Miten aloittaa salitreenit pitkän tauon jälkeen?

salitreenit

Tepastelin viime perjantaina pitkästä aikaa kuntosalille. Kuntoutin viime syksynä olkapäätäni Powerfit Vantaalla ja sinne suuntasin tälläkin kertaa. Kokemuksesta tiedän sen olevan hyvä ja monipuolinen sali, jossa onnistuu perusbodaaminen, crossfit-tyyppinen treeni kuin painonnostokin. Pakko myöntää, että minua hiukan jännitti! Olen kyllä ennen crossfittiä treenannut salilla yli 10 vuotta, mutta silti olin vähän ulapalla. Päätin etten ala hötkyilemään, vaan teen asioita ihan rauhassa ja aloitan salitreenit hiljalleen.

Pitkän tauon jälkeen on hyvä alkaa totuttamaan kroppaa hieman eri tyyppiseen treeniin tai treeniin ylipäänsä. Itse tykkään silloin tehdä vähän pidempiä sarjoja tuntumaa, hermotusta ja tekniikkaa hakien. Aion tehdä jokusen viikon voimaliikkeissä vähemmän toistoja ja muissa vähän pidempiä. Varsinkin selän lihakset kaipaavat tauon jälkeen kunnon hermotusjakson. Tein perjantaina kevyesti rintaa ja käsiä, mutta siitä huolimatta paikat meni todella kipeiksi! Sama kävi eilisen selkätreenin jälkeen ja varsinkin leikatun olkapään takaosa meni kipeäksi. Ilmeisesti tällä kohtaa on juurikin kiertäjäkalvosimen pää, joka multakin reilu vuosi sitten leikattiin. Yksi treenien tavoitteena on saada kropan puolierot tasattua. Vasen puoli varsinkin yläkropassa on paljon heikompi.

salitreenit

salitreenit

salitreenit

Mutta rauhassa tässä edetään ja fiilistellään. Treenaan fiiliksen ja oman jaksamisen mukaan noin kolme kertaa viikossa. Otan sekaan vähän painonnostotyyppistä treeniä kunhan ranne asettuu taas, mutta muuten mun treeni tulee olemaan enemmänkin bodaustyyppistä settiä. Aion jatkaa myös crossfitin parissa, mutta pienemmässä mittakaavassa kuin ennen ja siellä teen lähinnä sykkeitä nostavia treenejä. Mulla on toki se etu, että olen koko tämän ajan tehnyt hieman erityyppistä treeniä eli kaikki ei tule mulle kuin puskista. Tekniikat on suurin piirtein muistissa, mutta lihakset täytyy saada taas hermotettua vastaanottamaan salitreeniä. Rassukat mahtavat olla tällä hetkellä ihan kummissaan! Mitään erikoistekniikoita sun muita en lähde todellakaan vielä tekemään, vaikka varmasti nekin sujuisivat vanhasta muistista. Otan ensin haltuun ihan perusasiat ja totuttelen uuteen ympäristöön ja ihmisiin. Eiköhän tämä tästä vielä lähde kulkemaan!

Tällaisia suunnitelmia täällä! Miltäs kuulostaa mun suunnitelmat ja salitreenit?

Ps. Instaan tippuu tänään eilisen treenivideoita, löydät minut tunnuksella @jonnamusakka.

Kohta on peto irti

Processed with VSCO with k2 preset

Kävin keskiviikkona taas fyssarilla, jonka olen todennut ehkä maailman parhaaksi! Käyn siis Hiekkaharjun Foreverillä, jossa on nykyään myös todella hyvät fyssaripalvelut. Siellä mun olkapäätä on hoitanut todella taitava kaveri nimeltään Pasi Pitkänen enkä voi muuta kuin kehua ja suositella häntä lämpimästi! Jo ensimmäisellä kerralla Pasi sai mun käden nousemaan kohti suoraan kattoon mitä ei ollut siihen mennessä tapahtunut kertaakaan. Aikaa leikkauksesta oli tuolloin kulunut kuutisen viikkoa. Siitä lähtien on olkapää parantunut kerta kerralta ja liikkuvuus parantunut pikku hiljaa. Toki olen joutunut tekemään itse töitä paljon sen eteen, mutta Pasi on antanut siihen hyvät eväät ja omilla käsittelyillään saanut olkapäähän joka kerta pikkusen lisää liikerataa. Jos teillä on tarvetta pätevälle fyssarille niin tiedätte minne ottaa yhteyttä 😉

Keskiviikkona kuulin Pasin suusta sen mitä olen jo pitkään odottanut kuin kissa kermaa. Liikkuvuudesta puuttuu enää ihan pikkuisen ja nyt aletaan takomaan olkapäähän voimaa! Voitte ehkä kuvitella missä pilvissä liihotellin kotia kohti. Ulko- ja sisäkiertoja treenaan nyt ahkerasti, koska suurimmat liikerajoitukset tulevat juuri sieltä. Niiden heikkouden ja jäykkyyden vuoksi en vielä taivu kyykkytangon alle, mutta siellä aion olla pikemmin kuin arvaattekaan! Myös lavan hallinnan harjoituksia jatketaan edelleen ettei jatkossa tule ongelmia sen kanssa. Nyt kun jumppaan olkapään täysin kuntoon niin ei tarvitse kuukausien tai vuosien päästä miettiä, että olisinpa…

Processed with VSCO with k2 preset

Torstaina jumppailin selkää ja pystyin ensimmäistä kertaa tekemään mm. kulmasoutua käsipainolla. Ylätaljaakin pystyn tekemään jo kohtuullisen hyvin eli selkätreenit alkavat olla melko kokonaisvaltaisia ihan niin kuin jalkatreenitkin, kiitos Powerfitin loistavien laitevalikoimien. Ja arvatkaa mitä muuta pystyin tekemään!? Wallballeja ja kahvakuulaa! Ei ole tätä ihmettä ihan äskettäin tapahtunut. Pakko kai tässä on itsekin uskoa, että normaalitreeneihin pääsen kiinni piakkoin!

Treeni- ja ruokajuttuja puljailtiin miehen kanssa eilen illalla. Alan nyt treenaamaan kaksijakoisella ohjelmalla ja suunnitelmissa olisi tehdä neljä treeniä viikon aikana. Tällöin kroppa tulee treenattua kaksi kertaa läpi viikon aikana. Ohjelma sisältää ihan perusliikkeitä mikä sopii mulle tällä hetkellä erittäin hyvin. Alan myös pitämään treenipäiväkirjaa matkassa salilla niin pysyn kartalla paremmin, että millä painoilla olen tehnyt milloinkin. Saadaan siis treeneihin pientä nousujohteisuuttakin. Ruokapuolella tehdään pientä viilausta lähinnä hiilareihin. Vetelen niitä tällä hetkellä ihan liikaa kulutukseeni ja kokooni nähden.

Jännää nähdä miten tuo olkapää lähtee vahvistumaan ja voimatasot muutenkin nousemaan! Mä olen niin kovin innoissani! 😉