Viikon 40 ruokapäiväkirja – tarkkaa syömistä

*Sisältää mainoslinkkejä

viikon 40 ruokapäiväkirja

Viikon 40 ruokapäiväkirja poikkeaa aiemmista säntillisyydellään ja osaltaan myös ruoka-aineiltaan. Mies teki minulle ruokavalion, jota olen noudattanut melkein pilkun tarkasti. Melkein tarkoittaa sitä etten stressaa muutaman gramman heitoista ja välillä olen jättänyt esim. marjan punnaamattakin. Olen siis kaivellut pitkän tauon jälkeen ruokavaa´an kaapista, puunannut sen ja ottanut käyttöön. Punnittavaa on mulla henkilökohtaisesti ollut itse asiassa aika vähän, koska mies on jossain kummallisessa puuskassaan tehnyt minullekin ruuat moneksi päiväksi valmiiksi! Jestas, tästä täytyy nauttia. Ruokavalio tuntuu toimivalta. Energiaa piisaa, nälkä ei vaivaa kuin ajoittain ja treenatakin jaksaa ihan entiseen tahtiin. Veden juomisessa täytyy edelleen petrata, koska olen todella huono juomaan aterioiden välillä. Samoin vitamiinit meinaa unohtua, mutta yhden uuden jutun olen ottanut päivittäiseen käyttöön: inkivääri-kurkumajuoman! Raastan tuoretta inkivääriä ja kurkumaa veden sekaan ja hulautan sellaisenaan nassuun. Illalla sekoitan joukkoon vielä jauhemaisen magnesiumin ja c-vitamiinin. Mun vastustuskyky on jostain syystä nyt todella huono ja yritän luonnon omilla raaka-aineilla saada sitä paremmaksi.

No mutta, mennäänpä sitten päiväkirjan pariin eli viikon 40 ruokapäiväkirja olkaapa hyvät!

MAANANTAI

viikon 40 ruokapäiväkirjaTyttö sairaana, joten tästä tuli kotipäivä.

7.00 munia, kurkkua ja porkkanaa + teetä, jossa kookosöljyä

11.30 puuroa, marjoja ja Foodinin kookosmannaa (niin hyvää!!!)

15.00 banaani ja suklaa-maapähkinävoiheraa

17.00 teetä kupillinen

18.30 riisiä, lehtikaalia, nyhtökauraa ja tomaattia

21.30 riisikakkua ja kalkkunaleikettä

TIISTAI

viikon 40 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-14.30

5.20 munia, tomaattia ja kurkkua + teetä kookosöljyllä

11.00 puuroa, mustaviinimarjoja ja manteleita

13.45 banaani ja heraa

15-17 salilla työntävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g + bacaa 5g ja jälkeen palkkari

18.30 bataattia, jauhelihaa, porkkanaa, kurkkua ja tomaattia

21.00 riisikakkuja ja kalkkunaleikettä + inkivääri-kurkumajuoma

KESKIVIIKKO

viikon 40 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15

5.20 munia ja tomaattia + teetä kookosöljyllä

11.00 puuroa, mustaherukoita ja maapähkinävoita

14.30 banaani ja heraa

15.30-17.30 treeni, jossa vetävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja jälkeen palkkari

18.45 bataattia, jauhelihaa, punakaalia, paprikaa, tomaattia ja kurkkua + oliiviöljyä

21.15 riisikakkua kalkkunaleikkeellä ja kurkulla

TORSTAI

viikon 40 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

5.20 munia, tomaattia ja kurkkua + teetä kookosöljyllä

11.00 puuroa mansikoilla ja manteleilla

15.00 heraa ja banaania

18.30 riisiä, kanaa ja vihanneksia + oliiviöljyä

21.00 riisikakkuja kalkkunaleikkeellä

PERJANTAI

viikon 40 ruokapäiväkirjaTöissä 10-18

7.00 munia ja vihanneksia, teetä kookosöljyllä

12.00 puuroa mustaviinimarjoilla ja manteleilla

16.00 hera ja purkillinen ananasta

18.45  nyhtökauraa, spagettia, lehtikaalia ja tuoreita vihanneksia

21.15 riisikakkuja, kalkkunaleikettä, salaattia ja kurkkua

LAUANTAI

viikon 40 ruokapäiväkirja

9.30 munia ja vihanneksia

12-14 salilla työntävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja jälkeen palkkari

16.00 kanaa ja vihanneksia + oliiviöljy

17.00 teetä

19.30 Lidlistä juusto-pekonisämpylä

20.00 Lidlin kauraleipää juustolla, kalkkunaleikkeellä ja kurkulla ja pala pizzaa (toinen jäi syömättä, koska pahaa)

jälkkäriksi 1/4 purkki Ben & Jerry´sistä makuna Half baked

SUNNUNTAI

viikon 40 ruokapäiväkirja

9.00 omeletti, jossa tomaattia, lehtikaalia ja munia + teetä kookosöljyllä

10-12 heurekassa tytön kanssa

14.00 puuroa, marjoja ja maapähkinävoita

16.00 teetä

18.00 kanaa, bataattia, ruusukaalia, porkkanaa ja oman parvekkeen kurkkua

21.00 banskujäde, josta tuli ennemminkin velli 😀 banaania, heraa ja vähän vettä

Vihanneksia syön tällä hetkellä sen mukaan mitä kaapissa sattuu milloinkin olemaan. Iltaruualla otan vähän oliiviöljyä ruuan kanssa ja aamulla kookosöljyä teen kanssa. Ruokailuvälit venyvät välillä pitkiksi, mutta nälkä ei ole ollut siitä huolimatta. Lauantai-iltana pidin pienen cheatmealin eli saan silloin syödä yhdellä aterialla ihan mitä haluan. Halusin Lidlin kauraleipää! Jaa minäkö muka leivänrakastaja 😀 Päälle vielä vähän jädeä niin kylläpä kelpas!

Miltäs viikon 40 ruokapäiväkirja näyttää?

Ps. Vielä kaksi päivää aikaa käyttää mun alekoodia Fitnesstukulle! Koodilla JONNA10 saatte 10e alennusta yli 50e ostoksista. Kannattaa tsekata tämän viikon kaupan päälle -tarjoukset! Koodi voimassa 15.10 asti.

 

Viikon 39 ruokapäiväkirja – paluu arkeen

viikon 39 ruokapäiväkirja

Viikon 39 ruokapäiväkirja on hieman sekava pakko myöntää. Oltiin maanantaista torstaihin vielä Turkissa, mutta lähdettiin jo anivarhain torstaiaamuna lentokentälle ja oltiin yhden maissa päivällä kotona. Tein anopille kuvakansion Turkin kuvista ja onnistuin samalla sekoittamaan kaikki Turkin ruokakuvat, joten ne ovat ihan sikin sokin jossain. En saa niitä siis laitettua mihinkään järkevään järjestykseen, mutta eiköhän tästä ruokapäiväkirja aikaiseksi saada! Alkuviikko oltiin tosiaan vielä Turkin lämmössä ja torstaina palattiin kotiin. Siitä se normielämä lähti taas rullaamaan omalla painollaan: treeniä, ruuanlaittoa, kodin järjestelyä jne. Vaikka lomalla ja lämmössä on kiva lökötellä niin itse olen henkilökohtaisesti enemmän ”tekijä” eli tykkään että on jotain tekemistä. Siksi varmaan viihdyn niin hyvin kotonakin. Sieltä ei ainakaan tekeminen lopu koskaan! Tässäpä teille viikon 39 ruokapäiväkirja, olkaapa hyvät 🙂

MAANANTAI

VIIKON 39 RUOKAPÄIVÄKIRJA9.00 aamupalaksi paahtoleipää leikkeleellä, juustolla ja kurkulla, paistettuja munia ja pari pannaria omenahillolla + cappucino ja vettä

12.30 lounaalla vihanneksia, turkkilaisia lihapullia ja pastaa

jälkkäriksi cappucino ja pieni kipollinen jadea

15.30 snäkiä eli pari palaa vesimelonia ja pari palaa pizzaa

18.45 illallisella oli texmex-teema: quesadilloja broileri-juustotäytteellä, tonnikalamoussea, salaattia, tortilloja ym

jälkkäriksi pari erilaista suklaakakkupalaa ja kirsikkapudding

TIISTAI

VIIKON 39 RUOKAPÄIVÄKIRJA9.00 aamupalalla paistettuja munia, paikallista juustosämpylää ja pari pannaria omenahillolla + cappucino ja vettä

12.30 lounaalla paljon vihanneksia, paistettuja lohkoperunoita, vähän pastaa ja grillattua kalaa

16.00 banaani

18.30 illallisella jenkki-teema: pastaa, jotain ihanaa katkarapujuttua (musta kippo), hampurilaisia ja salaattia

jälkkäriksi taas valikoima herkkuja, kaikki oli hyviä!

KESKIVIIKKO

VIIKON 39 RUOKAPÄIVÄKIRJA9.00 kaksi omelettia, pari pannaria omenahillolla, kinkku-kasvispaistosta + cappucino ja vettä

12.30 salaattia ja kasviksia, kana kasvis-paistosta ja täytettyjä munakoisoja

jälkkäriksi cappucino ja pieni kipollinen jadea

15.30 snäkiä: pari palaa pizzaa, melonia ja pari kananugettia

18.30 turkkilainen teema: kebabia, hummusta ja muita ihania turkkilaisia herkkuja

jälkkäriksi perinteisiä turkkilaisia jälkiruokia, oli aika makeita…

TORSTAI

VIIKON 39 RUOKAPÄIVÄKIRJA7.00 bussissa juustosämpylä ja vettä

11.00 lentokoneessa lihapullia, perunakakkunen ja vihanneksia, pieni leipä ja jälkkäriksi suklaapatukka

15.00 mysliä, mehukeittoa ja vaniljapuddingia

18.00 ruisleipää keitetyllä kananmunalla ja juustolla + teetä

21.00 iltapalaksi porkkanaa ja kananmunia

PERJANTAI

VIIKON 39 RUOKAPÄIVÄKIRJA9.30 ruisleipää kananmunalla, porkkanaa ja cappucino

12.00 salilla työntävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja jälkeen palkkari

16.00 riisiä, broilerin jauhelihakastiketta ja vihanneksia

19.00 anoppilassa kaalilaatikkoa

21.30 omena

LAUANTAI

VIIKON 39 RUOKAPÄIVÄKIRJA9.30 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, porkkanoita, inkiväärishotti ja cappucino

13.00 ruisleipää juustolla keitetyllä kananmunalla ja omenaa

16.00 suklaapatukka ja cappucino

19.00 lankkupihviä ja pastaa

illalla ohjelmaa katsoessa vähän Ben & Jerry´siä

saattaa olla että söin päivän aikana muutakin, en vain muista mitä 😀

SUNNUNTAI

VIIKON 39 RUOKAPÄIVÄKIRJA10.00  ruisleipää juustolla ja kananmunalla, mandariini ja cappucino

12.30 salilla vetävät lihasryhmät

treenin aikana malto 20g ja bcaa 5g ja jälkeen palkkari

17.00 riisiä, jauhelihakastiketta, kananmuna ja vihanneksia

20.00 ruisleipää kananmunalla ja juustolla, mandariini ja vihanneksia

Turkin matkalla turkkilainen ilta keskiviikkona oli ehdottomasti koko reissun (ruoka)kohokohta. Siis aivan mahtavaa ruokaa! Kotiin palatessa liusuin taas leivän puputtamisen maailmaan, mutta on se vaan niin hyvää! Tällä viikolle olen syönyt siistimmin tietyn ruokaohjelman mukaan ja lauantain vapaa-aterialle suunnittelin jo kasaa juusto-kananmunaleipiä! Nam! Jännästi lauantaina ei herkut kauheasti maistuneet, koska koko loma puputettiin jälkkäreitä sun muita päivittäin. Rajansa kaikella näköjään munkin kohdalla, vaikka melkoinen herkkuperse ja sokerihiiri olenkin 🙂

Miltäs viikon 39 ruokapäiväkirja näyttää?

Lue myös:

Viikon 38 ruokapäiväkirja

Viikon 37 ruokapäiväkirja

Viikon 36 ruokapäiväkirja

Viikon 35 ruokapäiväkirja