Muutos lähtee itsestä.

Näin se on, asiassa kuin asiassa. Jos et ole tyytyväinen vartaloosi, on sinun alettava tekemään asialle jotakin. Jos et ole tyytyväinen elämääsi, etsi asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi. On täysin turhaa jäädä vatvomaan asioita ja ajatella sitten kun.. Mä olen jo jonkin aikaa ollut vähän kyllästynyt normaali bodailuun. Tuntuu vaan niin saakelin tylsältä. Se suurin into koko touhuun on kadonnut. Rakastin kyllä treenaamista yli kaiken, mutta kaipaan uusia haasteita. Lauantaina niitä tulee, kun lähden testaamaan Keravan crossfit salille crossfittiä! Hui, mua jänskättää 🙂

Crossfitin aloitusta oon miettinyt varmaan viimeiden vuoden, mutta loikkaus tutusta ja turvallisesta salitreenistä on tuntunut liian suurelta. Samoja liikkeitä crossfitissäkin tehdään kuin salilla, mutta se vaatii myös paljon enemmän räjähtävyyttä, ketteryyttä, nopeutta ja venyvyyttä. Vaikka tuttujen aioiden parissa liikutaan edelleen niin silti se on täysin vierasta maaperää. Crossfitissä kiehtoo juuri  nuo ominaisuudet mitä crossfittaajalta vaaditaan (ja mitä kehitetään koko ajan), mutta totta kai myös mahdolliset ulkonäkö muutokset. Crossfittaaja naiset on aika hot hot vai mitä ootte mieltä?

Eilinen salitreeni poikkesi mun normaalista treenistä aika paljon. Tein ensin penkkiä 5 sarjaa, vedin leukoja 5 sarjaa ja loput 40 minuuttia keskityin harjoittelemaan rinnallevetoa, työntöä, tempausta ja valakyykkyä. Joskus vuosia sitten olen noita tehnyt ja voin sanoa, että helvetin vaikeeta oli! Ihan pelkällä kepillä tein alkuun ja loppuun jollakin pienellä ja kevyellä tangolla.

Jumpalle menossa.
Jumpalle menossa.

Sara ja Annakin sattuivat samaan aikaan treenaamaan niin sain tytöt nakitettua kameran taakse 😀 Kiitos kuvista tytskät!

Team Mammat. Etsi kuvasta pätkä :D
Team Mammat. Etsi kuvasta pätkä 😀

 

Nähtävästi rinnallevetoa menossa.
Nähtävästi rinnallevetoa menossa.

 

Valmistautuu...
Valmistautuu…

kuvia 012kuvia 013

Tempausta. Todella vaikea liike!!!
Tempausta. Todella vaikea liike!!!

 

Valakyykkyä..
Valakyykkyä..

kuvia 022

Vaatii kohtuullisen hyvää keskivartalon hallintaa. Tangolla en saanut yhtään toistoa!
Vaatii kohtuullisen hyvää keskivartalon hallintaa. Tangolla en saanut yhtään toistoa!

Päällimmäisenä koko treenistä jäi mieleen järkyttävä epätoivo: miks mä en osaa??? No siks kun en oo noita tehnyt. Tahdon niin kovasti oppia ja aionkin noi liikkeet oppia tekemään oikein. Miljoona asiaa on opeteltavana ja pitäis osata tuoda tanko oikein rinnalle, kääntää se oikein, mennä tangon alle, kyykätä… Tuntuu ettei mun kroppa ja pää tee ollenkaan yhteistyötä. Nilkat on sikakireet, ranteet ei taivu, en pääse kyykkyyn…. Aaaargh! On tässä työmaata, mut mä oon valmis tekemään duunia!

Kuka lähtee lauantaina mun kans Keravan crossfitille demoon (saa käydä kokeilemassa) klo 12-13? Kuka on messissä? Kaverin kanssa olis mukavempaa 🙂

Heitin housut pois, hah!
Heitin housut pois, hah!

 

JA tommosta söin eilen välipalalla.
JA tommosta söin eilen välipalalla.

Juu, nyt mä alan valmistautumaan tän päivän treeniin. Tiedossa kyykkyjä eri muodossa sekä maastavetoa ilman remmejä. Ihme on jos ees pelkkä tanko pysyy näpeissä kun aina oon remmejä käyttänyt. On muuten tänään ollut sellaisetkin lihakset kipeinä joita en ees tiennyt olemassa olevankaan 😀 Forkut on varsinkin aivan juntturassa kaikesta siitä kääntelystä ja tangon puristamisesta. On tää vaan mahtavaa touhua! 🙂

 

 

 

 

 

 

 

Sekavaa settiä.

Uhhuh, kun oon säätänyt tän blogin kanssa viimeiset pari päivää! Pikku hiljaa alkaa hommat olemaan hallussa, muutamia pieniä juttuja täytyy vielä saada toimimaan ja blogia oman näköiseksi. Kyllä tää tästä 🙂

Täällä ei ole tapahtunut mitään maailmaa mullistavaa. Treenattu on normaalisti ja viikonloppuna maistoin vähän muutakin kuin parsakaalia 😀 Niinhän tässä kävi kuin aina aikaisempienkin dieettien jälkeen eli paino pysyi aika alhaalla pitkään ja pompsahti nyt viikon aikana kolmisen kiloa! Vähän on toki vatsapalikoiden päällä nestehöttöä, mutta muuten en kyllä tiedä minne se paino on mennyt!? Jonnekin pyllynpuolikkaiden väliin varmaan..

Oon mimmin kans tehnyt aamupäivällä suht pitkiä kävelylenkkejä kaupoille ja takas. Kunnon hyötyliikintaa, sanon minä!

Tämmöstä uutuutta löydettiin viime viikolla. Hyvvee!
Tämmöstä uutuutta löydettiin viime viikolla. Hyvvee!

 

kuvia 003
Kauppareissun jälkeen

Nyt mulle on päivällekin vakioitunut uudenlainen ruokavalio. Aamulla teen smoothien, lounaalla lihaa, kasviksia ja rasvoja, ennen treeniä hiilaria ja hyviä rasvoja, treenin jälkeen lihaa+ hiilaria+rasvoja ja iltapalalla prodevanukas/rahkaa/prodedrinkki.. mitä nyt sattuu millonkin tekemään mieli.

Lounasta.
Lounasta.

 

Ennen treeniä.
Ennen treeniä mysliä/riisiä/pastaa, bataattia.

 

Treenin jälkeen.
Treenin jälkeen lihaa/kalaa/kanaa + pastaa/riisiä/perunaa/bataattia + vihanneksia.

 

Aamulla.
Aamulla smoothie

Viime viikolla ostin kesän ensimmäiset mansikat! On ne vaan ihan eri makuisia kuin jotkut pakasteversiot… Mimmikin taisi ensimmäistä kertaa elämässään maistaa tuoretta mansikkaa!

Uuuuu!
Uuuuu!

Hmmm.. mansikka. Never heard.

Hmmm.. mansikka. Never heard.
Yyyyh... mii not laikii :D
Yyyyh… mii not laikii!

 

 

 Perjantaina kävin iltajumpalla treenaamassa selän. Tein pitkästä aikaa pyramidisarjoja selälle ja totesin niidet toimivan erittäin hyvin! Leukoja vetelin kaposella kahvalla, t-kulmasoutua, ylätaljaa väärinpäin ja räkkivetoa. Räkkivedossa uusi ennätys, 6*135kg! Jee jee 🙂

...kun kukaan ei näe...
…kun kukaan ei näe…

Lauantaina vietettiin perheen kesken päivää: käytiin kaupoilla, tehtiin hyvää ruokaa ja vaan oltiin! Tuo mun mies on kyllä kunnon herkkuperse. Se kantaa aina lauantaisin kaupasta järkyttävän kasan herkkuja kotiin ja sinne ne vaan aina näköjään uppoaa parempiin suihin viimeistä murua myöten. Käsittämätöntä.

Herkkupatonkia lounaalla.
Herkkupatonkia lounaalla.

 

Toffeekakkua maistettiin. Mä en tykänny :(
Toffeekakkua maistettiin. Mä en tykänny 🙁

 

Iltasella texaspullia (pakasteena) ja maitoa, nam!
Iltasella texaspullia (pakasteena) ja maitoa, nam!

 

Iltaruualle tein ite lasagnea :)
Iltaruualle tein ite lasagnea 🙂

Eilen eli sunnuntaina herättiin taas kovin aikaisin ja olin hyvissä ajoin salilla. Me lähetään keskiviikkona mökille niin alkuviikon treenit on vähän erilaisia kuin normaalisti. Mökilläkin on tarkoitus treenata 🙂 Ei sinne lusmuilemaan lähdetä! Jep jep,katsotaan kuinka käy kun pääsee siihen lokoisaan ”mökkimoodiin” 😀

Eilen salilla rinta ja olkapäät. Rinnalle vinopenaa smithissä pyramidina sekä rintaprässiä. Olkapäille superina pystysoutua taljassa sekä sivuvipareita. Lisäksi vielä pystypunnerrusta koneessa viiden sekunnin negatiivisella vaiheella, poltti aika kivasti!! Loppuun otin reippaana tyttönä 10 minsan intervallin. Päähän taputuksia kerjää hän *tähän semmonen anova koiranpentukatse-hymiö*

Ennen treeniä se perinteinen: housut SOC ja takki adidas.
Ennen treeniä se perinteinen: housut SOC ja takki adidas.

 

Rintaprässiä.
Rintaprässiä.

 

Tässä tein pari pudotusta.
Tässä tein pari pudotusta.

 

Olkapäille pystysoutua taljassa.
Olkapäille pystysoutua taljassa.

 

Kapealla kahvalla pitkästä aikaa.
Kapealla kahvalla pitkästä aikaa.

 

Sivuvipareita viskelin.
Sivuvipareita viskelin.

 

Ja menivät perille!
Ja menivät perille!

Nyt tulikin ukko töistä niin tämä mamma lähtee salia kohti, adios amigos!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jaa parhaat treenibiisisi!

Nyt on kuulkaa sellainen tilanne, että mua kyllästyttää! Treenibiisien lista salisoittimella nimittäin. Kaipaan kovasti nyt uusia ideoita teiltä lukijoilta 🙂 Pistäkääs tulemaan parhaat menobiisit salitreeneihin! Mikä iskee oikein kunnolla? Onko jotain hyviä uutuuksia? Mä kun en juuri radioo kuuntele (ehkä pitäis?) niin en mistään uusista biiseistäkään tiedä mitään…

Eilen aamu alkoi tuttuun tapaan vauvauinnilla. Kohta en kyllä tuota mukulaa sinne enää vie, kun ei tahdo siellä mitään nykyään enää tehdä. Kunhan vaan mölyää. Lasten altaassa heittäytyy holtittomasti sinne, tänne ja tuonne ja menee umpsukkeliin ihan koko ajan. Muutama kerta on ohjattua uintia vielä jäljellä ja sit siirrytään omatoimiseen uintiin, kun uimahallikin menee kesälomille. Syksyllä ei ohjattua uintia ole järkeä enää jatkaa, kun mulla on edessä duuniin lähtö. Hui!!!! Enhän mä osaa siellä enää ees mitään tehdä…

Tässä eiliseltä vähän kuvatuksia mun syömisistä.

Aamupalana smoothie, johon oon nyt laittanut avocadoakin!
Biokian marjajauheita tungin kans. Päiväys noissa on mennyt jo vuosi sit,  mut ei tuntunut missään 😀

Päivällisellä hiilaripläjäys: mysliä, omenaa, raejuustoa, mehukeittoa ja sämpylää.

Lounaalla nakkikeiton jämät, lihakeittoa, raikkua ja vihanneksia.

Illallisella munakasta kinkulla ja aamupalajuustolla ja kasa pakastevihanneksia.

Iltapalaksi maistelin Leaderin tuplasuklaa-puddingia. Oli todella hyvää ja ihan vanukasta siitä tuli 🙂

Dieetillä suunnittelin, että syön sit ”offilla” tosi siististi ja gramman tarkasi. Paskat, sanon minä. Kyllähän noi ruuat menee vähän sinne päin ja jos anoppilasta saadaan mukaan nakkikeittoa niin sitähän sit syödään pari päivää. Pääasia kunhan kaikkea tulee riittävästi eikä mitään herkkuja uppoa suuhun päivittäin. Herkkujen osalta oonkin pysynyt ruodussa paremmin kuin hyvin 🙂

Iltapäivällä sain viettää arvokasta omaa aikaa ihan omassa arvokkaassa seurassani. Otin kävelysauvat vaatehuoneesta ja lähdin sauvojen ulkoilutus lenkille! Reilu 5 km köpöttelin sauvat viuhuen paskalta haisevan vantaajoen varrella. Se on kuulkaa kevät kun paska haisee! 😀

Lenkille lähdössä eilen.
No onhan se mukavaa! Ommoo aikoo 🙂
Oli ne mukana.
Punapukuinen hiihtäjä.

Tämmösiä hiekkateitä meidän ympäristössä riittää!

Läheltä löytyy myös tuollainen koski, jota pysähdyn ihastelemaan joka kerta! Varsinkin kesällä se on tosi kaunis 🙂 Ja hei, siinä sais kalastaakin! Pitänee ostaa kesäksi pilkki.

Tänään kävelin mimmin kanssa Jumboon treffaamaan yhden mun kaverin, jolla on saman ikäinen poitsu kuin meidän mimmi. Mukelot sai telmiä Jumbon leikkipaikalla ja mammat juorusi sivussa. Stadiumista kävin kotiuttamassa pari uutta treenivaatetta ja sit vappulounaalle Amarilloon. Mukelotkin sai ihan raflaruokaa ensimmäistä kertaa elämässään. Ainakin miedän mimmille maistui 🙂

Just do it – eikun vuan mänet ja tiet! (Joo, oon juntti)
Housut: SOC
Paita: Nike

Karkumatkalla…
Palikan kääntelijä.

Lounasta amarillossa 🙂

Illalla salilla rintaa ja selkää. Lähdin hirmu innolla ja energiaa täynnä treenaamaan, mut kolmannen liikkeen jälkeen kiinnostus lakkasi täysin. Lähinnä vaan vitutti. Tein kuitenkin treenin loppuun niin kuin olin suunnitellutkin. Ei se vaan aina lähe. Nih.

Kyllähän sen ilmeestäkin näkee…
…ettei aina huvita.

Nerokkaasti kuvasin selkää toisesta peilistä.

 Selälle leukoja myötäotteella, ylätaljaa niskan taakse ja alataljaa laveällä. Rinnalle vinopenaa käsipainoilla, penkkiä smithissä ja levityksiä käsipainoilla. Kaikissa minuutin palautukset. Tein aina vuoron perään liikkeen rinnalle ja selälle. Tuntuma hyvä, pumppi hyvä, fiilis vähän niin ja näin.

Alataljaa vastaotteella.

Tuntu toimivan.

Piti jo viime viikolla kertoa teille, että blogin lukijat pääsee nyt treenaamaan Malmin East bodylle halavalla! Kolme kuukautta jumppaat hintaan 90e ja tämän edun saat mainitsemalla nimeni Eastin kassalla. Etu on voimassa niin kauan kuin toisin ilmoitan. Ja eikun jumpalle 🙂

M

Big news!

Helou! Täällä mennään vähän silmät ristissä, kun mukelo herätteli taas pitkin yötä ja vieressäkin lähinnä pyöri ja potki. Näillä mennään mitä on annettu 🙂 Nukutaan sit haudassa.

Tänään aamukävelylle lähdössä. 45 minsaa rivakalla tahdilla tossua toisen eteen!

Ihan alkuun mulla on teille uutisia! Suomeen ollaan perustamassa Sporttiportaalia ja mun blogi siirtyy toukokuun alussa monen muun urheilu- ja hyvinvointi blogin seuraksi osoitteeseen fitfashion.fi! Blogi ei tule muuttumaan miksikään vaan jatkaa samalla hömpänpömppä linjalla kuin tähänkin asti 😀 Lukijana sinä hyödyt portaalista niin, että kaikki samankaltaiseen urheilulliseen elämäntyyliin keskittyvät blogit ovat saman sivuston alla ja yhdellä kertaa pystyt lukemaan kaikkien suosikkiblogiesi uusimmat postaukset läpi, jei!

Blogin uusi osoite tulee olemaan:

En edes tiedä ketkä kaikki muut fitfashionilta löytyy, mutta ainakin Anna, Monna ja Sara ovat messissä. Ihan mahtavaa päästä samaan paikkaan bloggaamaan noiden supersuosittujen tytskien kanssa! Infoilen asiasta uudestaan, kun h-hetki lähestyy 🙂 Toivottavasti seuraatte matkassani fitfashionille!

Pääsin taas mukaan uuteen Buzzador-kampanjaan. Tällä kertaa testaillaan Hälsans Kök-kasvisruokia!

Lahjakortti tuotteisiin tuli viime viikolla ja nyt odottelen että pääsen isoilla kaupoille. Tiedän ainakin mitän ens viikonloppuna meillä maistellaan 🙂 Ootteko maistaneet Hälsans Kök-tuotteita? Mitä piditte? Jos kiinnostaa päästä testailemaan uusia tuotteita ilmaiseksi niin Buzzadoriksi voi liittyä täältä. Ai niin, voitin Valio Onnien buzzauksessa blogikilpailun (siis olin yksi voittajista) tällä postauksella ja sain palkinnoksi 100e lahjakortin cittariin, not bad!

Eilen oli aika tympeä päivä. Tyttö kiukutteli aamusta alkaen eikä muutenkaan oikein jaksanut tehdä mitään. Suunnittelin aluksi eiliselle kotitreeniä, mut päädyinkin nukkumaan 2,5h päiväunet 😀 Toisaalta, nukkuminenhan on vähän niin kuin rahaa laittaisi pankkiin! Aina kannattavaa 🙂

Illalla innostuin tekemään ruuaksi ja iltapalaksi jotain normaalista poikkeavaa: kesäkurpitsa lasagnea ja rahkalettuja!

Valmis lasagne!

Kesäkurpitsa lasagne:

  • 2 kesäkurpitsaa
  • 400g paistijauhelihaa
  • sipulia
  • 1 prk tomaattimurskaa (meillä valkosipulilla maustettua)
  • 1 dl sinihomejuustoa
  • 2 dl juustoraastetta
  • suolaa ja mausteita
  • kaikkea mitä kaapista löytyy
Uuniin menossa.

Kuori kesäkurpitsat ja vetele juustohöylällä siivuiksi. Ripottele siivujen päälle suolaa ja itketä kesäkurpitsoja noin 15 minuuttia. Tällä välin ruskista jauheliha, lisää joukkoon mausteet, sipuli ja tomaattimurska. Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen. Lado uunivuokaan alimmaiseksi kesäkurpitsasiivuja, sitten kerros jauhelihakastiketta ja ripottele päälle sinihomejuustoa jos haluat sitä laittaa. Jatka näin vielä yksi kerros, päällimäiseksi jää kesäkurpitsasiivut. Ripottele pinnalle juustoraastetta ja paista uunissa keskitasolla n. 40 minuuttia.

Jonnan suuhun menossa.

Rahkaletut (6-8 kpl):

  • 250g rahkaa (minä käytin Lidlin 4,2%)
  • 4 kananmunaa
  • 1 dl makeutusjauhetta (esim. tätä)
  • 3 rkl kookosjauhoa/mantelijauhoa
  • kookosöljyä/ voita paistamiseen

Sotke kaikki ainekset tasaiseksi massaksi kulhossa. Anna turvota n. 30 minuuttia. Paista lettupannulla tai normaalipannulla voissa tai kookosöljyssä. Soseuta lettujen päälle mansikoita, jotka voit makeuttaa esim. stevialla. On hyvvee!

Rahkalettuihin käytin sokeriton.fistä ostettua sukrinia.

Kookosjauhoa.
Aitoa steviaa! Ei tarvita kuin pieni määrä makeuttamaan.

Ruokavalioon oon tehnyt nyt pieniä muutoksia. Jännästi on alkanut leipomisvimma mennä ohi kun dieettikin loppui. Nyt kiinnostaa enemmän syödä mahdollisimman puhtaasti ja ravintorikkaasti. Leivontajutut tuskin tästä blogista loppuu, mutta tuotokset saattaa olla vähän erilaisempia ja terveellisempiä kuin ennen. Tai sit ei 😀 Oon hullun lailla etsinyt uusia reseptejä ja löytänytkin ihan kivan määrän. Jos ruokajutut kiinnostaa niin kannattaa pysyä linjoilla 😉

Aikasemminhan mun aamupala oli aika lailla nestemäinen: prodedrinkki ja paria erilaista öljyä. Nyt oon siirtynyt kiinteään versioon.

Munia ja vihanneksia!

 Lounaalla syön välipäivinä puuroa ja eilen kaivelin kaapista tämmöstä.

Vehnänalkioita. Näistä saa varmasti hyvän tuorepuuron 🙂 Testattava on!

 Päivälliselle kaivelin taas jääkaappia. Täytyy taas yrittää tyhjennellä sitä ettei mitään pääse pilaantumaan…

Kanakastiketta (tehty 7% ruokakermaan), fetajuustoa, kesäkurpitsaa, kurkkua, tomskua, punasipulia ja  porkkanaa. Päälle loraus oliiviöljyä!

Muistakaa nyt ihmiset syödä hyviä rasvoja riittävästi! Yllättävän monelta laadukkaat rasvat puuttuvat ruokavaliosta lähes kokonaan. Kuulostaa ehkä hassulta, mutta rasvan syönti auttaa painonpudotuksessa ja painon hallinnassa, pitää ihon kunnossa ja verensokerin tasaisena. Hyviä rasvoja saa mm. avocadosta, pähkinöistä, siemenistä, rasvaisesta kalasta (lohi, makrilli, sardiini..) ja öljyistä. Öljyistä itse käytän kylmäpuristettua rypsiöljyä sekä extra virgin oliiviöljyä. Välillä myös mct-öljyä sekä kookosöljyä. Kahta viimeistä tosin harvemmin, en edes joka päivä.

Tänään lounaalla kesäkurpitsa lasagnea, parsakaalia ja porkkanaraastetta.
Tänään taas sattuneista syistä nestemäinen aamupala + pähkinöitä.

Öhh, busted! Kahvin kanssa pala mud cakea kun en viitsinyt pakastimeen tunkea eikä ruokaa saa heittää roskiin 😀

Ennen salille lähtöä satsi vihreitä linssejä ja oliiviöljyä. Ei muuten tullut nälkä!

Salilla tänään rintaa ja selkää. Selälle leukoja myöteotteella 5x, ylätaljaa vastaotteella 5x ja alataljaa kapealla kahvalla 3x. Rinnalle tein vinopenkkiä smithissä 5x ja punnerruksia 5x. Kaikki sarjat minuutin palautuksilla. Leukoihin sain laittaa jo vitosen lisäpainon ja ekassa sarjassa tais tulla kutonen, jei! Rinnan sain heti ekasta vinopena sarjasta megapumppiin, kuten tavallista. Ottaispa muutkin lihasryhmät yhtä hyvin treeniä vastaan!

Vinopenaa smithissä.

Kiitos Paula kuvausavusta! 🙂

Oho, siellähän näkyy olkapää!

 Pukkarissa otin poseja useammatkin ja ihan pikku vaatteissa. Saatte niitä kuvatuksia myöhemmin. Tähän väliin perus pällistely peilinkautta. Niistähän kaikki tykkää 😀

Treenipaita vuodelta nakki.

Mitäs mieltä olette kuvien määrästä ja laadusta mun blogissa? Pitäiskö olla enemmän tai vähemmän? Parempi laatuisia kuvia, minkälaisia? Joissakin blogeissa (lähinnä sisustus- ja muoti) on ollut juttua kuvien ottamisesta. Niiden pitäisi olla viimeisen päälle hienosta rajattuja, siloteltuja ja käsiteltyjä. Mitä mieltä ootte? Henkilökohtaisesti en tykkää liian lavastetuista ja käsitellyistä kuvista. Hauskat kuvakulmat ja tilannekuvat tuo nimenomaan sitä bloggaajan luonnetta esiin. En mä ainakaan jaksa katsoa päivästä toiseen käsiteltyjä ja viimeisen päälle harkittuja kuvia. Menee kuulkaa maku sellaiseen! Mutta mä oonkin tämmönen juntti ja tykkään enemmän ”maanläheisemmästä” lähestymistavasta myös kuvaamisessa.

Nyt mä meen syömään! Mulle lisättiin treenin jälkeiseen ateriaan hiilua jonniin verran ja mielenkiinnolla odotan mitä tapahtuu…

Höpösti kovvoo.

Täällä on ollut taas tosi kiva päivä 🙂 aamusta lähtien oon ollut täynnä energiaa ja ollaan tytön kanssa ulkoiltu ja puuhailtu vaikka mitä! Aah, tätä ihanaa offielämää 🙂 Kauheasti ei ole tuota painoa kertynyt. Tänä aamuna vaaka näytti 62,9kg et zillai.. Kohta saa lisätä hintsusti kaloreita!

Päivällä hain postista Buzzadorin paketin. Tämmöstä sieltä löyty tällä kertaa.

Oli palkkaria ja patukkaa jos jonkinmoista.

Näitä pitäis nyt vähän aikaa maistella ja ihemetellä ja sit kirjottaa tuomio. Ootteko kokeilleet?

Tässä teille päivän tylsä ruokakuva. Joidenkin mielestä ruokakuvat on äärimmäisen tylsiä, mut musta ne on inspiroivia!

Karjalanpaistia, kukkakaalia ja hemapaa. Tätä samaa päivällä ja illalla. Illalla vaan tuplasti isompi satsi!

Illalla salille ja vuorossa rintaa ja selkää. Rinnan treenaamisesta en ole viime aikoina juuri välittänyt, mut nyt sekin alkaa maistua. Selkäjumppa nyt natsaa aina 🙂 Sain kaveriksi Annan ja taas kerran oli kaverin apu korvaamaton. Anna huomasi ylätaljassa, että mulla menee kädet taas miten sattuu. Siis vasen puolihan mulla elää ihan omaa elämäänsä muutenkin, mutta huomautuksen jälkeen muistin taas keskittyä siihen paremmin. Kiitos Anna-muru <3

Valmistautumisposet.
Rarrrrrr… Vain musta silmälappu puuttuu 😀

Jumppa meni kutakuinkin näin:
1. Leuat leveä myötäote 5x
2. Vinopena kp 5x
3. Ylätalja vastaotteella 5x
4. Punnerrukset 5x
5. Alatalja kapealla 3x
6. Jalannostot maaten penkillä 2x
7. V-vatsat 2x

Kaikki sarjat tein minuutin palautuksilla eli kiirettä piti ja soijaa pukkas 😀 Leuoissa 2,5kg lisäpaino käyttöön pariin ekaan sarjaan. Vinopenaa päräyttelin kahdenkympin hantteleilla ekat sarjat. Aivan hemmetin hyvä tuntuma ja pumppi tuli pikku muskuloihin. Sarjojen välissä kerettiin vähän jutustelemaankin vaikka vauhdilla jumpattiinkin. Ollaan hei opittu!

Näin se menee vinoon, huomaattekos?
Pystyssä liike tällä kertaa.

 Mä vaihtelen ylätaljassa tekniikkaa aika paljonkin. Välillä tehdään isommilla painoilla vähän ronskimmalla tekniikalla ja välillä pienemmillä painoilla hitaasti ja hartaasti rutistellen. Välillä menen enemmän takakenoon ja välillä teen ihan pystyssä. Pääasia kun selkä pysyy samassa asennossa koko liikkeen ajan eikä heijaa ees taas takaraivo lattiaan joka toistolla.

Ylhäällä kädet jää vähän koukkuun.
JA sieltä vedetään…

…alas asti! Ilmeellä.

 Sit vähän alataljaa. Tällä kertaa kolmiokahvalla. Alataljaa tykkään yleensä tehdä vähän ronskimmalla tyylillä. Tuntuu mulla sillä tavalla parhaiten. Vikan sarjan otin nätisti puristellen. Vaihtelu virkistää ja kehittää tässäkin.

Versat kiinni.
Mä vedän painopakan aina seisaaltaan mukaani.

Hyvä venytys.

Ja tässä seuraava virhe… kuka tietää mikä???

Heiiiiii, siellä näky joku moukku! Onko se lihas!?

Ton enempää en koskaan nojaa taakse.

Tommonen pöllö mulla oli reenikaverina 😀
Ihana ja sädehtivä Anna <3

Vähän vatsoja loppuun. Tokana liikkeenä tein kotijumpissakin joskus tekemiäni V-vatsoja.

Ylhäasento.

Alhaalla V. Tai jotain sinne päin…

 Loppuun pikku pöllöilyt. Voi luoja 😀 Anteeks…

WTF….
Noin se pistää…

On se joskus vaikeeta 😀

Tässä tää tönöttäis. Ota kuva! Ota kuva!

Luonnollinen kuin mikä.
Mitäpä olis treeni ilman bodypeukkua?

Hih, muutamat kuvatukset vielä kotoota. Sit lopetan. Lupaan sen. Tai sit en, muahhahaa!

Isin siro neljävitonen ja mimmin suuri kakskymppinen 🙂

Mamman mussu <3
Aloo? Sanoo hän puhelin melkein korvalla 😀

Tämmöstä ruudun tälle puolelle, mitäs sille? Ketä on lähdössä kisoja katsomaan lauantaina ja sit jatkoille??? Nyt meillä aletaan ruokaohjelma maratonille eli mastercheffiä ja topcheffiä tiedossa 🙂

Urheiluvamma.

Sainpa tänään pitkästä aikaa hajotettua itteeni. Onneks en pahasti. Taas sen huomaa miten tärkeää lihashuolto on. Heti kun venyttelyn unohtaa niin alkaa paikat hajota. Kohta onkin ohjelmassa kunnon venyttelysessiot! Oikea takaolkapää ilmeisesti jotenkin vähän revähti tänään leuanvedoissa. Ekalla toistolla tuntui pieni vihlaisu ja sitten takalohko alkoi kipeytyä. Mitään painavaa ei oikealla kädellä voi kantaa, koska kipu säteilee heti etupuolellekin. Kylmää vaan paljon tänään ja piikkimatto hoitoa niin eiköhän se siitä taas!

Rintaa ja selkää tänään salilla vuorossa. Ekat liikkeet tein vuorosarjana, mutta sen jälkeen joka liikkeen omanaan minuutin palautuksilla.

1a. Leuat myötäotteella 5x
1b. Vinopenkki kp 5x
2. Ylätalja vastaotteella 5x
3. Punnerrukset rinnalle 5x
4. Alatalja kapealla 3x

Leuoissa hidastettu negatiiviset kahdessa vikassa sarjassa. Parantaa tuntumaa kyllä huimasti!Ylätaljaa vastaotteella en ole ihan lähiaikoina tehnyt, mutta hyvän tuntuman sain ihan koko selän matkalta. Kaiken kaikkiaan varsin hyvä jumppa aamupuuron voimalla tehtynä 🙂

Leukoja myötäotteella.
Selällä vetää…

Ylös asti.

Tänään on muuten ollut varsin tylsä päivä. Ollaan vaan loisittu kotona. Piti mennä miehen enon synttäreille, mutta herralla meni salireissu niin myöhäiseksi ettei me mihinkään keretty. Pöh. Kävin sit mimmin kanssa ulkona kävelyllä ja otin samalla maratonpuhelun kuopion suuntaan. Meneehän se aika niinkin 🙂

Ruokaa täällä on vähän laitettu: lohta vähän paisteltu ja maisteltu ja mies värkkäsi puhalillit. On se vaan kokki 😀

Toi yks on vetänyt kaikenlaista mässyä täällä nassuunsa ja mä olen istunut vieressä sylkeä nieleskellen. Jotenkin kun nyt on päättänyt siirtyä plussakaloreille ja periaatteessa saisi syödä herkkujakin niin niistä kieltäytyminen on entistä vaikeampaa. Varsinkin tämmöselle herkkuperseelle. Pari lusikallista maistoin jätskiä, mut siihen jätin. Hyvä minä 🙂 Joku roti tässä touhussa on pidettävä! Karppaajan leivontakirjaa selailin äsken ja ens viikonloppuna vois kokeilla jotain uutta reseptiä. Ehkä mutakakkua 😉

Sain uuden kukkapöydän puhdistettua ja roudattua olkkariin. Jotain mä vielä tohon tuunaan kunhan saan hyvän idean. Ehdotuksia?

Eipähän lojota enää kukat pitkin lattioita. Keittiöstä saan pari rehua vielä hilata tuohon alahyllylle. Eilen tonkasin meidän varastoa ja löysin kasan siemeniä, jotkä täytyy pikapuoliin laittaa itämään. Mansikkaa, basilikaa ja ananaskirsikkaa siellä ainakin oli. Kukille pitäis vaihtaa mullatkin ja osalla uudet ruukut. Kun vaan sain inspiksen siihen touhuun…

Huomenna pidänkin välipäivän ja ohjelmassa yksi saliohjaus illalla 🙂 Jos sitä vaikka kirpparilla taas pyörähtäis etsimässä kankaita!

Piirakkatalkoot.

Hahaa, ennen kuin härskeimmät siellä laittaa mielikuvituksensa valloilleen niin puhutaan ihan syötävistä piirakoista joita taioin viikonloppuna sattuneista syistä kaksin kappalein 😀 Hyi teitä.. Aina vaan piirakat mielessä.  Kävi näemmä tällä(kin) kertaa niin, että nappasin mustikkapiirakkaa varten kaupasta suolaisen piirakkataikinan vaikka piti ottaa makea. Jouduin väkertämään piirakoita ihan urakalla, mutta arvatkaas millaisia!

Mustikka-mascarponepiirakka. Ohje täällä. Taivaallista!

Hieman erikoisempi versio suolaisesta piirakasta: kalkkunanakkipiirakka! Ohje täällä

Tämmöstä se oli lautasella ja vaikka kuulostaa epämääräiseltä niin vei kielen perssiiseen! Nam. Piirakalle siis 😀

Ja koska erittäin poukkoileva kirjoitustyyli on minulle ominaista niin peruutetaan perjantaihin ja perjantain treeneihin. Kävin silloin EB:llä – rakkaalla ja Helsingin parhaalla salilla – tekemässä olkapäät ja selän. Olkapäille kyseessä oli viikon toinen treeni, joten päätin tehdä jotain hieman erilaista 🙂

1. Six ways + pystypunnerrus kp 4x
2. Takaolkapäät koneessa 4x
3. Leuat mo ja vo 4x
4. T-kulmasoutu 3x
5. Rack-veto 3x
6. Ylätalja eteen leveällä 4x
6. Ylätalja niskan taakse 4x

Tuo olkapääliikehän on kaikille varmasti tuttu 😀 Näin meidän salin guru-Petterin tuota liikettä viime viikolla tekevän ja pakko oli kokeilla. Sopi tällaiseen pumppitreeniin kuin nenä päähän. Jos joku sille tietää ”oikean” nimen niin minua siitä valaiskoon 🙂

Ensin nosto reisien sivuilta ylös (sivuvipari tyyliin).

Sivuilta puristetaan käsipainot eteen.
Edestä ylös.

Ylhäällä pystypunnerrus ja samaa reittiä takaisin: ylhäältä eteen, edestä sivulla ja sivulta reisien viereen. Siinä oli yksi toisto!

Koko liike tehdään hitaasti ja hallitusti. Ylös nostot räjähtävästi ja alas laskut hitaasti ja jarruttaen. Tällä jos ei tuntumaa ja pumppia tule niin ei millään!

Selkätreenissä vedin leukoja omalla painolla myötä- sekä vastaotteella. Kahdessa viimeisessä sarjassa tein kevennyksen nostamalla jalat edessä olevalle tangolla, jolloin sain itse puskettua jaloilla kroppaa ylöspäin ja samalla autettua vielä muutaman lisätoiston. Räkkivedossa otin jälleen kerran vähän pidempiä, 12-15 toiston, sarjoja ja keskityin puristamaan yläasennossa koko selän matkalta. Ylätaljat tein 30 sekunnin palautuksilla ja varsinkin niskan taakse tehtynä kyllä tuntui! Mun on tosi hankala saada mitään tuntumaa tuonne yläselkään lapojen väliin, mutta tuolla niskan takaa versiolla ei ollut tuntumasta puutetta. On meinaan vielä tänäänkin selkä hellänä perjantain treenistä 😉

Treenin jälkeen ne perinteiset. Saatto olla ennenkin.

Lauantaina huilattiin. Aamulla käytiin anopin ja miehen siskon kanssa tuossa ihan lähellä lasten kirppiksellä, mutta heittäydyin kitsaaksi enkä ostanut tytölle kuin yhden mekon ja collegeasun. Rahaa meni vitonen. Olishan siellä ollut vaikka ja mitä, mutta meillä tursuaa joka paikka jo ennestään leluja ja mimmin vaatteita. Päivä meni ruokaa laitellessa ja noita piirakoita värkätessä. Illalla mies karkasi katsomaan lätkää ja me tyttöjen kesken siivottiin vaatekaapista pois kaikki isot ja käyttämättömät vaatteet. Eipä jäänyt vaatekaappiin juuri mitään!

Tytön kanssa syötiin samoja eväitä: kanakastiketta, vihanneksia ja mimmillä vielä pottua.

Sunnuntaina päästiin ukon kanssa taas yhteisjumpalle. Mulla oli vuorossa viikon toinen jalkatreeni ja keskityin tässä treenissä enemmän tuonne takaosastolle. Vähän kyllä kyykättiinkin 🙂

Hahaa, kalsariposet ennen treeniä 😀
Vähän sivulta kans.

No oli mulla ihan treenihousutkin matkassa 😀

1. Takareidet maaten 3x (lyhkäsiä sarjoja)
2. Askelkyykky tangolla 4x
3. Etukyykky 2x
4. Takakyykky 1x (kahdella pudotuksella)
5a. Hip thrust tangolla 3x
5b. Loitontajat 3x
6. Pohkeet istuen 1x 1,5 minsan sarja
7. Jalannostot roikkuen 3x

Mielenkiintoinen uusi tuttavuus oli tuo askelkyykky tangolla. En ole varmaan koskaan tehnyt! Vähän joutu alkuun tasapainoa hakemaan, mutta yllättävän nopeasti se alkoi luistamaan. Loistavasti otti perberiin ja takareisille 🙂 Pohkeille tein tuollaisen vähän erikoisemman setin eli katsoin kellosta puoltoista minsaa ja sen aikana vaan tein hitaita ja hallittuja toistoja. Kunnon supistuksella ja venytyksellä. Kramppiin sain molemmat pohkeet 😀

Etukyykkäily lämmittelyä.

Alas asti mennään!

Ilmeellä jo lämmittelysarjassa 😀

Eilen kävin poikkeuksellisesti treenaamassa kun tänään piti mun ystävän tulla kylään. Kyläily peruuntui, mutta tulipahan tehtyä ainakin hyvä treeni! Jumppa oli pakko tehdä melko nopealla tahdilla, koska mies tulee maanantaisin vähän myöhemmin kotiin ja senkin piti keretä vielä salilla. Tahkosin sit 29 sarjaa rintaa ja käsiä 40 minuuttiin. Se on aika paljon mulle!

1. Pena kp 5x
2a. Pushdown tangolla 4x
2b. Kapea pena 4x
2c. Ranskalainen kp 4x
3a. Hk tangolla 4x
3b. Hk kp vinopenkillä 4x
3c. Hk köydellä taljassa 4x

Rinnalle tein penkkiä käsipainoilla pyramidina ja nopeilla palautuksilla. Taisin aloittaa 10kg käsipainoilla ja joka sarjaan nostin painoja ja tein niin monta toistoa kuin meni. Käsille tein triplasarjoja eli kolmeliikettä putkeen ja sitten vasta tauko. Tauonkin pidin maximissaan minuutin pituisena. Kohtuullisen turvoksissa oli tumput, kyllä veri kiersi! Nyt on alkanut suonetkin tulla pintaan tuolta pehmeän alta. Moit vaan teillekin 🙂

Sunnuntain nautinnollinen aamupala omassa rauhassa ja hiljaisuudessa klo 06.

Tänään en mee salille treenaamaan, mut meen venyttelemään ja pitämään samalla yhden yhteistyöpalaverin. Siitä lisää myöhemmin 🙂 Eiks oo ärsyttävää tämmönen heruttelu 😀 Ihan hyvä ettei tälle päivälle sattunut treeniä, koska mimmi päätti herättää tänä aamuna klo 04.30… Oliskohan taas hampaita tulossa, kun ihan selkeää kipuitkua se itkeskeli eikä hellittänyt kuin buranalla. Mun piti tänään tehdä himatreeni, mut oon ollut koko päivän sen verran kuutamolla että päätin ottaa ihan levon kannalta. Päiväuniakaan en saanut jostain syystä nukuttua, ei vaan uni tullut 🙁

Nyt on kuulkaa nälkäkin tainnut asettua tähän taloon. Viime viikon loppupuoli ja koko tän viikon (kaikki nää kaksi päivää) mulla on ollut järkyttävä nälkä. Koko ajan. Kalorit on täysin samat kuin ennenkin, mutta jotain nyt on meneillään. Sunnuntaina sain kaiken lisäksi syödä vaikka kuinka paljon ja siitä huolimatta paino ei noussut juuri mitään ja nälkä tuli ilmeisesti jäädäkseen. Tekis mieli napostella vähän kaikkea, mut en mä napostele. Ei anna nuppi periksi. Tänään olen tosin luvan kanssa syönyt rasvaa vähän enemmän ja se näkyy nostattavan suonia entistä enemmän pintaan! Mielenkiintoista…

Ai niin!!! Mä pääsen kesällä pidettävälle Nicole Wilcinsin leirille, jei 🙂 Siellä toivottavasti saan vähän infoa omasta fysiikastani ja tasosta, että kannattaako haaveilla kisaamisesta (ainahan kannattaa haaveilla!) ja jos niin missä lajissa ja millon. Hihii, mä olen niiiiiin innoissani!

Mites teidän viikkon on hurahtanut käyntiin? Onko kovia treenejä tälle viikolle tiedossa ennen pyhiä?

Tulevaisuuden himohamstraaja.

Meinasinpa saada kunnon slaagin eilen iltapäivällä. Katselin ulos keittiön ikkunasta ja kun käännyin niin silmiin osui jotain omituista. Kaikki ei ollut ihan kohdallaan: keittiön kaapit repsottivat puoliksi irti seinästä! Hitto vie, en edes ymmärrä miten ne enää on siellä seinällä, koska ruuvit on irti seinästä koko kaapin mitalta. Ilmeisesti vain toisessa sivussa oleva puupalkki ja alalaidan silikonit kannattelee enää koko kaapiston painoa. Purkasin kaapit tyhjiksi niin nopeasti ja varovasti kuin pystyin ja otin hemmetin äkäisen puhelun asunnon myyjälle, joka meidän kämpän remppasikin. Tänään tulevat asentamaan kaapit takaisin paikoilleen ja toivottavasti niin hyvin ettei ne lähde räjäyttämälläkään sieltä alas…

Lappasin suurimman osan kaappien sisällöstä meidän keittiön pöydälle ja tajusin, että aika paljon on kamaa taas kertynyt. Mä kun olen melkoinen harakka ja kirppareiltakin ostan kaiken mikä sattuu sillä hetkellä silmää miellyttämään. Kippoa, kappoa ja kuppoa on kertynyt ihan jonkun verran, mutta mistään en oikein tahtoisi luopuakaan. Voin kuvitella miten vanhana mulla on kämppä samanlaisen tavarapaljouden vallassa kuin niillä himohamstraajilla, joita televisiossa näkee 😀

Jostakin voisi ehkä luopua?

Kivasti on nyt tavaraa leviteltynä ympäri kämppää ja ollaan vältelty keittiön käyttöä. Varsinkaan tyttöä ei ole sinne päästetty paitsi tänään kun oli pakko laittaa ruokaa. Silloinkin levittelin mimmille ikkunan viereen kasan kippoja mitä se voi ihmetellä. Ei ainakaan tytön päälle tulisi kaapit jos rymähtäisivät alas seinältä.

Pilttipurkin piilotus.
Iittalan lasitkin sai kyytiä..

Keräättekö te muuten jotakin? Jotain tiettyjä astioita, koriste-esineitä tms? Mä olen viime aikoina haalinut itselleni puukissoja 😀 Meidän mummolla oli aikanaan noita puukissoja vaikka kuinka ja kai se innostus niihin tulee mummolta. Ei mulla ole vasta kuin kolme, mut aina kun sellainen silmiin osuu niin kotiinhan se on vietävä.

Kissakatras.

Mää niin tykkään näistä 🙂

Vanhoihin maustepurkkeihin oon tykästynyt kans.

Mauno Mäyräkoiralle oon yrittänyt kaveria etsiä vaan ei ole vielä löytynyt 🙁

Salille pääsin illalla kohtuullisen suuren aggression vallassa. Onneks osaan suunnata aggressiot hyvin treeneihin ja ne aika hyvin yleensä saan salilla purettuakin. Niin myös tällä kertaa 🙂 Salilla oli joka maanantaiseen tapaan jengiä kuin Stingin keikalla enkä kameraa saanu laukusta ulos kertaakaan. Just ton suuren ihmispaljouden takia en tykkää maanantaisin treenata, mutta näin tällä kertaa. Vuorossa rintaa ja olkapäitä.

1. Vinopenkki kp 4x
2. Ristitalja 2x
3. Sivuviparit koneessa 3x
4. Pystypunnerrus smith 3x
5a. Sivu+etuviparit levypainoilla 3x
5b. Pystysoutu tangolla 3x
5c. Sivuviparit kp hidastetuilla negatiivisilla 3x
6. Vatsoja 7x

Aika paljon sain tehdä duunia että ees jonkunlaisen pumpin sain aikasiks. Peilistä katsoi ihan littana tyttö, mut onko tuo vatsataudin jäljiltä ihmekään? Viime viikolla salin omistaja Mikko veti mulle varmasti elämäni parhaan olkapäätreenin ja samanlaiseen tuntumaan yritin päästä tälläkin viikolla. Loppujen lopuksi olkapäät turposi kohtuullisen hyvin eli eiköhän sinne jotain mennyt perillekin 🙂 Vatsoja oon armottoman laiska salilla treenaamaan. Kyllästyn tosi helposti liikkeisiin, joten tein varmaan neljä eri liikettä, joissa 1-2 sarjaa. Nyt on ainakin vatsat kipeenä! Vatsoille tein jalannostoja telineessä, roomalaista tuolia keppi niskan takana, rutistuksia pallolla ja abcoasteria. Niin ja keppikiertoja vielä lisäksi. Onhan tuossakin jo jotain 🙂

Tämän päivän ostoskassi.

Taitaa olla terveen merkki kun tekee mieli parsakaalia 😀

Kohtahan se olis taas aika kipaista salille tekemään jalkatreeni. Saas nähdä kuinka kyykky kulkee kahden viikon tauon jälkeen! Tavoitteena olis kyykätä satku viimeistään kesällä ja parikyt kiloa on vielä siihen matkaa. Duunia on siis tehtävä 🙂 Nyt siivoamaan keittiö työmiehiä varten!

Tsippadai.

Nää kevyet viikot on melkosta tsippailua. Kaksi päivää olin treenaamatta kokonaan ja puuhastelin vaan kotona. Aika outoa, kun oli kotonakin aikaa tehdä asioita mitä ei normaalisti ehdi 🙂



Suuntasin eilen aamulla matkani kohti Runeberginkatua ja Optimal Performancen toimistoa. Tuttavani Emma tekaa OP:lla biosignaturemittauksia sekä ruoka- ja treeniohjelmia. Lainaus Optimal Performancen sivuilta:

”Rasvan sijoittuminen kehossa kertoo hormonitasapainosta pitkällä aikavälillä. BioSignaturen avulla voidaan arvioida rasvan jakautumista ja siten havaita, miten nykyiset ruokailutottumuksesi ja elämäntapasi vaikuttavat hormonitasapainoosi. Rasvan kertyminen voimakkaasti tietylle alueelle voi heijastaa tietyn tai useamman hormonin epätasapainoa.” Lue lisää hormonitoiminnasta sekä biosignaturemittauksen kulusta täältä.
Ennen mittausta käytiin Emman kanssa läpi esitietolomake, jonka toimitin hänelle edellisenä päivänä. Mietittiin myös yhdessä mitä lisäyksiä ja muutoksia voisin kokeilla ravinto-ohjelmaani. Seuraavaksi olikin mittauksen vuoro. Mittaus tehtiin pihdeillä 12 eri kehon pisteestä. Millimetrien perusteella ohjelma laski rasvaprosentin, rasvattoman lihasmassan sekä antoi analyysin hormoniprofiilista. Tulokset oli aika lailla sitä mitä odotinkin eli kortisoli siellä oli eniten koholla (navan alue). Mielestäni mulla ei nyt ole kovinkaan stressaava elämänvaihe menossa eli siitä en usko kortisolitasojen nousun johtuvan. Myös raskaudella saattaa olla omat näppinsä tässä asiassa pelissä. Palailen näihin hormoniasioihin enemmän kunhan otan niistä itsekin lisää selvää. Mä nimittäin vakaasti uskon oikeanlaisen ravinnon ja liikunnan sekä hormonitasapainon yhteyteen. Kaikki vaikuttaa kaikkeen 🙂

No mitäs toimenpiteitä jatkossa? Mulla on vatsahappotesti tuolla odottamassa, samoin magensiumtesti pitäisi tehdä. Sinkkitestin tein mittauksen yhteydessä ja sinkki mulla tuntuu imeytyvän suht hyvin. Aina on kuitenkin parantamisen varaa 🙂 Aion myös tehdä kalaöljytankkauksen lähiakoina sekä ottaa taas viherjauheen ravinto-ohjelmaan mukaan. Näillä pienillä muutoksilla eteen päin. Seuraava mittaus tehdään dieetin loppupuolella tai heti sen loputtua ja siitä eteen päin tasaisin väliajoin. Mielenkiintoista nähdä mitä muutoksia saadaan aikaan!

Emman officella, täystuho matkassa 🙂

 Paluumatka ei sujunut ihan niin kuin siellä yhdessä paikassa. Ootettiin tytön kanssa bussia ja juuri edellinen bussi roiski kaikki hemmetin loskapaskat mun ja vaunujen päälle. Kaikki muut autoilijat osasivat ajaa ohi niin ettei kukaan kastunut, mutta tämä saatanan vammapää ilmeisesti huomasi tilaisuutensa tulleen… Mulla kastu farkut reisistä nilkkoihin asti KOKONAAN ja puolet vaunuista oli kuran peitossa. Jouduin vielä seisomaan koko 45 minuutin matkan kotiin asti. Polvet oli ihan vaan pikkasen kipeet kotiovella… Kaikkea sitä.

Mamman pikku kiharapää <3

Pääsin taas mukaan uuteen Buzzador-kampanjaan ja lahjakortti Valion Onni-puuroja varten kolahti eilen postiluukusta 🙂 Viikonloppun vieraillaan Prismassa puuro ostoksilla! Oon just kirjoittamassa postausta myös Belvita-kampanjasta eli sellainenkin tulossa viimeistään perjantaina. Tykkään kyllä tästä Buzzador-systeemistä kun olen päässyt testailemaan ilmaiseksi vaikka mitä tuotteita 🙂

Lahjakortti puuroloihin 🙂

 Posti-setä toi pienen kirjapaketin. Nää oli muuten tilattu ennen sitä mun ostolakko-päätöstä 😀 Kirjat olen nyt selaillut läpi ja pari lähtee palautukseen.

Nämä palauta. Ei ollut mulle tossa Sundellin kirjassa oikein mitään 🙁

 Nämä taas jäävät asustamaan mun ennestään jo kohtuullisen täyteen kirjahyllyyn.

Kaisa Jaakkolan uusi opus, Leila Lindholmin Pala kakkua ja tommonen pieni kirjanen Makeat herkut.

 Eilen kun oli kotosalla vähän tylsää niin vaihtelin keittiöön uuden maton ja siitähän se sit taas lähti. Iski Puuska. Tuleeko teille koskaan tilannetta, että teette jonkun pienen homman ja sen seurauksena kohta on puoli kämppää uudessa uskossa? Järjestelin siinä samalla sit vähän eteistäkin uuteen uskoon. Pientä hienosäätöä vielä ja siitähän tulee ihan siedettävä!

Kevät tuli keittiöön! Verhoja tulee tuskin koskaan…

 Tänään kävin salilla tekemässä kevyen treenin rinnalle ja käsille. Ei mitään raskaita liikkeitä, kevyttä pumppailua vaan eikä missään nimessä sarjoja loppuun asti. Meni vissiin 20 minsaa koko treeniin 😀 päälle vielä yläkropan venyttelyä. Jalat jätin nyt omaan rauhaansa, kun ne hierottiin eilen auki. Oli muuten sisäreidet aika jumissa! On ainakin leveät hackit ja prässit menneet perilla….

Pikku poset himassa ennen salille lähtöä.
Ja ne perinteiset salilla 😀

 Salin omistajan Mikon kanssa höpöttelin vähän kisajuttuja. Oon noilta kokeenemmilta ujosti kysellyt, että kannattaako mun edes mistään kisoista haaveilla. Massaa pitää saada tiettyihin paikkoihin jonkun verran, mut onhan tässä vielä tovi aikaa 🙂 Dieettiä jäljellä vielä muutama viikko ja sit aletaan lihatalkoisiin!

Hauiskääntöä taljassa.
Hyvä liike pitkästä aikaa tehtynä 🙂

Perjantaina tulee mun sisko porukoineen tytskän synttäreitä juhlistamaan ja alotin tänään leivontaurakan savuhärkätortun teolla. Se on mun bravuuri 😀 Lisäksi keittelin fudgeista täytekakulle päällisen.

Fudget tulilla.

Ja menossa jääkaappiin.

Kakkuun tule vadelma-daimtäyte ja päällinen noista fudgeista. Saattaapi olla aika makiaa 🙂 Lisäksi aattelin tehdä tulisia pepperonimuffinsseja, juustokakkua sekä punajuuri-suklaamuffinssejä. Saahan nähdä mitä niistä tulee! Huomenna urakka jatkuu 🙂 Mies vie tytön anoppilaan niin saan touhuta rauhassa. Siivotakin pitäis! Onneks ei oo salipäivä.

En tee mitään – päivä.

Tänä aamuna kun heräsin oli kroppa niin hakatun oloinen, että päätin kerrankin olla tekemättä yhtään mitään koko päivänä. Saisi kroppa ja pää palautua rauhassa ja huomenna olisin taas iskussa. No, eihän se ihan niin mene, kun pienen lapsen kanssa on yhtä sun toista hommaa hoidettavana ja tehtävänä, mutta mitään urheilujuttuja en tänään harrasta.

Eilen EB:llä vähän himmeetä sakkia 😀 Kuva Annan blogista

Aamulla käytiin pitkän tauon jälkeen mimmin kanssa muskarissa ja tapasin siellä vanhan tutunkin. Itse asiassa mun entisen esimiehen 😀 Olipa aika hauska törmätä ja vaihtaa kuulumiset. Molemmilla oli elämä vähän eri mallilla kuin edellisellä tapaamiskerralla. Pieni on maailma! Muskarista vielä postiin kirjapaketin hakuun ja kauppaan jääkaapin täydennykselle. Mä ihan mielelläni käyn tossa meidän lähikaupassa ja kannatan pientä kauppaa. Tällä kertaa sattui kasa hyviä tarjouksiakin eteen 🙂

Lähdin ostamaan kukkakaalia ja mimmille vaippoja. Kukkakaalin tilalle tuli näköjään osteltua yhtä sun toista. Ei ihme, että kaikki rahat menee ruokaan….

Eilinen lounas: parsakaalia, paistijauheliha tomaattisoossilla, fetajuustoa ja herneenversoja. Niin ja tomaatti.

Tämän päivän lounas: puuroa, marjoja, raikkua ja kookosöljyä.
Eilen ennen treeniä bataattisosekeittoa. Meinasin kuolla, niin hyvää se oli! Ohje tulee tonne ruokablogin puolelle 🙂

Tässä vaiheessa dieettiä oon huomannut, että ruoka alkaa taas kiinnostaa tosi paljon. Lueskelen paljon ravinnosta enkä tosiaankaan jaksa enää syödä samoja eväitä päivästä toiseen. Pakko saada uusia makuja! Parsakaali on silti edelleen ykkönen 🙂

Ennen treeniä ne perinteiset…
BB:tä päästä varpaisiin… Oli kyllä silkka vahinko.

Eilen sain taas Annan seuraksi salille. Tällä kertaa sovittiin, että treenit täytyy hoitaa ajallaan ja höpötykset jättää sarjatauoille. Mä jumppasin rinnan ja olkapäät ja Annalla oli vuorossa myös olkapäät. Siellä oli mammat taas liekeissä 😉

1a. Alaviistopena kp 5x
1b. Punnerrukset rinnalle 2x
2. Pystypunnerrus kp 2x
3. Niskantakaa punnerrus tangolla 3x
4. Sivuviparit kp 4x
5. Pystysoutu taljassa 3x
Intervalli crossarilla 15 minsaa.

Kotoa sain ohjeet ottaa alaviistopenaan entistä suuremmat käsipainot! Hui, että mua jännitti koko bussimatkan että miten mamman käy. Kunnon rähinämusat korville ja kyllä mä sain lopulta puskettua 27,5kg käsipainoilla nelosen 🙂 Ens kerralla tavoitellaan vitosta! Kahden viimeisen alaviistopunnerrussarjan kanssa tein superina vielä tavallisia punnerruksia. Aika hyvin turvottivat rintaa 🙂

Meitsi&niskantakaa punnerrus. Kuva Annalta

Olkapäille aika lailla perussettiä, ei mitään maata mullistavaa. Ens kerralla pitäis taas lisäillä painoja. Saa nähdä kuin ämmän käy 😀 Olkapäille tykkään kovasti tehdä tuota niskantakaa punnerrusta. Sitä ei kannata tehdä jos on olkapäiden kanssa ongelmia! Vaikka mulla onkin vähän kiristävät etuolkapäät niin tuossa liikkeessä ne ei tunnu haittaavan ollenkaan. Etuolkapäille mä en kauheasti tee mitään erikseen, koska ne ottaa aika hyvin osumaa rintapunnerruksissa sekä kapeassa penkissä mitä teen ojentajille. Enemmän kaipaisin kehitystä olkapäiden sivu- ja takalohkoille niihin tässä yritetäänkin panostaa kokoa ajan 🙂

Anna&sivuviparit. Kuva Annan blogista

Tässä vielä pari kuvaa Annan blogista lainattuna meidän yhteisestä selkätreenistä. Ööh, kyllä me siellä treenataankin eikä vaan oteta kuvia 😀

Jonselmi vetä todestettavasti leukoja.

Ja tekee kulmasoutua käsipainolla!

Sitten se eilinen kirppisreissu. Lähdin etsimään kolmatta irtopohjavuokaa meille ja erilaisia tarjoiluastioita. Niin ja jotain kivaa 🙂 Kyllähän sieltä taas löyty. Itelleni löysin Catmandoon kevyttoppiksen ja sen lisääksi seuraavanlaista rojua:

Uusi sininen laukku ja pinkit ”helmet”.
Nätti on.

Laukkuja on oikeesti jo liikaa, mut kun en on niin kivoja 🙂

Kolme kappaletta suorakulmion muotoisia lautasia.

Made by Ikea. Hyviä tarjouluastioiksia!

Isännälle jättisuuria pastalautasia. Mahtuu ne eväät lautaselle!

Keltainen kehys, kakkukupu ja mimmille arskat.

Hihii, nää oli kyllä loistavat! Olivat vielä paketissa ja täysin käyttämättömät siis 🙂

Mitäs teidän torstaitörinöihin kuuluu? Mun olis pitänyt venytellä, mut näköjään päivitin blogin 😀 Asiat tärkeysjärjestykseen! Kohta kiskon mukelon ylös sängystä ja lähdetään anopille käymään. Jaa, mun pitäis vielä keretä syömäänkin…..

Kirjastoreissu.

Kirjasto ja kirjakaupat on sellaisia paikkoja minne mua ei pitäis päästää ilman valvontaa. Kirjakauppoihin menee kaikki rahat ja kirjastosta raahaan puolet matkassani kotiin. Niin myös eilen. Olin varannut itselleni Ravintotiede-kirjan ja ajattelin samalla reissulla varata pari kirjaa lisää jotka haluaisin lukea. No eipä tarvinnut varata kun molemmat opukset lepäsivät palautettujen kärrissä. Haluatteko tietää minkälaisen pinon raahasin taas mukanani? Ei mitään hajua millon kerkeen noi edes lukemaan…

Iltalukemista 🙂 Nämä olisin itselleni varannut. Nyt mulla on jo yksi kirja yöpöydällä kesken ja sit nämä…

Jens Lapidukselta olen lukenut Stocholm noir sarjan osat I ja II ja molemmat oli todella hyviä! Sarjan ykkösosasta on tullut elokuva Rahalla saa, joka oli myös loistava. Ilmeisesti myös kakkososasta on tullut tai on ainakin lähiakoina tulossa elokuva 🙂 Anna Janssonilta olen lukenut kaikke hänen suomennetut teoksensa ja ne taitaa kaikki löytyä multa kirjahyllystäkin. Paitsi tämä kirjastosta lainattua uusin kirja. Jansson kirjoittaa mielettömän jännittäviä murhatarinoita, suosittelen jännityksen ystäville!

Pikkusen painavampaa sanaa.

Ravitsemustieteen kirjan lainasin paremman puutteessa, kun ei sinne ravitsemusvalmentaja kurssille ole varaa lähteä. Lueskelen näitä omaan tahtiin ja kun kukkaron nyörit antaa myöten niin sit koulutukseen 🙂 Superruokia kirjassa käsitellään lunnon omia superruokia eikä niinkään niitä pussista otettavia. Mielenkiintoista, mielenkiintoista 🙂

Ei kirjastoreissua ilman keitto- ja leivontakirjoja 😀

No joo, tartteeko noita edes selittää? 😀

Eilen ei tehty tytön kanssa kovin pitkää kävelylenkkiä, kun mulla oli intervallipäivä. Toisekseen paino oli taas ihan vaan pikkasen tullut rytinällä alas. Tämän viikon pudotus oli eilen jo 700g ja tänään vieläkin enemmän… Tänään illalla asiaa vähän korjataan, kun lähden yhden kaverin kanssa leffaan katsomaan 21 tapaa pilata avioliitto ja sen jälkeen vielä jonnekin syömään. Sain myös option leffanameihin 😉 Saas nähdä kuinka käy kun vetäsen hervottoman säkin namia ja nopeita hiilareita nassuuni. Tuleekohan noutaja kesken leffan? 😀

Kirjastoreissulla käytiin tonkimassa lähikaupan lihahyllyjä alelihojen toivossa, mutta oli tainneet mummot olla taas muakin nopeampia. Pikku kassin sain kuitenkin kerättyä.

Broiskun filepiffejä, tunaa, herneenversoja (luomuja vielä!), 3% fetaa ja mimmille banskuja.

Lounaaksi broiskua ja kasa jääkaapista tongittuja tuorevihanneksia.

Kun tuo jälkikasvu nyt niin kovasti tykkää köpötellä kärryn kanssa ja kädestä talutettuna niin testasin hänelle kenkiä. Meillä on kassillinen erilaisia kenkiä mimmille, kun saatiin niitä serkku-tytöltä ja kirppikseltäkin oon jonkun parin haalinut matkaani.

Punaisia en saanut edes jalkaan, mutta valkoiset meni vaikka saman kokoiset ovatkin.

 Tarkkasilmäisimmät saattoivat huomata yhdessä kirjakuvassa pienet sormet ja tuossa kenkäkuvassakin näkyy oikeassa kulmassa pienet sormen päät. Yritäppä tuommosen sähikäisen kanssa kuvata jotain.

Syyllinen virnistää tässä 😀

Heiiii, päivän suurin uutinen: mammakilot jokaista grammaa myöten pudotettu! Itse asiassa jo puoli kiloa ylikin 😉 Wohooooo!!!! 12 viikkoa se vei, mutta on ollut sen arvoistakin. Tästä eteen päin jokainen pudotettu gramma on vain plussaa 😉 Kyllä nyt on todella hjuva fiilis!

Paita kirppikseltä (addu), housut kaapin perukoilta.
Tärähtänyt treenin jälkeen.

Hjuvilla fiiliksillä illalla salille jumppaamaan rinta ja olkapäät. Energiaa tuntui olevan taas kuin pienessä kylässä ja oli vähän woimaakin 😉

1. Alaviistopenkki kp 5x
2a. Pystysoutu taljassa 4x
2b Pystypunnerrus seisten kp 4x
3a. Sivuviparit kp 3x
3b. Punnerrus tangolla eteen+taakse 3x
4. Sivuviparit taljassa käsi kerrallaan 3x
15 minsan intervalli crossarilla

Pystysoutu taljassa. Valmistautuu…

Rutistus olkapäillä.
Ei käsiä suoraksi alhaalla, jännitys pysyy!

Pystypunnerrus kp seisten.

Ja yyyyylös!

Alaviistopenkissä tein uuden ennätyksen. Kiitos vaan sinulle joka haudoit 22,5 kilosia jalkojesi välissä ja näpyttelit kännykkääsi niin pitkään, että mulla paloi hermot ja otin 25 kiloset 🙂 Mä olin jo päättänyt tehdä noilla pienemmillä vielä tällä viikolla, mutta pakon sanelemana otinkin isommat ja tein niillä samat toistot kuin viime viikolla pienemmillä! Joskus se on näköjään vaan uskalluksesta kiinni koko touhu. Mäkin tykkään nykyään tehdä kaikki liikkeet ilman varmistajaa ja noiden isompien hantteleiden kanssa pientä ahdistusta aiheutti alkuun lähinnä niiden ylös saanti. Hyvin mä ne kuitenkin sain lähtöasentoon ja sieltä poiskin 🙂

Kaupan pakastealtaasta löydettyä. Hyviä olivat!

Treenin jälkeen puolet pussin vihanneksista (pannulla paistoin), broiskua ja fetaa.

Olkapäille tein ihan samoja liikkeitä kuin normaalistikin, mutta sekoittelin vähän järjestystä ja otin supersarjat käyttöön. Olkapäiden mä olen huomannut tarvitsevan vähän enemmän kikkailua ja vaihtelua treeneissä kuin muiden lihasryhmien. Jotenkin tuntuu, että ne olis taas pikkasen kehittyneetkin 🙂 Tuo punnerrus eteen+taakse tangolla on aika hauska liike. Joka toinen toisto lasketaan kasvojen eteen ja joka toinen niskan taakse. Kannattaa testata joskus, antaa nimittäin ihan erilaisen fiiliksen kuin normipunnerrukset!

Spitaaliset kanafileet uuniin menossa.

Texas-Petellä saa kanoille kunnon maun 🙂

Mitäs tykkäsitte eilisestä Jutan jaksosta? Mulla oli mainostrailerin perusteella vähän skeptiset odotukset, mutta kun jaksoa katsoi vähän aikaa niin Marzuhan oli tosi symppis tyyppi! Tykkäsin kovasti hänen suunnittelemista vaatteistakin mitä jaksossa näytettiin ja asunto oli todella tyylikäs 🙂 Melkoinen sisupussi sieltä alta tosiaan löytyi ja tässä taas nähtiin ettei se ikä ole mikään este itsensä kuntoon laittamiselle.

Tän aamun maha. Miks se ei pienene?
Painoa 66,5kg!

Meillä on täällä mimmi unilla ja mä vietän omaa laatuaikaa. Mies tulee neljän aikaan hakemaan tytön ja menee anoppilaan niin mä saan jumppailla kotona rauhassa ja lähteä sit shoppailemaan ja leffaan 🙂 Nyt on kyllä aika kova kooma ja väsymys päällä ja jos tämä olotila jatkuu niin mitään jumppaa en tänään tee. Kerrankin olis kyllä mahdollisuus hyppiä ja rymistellä täällä niin paljon kuin sielu sietää eli yritän jostain kaivella energiat treeniin 🙂

 Mä oon muuten pikku hiljaa alkanut tuonne ruokaosioon laittelemaan mun leipomusten ja ruokien ohjeita, että sieltä niitä löytyy. Aika hiljaista on sillä puolen ollut, mut jospa tässä sais ryhdistäydyttyä silläkin saralla!

Balansissa.

Helou ja mukavaa ystävänpäivää kaikille! Mitäs teidän ystävänpäivään on kuulunut? Saitteko kukkia ja lahjoja vai valmistitteko ystävänpäivä illallista? Eipä näkynyt kukkia tällä suunnalla, mut mä pistin leipoen yllättäen 😀 Multa evättiin kokonaan tältä päivältä kotitreenit, vaikka olin suunnittelut jo hyvät treenit valmiiksi. Paino on tullut tän viikon aikana rakettina alas ja nyt on hyvä aika vähän himmata treeneissä. Ylimääräinen lepo ei tee koskaan huonoa. Ens viikolla (tai jo lauantaina) sit jotain kotijumpaa tiedossa. Päätin vähän tasapainottaa hommaa ja leipasin reippaana tyttönä ystävänpäiväleivoksia! Miehen vaarilla oli tänään vielä 89-vuotis syntymäpäivät ja minusta tuollaiset leivokset oli aika hyvä lahja. Ainakin vaari tykkäsi 🙂 Lahjojen osto kun oli kielletty.

Eilenkin poikettiin vähän ruokavaliosta. Söin jokaisella päivän aterialla extrana kookosöljyä. Ai että se on hyvää! Lusikalla vaan suoraan suuhun ja pieni odotus, että se alkaa sulaa kielelle 🙂

Aamupäivällä käytiin taas mimmin kanssa kävelyllä ja arvatkaa mitä me nähtiin? Jumankekka, Vantaajoessa uiskenteli varmaan 40 sorsaa! Enpä muista että olisin ennen helmikuussa sorsia nähnyt.

Siellä ne molskutti.

Ja ihan tyytyväisen oloisia olivat. Kyllä mä olisin jonnekin lämpimään jäänyt!

Eilen salilla vuorossa rinta ja olkapäät. Voinen taas kehua, että voima oli kanssani. Ja pumppi! Ja huipputuntuma! Kaikki mahdollinen 🙂 Ihan suoria sarjoja paukuttelin ja painojakin sai taas vähän lisäillä. Tyttö sen kuin laihtuu ja kuihtuu, mut voimatasot kasvaa. Ei paha?!

Vähän sinisissä olin liikenteessä, tyylimoka!?
Pikku poset ennen treeniä parantaa pumppia 😀
1. Alaviistopenkki kp 5x
2. Pystypunnerrus kp seisten 2x
3. Niskantakaa punnerrus tangolla 3x
4. Sivuviparit taljassa käsi kerrallaan 3x
5. Pystysoutu maaten taljassa tangolla 2x
6. Pystysoutu seisten taljassa kolmiokahvalla 2x
7. Sivuviparit kp 2x (yli 20 toiston sarjoja)
Loppuun 15 minuutin intervalli crossarilla

Katselin treenivihkoa ja viime viikolla olin alaviistopenkkiä tehnyt kaksi sarjaa 20 kilon käsipainoilla. Siis kaksi sarjaa olin niillä jaksanut tehdä. Nyt tein neljä sarjaa 22,5 kilosilla! Luulin tehneeni noilla jo viime viikolla, mutta treenivihko ei valehtele 🙂 Kaikissa liikkeissä tuli tosiaan joko enemmän toistoja tai sain lisäillä painoja. Pystysoutua otin kahdella eri tekniikalla. Ensin maaten taljassa ja sitten seisten erilaisella kahvalla.

Pystysoutu maaten taljassa tangolla.

Kunnon rutistus olkapäillä yläasennossa.

Älä laske käsiä ihan suoraksi.

Ylhäällä muutaman sekunnin pysäytys ja puristus.

Sama takaapäin kuvattuna.

Hyvin tuntuu!

 Viime Gazozin reissulla ostin itselleni uuden treenitopin. Olin vielä tilannut sen liikkeelle valmiiksi, että varmasti sen saisin. Menin sovituskoppiin ja se oli todella tiukka! Jostakin syystä olin keksinyt ottaa S koon. Vedin eilen samaisen topin niskaan eikä näyttänyt enää yhtään pahalta 🙂

Tämmöttiis musta, jossa teksti edessä.
Ei ollunna kallis, muistaakseni 29,90e.

Vielä vähän aikaa nettikaupasta saat 10% alennusta koodilla  jonna. Paidan tietoihin tästä

 Ei ollut pukkarissa muita niin pistin itselaukaisijan taas laulamaan ja heitin parit perusposet.

Olkapäälinjaan tarvitaan kovasti massaa lisää.

Eikä tuota selkäpuoltakaan huomiotta voi jättää 🙂

 Tänä aamuna vaaka näytti vaikka ja mitä! Ei ole enää paljon matkaa raskautta edeltävään painoon 🙂

Päivämaha.

Jotta ei olisi pelkkää fitnesstä ja treenieuforiaa koko postaus täynnä niin tässä teille tänään tekemieni ystispäivä leivosten ohje! Ohjeen löysin Pirkka-lehdestä.

Ystävänpäivä leivokset
15 palaa

Pohja:
200g voita
3 kananmunaa
2 dl sokeria
3 1/2 dl vehnäjauhoja
2 tl leivinjauhetta
3 tl vaniliinisokeria
2 ps (á 200g) vadelmia (pakaste)

Täyte ja kuorrutus
n. 2 dl vadelmahilloa
2 rs (á 180g) appelsiinituorejuustoa
2 dl tomusokeria
1 prk maitorahkaa (250g)

Sulata rasva. Vatkaa munat ja sokeri vaahdoksi. Sekoita kuivat aineet keskenään. Lisää jauhoseos ja jäähtynyt rasva vuorotellen muna-sokerivaahtoon.

Levitä taikina tasaiseksi kerrokseksi leivinpaperilla vuoratulle uunipannulle. Ennen kuin avaat vadelmapussit, murskaa jäisiä vadelmia pienemmiksi kämmenen alla pöytää vasten. Ripottele jäiset vadelmat taikinan päälle. Paista pohjaa 200 asteessa 15-20 minuuttia.

Leikkaa jäähtynyt levu puoliksi. Levitä toisen puolikkaan päälle noin 1 dl vadelmahilloa ohueksi kerrokseksi. Sekoita tuorejuusto ja tomusokeri keskenään. Lisää joukkoon maitorahka. Levitä puolet tuorejuustotäytteesta varovasti vadelmahillon päälle. Nosta toinen pohjalevyn puolikas nurin perin täytteen päälle. Näin saat leivoksiin sileän pinnan. Levitä loput täytteestä tasaisesti leivosten pintaan.

Leikkaa leivoslevyn ulkoreunat suoriksi ja paloittele 15 osaan. Voit puhdistaa veitsen välillä, niin leivosten pinta pysyy kauniina. Lusikoi vadelmahilloa pakastepussiin. Leikkaa pussin kulma auki ja koristele leivokset pursottamalla niiden pintaan pienet sydämet.

Hahaa, vasta pakkausvaiheessa muistin ottaa kuvan!

Sain itsekin luvan maistaa yhden ja voin sanoa, että hyvää oli! Voisi tehdä toistekin 🙂

Kelmuttajan kosto.

Morjensta murulaiset! Nyt täytyy vähän hehkuttaa, koska eilinen treeni meni mielettömän hyvin, ehkä paras koskaan tekemäni olkapäät + rinta-treeni! Lisäksi mulla oli kiva reissu tänään Keravalle, jossa vierailin Keravan crossfit-salilla ja tapasin sen omistajan ja päävalmentajan Mika Forsströmin. Tulossa teille esittelyä crossfit-salista lähipäivinä 🙂 Olispa muuten hauska päästä itsekin joku päivä vetämään ihan oikea crossfit-treeni. Ei näyttäneet kovin kevyiltä mitä taululta kerkesin liikkeitä vakoilemaan… Vai meniskö joka naiselta ihan heittämällä 10 toistoa maastavetoa 90 kilolla? Ilman remmejä ja vyötä? Jäispä varmaan tekemättä tältä mammalta 😀

Ennen treeniä hiilaritankkaus makaroneilla! Aika hyviä olivat pitkästä aikaa 🙂

Mimmin eväs: kurkumalla maustettua riisiä, kananmunaa, parsakaalia ja kurkkuraastetta.

Mun jälkkäri: pikku pätkä ou jeahia kera kahvin, slurps!!
Treeniin sain ohjeet tehdä normaalia kovemmalla volyymillä eli lisää sarjoja, lyhyemmät palautukset ja pikku kikkailua pudotussarjojen muodossa. Sekä rinta että olkapäät on ollu siihen malliin tänään kipeät että perille meni ja uudet ärsykkeet toimi kuin junan vessa.
                             
                                      Ennen treeniä pukkariposet.
Vihreä pitkähihainen kirppailta, housut gazoz.
Treeni oli seuraavanlainen:
1. Penkki kp 5x vikassa pudotus
2. Peckdeck 2x, molemmissa kaksi pudotusta
3. Pystypunnerrus kp seisten 4x, vikassa pudotus
4. Pystypunnerrus tangolla niskan takaa 6x, vikassa pudotus
5. Sivuviparit taljassa 4x, lennosta vaihto toiseen käteen
6. Pystysoutu taljassa 4x, kahdessa vikassa 2 pudotusta
7. Sivuviparit kp 2x, molemmissa 2 pudotusta
Pystypunnerrus niskan takaa tangolla.

Hih, yhteistyön aloituksen kunniaksi sain Keravalta matkaani yhden aivan mahtavan jutun! Liittyy kotitreeneihin 🙂
Kissakin sen ostaisi, Ultimate sandbag!!!!!

Koko sakki oli taas pakettia ihmettelemässä.

Meillä ei mikään pysy salassa 😀

Superonnellinen uusi omistaja.
Kiitos Mika ja Keravan crossfit! <3

Ja se on pinkki!!!! <3
Nyt saa mun kotitreenit ihan uusia ulottuvuuksia. Vielä täytyy hiekat käydä sisään ostamassa, kun säkkiin ei ihan mikään tahansa sepeli passaa 😀 Omasi voit tilata täältä. Ajattelin alkuun ladata säkkiin vajaat kymmenen kiloa painoa ja lisätä pikku hiljaa voimien kasvaessa ja tekniikoiden parantuessa 🙂
Ja tein mä tänään taas kotitreeninkin, vatsapainotteisen sellaisen. Taisi olla aika tehokas, koska vatta on nyt tosi väsyneen oloinen. Huomenna saattaapi olla pikku kosku keskivartalossa 😀 Treenin otin tänään lovingfitin sivuilta. Alkuperäisen jumpan vaikeimmilla vaihtoehdoilla ja hyvillä ohjeilla varustettuna löydät täältä. Mä tein osassa liikkeissä aloittelijoiden version, koska en ihan oikeesti kyennyt tekemään raskaammilla tekniikoilla.
Liike 1: Slide & touch. Tehdään 30 toistoa. Lisäpainona voi käyttää esim. kahvakuulaa. Mä tein osan toistoista painon kanssa ja osan ilman.
Aloitusasento.

Rutistus vatsalla.
Liike 2: Reptile. Tehdään 30 toistoa. Kivan oloinen kylkiliike ja lankkuasento hapottaa koko vatsaa.
Aloitusasento. Vatsa tiukkana.

Jalannosto hallitusti sivulle. Puristus kyljellä.

Takaisin aloitusasentoon.

Sama toiselle puolelle.
Liike 3: Side plank mill, 15 toistoa per puoli. Melko mielenkiintoinen liike, vaatii koordinaatiota. Hapottaa koko vatsan aluetta.
Aloitusasento.

Sivulankkuasentoon,käsi kurottaa kattoon.

Takaisin normaalilankkuun, kurotus eteen. Toista 15 kertaa ja vaihda puolta.
Liike 4: Side to side kettlebell drop, 30 toistoa. Tässä liike josta tykkäsin hurjan paljon! Todella tehokas.
Aloitusasento. Jalat ilmassa, vatsa tiukkana.

Kierto ja kahvakuulan (tai mitä käytätkään) pudotus maahan.

Sama toisella puolelle. Muista aina pudottaa paino maahan! Tekee liikkeestä raskaamman.
Liike 5: Oblique knee tucks, 30 toistoa. Koko vatsan aluetta hyvin hapottava liike. Lankkua lankkua 🙂
Aloitusasento. Taas kerran lankku 🙂

Jalan tuonti alakautta vastakkaiselle puolelle. Hitaasti ja hallitusti.

Sama toiselle puolelle.  Pieni pysäytys loppuasennossa.
Liike 6: Sitting bicycle, 30 toistoa. Monelle tuttu polkupyöräliike. Tämä tehdään hitaasti ja hallitusti alavatsoilla puristaen ja kahteen laskien, kun toinen jalka on suorana.
Jalka irti lattiasta.

Vaihto. Vatsa tiukkana koko ajan.
Liike 7: Pulse ups, 30 toistoa. Tässä voi käyttää lisäpainoa. Liike tehdään vatsoilla puristamalla, ei nykyttämällä holtittomasti. Pieni liike, iso poltto 🙂
Aloitusasento.

Lavat irti lattiasta ja puristus.
Liike 8: Slow leg raises & butt lift, 30 toistoa. Sanan mukaisesti jalannostoja maaten ja pyllyn nosto vatsoilla ylös.
Aloitusasennossa jalat irti maasta.

Jalkojen nosto suoraksi vatsojen avulla.

Alavatsoilla pyllyn nosto irti lattiasta.
Liike 9: let switch using a momentum, 30 toistoa. Hyvä alavatsojen liike tämäkin. Hitaasti ja hallitusti. Kahteen lasku toisen jalan ollessa suorana alhaalla.
Alimmainen jalka irti lattiasta, toinen suorana ylhäällä.

Sama toiselle puolelle.
Liike 10: Oblique climber jump, 30 toistoa. Tämä olisi pitänyt tehdä hyppäämällä, mut en mä pystynyt. Tein videon helpomman muodon eli alimmainen jalka levähti hetkeksi maahan.
Aloitusasento.

Jalan tuonti vatsan alta toiselle puolelle ristiin, Jalka koksee maahan.

Sama toiselle puolelle.
Semmottiis oli tän päivän vattatreeni. Nää on kyllä kivoja, teen näitä ihan mielelläni. Ei mitään perusrutistuksia jaksa enää ees hangata kun on löytänyt näin mielenkiintosia ja vaativiakin jumppia!
Kaikki tehty.

Hyvä tsemppifiilis 😀

Puuro ansaittu!
Ihmettelittekö otsikkoa? 😀 Mä olen löytänyt elmukelmun ja haluan kelmuttaa ihan kaiken. Suorastaan iiiiiiihanaa kun saa jonkun kipon kelmuttaa. Hulluilla on halvat hyvin, idiooteilla ilmaset. Melkien kolkytvuotta ton elmukelmu löytämiise menikin ja nyt en luovu siitä koskaan! 
For real…
Huomenna tsekkaamaan polven tilanne eli kyykkytreenit tiedossa, hell yeah!

Kaksi kolmesta.

Ja niinhän siinä kävi, että meidän tytön tyllerö sairastui ensimmäistä kertaa viime yönä. Tyttö nukkuu normaalisti läpi yön heräilemättä, mutta toissa yönä herätti kahden jälkeen ihmeellisellä vaikeroinnilla. Kävin tyrkkäämässä tutin suuhun ja tyttö simahti saman tien. Kunnes herätti taas vartin päästä. Silittelin päätä ja huomasin samalla, että mimmihän on ihan tulikuuma! Kuumemittariin saatiin lukema 38,3 astetta ja eikun panadolia nassuun. Sillä nukuttiinkin sitten aamuun asti. Eilen päivällä pahin kuumepiikki oli 39 astetta ja sen jälkeen ei ole enää lämpöä nostellut. Uni tuntuu tosin edelleen maistuvan, koska sain laittaa mimmin unille tänäänkin melkein heti aamupuuron jälkeen 🙂 Minä täällä vielä taistelen tautia vastaan, toivotaan ettei se minuun iske ollenkaan!

Kuumeinen töttöröö.

Maanantaina kävin tekemässä salilla rinnan ja olkapäät. Koko päivän olin ollut tosi hyvillä fiiliksillä, mutta iltaa kohti syystä tai toisesta alkoi taas pikkuinen elin kasvaa otsikkoon. Salilla pysyttelin visusti omissa oloissani, pidin musiikit korvilla ja keskityin vain omaan tekemiseeni. Sain taas vaihteeksi treenattua muskulat niin järisyttävään pumppiin, että juomapuollon huulille vieminenkin oli  varsinainen olympiasuoritus! Mistä näitä hyviä treenejä nyt oikein tulee!?

Ärrin murrin intervallia aloittamassa.
Ei se aina hymyilytä 😀

Rinnalle vaihdettiin vinopenkki tasapenkkiin tai oikeastaan lievään alaviistopenkkiin. Hyvä venytys joka toistolla ja räjähtävästi ylös. Hyvin pumppautui tissit jo viidellä sarjalla! Olkapäille pystypunnerrusta käsipainoilla seisten, niskantakaa punnerrusta tangolla, vipareita taljassa ja käsipainoilla ja pystysoutua taljassa. Tarkoituksena oli kokeilla jotain uutta liikettä jumpan loppuun, mut eipä siinä räjähdystilassa mitään voinut enää testata, pumppi oli niiiiiiiin järkyttävä! Intervalli treenin päälle, vaikka ei olis huvittanut pätkääkään. Aattelin sitten, että eihän se ole kuin yksi viistoista minuuttinen. Sen nyt jaksaa kuka vaan 🙂

Pikku hiksa 🙂
Treenin päälle kanaa, riisiä ja basilikalla maustettua kesäkurpitsaraastetta.

Eilinen oli tosiaan vähän raskas päivä. Aamupäivällä ajattelin vetää jonkun jumpan kotona, mut en sit jaksanutkaan. Ei vaan huvittanut. Vähän siivoilin ja laittelin ruokaa sillä aikaa, kun mimmi oli unillaan. Isäntä sai duunipaikaltaan jouluna kalkkunan niin paisteltiin se nyt ruuaksi. Riittää pariksi päiväksi 😀

Köntsä viljakalkkunaa.

Ite tein marinadin öljystä ja kasasta mausteita.
Kalkkunalle marinaditakki.
Päätyi lautaselle kera vihannesten.

 Iltapäivällä iski energiapiikki ja päätin sit kuitenkin tehdä vähän kotijumppaa. Ensin dailyhiitin toistohaaste ja päälle lovingfitin vatsatreeni.

Toistohaasteessa liikkeenä oli punnerrus + jalan koukistus vatsan alle. 15 toistoa jaksoin tehdä raskaammalla tyylillä (oikeita punnerruksia) ja siihen päälle 17 toistoa polvet maassa.

Aloitusasento.

Punnerrus.

Takaisin ylös lankkuasentoon.

Jalan koukistus vatsan alle, puristus vatsalla!

Sama toisella.

 Näitä niin monta kuin tulee ja päälle sama polviltaan loppuun asti. Kuvaaja ei malttanut lopettaa räpsimistä 😀

Ketterästi ylös.
Olipa rankkoo!

Oikeesti oli!
Pose pose! Huusi kuvaaja… Ei pystyny.

No niin ja sit tuohon päälle vielä se vatsatreeni. Oli muuten kohtuullisen rankka! Tänään on vatsat ja kyljet mukavan arat 🙂

Liike 1: Sliding pull-ins & Plank outs combo. Molemmat yhteensä on yksi toisto. Näitä 20 toistoa.
Jalkojen alle käsipyyhkeet.

Aloitusasento.
Jalkojen veto vatsan alle. Oikeasti koukuss, ei näin suorana.

Takaisin aloitusasentoon.

Siitä kyynärnojaan.

Jalat auki.
Jalat kiinni, nousu suorille käsille ja alusta. Tässä oli yksi toisto!
Liike 2: 20 side scissors & 10 toe touches. Näitä neljä rundia. Molemmat puolet tehtynä on yksi rundi.
Puolikylkisennossa, alimmainen käsi tukemassa, päällimäinen käsi tasapainottaa.
Saksataan jaloilla vatsa tiukkana, tuntuu kyljissä!

Päälle vielä näitä vatsoja. Aloitusasento.

Kosketus (tai ainakin yritys :D) varpaisiin. 
Tee sama vielä toiselle puolelle + varpaisiin kosketukset. Tämä oli yksi kierros! Neljä tehdään 🙂

Liike 3: Triple twist combo. 20 toistoa. Keskelle + molemmille sivuille tehtynä on yksi toisto!
Aloitusasento.
Puristus alavatsalla.

Sama toiselle kyljelle.

Ja puristus kyljellä.

Vielä toinen puoli.
Mitä typerämpi ilme sitä enemmän tuntuu!
Tässä oli yksi toisto, tee 20!
Liike 4: Chops sit up (halonhakkaaja). 20 toisto per puoli. Tee ensin toinen puoli kokonaisuudessaan ja sen jälkeen toinen.
Aloitusasento.
Nosto vatsoille ja vienti vastakkaiselle kyljelle.
 Tee näitä 20 toistoa ja sitten toiselle puolelle.
Aloitusasento.

Vatsoilla nosto ja kierto vastakkaiselle puolelle. Näitä myös 20!
Liike 5: Ballet side bends. Yhteensä 40 toistoa.
Taivutus toiselle puolen.
Ja toiselle.

Näitä yhteensä 40!
Siinäpä ne..
Workout done!

Se oli semmoinen jumppa se. Erittäin hyvä vatsajumppa ettenkö sanoisi. Tuossa olis pitänyt tehdä aikaa vastaan, mut en mä viittiny kun tiesin että mulla kestää… Eiks oo hieno treenipaita? 😀 Kivasti lökähtänyt hennesin toppi. Ei kovin montaa pesua kestä noi vaatteet.

Mä otin parit posekuvat tänä aamuna meidän keittiössä.
Ensin paita päällä etupose.
Ja takaa.

Också på ilman paitaa.

Maha ja kaikki siellä…
Mä elän tän kroppani kanssa nyt melko mielenkiintoisia aikoja. Viime viikon alin painohan oli 68,7kg, mut tänä aamun vaaka näytti tasan 70kg! Mulla on nyt sunnuntaista asti paino noussut 300-400g päivässä eikä ole mitään hajua miksi näin tapahtuu. Mitään ei ole ruokavaliossa tai treeneissä muutettu. En ole moneen päivään syönyt viljoja tai maitotuotteita. Juon paljon vettä päivän aikana. Teen kaiken niin kuin pitää enkä ole yhtään kertaa lipsunut dieetistä. En grammaakaan! Ja silti paino vaan nousee… Mielenkiintoisinta tässä on se, että vatsassa näkyy olevan ihan pienoinen höttökerros ylimääräsitä nestettä mutta ei todellakaan 1,3 kilon verran. Minne se paino siis menee ja miksi sitä ylipäänsä nyt kertyy?
Lauantaina juhlitaan mun synttäreitä ja mulla on suunniteltu vapaasyönti päivä silloin. Se on ihan satavarma, että sen päivän pidän, oli paino sit vaikka 75kg.
Gazozille on muuten nyt tullut niitä Brasil Sulin vaatteita myyntiin, joista vinkkasin joku aika sitten! Käykäähän tsekkaamassa. Niistäkin saa koodilla jonna 10% alennusta! Brasil Suleja pääset tsekkailemaan suoraan tästä
Että tämmöttiis vekkuleita juttuja tänne 🙂 Mites teillä dieetit ja treenit etenee? Tai elämä ylipäänsä?

Motivaatiohousut.

Vielä vähän aikaa sitten se näytti tältä.

Tursusin ulos joka suunnasta.
Uudet ihanat housut enkä voinut pitää niitä!

Tänään päätin taas testata noita jalkaan ja tadaa!

Vakava paikka.
Ei läheskään niin paha!
Nuo housut hankin joskus joulukuussa Gazozilta. Ilmeisesti olin puolisokea sovituskopissa, koska luulin mahtuvani niihin. Wrong! Hyvinä motivaatiohousuina ovat toimineet ja nyt vihdoin mahduin niihin ensimmäistä kertaa kunnolla ja sain ne salille jalkaan 🙂 Jee, hyvä minä! Samaisista pöksyistä saa muuten gazozin nettikaupasta -10% koodilla jonna. Voimassa vielä toistaiseksi. Suoraan housuihin (ei mun :D) pääsee tästä

Päivällä käytiin mimmin kanssa ulkona kävelemässä. Mulla on taas tuo suoliluunharjanne tosi ärtyneenä ja kävely siihen kipuiluun vähän auttaa. Eilen yritin ensihoitona vähän putkirullailla sitä pehmeämmäksi, mut siitäkös mokoma suuttui! Taidanpa pistää isännän hierontahommiin lähipäivinä.
Tyyppi simahti vaikka ympärillä vilisi elämänohjeita 🙂
Ennen treeniä mua lahjottiin normaalia isommalla riisikipolla. 100g jasmiiniriisä ja 10g öljyä toimi mun energiavarastojen täydentäjinä treeniä varten. Hyvin tuntui toimivan!
Salille mennessä oli vähän nuutunut olo. Energinen, mutta jotenkin nuutunut. Ei ollut mikään kauhea tsemppimeininki päällä, mut tiesin että saan tehtyä huipputreenin jos niin vaan haluan. Ja minähän halusin! Rinta ja olkapääjumppa on yks mun suosikeista ehkä juuri sen takia, että olkapäät kehittyvät niin huonosti. Ei se mua kuitenkaan lannista, pitää vaan keksiä jotain uutta 🙂
Tsirp tsirp! Bääd hair day ja huivi 🙂
Fiksuna piilotin röllöt pitkähihaisen hihojen alle.
Rinnalle taas pelkkää vinopenkkiä käsipainoilla viisi sarjaa. Voimat vaan kasvoi vikoja sarjoja kohti! Olkapäille pystypunnerrusta tangolla edestä ja niskantakaa, sivuvipareita taljassa, pystysoutua taljassa semikapealla ja vielä sivuvipareita käsipainoilla kaksi pitkää sarjaa. Taas kerran järkyttävän hyvä tuntuma olkapäissä! Olisinkohan mä vihdoin ja viimein oppinut treenaamaan niitä!?
Pystysoutua taljassa. Tollasella kahvalla tein.
Ja vähän peilin kautta kuvailua. Yksikään postaus ei ole yhtään mitään ilman niitä. Nih.
Päällä mun vanha mammapaita! Peittää muuten hyvin ylimääräiset 😉
Tossa peilissä mahtaa olla munkin kyykkysyljet 😀
Tarvitsisin taas neuvoja äiti-ihmisiltä. Nyt näyttää siltä, että neitokaista alkaa kiinnostaa kovasti tuo ruokailu omin avuin niin miten tässä pitäisi edetä? Nyt neitokainen yrittää tunkea näppinsä ruokaan, vaatii lusikkaa itsellen ja osaa jo sorkkia ruokaa omalla lusikallaan. Olen kokeillut laittaa vähän sapuskaa hänen omaan lusikkaansa ja antanut sitten hänen syödä itse, mutta yleensä ruoka päätyy lattialle, syliin tai otsikkoon. Miten te olette aloittaneet syömäharjoittelut ja edenneet siinä?
Tällainen ostettiin Prismasta lauantaina.
Ohjeet ja kaikki. 

Eikö tuo kakku näytä teidänkin mielestä varsin herkulliselta tuossa paketin kannessa? Oikein mehevä sisältä ja kuorrute suorastaan sulaa suussa. Eipä ihan. Ensinnäkin, paketissa ei ole mukana mitään kuorrutetta vaan se olisi pitänyt ostaa erikseen. Toisekseen, koko kakku oli ihan ilmahöttöä täynnä. Helppohan tuo oli tehdä, mut mielelläni näen enemmän vaivaa paremman kakun eteen. Mies söi yhden palan jäätelön kanssa ja loppu vanhenee tuolla jääkaapissa. Jatkossa jää moiset valmisjutut kaupan hyllylle.

Jäätelön kanssa kuulemma menetteli.
Kyllä oma tekemä on parasta!