Se on kesä ny!

Tiedättekö mistä tietää, että kesä on tullut? No tietenkin siitä, että pääsee taas mökille! Miedän mökille ei tule vettä ja yöllä on juostava ulkohuussiin vaikka kuinka olis pimeää ja tulis vettä taivaan täydeltä. Mökillä on vanha puusauna ja vieressä pieni ”oja” jossa hulluimmat käyvät pulahtamassa kylmässä vedessä. Yksi hienointa mökille pääsyssä on tietysti itse matka sinne. Helsingistä ajaa möksälle vajaat kolme tuntia, mutta jokainen matka menee yhtä nopeasti. Perinteisesti lastaan kassin täyteen hömppälehtia ja puolessa välissä matkaa pysähdytään aakkosmestaan ostamaan lihikset, karuskia ja jädet. Herkut jää kyllä multa nykyään hyllyynsä, mutta lehdet pakkasin tänään jo hyvissä ajoin mukaan.

Mökkimatka lukemiset.
Mökkimatka lukemiset.

Hahaa, aiemmin taisin mainita käyneeni vaa´alla ja järkyttyneeni kun viikossa olin saanut kerättyä melkein kolme kiloa ”ylimääräistä”. Eilen sekin juttu selvis. Meidän mimmi oli saanut rikottua puntarin 😀 Kunto eilen aamulla näytti tältä.

 

Sieltä pikku poset :) Hah, mähän oon kasvanut!
Sieltä pikku poset 🙂 Hah, mähän oon kasvanut!

kuvia 003kuvia 004Eipä ainakaan omaan silmään näytä kovin pahalta, vai mitä ootte mieltä? ”oikea” paino on siis pikkusen reilu 63kg tällä hetkellä. Aika siististi oon viikolla syönyt ja viikonloppuna vähän rennommin. Toimii ainakin tällä hetkellä 🙂

Kuten jo aiemmin mainitsin niin tällä viikolla treenijako on ollut vähän erilainen. Maanantaina tein salilla selän ja kädet. Selälle leukoja vastaotteella ja t-kulmasoutua superina, alataljaa kapealla kahvalla sekä ylätaljaa lapiokahvalla. Käsille tein quatrosarjan: hauiskääntö scott mutkatangolla + ranskalainen mutkiksella + hauikset mutkiksella + pushdown taljassa. Kaikki liikkeet siis putkeen ja sit vasta tauko. Näitä kolme kierrosta. Ihan kiva setti!

Leukoja vastaotteella.
Leukoja vastaotteella.

kuvia 011

Ylätaljaa lapiokahvalla.
Ylätaljaa lapiokahvalla.

 

Yhden sarjan tein näin väärinpäin ja kaksi normaalisti.
Yhden sarjan tein näin väärinpäin ja kaksi normaalisti.

 

Hauiksia mutkatangolla.
Hauiksia mutkatangolla.

 

Annakin sattui samaan aikaan salille niin vähän pöllöiltiin taas :D
Annakin sattui samaan aikaan salille niin vähän pöllöiltiin taas 😀

Eilen jumppasin jalkoja. Veikkaan, että mun vasemmassa polvessa on nyt jotain vikaavikaavikaa.. Se vihloo kävellessä ja varsinkin rappusia noustessa. Kyykkäämään kyllä pystyn, mut kyllähän se koskee ja seuraavana päivänä polvi on tosi jäykkä. Sama vaiva oli joskus muutama vuosi sitten ja samassa polvessa. Peruja itsepuolustus lajien vuosilta 🙁

Jumpalle menossa. Pitkähihainen oli vähän liikaa...
Jumpalle menossa. Pitkähihainen oli vähän liikaa…

Etureisille tein hackia, en ihan syvään asti vaan niin pitkälle kuin polvi antoi periksi. Takareisille koukistuksia maaten pyramidisarjoilla, istuen koukistusta vipuvarsikoneessa ja leveää prässiä superina.

Perberille tein hip thrustia tangolla sekä takapotkuja taljassa jalan ulkosyrjää kattoa kohti kääntäen. Pohkeita vielä seisten koneessa ja vatsoille jalkojennostoja tasapenkillä, rutistuksia maaten sekä polkupyörävatsoja. Tulihan taas tehtyä ja tänään on paikat aika imakan hellinä 🙂 Ihan niin kuin pitääkin kunnon treenin jälkeen!

Hip thrust tangolla.
Hip thrust tangolla.

 

Piiiitkiä ja kiduttavia sarjoja kunnon puristuksella!
Piiiitkiä ja kiduttavia sarjoja kunnon puristuksella!

 

Mun jalkoja haukuttiin pari postausta sitten tikuiksi niin siinä ne nyt on. TIKUT:
Mun jalkoja haukuttiin pari postausta sitten tikuiksi niin siinä ne nyt on. TIKUT.

Saas nähdä kuinka toi ruokapuoli sujuu mökillä. Anopilla on tapana ostaa kaapit täyteen herkkuja ja se kun vielä tekee niin pirun hyvää safkaa! Kovasti olen suunnitellut treenejä mökille ja käydään perjantaina testaamassa Oriveden uusi sali, joka avattiin muistaakseni vuosi sitten sinne. Ihan mukava päästä uudelle salille 🙂

Loppuun vielä parit ruokakuvat viime päiviltä.

kuvia 007
Näitä puristelen veden sekaan joka aamu.

 

Uusin keksintö smoothien sekaan!
Uusin keksintö smoothien sekaan!

 

Eilisen illallinen: jauhelihakastiketta ja pastaa. Vierellä kasa sämpylöitä.
Eilisen illallinen: jauhelihakastiketta ja pastaa. Vierellä kasa sämpylöitä.

 

Salilta ostin Scitecin MSM:ää. Jos sais jotain helpotusta noihin nivelkipuihin..
Salilta ostin Scitecin MSM:ää. Jos sais jotain helpotusta noihin nivelkipuihin..

 

Mies teki sunnuntaina julmetun hyvää hedelmärahkaa: kermarahkaa, kermavaahtoa ja hedelmäcoctailia. Noilla aineksilla ei voi tulla pahaa!
Mies teki sunnuntaina julmetun hyvää hedelmärahkaa: kermarahkaa, kermavaahtoa ja hedelmäcoctailia. Noilla aineksilla ei voi tulla pahaa!

Näköjään noi kännykällä otetut kuvat tulee tänne pienempänä, mut eipä anneta niiden häiritä 🙂 Eiköhän sekin asia saada muuttumaan. Meillä on nimittän melkoisen pätevä koodari tuolla taustalla!

Nyt mä alan ruokkimaan itseni ja lapseni ja kohta alkaakin kissojen metsästys. Ne pirulaiset aistii joka kerta kerta kun lähdön aika tulee ja luikkiivat kuka minnekin jemmaan. Täysi työ joka kerta  saada karvakolmikko kiinni kuljetusmökkeihinsä!

Follow my blog with Bloglovinp>

Uudelle kymmenluvulle!

Ehtoota! Mites teidän keksiviikko on sujunut? Meillä oli tänään mimmin 1-vuotis neuvola, vähän myöhässä tosin, mutta oltiin ”oikean” ajan aikaan kipeenä 🙁 Nyt on selkeästi tytön kasvu hidastunut. Ei veny enää niin järkyttävällä tahdilla kuin ennen. Tänään neidillä pituutta 79,5cm ja painoa 10,3kg. Niin ja ne rokotukset…. Aika helpolla selvittiin niiden pistosta, mutta tää loppupäivä onkin ollut aika tuskaista. Tyttö heräsi päiväuniltaan huutaen ja pistokohdat on selkeästi tosi kipetä, kun ei halua enää kävellä. Jää vain kököttämään yhteen paikkaan ja huutaa kunnes otetaan syliin. Voi rassukkaa 🙁

Tomaattirohmu syö meidän kaikki tomskut.

 Mä oon käynyt vähän ylikierroksilla koko tän päivän. On ollut kaikenlaista hässäkkää, ohjelman tekoa ja itkeskelevä lapsi vielä siihen kaupan päälle. Tuntui jo salille mennessä etten saa itseäni rauhottumaan. Oli vähän semmonen vieterijänis olo 😀 Pitkään mietin, että uskaltaisinko laittaa kyykkyyn tänään jo 80kg kun viime viikolla tein nelosen seiskaviidellä. Päätin etten saa itteäni rauhottumaan mitenkään ilman kunnon ärinärähinä-sarjaa ja ei muuta kuin 80 kiloa tankoon ja kyykkyn alas!

EB:n tiimipaita ja perinteisen jalkapäivähousut.

 Päivän treeninä siis koivet kokonaisuudessaan. Tahtoo mahtis pussireidet!

1. Kyykky 5x
2a. Takareidet maaten 3x
2b. Askelkyykkykävely painojen kanssa 3x
3a. Takareidet istuen 3x
3b. Pallokyykky levypaino sylissä 3x
4. Pohkeet seisten koneessa kunnon venytyksellä

Enpä muista millon olisin kyykännyt 80 kilolla! Kolmonen sillä meni tällä kertaa, mut ens kerralla sit vähän enemmän 😉 Vaihtelin liikkeiden paikkaa tähän treeniin, koska yksi jos toinenkin paikka oli varattuna. Mä en koskaan viitsi jäädä odottelemaan johonkin laitteeseen pääsyä vaan siirryn seuraavaan liikkeeseen tai keksin tilalle jotain muuta. Pohkeita oon tykästynyt nyt tekemään muutaman sekunnin venytyksellä ja yläasennossakin supistan pari kolme sekkaa. Hyvin saa ainakin tuntuman pohkeisiin! Mun jalkatreenit on aika vauhdikkaita. En siis pidä kauheita taukoja sarjojen välissä. Kyykky on ainoa missä parissa ekassa sarjassa huilaan vähän kauemmin ja siinäkin vikat sarjat mennään lyhkäsillä palautuksilla. Hikeä puskee ja sykkeet nousee. Toivo elää että rasvaakin palaa samalla. Mahasta kiitos! 🙂

Kyykkyyn valmistautunassa (vika sarja).

Happea sisään ja vatsa tiukkana.

Niin alas kuin pääsee! Meen oikeasti vielä alemmas kuin mitä tässä kuvassa näkyy.

Koko ajan keskivartalo tiukkana ja vaikka silmät kiinni ylös 😀
 Sit vähän takajaloille runtua 🙂

Takareisiä maaten.

Vatsa tiukkana ja pylly tiukkana, puristaa takareisillä.

Pallokyykkyä superina istuen koukistusten kanssa.

Ja alas asti! Tässäkin saa erilaisen tuntuman vaihtelemalla jalkojen asentoa.
 Parit pukkariposet treenin päätteksi, of course!

Moi 🙂
Nää olis mun reidet.

Olisko ne kasvaneet viime viikosta??? 😀

Kotona peilistä näytti tältä 🙁
Eipä paljon naurattanut…

päivän ruokakuva; parsakaalia ja jauhelihaa. Tylsää mut minkäs teen..

 Raeruohotkin laitoin tänä vuonna ihan ajoissa 😀 Mulla olis täällä kotona vaikka mitä projektia taas suunitteilla, pitäis vaan alottaa ne. Ja lopettaa 😀

Tänään tulee taas Rakas, sinusta on tullut pullukka! Kuka seuraa? Mä oon ihan koukussa. Siihenkin 🙂

Omaa ja vähän muidenkin jumppaa.

Joka keskiviikkoisen tapaan kyykkytreeniä salilla 🙂 Ai että mä tykkään nyt kyykytellä vapaalla, kun liike alkaa sujua hyvin ja puskee kivasti sekä etureisille että persuuksille. Ainoa pieni miinuspuoli tämän päivän jalkatreenissä oli kyykyn aikana kroppaan hiipivä yökötysolo. Mulle käy näin aika usein, kun treenaan jalkoja. Ihan sama onko mitään treenibuusteria alla vai ei. Sykkeet on melko korkealla koko treenin ajan ja luulen, että huono olo johtuu siitä. Muissa treeneissä huonoa oloa ei tule.
Treeni vedettiin kunnialla ja täysillä loppuun asti huolimatta olotilasta. Ja hyvinhän se reeni kulki!

1. Takareidet maaten 6*6-20*20-45kg
2. Kyykky 5*5-25*32,5kg-65kg
3. Prässi jalat ylhäällä leveällä 3*11-15*130kg
4. Askelkyykkykävely 3*max*5kg/käsi
5a. Pohkeet seisten 3x
5b. Pohkeet istuen 3x
6. Hoover 2x

Päälle kunnon venyttelyt Annaa odotellessa. Koko kropan venyttelin hyvin läpi. Isäntä oli mimmin kanssa anoppilassa niin mulla oli hyvin aikaa jäädä vielä salille höpöttämään ja ihmettelemään Annan kuntopiiriä. Melkein aloin jo itsekin vetää samaa treeniä sykkeen nostatuksena, mutta sit soi puhelin ja tuli noutaja. Täytyy kyllä hattua nostaa isosti Annan tekemälle kovalle työlle. Naisesta on vuodessa kuoriutunut melkoinen fitnesskissa! Annan blogia kannattaa kyllä seurata, ainakin minua hän motivoi suuresti <3 kuvat ja kirjoitustyyli on myös aivan omaa luokkaansa, tykkään!

Askellusta penkille. Hyvä liike pakaroille!
Lähtöasento. Vielä se hymyilyttää 🙂

Tuplapeilipose!
Ääh, miks mä oon tämmönen tappi!?
Olispa ihanaa olla yhtä pitkä ja näyttävä nainen kuin Anna. Mut kun en oo. Tähän metrineljäkymmentä hattupäässä pituuteen on tyydyttävä. En tainnut olla paikalla kun pituutta jaettiin…
Meidän rasvavarastot sai taas uutta täydennystä nestemäisestä omegasta sekä MCT-öljystä. Ei lopu hyvät rasvat taas kesken!

Nestemäinen omega Gazozilta
Isännän hankkima MCT-öljy Fitnesstukulta.

Optimun Healthin Omega 3-6-9 on valmistettu 11 eri kylmäpuristetusta öljystä. Kahden ruokalusikallisen Omegaa luvataan vastaavan 30 kalaöljykapselia. Tätä otan yleensä 5g jommalla kummalla iltapäivän aterialla.  Hintaa purnukalla on 39,90 ja koodilla jonna siitä saa vielä 10% pois Gazozin verkkokaupassa. Kovin on riittoisaa ollut 🙂 MCT-öljy on isännän hankinta ja sitä meillä on ollut varastossa ja käytössä aika pitkään. Lisää MCTöljystä täällä
Tein tänään sen mitä olen jo pitkään miettinyt. Ostin testiin yhden purkin Estro Dimiä, kun sitä on niin kovin moni kehunut. Katsotaan onko siitä mihinkään 😉 Oletteko kokeilleet Estro Dimiä? Mitä mieltä tuotteesta?

Tälläkö saadaan rasvaa oikeista paikoista pois?
Huomiselle olen taas suunnitellut jonkinlaista kotijumppaa. Katsotaan mitä saan aikaiseksi vain saanko mitään. Pakkohan ei ole jos ei taho.

Mimmin mielipide mun kotijumpista 😀

Vuoden viimeinen ja ensimmäinen.

Maanantaina kävin tekemässä vuoden viimeisen treenin. Pääsin korkkaamaan uuden treeniohjelman, jonka aloitin rinta+olkapäät-jumpalla. Rintaan ei tässä ohjelmassa panosteta kuin yhden liikkeen verran, olkapäihin vähän enemmän. Niin kuin aina. Vaikka dieetillä ei olekaan varsinaisesti järkevää panostaa mihinkään lihasryhmään muita enemmän, haluan treenata heikkoja lihasryhmä kovemmalla intensiteetillä ja volyymillä kuin vahvempia. Oma uskomukseni on, että dieetilläkin voi tiettyyn pisteeseen asti kasvattaa lihasmassaa. Hitaammin toki kuin plussakaloreilla, mutta kuitenkin. Vielä mennään kuitenkin se verran suurilla kalorimäärillä ja pudotettavaakin on ihan reilusti eli lihaskavu lienee vielä mahdollista 🙂 niin haluan ainakin uskoa.

Treenitoppi stadiumista 4,90e.

Vähän siellä olkapää ja reidet pullottaa 😉

Maanantain treeni vähän venähti. Tarkoituksena oli vetää treeni nopealla tahdilla läpi, mut suustani jäin kiinni pahemman kerran. Nyt kun oon tutustunut salin porukkaan kohtuullisen hyvin niin aina sieltä löytyy joku jonka kanssa jauhaa puuta heinää paskaa tai treenijuttuja. Tällä kertaa ensin höpöttelin erään ensi syksyn kisoihin valmistautuvan kunkin kanssa ja sain häneltä hyviä neuvoja sivuvipareihin. Treenin loppuun päätin tehdä vielä vatsan ja sit muistin, että intervallikin on tehtävä! Ukko-kulta oli vielä nostanut intervallin keston 10 minuutista 15:sta… Reidet ja perse oli tuhannen tukossa ja kipeet vielä sunnuntain treenistä niin kivapa siinä oli sit vetää intervalli kuntopyörällä. Millään muulla vekottimellahan sitä ei olis voinut tehdä…  Kyllä siinä sai tehdä töitä, että näillä tulevilla pystyi sotkemaan koko viistoistaminuuttisen! Niin ja sit salille tuli Alasalmen Riikka ja tiesin ettei sieltä ihan heti pois lähdetäkään. Siinä kuin kaksi treenaavaa äitiä alkaa vaihtaa kuulumisia niin aikaa kuluu! Paljon. Melkein kolme tuntia vierähti matkoineen tähän salireissuun, ei paha 😀 

Itse treeni meni kuta kuinkin näin:
1. Vinopena kp 5*6-9*17,5-22,5kg

2. Pystypunnerrus tangolla seisten 8,7*30kg
3. Pystyp. Tangolla niskan taakse 3*8-13*12,5-25kg
4. Sivuviparit taljassa käsi kerrallaan 3*13-15*5kg
5. Pystysoutu taljassa/kp 3x
6. Sivuviparit kp 2*25-27*4kg
7a. Vatsat taljassa köydellä 3x
7b. Vartalonkiertokone 3x
+15 min intervalli kuntopyörällä


Rinnalle tosiaan vain tuo yksi liike ja varsin hyvä liike onkin. Passaa mulle 🙂 olkapäille pitkästä aikaa  niskantakaa punnerrusta, tuntui muuten tosi hyvin. Ekana sarjaan ahnehdin vähän liikaa painoja ja sain vain kasin 25 kilolla. Olisin ihan hyvin voinut alottaa pelkällä tangolla niin olis tullut vähän pidempi sarja. Tuli lähdettyä niin sanotusti mopolla moottoritielle 😀 sain hyvät neuvot miten tehdään     Sivuviparit taljassa niin ettei ne mene epäkkäille minne mulla menee normaalisti liike kuin liike.. Eli viedään jalat ihan taljan viereen ja nojataan voimakkaasti taljassa pois päin ja liike aloitetaan selän takaa. Hallittu nosto, kunnon puristus ja hallittu alaslasku. Tuntui hyvin! Ainakin tällä kertaa. Olkapäiden treenaaminen on vielä vuosienkin jälkeen täysin mysteeri. Joskus tulee helvetin hyvä tuntuma ja pumppu ja seuraavalla kerralla ei mitään. Siinä kenties syy miksi ne ei oikein kasva. Yritys on kuitenkin joka kerta todella kova enkä tiedä mitä voisin tehdä paremmin?

Sivuvipareita taljassa käsi kerrallaan.

Jalat ihan taljassa kiinni ja kunnon nojaus sivulle.

Liike lähtee selän takaa.

Hallitusti ylös ja kunnon puristus!

Ruokapuolella tehtiin dieettiin pieni muutos. Mulla menee aamun aina vähän niin ja näin ja saatan olla hereillä jopa pari tuntia ennen kuin syön aamupalan. Muna-aamiainen korvattiin nyt hera-leusiini-glutamiinidrinkillä. Tähänkin oli jotkut hienot ja tieteelliset perustelut joita en kyllä enää muista. Liittyi jotenkin proteiinisynteesiin ja insuliiniresistenssiin.. Isäntä on tätä systeemiä noudattanut jo ties kuinka kauan ja ainakin sillä paino tippui tosi hyvin dieetillä, kunto parani silmissä ja nyt dieetti jälkeenkin kunto on pysynyt todella hyvänä heradrinkki-aamiaisen avulla. Muutenhan se syö kuin pieni eläin, siis ihan käsittämättömiä määriä…

Eilen iltaruualla broilerin paistileikettä. Hyvvee!

Tänään kävin jumppaamassa jalat. Jalkaosastossa panostetaan enemmän tuonne takapuolelle eli takareisiin ja perberiin.

1. Takareidet maaten 6*7-23*20-40kg
2. Kyykky tangolla 5*5-22*30-62,5kg
3. Prässi jalat ylhäällä leveällä 3*10-13*130kg
4. Askelkyykkykävely 3*max*5kg/käsi
5a. Pohkeet seisten 3x
5b. Pohkeet istuen 3x

Olihan taas semmonen jumppa että oksat pois! Kyykky alkaa kulkea tekniikan ja tuntuman puolesta kohtuullisen hyvin. 30 kilolla tein vikana 22 toiston sarjan, hapotti!!! Askelkyykkykävelyt alko jo olla melkoista hoippumista kun jalat oli niin loppu. Aivan huippua, kun saa jalat kunnolla runtua! Kivasti turposivat, mut en ilennyt salin puolella alkaa kuvia ottamaan… Ens kerralla sit jos ei ole ylimääräisiä silmäpareja paikalla 🙂

Hui kun mua on alkanut jännittää ajatuskin töihin paluusta, vaikka siihen on hyvällä tuurilla vielä 
yhdeksän kuukautta aikaa. Osaankohan mä enää tehdä yhtään mitään. Pikkasen saattaapi käsi täristä ensimmäisiä verinäytteitä ottaessa 😀 toisaalta, mä olen kyllä niin paljon näytteitä ottanut ja käsitellyt ja suonien kanssa venkslannut että tatsi löytyy varmasti aika nopeesti!

Olettekos muuten huomanneet että Gazoksella on yks kiva toppi halvennuksessa? Nimittäin Better bodiesin athlete tank- toppi! 

Toppi on nyt verkkokaupassa alessa hintaan 44,90e ja koodilla jonna siitä saa vielä 10% pois! Ite tässä kovasti mietin, että tilaisinko keltaisen vai pinkin…







Kateltiin eilen vähän matkoja netistä. Jos lähtis kesällä jonnekin kaupunkilomalle 🙂 olisko hyviä ehdotuksia? Missä olette käyneet ja mitkä oli hyviä paikkoja? Minne ei missään nimessä kannata mennä?

Sitä sun tätä.

Sanoin tänään miehelle, että ekaa kertaa tänne dieetin aikana tää ei tunnu ollenkaan
 dieetiltä. Oli jotenkin niin hyvä ja energinen fiilis. Onko se sitten hyvä asia ettei dieetti tunnu dieetiltä? Kyllähän tän nyt siis pitäis olla ihan hirveetä kidutusta, nälkää ja ärsytystä kun ei siis saa syödä yhtään mitään! Eihän ilman niitä tule tuloksia. Vai tuleeko? Kyllä tulee. Epäilen suuresti että siksi niin moni ei viitsi alkaa koko laihdutusprojektiin, koska jo sana dieetti huokuu nälkää, kieltäytymistä suurin piirtein kaikesta ja mökkeytymistä neljän seinän sisään. Voi se toki olla sitäkin, jos asian haluaa niin hoitaa.

                        
                               Perjantaina salilla.
Treenasin yläkroppaa.

Paita flagnorfail.com, housut Stadium.

Mulla on ollut tavoitteena tässä projektissa saada asiat rullaamaan niin, että kaikki tuntuu ihan normaaliarjelta. Nyt tuntuu, että olisin tuon olotilan vihdoin saavuttanut. Jonkun viikon se veikin, vissiin kuusi? Kai tää on mun kuudes dieettiviikko? Kolme päivää kun tuossa autuaasti syöpötteli niin kyllähän tää elämä ja oleminen helpolta tuntuu. Mennäänpä viikko eteen päin niin alkaa taas nälkä yllättämään vähän useammin. Ehkä kolmen päivän ”loma” koko dieettitouhusta vain tekee välillä hyvää? Nyt motivaatio jatkaa on tuplasti suurempi kuin aikaisemmin ja enpä vois sanoa etteikö peilikuva salilla olkapäitä treenatessa olisi perjantaina hiukan hymyilyttänyt. Olivat nimittäin olkapäätkin jopa mun mittakaavassa kivan pullukat 😉

Perjantain vatsatreeniä. Jalannostoja roikkuen, loistava liike!

Nosto ja kunnon puristus alavatsalla.

Mietin ennen joulua monta päivää et mitä haluaisin syödä dieettiloman aikana kun kerran saisin syödä mitä vaan. Mitään erikoista en keksinyt. Tänään sen sit keksin. Riisipiirakoita!!! Voi kele mua harmitti kun isäntä niitä kahmi pussiin kaupassa. Kuola valuen katsoin kotona kun ukko veteli piirakoita nassuun. Totesi vaan kylmästi, että semmosta se on sulla tänään. Ja huomenna. Niinpä, mut tulee sekin päivä vielä että pääsen hampaani upottamaan rapeaan riisipiirakan kuoreen 🙂 maistuu sit kaksinverroin paremmalta!

Tällä viikolla olen tosiaan treenannus salilla vain kaksi kertaa, perjantaina yläkroppaa ja tänään jalat ja hauikset. Yläkroppatreenissä tein selälle ylätaljaa eteen, kulmasoutua tangolla ja alataljaa semileveällä. Rinnalle otin vipunostoja tasapenkillä käsipainoilla ja vipivarsikonetta istuen. Olkapäille superina vipareita sivulle käsipainoilla ja seisten pystypunnerrusta samoilla kässäreillä. Ojentajat saivat myös supersarjaa osakseen kickbackeilla ja ranskailaisella istuen yhdellä käsipainolla. Sarjoja selälle tuli 9 ja kaikille muille lihasryhmille 6. Järkyttävän kipeäks ja juntturaan sain itseni jo noilla. Naismuistiin ei tissit ja ojentajat ole olleet näin kipeät!

Eilen käytiin Jumbossa alennusmyynneillä. Seven Artissa pyörähdin, mut eihän siellä ollut oikeastaan mikään alessa, jotkut taulut vain. Pöh, sanon minä. Se on kiva kauppa täynnä ihania sisustustavaroita, mut aika kallis.. Treenivaatteita ei koskaan voi olla liikaa eli seuraavaksi suunta Stadiumiin! Sieltä kaappasin matkaan kahdet jumppapökät ja yhden topin. Ja materialisti kiittää 😀

                               
                               Tämmöttiis Socin pöksyt alettelin itselleni.
Melkoiset nuolijat, grrrrrr!

Tänään päästiin taas isännän kanssa kahdestaan jumpalle, parhautta 🙂 Mulla vuorossa jalkaosasto ja hauikset. Alotin hauiksilla ja tein niille suoralla tangolla kaksykkösiä eli 7 toistoa alhaalta keskelle, 7 toistoa ylhäältä keskelle ja 7 toistoa koko liikeradalla. Näitä neljä sarjaa ja hauikset oli jo järkkypumpissa! Vielä ne sai kuitenkin pikkukuritusta hammertriploilla: 10 toistoa keskitetysti istuen + 10 toistoa seisten eteen + 10 toistoa seisten sivulle. Dääääämn mikä polte!

Tämmösiä pygmikuvia tulee kun mies on melkein parimetrinen…

Jaloille tein ensin bulgarialaista käsipainokyykkyä. Tein kutosia viiden kilon nostoilla niin pitkälle kuin vaan meni. 20 kilon kässäreillä tuli enää nelonen eli siihen jäätiin. Omasta kehonpainosta lähdettiin liikkeelle. Seuraavaksi jatkui kyykkyharjoitukset! Viimeksän taisin tehdä hikisen ja tärisevän kympin 40 kilolla. Säälittävää, yes I know. Jokunen kuukausi sitten yritin aloittaa kyykkäämisen vapaalla tangolla, mutta en saanut asentoa haltuun mitenkään. Todennäköisesti keho ei ollut vielä raskaudesta ihan palautunut, mutta nyt alkoi homma sujua! Tein yhteensä neljä sarjaa kyykkyä, josta viimesen 60 kilolla, jee 🙂 Lämmittelypaino monelle muulle, mut mulle tässä vaiheessa suuri saavutus! Miettikää mistä lähdin liikkeelle… Mikä parasta, kyykkääminen tuntui helpolta ja todella hyvältä! Tätä on todellakin odotettu. Nyt vaan sarjapainoja hiljalleen ylöspäin niin hyvä tulee 🙂 Takareisille tein noin miljoona sarjaa koukistuksia maaten ja pohkeillekin otin vähän  triplasarjaa: istuen, seisten koneessa ja kyykkypohkeet.

Bulgarialainen käsipaino kyykky.


Eilen olin ehtoinen emäntä ja leipasin sämpylät. Muutenkin koko viikonloppu on taas mennyt touhutessa yhtä sun toista. Mulla on kauhea sisustusvimma nyt päällä ja ellen paremmin tietäisi niin voisi luulla, että olen pieniin päin. Ihan samanlainen pesänlaitto oli käynnissä tyttöä odottaessa 🙂 Mut ei, meille ei tosiaan ole vielä tulossa lisää pieniä ja kiukuttelevia vauvoja 😀

Makoisat sämpylöiset.

Kamera pulskistaa vauvan naamaa ja tekee  mammalle mustat silmänaluset?! Ei me tolta näytetä oikeesti.

Uuden vuoden kunniaksi käynkin huomenna treenaamassa, vaikka en normaalisti ikinä treenaa maanantaisin. Mä elän vähän tämmösellä Karvinen-mentaliteetilla eli I hate Mondays ja lasagne on helvetin hyvää 😀 Vaihtelu virkistää varmasti tässäkin asiassa, toivottavasti!

                      
                       Tänään lähdössä anopille syömään.
”You can make it happen”

Arkkivihollisenihan se siellä.

Vatsanahkakin alkanut kiristyä!

Nyt vielä viimeinen kotityö eli pyykkien haku ennen unille painumista. Mä olen iltalukemisena lukenut nyt joululahjaksin saamaani Lars Keplerin uusinta kirjaa Tulitodistaja ja voin suositella erittäin lämpimästi! Siitä tietää, että kirja on hyvä kun kylmät väreet menee pitkin kroppaa lukiessa eikä uskalla käydä nukkumaan, kun tapahtumat pyörii mielessä. Aivan loistava kirja!

Väliaika, kahvi ja pullaa.

Mun piti eilen tehdä postaus kauneudenhoidosta, mutta se vähän jäi kun illalle tuli kaikenlaista. Sain eiliselle ja tälle päivälle luvan syödä vähän extraa. Eilen mun extraa oli perunat ja nakkikastike anopilla ja isännän systeri synttäreillä vähän jätskiä. Jostakin syystä ei vain maistu mikään extra nyt, kummallista. Sokerihiiri on karannut jonnekin mun kropasta! Illalla teki jauhelihan kaveriksi jotakin uutta ja tein excursion jääkaappiin ja pakastimeen.

Pannulla pakastepaprikaa, herkkusieniä, kesäkurpitsaa, punasipulia, loraus öljyä ja paaaaaljon mausteita. Slurps!

Eka satsi meni eilen jauhelihan kanssa.
Ja toinen tänään raejuuston kera!
Tuota vihanneshässäkkää teen muuten toistekin! Ihan mukavaa vaihtelua ainaisille tuorevihanneksille, jotka tulee jo korvista ulos..
Tänään aamulla oli sit tuomion hetki eli seurantakuvien otto. Joo, onhan sitä rasvaa vähän lähtenyt, mutta itku meinasi tulla kun tajusin ettei kehitystä lihaspuolella ole tullut kyllä yhtään raskauden jälkeen. Helvetin paljon matkaa on vielä siihen lihasmassaan mikä mulla oli ennen raskautta. Jotenkin tuntuu, että kehityn huomattavasti paljon hitaammin kuin monet muut. Olen siihen miettinyt syytä enkä oikeasti keksi mitään muuta kuin etten ole kovin lahjakas tähän lajiin geneettisesti ja sen ettei mulle ole vieläkään kaikkien vuosien jälkeen löydetty sopivaa treenityyliä. Vai onko sellaista mulle olemassakaan? Treenata ja syödä osaan kyllä satavarmasti, niitä en epäile hetkeäkään. Oma ihannefysiikka on todella kaukana tästä ja kyllähän se masentaa, kun en tiedä saavutanko sitä koskaan näillä avuilla. Tokihan lääkkellisiä keinoja kehitykseen on aina olemassa, mutta sellaista mä en hyväksy. Roinaaminen on säälittävien raukkojen puuhaa. Olen yrittänyt olla vertaamatta itseäni muihin, mutta välillä hämmästyttää kun vasta vähän aikaa sitten treenaamisen aloittaneet tytöt paahtavat lihasmassassa ohi vuodessa kahdessa. Mulla noita treenivuosia kuitenkin alkaa olla jo ihan jokunen…

Näiden ajatusten kanssa kamppailen säännöllisin väliajoin. Onneksi olen oppinut tunnistamaan ne ja nykyään käyn ajatukset läpi ja mietin miten tästä eteen päin. Tänään mietin jälleen kerran, että mitä järkeä on edes treenata ja panostaa näin paljon kun tulosta ei tule tai tulee helvetin hitaasti? Kyllähän tyhmäkin tietää, että treenaamisesta on aina hyötyä! Loppujen lopuksi teen tätä omaksi ilokseni, pitääkseni itseästäni huolta. Halu kehittyä on kuitenkin niin suuri, että joskus nuo tärkeimmät seikat unohtuvat täysin. Toki haaveita kisoihin lähdöstäkin vielä on, mutta en tiedä mihin lajiin mun edes olisi enää realistista pyrkiä? Bikini fitness? Body fitness? Fitnessfysiikka on mun ehdoton suosikki, mutta lihasta sinne tarvitsisin vielä useita kiloja.

Onko teillä koskaan tällaisia ajatuksia? 

Seuraavaksi niitä seurantakuvia. Vasemman puoleiset kuvat (musta toppi) on otettu 17.11 ja oikeanpuoleiset kuvat (viol. toppi) on otettu 16.12. Painoa on tippunut tänä aikana 75,8kg –> 72,5kg eli kolmisen kiloa. Eipä noissa mitään järisyttävää eroa ole, lähinnä vaatteista eron huomaa kun mahdun pienempään kokoon kuin ennen.

 

 

 

 

Kuvien oton jälkeen vähän erilainen aamupala kuin normaalisti 🙂

Muromysliä, raejuustoa ja sämpylä, slurps!


Tänään meillä oli miehen kanssa taas luksusta luvassa. Heitettään mimmi mummolaan ja lähdettiin yhdessä EB:lle treenaamaan. Ennen treeniä vähän Assaultia nassuun.

Mulla oli vuorossa selkä ja takareidet. Selälle leuanvetoja viisi sarjaa eri otteilla. Ensin muutama myötäotteella ja loput leveällä vastaotteella. Keskityin tuomaan kunnolla rinnan eteen, vetämään olkapäitä taakse ja rutistamaan selällä, onnistuin! Jätin liikkeen hieman vajaaksi ja sain parhaan tuntuman ikinä 🙂 Selälle vielä alataljaa kapealla, yhden käden kulmasoutu kässärillä ja leveää ylätaljaa. Hyvässä paketissa oli selkämys noiden jälkeen ja sarjojakin tuli tahkottua varmaan tuplat normaaliin treeniin verrattuna!

Alataljaa kapealla kahvalla.

Venyttää.

olkapäät taakse, rinta eteen ja puristus!

Takareisitreenin aloitin poikkeuksellisesti suorinjaloin maastavedolla käsipainoilla. Tätä liikettä teen todella harvoin käsipainoilla, koska ennen mulla kipeytyi siinä alaselkä kovasti. Nyt laitoin vitosen lätkät päkiöiden alle ja keskityin kunnolla tuntumaan. Yläasennossa en päästänyt selkää läheskään suoraksi vaan jätin kunnolla vajaaksi. Ylhäällä kunnon puristus pakaroilla. Tuon lisäksi tein takareisiä maaten koneessa sekä hip thrustia tangolla superina. Sai hanurikin kunnolla kyytiä!

Suorinjaloin maastavetoa

 Venyttää venyttää!

 Perinteiset pukkariposet 🙂


Treeni jälkeen mentiinkin taas anoppilaan syömään, mutta ei mun edelleenkään mitään extroja tehnyt mieli, normi ruokaa vaan. Kahvipöydässä oli joulutorttuja, croissantteja, korvapuustia ja dallaspullia (mun lemppareita!). Arvatkaa mitä otin? En mitään. Siis en mitään!!! Jo on aikoihin eletty.

Iltakin on mennyt varsin siistillä linjalla. Vielä iltapalaa vaan nassuun ja unille. Tän bloggerin kanssa oonkin taistellut jo hetken, kun tää viskoo kuvia minne sattuu ja poistelee niitä oman mielen mukaan…

Aa aa, eli nukkumaan hus!

Joku vaihe?

Nukku-Matin hylkäämä Jonna täällä moi. Nyt alkaa pikku hiljaa kuulkaa ärsyttämään tämä touhu. Iltaisin en meinaa millään saada unta vaikka olisin kuinka väsynyt, yön aikana herään vessaan 3-4 kertaa ja joka ikinen yö herään kolmen neljän aikaan aivan pirteänä enkä meinaa sen jälkeen saada enää unta. Alkaa meinaan vähän jo tuntua! Kuulemma tuo aamuyön herääminen viittaisi jonkin sortin stressaamisen, mutta en yhtään tiedä mitä stressaan. Kohta stressaan sitä kun en tiedä mitä stressaan ja minkä takia en saa kunnolla nukuttua. Magnesiumia ja sinkkiä olen kokeillut eikä siitä ole mitään apua. Ennen oli. Nyt isäntä kaiveli kaapista tämmösen purkin.

Iherbistä tuo tuli ilmaisnäytteenä, sisältää melatoniinia, joten se saattaisi vaikka auttaakin. Selvinnee ensi yönä. Tai sitä seuraavana. Kaipa tää on vaan joku vaihe? Vauvoilla on kuulemma erilaisia vaiheita niin miksi ei aikuisillakin? Täällä ei näköjään muuten meinaa nukkua tyttökään.. Hyvä että menin kehuskelemaan miten hyvin hän nukkuu! Taitaa kostautua ja kovaa..
Aamulla olin jo heti seiskan jälkeen hereillä. Pyörin vähän aikaa sängyssä, mutta aika pian totesin ettei uni enää tule ja nousin ylös. Sain siinä ihan rauhassa ryystää kahvit, katsoa Dallasia ja selata blogeja läpi. Mies ja tyttö heräsivät vasta kun olin vetämässä ulkovaatteita niskaan ja lähdössä salille.
Salilla tänään selkää, takareisiä ja takaolkapäitä. Pumppia pumppia!
1a. Ylätalja lapiokahvalla 4*10-15
1b. Alatalja kapealla 4*10-15
2. Räkkiveto leveällä otteella 3*13-15
3. Takareidet istuen 5*15-20
4. Takareidet maaten 5*15-20
5. Facepull tangolla 5*15-25
Kaikki muut liikkeet tein 30 sekunnin palautuksilla paitsi räkkivedon, jos palautukset oli minuutin. Aika hapokasta menoa ja tuntuma oli kyllä taattu! Takareisiä tehdessä meinasi itku päästä, kun polte oli niin kova 🙂 Huippu treeni kerrassaan! Vatsojakin oli tarkoitus tehdä, mutta olin jo tuon setin jälkeen niin loppu ja nälissäni, että piti jättää toiseen kertaan. Tämänkin treenin kun tein ennen aamupalaa.
Mulla on melko rasvapitoinen ruokavalio tällä hetkellä. En ole millään ketodieetillä, mutta hiilareita on rajoitettu aika paljon ja rasvoja nostettu. Jo ennen dieettiä mun ruokavalion rasvapitoisuus oli melko korkea ja samalla linjalla jatketaan siis nyttenkin.
Tämmösiä on käytössä.
Oliiviöljy, pellavansiemenöljy, saksanpähkinäöljy ja kookosöljy.

Lesitiini, maapähkinävoi ja mantelivoi.
Näiden lisäksi syön kananmunia kokonaisena päivittäin ja aamumunakkaan paistan ihan perinteisesti voissa. Öljyt olen ottanut ihan mittalusikalla suoraan suuhun. Eipähän mene hukkaan minnekään kippojen seinämille. Maapähkinä- ja mantelivoita syön vähän harvemmin. Lähinnä silloin kun tulee lupa 😀 Kalaöljyt puuttuvat kuvista, ovat vasta matkalla meille, mutta käytössä ovat siis nekin! Nestemäistä omegaa on myös hankintalistalla, kunhan pääsen taas Gazozin putiikkiin visiitille.
Mä tykkään käyttää monipuolisesti eri rasvan lähteitä niiden erilaisen rasvahappokoostumuksen vuoksi. Avocadoa tai pähkinöitä en syö tällä hetkellä ollenkaan, mutta saattaahan niitäkin jossakin vaiheessa ruokavalioon eksyä 🙂 Suurin osa noista öljyistä ja voista on miehen hankintoja enkä välttämättä olisi itse edes tajunnut niitä meille ostaa. 
MeNaiset Sport-lehtien arvonta on suoritettu random.orgin avulla (olin laiska, en jaksanut tehdä lippu lappusia) ja arpaonni suosi seuraavaa kommenttia ja kommentoijaa:
”Voi, kun oli taas ihana ”eksyä” blogiisi 🙂 Toivottavasti arpaonni suosiiTerkuin,
-A ”

Onnea A! Laitatko mulle osoitteesi sähköpostiin [email protected] niin saan lehdet sulle postiin 🙂

Loppuun vielä meidän pikku touhuaja, joka muuten ei halua millään mennä nyt nukkumaan….

Kippokappokopposet rahille.

Keskittynyttä kappojen yhteenhakkausta.

Talonnmiestä välillä.

Seisaaltaan koko ajan!
Nyt Nukku-Mattia metsästämään minulle ja tytölle protskudrinkin ja rasvakipposen kautta!

Loppuviikkoa.

Lauantaina käytiin perinteiseen tapaan heti aamusta Jumbossa kaupoilla. Mulla oli illalla tulossa salin pikkujoulut ja piti saada jotain paidan alle piilotettavaa alusvaatetta. Kaveri suositteli mulle aiemmin alusvaateliikettä nimeltä Change. Täytyy sanoa, että palvelu siellä oli aivan loistavaa! Liikkeessä on omat koot käytössä ja myyjät mittaavat rinnanympäryksen ensimmäisellä kerralla ja etsivät asiakkaalle sopivan kokoiset liivit. Hinnat on hieman kalliimmat, mutta alusvaatteet on todella hyvä laatuisia ja kivan näköisiä. Satuin vielä saamaan omat ostokset kohtuullisen hyvillä alennuksilla 😉 Kyllä nyt kelpaa taas vähän aikaa! Mulla on tainnut viime aikoina käydä melko hyvä tuuri, kun olen saanut todella hyvää palvelua melkein liikkeessä kuin liikkeessä.

Nätti kun sika pienenä 🙂

 Illalla olikin vuorossa salin pikkujoulut. Olin paikalla heti neljältä muutaman muun salin jermun kanssa. Tarjolla oli ruokaa, juomaa ja hyvää (mun) seuraa 🙂 Korvasin yhden dieettiateriani kanasalaatilla ja lasillisella pepsi maxia. Siinähän sitä olikin jännitystä sille päivälle. Jouduin poistumaan paikalta juuri kun suurin osa porukasta alkoi valua paikalle ja meno koventua. Isännällä oli totta kai juuri samana iltana kaverina varpajaiset. Olipa kiva saada illalla viesti, että jos olisin ollut paikalla arpajaisten aikaan, olisin voittanut vuoden ilmaiset treenit… Jos olisin tiennyt etukäteen arpajaisten ajankohdan niin oltais miehen kanssa fiksattua aikatauluja uusiksi, mutta tällä kertaa sit näin. Kyllähän se harmittaa aika kovasti, olin kuitenkin alkuillan paikalla. Ärsytti niin kovasti kun jouduin kesken kaiken lähtemään pois ja sitten vielä tuo, aaaaaargh! Ens vuonna parempi onni?

Pikkujouluihin lähössä.

Sunnuntaiaamuna olin ihan tyytyväinen, että olin saanut kunnon yöunet. Elämä krapulaisena pienen mukelon kanssa ei välttämättä olis mitään juhlaa 😀 Toisaalta, luulen etten olisi viinaan koskenut joka tapauksessa. Se kun ei tietääkseni kuulu dieettiruokiini eikä juomiini.

Heti kahvikupin juotuani lähdin kohti salia. Jo ekassa sarjassa mulla oli aivan järkyttävä nälkä! Kummasti se nälkä vaan aina häviää treenin edetessä, mut en mä mielelläni joka päivä treenaisi tyhjällä vatsalla. Suurena ruuan ystävänä olen mieluummin aina vatsa täynnä 🙂

Salilla vuorossa selkä, takareidet, takaolat ja vähän vatsaa.
1a. Leuat koneessa mo 4x
1b. Takareidet maaten 3x
2a. T-soutu 3x
2b. Takajalat istuen 3x
3. Mave leveällä otteella 3x
4a. Ylätalja niskan taakse 3x
4b. Jalannostot penkillä maaten 3x
5a. Facepull 5x
5b. 2x vatsarutistus maaten/ 2x lankku
T-soutua.

Kunnon rutistus!

Ripeällä tahdilla vedin taas koko jumpan läpi. Tunnissa taisin selvitä koko setistä! Oon nyt vuoroviikoin tehnyt leukoja vastaotteella omalla painolla ja myötäotteella koneessa. Vuoroviikoin teen myös maastavetoa sekä glute ham raisea. Tuleepahan vähän vaihtelua treeneihin. Joissakin liikkeissä taisin tehdä pudotussarjojakin. Vatsat sain taas jo noilla liikkeillä ja sarjoilla tosi kipeiksi. Eipä paljon vaadita ei. Kai ne joskus sieltä vahvistuu?

Valmistautumista maastavetoon.

Ote leveälle (tai kapealle jos tykkää)

Pylly alas, katse ylös.

Ponnistus jaloilla ja ylös.

Lasketaan hitaasti ja kontrolloidusti alas.

Sieltä!

Supistus alaselässä, pakaroissa ja yläselässä.

 Maastavetoa teen vasta 65 kilolla. Ennen mulla lähti todella helposti pylly viemään ensimmäisenä ylös päin, mutta nyt tekniikka tuntui pysyvän todella hyvin kasassa ja näin kommentoivat kanssa treenaajatkin 🙂 Nyt vaan malttia painojen kanssa niin saadaan tuloksia sekä tekniikassa että lihasmassassa!

Iltapalalla broiskun filettä, pinaattia, paprikaa, kurkkua, tomaattia ja raakaa sipulia.

Viime yönä heräsin kolmen aikaan järkyttävään kurkkukipuun ja koko päivä on mennyt enemmän tai vähemmän flunssaisissa fiiliksissä. Toivotaan että menee yhtä nopeasti ohi kuin tuleekin. Kumpikohan on pahempaa: olla kipeänä kotona lapsen kanssa vai olla kotona kipeän lapsen kanssa? Veikkaan jälkimmäistä. Nyt saattaa tulla pari ylimääräistä lepopäivää, mut levätään niin pitkään kuin on tarvetta 🙂

Tänään lounaalla raejuustoa, broiskun filettä ja vihanneksia (sen minkä jaksoin pilkkoa…)

Kuinkas teillä on viikko alkanut?

Perästä kuuluu.

Otsatukka ja minä vuonna 2011.

Tittelitei ja heipä hei! Siinäpä ote lasten kirjasta, jota meillä luetaan PALJON 🙂 Ja joka kerta nauraa rätkätetään. Ehkä maailman iloisin tapaus toi meidän lapsukainen.

Se olis kuulkaa taas maanantai, jokaisen laihduttajan uusi alku. Tänään voi kaiken taas aloittaa puhtaalta pöydältä ja jatkaa projektia siitä mihin se sunnuntaina jäi. Tai perjantaina, miten vaan. Pääasia, kunhan vaan palataan entiseen ruotuun ja lähdetään matkaamaan kohti tavoitetta!

Minä tein jotain mitä olen kaivannut jo useita päiviä, itse asiassa melkin viikon. Sorruin syömään munkin. Okei, kaksi. No saatoin syödä neljäkin…

HAHAA, lankaan menitte 😀 Se mitä olin ja kaivannut, oli kunnon päiväunet <3 Aivan mahtavaa köpsähtää lämpöisen viltin alle hyvä kirja kainalossa ja nukahtaa heti kun siltä alkaa tuntua. Luksusta 🙂 Lauantaina oli vähemmän luksusta katsella muiden herkuttelua miehen serkun synttäreillä. Pöydät notkui kaikkia ihania herkkuja, mutta tyydyin pelkkään kahviin ja lasilliseen vettä. Tokihan olisin voinut maistaa vähän jotakin, mut what´s the point? Tiedän tasan miten siinä olisi käynyt ja niin tiedätte varmaan tekin?

On tuonne peräosastollekin jotakin kaarta tullut!

Nyt on ensimmäinen dieettiviikko lusittu ja homma alkaa rullaamaan ihan mallikkaasti. Suurimmat mieliteot mulla on aina ensimmäisellä viikolla ja nyt nekin on selätetty 🙂 Ensimmäisellä viikolla painoa tuli alas 75,8kg –> 74,2kg. Ei tuo tosin ole koko totuus, koska toissa viikon alin paino oli 74,5kg.

Mullahan on vielä tässä vaiheessa sunnuntaisin kotiruokacheatmeal (mikä sana!) eli saan anopilla syödä normaalin lounaan jälkiruokineen. Tämä tosin edellyttää aamutreeniä tyhjällä vatsalla… Sunnuntaina sitten aamukahvilla terästettynä kohti salia.

Salijumpassa pääpaino peräosastolla eli selällä ja takareisille, mutta oman osansa saivat myös takaolkapäät, vatsat ja perberi. Pakko alkaa tekemään myös takaosastolle omia liikkeitä, koska pakarat on kuitenkin aika merkittävässä osassa sivuasennoissa ja onhan se muutenkin ihan kiva että isännällä on jotain mistä kiinni ottaa 😀

Pötköt.

Selälle tein normaaliin totuttuun tapaan leukoja omalla painolla, T-soutua ja ylätaljaa. Takareisille otin tällä kertaa glute ham raisen sekä koukistuksia maaten ja istuen. Selkä- ja takareisiliikkeiden kanssa tein superina vatsoja, takaolkapäitä sekä barbell hip thrustia (alla kuvia). Varsin mainio liike tuo BHT, oikein muikeasti otti takalisto osumaa! Tein koko treenin todella kovalla sykkeellä ja hikeä riitti!

Glute ham raisen alkuasento.

Alhaalla nenä melkein lattiaan kiinni. Ylös noustaan puristamalla takareisillä ja pakaroilla!

Barbell hip thrust.

Puristaa pakaroilla!

Tänään olenkin ollut ehtoinen emäntä. Siivousta ja ruuanlaittoa on kuulunut tämän päivän ohjelmaan. Tytölle jouduttiin laskemaan pinnasängyn pohja, kun mokoma on oppinut keikkumaan polvillaan pinnoja vasten. Saa nähdä koska tajuaa nousta pystyyn 🙂 Tänään hän muuten lähti sit konttaamaan! Tapahtumaa todistin nakuna uimahallin suihkutilassa 😀

Viimeinen ehtoollinen.

No niin, täällä on kuulkaa dieetti startattu! Lauantaina vietettiin viimeistä ehtoollista eli sain sinä päivänä syödä mitä tahansa. Ehtoollinen taisi vähän jatkua sunnuntainkin puolelle, kun jäi osa lauantaille tarkoitetuista herkuista syömättä 😀

Olkaapa hyvä, Jonnan viimeinen ehtoollinen ennen dieetin alkua.

Aamun starttasin, niin kuin kaikki muutkin viikon aamut, munakkaalla. Tällä kertaa munien lisäksi pannulle pääsi töhisemään myös kinkkua ja juustoa. Lisänä kasa vihanneksia. Munakkaan kera mukillinen kaffetta.

Kauppareissun jälkeen oli välipalan vuoro: protskudrinkki, muutama leipänen sekä Rainbown persikkarahka. On muuten aivan parasta herkuttelu rahkaa! Tämän jälkeen pohdittiin kovasti lähdetäänkö koko perheen voimin salille (se mun ojentajatreeni….). Loppujen lopuksi vedin peiton korviin ja kävin päikkäreille neitokaisen kanssa 😀

Muutaman tunnin päästä iski kevyt hiuko: lasi maitoa, hillomunkki ja rivi Maraboun pähkinäsuklaata. 

Munkkien ja muiden päälle rapistelin lakupussin loput ennen kuin eräs nimeltämainitsematon loppasuu vetää nekin parempiin suihin.

Iltaruuan vuoro! Tehtiin tortilloja eli mun lemppari cheatruokaa 🙂 Näistä parempia ei olekaan ja tortilloistahan saa varsin terveellisiäkin pienellä fiilauksella!

Siellä sitä on: creme fraichea pohjalla, sitten kanaa, salsakastiketta ja juustokastiketta. Päälle vihannekset sekä juustoraaste. Tämä on ainoa ja oikea järjestys kasata tortilla 😀 Neljä tortillaa sain upotettua kitusiini lauantaina, sunnuntaille jäi vielä kaksi.

Iltapalaksi mitäs muutakaan kuin rahkaa… Juoda yritin myös mahdollisimman paljon päivän aikana ja vettä tulikin lipitettyä litra jos toinenkin. Limut ja mehut ei mua juuri kiinnosta.

Sunnuntaina kävin heti aamusta jumpalla. Vuorossa selkää, takaolkapäät, takareidet ja ne ojentajat. Pitkä treeni oli ja mahdollisimman paljon yritin tehdä supereina ja nopeilla palautuksilla. Treenin aihe oli huippusupistus. Jokaisessa sarjassa siis pysäytin liikkeen supistukseen ja pidin siinä pari sekuntia. Tuloksena hemmetin hyvä tuntuma ja pumppi!

1a.  Kapea pena 5*5*45kg
1b. Leuanvetokone mo 10, 8, 7, 7*80kg
2a. T-soutu 11, 10, 8*30kg
2b. Takareidet istuen vipuvarsikoneessa 9, 8, 7*17,5kg
3. Maastaveto leveällä otteella 8, 7, 8*60kg
4a. Ylätalja leveällä vo 13, 11, 10*40kg
4b. Ranskalainen mutkat. 8, 7, 6*25kg
5a. Viparit kulmassa kp 5x
5b. Takareidet maaten 2x

Tosi hyvä treeni vaikka itse sanonkin. Maastavetoa aloin taas pikku hiljaa ajaa sisään ja tällä kertaa leveällä otteella niin saadaan samalla vähän muhkua yläselkäänkin! Ylätaljan tein tällä kertaa leveällä vastaotteella kun oli tuo leuanveto jo tehtynä myötäotteella. Tuleepahan hangattua selkääkin vähän joka kulmasta. Saadaan uudi mukkuloita sinne tänne 😉

Sunnuntaina anoppilaan lähdössä.

Tämmöset valot asentelin peilin ympärille. Aika kivat vaikka itse sanonkin!

Tämmöset sisustusvalot tilasin stockmannilta kun olivat alessa. Odottavat asennusta makkariin.

Uutta jädeä löyty Prisman jädelaarista 🙂

Ja olipa muuten kerrankin hyvää jätskiä! Jos tykkäät rommirusinasta niin tykkäät tästäkin 🙂

Äsken käytiin mimmin kanssa 45 minsan kävelylenkillä ja päälle vähän venyttelyä. Vatsojakin olis kohta tarkoitus tehdä kunhan mies kotiutuu. Tolla lapsosella on menossa taas joku juttu. Hirveä huuto alkaa heti kun lattialle laittaa. Tossa se nytkin pötköttää sohvalla vieressä ja rummuttaa tietokoneen johtoa.

Pari uutta biisiä pääsi salisoittimelle.

Uniikki feat. Huukki Heikki & Mikael Gabriel – Kotka

NRJ Aamupojat Feat.ASTE – Ainoo hyvännäkönen

Sam and the womp – bom bom

Viimeisenä muttei suinkaan vähäisimpänä vanha kunnon MC Hammer – U can´t touch this

Mitkäs on teidän tämän hetken lemppari treenibiisit? Mistä saa parhaat kiksit?

Ps. Oon tonne yläpalkkiin tekemässä tälle dieetille omaa sivuansa ja sinne tulee sit kaikki painopäivitykset ja seurantakuvat 🙂

Höhhäillen.

Hello hello. Täällä vietellään kevyttä viikkoa ja ihanata lauantai-iltaa. Selän takia en oo kahteen viimeseen viikkoon treenaillut kuin kaksi kertaa per viikko. En ole mitenkään kevyesti niitä ottanut, mut treenimäärien puolesta voitaneen lukea kevyiksi viikoiksi nämä 🙂 Selkäkin on jo paranemaan päin. Ens viikolla varmaan päästään jo kunnolla treenin makuun. Viimenen viikko nimittäin ennen dieetin alkua! Jiihaa 🙂 Mielenkiintoista nähdä miten kroppa reagoi vai reagoiko mitenkään. Joskus on ainakin ollut melkoista säätämistä ennen kuin paino alkaa tippumaan.

Yöpöksyselkäpose.

Viime tiistaina tein huonoimman etureisitreenin ever. Ei sitä oikein treeniksi voi ehkä kutsuakaan. Kerkesin tehdä neljä sarjaa hackia ja viidennessä sarjassa viimesellä toistolla vasempaan sääreen viilsi kunnon kipu. Ihan alhaalla vieläpä, perse melkein alalevyssä kiinni. Sain jotenkin itseni puskettua yhdellä jalalla ylös.. Onneksi ei käynyt mitään kummempaa. Mulla on vahva oikea jalka 😀 Siihen muuten loppui treeni. Näin meidän salin hierojan käytävällä ja kysyin josko hän voisi hieroa samalta istumalta alaselän ja pakarat auki. Ja nehän auottiin 🙂 Ilmeisesti tuo säären kipu johtui myös noista pakaroista ja alaselästä. Onneksi nyt kivut alkaneet hellittää. Lähinnä pientä väsymystä on välillä havaittavissa alaselässä. Täältä noustaan vielä 🙂

Tuli taas paketti Iherbistä: monivitskua, magnesiumia ja D-vitamiinia.

Näitä monivitskuja popsin kun olin raskaana ja imetyksen aikaan.
Ilta-annos.

 Muistakaahan, että Iherbistä saa koodilla LAG647 ensimmäisestä tilauksesta yli 40$ ostoista kympin pois ja alle 40$ ostoista vitosen pois! Iherbistä me tilataan kaikki vitamiinit, magnesiumit, sinkit ja muut nippelit ja nappelit.

Niitä pilates-vatsoja olen välillä tehnyt. Alla olevasta videosta oon ekaa liikettä tehnyt ja lisäksi niitä pilates”puuskutus” vatsoja. Pikku hiljaa opettelen uusia liikkeitä ja tarkoituksena olisi huomenna tehdä joku koko kropan pilatestreeni 🙂 Heh, saa nähdä kuinka kauan tämä innostus taas kestää 😀

Mun versio. Ihan en oo yhtä notkee..

Venyttelyä olen nyt vähentänyt aika roimasti hierojan kehotuksesta. Voi olla, että kolme venyttelykertaa päivässä oli vähän liikaa. Järjellä kun ajattelee niin raskauden jäljiltä nivelet yrittävät nyt kiristyä entisille paikoilleen ja suurella venyttelymäärällä niiden löysyyttä vain pidetään yllä. Kivut on siis voineet johtua ihan vaan liiasta venyttelystäkin. Mistäpä näistä tietää. Pääasia, että nyt ollaan jo paremmassa kunnossa!

Keskiviikkona värkättiin mulle uusi treeniohjelma. Se ei kauheasti poikkea liikkeiltään mun voimajakson ohjelmasta. Vähän enemmän tuli sarjoja ja joissakin liikkeissä toistomäärät on vähän korkeampia. Torstaina pääsin koeajamaan uutta ohjelmaa selälle ja takareisille. Selälle neljä sarjaa leuanvetoja omalla painolla, T-soutua ja ylätaljaa leveällä. Takareisille glute ham raisea vetokumilla sekä koukistuksia istuen ja maaten. Takaolkapäille otin vipareita kulmassa käsipainoilla. Seuraavana päivän tunsi treenanneensa 🙂

Iltapalaa. Lidlin rahka on ihan parasta!

Kävelylenkkejä oon tehnyt melkeinpä joka päivä. Selkä tykkää kävelystä ja samalla pikku mimmi on saanut ottaa aamupäiväunensa rattaissa. Nyt vaan lepäillään vielä maanantaihin asti ja tiistaina vasta salille ja täysi rähinä päälle!

Tytskä oppi hienon taidon eilen. Nyt hän osaa taputtaa ja esittelee taitoaan innoissaan 🙂 Kontatakin hän jo osaa, taakse päin tosin 😀 Siitä se lähtee pienen ihmisen eteneminen, pikku hiljaa. Ryömintävauhti on jo tosi kovaa ja koko kämppä on otettu haltuun. Ei ole paikkaa mihin neitokainen ei möyrisi. Silmät saa olla jo selässäkin. Eilenkin neiti kiskoi ison anopinkielen niskaansa keittiössä..

Ylpeä taputtelija 🙂

Selloon lähdössä tänään.

Nyt on syöty hyvin, otettu päiväunet koko perheen voimin ja käyty saunassa. Loppuilta vaan rentoudutaan 🙂 Vielä ens viikonloppuna saan vähän herkutella ja sitten aletaan tositoimiin!

Arnoldin donitsia maistoin 🙂 Ei ollu pahhoo!

Tiimarin ostos. Joku sisustusvisio päässä on näiden osalta. Katsotaan mitä saan aikaiseksi 🙂

Tiimari on yksi niistä kaupoista, joista minä löydän aina ostettavaa. Paljon sinne jäi kaikenlaista kippoa, kappoa ja kynttilää mitä voisin kotiin haalia. Joulukortitkin meinasin itse värkätä tänä vuonna. Saattaahan tässä taas käydä niin kuin joka joulu eli ostetaan kortit kiireellä ja postitellaan niitä viimeisenä mahdollisena päivänä….

Loppupoppu.

Örgh, sanoo Jonna. Samaa sanoo jälkikasvukin, eri syystä tosin. Hän ei ehkä osaa sanoa muuta, mut mun örgh johtuu jostain ihan muusta. Ihan ajatuksissani menin päivällä ennen salia juomaan jättimukillisen kahvia ja ja ennen salille lähtöä otin vielä treenibuusteria. Pahan olonhan siitä sai ja jouduin tänään ensimmäistä kertaa vuosiin vähän puhaltelemaan ja ottamaan seinästä mittaa 😀 Ei muuten tule tämä virhe toistumaan, oli olotila sen verran kaamea!

Mulla olis vaikka mitä mielen päällä, mutta ne kaikki pitäis saada puklautettua kerralla tietokoneen ruudulle, että muistaisin kertoa kaiken.. No, aloitetaan vaikka treeneistä. On tainnut viime perjantainkin jumpat päivittämättä. Ennätyshyvä jumppa olikin!

26.10 Olkapäät & ojentajat

1. Pystypunnerrus tangolla seisten 5*5*35kg
2. Arnold kp 5*6*15kg
3. Kaponen pena 5*tanko/ 3*30kg/ 3*40kg/ 3*50kg/ 3*57,5kg/ 3*60kg
4. Ranskalainen käsipainoilla 6, 5*9kg

Ennätyksiä pukkas taas, mut nyt alkaa olla tiukkaa! Pystypunnerruksessa kaikki sarjat 35 kilolla, vaikka jo eka tuntui painavalta. Sieltä ne vaan tuli, kun jaksoi uskoa että woimaa on 🙂 Ens kerralla saa taas lisätä painoja! Arnoldissa kans enkat ja ens kerralla alkaa olla ennätyspainot käytössä, aika pelottavaa… Kapeessa penkissä enkat myös, mutta viimenen toisto oli kyllä jo aika ruma. Omilla tuli ylös kuitenkin. Ens kerralla lähdetään samalla painolla hakemaan nätimpiä nostoja. Ranskalaisessa ei tullutkaan kahta kutosta eli seuraavalla kerralla vielä sama paino.

Mahduin vanhaan huppariin, huraa!

Lauantaina tiedättekin mitä tein, siivousurakkaa oli siis käynnissä. Pienimuotoisesti tosin 🙂 Lisäksi tuli neitokaisen kanssa ulkoiltua pitkän kaavan mukaan ja tehtiin illalla brownieseja. Eipä olleet pahoja lämpösinä kylmän vaniljajäden kanssa! Jokunen tunti tuli tuonakin päivänä vietettyä hellan ääressä…Koko lauantaipäivä tuntui jotenkin ylitsepääsemättömän rankalle kun mies oli melkein koko päivän poissa. Mokoma pääsi mönkkärisafarille ja ties minne… Kyllähän mä tämmösenä kotihiirenä viihdyn hyvin kotona ja keksin täällä tekemistä, mut välillä olis kiva päästä tekemään jotain mitä ei ole koskaan ennen tehnyt. Vielä sekin päivä koittaa 🙂

Brownied med vanilajäde. Slurps!

Sunnuntaina heräiltiin taas ihan ajoissa, kun toi meidän neitokainen eli vielä vanhaa aikaa. Kello 5.30 hän päätti että unet on uneksittu. Pääsin siis ihan hyvissä ajoin salille, hieman silmät ristissä tosin 😀

Salilla sunnuntaina selkää, takaolkapäitä ja takajalkoja.
1. Leuat vo 3*bw/ 3*5kg/ 3*10kg/ 1*12,5kg/ 6*bw
2. Ylätalja leveällä 2*6*55kg
3. T-kulmasoutu 2*6*40kg
4. Suorinjaloin maastaveto 5*5*75kg
5. Takareidet maaten 5*5*35kg
6. Viparit kulmassa kp 2*6*9kg
T-kulmasoutua, 1.sarja.

Olin ihan loppu tän treenin jälkeen. Vikat sarjat oli tosiaan raskaita joka liikkeessä niin kuin kuuluu ollakin tässä vaiheessa. Leukoja meni ykkonen 12,5 kilolla. Tää ei muuten ole mun ennätys, joskus kevyempänä tyttönä oon vetänyt seiskan tolla painolla. Sitä en muista oonko tehnyt vieläkin isommalla lisäpainolla joskus. Kai se lukis jossakin jos jaksais etsiä. Ei noilla painoilla niin merkitystä ole kunhan vaan nousevat koko ajan. Turha peilailla tuloksia siihen mitä ne on joskus olleet tai mitä ne jollakin muulla on. Tärkeintä on tämä hetki ja sen mukaan eletään. Ja kehitytään  🙂

Pulska ja sen pulska käpälä. Ja ihan pikkasen kamaa senkillä 😀

Maanantain ja tiistain pidin väliä salilta. Tiistaina tehtiin tytskän kanssa Jumbon reissu ja sokkotreffattiin Ajatuskatkos-blogin Kirsu jälkikasvuineen. Oli tosi virkistävää tavata välillä ihan uusia ihmisiä, kiitos Kirsu hyvästä seurasta! Tällaisia reissuja täytyy tehdä useamminkin. Luulen, että toi mukelokin nauttii kun näkee uusia paikkoja ja uusia ihmisiä. Ihan ei kuitenkaan sekään reissu mennyt niin kuin strömsössä. Fiksuna päätin hypätä Jumbon edestä lentokentälle menevään bussiin, kun luulin että se sama bussi vain kääntää suuntaa ja matkaa meille päin. Sepä vaihtokin linjaa lentoasemalla ja edellinen bussi ole lähtenyt just paria minuuttia ennen. Venailtiin lentoasemalle melkein puoli tuntia seuraavaa bussia. Ei ees nähty lentokoneita ja kylmäkin siellä oli kuin Siperiassa! Tytön olin tavanomaisesti pukenut erittäin lämpimästi eskimoksi, mutta itelläni oli vain ohut takki 🙁 Saldona reissusta siis uusia tuttavuuksia, hyvää seuraa ja melkein paleltumiskuolema (minulle) Helsinki-Vantaalla.

Eilen kävin taas Koistisen Jorman käsittelyssä EB:llä. Pakarat, selkä ja vähän käsiä hieroskeltiin. Pakarat oli taas tuhannen jumissa, samoin toi oikutteleva suoliluun harjanne (?). Noista ne selkäkivutkin varmasti johtuu. En vaan tiedä kuinka saisin ne omin avuin pysymään pelikunnossa. Rullailen ja venyttelen pakaroita ja alaselkää aika paljon, mutta ei niillä pelkästään kovin kauaa jumeja saa pysymään poissa. Yläselkä ja varsinkin lapojen väli oli myös aika juntturassa. Syytän asiasta tuota reilu 9 kiloista joka tuulen suuntaan sylissä heiluvaa mötkylää 😀 Punnattiin pötikkä vähän aikaa sitten omalla vaa´alla, tuloksena 9,3kg… Ei yhdeksän kilon käsipaino tunnu noin panavalta! Olkapäät hapoilla saan tyttöä hytkyttää ja pomputtaa täällä päivät pitkät. Kumma jos ei olkapäät kasva 😀

Reilun yhdeksän kilon tönöttäjä.
Tänään kipitin salille tekemään rinnan ja ojentajat.
1. Pena 3*5*45kg/ 5*47,5kg/ 8*50kg+8*40kg
2. Vinopena kp 4*22,5kg/ 8*20kg+5*15kg
3. Hk tangolla 7*27,5kg/ 5*27,5kg+6*20kg
4. Hammer kp 4*15kg/ 5*12,5kg+5*10kg

Nyt alkoi viimenen treenikierto ennen kevyttä viikkoa eli koitetaan ottaa kaikki irti. Pudotussarjaa siis jokaisen liikkeen vikaan sarjaan. Vinopenkkiin otin taas vähän isommat hantteli ja sieltähän se seinä tuli sit vastaan 😀 Painavaa oli! Nyt tosiaan tuntuu treenien jälkeen, että on ihan poikki ja siks onkin hyvä pitää kohta pieni kevennys.

Rannesiteet valmiuksiin.

Hanttelit polville..

Hyvä venytys.

Ja ylös!

Tänään pitäis ottaa taas jotain kunnon seurantakuvia. Paino on pysynyt samana (74,4kg) jostain kesäkuusta saakka, mutta kroppa on tiivistynyt ja muuttunut aivan selvästi. Ruokamäärää ollaan lisäilty hiljalleen ja tänään olis taas pieni lisäys tiedossa. Hih, olispa mukava päästä jo dieetille kuorimaan pikkusen läskiä pois pinnasta! Kyllä mä tykkään kropastani ihan tämmösenäkin, ei siinä mitään, mut toi maha… ainainen murheen kryyni! Todennäköisesti aika tuttua monelle muullekin synnyttäneelle 🙂 Mulla alavatsa ja vatsa muutenkin on aina kerännyt rasvaa tosi herkästi ja lihomisen näkee nimenomaan vatsasta ensimmäisenä. Nyt kun rasvamäärän lisänä on vielä kevyesti roikkuva nahka ja oikein esteettiset raskausarvet niin avot. Kyllähän tuosta ihan mielellään haluais eroon 🙂 Ehkä uskallan laittaa jotain seurantakuvia tännekin? Katotaan meneekö pupu pöksyyn! Toisaalta, eipä mulla ole mitään hävettävää. Tavallinen ihminen olen ja olen kirjoittanut tätä blogia niin pitkään ettei oo mitään syytä itseään peitellä. Kaipa sen kaikki tietää ettei raskaana olleen naisen kroppa ole enää ihan täydellinen. Siis täydellinen kauneuskriteerien mukaan. Täydellinen voi olla niin monella muullakin tavalla! Haluan myös että blogin lukijat tietävät minkälainen ihminen minä olen, makkaroineni kaikkineen. Sen takia en halua puunata kämppää yksien valokuvien takia tai meikata itseäni vain sen takia, että laitan tänne itsestäni kuvan. Oon tämmöinen kuin olen ja tyytyväinen näin 🙂 Olkaa tekin tyytyväisiä itseenne, rakastakaa itseänne! Tuo elämän perusasia unohtuu aivan liian usein..

Pukkariposetusta, kädet harottaen.

Ja ei niin paljon harottaen.

 Hei, meidän tyttö oppi ryömimään viime perjantaina! Se käy ilmeisesti kaikki mahdolliset vaiheet läpi. On ollut mittarimatoryömintää, kierimistä, kontalleen nousu ja nyt sitten ihan oikea ryömiminen. Saa nähdä koska lähtee konttaustouhuihin. Ihan innoissaan tönöttää jaloillaan jo rahia vasten. Ei se siihen itse pääse vaan pitää nostaa ja pitää totta kai kainaloista kiinni koko ajan. Kiinnostusta näkyy siihenkin touhuun kovasti olevan! Samoin kuin sängyn laitaa pitkin kiipimiseen… Yritä tuossa nyt sitten ite nukkua päiväunia 😀

Kukkuu!!

Blogiin on tullut uusia lukijoita jo monta monituista! Jeeeeeeeeeee, huippua! Tervetuloa, kiva kun olette liittyneet seuraani 🙂 Saa kommentoida ja heittää ilmoille postaustoiveita!

Nyt puuron syöntiin menee hän!

Joka päivä oppii jotain uutta.

Jaahas, jokohjan sais tän postauksen valmiiksi. Oon aika montaa kertaa tätä jo rustannut ja yhtä monta kertaa keskeyttänyt millon mistäkin syystä. Täällä on meinattu olla vähän flunssassa, mut onneks vaan meinattu. Keskiviikko iltana alko nenä menemään tukkoon ja kurkku kipeeks. Torstai menikin sit puoli koomassa ja perjantaina olin jo terve mitä nyt nenä on vieläkin kevyesti tukossa. Omituinen pöpö… Pikku pimullakin oli kahtena aamuna nenä tukossa mutta ei onneks mitään muuta. Pahemmalta siis vältyttiin, ainakin vielä *koputetaan puuta*.

Aivan huippuja treenejä on tullut vedettyä ja treenipainot nousee koko ajan niin kuin pitääkin. Nautitaan nyt vielä kun näin on. Jossakin vaiheessahan se stoppi tulee väkisin eteen. Tiistaina salilla tissit + hauis. Sain kultaakin kalliimpia vinkkejä penkkiin meidän salin hierojalta, Koistisen Jormalta. Jormalla on tuota voimannosto taustaa treenaamisesta, kisaamisesta ja valmentamisesta ihan jokunen vuosi takataskussa. Aivan mahtavaa, että sain hänet neuvomaan ja hyviä neuvoja tulikin! Muuttui tekniikka ihan kertaheitolla paljon tukevammaksi ja nyt liikkeen todella tunsi rinnassa eikä etuolkapäissä 🙂

1. Pena n.miljuuna sarjaa tekniikan hiomista
2. Vinopena ko 2*6*17,5kg
3. Hk tangolla 8, 7*20kg
4. Hammer kp 6, 5*12,5kg

En laskenut montako sarjaa penkkiä tuli hangattua, mutta eiköhän niitä toista kymmentä tullut. Isoin paino oli 57,5kg, mut suurimman osan sarjoista tein 40-50 kilolla. Jonkun aikaa aion nyt treenata tekniikkaa uusiksi ja hiljalleen nostan painoja. Mielenkiintoista nähdä onko tekniikan vaihdoksella vaikutusta tuloksiin! Ja tissien kasvuun 🙂

Kaapista kaivelin vanhat Betteri bodiesin pöksyt. Mahtuivat 🙂
Keskiviikkona vuorossa etujalat ja pohkeet
1. Smithkyykky 4*5*50kg/ 5*55kg
2. Etukyykky 3*5*40kg/ 2*5*45kg
3. Pohkeet seisten 3*5*50kg/ 2*5*55kg

Huhheijaa, joka liikkeeseen lisää painoja ja kyykyt tuntu paljon paremmilta kuin viime kerralla. Luulenpa venyttelyllä olevan jotain tekemistä tän asian kanssa. Ihanaisen Kertun ansiosta oon itekin panostanut enemmän venyttelyyn ennen treenejä kotona (aamulla) ja treenien aikana salilla. Kyllä siitä vaan on hyötyä! En oo vieläkään mikään supervenyttelijä ja se unohtuu monena päivänä, mut parempi vähän kun ei yhtään 🙂

Perjantaina jumppasin olkapäät ja ojentajat + vattaa. Tästä on jostakin syystä tullut mun lempparitreeni!

1. Pystypunnerrus tangolla 5*5-7*32,5kg
2. Arnold kp 4*6*12,5kg/ 6*15kg
3. Kapee pena 5*tanko/ 3*30kg/ 3*40kg/ 3*50kg/ 3*57,5kg
4. Ransk. kp 2*6*8kg
5. Vatsat narulla taljassa 3x
6. Lantionnostot maaten 2x
Vikasta sarjasta video.

Pystypunnerrus tuntu taas alussa sika painavalta ja ekan sarjan jälkeen olin varma, että tokaan sarjaan jää. Niin vaan meni kaikki sarjat samalla painolla ja vikassa vielä pari ylimääräistä toistoa! Ens kerralle taas lisää malmia, tsihii. Kapee penakin kulki ihan kivasti, käytin siinä samoja neuvoja hyödyksi kuin penkissäkin. Salin omistajan, Mantilan Mikon, sain varmistamaan vikaa sarjaa eli hyvissä käsissä olin! Kiitos Mikolle avusta 🙂 Vatsaa tein ekaa kertaa piiiiiitkään pitkään aikaa narulla taljassa. Pitkiä sarjoja otin, hitaasti tunnustellen. Ei tuntunut pahalle eli tän vois ottaa ohjelmistoon pitkästä aikaa. Ei tarttis enää pelkkiä perusrutistuksia tehdä.

Lauantaina pidin perinteisen lepopäivän. Mimmi päätti taas herätä vähän jälkeen viiden 🙁 Ei pitäis koskaan mennä kellekään tai missään kehumaan, että mimmi nukkuu tosi hyvin. Kostautuu saman tien! Eli tästä lähtien jos joku kysyy niin vastaan, että huonosti nukkuu 😀 Appivanhemmat tulivat meille jo kahdeksan maissa ja lähettiin porukalla Jumboon. Eipä siellä mitään ihmeempiä, kierreltiin muutamat liikkeet ja sit ruokakauppaan. Stadiumista ostin itselleni uudet treenipökät ja anoppi osti mimmille Name It:stä hienot potkuhousut ja Prismasta bodyn. Ilta menikin kotosalla ruokaa laitellessa ja saunoessa. Vietiin jälkikasvukin taloyhtiön saunaan pitkästä aikaa. Viimeks se otettiin mukaan joskus 3-4kk sitten ja kun noin kolmannen kerran veti sen sortin raivarit heti pukuhuoneessa niin ei olla sitä enää mukaan otettu vaan ollaan käyty saunassa vuorotellen. Nyt neitokainen tykkäsi ihan selvästi kun pääsi suihkuun ja pesusoikkoon istumaan. Saunassa ei kauan oltu sen kanssa ja sekin vähä aika ihan lattian rajassa. Ens kerralla vois neitokaiselle ottaa mukaan hänen oman ammeensa!

Lauantaina ruokalistalla perunoita ja nakkikastiketta!

Ja Daim-juustokakkua 🙂

 Miellä on täällä konttausharjoitukset aloitettu! Tai lähinnä asentoharjoitukset ja nekin hyvin lyhkäsissä pätkissä. Pikku hiljaa, pikku hiljaa 🙂

Sieltä se lähtee!!!

Farkkuloissa chillaillen.

Parikyt vuotta vanha nalle-lelu. Ihan suosikki!

Tämä päivä on ollut kaikenlaista touhua täynnä. Heti aamusta salille tekemään selkä, takareidet ja vähän takaolkapäitä. Niin ja penatekniikkaakin tuli vähän harjoteltua.

1. Leuat vo 3*bw/ 3*5kg/ 3*7,5kg/ 2*10kg
2. Alatalja kapealla 2*6*50kg
3. T-kulmasoutu 6*37,5kg/ 6*40kg
4. Suorinjaloin mave tangolla 5*5*70kg
5. Takareidet maaten 5*5*30kg
6. Viparit kulmassa kp 2*6*8kg

Mun suosikkipökät!

Leuat on kyllä tiukkoja ja kyllähän tuossa alkaa jo vetämistä olla, kun kokonaispaino huitelee reilusti yli 80 kilon… Sain lämmitellä selkää aika huolella ennen sarjojen aloitusta, oli kovin juminen ja jäykkä koko selkämys 🙁 Eilen illalla sitä kyllä venyttelin ja hyvin ennen treeniäkin ja sarjojen välissä. Hiljalleen se alkoi antaa myöten ja lavatkin liikkua oikein. Takareisille myös kunnon venytyksiä ja lämmitelyt. Eipä vihlonut nivunen tällä kertaa! Suorinjaloin maastavetoon huitasin kympin enemmän painoa kuin viime viikolla ja näköjään saa taas ens viikolla lisätä.

Salin jälkeen mentiinkin anoppilaan syömään ja sieltä miehen serkulle koko porukalla ihmettelemään niiden uutta ja vasta remontoitua taloa. Ihanat tummat lattiat ja valkeita ja kiiltäviä pintoja kaikkialla. EI ylimääräistä kamaa missään ja kalusteet hankittu selvästi pienintäkin yksityiskohtaa myöten hyvällä maulla. Iski kotikateus! 🙂 Sain semmosen ahdistuskohtauksen kun pääsin kotiin, että alotin välittömän raivosiivouksen. Meillä kun tätä sotkua riittää ja kamaakin joka nurkassa. Olis paljon pois heitettävää ja muutenkin tehtävää tässä kämpässä, mut ei tunnu oikein aikaa riittävän. Eikä kyllä tällä hetkellä jaksamistakaan. Tehdään sitten kuin on sopiva sauma 🙂 Tulipahan taas hyvä motivaatiopuuska järjestellä ja siivoilla omaa kämppää.

Seitsämän vuotta ja seitsämän kuukautta.

Sunnuntain treenivaatteet.

Takana todella kiva viikonloppu 🙂 Juhlittiin miehen kanssa lauantaina vuosipäivää (oikea päivä sunnuntaina), yhteistä taipaletta takana jo 7 vuotta! Hui, miten aika juoksee ja varsinkin nyt tuon pienen tenavan kanssa. Tytöllekin tuli tänään täyteen 7 kk. Kasvaa ja kehittyy kauheasti sekin koko ajan. Konttausta odotellaan edelleen ja mittarimato ryömintäkin on unohtunut kokonaan. Kierimällä näköjään pääsee joka paikkaan ihan yhtä kätevästi. Kovastihan tuo jo juttelee ja vannon, että lauantaina tuli ensimmäinen sana, ”äiti”. Siltä se ainakin kuulosti, mutta tais olla silkka vahinko 😀 Nyt lähinnä kiljutaan ja vieläpä oikein kimeällä ja kirkkaalla äänellä. Sielunsa kyllyydestä, isi tykkää 😉 Vasta kuukauden päästä on seuraava neuvola, mutta viimeks 6 kk neuvolassa neiti oli jo 72 cm pitkä ja painoa tais olla 8,2 kg. Pitkä kun mikä!

Jos jotain loppuviikon treeneistä. Perjantaina salilla olkapäät ja ojentajat. Pari sarjaa vatsaa myös. Hyvin män, vaikka itse sanonkin!

1. Pystypunnerrus tangolla seisten 5*5*30kg
2. Arnold kp 3*6*10kg/ 2*6*12,5kg
3. Kapea penkki 2*5*tanko/ 3*30kg/ 3*40kg/ 3*45kg/ 3*50kg/ 3*55kg
4. Ranskalainen kp 2*6*7kg/käsi
5. Hoover 2*1 min

KAikissa liikkeissä saakin seuraavalla kerralla nostella painoja. Kapeassa penkissä olisin vielä periaatteessa voinut vielä ottaa yhden sarjan isommilla painoilla, mut tekniikka alkoi jo vähän vikassa kärsiä niin jätinpä sit siihen. Ens kerralle tavoitteeks kuuskybää. Vähän jänskättää, että miten noi etuolkapäät kestää kun ottavat tässä ohjelmassa hittiä aika monessa liikkeessä, mut täytyy vaan yrittää venytellä ja rullailla niitä mahdollisimman paljon.

Puulelut on ihania! Tän löysin Pelastusarmeijan kirppikseltä.
Sunnuntaina vuorossa oli selkä, takaolkapäät ja takareidet.

1. Leuat vo 3*bw/ 3*2,5kg/ 3*5kg/ 2*7,5kg
2. Alatalja kapealla 2*6*45kg
3. T-kulmasoutu 2*6*35kg
4. Suorinjaloin mave 5*5*60kg
5. Takareidet maaten 3*5*25kg/ 2*5*30kg
6. Vipunostot kulmassa kp 2*6*7kg
Suorinjaloin maastavetoa.

Venyy, venyy.

 Enpä olis uskonut, että saisin yhen yhtä toistoa vedettyä leukoja lisäpainolla, mut niinpä vaan tein. Aivan huippua! Aika ikävästi alkoi taas toinen nivunen vihloa suorinjaloin mavessa. En ymmärrä mikä siellä vieläkin vaivaa. Saattaa mennä pitkän aikaa ettei se ilmottele itsestään ollenkaan ja sit se taas alkaa. Ilmeisesti en ollut vaan lämmitellyt riittävän hyvin… Nämä takareisitreenit ei todellakaan ole mun suosikkeja ja noidenkin sarjojen tekemiseen tuntu menevän ikuisuus. Ongelmana ei ole tuntuman puute, en vaan tykkää treenata niitä. En oo oikeastaan koskaan tykännyt.

Lauantaina pidin välipäivän salilta ja heti aamusta lähettiin Jumboon ruokaostoksille ja pari muutakin paikkaa oli kierrettävänä. Neitikin heräs vasta puoli kasilta niin oltiin koko poppoo varsin virkeinä jo ysiltä Jumbossa 🙂 Koettiin jokin hetkellinen aivovaurio ja suunnattiin stockalle Hulluille Päiville. Nyt ainakin tiedän mistä ne on nimensä saaneet… Ihmiset kahmii kamaa, jota ei varmasti muuten tarvitsis. Oli kai siellä jotain halpaa? Meillä ei ollut mitään sen kummempaa tarvetta millekään ja selvittiinkin yhdellä ostoksella, tytön kylpulelulla, eikä sekään ollut minkään sortimentin alessa. 15 minuuttia jaksettiin pyöriä siellä ihmisten seassa ja sit oli jo pakko päästä väljemmille vesille. Hyvä idea oli lähteä tukkimaan jo muutenkin ahtaat käytävät yhdistelmärattailla 😀 Hähhähähää.

Uusi hieno kylpylelu! Sophie kai nimeltään?

Jumbon reissulla käytiin vielä ostamassa tytölle uudet sukat Polarn.O Pyretistä. Tuntuu, että kaikki tuon sukat menee ihan nukkasiks yhdellä käyttökerralla ja kaverilta kuulin vinkin näistä POP:in sukista. Ne kuulemma kestää. Katsotaan nyt.

Ilta jatkuikin melko mukavissa merkeissä. Juhlistettiin vuosipäivää kolmen ruokalajin illallisella, jonka suurimmaksi osaksi taisi valmistaa ukkokulta 🙂 Se on oikeesti tosi hyvä ruuanlaittaja kun vaan saa aikasiks alkaa jotain uutta laittamaan. Joutais johonkin kokkikouluun mokoma, mut ei suostu lähtemään. Ilmotan sen sit seuraavalla kerralla master cheffiin 😀

 Illan menu oli seuraavanlainen.

Alkupalaksi vuohenjuustoleipäsiä. Nam!
Pääruokana isännän loistavaa lihapullasååssia. Minä söin sen kera parin leipäpalan ja isäntä kera spagetin.
Jälkkärinä kevyesti härskin näköistä, mut mielettömän hyvää uunibanaania ja jädeä!

Laitan ohjeet ruokiin tuonne reseptit-osioon, kunhan kerkeen!

Sunnuntaina mua odotti taas salin jälkeen herkkuateria! Tähänhän vois vaikka tottua 🙂

Lihaperunasoselåådaa.

Jälkkäriks mustikkapiirakkaa ja vaniljajädeä, naaaaaaam!

Tässä jo mietitään ens viikonlopun ruokia 😉 Vois kokeilla jotain uutta!

Ps. Tänään on neidillä ensimmäinen päivä virallisesti ilman tissiä. Oli helppo aloitus, kun kello soitti jo kuudelta vauvauintiin. Ainoa aamu viikosta, jolloin minä saan kiskoa mukelon sängystä 😀

Kirjapaketti tuli viime viikolla postissa: vauvan keittokirjat ja kotiäitipornoa 😀

Päivän lukuhetki menossa.

Nyt ylös, ulos ja lenkille!

Muskulaa tulloo!

Bodypeukku, jeeeeeee 🙂

Hah, nyt tuntuu vuosikausiin ekan kerran siltä, että tyttö kasvaa. Monet on sitä sanoneet, että raskauden jälkeen kehitys olisi kovinta, mutta en uskonut ennen kuin näin. Oon kyllä huomannut, että kuukausien saatossa tuntuma on parantunut koko ajan ja lihakset ottaa treeniä vastaan koko ajan paremmin ja paremmin. Mutta nyt, kun unta alkaa tulla riittävästi ja oma hormonitoiminta palautua, kehityksen olen jopa minä itse huomannut. Tässä vaiheessa voisin sanoa, että ”voihan se olla että kuvittelen”, mut enpä sano, koska se ei ole totta.

Tällä viikolla oon tehnyt enemmän voimapainotteista treeniä. 1-2 päälikettä vähän pienemmillä toistomäärillä tai pyramidisarjoina ja loput fiiliksen mukaan.

Lauantaina rintaa ja olkapäitä.

1. Vinopena smith pyramidisarjana 3 toistoa, tanko – 52,5kg/ 1+1*55kg
2. Pena pyramidis. 3 toistoa, tanko-55kg
3a. Niskantakaa pun.smith 5*10-13*15-20kg
3b. Sivuviparit kp 5*12-15*7kg

Pyramidisarjat siis kolmella toistolla eli tein aina vain sen kolme toistoa joka sarjassa niin pitkään kuin sitä ei enää tullut. Vinopenassa ja penassa molemmissa pääsin 55 kiloon. Penassa tuolla painolla itse asiassa tuli vielä kolmonen, mutta tekniikka alkoi hajota jo sen verran että päätin jättää siihen.

Perinteiset joka treenin loppurullaukset.

 Sunnuntaina ja maanantaina nähtävästi pidin välipäivät. Luulin kyllä treenanneeni sunnuntaina, mutta ilmeisesti teinkin jotain muuta? Eikun hei! Mähän tein sillon käsitreenin kotona. Isäntä vetäs mulla käsipainoilla, kuminauhalla ja kehonpainolla tehtävän käsien pumppitreenin ja voin sanoa, että oli melkosta menoa. Järkyttävä pumppi! Pitkiä sarjoja, lyhyitä palautuksia, giantsettejä, kaikenlaista!

Tiistaina selkää, takareisiä ja pohkeita

1a. Leuat vo bw 4*4-5
1b. Takareidet maaten 4*6-8*25-35kg vikassa sarjassa pudotus.
2a. T-kulmasoutu 3*5-7*30-40kg vikassa sarjassa pudotus
2b. Takareidet istuen vipuv. kone 3*5-7*20kg
3. Pohkeet istuen pyramidina 10 toistoa, 5-25kg
4. GHR 3x
5a. Alatalja kapealla 2x
5b. Viparit kulmassa kp 2x

Selkää ja takareisiä tein vuorosarjoina eli saatoin ottaa vesihuikan välissä ja jatkaa toiseen liikkeeseen. Pohkeille toimi kohtuullisen hyvin pyramidisarjat, ovat nimittäin kohtuullisen kipeät! Pohkeet kuuluu mulla niihin lihasryhmiin, joihin on ollut tosi vaikeaa saada kehitystä. Nyt on taas uudet juonet punottu niitäkin varten 😉

Itä-Saksalainen kuulantyöntäjä ja pukkaripose!

Eilen tekasin olkapäät ja hauikset.

1. Pystyp. tangolla seisten pyramidina 4 toistoa, tanko-40kg
2. Sivuviparit kp 3x
3. Viparit eteen kp 2x
4. Hk scott mutkatangolla pyramidina 6 toistoa, tanko-27,5kg
5a. Hk kp vinopenkillä 3*8-12*8kg
5b. Hk tangolla 3*8-12*12,5kg

Siitä on joku vuosi aikaa kun oon viimeks tehnyt pystypunnerrusta seisten 40 kilolla! Ja vielä ilman spottaajaa. Tähän saavutukseen oon todella tyytyväinen ja täytyy sanoa, että koko treeniin olen todella tyytyväinen. Kaikki sarjat ja liikkeet meni mielettömän hyvin perille, ei kai sitä muuta voi hyvältä treeniltä toivoa?

Tänään ollaan vaan lepäilty ja vähän rullailin äsken pakaroita ja reisiä. Hanuri on taas niin jumissa, että kipu säteilee jo takareiteenkin. En ymmärrä mistä toi perberi menee näin jumiin. Täytyy vaan yrittää rullailla ja venytellä sitä mahdollisimman paljon. Niin ja kiinnittää huomiota lantion asentoon seistessä ja kävellessä… Ei nimittäin ole keskivartalo vielä ihan kuosissaan. Luulen, että noi kivut juontaa juurensa juurikin tuolta keskivartalon alueelta.

Muutaman uuden treeniblogin lisäilin tuohon blogiluetteloon. Käykäähän ihmettelemässä 🙂

Ps. kellekään ei ilmeisesti kelpaa Piltin puuropussit? Jaan ne sit eteen päin ens maanantaina vauvauinnissa.