Myo repsit – Erikoistekniikat salilla

myo repsit

Mitä ihmettä ovat myo repsit? Tätä ihmettelin itsekin vielä vähän aikaa sitten. Meillä mies lueskelee ja testailee koko ajan erilaisia treenitekniikoita, ruokajuttuja, tuotteita jne mikä vain treenaamiseen liittyyä. Hän on oikea kävelevä tietopankki mitä treenijuttuihin tulee. Jos hän ei jotain tiedä, sitä ei tarvitsekaan tietää. Mieshän oli myös mun dieetin takana niin kuin on myös mun treenienkin. Mulla on siis treeniosastolla varsin helppo elämä. Ei tarvitse kuin tehdä ohjeiden mukaan!

Käytän treeneissä vaihtelevasti erilaisia erikostekniikoita, kuten pudotussarjoja, rest pausea, osatoistoja sekä supersarjoja. Melkein joka treenissä on maximissaan parissa liikkeessä jokin erikoistekniikka, yleensä pudotussarja. Osatoistoja teen myös sarjojen loppuun kun yritän saada lihaksen väsytettyä loppuun. Ennen kuin erikoistekniikoita aletaan tekemään, täytyy treenaamisen ja liikkeiden olla hyvin hallussa. Niitä ei myöskään kannata tehdä joka liikkessä ja joka sarjassa, vaan nimenomaan silloin tällöin boostata treeniä erikoistekniikoilla.

myo repsit

Myo repsit olivat mulle aivan uusi juttu. Mies ne oli taas jostain bongannut ja ehdotti minulle yhtä treenikiertoa tehtäväksi niillä. Myo repsejä tehdessä otetaan liikkeeseen paino, jolla saat tehtyä 15-20 toistoa niin, että vikan toiston jälkeen saisit ehkä vielä yhden toiston tehtyä. Varsinaisen sarjan jälkeen tehdään mikrosarjoja. Mikrosarjojen pituus määrittyy ensimmäisen sarjan mukaan, sillä mikrosarja on alkuperäisen sarjan toistot jaettuna neljällä. Jos et saa neljällä jaollista lukua, pyöristä seuraavaan neljällä jaolliseen lukuun. Esimerkiksi jos teet reidenojennusta 15 toistoa, teet mikrosarjoissa 4 toiston sarjoja. Mikrosarjoja pitäisi saada tehtyä niin monta, että saat tehtyä yhteensä yhtä monta toistoa kuin alkuperäisessä sarjassa. Tässä tapauksessa esim. reidenojennuksia pitäisi saada tehtyä neljä 4 toiston mikrosarjaa = 16 toistoa. Mikrosarjojen välissä pidetään taukoa 10-20 sekunnin tauko rippuen liikkeestä. Raskaille liikkeille pidetään 20 sekunnin taukoa ja kevyemmille 10-15 sekuntia. Mikrosarjoja tehdessä liikettä ei tehdä koko liikelaajudelta, vaan liike jätetään vähän vajaaksi sekä ylä- että ala-asenosta. Liike on siis enemmän pumppaavaa. Jokaista liikettä tehdään vain yksi sarja eli ”pääsarja” + mikrosarjat = 1 sarja.

Mikä myo repsien idea sitten on? Niiden avulla saadaan akitvoitua sellaisia lihasmekanismeja, jotka aktivoituvat normaalisti vain raskailla painoilla. Nyt samat mekanismit saadaan toimimaan pienemmillä painoilla. Oman lyhyen kokemukseni mukaan myo repsit ovat hyvin tehokkaita ja niillä saa tehtyä napakan treenin lyhyessä ajassa. Uusi erikoistekniikka toi lihaksille kivasti uutta ärsyketta ja lihakset olivat useamman päivänk kipeinä tämän kierron jälkeen! Suosittelen lämpimästi testaamaan 🙂

Alla video treenistä, jossa testasin myo repsejä. Mun muita videoita pääset tsekkaamaan täältä. Muistahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään!

Kovaa ja onnistutta treeniviikkoa itse kullekin!

Edellinen video: Viikon 2 ruokapäiväkirja – Dieetin loppumetrit

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

 

Nyt on varaa mistä valita

nyt on varaa mistä valita

Olen treenannut viime aikoina melko paljon. Enemmän kuin aikoihin. Itseasiassa en muista koska olen viimeksi treenannut näin paljon! Tällä hetkellä olen tehnyt kuusi treeniä viikkoon: 4 punttia, 1-2 aerobista ja 1-2 joogaa. Kaksi viimeistä aina vähän fiiliksen mukaan. Lisäksi lihashuoltoa vähän joka väliin ja aina pidemmin aerobisen treenin kanssa. Olen kuunnellut koko ajan kroppaa ja yrittänyt löytää merkkejä mahdollisesta ylirasittumisesta. Vielä ei ole sellaisia kuulunut, mutta kohta voisi joka tapauksessa ottaa vähän kevyemmän jakson treeneissä. Lopetin tosiaan eilen dieetin ja ruokamääriä nostan tulevaisuudessa tasaisin väliajoin. Tänäänkin söin treenin jälkeen lounaalla mm. 100g riisiä (kuivapaino) kanan, oliiviöljyn ja vihannesten kera. Lähti muuten nälkä!

Mulla on tällä hetkellä harvinaisen hyvä tilanne mitä tulee treenipaikkoihin. Voitettiin työkaverin kanssa Fit Tammistoon 6 kk:n ilmaiset treenit ja olen siellä käynyt tekemässä aerobista ja joogaa. Crossfit Vantaalle, eli mun vanhalle kotisalille) mulla on vielä kymppikerran kortista jokunen kerta käyttämättä ja siellä olen nyt käynyt harvakseltaan lihashuoltotunneilla. Viime viikolla sukelsin taas crossfitin pariin ja tarkoituksena olisi jatkossa käydä siellä 1-2 kertaa viikossa. Punttitreenit taas käyn tekemässä Powerfit Vantaalla, josta on tullut ihanan kotoisa paikka. Se on muuten jännä kun johonkin paikkaan tykästyy, ei mielellään enää muualla treenaakaan. Tuskin mua saa enää Powerfitiltä kulumallakaan pois! Mulla on siis kortit tällä hetkellä kolmeen eri paikkaan, mutta periaatteessa maksan nyt vain yhdestä. Ei huono tilanne ollenkaan!

Olen täysin hurahtanut taas punttitreeneihin ja saankin niistä taas enemmän irti kuin vaikkapa kolme kuukautta sitten. Kroppa on alkanut tottua bodaukseen ja lihakset hermottuvat hyvin. Perjantaina on tarkoitus mennä taas crossfitin pariin ja jännä nähdä onko kaikki se sähäkkyys ja kimmoisuus hävinnyt kokonaan kropasta. Ainakin liikkuvuus on huonontunut, vaikka sitä yritänkin tehdä säännöllisesti. Niin se vain on, että punttitreeni jäykistää, vaikka se hauskaa onkin. En tiedä onko kukaan muu huomannut tätä, mutta vanha hävinnyt lihasmassa on alkanut tulla takaisin kohinalla. Tämä on hyvä asia ihan jo senkin takia, että olkapää on ollut oireeton jo pitkään lisääntyneen lihasmassan ansiosta.

Niin ja uusimpana lajina meillä on luistelu. Ostettiin sekä tytölle että minulle viikonloppuna luistimet ja mimmihän vetää jo kuin vanha tekijä. Mulla on nyt lauantaista asti ollut pohkeet aivan järkyttävän jumissa, mutta huomenna mennään siitä huolimatta taas jäälle! Harvinaisen mukavaa puuhaa, hyvää hyötyliikuntaa ja yhteistä tekemistä lapsen kanssa. Pitääkö vielä tälle talvelle suksetkin hommata, jos kelit vain hiihtämisen sallivat? Treenikertoja tulee viikkoon tällä hetkellä paljon, mutta niin kauan kuin tämä on hauskaa eikä tunnu raskaalta, niin antaa mennä vain! Tavoitteena on treenata mahdollisimman monipuolisesti ja tällä systeemillä se ainakin onnistuu 🙂

Mites teillä treeni kulkee?

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Edellinen postaus: Tää dieetti olis nyt tässä

Torstaiaamun yllätystreeni

torstaiaamun yllätystreeni

Olin pyytänyt viime torstaiksi myöhempää iltavuoroa töihin, koska olin buukannut samalle päivälle sekä tytön neuvolan että hammaslääkärin. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Kun on säännöllinen päivätyö, ei jää juuri aikaa muulle ja tällaiset pakolliset menot joutuu suunnittelemaan kalenterin kanssa. No, niinhän siinä kävi, että neuvola peruuntui hoitajan sairastuttua. Miehelle sattui samalle päivälle tasausvapaa, joten delegoin hammaslääkärin hänelle ja päätin ylittää itseni ja painua aamulla salille ennen töihin menoa. Voisipa aina treenata ennen töitä! Olo on todella energinen koko päivän treenin jälkeen ja saan aina aikaiseksi asioita, joita muuten ei jaksaisi tehdä millään. Siis niitä ikäviä paperihommia ja muuta turhanpäiväistä (mutta pakollista).

Mies on viimeisen neljän kuukauden ajan tehnyt mulle treenin aina edellisenä päivänä, mutta tällä kertaa se jäi. Aamulla salille lähtiessäni herra nukkui vielä sikeästi enkä viitsinyt herätellä häntä. Niinpä päätin tehdä treenini ihan itse. Mulle on paljon helpompaa kun joku tekee treenit valmiiksi, koska tekisin muuten vain niitä kivoimpia liikkeitä ja päästäisin itseni varmasti aivan liian helpolla. Niin vain on jo neljä kuukautta vierähtänyt täyspainoisten salitreenien parissa! Alkuun oli todella nihkeää, mutta nyt luistaa todella hyvin. Ihan kun en olisi koskaan taukoa pitänytkään 🙂

Alla video torstain treenistä, toivottavasti tykkäätte! Mun muita videoita pääset tsekkailemaan tästä, muistahan tilata myös kanava. Se ei maksa mitään 🙂

Ihan killeri vatsatreeni!

*Sisältää mainoslinkkejä

ihan killeri vatsatreeni
Paita: Nike // housut: Better bodies // kengät täältä.

Nyt on kuulkaa ihan killeri vatsatreeni luvassa! Mä olen todella laiska treenaamaan vatsoja ja voisi sanoa, että vatsatreeni on pohkeiden ohella tällä hetkellä mun suuri inhokki. Kyse ei ole siitä ettenkö saisi tuntumaa, vaan siitä että vatsat ovat niin ärsyttävät treenata. Joskus tein YouTubesta vatsatreenejä monta kertaa viikossa ihan into piukeana. Nykyään joudun pitkin hampain pakottamaan itseni tekemään edes pari sarjaa. I love me -messuilla törmäsin Jessica Reimaniin, joka on tehnyt pt:n hommia vuosikausia ja tosi tykissä kunnossa itsekin (instagram @jessicareiman). Kysyin Jessicalta josko hän voisi laatia mulle hyvän vatsatreenin jonka tekemiseen ei menisi kauan, mutta joka olisi kuitenkin todella tehokas. Luvassa on siis Jessican ihan killeri vatsatreeni! Tätä treeniä olen itsekin tehnyt jo monta kertaa ja joka kertaa huomaan pientä edistystä. Vatsat ei hapota enää ihan niin paljon kuin ensimmäisellä kerralla ja jaksan tehdä enemmän toistoja putkeen. Roikkuminen on muuten hyvä tapa huoltaa myös olkapäitä. Auttaa mulla todella paljon olkapäiden liikkuvuuteen ja jopa siinäkin olen huomannut selkeää edistystä. Leikkauksen jäljiltä on vielä pieni jäykkyys olemassa, mutta kohta alkaa olkapääkin olla entisen veroinen. Eihän siinä mennyt kuin 1,5 vuotta…Mutta nyt olen ainakin löytänyt hyvä tyylin treenata vatsoja. Valitsen muutaman eri liikkeen ja paukutan ne putkeen. Pieni tauko väliin ja sama setti uudestaan. Ei muuten kauan tarvitse kärsiä tällaisissa rykäisyissä!

Treeniin kuuluu kolme eri liikettä, jotka tehdään putkeen. Tee tätä kolmen liikkeen komboa 3-4 sarjaa ja pidä sarjojen välissä minuutin tauko. Tee jokainen toisto huolella ja ajatuksen kanssa. Pystytkö tekemään koko treenin pilkkomatta sarjoja? Minä en pystynyt!

Alla video kuinka toteuttaa treeni ja tarkemmat ohjeet liikkeisiin, nauttikaa! Mun muita videoita pääset katselemaan täältä ja muistahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään! Pistähän kommenttia tulemaan kiinnostaako tällaiset treenivideot? Tehdäänkö lisää?

PS. Käykäähän ilmoittamassa itsenne Fitnesstukun joulukalenteriin (aukeaa kun menette sivuille) tästä. Siellä on kaikkea kivaa luvassa! Tällä viikolla Fitnesstukulla Propudin vanukkaat ja pirtelöt -40% alessa! Njien tuotteisiin suoraan tästä.

Hermotushommia eli salilla mun kanssa! (+arvonta)

hermotushommia

Tsau tyypit! Meitsi on täällä vaihteeksi flunssassa. Taitaa olla jo kolmas vai neljäs kerta 2,5 kk sisään. Mulla oli tytön mennessä päiväkotiin elämänvaihe jota en muistele lämmöllä. Olin tuolloin koko ajan kipeänä ja luulin ettei sellaista tarvitse kokea enää koskaan. Pakko sanoa, että huonolta näyttää tällä hetkellä. En ymmärrä mikä mun vastustuskykyä vaivaa. Tai no, ymmärrän kyllä ja tilannetta selvitellään koko ajan. Tänään kävin viimeksi lääkärillä, verikokeissa ja röntgenissä. Jos vanhat merkit toistuvat niin kaikki tulokset on puhtaita ja mulle sanotaan taas, että ei auta kuin sairastaa. Niinpä niin. Tällaisissa tilanteissa sitä alkaa vaan jo pelkäämään oman mielenterveytensä lisäksi työpaikan puolesta vaikken toki tilanteelle mitään mahdakaan.

Salitreeneistä tulee nyt tietenkin taukoa, mutta ruokavalio on ja pysyy. Harvinaisen helppoa on muuten olla mättämättä niitä järjettömiä ”flunssaherkkuja” nassuunsa, kun on ruokavalion runko jota noudattaa. Ei ole edes tehnyt mieli jäätelökipolle! Vaikka en tällä hetkellä pysty kuin istumaan sohvalla ja haaveilemaan urheilusta niin mulla on näyttää teille vähän aikaa sitten kuvattu treenivideo! Tällä hetkellähän yritän treeneissä vain ja ainoastaan saada kropan heräämään muuttuneeseen treenisysteemiin ja lihakset hermottumaan uudestaaan. Selkää ja jalkoja on ihan unelma treenata, koska ne vastaavat treeniin ihan niin kuin ennen vanhaan. Muut lihasryhmät laittavatkin sitten ihan kunnolla hanttiin. Varsinkin olkapäät! Noh, uskon että sitkeä työ palkitaan vielä jonain päivänä 😉 Satuin muuten voittamaan duunikaverin kanssa 6 kk ilmaiset treenit tammikuussa avattavaan Fit Tammistoon! Vaikuttaa varsin pätevältä salilta ja on ihan hyvällä paikalla välimatkoja ajatellen. Itse asiassa ihan mun ”vanhan” salin eli crossfit Vantaan vieressä 🙂

Alla teille siis treenivideo katseltavaksi. Toivottavasti tykkäätte! Mun kanavalle muita videoita tsekkailemaan pääset tästä. Muistahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään 😉

Heitä kommenttilootaan kommenttina vaikka sun lempitreenisi niin osallistut kahden I love me -messujen lipun arvontaan. Arvon yhdelle henkilölle kaksi lippua! Yksi lippu oikeuttaa messuiluun yhtenä päivänä. Arvontaan voit osallistua keskiviikkoon 18.10 klo 18 asti. Muista jättää kommenttikenttään toimiva sähköpostiosoite palkinnon toimittamista varten. Se ei näy muille!

Kädet ihan spagettia – Salilla mun kanssa!

*Sisältää mainoslinkkejä

kädet ihan spagettia

Tulinpa juuri jumpalta ja voi pojat, että kulki! Turkin lekotteluviikko teki tehtävänsä ja kroppa on hyvin levännyt. Nyt täytyykin laittaa kalenteriin ylös koska täytyy pitää seuraava lepoviikko. Levon merkitystä ei koskaan voi korostaa liikaa! Se tekee ihmeitä kropalle sekä henkisesti että fyysisesti! Huomenna mulla alkaa kahden viikon loman jälkeen taas työt ja normaali arki. Yöunet vähenee ja tekemistä on taas päivän aikana paljon enemmän, joten täytyy pitää palautumisesta ja lihashuollostakin enemmän huolta. Ensi viikolle ei näillä näkymin tule kuin kolme salitreeniä muiden menojen vuoksi, mutta sekin on riittävästi kun tekee vain treenit kerralla. Kolmella kerralla tulee kuitenkin kroppa treenattua 1,5 kertaa läpi. Mielestäni ei huono saavutus ollenkaan. Mun duuniaikoihin tulee nyt pieniä muutoksia sillä viikkoon tulee yksi iltavuoro lisää. Mä oon aika huono treenaamaan iltavuoropäivinä, joten niistä tulee väkisinkin lepopäiviä ja taas saa suunnitella asioita uusiksi. Noh, kai siihenkin taas tottuu ajan kanssa.

Alla video mun salitreenistä ennen Turkin reissua! Vuorossa oli työntävät eli luvassa mm. kyykkyä, vinopenaa, pari liikettä olkapäille ja ojentajajumppaa. Kädet oli ihan spagettia tän setin jälkeen….Mun kanavalle muita videoita tsekkailemaan pääset tästä. Muistakaahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään 🙂

Seuraava treenivlogi onkin kuvattu GoProlla. Jännä nähdä onko jälki kovin erilaista kuin Olympuksella kuvattuna! Antakaahan sitten palautetta jookos? 🙂

Hei, vielä tänään on Fitnesstukulla protskujauheet jopa -35% alessa + ilmaiset postikulut!!! Protskuja tsekkailemaan pääset suoraan tästä. Lämpimästi suosittelen Starnutritionin Whey 100:sta ja makuna suklaa-maapähkinävoi. Terwe miten hyvää! Tsekkaa etusivulta myös muut hyvät tarjoukset. Siellä on vaikka mitä!

Minäpä lähden tästä testailemaan meille tänään lainaan saapunutta laatikkopyörää. Vaikuttaa hauskalta vehkeeltä!

Uuden treeniohjelman korkkaus

Huh, mitä vilinää ja vilskettä tää viikonloppu on ollut. Palaan huomisessa postauksessa tähän asiaan enemmälti, koska nyt puhutaan treenaamisesta! Mä olen jo jonkun viikon tehnyt mun uutta treeniohjelmaa ja se vaikuttaa todella hyvältä ja pätevältä. Ainoa miinus on, että kyykkyä ja mavea tulee sen verran paljon viikon varrella, että perse on todella kovilla koko ajan. Joutunee lähipäivinä taas varailemaan hierontaa pyllymöyhinnän merkeissä 😉  Mun uusi treeniohjelma käsittää kyykkyä, leukoja, mavea ja tempauksen eri variaatioita. Tänään oli mielettömän hyvä treeni ja vaikka mun liikkuvuus estää tempauksessa montakin asiaa (mm. siistin alle menon) niin onhan se aivan huisin hauskaa, kun voi treenata terveenä ja ilman kipuja. En ota treenikerroista kauheasti stressiä, vaan treenaan 3-4 kertaa viikossa. Kesällä joudun soveltamaan aika paljon, koska on tulossa esim. mökkijaksoja jolloin en pääse salille välttämättä kovin montaa kertaa.

Mutta hei, tässä teille video mun yhdestä tempaustreenistä!

Jos kiinnostelee mun muut videot tai tilata kanavaa niin täältä löytyypi 🙂

Treeneissä puhaltaa uudet tuulet

Teistä jotkut ovat ehkä pistäneet merkille mun snäpit uudesta valmentajasta ja ehkä treenvideoistakin on paistanut läpi etten enää treenaa niin kuin aikaisemmin. Mulla on jo pitkän aikaa ollut halu muuttaa treenejä melko radikaalisti, mutta uskallus on puuttunut. Olen halunnut olla crossfittaaja, joka osaa paljon asioita, on kestävä sekä vahva. Viimeinen puoli on kuitenkin todistanut sen etten voi olla sellaista mitä kroppa ei kestä. Mä olen heilunut salilla viimeiset 15 vuotta ja oppinut sen, että muhun tarttuu kaikista parhaiten voima. Ei sekään mitään mahdotonta tahtia, mutta progressiivisesti kuitenkin. Crossfitin osalta leikkauksen jälkeinen aika oli todellista nousukiitoa. Kroppa kesti suhteellisen hyvin, vaikka olinkin suurista lihashuoltoon käytetyistä tuntimääristä huolimatta koko ajan jumissa. Olin totta kai iloinen, kun kehitystä tapahtui niin paljon koko ajan, mutta takaraivossa jyskytti kuitenkin koko ajan ajatus toisenlaiseen treeniin siirtymisestä.

Painonnosto on se mitä rakastan suunnattomasti vaikka en ole siinä hyvä enkä ole sitä pystynyt tekemään sitä kunnolla yli vuoteen. Joku siinä kiehtoo minua suunnattomasti. Leikkauksen jälkeen ajattelin, että painonnosto jää vain haaveeksi, koska olkapää ei sitä kestä. Sekä fyssari että uusi valmentajani olivat asiasta eri mieltä. Käyn tällä hetkellä taas fyssarilla, koska vasen lapa ei toimi kunnolla. Siitä johtuen olkapää on oireillut myös töissä. Nyt teen paljon hommia sen eteen että lapa saadaan taas hereille ja olkapääkin on pysynyt nyt useamman viikon ihan normaalina. Päätin vähentää crossfit-treenejä, kun olkapää alkoi uudestaan oireilemaan. Siirryin tekemään enemmän voimaa ja vähensin cf-treenit 1-2 viikossa. Homma ei kuitenkaan tuntunut mielekkäältä ilman minkäänlaisia konkreettisia tavoitteita monen ihmisen suosittelemana päädyin ottamaan yhteyttä Speedsterin Laura Niemelään. Lauran opissa on paljon crossfittaajia ja hän opettaa itse painonnostoa omalla salillaan.

Olen nyt muutaman viikon treenannut Lauran ohjelmilla ja voi pojat miten kulkee! Olen ollut täysin liekeissä joka treeni. Toki tästä hommasta puuttuu nyt crossfitille ominainen yhdessä tekeminen, mutta ei se ole haitannut tähän mennessä yhtään. Samojen tyyppien kanssa pyörin salilla edelleen 🙂 Olen tehnyt nyt kolme voimatreeniä viikossa ja siihen lisäksi crossfittiä/lenkkiä sen verran kun tuntuu hyvältä. Kroppa palautuu tällä hetkellä nopeammin kuin peruscrossfittiä tehdessä mikä tuntuu todella hyvältä. Treffattiin eilen Lauran kanssa ja tsekattiin muutamat harjoitteet lavan herättelyyn ja sen jälkeen vedettiin hyvä tovi tempauksen tankojumppaa. Mä en muista koska mun olkapäät ja selkä olis olleet näin hellänä, hyvässä mielessä! Miettikää, 15kg kilon tangolla voi löytää uusia lihaksia 😀 Eipä ole koskaan aiemmin tempaukset tuntuneet näin helpoilta ja kevyiltä. Mulla on ollut huono tapa ylianalysoida koko liikettä ja siitä lähdetään nyt opettelemaan pois. Nyt mielessä on vain muutama asia, joita täytyy noudattaa jokaisessa liikeessä ja toistossa, joten homma helpottuu siltä osin todella paljon. Painonnosto on äärimmäisen mielenkiintoista. Ihan huippua, jos pystyn taas treenaamaan sitä enemmän. Mun treeniohjelmaan tulee ensi viikolla muutoksia ja odotan niitä innolla!

Vitsi tää homma on taas älyttömän mukavaa 🙂 Alla video viime viikon sunnuntain treenistä, enjoy! Ja muistakaahan tilailla kanavaa niin lisää videoita tulee. Pääset tilaamaan kanavan videon alakulmassa olevasta ”näytä video youtubessa” namiskan kautta!

Hyvää äitienpäivää!

Diagnoosina astma

Processed with VSCO with 6 preset

Tätä blogia pidempään seuranneet tietää, että mulla on ollut välillä todella pitkiä sairastelujaksoja. Olen saanut flunssan toisensa perään ja niistä paraneminen on vienyt joka kerta luvattoman pitkän ajan. Mulla on ollut ajoittaista hengenahdistusta ja välillä kauankin jatkunutta yskää. Muutama vuosi sitten sain osakseni kovan koivuallergian ja viime keväänä mökillä heräsin keskellä yötä siihen kun en saanut henkeä. Oli muuten ehkä elämäni pisimmät minuutit miettiessä täytyykö sieltä keskeltä ei mitään lähteä 60 kilometrin päähän Tampereelle päivystykseen. Onneksi tilanne rauhoittui ja sain seuraavana aamuna lääkäriltä avaavat lääkkeet lähimpään apteekkiin. Näin kun muistelen taaksepäin niin onhan näitä oireita ollut jo pitkään, mutta reilu kuukausi sitten hengenahdistukset ja kauheat yskänpuuskat alkoi olla jo päivittäisiä. Henki ei kulkenut kunnolla ja päätin hakeutua lääkärille. Tiistaina kävinkin keuhkolääkärin vastaanotolla ja diagnoosi oli varsin selvä: minulla on astma. Ollut ilmeisesti hoitamattomana vuodesta 2014. En oireile niin kuin monet muut astmaatikot, mutta oireilen kuitenkin.

Processed with VSCO with 6 preset

Mä olen jo vuosia ihmetellyt miksi mun keuhkot eivät pysy treeneissä matkassa. Kroppa jaksaisi puskea vielä vaikka kuinka pitkään, mutta hengitys ei kulje. Olen ajatellut olevani vain poikkeuksellisen huonokuntoinen ja kovalla treenillä aloin pikkuhiljaa saada hengityselimistöäkin parempaan kuntoon. Kunnes tuli kevät, koivun siitepölyt ja siihen vielä olkapään rikkoutuminen. Siihen loppui kovat treenit ja keskityin lähinnä kevyisiin hölkkälenkkeihin ja kuntosalitreeniin. Kun aloitin taas uudestaan crossfitin niin huomasin heti ensimmäisessä treenissä, että kaikki ei ole kunnossa. Sain välittömästi treenin jälkeen kauhean yskänpuuskan joka kesti kokonaisuudessaan yli tunnin. Siitä oireet vain paheni päivä päivältä ja homma päättyi keuhkolääkärin vastaanotolle. Nyt tehdään vielä muutamat tutkimukset ennen säännöllisen lääkityksen aloittamista ja sen jälkeen elämä alkaa toivottavasti vähän helpottaa.

Processed with VSCO with 6 preset

Aloitin taas eilen treenit flunssan jäljiltä ja pitäydyin pitkälti voimapuolessa. Tällä hetkellä kauheat sykehässäkät ei tunnu ajatuksena hyvältä, mutta voimatreeneissä harvoin hengästyy kauheasti. Kyykkäsin pitkästä aikaa ja jalat on olleet ihan muussina tänään! Huomaa ettei kyykkykertoja ole kertynyt leikkauksen jälkeen kovin montaa…Testasin taas mitä olkapää kestää ja nyt pystyn jo tekemään ylös työntöjä ja muutamat sarja vedin vetokumin avulla leukojakin. Pikku hiljaa kohti normaalia 😉 Nyt kun vielä saan nuo keuhkot kuntoon niin voin elää jo suht normaalia aktiivisesti urheilevan ihmisen arkea!

Onko siellä ruudun toisella puolella muita astmaatikoita? Saa jakaa kokemuksia!

Ps. Vlogin puolella uusi video julkaistu. Pääset vlogiin tästä.

Kohta on peto irti

Processed with VSCO with k2 preset

Kävin keskiviikkona taas fyssarilla, jonka olen todennut ehkä maailman parhaaksi! Käyn siis Hiekkaharjun Foreverillä, jossa on nykyään myös todella hyvät fyssaripalvelut. Siellä mun olkapäätä on hoitanut todella taitava kaveri nimeltään Pasi Pitkänen enkä voi muuta kuin kehua ja suositella häntä lämpimästi! Jo ensimmäisellä kerralla Pasi sai mun käden nousemaan kohti suoraan kattoon mitä ei ollut siihen mennessä tapahtunut kertaakaan. Aikaa leikkauksesta oli tuolloin kulunut kuutisen viikkoa. Siitä lähtien on olkapää parantunut kerta kerralta ja liikkuvuus parantunut pikku hiljaa. Toki olen joutunut tekemään itse töitä paljon sen eteen, mutta Pasi on antanut siihen hyvät eväät ja omilla käsittelyillään saanut olkapäähän joka kerta pikkusen lisää liikerataa. Jos teillä on tarvetta pätevälle fyssarille niin tiedätte minne ottaa yhteyttä 😉

Keskiviikkona kuulin Pasin suusta sen mitä olen jo pitkään odottanut kuin kissa kermaa. Liikkuvuudesta puuttuu enää ihan pikkuisen ja nyt aletaan takomaan olkapäähän voimaa! Voitte ehkä kuvitella missä pilvissä liihotellin kotia kohti. Ulko- ja sisäkiertoja treenaan nyt ahkerasti, koska suurimmat liikerajoitukset tulevat juuri sieltä. Niiden heikkouden ja jäykkyyden vuoksi en vielä taivu kyykkytangon alle, mutta siellä aion olla pikemmin kuin arvaattekaan! Myös lavan hallinnan harjoituksia jatketaan edelleen ettei jatkossa tule ongelmia sen kanssa. Nyt kun jumppaan olkapään täysin kuntoon niin ei tarvitse kuukausien tai vuosien päästä miettiä, että olisinpa…

Processed with VSCO with k2 preset

Torstaina jumppailin selkää ja pystyin ensimmäistä kertaa tekemään mm. kulmasoutua käsipainolla. Ylätaljaakin pystyn tekemään jo kohtuullisen hyvin eli selkätreenit alkavat olla melko kokonaisvaltaisia ihan niin kuin jalkatreenitkin, kiitos Powerfitin loistavien laitevalikoimien. Ja arvatkaa mitä muuta pystyin tekemään!? Wallballeja ja kahvakuulaa! Ei ole tätä ihmettä ihan äskettäin tapahtunut. Pakko kai tässä on itsekin uskoa, että normaalitreeneihin pääsen kiinni piakkoin!

Treeni- ja ruokajuttuja puljailtiin miehen kanssa eilen illalla. Alan nyt treenaamaan kaksijakoisella ohjelmalla ja suunnitelmissa olisi tehdä neljä treeniä viikon aikana. Tällöin kroppa tulee treenattua kaksi kertaa läpi viikon aikana. Ohjelma sisältää ihan perusliikkeitä mikä sopii mulle tällä hetkellä erittäin hyvin. Alan myös pitämään treenipäiväkirjaa matkassa salilla niin pysyn kartalla paremmin, että millä painoilla olen tehnyt milloinkin. Saadaan siis treeneihin pientä nousujohteisuuttakin. Ruokapuolella tehdään pientä viilausta lähinnä hiilareihin. Vetelen niitä tällä hetkellä ihan liikaa kulutukseeni ja kokooni nähden.

Jännää nähdä miten tuo olkapää lähtee vahvistumaan ja voimatasot muutenkin nousemaan! Mä olen niin kovin innoissani! 😉

Vatsapainotteinen lihaskuntotreeni – sykkeet kattoon! (video)

Processed with VSCO with c3 preset

Sis.mainoslinkin

Vaikka en enää crossfittiä kykenekään treenaamaan niin siitä on jäänyt mulle paljon vaikutteita. Salilla en toki vielä ihan 100%:sti pysty kaikkia liikkeitä tekemään, mutta joka viikko saan lisätä ohjelmistoon jonkin uuden liikkeen. Teen aika usein treenin alkuun varsinaisen punttiosuuden ja siihen päälle vielä jonkin sykkeitä nostattavan crossfit-tyylisen jumpan. Tällä systeemillä saan treenattua vatsojakin viikossa useamman kerran ja jalatkin saavat aika hyvin kyytiä erilaisilla kyykyillä ja askelkyykyillä. Nämä loppujumpat teen kuitenkin pääasiassa oman kehon painolla ettei kropalle tulisi liikaa rasitusta. Olen myös upottanut nerokkaasti näihin treeneihin mun olkapäätä kuntouttavia liikkeitä. Sykkeet nousee, rasva palaa, hapenottokyky paranee, maitohappojen sietokyky paranee ja samalla vielä olkapää vahvistuu. Win win!

Alla video treenistä kokonaisuudessaan!

Ps. Ellokselta saatte nyt -30% kalleimmasta tuotteesta + postikulut ilmaiseksi koodilla 345403!

Edut koskevat uutta tilausta Elloksen valikoimasta. 30%:n alennus koskee normaalihintaisia vaatteita, kenkiä, asusteita, kodintekstiilejä, sisävalaisimia, tapetteja ja mattoja. Toimituskulut lisätään tilauksen loppusummaan. Säästät normaalipaketin toimituskulut (norm. 5,20) kun tilaat nyt. Tili- ja laskuasiakkaan toimitusmaksu ilman toimituskuluja 0,-/tilaus, käteisasiakkaan 2,90/tilaus. Edut ovat voimassa 30.12.2016 asti ja ne voi käyttää vain kerran. Etuja ei voi yhdistää muihin alennuksiin ja tilaajaetuihin, ale- ja kampanjahintaisiin tuotteisiin, huonekaluihin, elektroniikkatuotteisiin ja -tarvikkeisiin, Guest Designer -tuotteisiin eikä Ei alennusta -tuotteisiin.

Mitä muuta kuin bodausta?

Processed with VSCO with a5 preset

Sain viime viikolle tehtyä jopa kolme liikuntasuoritusta: 2 lenkkiä ja 1 sali. Parempi se on kuin ei mitään, mutta ei ihan sitä mitä haluaisin tai mihin olen tottunut. Kiitos muuten teille kaikille, jotka kommentoitte postaukseen Kun mä en ole enää mä. Paljon tuli teiltä taas hyviä pointteja, olette korvaamaton tuki ja apu, joten kiitos! <3 Joskus en itse näe metsää puilta ja olo tuntuu siltä kuin umpikujassa olisi. Onneksi on blogi ja te mielettömän hienot ihmiset siellä ruudun toisella puolella, jotka autatte vaikeina aikoina näkemään ettei kaikki ehkä olekaan niin huonosti. Joskus asiat vaan on kuultava toisen suusta. Silloin ne ikään kuin kirkastuu itsellekin. Mun elämässä on tällä hetkellä varmasti useampi tekijä, jotka yhdessä saa olotilan tällaiseksi kuin se on. Vaadin vieläkin itseltäni liikaa. Harmittaa totta kai kun muistelen elämääni pari vuotta taaksepäin. Olin urheilullinen ja hyvässä kunnossa. Sain syödä ihan mitä vain eikä se missään näkynyt. Toista se on nyt ison menetyksen jälkeen ja tällaisena käsipuolena. Tuntuu kuin osa minusta olisi riivitty kokonaan pois ja motivaatiota on vaikeaa löytää. Uskon kuitenkin, että pystyn tästä suosta taas nousemaan kunhan en kiirehdi. Baby steps ja rauhalliseen tahtiin 🙂 Kun vaan malttaisi!

Processed with VSCO with a5 preset

No mutta niihin treeneihin. Lenkeistä molemmat vedin tyhjällä vatsalla. Ei niinkään rasvanpoltollisessa mielessä vaan tykkään aamulla lähteä lenkille ilman aamupalaa. On jotenkin kevyempi olo ja edellisen päivän syömingit kyllä takaavat riittävät energiamäärät. En toki pistä pahakseni jos rasvaakin palaa siinä ohessa, mutta se ei ole pääpointti. Tarkoituksena olisi löytää taas pikku hiljaa juoksun ilo, että pystyisin edes jotain urheilemaan. Viikon ensimmäinen lenkki oli ihan vaan kävelyä, koska hengitystiet oli allergian vuoksi kamalan tukossa. Toisen lenkin tein eilen sunnuntaina ja lenkki oli kevyttä hölköttelyä ja välissä kävelyä. Yllätyin miten hyvin jaksoin hölkötellä! Peruskunto ei siis ihan vielä ole nollissa. Jotain sentään on jäljellä 😉 Lauantaina kävin Powerfitillä tekemässä jalkatreenin: heilurihackia, etukyykkykonetta ja reidenojennuksia. Useita sarjoja kaikkia. Ei mitään tapposettejä vaan niin että tuntui! Ja tuntuu muuten vieläkin… Loppuun vatsaa ja kävellen himaan. Täytyy kiitellä Powerfitin suurta laitevalikoimaa nyt kun en edes tangon alle taivu. Kaikenlaiset vapaat kyykyt ovat siis tällä hetkellä pannassa. Onneksi on noita koneita jos jonkinlaisia ja tuo etukyykkykone oli aivan loistava! Katsotaan mitä keksin tällä viikolla takareisille ja ylipäänsä treenirintamalla. Jos tulee hyviä lajivinkkejä mieleen niin laittakaa ideoita tulemaan! Jotainhan tässä pitää uutta keksiä ettei elämä käy tylsäksi. Mitä muuta lajia voisin nyt kokeilla? Sellaista jossa ei kauheasti yläkroppaa tarvita 😀 Helppo tapaus..

Nyt mä istun täällä kuin tulisilla hiilillä. Tänään on se päivä, kun selviää mitä mu lähitulevaisuudessa tapahtuu. Leikataanko olkapää vai mitä tehdään? Leikkaus sanana kuulostaa jotenkin hirveältä, vaikka niitä tehdäänkin päivittäin ja onhan meidän tyttökin syntynyt sektiolla. Mutta kun siinäkin on ne omat hyvät ja huonot puolensa ja aina voi sattua jotain. Toisaalta siitä voi olla myös todella suuri apu ja olen kunnossa ennemmin kuin arvaankaan. Eilen pyykkejä ripustellessani yhdellä kädellä manasin olkapään alimpaan helvettiin. Miks just mulle piti käydä näin? Noh, muutaman tunnin päästä olen taas viisaampi!

Wish me luck!

Total abs – koko vatsan treeni! (sis. ultimaattinen treenivideo)

Processed with VSCO with a6 preset

Sis. mainoslinkin. Hei te kaikki kesävatsasta ja muutoinkin vahvemmasta keskivartalosta haaveilevat! Tässä olisi taas kivan tiukka vatsatreeni tarjolla  videoineen päivineen 😉 Tällä kertaa treenataan koko vatsaa ja ainakin itse tykkäsin näistä liikkeistä hurjan paljon. Tein treenin meidän kylpylämatkalla Holiday club Saimaalla ja se jäikin koko reissun ja loman ainoaksi lihaskuntotreeniksi. Oi että mä rakastan erilaisia vatsatreenejä! Voisin tehdä näitä vaikka joka päivä ja näillä näkymin en kohta mitään muuta pysty tekemäänkään 😀 Jatkoa siis seuraa!

Tsekkaa liikkeet ja ohjeet alla olevasta videosta. Enjoy!

Ps. Ideoita ja ehdotuksia videoiden tekemiseen otetaan aina ilolla vastaan 🙂

Vaatteet:

Toppi: Dcore (täältä)

Housut: Adidas

Pss. Bodyboosterilta saatte nyt -20% kaikista kampanjatuotteista koodilla BBFIT2016. Koodi voimassa toukokuun loppuun asti. Kampanjatuotteisiin pääset tästä.

 Processed with VSCO with a6 preset

Kuinka lämmitellä ennen jalkatreeniä? (sis. videon)

Kuva 1 (24.4.2016 13-41)

Joskus vuosia sitten ennen crossfitin aloittamista hoidin treenien alkulämmittelyt lähinnä kuntopyörällä tai crosstrainerilla. Siihen muutamat lämmittelysarjat ja homma oli siinä. Sama lämmittely joka kerta oli kyseessä sitten olkapäätreeni tai jalkatreeni. Crossfitissa lämmittelyt tehdää järjestään aina erilaisialla kehonpainoliikkeillä ja dynaamisilla venytyksillä vetokumia ja liikettä hyväksi käyttäen. Jokaisen treenin alussa kroppa lämmitellään kauttaaltaan oli treenin pääpaino mikä tahansa. Nyttemmin pelkkien kuntosalitreenien pariin siirryttyäni olen edelleen tehnyt jokaisen treenin lämmittelyt kehonpainolla. Varaan aikaa lämmittelyyn noin 15 minuuttia ja vaihtelen liikkeitä joka kerta. Lämmittelyssä saa tulla hiki ja sykkeetkin nousta! Näiden lisäksi kannattaa ottaa pari koordinaatiosarjaa ainakin kahdessa ensimmäisessä liikkeessä.

Alla video, jossa erään jalkatreenin lämmittelysessiot!

Kesävatsa in progress – treenivideo!

Processed with VSCO with c1 preset

Kukapa meistä ei tahtoisi tepastella bikineissä vatsapalikat loistaen ja muskelit kiiltäen? Kyllä minä ainakin tahtoisin, mutta se ei ole ainoa syy treenata aktiivisesti vatsoja! Vahva keskivartalo tukee kyykyissä sekä maastavedoissa ja melkeinpä jokaisessa liikkeessä, jota salilla teet.  Myös arkielämän askareet vaativat vahvaa keskivartaloa ja omassa työssäni heikot vatsat tietäisivät kipeytyvää alaselkää. Miljoona hyvää syytä siis treenata vatsoja!

Processed with VSCO with c1 preset
Paita: Nike // Housut: Reebok.

Tämän kertainen treenivideo sisältää viisi erilaista vatsaliikettä. On kevyempää ja vähän raskaampaa ja raskaimmat voi aina keventää. Muista pitää jokaisessa liikkeessä vasta tiukkana ja ajatus treenattavassa lihaksessa. Viimeisissä lankuissa purista pakarat tiukasti yhteen jolloin alaselkä ei lähde notkistumaan. Tein itse liikkeitä minuutin putkeen ja pari kierrosta, tuntui!

Pidemmittä puheitta, pistäkäähän jumpaten!

Ps. Huomasitteko mun karvaiset ystävät juoksentelemassa? 😉

Processed with VSCO with c1 preset