Miksi kotona treenaaminen on niin vaikeaa?

Miksi kotona treenaaminen on niin vaikeaa?

Mulla on menossa kevyt viikko treeneistä. Suunnitelmana oli, että teen kotona paljon lihashuoltoa, mutta tähän mennessä en ole tehnyt yhtään. Tytön ollessa pieni pudottelin osan raskauskiloista hyödyntäen kotitreenejä. Teistä ehkä jotkut muistaakin mun kotitreenipostaukset! Treenasin silloin 3-4 kertaa viikossa ja lisäksi tein pari kotitreeniä viikossa. Tein kotitreenit kehonpainolla Bodyrockin videoiden tahtiin. Ne oli kyllä tehokkaita ja hauskoja! Crossfittiä treenatessa taas tein todella paljon kehonhuoltoa kotona. Rullasin, möyhin pallolla ja lisäksi mulla oli ladattuna puhelimeen Romwod (kehonhuolto-ohjelma). Oi niitä aktiivisia aikoja!

Nykyään tuntuu etten saa kotona mitään treenaamiseen tai kehonhuoltoon liittyvää aikaiseksi. En sitten millään. Eilisellekin suunnittelin rullausta ja joogaa, arvatkaa teinkö kumpaakaan? No en. Yhdeksän aikaan havahdun aina siihen, että olen puuhastellut kaikkea muuta, mutta en kehonhuoltoa. Joskus teen pikaiset rullaukset, usein en. Mihin hemmettiin aika kotona oikein katoaa!? Millä ihmeellä saisin taas kehonhuollon iltarutiineihin? Kauhean vaikealta tuntuu koko juttu. Mullakin on kotona kaikki mahdollinen välineistö. On monta rullaa, palloa, joogamatto ja joogatiili. Löytyy leuanvetotankoa, luistelumattoa, jumppapalloa ja kahvakuulaa. Ja silti ei vain onnistu, koska se tärkein puuttuu: aika. Tai no, aikaahan on, eli ehkä ennemminkin toteutus uupuu. Jännästi pyykit, tiskit ja kaikki muu syö ajan kehonhuollolta ja kotitreeneiltä. Pitäisi oppia laittamaan tässäkin asiassa oma hyvinvointi kotitöiden edelle.

Kehonhuolto olisi siinä mielessä tärkeää näin kevyellä viikolla, että se edistäisi kehon palautumista. Pelkkä lepo ei sitä tee, vaan lihaksia ja kroppaa pitäisi myös oikeasti huoltaa. Rullaaminen ja venyttely onnistuu helposti esim. televisiota katsellessa illalla, mutta siitä pitäisi saada taas itselle rutiini. Muuten se unohtuu. Ehkä pitää vaan laittaa tästä lähtien muistutus puhelimeen ja välineet esille. Tänään aion rullata koko kropan läpi. Joogaa teen lisäksi, jos siihen tulee mahdollisuus eli saan lapsen hetkeksi pihalle. Liian monta kertaa olen tehnyt joogan noin tuhannessa osassa kun minuutin välein kuuluu: Äiti, mulla on jano. Äiti, mulla on nälkä. Äiti, kissa oksensi lattialle. Äiti, kissa on television edessä. Äiti, tuu pyyhkimään!

Olisipa hauskaa taas alkaa tekemään kotitreenejä välillä. Siis sellaisia sykkeitä nostavia kehonpainotreenejä. Ehkä alan sulattelemaan tätä ajatusta taas ja valmistautumaan samalla mökkeilyyn ja kesätreeneihin. Mökillähän tällaisia settejä joutuu (saa) tekemään usein, koska lähimmälle salille on melkein 30km matkaa…

Onnistuuko teillä kotona treenaaminen tai lihashuolto?

Edellinen postaus: Miksi miehet eivät osta kukkia?

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Miten sinä arvotat arkesi?

*Sisältää mainoslinkkejä

Miten sinä arvotat arkesi
Paita: fb kirppis, housut: Sportamore ja kengät: täältä.

Meillä on töissä monen eri ammattiryhmän edustajia. Kaikki työskennellään kuitenkin terveydenhuollon parissa ja tunnetaan toistemme toimenkuvat kohtuullisen hyvin. Moniammatillisessa työympäristössä saa usein mielettömän hyviä keskusteluja aikaiseksi ja ruokatunnit ovat varsin rikkaan keskustelun aikaa. Joskus keskustelun taso on mitä on (perjantaina :D), mutta usein niistä jää paljonkin ajattelemisen aihetta. Perjantaina keskusteltiin arvoista ja siitä miten itse kukin arkensa ja elämänsä arvottaa. Mitkä asiat ovat tärkeitä ja mitkä ei niinkään.

Puhuttiin paljon treenaamisesta arjen keskellä. Monille on hankalaa löytää aikaa edes kahteen treenikertaan viikossa ja toiset taas treenaavat helpostikin sen neljä kertaa viikkoon. Itse kuulun tähän jälkimmäiseen ryhmään. Mulle treenaaminen on niin tärkeää, että arvotan sen omassa elämässäni melkoisen korkealle. Silloin kun joku asia on tärkeää, sitä priorisoidaan ja sille järjestetään aikaa. Uhrataan ehkä jotain muuta sen edestä, mutta niin se elämä vain pyörii. Kaikkea ei voi saada.

Miten sinä arvotat arkesi
Huppari ja housut täältä.

Ennen halusin aina pitää lauantaina välipäivän treeneistä ja viettää koko päivän kotona. Nyt taas treenaan mieluummin lauantaina, kun on aikaa, ja lepään mieluummin viikolla. Arvostan suunnattomasti aikaa, jota saan viikolla viettää kotona. Tarvitsen yksinkertaisesti enemmän lepoa viikolla kuin viikonloppuna ja vietän mielelläni ne vähäiset tunnit viikolla kotona perheen parissa. Omat arvoni muuttuvat selkeästi jaksottain. Nyt korkeimmalla ovat perhe, treenaaminen ja koti ja priorisoin elämäni niiden mukaan. En esimerkiksi juokse kaikenmaailman kekkereissä, koska haluan olla kotona. En käy viikonloppuisin baareissa ja juhlissa, koska haluan pystyä treenaamaan. Joudun työpäiväni aikana tapaamaan kymmeniä eri ihmisiä, joten vapaa-aikana haluan olla vain tuttujen ihmisten ympäröimänä ja pienen hetken mielelläni myös yksin. Tehdä vain omia juttujani.

Nyt keho vaatii selkeästi lepoa, joten salitreenit saavat jäädä pieneksi hetkeksi ja panostan lepoon ja lihashuoltoon. Mulla on vähän semmonen ongelma etten saa kotona tehtyä lihashuoltoa, koska kaikki muut asiat vievät olevinaan huomion pois lihashuollosta. Nyt on pakko priorisoida asiat taas uusiksi ja panostaa enemmän omaan hyvinvointiin ja jättää kotiasiat vähemmälle. Toisaalta haluaisin myös jatkaa kodin tyhjentämisprojektia, mutta nyt ei yksinkertaisesti ole aikaa sille. Se saa siis odottaa hetken.

Miten sinä arvotat arkesi
Paita: fb-kirppis ja housut: sportamore (Nike).

Nämä mainitsemani asiat ovat enemmänkin jokapäiväisiä pienempiä elämänarvoja, jotka tosin ovat läsnä ihan koko ajan. Voisihan näihin vielä lisätä mm. itse tehdyn ruuan, kierrättämisen, hyväntekeväisyyden ynnä muut, mutta halusin nostaa esille nyt vain nämä muutamat asiat, jotka tulivat esille ruokapöytäkeskusteluissa. Jos meidän tyttö vaikkapa harrastaisi jotain lajia, pitäisi taas asiat priorisoida uudestaan hänen harrastuksensa ympärille. Vielä ei siinä vaiheessa olla, joten mennään nyt näillä vain. Tätäkin palettia on välillä haasteellista pyörittää…

Mitkä asiat te arvotatte omassa arjessanne korkeimmalle?

Edellinen postaus: Viikon 5 ruokapäiväkirja – kiitti menkat

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Itseensä tyytymätön typerä ämmä

*Sisältää mainoslinkkejä

itseensä tyytymätön typerä ämmä

Itseensä tyytymätön typerä ämmä, se minä olen. Noin niin kuin rumasti ilmaistuna enkä pidä tästä yhtään. En halua olla itseeni tyytymätön enkä vähätellä itseäni. Haluan voida hyvin omassa pääkopassani sekä kehossani. Tavoittelen siis jonkinlaista kokonaisvaltaista body + brain positivitya. Elämä on kaikinpuolin mukavampaa, kun on tyytyväinen siihen mitä on kokonaisuudessaan. Ei, en tarkoita tässä nyt mitään ulkonäköä, vaan kehoa joka toimii hyvin, on kivuton ja tekee sen mitä pyydän. Sen lisäksi haluan, että pääkoppa on kunnossa ja virkeä. Se tuottaa järkeviä ajatuksia, mieli pysyy kirkkaana ja omat ajatukset ajavat kehoa hyviin ja vahvoihin tekoihin. Toimivat käsi kädessä. Sellaista minä tavoittelen.

Olin joskus vuosia sitten hyvin malttamaton ihminen. Vaadin itseltäni liikaa ja petyin, kun en kyennyt siihen mitä vaadin. Tavoitteet olivat liian kovat eikä mun kroppa vain yksinkertaisesti kyennyt niihin. Ja kun kroppa ei kyennyt, mieli oli maassa. Tietenkin. Nämä olivat niitä fitness-aikoja, kun oli pakko koko ajan kehittyä. Pakko saada lisää lihasta. Pakko ja pakko. Huomasin, että mitä enemmän yritin takoa itseeni lihasta sitä enemmän myös kroppa laittoi vastaan. Mieli ja kroppa eivät tehneet yhteistyötä. Ja kun mieli ei ole oikeasti edesauttamassa tavoitteiden saavuttamista, tavoitteita ei myöskään saavuteta.

Enää en halua vaatia itseltäni liikoja, varsinkaan urheilun parissa. Työ vie multa niin paljon kapasiteettia, että elämässä on oltava asioita, jotka pitävät pään kasassa ja kropan terveenä. Treenaaminen on mulle juuri sellaista omaa aikaa. Eräänlaista hauskanpitoa. Nautin siitä suunnattoman paljon ja olen huomannut, että kehitystä treenaamisen parissa alkoi taas tulla ihan uudella tavalla, kun uskalsin heittää kaiken maailman tavoitteet romukoppaan. Omalla kohdallani toimii parhaiten se, että teen mitä milloinkin huvittaa ilman sen suurempia suunnitelmia. Menen fiilispohjalla treeneissä ihan niin kuin muussakin elämässä. Joskus huvittaa räiskiä sata lasissa ja joskus taas ei yhtään. Ei ihminen ole mikään kone. En minä ainakaan. Enkä edes halua olla. Haluan olla elämääni tyytyväinen ja tasapainoinen ihminen ihan jokaisella elämän osa-alueella. En halua pakottaa itseäni yhtään mihinkään.

Ja eilen minä huomasin olevani itseensä tyytymätön typerä ämmä. Juuri noilla sanoilla itseäni maireasti nimitin. Huomasin, että olin taas alkanut miettimään, että miksi minä olen näin huono, miksi minä en kehity ja sitä samaa vanhaa rataa. Sitten vilkaisin pieleen ja tarkastelin itseäni. Huomasin, että kyllähän sitä kehitystä on tullut, jos vaan viitsii marisemisen sijaan tarkastella asiaa kunnolla. Miettiä lähtökohtia. Puolessa vuodessa on tapahtunut aika paljon ja olen hemmetin ylpeä siitä. Kaikki kehitys on tapahtunut pitämällä hauskaa ja urheilemalla fiilispohjalla, ilman pakottamista tai itsensä ruoskimista. Nyt on aika taputtaa itseään olalle, kiittää pääkoppaakin hyvin tehdystä työstä ja ymmärryksestä mikä on minulle oikea tapaa elää ja tehdä asioita.

Jatkan samaan malliin.

Ps. House of Brandonilla nyt -20% kaikesta!!! Tsekkaa valikoima täältä.

Edellinen postaus: Rullaisipa arki täydellisesti

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Kevyt viikko – Mitä se piti sisällään?

kevyt viikko

Pidin viime viikolla tauko treeneistä ja ihan tarkoituksella pitkästä aikaa kevyen viikon. Crossfittiä treenatessa kevyt viikko oli aina valmiina ohjelmoinnissa, mutta salilla puurtaessa pitäisi sekin yrittää muistaa itse. Kokemukseni mukaan kevyt viikko kannattaa pitää 4-5 viikon välein, mutta käytännössä treenaan aina itseni tilttiin, kunnes muistan että kannattaisi välillä keventääkin. Olen itse aika malttamaton ihminen, joten olen virheellisesti ajatellut että kevyt viikko söisi jollain tavalla kehitystä. Viime vuosina olen kuitenkin ymmärtänyt palautumisen suuren merkityksen ja viikko tai parikin taukoa treeneistä tekee vain hyvää. Kevyen viikon aikana sekä pää että kroppa saavat levätä ja palautua rankoista treeneistä. Kaipaan itse myös kotona oloa, joten kevyillä viikoilla yritän pysytellä kotona mahdollisimman paljon. Viime viikolla en onnistunut tässä kovinkaan hyvin…

Moni käy kevyelläkin viikolla treenaamassa salilla, mutta tekee sen kevyemmillä kuormilla. Mulle toimii parhaiten pysyä salilta kokonaan poissa. Kevyen viikon tarpeen huomaan siinä, kun ei tee oikeasti mieli enää mennä salille. Tämän vuoksi en lepoviikoilla sinne menekään, vaan pyrin tekemään kaikkea muuta. Kevyellä viikolla panostan enemmän lihashuoltoon ja ihan vain olemiseen ja puuhasteluun kotona. Annan mielelle ja kropalle jotain muuta tekemistä. Jotain mikä ei sivua salitreenejä millään tavalla. Tämä systeemi sopii mulle parhaiten.

Viime viikko ei ehkä ollut mikään optimaalisin mitä tulee palautumiseen. Sain kyllä joogattua ja tehtyä lihashuoltoa normaalia enemmän, mutta olisin iltaisin myös liikenteessä enemmän kuin tarpeeksi. Viime viikolla oli buukattuna monta iltamenoa ja varmasti ne syövät palautumista osittain. Toisaalta, sain ainakin ajatuksia suunnattua jonnekin aivan muualle. Perjantaina pääsin pitkästä aikaa hierontaan ja taisin vihdoin ja viimein löytää itselleni hyvän hierojan. On sitä etsitykin! Jalat olivat niin jumalattoman jumissa että hävetti. Hieronnassa pitäisi ehdottomasti käydä useammin, 1-2 kertaa kuussa. Ruokapuolen pidin viime viikolla kuta kuinkin normaalina. Joinain päivinä nipistin vähän hiilareita pois, koska kahtena iltana söin vapaammin mm. ihania salaatteja A-lehtien influencer illassa ja kolmen ruokalajin illallisen Vltavassa. Teki hyvää!

Eilen kävin ensimmäistä kertaa viikkoon treenaamassa ja voin sanoa ettei kulkenut. Joko se oli kevyen viikon aiheuttamaa laiskuutta tai sitten oli vain huono päivä. Veikkaan viimeistä vaihtoehtoa. No, aina ei voi onnistua! Kuinka usein te pidätte kevyen viikon ja mitä se pitää sisällään?

Käykäähän lukemassa mun uusi postaus myös Parempaa oloa -blogista!

Sikatehokas tabata-treeni – uskallatko tehdä tämän?

*Sisältää mainoslinkkejä

 

sikatehokas tabata-treeni

Olen viettänyt tällä viikolla ihan suunnitellusti kevyempää viikkoa nyt neljäntenä treenittömänä päivänä alkaa tuntua siltä, että jotain vois tehdä! Viikonloppuna aion treenata jo jotain kevyttä, kenties tabataa tai jotain vastaavaa. Olen aivan rakastunut tabata-treeneihin, koska ne ovat todella nopeita tehdä ja hyvin intensiivisiä settejä, jos niin vain haluaa. Sykkeet saa helposti nousemaan ja hien lentämään. Mikä olisi parempaa!? Tabata-treenejä voi helposti tehdä kotonakin ihan kehonpainoliikkeillä, mutta parilla pienellä välineellä saa jo paljon vaihtelua. Jos omistat kahvakuulan, hyppynarun ja pienet käsipainot niin vain taivas on treeneissä rajana. Jos vielä hankkii kotiin leuanvetotangon (kuten minä viime viikonloppuna tein), mikään ei enää pidättele ja liikevariaatioita löytyy ihan loputtomiin. Onko tabata-treenit teille tuttuja?

Alla video mun viime sunnuntain tabatasta, jossa tein 20 sekuntia yhtä liikettä, pidin 10 sekunnin tauon ja jatkoin seuraavaan liikkeeseen. 20 minuuttia kului järjettömän nopeasti! Mun muita videoita pääset tsekkailemaan tästä. Muistahan tilata myös kanava, se on täysin ilmaista. Kohta on jo 300 tilaajaa täynnä!

Tehokasta torstaita tyypit! Muistakaahan tsekata Ellokset Black Thursday -tarjoukset. Siellä on mm. 40% alennusta Elloksen oman malliston takeista, 30% alennusta Espritin tuotteista ja yli 700 kodin valikoiman Superdeals -tarjousta. Tsekkaa tarjoukset täältä.

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Lue myös:

Sunnuntaina salilla vetävät lihasryhmät

Ihan killeri vatsatreeni!

Miten aloittaa salitreenit pitkän tauon jälkeen?

*******

Piia Pajusen vinkit: herkulliset hiilarit ja välipalat ennen treeniä

Tiinan nopeat ja terveelliset herkut

Noora Katariinan Sporttaajan kasvisruokavalio

 

Sunnuntaina salilla vetävät lihasryhmät

*Sisältää mainoslinkkejä

sunnuntaina salilla

Kovasti on toivottu ihan perinteisiä treenipostauksia, joten tässä kuulkaas pesee! Treenaan edelleenkin 2-jakoisella ohjelmalla, jossa teen työntävät ja vetävät lihasryhmät eri päivinä. Ihanteellinen treenimäärä olisi neljä kertaa viikossa, mutta se ei kyllä ihan aina toteudu. Tällä viikolla saattaa toteutuakin, jos oikein hyvä tuuri käy (ja haluan treenata lauantaina). Kroppa on alkanut vastata hyvin tällaiseen treenityyliin ja voimatasot kasvavat koko ajan. Ehkä pitäisi ottaa treenipäiväkirja käyttöön pikku hiljaa, jotta tietäisin missä mennään minkäkin liikkeen osalta. Toisaalta, jokainen päivä on erilainen ja vaikka tänään kyykkäisin painolla x 10 toistoa, saattaa seuraavalla kerralla olla huonompi päivä ja tuloksena olisi vain 6 toistoa. Pidättäydyn toistaiseksi fiilispohjalta treenaamisessa ja jos jossain vaiheessa on intoa niin sitten aletaan kirjaamaan treenejä tarkemmin ylös. Sunnuntaina tein salilla vetävät lihasryhmät ja kuvasin kyseisin treenin teille ihan valokuvina.

1.Suorinjaloin maastaveto 5 x 6-8

sunnuntaina salilla

sunnuntaina salilla

2. Takareidet maaten

sunnuntaina salilla

sunnuntaina salilla
Paita ja sen alla oleva toppi Nike // housut täältä // kengät täältä.

3. Alatalja 3 x 8-10

sunnuntaina salilla

sunnuntaina salilla

4. Ylätalja leveällä 3 x 8-10

sunnuntaina salilla

sunnuntaina salilla

5. Hauiskääntö mutkatangolla 4 x 6-8

sunnuntaina salilla

sunnuntaina salilla

Loppuun pohkeet seisten + lantionnostot laitteessa supersarjana 4 x 8-12

sunnuntaina salilla

Nyt ollaan tiistaissa ja mun takareidet on edelleen ihan överikipeet. Ylipäänsä reidet, selkä ja rinta ovat mulla ne lihasryhmät, jotka ottavat hyvin treeniä vastaan ja saan niihin aina salilla tosi hyvän tuntuman. Pienemmät lihasryhmät (hauikset, olkapäät, ojentajat) on mulle ne suurin ongelma. Tosi vaikea saada tuntumaa ja siltä ne kyllä näyttävätkin. Toisaalta, en ole kovin kauan tehnyt systemaattista salitreeniä taas, joten turhapa nyt olisi olettaakaan että ne kauheasti olisi kasvaneet. Tämän hetken dieetti ja miinuskalorit takaavat myös sen ettei mitään suuri lihaskasvupyrähdyksiä ole tiedossa ihan hetkeen.

Tällä hetkellä mulla on enemmän voimapainotteisia treenejä. Teen pikkuisen lyhyempiä sarjoja ja pyrin nostamaan kuormaa treeni treeniltä. Tähän mennessä tavoitteessa on onnistuttu varsin hyvin. Toivon vain, että saan treenata terveenä ja motivaatio pysyy yllä. Ai niin, teinhän minä loistavan vatsatreeninkin loppuun, mutta laittelen siitä videon instagramiin!

Terhakkaa ja treenin täyteistä tiistaita tyypit! Minäpä lähden kohta kyykkimään salille 🙂

Ps. Latasin eilen huuto.netiin ison treenivaatepaketin huudettavaksi! Jos treenivaatteet kiinnostaa niin löydät mun paketin täältä. Fitnesstukulla myös treenivaatteita alessa! Tsekkaa valikoima täältä.

 

 

 

Nyt mulle alkaa riittämään

nyt mulle alkaa riittämään

Tiedättekö, kun välillä on niitä asioita joita venyttää ja venyttää ja jossain vaiheessa tule mitta täyteen? Silloin kun mitta tulee täyteen, alkaa tapahtua. Mulla on nyt juuri sellainen tilanne päällä ja tilanne liittyy täysin treenaamiseen. Olen taas melkein kaksi viikkoa ollut poissa treeneistä, koska ranne kipeytyi erään treenin jälkeen ja on edelleen niin kipeä ettei edes kyykkytangon alle ole asiaa. Viime päivinä en ole kyennyt paistinpannuakaan kannattelemaan vasemmalla kädellä saati tehnyt mitään muutakaan. Ranne ei kestä yhtään painoa. Ennen ranteen kipeytymistä ehdin treenata kaksi viikkoa ja sitä ennen podinkin selkääni kaksi kuukautta. Urheilija ei tervettä päivää näe vai miten se meni?

Vaikka minä crossfitistä kovin pidänkin niin nyt olen alkanut miettiä, että pitäisiköhän ihan oikeasti vaihtaa lajia. Ei tässä ole enää mitään tolkkua kun koko ajan on joku paikka *askana. Olen tätä miettinyt jo aiemminkin, mutta aina ajatellut että jos vielä kerrankin sattuu jotain niin sitten lopetan. Enkä ole lopettanut. Aina tulee se ”jos vielä…”. Mulla on niin kova pää etten haluaisi luovuttaa. Laji on mulle rakas ja ihmiset sen parissa ja meidän salilla niin mahtavia tyyppejä etten haluaisi lähteä sieltä pois. Koen olevani luuseri jos luovutan. Järjellä kun ajattelee niin ennemmin sen on luuseriutta olla kuuntelematta kroppaansa ja hajottaa itsensä kerta kerran jälkeen. Treenata pari viikkoa ja olla taas poissa monta viikkoa. Kuulostaako järkevältä? Ei minunkaan mielestäni. Ihmetyttää vain mikä tässä mun kropassa on vikana, kun on näin loukkaantumisherkkä? Teen paljon lihashuoltoakin, joten siitä ei pitäisi olla kiinni. Ehkä se on tämä ikä, koska ei näitä vaivoja muutama vuosi sitten ollut.

Eniten tulisin kaipaamaan ihmisiä ja yhteisöllisyyttä. Salilla yksin puurtaessa kaipaan ihmiskontakteja, mutta kuntosalilla kaikki hiihtelee menemään luurit korvissa. Voimatreeni on kuitenkin se mun juttu eli jos päädyn crossfitin lopettamaan niin siirryn kuntosalille treenaamaan. Myös jooga on tullut jäädäkseen ja olen tälläkin viikolla joogannut useampana päivänä! Siinä touhussa ei ainakaan paikat hajoa. Tai ehkä alan treenaamaan vain kotona kehonpainolla? Ääh, en tiedä. Hemmetin vaikea tilanne. Haluaisit tehdä jotain mitä et pysty, mutta et haluaisi luopuakaan siitä. Mietin jo, että lopettaisin vain treenamisen vähäksi aikaa ja odottelisin aikaa, kun tiedän mitä tehdä. Olisin vain vähän aikaa ja tekisin kotijuttuja. Olisin lapsen kanssa ja laittelisin ruokaa. Ei kuulosta huonolta sekään, mutta itseni tuntien, kaipaisin urheilua. Vaikeaa!

Mikä siis neuvoksi?

Treenaaminen ei ole kaikki kaikessa

treenaaminen

Joku tuolla jo kyseli, että eihän tästä blogista tule mitään höpö höpö Fitness -blogia kun olen innostunut vähentämään sokeria ruokavaliostani. Ei todellakaan tule, sen lupaa! Ihmisten elämäntavat järkyttää -postauksessa minulle kommentoitiin, että elän fitnesskuplassa ja oletan, että kaikki muutkin elävät samalla tavalla. Ei, en todellakaan elä missään fitnesskuplassa enkä oleta, että kaikki elävät näin niin kuin minä. Jokainen saa elää juuri sellaista elämää kuin haluaa, ei se ole minulta pois. Toisaalta, välillä tuntuu että minun elämäntapani on toisilta pois, koska siitä tulee silloin tällöin kommenttia. Että kaikki on minulle niin helppoa. Tällä hetkellä on helppoa, se on pakko myöntää, mutta tähänkin pisteeseen pääsemiseksi on tehty tuhansia tunteja töitä! Treenaaminen ja (suhteellisen) terveellinen ruokavalio on muodostunut minulle pikku hiljaa elämäntavaksi, mutta minä olenkin opetellut tätä tapaa elää jo 14 vuotta. Ehkä siinä tarttuu jo jotain oppeja käytäntöön.

treenaaminen

treenaaminen

No se siitä. Ainakin itse koen eläväni ihan normaali elämää. En mitään superterveellistä tai kilpaurheilijan arkea. Treenaan silloin kun pystyn ja syön niin kuin hyvältä tuntuu. Tästä saadaankin hyvä aasinsilta treeniasioihin. Viime viikolla pääsin salille neljästi, joka on mulle aika lailla passeli määrä. Olen nyt tehnyt vähän aikaa pelkkää voimatreeniä ja huomaan sen sopivan mun kropalle todella hyvin. Viime viikolla tein myös yhden pidemmän crossfit-treenin voimatreenien lisäksi. Olen pistänyt merkille etten oikeasti voi tehdä montaa kertaa viikossa kauheita tykityksiä, koska kroppa ei yksinkertaisesti kestä. Ehkä sen voisi pikku hiljaa totuttaa korkeampiin treenimääriin, mutta jos totta puhutaan niin ei mua edes kiinnosta treenata tämän enempää. Rajansa kaikella. Vaikka se todella rakasta ja hauskaa puuhaa onkin niin on mulla muutakin elämää ja se muu elämä on mulle todella tärkeää.

Treenaaminen ei todellakaan ole mulle kaikki kaikessa. Perhe on mulle kaikki kaikessa ja elän täysin sen ehdoilla. Jos viikolla on perheen omia menoja, synttärijuhlia tai tytön harrastuksia, niin treenit väistyvät aina niiden tieltä. Viime viikolla oli niin paljon kaikkea häppeninkiä, että ohjelmoin itselleni vähän pidemmän treenivapaan. Olin siis treenaamatta 5 päivää putkeen. Teki hyvää! Henkilökohtaisesti rakastan myös kotona olemista ja siellä touhuilua ja joskus huvittaa enemmän puuhailla kotona kuin mennä treenaamaan. Silloin ollaan kotona. Ei se niin vakavaa ole eikä sali tai treenit mihinkään katoa! Mutta. Aina on olemassa myös mutta. Joskus joudun myös rajoittamaan henkilökohtaista elämääni että pääsen treenaamaan. Senpä vuoksi olen vähentänyt blogitilaisuuksissa ja -tapahtumissa juoksemista todella paljon. Totta kai haluisin niissäkin käydä, mutta elämää joutuu usein priorisoimaan. Huomiselle ja ensi viikolle olisi useampi tapahtuma joihin haluaisin kovasti mennä, mutta en yksinkertaisesti voi. Elämä on valintoja tässäkin asiassa 😉

treenaaminen

Kuinka te saatte sovitettua treenaamisen ja arjen viikkoon? Onnistuuko helposti?

10 sporttista faktaa minusta

Tiedätte, että urheilen säännöllisesti ja pidän muutenkin aktiivisesta ja energisestä elämäntavasta. Urheilu on jo pikku tytöstä asti ollut osa mun elämää ja tulee varmasti olemaankin koko lopun elämää, jos terveys sen vain sallii. Olen itse treenaajana sellainen, että mulla pitää olla aina joku päämäärä tai tavoite. Tavoitteen täytyy olla suhteellisen haastava etten kyllästyä, koska olen äärimmäisen helposti kyllästyvää sorttia. Tällä hetkellä treeneissä puhaltaa uudet tuulet ja olen palkannut itselleni crossfitin lisäksi ulkopuolisen valmentajan. Tykkään todella paljon voimatreeneistä sekä painonnostosta ja näihin panostan nyt vihdoin ja viimein tosissani. Olkapään ehdoilla tosin. Jännää nähdä mitä alkaa tapahtumaan, kun pistän kaiken effortin asioihin, joista olen haaveillut jo pitkään. Joskus täytyy uskaltaa tehdä niin kuin sydän sanoo! Alla video, jossa 10 sporttista faktaa minusta. Tiesittekö jo ne kaikki?

Jos tykkäilette videoista niin käykäähän tilailemassa mun kanava täältä. Sivun oikeassa laidassa on punainen ”Tilaa” namiska ja sitä kun painaset niin saat ilmoituksen mun uusista videoista. Tubetusrintamalla tulossa myös kaikkea uutta ja jännää!

Ihan rehellinen treenipäiväkirja

*Sisältää mainoslinkkejä

Treenipostauksia kysellään aina silloin tällöin. Joskus blogin alkuaikoina tein paljonkin treenipäiväkirjoja eli merkkasin tarkasti blogiin kaikki tehdyt liikkeet, sarjat, toistot ja painot. Se oli sitä treenipäiväkirjojen kulta-aikaa. Nykyään tällaisia näkee aika harvoin ja se on kyllä harmi. Ajattelin, että voisin silloin tällöin tehdä näitäkin, jos teitä kiinnostaa? Mua itseäni kiinnostaa suunnattomasti miten ja paljonko muut ihmiset treenaavat.  Treenipäiväkirjoista saa aina hyviä vinkkejä itselleen ja motivaatiota omaan tekemiseen vai mitä olette mieltä? Joo vai ei treenipäiviksille?

Kuten jo eilen kerroinkin niin aion nyt muuttaa hieman omaa treenisysteemiäni. Olen huomannut ettei mun kroppa yksinkertaisesti kestä viittä crossfit-treeniä viikossa, vaan se vaatii muutakin. Rakastan voimatreenejä, joten aika luonnollisesti katse suuntautuu niitä kohti. Myös juoksu innostaa nyt enemmän niin yritän ottaa sitäkin enemmän mukaan. Miten tämän kaiken saa sitten hallintaan fiksusti? Minulla ei ole mitään valmista viikkosuunnitelmaa, vaan etenen töiden ja muiden menojen mukaan. Suunnitelmana on tehdä 2-3 crossfit-treeniä, 1-2 voimatreeeniä ja 1-2 juoksulenkkiä viikossa. Voimatreenejä tulee minimissään se yksi ja muut joustaa oman mielenkiinnon ja menojen mukaan. Kun mökkeilykausi alkaa parin viikon päästä, crossfit-treenit on pakko ajoittaa maanantai-torstai aikavälille ja viikonloppuna teen jotain muuta. Kesemmällä toki pystyy cf:kin tekemään mökillä hyvin. Nyt siellä on niin märkää etten viitsi missään kuralammikossa alkaa burpeita vääntämään…

Puman paita täältä* // Housut Helly Hansen // Treenikengät täältä*.

Mutta eiliseen treeniin. Tein hyväksi havaittuja perusliikkeitä, joita rakastan kaikessa yksinkertaisuudessaan. Tarkoituksena on nyt vahvistaa lihaksia ja varsinkin selän ja olkapäiden lihaksia. Alkuun tein perusteelliset lämmittelyt ja panostin varsinkin alaselkään sekä takareisiin. Voimaliikkeenä tein maastavetoa 3 x 5 toistoa, painot 70, 80 ja 92,5kg. Viimeisessä sarjassa taisin tehdä kutosen. Maven jälkeen vedin leukoja vastaotteella omalla painolla 4 x 6-8. Leuatkin alkaa kulkea taas kohtuullisen hyvin ja kun vetää rauhassa niin saa myös hyvän tuntuman selkään. Kolmantena liikkeenä tein peruskulmasoudun tangolla 3 x 12 35 kilolla. Näiden liikkeiden päälle tein vielä mun omaa voimisteluohjelmaa johon kuului mm. vatsoja, yksi selkä liike sekä pistoolikyykyn progressio. Oon tykännyt noista voimisteluohjelman liikkeistä tosi paljon, vaikka välillä kyllästyttääkin hangata samoja juttuja viikosta toiseen. Tänään homma jatkuu taas, tosin eri liikkeillä kuin eilen.

Lihashuoltoa teen niin paljon kuin suinkin ehdin. Avaavia liikkeitä teen kehonpainolla aina ennen treeniä ja treenin loppuun otan myös dynaamista venyttelyä, rullaamista ja/tai pallolla jumien aukomista. Kotona teen illalla päivittäin 15-50 minuutin venyttelyt. Tänään on tiedossa vielä painonnostotekniikkaa clean & jerkin muodossa sekä etukyykkyä. Illalla taas venytellään. Huomenna aktiivinen lepo ja sitten lähdetäänkin Kuopioon pääsiäisen viettoon!

Minkälainen treeniviikko teillä on?

Ps. Saatte nyt Ellokselta koodilla 355727 20e alennusta yli 80e ostoksesta, 30e alea yli 120e ostoksesta ja 40e alea yli 160 euron ostoksesta! Alennusta ei voi käyttää alennus- tai punaisiin hintoihin. Sillä ei voi ostaa myöskään elektroniikkaa, huonekaluja eikä merkkejä Odd Molly, Spanx, Vagabond, Odd molly home,
Ugg. Shoppailemaan pääset suoraan tästä*.

 

Kesäkuntoon 2017

*Sisältää mainoslinkkejä

Joko siellä on kesädieetit ja kesäkuntoon projektit aloitettu? Kohta saadaan taas lukea lehdistä hyviä vinkkejä kuinka on vielä aikaa päästä bikinikuntoon helposti ja nopeasti! Miten mahtavaa hei, eikö? Ei tarvitse kuin yksi lehtiartikkeli lukea ja homma on jo puoliksi tehty. Paitsi ettei ole. Diettaaminen on ihan hanurista enkä itse lähde siihen hommaan varmasti enää ikinä. Kiristellä voin iha kevyesti pelkästään pieniä muutoksia ruokavalioon tekemällä, mutta varsinaiset dieetit ei nappaa yhtään. Itse kun tykkään kokkailla ja syödä melko vapaasti niin en pysty enkä halua mitään ruokavaliota orjallisesti noudattaa. Liian kurinalaista mulle 😀

Mä olen syönyt viime aikoina melko reippaasti hiilareita omiin tarpeisiin ja herkkujakin oon vetänyt pitkin viikkoa pienissä määrin. Viime viikolla pidin tiukkaa linjaa herkkujen osalta enkä napsinut töissä mitään tarjolla olevia keksejä tai suklaita suuhuni. Kroppa reagoi heti siihen ja tiivistyi viikon aikana ihan selkeästi. Mulla huomaa vatsan seudusta helposti kaikki tällaiset muutokset, ja kas kun solahti aiemmin inasen verran liian tiukat treenipökät ihan vaivatta tänään jalkaan! Melkoisen mukava tunne 🙂

Niken pitkähihainen täältä* // housut täältä*.
Jo parin viikon ajan olen haudutellut ajatusta pienestä hiilarikikkailusta. Oon jo pitkään syönyt myös lounaalla melkoisen pläjäyksen hiilaria ja huomannut miten se väsyttää iltapäivästä todella paljon. Ikävä tunne, mutta en ole jaksanut välittää siitä. Viime viikolla tuli mitta täyteen sen asian kanssa ja päätin, että nyt loppuu tämä nuupahtelu. Huomisesta alkaen lounaan hiilarimäärät vähenee roimasti ja kokeilen miltä olotila tämän muutoksen myötä tuntuu. Voi olla, että aamupalakin vaihtuu hetkeksi munakkaaseen, mutta aamiaisen kanssa mennään ihan fiilispohjalta!

Treeneissä meillä alkaa ensi viikolla juoksutreenit ja painonnosto. Juoksua yritän lisätä taas enemmän muutenkin ohjelmaan ja mökkeilykauden alkaessa se onkin helppoa ja nopea valinta. Kun maa on vielä mökillä märkää niin ei siinä viitsi mitään burpeita kauheasti vetää. Juoksua ja painoilla kolistelua siis tiedossa! Normaalisti stessaan kesää aika paljon, koska en pääse aina säännöllisesti treeneihin, mutta nyt odotan sitä innolla. Mulla on tuhat ja yksi ideaa mitä voin mökillä treenata! Powerblockit lähtee mökille mukaan ja tarkoituksena olis hankkia sinne myös renkaat ja väsätä leuanvetotanko sekä kyykkylava. Että ei mulla tule olemaan mitään hätää, pääasia kun saa tehdä edes jotain.

Mun kesäkunto 2017 tulee siis perustumaan pieneen hiilarikikkailuun sekä vaihteleviin treeneihin juoksua ohjelmaan lisäten. Just Go with the flow 😉 Onko teillä jotain suunnitelmia jo kesätreenejä varten?

Kaksi treenaavaa aikuista – kuinka pyörittää arkea?

Me ollaan miehen kanssa molemmat urheiltu aktiivisesti teini-ikäisistä asti. Minä pelasin paljon erilaisia pallolajeja ja myöhemmin treenasin karatea useamman vuoden. Sitten mulla tulikin parin vuoden tauko urheilusta ennen kuin löysin kuntosalin ja sieltä salilta tuo miehen köriläskin tarttui matkaan. Elämä oli varsin helppoa silloin kun sai mennä ja tulla ihan vapaasti. Treenattiin aina yhdessä ja toisesta oli paljon apua spottaajana  ja potkimaan persuuksille, jos itselle sattui huono päivä. Sitten tuli lapsi ja yhteistreenit loppui siihen paikkaan.

Äitiyslomalla ollessa minä lähdin salille heti kun mies tuli kotiin ja läpsystä vedettiin vaihto mun treenin jälkeen. Tästä se meidän systeemi sitten oikeastaan lähtikin hioutumaan. Molemmilla on treenipaikat vaihtuneet useampaan otteeseen ja alkuun pieniä hankaluuksia toi mun iltavuorot. Kaikki palikat on loksahtaneet paikoilleen pienen harjoittelun jälkeen ja nyt meidän arki soljuu aika lailla vaivatta. Meistä kummallaan ei ole oikeastaan muita menoja kuin työt ja treenit, joten jompikumpi on aina tytön kanssa kotona. Mä olen vähentänyt paljon blogitilaisuuksissa juoksemista, koska haluan panostaa treenaamisen nyt kun pystyn taas treenaamaan kunnolla. Me yritetään suunnitella lepopäivät niin, että oltaisiin välillä molemmat yhtä aikaa kotona, mutta ainakin viikonloppuisin vietetään kolmisin aikaa ihan kunnolla.

Meillä systeemi toimii niin, että minä menen suoraan töistä treeneihin ja olen aina viimeistään kuudelta kotona. Mies hakee tytön tarhasta ja lähtee vasta seitsemäksi salille. He käyvät iltapäivällä ulkoilemassa yhdessä ja ainakin kerran viikossa tyttö käy jomman kumman kanssa uimassa. Minä hoidan yleensä iltatoimet, paitsi jos ollaan molemmat illalla kotona. Ruuanlaitto on usein minun vastuulla, koska miehellä on aika tarkat omat ruokajutut. Minä taas syön tytön kanssa ihan normaalia kotiruokaa. Ennen nukkumaanmenoa me puuhastellaan tytön kanssa kotona kaikenlaista ja minä pidän vielä pienen venyttelyhetken. Siinäpä se päivä onkin taas kulunut! Kotityöt meillä tekee se joka ehtii. Pyykkiä pestään lähinnä viikonloppuna, mutta tiskikonetta saa olla tyhjentämässä ja täyttämässä lähes päivittän.

Meillä systeemi toimii näin, on toiminut jo vuosia. Kunhan tyttö alkaa harrastaa enemmän niin asioita täytyy miettiä taas uudestaan Ja jos joskus vielä siunaantuu toinen lapsi perheeseen niin eiköhän me laiteta homma pyörimään myös silloin 🙂

Kuinka teillä sujuu arjen pyöritys ja treenaaminen?