikon aikana aikasiks hyvästä aikomuksesta huolimatta. Sen sijaan oon nukkunut välipäivinä sekä tänään parin tunnin päiväunia. Yksinkertaisesti vaan on väsyttänyt tosi paljon joka päivä.
Viime viikolla ostin salilta maisteltavaks Leaderin uutta puddingia, toffee-hasselpähkinää. Makeaa se oli ja maistui ihan toffeelle, mut jotain siitä puuttui… Ei ainakaan voittanut Fastin minttusuklaata!
Toffee-hasselpähkinä puddingia.

Parina aamuna oon värkkäillyt aamupalaksi smoothien. Jotenkin tuollainen nestemäinen aamupala sopii mulle paremmin. Ällöttävää jos heti aamusta on kauhean täysi olo. Smoothieen oon tunkenut vähän kaikkea mitä kaapista löytyy: protskujauhoa, maustamatonta jogurttia, pähkinöitä, ananasta, marjoja, vehnän alkioita… mitä nyt millonkin!

Aamusmoothie :
Lidlistä mies toi tämmöstä kahvia. Jumankekka miten hyvää!

Maximia on nyt täällä testailtu ja tuota Hypotonic sports drinkiä ollaan käytetty treenin aikaisessa juomassa. Enpä ole mitään eroa maltoon huomannut, paitsi maun tietysti, koska malto ei maistu millekään. Purkki kumisee nyt tyhjyyttään ja hyvin kelpasi sekä miehelle että minulle 🙂

Maximia sain testattavaksi Buzzadorilta.

Treenit on kulkeneet vähän turhankin hyvin viime aikoina. Oon saanut järjettömän hyvän tuntuman joka treenissä ja nyt on kroppa taas aika hakatun oloinen. Huominen lepopäivä tulee tarpeeseen 🙂 Vähän olen suunnitellut itselleni erilaisia treeniviikkoja. Nythän oon mennyt aika lailla samalla ohjelmalla koko ajan. Liikeiden paikkaa ja sarjojen pituuksia olen jonkun verran vaihdellut,mut en sen kummempaa.

Perjantaina treenasin selkää ja vähän takaolkapäitä sekä pohkeita. Takaolkapäitä ensin käsipainoilla kulmassa ja sit selän kimppuun. Selälle tein leukoja kapealla kahvalla, t-kulmasoutua, kulmasoutua myötä-ja vastaotteella ja kun en räkkivetoa päässyt tekemään niin tein selänojennuksia kunnon puristuksella ja maastavetoa kahvakuulalla superina. Pitkiä ja kiduttavia sarjoja! Veti selän aika buenosti jäkkiin, kantsii kokeilla 😉 Ja hei, vedin leukoja kympin lisäpainolla!! Iso bodypeukku mulle 😉

Videoita on toivotta niin tässä heti alkuun yksi video t-kulmasoudusta. Menossa kolmas sarja.

Alla vähän kuvamatskua kulmasoudusta, jonka oon normaalisti tehnyt heti leukojen jälkeen, mutta nyt vasta kolmantena liikkeenä. Pikkusen pienemmillä painoilla jouduin tekemään, mut hyvinhän tuo meni perille joka tapauksessa.

Valmistautuu.

Tanko pukeilta..

Kunnon venytys.

Ja supistus!

32 kg Kahvakuulalla maastavetoa.

Selkä suorana alas.

Treenin päälle ne perinteiset.
Paita flagnorfail.com, takki BB/gazoz

Vatsat on kivasti jonkun nestehötön peitossa vaikka paino ei ole noussut…

Lauantaina käytiin Sellossa kaupoilla ja pyörähdettiin samalla myös stadiumissa, ylläripylläri 😀 Itkin kyllä erittäin pahasti verta koko reissun ajan koska siellä olis ollut vaikka mitä ihania treenikuteita mitä ei nettisivuiltakaan löydy, nyyh! Useampikin rytky jäi kummittelemaan mieleen pahasta. Kai se pitää vaan kimppalottoa nyt oikeasti laittaa menemään 😀

Tän lauantain cheat mealina tehtiin itse hampurilaisia. Tuhottoman hyviä! Sämpylät ostettiin valmiina, mutta pihvit tehtiin itse (mies teki). Väliin vielä cheddaria, punasipulia, ketsuppia ja hampparikastiketta, slurps! Voittaa mäkkärin mätökkäät sata nolla.

Yhden söin..

No oikei, kaks! Saatto upota kolmaskin 😀

Jälkkäriks vetäsin vielä Arnold´sin Spinnyn joka oli tällä kertaa aikamoinen pettymys. Kovin kuiva ja mauton 🙁 Sittenpä olinkin jo valmis unten maille. Tosi asiassa luin varmaan pari tuntia sängyssä.. Ei ihme että aina väsyttää kun kukun vaikka kuinka pitkään joka ilta kirjaa lukien. Ei vaan malta lopettaa!

Tänään olin taas ajoissa salilla, mut oli sinne eksynyt jokunen muukin. Mulla oli vuorossa olkapäät ja kädet ja lisäks tein vähän vatsoja ja pyllyn puolikkaita. Aikamoinen maratontreeni siitä sit tulikin, mut hyvin jaksoin.

Kaivelin kaapista vanhan addun takin ja hyvin meni päälle!

Olkapäille otin ensin vipareita taljassa selän takaa. Ne on mulle aika hyviä, koska selän takaa tehtynä epäkkäät ei aktivoidu niin helposti kuin normi sivuvipareissa. Noiden jälkeen teinkin triplasetin: pystypunnerrusta koneessa väärin päin + sivu+etuviparit levypainoilla + etunostot levypainolla. Huh huh, että olin hapoilla! Muutaman viikon välein on hyvä tehdä tällainen kunnon hermotustreeni. Saa ainakin uutta ärksykettä lihaksille 😉

Pystypunnerrusta koneessa.

Yläasennossa jätetään vähän vajaaksi, ei siis lukita kyynerpäitä!

Myöskin ala-asennossa jännitys päällä koko ajan, hitaat negatiiviset!

Etunostoja levypainolla.
Hitailla negatiivisilla tämäkin 🙂

Mitäs mä tein käsille? Vähän kaikenlaista! Alkuun dippiä ja hauiksia mutkatangolla vuorosarjoina. Sen jälkeen Scottia taljassa ja hauiskääntökä vinopenkissä kässreillä superina. Ojentajille supersarjana toimi pushdown köydellä ja ranskalainen käsipainoilla. Pari sarjaa otin loppuun vielä hammeria ja kapeita punnerruksia superina. Nyt kädet tuntuu siltä että tulipahan tempastua 😀 Tumput on täysin tapettu!

Huomenna pidän välipäivän. Kovasti tekis mieli käydä lenkillä (ehkä jopa vähän juoksemassa) ja tehdä joku kotitreeni. Katsotaan mikä on taas väsymyksen taso huomenna… Nyt tää painuu unten maille. Tai siis kirjaa lukemaan. Pakko saada kesken oleva opus luettua, kun kirjastossa odottaa jo uusi 🙂

Möyrimässä.

Haudi! Täällä aletaan olla jo elävien kirjoissa ja ensimmäistä kertaa puleentoista viikkoon pääsin tänään vähän jumppailemaan. Voimat on ihan kadoksissa, mutta niinhän ne aina on sairastelun jälkeen. Pääasia kunhan vaan pääsee taas takaisin kiinni normaali rutiineihin ja salitreeneihin! Nyt osaa taas terveyttä arvostaa ihan uudella tavalla, kun on joutunut homehtumaan täällä neljän seinän sisällä tekemättä mitään.

Jiihaa! Jumpalle 🙂
Iloista naamaa 😀
Onko muskulat vielä tallella?

Viikonloppu sujahti taas ohi vauhdilla. Perjantaina tein itse pizzaa ja mutakakkua ja eilen niitä sit tuhottiin parempiin suihin. Mutakakusta osa tosin joutuu pakkaseen, kun ei vaan enää uppoa 😀 Eilen mies kotiutui laivareissulta tuliaisten kera. Sain täydennystä mun Biotherm-arsenaaliin, muutamat lonkerot (jos satun joskus jonnekin lähtemään) ja tilaamiani suku(vika)lakuja.

Kinkku-ananas-aurajuustopizza. Ihan ite tein. Ihan ite kyllä söinkin 🙂

Minttu-suklaa mutakakkua!

Taas on talo täynnä tohtori pippuria…

Tuliaislonkerot ja karuskit. Riittää vähäks aikaa?

 Salille päräytin taas heti aamusta, ysin aikaan taisin olla huudeilla. Ja tyhjällä mahalla totta kai, kuten joka sunnuntaiseen rituaaliin kuuluu! Pumppailin olkapäitä ja käsiä, kevyen kevyesti. Kunhan vähän maistelin ja haistelin et miltäs se tuntukaan. Sarjat pidin melko pitkinä ja sarjamäärätkin jätän vähemmälle kuin normaalitreenissä. Aika varovasti saa taas alotella ettei vaan tule uudestaan kipeäksi tai jotain jälkijuttuja!

Molemmat topit h&m, housut better bodies/Gazoz.

 Alottelin jumpan olkapäillä. Neljä sarjaa pystypunnerrusta käsipainoilla istuen ja neljä sarjaa sivuvipareita käsipainoilla.

Sivuvipareita.

Hieno kuvakulma, eikö? 😀

 Käsille tein dippiä 5kg lisäpainolla ja hauiskääntöä tangolla vuorosarjoina. Toisena liikeparina otin hauiksia scottissa mutkatangolla ja ranskalaista vinopenkillä samaisella tangolla.

Ranskalaista vinopenkillä.

Persjalkasen piti kehitellä tuollainen patentti niin saan paremman venytyksen ja liikeradan. Varsinkin käsipaoinoilla erittäin toimiva!

Scottia mutkatangolla.

Pitkiä ja tunnustelevia sarjoja.

 Loppuun otin muutaman sarjan vatsoja kohdistaen tonne mun ongelma-alueelle eli alavatsoihin.

Alaselkä kunnolla kiinni penkkiin, napa sisään ja jalkoja hitaasti kaaressa kohti lattiaa.

Vatsoilla puristetaan jalat ylös! Lisää vastusta saa laittamalla levypainon jalkapöydän päälle.

 Loppuun parit hassuttelut salin pukkarissa kun ei ollut kauhea kiire bussille. Niin, tajuttiin vasta nyt että eihän miehen tartte mua kotona sunnutaisin odotella tytön kanssa vaan mä voin treenin jälkeen matkustaa dösälläkin anoppilaan. Siinä taas kaks pöljää…. 😀

Oho, hymy!

Sinne se notkea tyttö taipuu….

Viikonloppuna mä näköjään elän sämpylöillä. Käytiin eilen taas mimmin kanssa kävelemässä heti aamusta pitkä lenkki ja ihan uutta reittiä mentiin! Sitä ennen aamupalaa..

Sämpylää ja klementiini.

Välipalalla sämpylä kera broiskun rintafileen! Uuh, kun oli hyvää 🙂
Saatiin vihdoin ja viimein mimmille oikean kokoiset kumpparit! Itse asiassa tänään hän suostui ensimmäistä kertaa ylipäätään kävelemään ulkona kengillä. Sitten kun hän tajusi miten niillä mennään niin vauhtia muuten riitti 😀
Hiekkalaatikolla möyrimässä.

Isi vähän avitti pylleröinnin jälkeen.

Ihanaa kun alkaa ilmat lämmetä, aurinko paistaa ja on kevät! Nyt voidaan lapsukaisenkin kanssa olla entistä enemmän pihalla kun neitokainenkin nyt siellä osaa kävellä ja möyriä. Kohtahan se on ostettava hiekkalaatikolla lapiot, sankot ja pelit!

Kuinkas teillä on viikonloppu sujunut? Olitteko paljon ulkosalla? Mä värkkäilen tässä vielä parit ohjelmat, laittelen ruokaa ja sen sellaista perusjuttua. Huomennahan sitä voisi vetäistä kotijumpan jos kunto sen vaan sallii!! 🙂

Everybody mush mush.

Jaahas, en taas tiedä mistä alottais! Pariin päivään en ole blogia päivitellyt, vaikka asiaa olis ollut kuinka. Ollaan vietetty perheiltoja: puuhailtu yhdessä, touhuttu tytön kanssa ja katottu miehen kanssa ihan kahdestaan leffaakin! Harvinaista herkkua 🙂

Arvonta suoritettu ja arpaonni suosi nimimerkkiä Janna955! Onnittelut Janna 🙂 Laitatko mulle osoitteesi tulemaan sähköpostiini [email protected] niin laitan lehden tulemaan sulle!

Perjantaina pyörähdettiin mimmin kans taas vaihteeksi kirppiksellä. Löytyihän sieltä vaikka ja mitä: pari paitaa mulle ja erinäistä krääsää kotiin.

Vanhan mallinen kello, Ikean peltipurkkeja ja anopille tuollainen taulu.

Keittiön seinälle taulu. Kissataulua kissaihmiselle 🙂

Tytskä sai lisää dubloja. Osu ja uppos 🙂

Iltapäivällä salille selkätreenin pariin. Ihan ookoo treeni, oli vaan ajatus jossakin muualla koko ajan. Tein sen mitä lapussa luki niin hyvin kuin pystyin. Eipä voi sanoa, että mikään maailman paras jumppa olis ollut mut tulipahan tehtyä.

1. Takaolkapäät taljassa 3x
2. Leuanvedot kapealla kahvalla 3x
3. Kulmasoutu vastaotteella 4x
4. T-kulmasoutu 4x
5. Räkkiveto 3x
6. Pohkeet istuen 2x

Kapeat leuanvedot tein ikään kuin soututyylillä eli en pyrkinyt nostamaan itseäni mahdollisimman hyvin vaan kaartamaan selkää ylhäällä, jotta liike tulisi enemmän soututyylisesti. Vaikea selittää, mutta hyvin kävi ainakin lapojen väliin. Hitaita ja hallittuja toistoja, kunnon puristuksella. Viisi kiloa sain lisätä painojakin vyötärölle 🙂 Räkkiveto tein 110 kilolla kolme sarjaa. En edes muista millon olisin tuollaisilla painoilla tehnyt. Vaikka ajatus oli jossain muualla niin voimaa näkyi olevan kohtuullisen hyvin.

Leuanvetoa kapealla kahvalla. 
Lisäpainot, tsek!!!

 Noissa kuvissa vähän vilahtaa mun uudet hankinnat eli versa grippsit! Aivan loistavat välineet, ei tartte niitä perhanan remmejä enää tuhrata tangon ympärille. Versoissa on vaan sellainen kuminen läpyskä jolla napataan tangosta kiinni, kevyesti kierretään tangon ympärille ja ote muuten pitää! 54e tuli versoille hintaa ja ovat kyllä jokaisen lantin arvoiset 🙂

Ei se ihan aina kiinnosta…

Huomasin joitakin kuukausia sitten, että meilläkin heitetään ruokaa ihan liikaa roskiin. Jääkaappiin siis unohtuu kasviksia, rahkoja, mitä nyt millonkin pilaantumaan. Oon nyt ottanut tavaksi ainakin kerran viikossa käydä koko jääkaapin läpi ja yrittänyt keksiä jonkun ruuan mihin tungen kaiken mahdollisen. Siitäpä se syntyi perjantainkin eväs eli Everybody mush mush 😀

Kaalia, paprikaa, kesäkurpitsaa, punasipulia, valkosipulia. Öljyä pannulle ja kaikki sinne töhisemään.

Sekaan tomaattipyreen loput sekä ruokakermaa ja paljon mausteita. Haudutellaan kannen alla.

Viereen tyrkkäsin possunfileen jämät. Eipä mennyt taas ruokaa hukkaan!
Perjantaina leivoin myös kuningatarkakkua…

Ja laitettiin mimmille uudet tarrat seinään 🙂
Niissäpä sitä riittikin ihmettelemistä!

Lisäravinteet hallussa jo pienestä pitäen 😀

Lauantaina vietettiin aamupäivä Jumbossa koko perheen voimin. Ensin mentiin syömään Fonda del Soliin, jossa oli taas aivan loistava palvelu. Ei uskallettu mimmille vielä mitään tilata listalta niin ystävällisesti tarjoilija toi hänelle patonkia ja kurkkua syötäväksi 🙂

Alkuruuaksi tapaslautanen ja alla on mun lounas: pihviä ja uunikasviksia

Kierreltiin ruuan päälle vähän kaupoilla ja vietiin tyttö Jumbon leikkipaikalla puuhastelemaan muiden lasten kanssa. Hauska oli nähdä miten innoissaan toinen viiletti siellä muiden joukossa. Muutenkin tytskä ihan selvästi nauttii kun ympärillä on paljon ihmisiä ja hässäkkää. Ai niin, olenkos mä maininnut että toi meidän töttöröö ihan oikeasti nyt kävelee? Kotosallakin tepastelee jo vaikka kuinka. Välillä toki konttaa, mutta koko ajan kävelymatkat lisääntyy 🙂 Jumbosta mukaan tarttui yksi treenipaita (stadiumista) sekä leffa ja vähän nätteysjuttuja mulle Anttilasta. Halvalla selvittiin tällä kertaa 🙂

Kaupoille lähdössä.
Tukka auki, huomaatteko 😀

Tyttö ei suostunut koko päivänä nukkumaan päiväunia, mut saatiin hänet illalla varsin ajoissa unille. Kerrankin saatii miehen kanssa katsoa leffa ihan kahdestaan! Katsottiin Rahalla saa 2, joka perustuu Jens Lapiduksen Stockholm Noir kirjasarjaan. Ykkönen oli jo tosi hyvä, mut eipä ollut tämä kakkososakaan huono! Lauantaina mulla on aina cheatmeal ja tällä kertaa….

Tortilloja! Söin neljä 😀 Nää on ehkä parasta mitä tiedän!

Jälkiruuaksi vähän jätskiä, pari palaa tummaa suklaata ja kourallinen aakkosia. Sit olinkin jo ihan täys..

Tänään aamulla oli kroppa kohtuullisen hyvin tankattu eilisen cheatmealin jäljiltä, joten salille mars heti aamusta! Vuorossa olkapäät ja kädet. Niin ja vähän bärssiä. Sen treenaaminen kun nyt tuntuu olevan pinnalla niin pakkohan se munkin on etten huonommaksi jää 😀

Vähän poseja ennen treeniä.
Tortillamaha!!!
1. Pystypunnerrus kp 4x (vähän pudotuksia ja pakkotoistoja)
2. Sivuviparit kp 3x (pudotussarjoja)
3a. Dippi 2x
3b. Hk tangolla 2x
4a. Hk scott mutkatangolla 3x
4b. Ranskalainen mutktangolla vinopenkillä
5a. Hipthrust tangolla 2x
5b. Sumokyykky kp 2x

Pystypunnerrusta sain ekassa sarjassa tehtyä 20 kilosilla kaikki neljä toistoa 😀 Oli vähän raskasta! Siihen sit perään pudotus 15 kilosiin niin johan alkoi tuntua. Ei sen pidä aina olla niin vakavaa…Dippiin sain laittaa jo 7,5 kilon lisäpainot ja sillä vielä tein ysin, jei! Dippi kulkee nyt hyvin, menee just sinne minne pitääkin 🙂 Tuo ranskalainen vinopenkillä oli varsin loistava liike! Painoin koko ajan kyynerpäitä yhteen niin etteivät yhtään päässeet leviämään sivuille, kunnon venytyksellä eikä missään vaiheessa kyynerpäitä lukkoon! Morjens miten hyvä liike 😉

Sivuvipareita.
Hitailla negatiivisilla!

Loppuun otin muutamat poset pukkarissa kun ei ollut muita näkemässä.

Laiheliini.
Vatsat hävis treenin aikana jonnekin.

Tuplat edestä.
Sivulta. Ei ihan pöllön näkönen?

Luulin näkeväni olkapäät..

Möh? Se olikin joku muu.

Nyt tää painuu unille. Tuhosin äsken tortillojen jämät niin kait se pitää huomenna jotain kotireeniä kehitellä 😀

Huomioi ympäristösi.

En tiedä olenko koskaan maininnut, mut ehkä parasta ajanvietettä mitä mä tiedän, on istua jossakin kahvilassa ja katsella ohi kulkevia ihmisiä. Enkä nyt tarkoita mitään ihmisten kyttäämistä ja arvostelemista. Parhaat ideat  esimerkiksi pukeutumiseen olen saanut seuratessani ihmisiä kaupungilla ja ruokakaupoissa. Mä vaan yksinkertaisesti tykkään, että jokainen on niin erilainen!

Tästä saatiinkin hieno aasinsilta salitreenaamiseen. Salilla ihmiset ei tykkää jos heitä jää katselemaan. Itsellekin tulee todella vaivautunut olo jos joku tuijottaa pitkään. Tulee fiilis, että räkä valuu nenästä tai kamelin varvas paistaa housuista 😀 Mulla on tapana vaivihkaa katsella varsinkin naisten treenivaatteita (edelleenkin inspiroitumismielessä!) ja jengin tyyliä treenata. Mun mielestä jokaiselta voi oppia jotain uutta, oli henkilö sitten treenannut kuukauden tai 20 vuotta. Tällä viikolla oon bongannut monta hyvää liikettä, joita haluan päästä testaamaan omissa treeneissä! Eilen näin salilla Riikan tekevän sivuvipareita kyljellään vinopenkillä ja pakko oli apinoida kyseinen liike tämän päivän treenissä 🙂 Kannattaa siis aina pitää silmänsä auki, koska ympäristöstä ne parhaat vinkit ja ideat saa!

Tänään olikin hyvä ja säpäkkä treeni. Treenasin olkapäät ja selän ja kroppa oli kyllä hyvin jumpassa mukana!

Mikä ilme 😀

1. Pystypunnerrus kp 3x (vikassa sarjassa yksi pudotus)
2. Sivuviparit kp vinopenkillä kyljellään 3x (vaihto lennosta)
3a. Vipunostot kulmassa kp 3x
3b. Pystysoutu tangolla 3x
4. T-kulmasoutu 3x (vikassa kaksi pudotusta)
5. Alatalja vastaotteella 3x
6. Kulmasoutu käsipainolla 3x

Sivuvipareita kyljellään.

Sivulohkot otti hyvin osumaa!


Pitkästä aikaa pystypunnerrusta käsipainoilla ja kohtuullisen hyvin kulki! Sain pariin sarjaan varmistajankin ja hyviä neuvoja tekniikkaan. Pientä viilausta, ei miteen kovin kummoista 🙂 Tuolla kyljellään tehtävillä sivuvipareilla liikkeen sai eristettyä tosi hyvin sivulohkoille. Siihen vielä hidastetut negatiiviset niin ai että poltti! Selälle tänään pelkästään soutuliikkeitä. T-kulmasoudun jälkeen piti ottaa kulmasoutua, mutta oli paikat niin lahjakkaasti varattu, että päätin tehdä tilalla alataljaa. Joka sarjaan sain siinäkin lisätä painoja, jee 🙂

Pystysoutua tangolla.

Ihme pulloposki…

Ja kunnon puristuksella!

Lähikuvaa…

Jaa että tolta mä näytän treenatessani 😀

Mulla on tässä ihan jokusen päivän ajan ollut aika voimaton ja flegu olo. Tänään keksin siihen syynkin: suolan vähyys ruokavaliossa! Teen itselleni ja tytölle samat ruuat enkä ole kauheasti niihin ruokiin vielä suolaa lisäillyt  niin on näköjään suolan syönti jäänyt aika vähille. Tänään käytiin aamusella Malmilla ruokakaupassa ja tulomatkalla bussissa mulla oli jo niin heikko olo että hyvä kun kotiin asti selvisin. Saman tien viskasin ruokalusikallisen suolaa nassuun eikä mennyt kovin kauan kun olo alkoi kohenemaan. Mä oon ollut ihan kuin eri nainen koko tämän päivän! Pienistä jutuista voi olotilakin olla kiinni… Kun juo paljon vettä päivän aikana niin suolat täytyy muistaa myös. Asia jonka minäkin varsin hyvin tiedän, mutta pieni muistutus nähtävästi oli paikallaan 🙂 Kummasti alkoi kuntokin taas muuttua suolan syönnin jälkeen. Monta päivää vatsat on olleet jossain nestehötön peitossa, mutta äsken näytti jo tältä.

Jotain sieltä jo pilkottaa.
Arvetkin ovat aika hyvin vaalenneet 🙂

Juttua mun ruokavaliosta on toivottu, mut se ei ole muuttunut viime kuukausina yhtään mihinkään. Pääasiassa lihaa, öljyä ja kasviksia, ennen treeniä hiilaritankkaus ja treenin aikana hiilarijuoma. Ruokaohjeitakaan ei tule juuri laitettua, kun en mä mitään kummallista tee: jauhelihakastiketta tomaattipyreestä, kanakastiketta ruokakermasta ja erilaisia vihanneksi fiiliksen mukaan. Ennen treeniä hiilariaterialla syön yleensä riisiä, bataattia tai perunaa. Joskus pastaa.

Tän päivän kauppaostokset, pottuja, porkkanaa, mannasuurimoita, maitoa, vuonankaalia, keräkaalia, tomaattia, kurkkua, chiliä, purjosipulia ja chilejä. Niin ja kissan naksuja.

Eilen lounaalla parsakaalia, kanakastiketta ja pari siivua kalkkunaleikettä.

Tänään jauhelihakastiketta, vuonankaalia, tomaattia, kurkkua ja porkkanaraastetta.

Mimmin lounas: spagettia, jauhelihakastiketta ja porkkanaraastetta.

Tän päivän hiilariateria ennen treeniä: pottuja, öljyä ja katsuppia.

Taidan siirtyä vakituisesti Lidlin asiakkaaksi. Kassillinen ruokaa tulee siellä huomattavasti halvemmaksi kuin esimerkiksi Prismassa. Tänään tosin jouduin vähän täydentämään ostoksia Prisman puolella, mutta onneksi vain parilla eurolla 🙂

Niin teinhän mä tänään vähän jotain normaalista poikkeavaa jauhelihan kaveriksi: kaalisalaattia nimittäin!

Tarvitset puolikkaan (n.400g) kaalin (punakaali tai keräkaalia), 10 cm pala purjoa, yhden chilin, puolikkaan limen mehun, suolaa ja öljyä. Myös raastettua inkivääriä voi laittaa jos tykkää. Mä en muistanut ostaa niin jäi laittamatta.

Leikkaa kaali ohuiksi suikaleiksi. Laita astiaan, lisää suola ja puristele kaalia käsillä niin, että siitä alkaa valua nestettä. Leikkaa purjo ja chili suikaleiksi ja lisää kaalin joukkoon. Purista puolikkaan limen mehu ja lisää salaattiin. Sekoita. Lisää 3-4 rkl oliiviöljyä salaattin, sekoita kunnolla ja nosta hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Hahaa, meidän tyttö ei osaa sanoa vielä sanaakaan, mutta se osaa haukkua kuin koira ja miukua kuin kissa 😀 Neitkokainen on viime päivinä alkanut kävelemään lyhyitä matkoja. Saas nähdä millon se ihan oikeesti lähtee kävelemään!

Täältä mä tuun! Vähän haparoiden mutta tuun kuitenkin.
Pussatakin se osaa <3

Huomenna mulla onkin tankkauspäivä tiedossa. Ihan kunnon lähteistä tankataan, joten luulis perjantaina jalkatreenin kulkevan!

Anna Janssonin uusimman sain just luettua. Taas kerran loistava kirja tältä kirjailijalta!

Nyt tekemään vielä viimeiset iltapuhteet ja sit unille. Huomenna mennään heti aamusta mammakaverin luokse kahvittelemaan ja höpöttämään. Loppupäivä onkin sit syömistä ja lepäilyä. Katsotaan jos jonkun kotitreenin sais aikasiks 😉

Piirakkatalkoot.

Hahaa, ennen kuin härskeimmät siellä laittaa mielikuvituksensa valloilleen niin puhutaan ihan syötävistä piirakoista joita taioin viikonloppuna sattuneista syistä kaksin kappalein 😀 Hyi teitä.. Aina vaan piirakat mielessä.  Kävi näemmä tällä(kin) kertaa niin, että nappasin mustikkapiirakkaa varten kaupasta suolaisen piirakkataikinan vaikka piti ottaa makea. Jouduin väkertämään piirakoita ihan urakalla, mutta arvatkaas millaisia!

Mustikka-mascarponepiirakka. Ohje täällä. Taivaallista!

Hieman erikoisempi versio suolaisesta piirakasta: kalkkunanakkipiirakka! Ohje täällä

Tämmöstä se oli lautasella ja vaikka kuulostaa epämääräiseltä niin vei kielen perssiiseen! Nam. Piirakalle siis 😀

Ja koska erittäin poukkoileva kirjoitustyyli on minulle ominaista niin peruutetaan perjantaihin ja perjantain treeneihin. Kävin silloin EB:llä – rakkaalla ja Helsingin parhaalla salilla – tekemässä olkapäät ja selän. Olkapäille kyseessä oli viikon toinen treeni, joten päätin tehdä jotain hieman erilaista 🙂

1. Six ways + pystypunnerrus kp 4x
2. Takaolkapäät koneessa 4x
3. Leuat mo ja vo 4x
4. T-kulmasoutu 3x
5. Rack-veto 3x
6. Ylätalja eteen leveällä 4x
6. Ylätalja niskan taakse 4x

Tuo olkapääliikehän on kaikille varmasti tuttu 😀 Näin meidän salin guru-Petterin tuota liikettä viime viikolla tekevän ja pakko oli kokeilla. Sopi tällaiseen pumppitreeniin kuin nenä päähän. Jos joku sille tietää ”oikean” nimen niin minua siitä valaiskoon 🙂

Ensin nosto reisien sivuilta ylös (sivuvipari tyyliin).

Sivuilta puristetaan käsipainot eteen.
Edestä ylös.

Ylhäällä pystypunnerrus ja samaa reittiä takaisin: ylhäältä eteen, edestä sivulla ja sivulta reisien viereen. Siinä oli yksi toisto!

Koko liike tehdään hitaasti ja hallitusti. Ylös nostot räjähtävästi ja alas laskut hitaasti ja jarruttaen. Tällä jos ei tuntumaa ja pumppia tule niin ei millään!

Selkätreenissä vedin leukoja omalla painolla myötä- sekä vastaotteella. Kahdessa viimeisessä sarjassa tein kevennyksen nostamalla jalat edessä olevalle tangolla, jolloin sain itse puskettua jaloilla kroppaa ylöspäin ja samalla autettua vielä muutaman lisätoiston. Räkkivedossa otin jälleen kerran vähän pidempiä, 12-15 toiston, sarjoja ja keskityin puristamaan yläasennossa koko selän matkalta. Ylätaljat tein 30 sekunnin palautuksilla ja varsinkin niskan taakse tehtynä kyllä tuntui! Mun on tosi hankala saada mitään tuntumaa tuonne yläselkään lapojen väliin, mutta tuolla niskan takaa versiolla ei ollut tuntumasta puutetta. On meinaan vielä tänäänkin selkä hellänä perjantain treenistä 😉

Treenin jälkeen ne perinteiset. Saatto olla ennenkin.

Lauantaina huilattiin. Aamulla käytiin anopin ja miehen siskon kanssa tuossa ihan lähellä lasten kirppiksellä, mutta heittäydyin kitsaaksi enkä ostanut tytölle kuin yhden mekon ja collegeasun. Rahaa meni vitonen. Olishan siellä ollut vaikka ja mitä, mutta meillä tursuaa joka paikka jo ennestään leluja ja mimmin vaatteita. Päivä meni ruokaa laitellessa ja noita piirakoita värkätessä. Illalla mies karkasi katsomaan lätkää ja me tyttöjen kesken siivottiin vaatekaapista pois kaikki isot ja käyttämättömät vaatteet. Eipä jäänyt vaatekaappiin juuri mitään!

Tytön kanssa syötiin samoja eväitä: kanakastiketta, vihanneksia ja mimmillä vielä pottua.

Sunnuntaina päästiin ukon kanssa taas yhteisjumpalle. Mulla oli vuorossa viikon toinen jalkatreeni ja keskityin tässä treenissä enemmän tuonne takaosastolle. Vähän kyllä kyykättiinkin 🙂

Hahaa, kalsariposet ennen treeniä 😀
Vähän sivulta kans.

No oli mulla ihan treenihousutkin matkassa 😀

1. Takareidet maaten 3x (lyhkäsiä sarjoja)
2. Askelkyykky tangolla 4x
3. Etukyykky 2x
4. Takakyykky 1x (kahdella pudotuksella)
5a. Hip thrust tangolla 3x
5b. Loitontajat 3x
6. Pohkeet istuen 1x 1,5 minsan sarja
7. Jalannostot roikkuen 3x

Mielenkiintoinen uusi tuttavuus oli tuo askelkyykky tangolla. En ole varmaan koskaan tehnyt! Vähän joutu alkuun tasapainoa hakemaan, mutta yllättävän nopeasti se alkoi luistamaan. Loistavasti otti perberiin ja takareisille 🙂 Pohkeille tein tuollaisen vähän erikoisemman setin eli katsoin kellosta puoltoista minsaa ja sen aikana vaan tein hitaita ja hallittuja toistoja. Kunnon supistuksella ja venytyksellä. Kramppiin sain molemmat pohkeet 😀

Etukyykkäily lämmittelyä.

Alas asti mennään!

Ilmeellä jo lämmittelysarjassa 😀

Eilen kävin poikkeuksellisesti treenaamassa kun tänään piti mun ystävän tulla kylään. Kyläily peruuntui, mutta tulipahan tehtyä ainakin hyvä treeni! Jumppa oli pakko tehdä melko nopealla tahdilla, koska mies tulee maanantaisin vähän myöhemmin kotiin ja senkin piti keretä vielä salilla. Tahkosin sit 29 sarjaa rintaa ja käsiä 40 minuuttiin. Se on aika paljon mulle!

1. Pena kp 5x
2a. Pushdown tangolla 4x
2b. Kapea pena 4x
2c. Ranskalainen kp 4x
3a. Hk tangolla 4x
3b. Hk kp vinopenkillä 4x
3c. Hk köydellä taljassa 4x

Rinnalle tein penkkiä käsipainoilla pyramidina ja nopeilla palautuksilla. Taisin aloittaa 10kg käsipainoilla ja joka sarjaan nostin painoja ja tein niin monta toistoa kuin meni. Käsille tein triplasarjoja eli kolmeliikettä putkeen ja sitten vasta tauko. Tauonkin pidin maximissaan minuutin pituisena. Kohtuullisen turvoksissa oli tumput, kyllä veri kiersi! Nyt on alkanut suonetkin tulla pintaan tuolta pehmeän alta. Moit vaan teillekin 🙂

Sunnuntain nautinnollinen aamupala omassa rauhassa ja hiljaisuudessa klo 06.

Tänään en mee salille treenaamaan, mut meen venyttelemään ja pitämään samalla yhden yhteistyöpalaverin. Siitä lisää myöhemmin 🙂 Eiks oo ärsyttävää tämmönen heruttelu 😀 Ihan hyvä ettei tälle päivälle sattunut treeniä, koska mimmi päätti herättää tänä aamuna klo 04.30… Oliskohan taas hampaita tulossa, kun ihan selkeää kipuitkua se itkeskeli eikä hellittänyt kuin buranalla. Mun piti tänään tehdä himatreeni, mut oon ollut koko päivän sen verran kuutamolla että päätin ottaa ihan levon kannalta. Päiväuniakaan en saanut jostain syystä nukuttua, ei vaan uni tullut 🙁

Nyt on kuulkaa nälkäkin tainnut asettua tähän taloon. Viime viikon loppupuoli ja koko tän viikon (kaikki nää kaksi päivää) mulla on ollut järkyttävä nälkä. Koko ajan. Kalorit on täysin samat kuin ennenkin, mutta jotain nyt on meneillään. Sunnuntaina sain kaiken lisäksi syödä vaikka kuinka paljon ja siitä huolimatta paino ei noussut juuri mitään ja nälkä tuli ilmeisesti jäädäkseen. Tekis mieli napostella vähän kaikkea, mut en mä napostele. Ei anna nuppi periksi. Tänään olen tosin luvan kanssa syönyt rasvaa vähän enemmän ja se näkyy nostattavan suonia entistä enemmän pintaan! Mielenkiintoista…

Ai niin!!! Mä pääsen kesällä pidettävälle Nicole Wilcinsin leirille, jei 🙂 Siellä toivottavasti saan vähän infoa omasta fysiikastani ja tasosta, että kannattaako haaveilla kisaamisesta (ainahan kannattaa haaveilla!) ja jos niin missä lajissa ja millon. Hihii, mä olen niiiiiin innoissani!

Mites teidän viikkon on hurahtanut käyntiin? Onko kovia treenejä tälle viikolle tiedossa ennen pyhiä?

Tulevaisuuden himohamstraaja.

Meinasinpa saada kunnon slaagin eilen iltapäivällä. Katselin ulos keittiön ikkunasta ja kun käännyin niin silmiin osui jotain omituista. Kaikki ei ollut ihan kohdallaan: keittiön kaapit repsottivat puoliksi irti seinästä! Hitto vie, en edes ymmärrä miten ne enää on siellä seinällä, koska ruuvit on irti seinästä koko kaapin mitalta. Ilmeisesti vain toisessa sivussa oleva puupalkki ja alalaidan silikonit kannattelee enää koko kaapiston painoa. Purkasin kaapit tyhjiksi niin nopeasti ja varovasti kuin pystyin ja otin hemmetin äkäisen puhelun asunnon myyjälle, joka meidän kämpän remppasikin. Tänään tulevat asentamaan kaapit takaisin paikoilleen ja toivottavasti niin hyvin ettei ne lähde räjäyttämälläkään sieltä alas…

Lappasin suurimman osan kaappien sisällöstä meidän keittiön pöydälle ja tajusin, että aika paljon on kamaa taas kertynyt. Mä kun olen melkoinen harakka ja kirppareiltakin ostan kaiken mikä sattuu sillä hetkellä silmää miellyttämään. Kippoa, kappoa ja kuppoa on kertynyt ihan jonkun verran, mutta mistään en oikein tahtoisi luopuakaan. Voin kuvitella miten vanhana mulla on kämppä samanlaisen tavarapaljouden vallassa kuin niillä himohamstraajilla, joita televisiossa näkee 😀

Jostakin voisi ehkä luopua?

Kivasti on nyt tavaraa leviteltynä ympäri kämppää ja ollaan vältelty keittiön käyttöä. Varsinkaan tyttöä ei ole sinne päästetty paitsi tänään kun oli pakko laittaa ruokaa. Silloinkin levittelin mimmille ikkunan viereen kasan kippoja mitä se voi ihmetellä. Ei ainakaan tytön päälle tulisi kaapit jos rymähtäisivät alas seinältä.

Pilttipurkin piilotus.
Iittalan lasitkin sai kyytiä..

Keräättekö te muuten jotakin? Jotain tiettyjä astioita, koriste-esineitä tms? Mä olen viime aikoina haalinut itselleni puukissoja 😀 Meidän mummolla oli aikanaan noita puukissoja vaikka kuinka ja kai se innostus niihin tulee mummolta. Ei mulla ole vasta kuin kolme, mut aina kun sellainen silmiin osuu niin kotiinhan se on vietävä.

Kissakatras.

Mää niin tykkään näistä 🙂

Vanhoihin maustepurkkeihin oon tykästynyt kans.

Mauno Mäyräkoiralle oon yrittänyt kaveria etsiä vaan ei ole vielä löytynyt 🙁

Salille pääsin illalla kohtuullisen suuren aggression vallassa. Onneks osaan suunnata aggressiot hyvin treeneihin ja ne aika hyvin yleensä saan salilla purettuakin. Niin myös tällä kertaa 🙂 Salilla oli joka maanantaiseen tapaan jengiä kuin Stingin keikalla enkä kameraa saanu laukusta ulos kertaakaan. Just ton suuren ihmispaljouden takia en tykkää maanantaisin treenata, mutta näin tällä kertaa. Vuorossa rintaa ja olkapäitä.

1. Vinopenkki kp 4x
2. Ristitalja 2x
3. Sivuviparit koneessa 3x
4. Pystypunnerrus smith 3x
5a. Sivu+etuviparit levypainoilla 3x
5b. Pystysoutu tangolla 3x
5c. Sivuviparit kp hidastetuilla negatiivisilla 3x
6. Vatsoja 7x

Aika paljon sain tehdä duunia että ees jonkunlaisen pumpin sain aikasiks. Peilistä katsoi ihan littana tyttö, mut onko tuo vatsataudin jäljiltä ihmekään? Viime viikolla salin omistaja Mikko veti mulle varmasti elämäni parhaan olkapäätreenin ja samanlaiseen tuntumaan yritin päästä tälläkin viikolla. Loppujen lopuksi olkapäät turposi kohtuullisen hyvin eli eiköhän sinne jotain mennyt perillekin 🙂 Vatsoja oon armottoman laiska salilla treenaamaan. Kyllästyn tosi helposti liikkeisiin, joten tein varmaan neljä eri liikettä, joissa 1-2 sarjaa. Nyt on ainakin vatsat kipeenä! Vatsoille tein jalannostoja telineessä, roomalaista tuolia keppi niskan takana, rutistuksia pallolla ja abcoasteria. Niin ja keppikiertoja vielä lisäksi. Onhan tuossakin jo jotain 🙂

Tämän päivän ostoskassi.

Taitaa olla terveen merkki kun tekee mieli parsakaalia 😀

Kohtahan se olis taas aika kipaista salille tekemään jalkatreeni. Saas nähdä kuinka kyykky kulkee kahden viikon tauon jälkeen! Tavoitteena olis kyykätä satku viimeistään kesällä ja parikyt kiloa on vielä siihen matkaa. Duunia on siis tehtävä 🙂 Nyt siivoamaan keittiö työmiehiä varten!

The Olotila.

Rimppakinttu täällä moi!

Tiedättekö sen tunteen, kun painoa on saanut pudotettua jo ihan kiitettävästi ja yksi päivä tajuat miten pieneksi olet tullut!? Eilen se sitten iski. Isompana (lue: lihavempana) ollessani kuvittelin, että lihasmassaa olisi kertynyt paljon enemmän kuin sitä oikeasti onkaan. Nyt totuus iski vasten kasvoja kuin märkä rukkanen. Tältäkö mä näytän? Oikeasti? Näitä olotiloja tulee ja menee dieetillä ollessa ja niistä on vain päästävä yli. Jotenkin sitä ei jaksa uskoa miten paljon laardia on jo palanut. Mä olen perusrakenteeltani todella siro ja lihasmassaa saisi olla tolkuttomasti että hyvässä kunnossa näyttäisin ”isolta” saati lihaksikkaalta. Nyt ollaan juuri siinä vaiheessa menossa kun rasvat eivät vielä ole riittävän alhaalla että lihakset näkyisi kunnolla. Eilisen päivän peilikuva oli laihaläski, ei sille minkään voi.

The rimpula ja sormisojopose.

Itse asiassa kyllä voi! Mun täytyy vaan hyväksyä se etten mä vieläkään ole mikään kovin lihaksikas vaikka sellainen todella kovasti haluaisin olla. Täytyy vaan jatkaa kovaa treenaamista, uskoa ja luottaa siihen, että kova työ palkitaan. Ennemmin tai myöhemmin. Nykyään en onneksi vertaa itseäni muihin, koska toisten lihasmassaan tai kuntoon en voi vaikuttaa millään tavalla. Tämä pitäisi jokaisen muistaa myös kisadieetillä! Jatketaan näillä eväillä mitä on niin kyllä tästä hyvä tulee 🙂 Uusia juonia ja kujeita on jo punottu dieetin jälkeistä elämää varten 😉 Can´t wait!

Eilen kävin tekemässä kevyen viikon viimeisen treenin. Olkapäitä ja selkää pumppailin kevyesti. Olkapäille vain sivuvipareita käsipainoilla sekä koneessa ja muutama sarja takaolkapäitä taljassa. Selälle pulloveria köydellä, alataljaa kapealla ja ylätaljaa leveällä eteen. Vatsojakin tein muutaman setin, lantionnostoja maaten sekä lankkua.

Pulloveria köydellä taljassa.
Kunnon venytyksellä.

Alataljaa kapealla kaffalla.

Vatsoille lantionnostoja maaten.

Puristaa alavatsalla!

Aamulla olin saanut käskyn pitää ”syö kaikki minkä näet”-päivän. Fine by me! Kroppa huutikin jo ruokaa ja kyllä mä syömisen taidon osaan 😀 Anopilla lounaalla kauhea satsi pottuja, parsakaalia ja lihamureketta. Jälkkäriksi pari palaa pannaria kermavaahdolla ja manzikkahillolla. Kahvin kanssa pala täytekakkua. Olin jo ihan täynnä… Muutaman tunnin tauon jälkeen kotosalla jatkoin urakkaa. Lauantaina tein mimmille makaronilaatikkoa niin vetäsin sitten satsin sitä ja parit kauan himoitsemani sämpylät. Jälkiruuaksi muutama pala synttärisuklaata sekä juustokakkua. Illalla olisin halunnut rauhassa katsoa Kostoa ja nautsikella uutta Ben&Jerry´siä. Mukula oli eri mieltä. Tyyppi kirkui, huusi, itki, roikkui lahkeessa ja huitoi jätskipurkkia lattialle. Parin lusikallisen jälkeen tuli mitta täyteen ja vein neidin iltapalalle ja nukkumaan. Suuren harmistuksen vallassa kävin itsekin unille, mutta luulen että jätskiä saa kaupasta vielä ensikin viikolla 😀 Tänään noi kaikki herkut on taas huudellet mun nimeä, mutta sitkeästi oon vain huudellut takaisin. Pysyköön kaapissa…

Lauantaina tein mimmille makrulootan. Tuntui maistuvan tytöllekin: kolmen (lasten) lautasen verran!

Itsekin sitä maistelin eilen. Voi miten hyvältä maistukaan!

Neiti on samaa mieltä 🙂

Tänään ollaan menty kana+kukkakaali linjalla. Pöh. Söisin mieluummin kakkua 😀
Lauantain välipalaa.

Yhyy, pakastimeen jäi nimeäni huutelemaan 🙁 Parin lusikallisen perusteella vähän turhan hyvää!

Meillä on täällä taas yksi pieni potilas. Tytöllä nosti kuumeen päivällä ja tuolla se nyt köllöttää sängyssään. Huomenna piti mennä mammatreffeille heti aamusta, mutta joudutaan se reissu näemmä skippaamaan. Ihmettelinkin päivällä kun tyttö oli kovin vaisu ja rassukka. Könysi sylissä koko ajan ja vaati huomiota.

Eva-kissa antaa tytön myllyttää itseään miten vaan 🙂

Friends 4 ever <3

No en mäkään ole tänään mitään saanut aikaiseksi. Perusmaanantai. En edes valmiiksi täytettyä astianpesukonetta ole saanut päälle saati tehnyt vatsatreeniä mitä suunnittelin tälle päivällä. Tyttö otti päivällä kolmen tunnin unet ja keräsin itselleni kasan keskeneräisiä lehtiä ja kirjoja sohvalle, mutta yhtäkään en saanut aloitettua. En edes tiedä mitä tein sen koko kolme tuntia! Istuin sohvalla ja tuijotin televisiota varmaan. Ei mitään muistikuvaa. Että tämmöinen päivä täällä 😀

Mites teillä on viikko alkanut? Toivottavasti paremmin kuin meillä 🙂

En tee mitään – päivä.

Tänä aamuna kun heräsin oli kroppa niin hakatun oloinen, että päätin kerrankin olla tekemättä yhtään mitään koko päivänä. Saisi kroppa ja pää palautua rauhassa ja huomenna olisin taas iskussa. No, eihän se ihan niin mene, kun pienen lapsen kanssa on yhtä sun toista hommaa hoidettavana ja tehtävänä, mutta mitään urheilujuttuja en tänään harrasta.

Eilen EB:llä vähän himmeetä sakkia 😀 Kuva Annan blogista

Aamulla käytiin pitkän tauon jälkeen mimmin kanssa muskarissa ja tapasin siellä vanhan tutunkin. Itse asiassa mun entisen esimiehen 😀 Olipa aika hauska törmätä ja vaihtaa kuulumiset. Molemmilla oli elämä vähän eri mallilla kuin edellisellä tapaamiskerralla. Pieni on maailma! Muskarista vielä postiin kirjapaketin hakuun ja kauppaan jääkaapin täydennykselle. Mä ihan mielelläni käyn tossa meidän lähikaupassa ja kannatan pientä kauppaa. Tällä kertaa sattui kasa hyviä tarjouksiakin eteen 🙂

Lähdin ostamaan kukkakaalia ja mimmille vaippoja. Kukkakaalin tilalle tuli näköjään osteltua yhtä sun toista. Ei ihme, että kaikki rahat menee ruokaan….

Eilinen lounas: parsakaalia, paistijauheliha tomaattisoossilla, fetajuustoa ja herneenversoja. Niin ja tomaatti.

Tämän päivän lounas: puuroa, marjoja, raikkua ja kookosöljyä.
Eilen ennen treeniä bataattisosekeittoa. Meinasin kuolla, niin hyvää se oli! Ohje tulee tonne ruokablogin puolelle 🙂

Tässä vaiheessa dieettiä oon huomannut, että ruoka alkaa taas kiinnostaa tosi paljon. Lueskelen paljon ravinnosta enkä tosiaankaan jaksa enää syödä samoja eväitä päivästä toiseen. Pakko saada uusia makuja! Parsakaali on silti edelleen ykkönen 🙂

Ennen treeniä ne perinteiset…
BB:tä päästä varpaisiin… Oli kyllä silkka vahinko.

Eilen sain taas Annan seuraksi salille. Tällä kertaa sovittiin, että treenit täytyy hoitaa ajallaan ja höpötykset jättää sarjatauoille. Mä jumppasin rinnan ja olkapäät ja Annalla oli vuorossa myös olkapäät. Siellä oli mammat taas liekeissä 😉

1a. Alaviistopena kp 5x
1b. Punnerrukset rinnalle 2x
2. Pystypunnerrus kp 2x
3. Niskantakaa punnerrus tangolla 3x
4. Sivuviparit kp 4x
5. Pystysoutu taljassa 3x
Intervalli crossarilla 15 minsaa.

Kotoa sain ohjeet ottaa alaviistopenaan entistä suuremmat käsipainot! Hui, että mua jännitti koko bussimatkan että miten mamman käy. Kunnon rähinämusat korville ja kyllä mä sain lopulta puskettua 27,5kg käsipainoilla nelosen 🙂 Ens kerralla tavoitellaan vitosta! Kahden viimeisen alaviistopunnerrussarjan kanssa tein superina vielä tavallisia punnerruksia. Aika hyvin turvottivat rintaa 🙂

Meitsi&niskantakaa punnerrus. Kuva Annalta

Olkapäille aika lailla perussettiä, ei mitään maata mullistavaa. Ens kerralla pitäis taas lisäillä painoja. Saa nähdä kuin ämmän käy 😀 Olkapäille tykkään kovasti tehdä tuota niskantakaa punnerrusta. Sitä ei kannata tehdä jos on olkapäiden kanssa ongelmia! Vaikka mulla onkin vähän kiristävät etuolkapäät niin tuossa liikkeessä ne ei tunnu haittaavan ollenkaan. Etuolkapäille mä en kauheasti tee mitään erikseen, koska ne ottaa aika hyvin osumaa rintapunnerruksissa sekä kapeassa penkissä mitä teen ojentajille. Enemmän kaipaisin kehitystä olkapäiden sivu- ja takalohkoille niihin tässä yritetäänkin panostaa kokoa ajan 🙂

Anna&sivuviparit. Kuva Annan blogista

Tässä vielä pari kuvaa Annan blogista lainattuna meidän yhteisestä selkätreenistä. Ööh, kyllä me siellä treenataankin eikä vaan oteta kuvia 😀

Jonselmi vetä todestettavasti leukoja.

Ja tekee kulmasoutua käsipainolla!

Sitten se eilinen kirppisreissu. Lähdin etsimään kolmatta irtopohjavuokaa meille ja erilaisia tarjoiluastioita. Niin ja jotain kivaa 🙂 Kyllähän sieltä taas löyty. Itelleni löysin Catmandoon kevyttoppiksen ja sen lisääksi seuraavanlaista rojua:

Uusi sininen laukku ja pinkit ”helmet”.
Nätti on.

Laukkuja on oikeesti jo liikaa, mut kun en on niin kivoja 🙂

Kolme kappaletta suorakulmion muotoisia lautasia.

Made by Ikea. Hyviä tarjouluastioiksia!

Isännälle jättisuuria pastalautasia. Mahtuu ne eväät lautaselle!

Keltainen kehys, kakkukupu ja mimmille arskat.

Hihii, nää oli kyllä loistavat! Olivat vielä paketissa ja täysin käyttämättömät siis 🙂

Mitäs teidän torstaitörinöihin kuuluu? Mun olis pitänyt venytellä, mut näköjään päivitin blogin 😀 Asiat tärkeysjärjestykseen! Kohta kiskon mukelon ylös sängystä ja lähdetään anopille käymään. Jaa, mun pitäis vielä keretä syömäänkin…..

Kirjastoreissu.

Kirjasto ja kirjakaupat on sellaisia paikkoja minne mua ei pitäis päästää ilman valvontaa. Kirjakauppoihin menee kaikki rahat ja kirjastosta raahaan puolet matkassani kotiin. Niin myös eilen. Olin varannut itselleni Ravintotiede-kirjan ja ajattelin samalla reissulla varata pari kirjaa lisää jotka haluaisin lukea. No eipä tarvinnut varata kun molemmat opukset lepäsivät palautettujen kärrissä. Haluatteko tietää minkälaisen pinon raahasin taas mukanani? Ei mitään hajua millon kerkeen noi edes lukemaan…

Iltalukemista 🙂 Nämä olisin itselleni varannut. Nyt mulla on jo yksi kirja yöpöydällä kesken ja sit nämä…

Jens Lapidukselta olen lukenut Stocholm noir sarjan osat I ja II ja molemmat oli todella hyviä! Sarjan ykkösosasta on tullut elokuva Rahalla saa, joka oli myös loistava. Ilmeisesti myös kakkososasta on tullut tai on ainakin lähiakoina tulossa elokuva 🙂 Anna Janssonilta olen lukenut kaikke hänen suomennetut teoksensa ja ne taitaa kaikki löytyä multa kirjahyllystäkin. Paitsi tämä kirjastosta lainattua uusin kirja. Jansson kirjoittaa mielettömän jännittäviä murhatarinoita, suosittelen jännityksen ystäville!

Pikkusen painavampaa sanaa.

Ravitsemustieteen kirjan lainasin paremman puutteessa, kun ei sinne ravitsemusvalmentaja kurssille ole varaa lähteä. Lueskelen näitä omaan tahtiin ja kun kukkaron nyörit antaa myöten niin sit koulutukseen 🙂 Superruokia kirjassa käsitellään lunnon omia superruokia eikä niinkään niitä pussista otettavia. Mielenkiintoista, mielenkiintoista 🙂

Ei kirjastoreissua ilman keitto- ja leivontakirjoja 😀

No joo, tartteeko noita edes selittää? 😀

Eilen ei tehty tytön kanssa kovin pitkää kävelylenkkiä, kun mulla oli intervallipäivä. Toisekseen paino oli taas ihan vaan pikkasen tullut rytinällä alas. Tämän viikon pudotus oli eilen jo 700g ja tänään vieläkin enemmän… Tänään illalla asiaa vähän korjataan, kun lähden yhden kaverin kanssa leffaan katsomaan 21 tapaa pilata avioliitto ja sen jälkeen vielä jonnekin syömään. Sain myös option leffanameihin 😉 Saas nähdä kuinka käy kun vetäsen hervottoman säkin namia ja nopeita hiilareita nassuuni. Tuleekohan noutaja kesken leffan? 😀

Kirjastoreissulla käytiin tonkimassa lähikaupan lihahyllyjä alelihojen toivossa, mutta oli tainneet mummot olla taas muakin nopeampia. Pikku kassin sain kuitenkin kerättyä.

Broiskun filepiffejä, tunaa, herneenversoja (luomuja vielä!), 3% fetaa ja mimmille banskuja.

Lounaaksi broiskua ja kasa jääkaapista tongittuja tuorevihanneksia.

Kun tuo jälkikasvu nyt niin kovasti tykkää köpötellä kärryn kanssa ja kädestä talutettuna niin testasin hänelle kenkiä. Meillä on kassillinen erilaisia kenkiä mimmille, kun saatiin niitä serkku-tytöltä ja kirppikseltäkin oon jonkun parin haalinut matkaani.

Punaisia en saanut edes jalkaan, mutta valkoiset meni vaikka saman kokoiset ovatkin.

 Tarkkasilmäisimmät saattoivat huomata yhdessä kirjakuvassa pienet sormet ja tuossa kenkäkuvassakin näkyy oikeassa kulmassa pienet sormen päät. Yritäppä tuommosen sähikäisen kanssa kuvata jotain.

Syyllinen virnistää tässä 😀

Heiiii, päivän suurin uutinen: mammakilot jokaista grammaa myöten pudotettu! Itse asiassa jo puoli kiloa ylikin 😉 Wohooooo!!!! 12 viikkoa se vei, mutta on ollut sen arvoistakin. Tästä eteen päin jokainen pudotettu gramma on vain plussaa 😉 Kyllä nyt on todella hjuva fiilis!

Paita kirppikseltä (addu), housut kaapin perukoilta.
Tärähtänyt treenin jälkeen.

Hjuvilla fiiliksillä illalla salille jumppaamaan rinta ja olkapäät. Energiaa tuntui olevan taas kuin pienessä kylässä ja oli vähän woimaakin 😉

1. Alaviistopenkki kp 5x
2a. Pystysoutu taljassa 4x
2b Pystypunnerrus seisten kp 4x
3a. Sivuviparit kp 3x
3b. Punnerrus tangolla eteen+taakse 3x
4. Sivuviparit taljassa käsi kerrallaan 3x
15 minsan intervalli crossarilla

Pystysoutu taljassa. Valmistautuu…

Rutistus olkapäillä.
Ei käsiä suoraksi alhaalla, jännitys pysyy!

Pystypunnerrus kp seisten.

Ja yyyyylös!

Alaviistopenkissä tein uuden ennätyksen. Kiitos vaan sinulle joka haudoit 22,5 kilosia jalkojesi välissä ja näpyttelit kännykkääsi niin pitkään, että mulla paloi hermot ja otin 25 kiloset 🙂 Mä olin jo päättänyt tehdä noilla pienemmillä vielä tällä viikolla, mutta pakon sanelemana otinkin isommat ja tein niillä samat toistot kuin viime viikolla pienemmillä! Joskus se on näköjään vaan uskalluksesta kiinni koko touhu. Mäkin tykkään nykyään tehdä kaikki liikkeet ilman varmistajaa ja noiden isompien hantteleiden kanssa pientä ahdistusta aiheutti alkuun lähinnä niiden ylös saanti. Hyvin mä ne kuitenkin sain lähtöasentoon ja sieltä poiskin 🙂

Kaupan pakastealtaasta löydettyä. Hyviä olivat!

Treenin jälkeen puolet pussin vihanneksista (pannulla paistoin), broiskua ja fetaa.

Olkapäille tein ihan samoja liikkeitä kuin normaalistikin, mutta sekoittelin vähän järjestystä ja otin supersarjat käyttöön. Olkapäiden mä olen huomannut tarvitsevan vähän enemmän kikkailua ja vaihtelua treeneissä kuin muiden lihasryhmien. Jotenkin tuntuu, että ne olis taas pikkasen kehittyneetkin 🙂 Tuo punnerrus eteen+taakse tangolla on aika hauska liike. Joka toinen toisto lasketaan kasvojen eteen ja joka toinen niskan taakse. Kannattaa testata joskus, antaa nimittäin ihan erilaisen fiiliksen kuin normipunnerrukset!

Spitaaliset kanafileet uuniin menossa.

Texas-Petellä saa kanoille kunnon maun 🙂

Mitäs tykkäsitte eilisestä Jutan jaksosta? Mulla oli mainostrailerin perusteella vähän skeptiset odotukset, mutta kun jaksoa katsoi vähän aikaa niin Marzuhan oli tosi symppis tyyppi! Tykkäsin kovasti hänen suunnittelemista vaatteistakin mitä jaksossa näytettiin ja asunto oli todella tyylikäs 🙂 Melkoinen sisupussi sieltä alta tosiaan löytyi ja tässä taas nähtiin ettei se ikä ole mikään este itsensä kuntoon laittamiselle.

Tän aamun maha. Miks se ei pienene?
Painoa 66,5kg!

Meillä on täällä mimmi unilla ja mä vietän omaa laatuaikaa. Mies tulee neljän aikaan hakemaan tytön ja menee anoppilaan niin mä saan jumppailla kotona rauhassa ja lähteä sit shoppailemaan ja leffaan 🙂 Nyt on kyllä aika kova kooma ja väsymys päällä ja jos tämä olotila jatkuu niin mitään jumppaa en tänään tee. Kerrankin olis kyllä mahdollisuus hyppiä ja rymistellä täällä niin paljon kuin sielu sietää eli yritän jostain kaivella energiat treeniin 🙂

 Mä oon muuten pikku hiljaa alkanut tuonne ruokaosioon laittelemaan mun leipomusten ja ruokien ohjeita, että sieltä niitä löytyy. Aika hiljaista on sillä puolen ollut, mut jospa tässä sais ryhdistäydyttyä silläkin saralla!

Balansissa.

Helou ja mukavaa ystävänpäivää kaikille! Mitäs teidän ystävänpäivään on kuulunut? Saitteko kukkia ja lahjoja vai valmistitteko ystävänpäivä illallista? Eipä näkynyt kukkia tällä suunnalla, mut mä pistin leipoen yllättäen 😀 Multa evättiin kokonaan tältä päivältä kotitreenit, vaikka olin suunnittelut jo hyvät treenit valmiiksi. Paino on tullut tän viikon aikana rakettina alas ja nyt on hyvä aika vähän himmata treeneissä. Ylimääräinen lepo ei tee koskaan huonoa. Ens viikolla (tai jo lauantaina) sit jotain kotijumpaa tiedossa. Päätin vähän tasapainottaa hommaa ja leipasin reippaana tyttönä ystävänpäiväleivoksia! Miehen vaarilla oli tänään vielä 89-vuotis syntymäpäivät ja minusta tuollaiset leivokset oli aika hyvä lahja. Ainakin vaari tykkäsi 🙂 Lahjojen osto kun oli kielletty.

Eilenkin poikettiin vähän ruokavaliosta. Söin jokaisella päivän aterialla extrana kookosöljyä. Ai että se on hyvää! Lusikalla vaan suoraan suuhun ja pieni odotus, että se alkaa sulaa kielelle 🙂

Aamupäivällä käytiin taas mimmin kanssa kävelyllä ja arvatkaa mitä me nähtiin? Jumankekka, Vantaajoessa uiskenteli varmaan 40 sorsaa! Enpä muista että olisin ennen helmikuussa sorsia nähnyt.

Siellä ne molskutti.

Ja ihan tyytyväisen oloisia olivat. Kyllä mä olisin jonnekin lämpimään jäänyt!

Eilen salilla vuorossa rinta ja olkapäät. Voinen taas kehua, että voima oli kanssani. Ja pumppi! Ja huipputuntuma! Kaikki mahdollinen 🙂 Ihan suoria sarjoja paukuttelin ja painojakin sai taas vähän lisäillä. Tyttö sen kuin laihtuu ja kuihtuu, mut voimatasot kasvaa. Ei paha?!

Vähän sinisissä olin liikenteessä, tyylimoka!?
Pikku poset ennen treeniä parantaa pumppia 😀
1. Alaviistopenkki kp 5x
2. Pystypunnerrus kp seisten 2x
3. Niskantakaa punnerrus tangolla 3x
4. Sivuviparit taljassa käsi kerrallaan 3x
5. Pystysoutu maaten taljassa tangolla 2x
6. Pystysoutu seisten taljassa kolmiokahvalla 2x
7. Sivuviparit kp 2x (yli 20 toiston sarjoja)
Loppuun 15 minuutin intervalli crossarilla

Katselin treenivihkoa ja viime viikolla olin alaviistopenkkiä tehnyt kaksi sarjaa 20 kilon käsipainoilla. Siis kaksi sarjaa olin niillä jaksanut tehdä. Nyt tein neljä sarjaa 22,5 kilosilla! Luulin tehneeni noilla jo viime viikolla, mutta treenivihko ei valehtele 🙂 Kaikissa liikkeissä tuli tosiaan joko enemmän toistoja tai sain lisäillä painoja. Pystysoutua otin kahdella eri tekniikalla. Ensin maaten taljassa ja sitten seisten erilaisella kahvalla.

Pystysoutu maaten taljassa tangolla.

Kunnon rutistus olkapäillä yläasennossa.

Älä laske käsiä ihan suoraksi.

Ylhäällä muutaman sekunnin pysäytys ja puristus.

Sama takaapäin kuvattuna.

Hyvin tuntuu!

 Viime Gazozin reissulla ostin itselleni uuden treenitopin. Olin vielä tilannut sen liikkeelle valmiiksi, että varmasti sen saisin. Menin sovituskoppiin ja se oli todella tiukka! Jostakin syystä olin keksinyt ottaa S koon. Vedin eilen samaisen topin niskaan eikä näyttänyt enää yhtään pahalta 🙂

Tämmöttiis musta, jossa teksti edessä.
Ei ollunna kallis, muistaakseni 29,90e.

Vielä vähän aikaa nettikaupasta saat 10% alennusta koodilla  jonna. Paidan tietoihin tästä

 Ei ollut pukkarissa muita niin pistin itselaukaisijan taas laulamaan ja heitin parit perusposet.

Olkapäälinjaan tarvitaan kovasti massaa lisää.

Eikä tuota selkäpuoltakaan huomiotta voi jättää 🙂

 Tänä aamuna vaaka näytti vaikka ja mitä! Ei ole enää paljon matkaa raskautta edeltävään painoon 🙂

Päivämaha.

Jotta ei olisi pelkkää fitnesstä ja treenieuforiaa koko postaus täynnä niin tässä teille tänään tekemieni ystispäivä leivosten ohje! Ohjeen löysin Pirkka-lehdestä.

Ystävänpäivä leivokset
15 palaa

Pohja:
200g voita
3 kananmunaa
2 dl sokeria
3 1/2 dl vehnäjauhoja
2 tl leivinjauhetta
3 tl vaniliinisokeria
2 ps (á 200g) vadelmia (pakaste)

Täyte ja kuorrutus
n. 2 dl vadelmahilloa
2 rs (á 180g) appelsiinituorejuustoa
2 dl tomusokeria
1 prk maitorahkaa (250g)

Sulata rasva. Vatkaa munat ja sokeri vaahdoksi. Sekoita kuivat aineet keskenään. Lisää jauhoseos ja jäähtynyt rasva vuorotellen muna-sokerivaahtoon.

Levitä taikina tasaiseksi kerrokseksi leivinpaperilla vuoratulle uunipannulle. Ennen kuin avaat vadelmapussit, murskaa jäisiä vadelmia pienemmiksi kämmenen alla pöytää vasten. Ripottele jäiset vadelmat taikinan päälle. Paista pohjaa 200 asteessa 15-20 minuuttia.

Leikkaa jäähtynyt levu puoliksi. Levitä toisen puolikkaan päälle noin 1 dl vadelmahilloa ohueksi kerrokseksi. Sekoita tuorejuusto ja tomusokeri keskenään. Lisää joukkoon maitorahka. Levitä puolet tuorejuustotäytteesta varovasti vadelmahillon päälle. Nosta toinen pohjalevyn puolikas nurin perin täytteen päälle. Näin saat leivoksiin sileän pinnan. Levitä loput täytteestä tasaisesti leivosten pintaan.

Leikkaa leivoslevyn ulkoreunat suoriksi ja paloittele 15 osaan. Voit puhdistaa veitsen välillä, niin leivosten pinta pysyy kauniina. Lusikoi vadelmahilloa pakastepussiin. Leikkaa pussin kulma auki ja koristele leivokset pursottamalla niiden pintaan pienet sydämet.

Hahaa, vasta pakkausvaiheessa muistin ottaa kuvan!

Sain itsekin luvan maistaa yhden ja voin sanoa, että hyvää oli! Voisi tehdä toistekin 🙂

Kelmuttajan kosto.

Morjensta murulaiset! Nyt täytyy vähän hehkuttaa, koska eilinen treeni meni mielettömän hyvin, ehkä paras koskaan tekemäni olkapäät + rinta-treeni! Lisäksi mulla oli kiva reissu tänään Keravalle, jossa vierailin Keravan crossfit-salilla ja tapasin sen omistajan ja päävalmentajan Mika Forsströmin. Tulossa teille esittelyä crossfit-salista lähipäivinä 🙂 Olispa muuten hauska päästä itsekin joku päivä vetämään ihan oikea crossfit-treeni. Ei näyttäneet kovin kevyiltä mitä taululta kerkesin liikkeitä vakoilemaan… Vai meniskö joka naiselta ihan heittämällä 10 toistoa maastavetoa 90 kilolla? Ilman remmejä ja vyötä? Jäispä varmaan tekemättä tältä mammalta 😀

Ennen treeniä hiilaritankkaus makaroneilla! Aika hyviä olivat pitkästä aikaa 🙂

Mimmin eväs: kurkumalla maustettua riisiä, kananmunaa, parsakaalia ja kurkkuraastetta.

Mun jälkkäri: pikku pätkä ou jeahia kera kahvin, slurps!!
Treeniin sain ohjeet tehdä normaalia kovemmalla volyymillä eli lisää sarjoja, lyhyemmät palautukset ja pikku kikkailua pudotussarjojen muodossa. Sekä rinta että olkapäät on ollu siihen malliin tänään kipeät että perille meni ja uudet ärsykkeet toimi kuin junan vessa.
                             
                                      Ennen treeniä pukkariposet.
Vihreä pitkähihainen kirppailta, housut gazoz.
Treeni oli seuraavanlainen:
1. Penkki kp 5x vikassa pudotus
2. Peckdeck 2x, molemmissa kaksi pudotusta
3. Pystypunnerrus kp seisten 4x, vikassa pudotus
4. Pystypunnerrus tangolla niskan takaa 6x, vikassa pudotus
5. Sivuviparit taljassa 4x, lennosta vaihto toiseen käteen
6. Pystysoutu taljassa 4x, kahdessa vikassa 2 pudotusta
7. Sivuviparit kp 2x, molemmissa 2 pudotusta
Pystypunnerrus niskan takaa tangolla.

Hih, yhteistyön aloituksen kunniaksi sain Keravalta matkaani yhden aivan mahtavan jutun! Liittyy kotitreeneihin 🙂
Kissakin sen ostaisi, Ultimate sandbag!!!!!

Koko sakki oli taas pakettia ihmettelemässä.

Meillä ei mikään pysy salassa 😀

Superonnellinen uusi omistaja.
Kiitos Mika ja Keravan crossfit! <3

Ja se on pinkki!!!! <3
Nyt saa mun kotitreenit ihan uusia ulottuvuuksia. Vielä täytyy hiekat käydä sisään ostamassa, kun säkkiin ei ihan mikään tahansa sepeli passaa 😀 Omasi voit tilata täältä. Ajattelin alkuun ladata säkkiin vajaat kymmenen kiloa painoa ja lisätä pikku hiljaa voimien kasvaessa ja tekniikoiden parantuessa 🙂
Ja tein mä tänään taas kotitreeninkin, vatsapainotteisen sellaisen. Taisi olla aika tehokas, koska vatta on nyt tosi väsyneen oloinen. Huomenna saattaapi olla pikku kosku keskivartalossa 😀 Treenin otin tänään lovingfitin sivuilta. Alkuperäisen jumpan vaikeimmilla vaihtoehdoilla ja hyvillä ohjeilla varustettuna löydät täältä. Mä tein osassa liikkeissä aloittelijoiden version, koska en ihan oikeesti kyennyt tekemään raskaammilla tekniikoilla.
Liike 1: Slide & touch. Tehdään 30 toistoa. Lisäpainona voi käyttää esim. kahvakuulaa. Mä tein osan toistoista painon kanssa ja osan ilman.
Aloitusasento.

Rutistus vatsalla.
Liike 2: Reptile. Tehdään 30 toistoa. Kivan oloinen kylkiliike ja lankkuasento hapottaa koko vatsaa.
Aloitusasento. Vatsa tiukkana.

Jalannosto hallitusti sivulle. Puristus kyljellä.

Takaisin aloitusasentoon.

Sama toiselle puolelle.
Liike 3: Side plank mill, 15 toistoa per puoli. Melko mielenkiintoinen liike, vaatii koordinaatiota. Hapottaa koko vatsan aluetta.
Aloitusasento.

Sivulankkuasentoon,käsi kurottaa kattoon.

Takaisin normaalilankkuun, kurotus eteen. Toista 15 kertaa ja vaihda puolta.
Liike 4: Side to side kettlebell drop, 30 toistoa. Tässä liike josta tykkäsin hurjan paljon! Todella tehokas.
Aloitusasento. Jalat ilmassa, vatsa tiukkana.

Kierto ja kahvakuulan (tai mitä käytätkään) pudotus maahan.

Sama toisella puolelle. Muista aina pudottaa paino maahan! Tekee liikkeestä raskaamman.
Liike 5: Oblique knee tucks, 30 toistoa. Koko vatsan aluetta hyvin hapottava liike. Lankkua lankkua 🙂
Aloitusasento. Taas kerran lankku 🙂

Jalan tuonti alakautta vastakkaiselle puolelle. Hitaasti ja hallitusti.

Sama toiselle puolelle.  Pieni pysäytys loppuasennossa.
Liike 6: Sitting bicycle, 30 toistoa. Monelle tuttu polkupyöräliike. Tämä tehdään hitaasti ja hallitusti alavatsoilla puristaen ja kahteen laskien, kun toinen jalka on suorana.
Jalka irti lattiasta.

Vaihto. Vatsa tiukkana koko ajan.
Liike 7: Pulse ups, 30 toistoa. Tässä voi käyttää lisäpainoa. Liike tehdään vatsoilla puristamalla, ei nykyttämällä holtittomasti. Pieni liike, iso poltto 🙂
Aloitusasento.

Lavat irti lattiasta ja puristus.
Liike 8: Slow leg raises & butt lift, 30 toistoa. Sanan mukaisesti jalannostoja maaten ja pyllyn nosto vatsoilla ylös.
Aloitusasennossa jalat irti maasta.

Jalkojen nosto suoraksi vatsojen avulla.

Alavatsoilla pyllyn nosto irti lattiasta.
Liike 9: let switch using a momentum, 30 toistoa. Hyvä alavatsojen liike tämäkin. Hitaasti ja hallitusti. Kahteen lasku toisen jalan ollessa suorana alhaalla.
Alimmainen jalka irti lattiasta, toinen suorana ylhäällä.

Sama toiselle puolelle.
Liike 10: Oblique climber jump, 30 toistoa. Tämä olisi pitänyt tehdä hyppäämällä, mut en mä pystynyt. Tein videon helpomman muodon eli alimmainen jalka levähti hetkeksi maahan.
Aloitusasento.

Jalan tuonti vatsan alta toiselle puolelle ristiin, Jalka koksee maahan.

Sama toiselle puolelle.
Semmottiis oli tän päivän vattatreeni. Nää on kyllä kivoja, teen näitä ihan mielelläni. Ei mitään perusrutistuksia jaksa enää ees hangata kun on löytänyt näin mielenkiintosia ja vaativiakin jumppia!
Kaikki tehty.

Hyvä tsemppifiilis 😀

Puuro ansaittu!
Ihmettelittekö otsikkoa? 😀 Mä olen löytänyt elmukelmun ja haluan kelmuttaa ihan kaiken. Suorastaan iiiiiiihanaa kun saa jonkun kipon kelmuttaa. Hulluilla on halvat hyvin, idiooteilla ilmaset. Melkien kolkytvuotta ton elmukelmu löytämiise menikin ja nyt en luovu siitä koskaan! 
For real…
Huomenna tsekkaamaan polven tilanne eli kyykkytreenit tiedossa, hell yeah!