Uuden opettelua

Viime viikko oli todella hyvä treenien osalta. Pääsin hyvin treenaamaan ja enkat paukku useaan otteeseen. Tää viikko onkin ollut sit vähän surkeampi. Flunssa ei ota hellittääkseen ja luulen, että allergioillakin on osuutta tähän jumalattoman tukkoiseen olotilaan. En ole vielä uskaltanut edes kävelylenkille, mutta lihashuoltoa oon tehnyt jonkun verran. Löysin youtuben ihmeellisestä maailmasta muutaman hyvän liikkeen olkapään kuntouttamiseen ja niitä olen tehnyt kotonakin. Pikku hiljaa alkaa toi olkapääkin olla kunnossa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Huppari: H&M // housut: Reebok ja kengät: Reebok.

OLYMPUS DIGITAL CAMERATämä yllä oleva liike vetokumilla tehtynä venyttää todella hyvin sekä latsejä että olkapäätä. Mulla oli seuraavana päivänä latsit ihan kipeinä tän ansiosta! Sillai hyvällä tavalla 😉 Olen aika paljon etsinyt hyviä venyttelyvinkkejä netistä ja samalla olen etsinyt myös kivoja kehinpainoliikkeitä. Kun vaan pääsis treenaamaan niitä! Käsilläkävelyn harjoittelusta tykkään todella paljon vaikken siinä mikään kovin hyvä vielä olekaan. Olkapään takia siinäkin tuli pitkä tauko ja kaikki opittu on hävinnyt kuin tuhka tuuleen. Tiedän kuitenkin kokemuksesta, että liike palautuu varsin nopeasti mieleen ja tasapainokin löytyy taas uudestaan. Alla yksi video käsilläkävelykikkailusta, kun treenikamut yllytti minutkin kokeilemaan käsilläkävelyä sivuttain seinää vasten. Ei ollut helppoa! Samassa treenissä käytiin myös ekaa kertaa työntelemässä kelkkaa pihalla. Hauskaa puuhaa, tätä ehdottomasti lisää.

Koko viikko on mennyt rötvätessä sohvan pohjalla ja odottaessa parantumista. Ihme juttu, kyllä ennen parantui helposti kolmessakin päivässä flunssasta, mutta nykyään siihen menee aina vähintään viikko! Yleensä vasta kahden viikon tauon jälkeen pääsen takaisin treenaamaan. Tältä viikonlopulta jäi parikisat väliin, mutta ens viikonloppuna olis toiset crossfit-aiheiset kekkerit tiedossa. Toivottavasti pääsen mukaan! Tällä viikolla mun urheilusuorituksia on olleet lähinnä…

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA…pilleripurkkien avaaminen ja yritys syödä suht säännöllisesti, sairaan lapsen hoitaminen itseni ohella, kahvin juominen ja päivittäinen muumimaraton sekä täystuhon jälkien korjaaminen! Onhan noissa, varsinkin viimeinen kohta on teetättänyt työtä aika lailla 😀

Mepäs lähdetään kohtapuoliin ajelemaan mökiltä kotiin, joten muksaa ja aurinkoista sunnuntaita kaikille! Täällä paistaa aurinko täydeltä taivaalta, mutta ulkona on aivan perhanan kylmä. Ei pystynyt olemaan ilman pipoa ja hanskoja.

Ps. Sportamorella on kevätsiivous menossa ja lähes kaikki tuotteet -30%! Ihmettelemään tuotteita pääset tästä.

*postaus sisältää mainoslinkin.

 

Vihdoinkin uusi ennätys!

Tällä viikolla olen päässyt treenaamaan todella hyvin. Vedin kolme teenipäivää putkeen ja tänään pidän lepopäivän. Mä tunnen kroppani jo suht hyvin ja tiedän millon on aika huilia. Huomasin eilen olevani vähän väsynyt ja alavireinen, joten päätin tehdä suunnitellun treenin niin hyvin kuin pystyn ja levätä tänään kunnolla. Jo yhdessä päivässä kroppa palautuu hyvin ja mieli virkistyy, kun saa puuhastella ihan muita juttuja. Lepopäiviä kannattaa mun mielestä pitää 1-3 viikossa riippuen omasta omasta kunnosta ja treenien tehosta. Lepopäivinäkin voi tehdä ja kannattaakin tehdä ihan kevyttä palauttavaa liikuntaa, kuten kävelyä tai uintia, ja lihashuoltoa reilusti siihen kaveriksi. Välillä on myös  mukavaa vain löhötä ja olla tekemättä yhtään mitään urheiluun liittyvää.

Mun olkapää on osoittanut selkeitä paranemisen merkkejä ja oon saanut treenata nyt ihan kivuitta. Käsilläseisontaa en ole vielä uskaltanut kokeilla, mutta maanantaina tein jo tempausta ja toes to bareja! Treeneissä oli ohjelmassa tempauksen ykkösmaksimi. Mun oli alkuun tarkoitus tehdä pelkkiä tempausvetoja, mutta koska tempaukset ei sattuneet yhtään niin aloin pikku hiljaa nostella kuormaa. Yhtään tempausta en uskaltanut tehdä kyykkyyn asti vaan aloitin mahdollisimman varovasti. Painoissa pääsin 30kg asti mikä nousee vielä suht helposti. 32,5kg ei sit enää nousekaan. Mä jämähdän aina tähän samaan painoon! Ärsyttävää.

Tiistaina kävin ennen duunia tekemässä päivän etukyykyt eli 5 x 5 ja painoja 50-55kg. Innostuin siinä sit kokeilemaan uutta ykkösmaksimia ja 75kg nousi ylös! Ekalla yrityksellä petti olkapäät täysin. Ehkä ei kannata ladata maksimipainoja ilman pikku korotuksia, saattaa tulla yllätyksenä miten painavaa se onkin 😀 Kokeilin myös 77,5kg mut ajatus karkasi alhaalla ja jäin vaan töröttämään kyykkyyn tanko olkapäillä. Oon satavarma että sekin nousis eli piakkoin uutta yritystä! Mä en oo pitkään aikaan saanut PR:a missään liikkeessä joten olin tästä ihan liekeissä. Kiva nähdä välillä jotain ihan konkreettista kehitystä 🙂

Mä yritän nyt kehittää mun leuanvetoja ja tein eilen taas lisäpainoleukoja. Huomasin ettei siinä pystytään tekemään ihan samalla prosenttisysteemillä kuin muissa liikkeissä. Mun piti tehdä 5 x 5 11,25kg  (70% ykkösmaksimista) mut sain sillä vedettyä tasan kolmosen. Vedin sit loput vitoset 7,5kg lisäpainolla ja silläkin oli aika tiukkaa! Loppuun tein meidän ohjelmaan kuuluvia apuliikkeitä: lapa push uppia, kiertäjäkalvosimia ja lankkuja sekä lihashuoltoa pallolla. Kiva höntsäilytreeni!

Huppari: crossfit Vantaa // housut: Adidas // kengät: Reebok.
Huppari: crossfit Vantaa // housut: Adidas // kengät: Reebok.

Huomenna olis ohjelmassa clean & jerk ykkönen mut katsotaan pystynkö vielä jerkkaamaan. Cleaneja sit ainakin! Niissäkin oon ihan susipaska 😀

Kuis teidän treeniviikko on sujunut? Mitä olette tehneet ja onko tullut uusia ennätyksiä?

Niskasta kiinni ja menoks

No nyt täällä on päästy taas treenin makuun kiinni! Kiitos teille kaikille, jotka kommentoitte postaukseen Liikettä läski! ja jaoitte hyviä vinkkejänne. Joskus totuus täytyy vaan kuulla toisten suusta, vaikka sen itsekin tietäisi ja mun kohdalla kävi just näin. Lakkasin miettimästä, että vedän treenin sitten kun.. Sen sijaan heitin vaan kamat niskaan heti kun siihen tuli mahdollisuus ja nyt on tehtynä jo kolme peräkkäistä treeniä: kaksi Origymillä ja yksi mökkimaisemissa. Jos liikutte Orivedellä päin niin voin suositella Origymiä erittäin lämpimästä. Todella hyvä sali ja monipuoliset laittaat. Tällainen crossfittaajan alkukin saa siellä hyvin tehtyä treenit sillä salilta löytyy kyykkyräkit, leuanvetotangot, boksit ja renkaat!

OLYMPUS DIGITAL CAMERATorstaina mentiin miehen kanssa salille kun muu porukka kävi kaupassa ja vapputorilla pallo-ostoksilla. Minä kyykkäsin alkuun ja ihmettelin kun kyykyt tuntuivat niin kevyiltä! Ollaan jo jonkin aikaa tehty kyykyt 5×5 systeemillä ja kuormat nousevat joka viikko. Tuntuu toimivan ainakin mun kohdalla. Treenin loppuun tein vielä 10 minuutin amrapin: 5 x pullup + 10 x boksihyppy + 15 x kahvakuulaheilautus. Kierroksia viisi täyttä ja muutamat boksit päälle. Hiki virtas ja sykkeetkin nousi kohtuullisen hyvin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Toppi: Nike // Treenileggarit: Adidas // Kengät: Reebok

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAKyykkyjen jäljiltä koivet oli perjantaina niin kipeät, että kävin tekemässä vain vajaan tunnin kävelylenkin ja venyttelin vetokumin kanssa jalat siihen päälle. Mulle noi kävelylenkit on joka kerta melkoisia motivaatiolenkkejä. Mietin ihan omia juttuja koko köpöttelyn ajan, kuuntelen hyvää musiikkia ja kuin huomaamatta vauhti kovenee aina melkein juoksuksi. En osaa kovin hyvin selittää, mutta teen aika paljon mielikuvaharjoittelua kävelylenkkien aikana ja niiden voimalla saan paljon lisämotivaatiota niin ruoka-asioihin kuin treenaamiseenkin. Nytkin on miljoona ja yksi ideaa päässä, jotka vaatii vain toteutuksen 🙂 Pitäisi päästä yksin kävelemään useamminkin! Mökkillä saa joka kerta kävellä pieni pelko perssiissä kun viime kesänäkin törmäsin ilvespesueeseen. Ikinä ei tiedä mikä otus tuolta metsän keskeltä mönkii esille. Toissa päivänä nähtiin saunareissullakin ilves tien toiselle puolelle. Siellä se seisoi ja tuijotti meitä kunnes totesti ettei olla kovin mielenkiintoisia ja jatkoi tyynen rauhallisesti matkaansa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAEilen käytiin taas miehen kanssa Origymillä ja mulla oli tarkoituksena tehdä rinnallevetoja taskusta vaan kuinkas kävikään. Neljä onnistunutta sarjaa alla ja aloin venyttämään vasenta ojentajaa… Kävi kova vihlaisu kipeässä olkapäässä ja sen jälkeen ei enää tanko taipunutkaan rinnalle. Rivet jäi siihen ja kaivoin taskusta plan Been. Kyykkyä ja maveja ei voi koskaan tehdä liikaa eli mavehommiin sitten vaan! Mä oon aika heikko mavettaja eikä tarvitse olla pitkäkään tauko kun sarjapainot on laskeneet jo roimasti. Sen huomasin tälläkin kerralla.. Nostelin painoja pikku hiljaa ja tein vitosen sarjoja.. 90 kilolla tein vielä kolmosen ja 95 kilolla otin ykkösen. Enempää en uskaltanut laittaa ja tuon ykkösen jälkeen tein vielä 50 kilolla tempausotteella 20 toistoa. Ihan bueno setti! Mavejen jälkeen leukoja myötäotteella 4 x 3 toistoa 10 sekunnin palautuksilla. Jotain bodausjuttuja kuulemma 😀 Alla video 85 kilon mavesta.

Kiva oli treenailla pitkästä aikaa miehen kanssa kahdestaan ja vetää toi mavetreeni hänen ohjeidensa mukaan. Huomasin, että kauas on tultu niistä bodausajoista kun tein mielelläni kaiken maailman supersarjoja ja eristäviä liikkeillä vähän jokaiselle olkapään lohkolle. Nyt teen mieluiten raskaita perusliikkeitä ja jos poweria vielä on niin kunnon hikiroiskaisun siihen päälle. Olkapää ei näytä vieläkään paranemisen merkkejä ja luulen, että lähiaikoina kyykätään ja mavetetaan aika paljon… Mulla ei ollut mankkua ollenkaan mukana salilla ja kädet meinas luistaa vähän liikaakin tangosta. Muistin sitten, että mullahan on Tafferin vetoremmit laukussa ja otin ne käyttöön. Johan alkoi tankokin pysyä näpeissä! Normaalisti en remmejä juurikaan käytä, koska haluan kehittää myös puristusvoimaa, mutta nyt oli ihan pakko. Muisattehan, että saatte Tafferin tuotteista -10% koodilla JONNA10. Jos vaikka alkaa noi remmit kiinnostaa!

Ootko te jaksaneet liikkua vapun aikaan vai menikö rötväilyksi? Mä ihan villiinnyin ja otin yhden saunalonkeron eilen!

Ps. 5-vuotissynttäreiden kunniaksi Sportamorella paljon tuotteita -25%. Naisten alevaatteisiin pääset tästä.

*postaus sisältää linkin yhteistyökumppanin sivuille sekä mainoslinkin

Rimpulaksikin haukuttu

OLYMPUS DIGITAL CAMERATreenirintamalle kuuluu vihdoin ja viimein hyvää. Motivaatio on mönkinyt jostain piilostaan esiin ja treenaaminen on taas kivaa ja uskallan asettaa itselleni jälleen uusia tavoitteita. Aerobinen kunto näyttää kasvaneen enkä hengästy enää niin helposti. Tosin jos sille päälle satun niin otan treenit vähän iisimmin ja laiskotellen. En jaksa ottaa paineita siitä, että kaikessa pitäis olla paras. Tai edes toiseksi paras. Tiedostan omat sudenkuoppani treeneissä ja yritän panostaa niihin enemmän. Hankaan esim. rinnallevetojen ja maastavetojen alkuasento niin kauan, että muut ovat ehtineet jo tehdä vaaditut toistot ennen kuin mä pääsen edes alkuun 😀 Taustalla on edelleen vahat selkäongelmat enkä halua hätiköimällä hajottaa enää koskaan selkääni. Mieluummin sit vaikka oen hitaampi kuin muut.

Ulkotreeniä iltahämärällä :)
Ulkotreeniä iltahämärällä 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERATreenejä olen nyt tehnyt 3-4 viikossa crossfitin parissa ja siihen 1-2 juoksulenkkiä + lihashuoltoa omalla ajalla. Oon ihan hurahtanut Yoogaian venyttelyihin ja putkitullatunteihin ja niitä onkin erittäin helppo tehdä ennen iltavuoroja. Koska mun pyörä on edelleen rikki niin olen mennyt treeneihin juoksemalla tai kävelemällä. Kohta on pyöräkin saatava kuntoon, koska haluan alkaa pyöräilemään töihin! Sillä tavalla säästän taas satasen kuussa, kun ei tarvitse ostaa seutulippua 🙂 JA onhan arkiliikunta parastaliikuntaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERATällä viikolla meillä on deload-viikko menossa ja ens viikolla alkaa painonnostot. Vähän jänskättää miten olkapäät kestää jatkuvan painonnoston, mutta sittenhän sen näkee. Kestäävät tai eivät. Niiden mukaan mennään. Viime viikolla tehtiin ensimmäinen ulkotreeni ja täytyy sanoa, että ulkona jumppaaminen on varsin hauskaa! Mäkin jopa jaksoin juosta ilman väsymistä. Jotain edistystä sekin! Ulkotreenissä tehtiin 1,5 minuuttia työtä jota seuraasi 30 sekunnin lepo. Meidät oli jaettu kolmeen ryhmään ja jokainen teki omalla pisteellään. 1. pisteellä tehtiin 15 x thruster + 10 x punnerrus ja toistoja niin paljon kuin 1,5 minuutin aikana ehtii. 2. pisteellä juostiin 50 metrin vetoja niin monta kuin ehti ja 3. pisteellä tehtiin 15 x kahvakuulaheilautus + 6 kb over burpee. Näitä viisi kierrosta! Tämmönen treeni olis helppo toteuttaa mökilläkin 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERATällä viikolla jatkoin bar muscle uppien harjoittelua vähän erilaisella systeemillä. En oikein vieläkään tajua mitä täytyy missäkin vaiheessa tehdä, mutta tällaisilla osaharjoituksilla ehkä pääsen vähän jyvälle tästäkin hommasta. Alla pari videoo bar MU:n treenaamisesta sekä yksi video hyvästä olkapäiden mobbausliikkeestä, jota tein eilen. Tuossa bar MU:ssa on ideana madaltaa boksia koko ajan. Kuulemma jossain vaiheessa huomaan tekeväni ne raakana ihan tuosta vaan. Yeah, right… 😀 Tuommoista epätoivoista sätkimistähän tuo vielä on.

Kroppa on tosiaan alkanut muokkautua crossfitin mukaan ja olen tätä nykyä kuulemma ihan rimpula 😀 Jotenkin tykkään tällaisesta semisti hennommasta ulkomuodosta, koska vaatteetkin istuu paremmin kuin ennen. Ihan kiva olla naisellisempi kuin koskaan ennen! Poissa on se kauhea mörssärilook ja hyvä niin. Tällaisena on mukavaa olla 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERAMukavaa torstain jatkoa kaikille! Menkäähän vaikka pihalle köpöttämään jos ei parempaakaan tekemistä löydy. Siellä on ihana ilma 🙂

Levon tarpeessa

IMG_20150120_222010

Treenisykli lähenee loppuaan ja sen tuntee kyllä kropassakin. Normaalia suurempaa väsymystä havaittavissa! Mä olen onnekseni pysynyt nyt suht pitkään terveenä ja olen päässyt treenaamaankin säännöllisesti. Tuloksena selkeästi parantunut hapenotto, kestävyys ja voimatasotkin ovat hieman nousseet. Samoin kuin puntarin lukemakin 😀 Treenien säännöllisyys tietää nousseita ruokamääriä ja oon tässä kahdeksan viikon aikana kerännyt kaksi lisäkiloa kroppaankin. Toivottavasti ei oo kaikki menneet tuohon vyötärölle…

Tällä viikolla mun treeniviikko alkoi sunnuntaista jolloin kävin tekemässä treeniviikon ekan jumpan. Tein pelkän voimaosion eli 5-3-1 toistoa sumomavea. Painot oli tarkoitus laskea niin, että ne olisivat 75, 85, 95% ykkösmaksimista. Viimeisellä saa toki aina yrittää uutta ykkösmaksimia jos siltä tuntuu tai vaihtoehtoisesti tehdä lasketulla painolla niin monta toistoa kuin jaksaa. Mä tiesin, että on aika päivittää uusi sumomaven ykkönen, joten päätin nostaa painoja niin pitkään kunnes hyydyn. Vanha ykkönen oli 90kg ja uusi vaatimattomat 110kg 😀 Ihan hyvä että testasin! Alla video 105 kilon toistosta. Vähän alkaa siinä jo olkapäät pettää ja kääntyä eteenpäin, mutta ei vielä liian pahasti.

Maanantaina tein pelkkää lihashuoltoa kotona ennen töihin menoa. Ihan fiksua käyttää joskus lepopäivät näinkin…. Lihashuoltoa ei voi koskaan tehdä liikaa! Vielä kun tuon muistais itsekin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERATiistaina ei olis huvittanut yhtään lähteä treeneihin. Sillon meillä on aina tytön liikkari, joten pääsen treeneihin vasta seitsemän jälkeen ja siihen aikaan olisin mieluiten jo suihkussa ja ruokakipon kanssa istumassa sohvalla. Sain itseni pienen pohdinnan jälkeen liikkeelle ja Sähkötielle. Voimaosuudessa tehtiin floor pressiä samoilla toistoilla ja prosenteilla kuin sumomaveakin. Laitoin vikaan settiin 60kg, joka on muistaakseni mun viime keväinen ykkösmaksimi. Se jäi sit rinnalle. Pienen keräilyn ja kiroilun jälkeen päätin kokeilla uudestaan ja se tuli ihan salamana ylös! Olis tehnyt mieli kokeilla vielä vähän isompaa, mutta aika loppui kesken. Mulla on ongelmana floor presseissä hanurin lattiasta nouseminen varsinkin raskaammissa nostoissa enkä tunnu pääsevän siitä millään eroon. Jos on jotain hyviä keinoja pitämään perse lattiassa niin kertokaa ihmeessä! Wodissa paukutettiin thurstereita (yäk) ja bar over burpees push uppeja. Kettumainen treeni, mut tulipahan tehtyä. Ranteet meni thrustereista aivan hemmetin kipeiksi! Thrusterit on muuten erinomainen liike ihan perus Puntti-Pirkollekin! Käytännössä liike on siis etukyykky + ja siitä ylös tullessa suora ylöstyöntö. Testatkaapa 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Parin lepopäivän jälkeen tässä alkaa paikatkin olemaan jo vähän palautuneet ja tänään etukyykkäilemään ja huomenna Mikko Salon seminaariin! Innolla odotan 🙂 Saattaapa eksyä tännekin jonkinlaista raporttia päivästä…

Viikon treenikooste

Päätin tällä viikolla tehdä yksittäisten treenipostausten sijaan koko viikon treenikoosteen kerralla. Viime aikoina on mielen päällä ollut niin paljon muutakin kuin pelkät treeniasiat ja välillä ihan kiva niinkin. Kovasti alkaa tämä blogi astella enemmän lifestyle-tyyppisen blogin saappaisiin kuin puhtaan treeniblogin. Näin tämäkin blogi vaan muuttuu kirjoittajansa myötä! Onko muutos ollut teistä huono vai hyvä? Minkälaisia postauksia toivoisitte jatkossa?

C360_2014-11-16-13-11-43-465

Maanantaina tehtiin treeneissä voimaosiossa maastavetoa. Tuntui huomattavasti kevyemmältä kuin edellisellä viikolla! Toistoja mavessa 5-3-1 ja painot 75, 85 ja 95kg. Tykkään kovasti mavessa,  koska mun välitykset sopii siihen kohtuullisen hyvin ja voimatasotkin nousee tasaista tahtia. Metconissa tehtiin 4 kiekkaa: 10 x powerclean, 15 x wallball ja 20 x boxjump. Sykkeet nousi korkealle, mutta ehdin tehdä koko setin alle aikarajan eli 14 minuutin. Mun aika tais olla 13.26!

Mobilefunilta sain varsin pätevän kännykkätelineen testiin. Pääsee mukaan winter warin karsintoihin ;)
Mobilefunilta sain varsin pätevän kännykkätelineen testiin. Pääsee mukaan winter warin karsintoihin 😉 Toni siellä taustalla cleaneilee! Tonin blogi: ponysfit.blogspot.com

kuvia 011

 

kuvia 012

Tiistaina kävin tekemässä päivän treenin aamulla open gymissä. Oon aika laiska tekemään metconeja openeissa,  mut päätin jo aamulla ennen lähtöä että teen päivän treenin kokonaisuudessaan. Voimaosiossa tein push jerkiä,  joka on mulle aika vaikee liike. Siinä samat sarjat kuin maanantain mavessa ja painot 32,5-50kg. Tässä teenissä tein uuden ennätykseni jerkissä eli 1 x 50kg, jonka nostin muuten kolmesti koska halusin tekniikan kuntoon. Mun polvet tekee liikkeessä ihme pyöräytyksen,  jota ei oo ennen ollut. Siihen täytyy Jatkossa kiinnittää enemmän huomiota. Metcon oli lyhyt 8 minuutin pysähdys,  jossa tehtiin push pressiä, rengasdippejä ja käsilläseisontaa seinää vasten aikaa vastaan. Toistoja olis ollut aika paljon enkä päässyt tässä loppuun saakka. Ei muuten päässyt kovin moni muukaan päivän aikana!

kuvia 014

kuvia 015

kuvia 016

kuvia 012

kuvia 013

kuvia 017

Keskiviikkona kävin perinteiseen tapaan Eastbodylla kyykätessä ja vetämässä leukoja. Kyykkyä tein 5-3-1 ja painot 60, 70 ja 77,5kg. Sanonpa vaan, että kyykkääminen yksin on aika hanurista! En mä saa räkissä kyykätessä itestäni niin paljon irti kuin kaverin kanssa ilman räkkiä…. Leukoja vetelin taas lisäpainojen kanssa. Tällä kertaa tein 3×5 7,5kg lisäpainolla. Joku päivä pitäis kokeilla uutta ykkösmaksimia samoin kuin toistomaksimiakin! Innostuinpa muuten tekemään muutamat sarjat hauiskääntöjäkin 😀 ne on tärkeitä. 

kuvia 001

kuvia 002

Liikkuvuusharjoittelua toissa viikolla, mutta samat liikkeet tein tälläkin viikolla!
Liikkuvuusharjoittelua toissa viikolla, mutta samat liikkeet tein tälläkin viikolla!

kuvia 001

kuvia 003

20141112_095651-1

Perjantaina oli tempauspäivä. Tehtiin 10 minuutin emom, jossa kaksi toistoa jokaisella minuutilla. Painot max 25 kiloa ja tekniikkakärjellä mentiin. Tekniikka on taas parantunut, mutta vaatii edelleen paljon toistoja ja hiomista. Metcon olikin sit aika mielenkiintoinen! Alkuun 10 kierrosta sprinttejä 40 sekunnin ajan, välissä 20 sekunnin palautus. Vikalta kiekalta suoraan seuraavaan osioon, jossa tehtiin 15-10-5 toistoa chest to bareja/kippileukoja ja handstand pushuppeja. Kymppi kiekalta ehdin tehdä muutaman punnerruksen. Tein tässä treenissä uuden ennätyksen hupsuissa eli 11 toistoa putkeen yhdellä abmatilla. Kohta vois yrittää tehdä ilman skaalauksia 🙂 Kippileuat kulkee paremmin kuin ennen mutta väsyessä tekniikka hajoo ja saan vaan muutaman putkeen. Kaipa nekin tästä kehittyy hiljalleen 🙂

kuvia 004

kuvia 005kuvia 006kuvia 007kuvia 008kuvia 009

Eilen eli lauantaina kävin heti aamusta open gymissä. Joka paikka oli vähän hellänä niin kropan lämpenemiseen kului aika paljon aikaa. Tein viikon avustavia liikkeitä eli kulmasoutua tangolla ja kahvakuulalla ja cleanin tekniikkaa pienillä painoilla. Loppuun käsilläkävelyä ja vähän mobbausta.

Päivittäin oon yrittänyt mobbailla kotonakin edes vähän ettei paikat jumiutuis ihan kokonaan ja vähän jokaisen treenin yhteydessä. Lenkillekin olis muuten kiva päästä! Ehkä ens viikolla sit 🙂 Hyvä viikko treenien osalta! Viisi treenikertaa ja uusia ennätyksiä, ei huono ollenkaan.

Ps. Oon tällä viikolla syönyt ihan reilulla kädellä niin ei ihmekään kun kulkee niin hyvin!

Tavallinen tiistai mun matkassa

Tapahtui tiistaina 11.11.2014

Mies herättää mut 7.15. Mietin, että nousen ylös, keitän kahvit ja syön aamupalan ihan rauhassa ennen kuin herättelen tytön. Siinä samassa tytön sängystä kuuluu äitiiiii… Ääh. Tämä tietää muumimaratonia ja loputonta puheen pälpätystä heti aamusta. Ennen kun saan kahvin. Ennen kun edes herään kunnolla. Noustaan sängystä. Tyttö haluaa katsoa muumeja. Yllätys. Laitan töllön päälle ja muumit pyörimään ja menen laittamaan meille aamupalaa.

20141111_072720

MCT-öljyä loraus kahviin aamuisin.
MCT-öljyä loraus kahviin aamuisin.
Näistä vitamiineista en enää luovu!
Näistä vitamiineista en enää luovu!

9.15 Tyttö on päiväkodissa ja köpöttelen kotiin tihkusateessa. Kannan kasan roskia roskakatokseen ja mietin, että mistä näitä pahviroskia oikein riittää? Hämmästelen roskakatoksessa miten päin helvettiä ihmiset lajittelee jätteensä. Ei vois oikeasti helpompaa ollaa ja silti jengi tunkee roskansa aina väärään pönttöön. Kävelen takaisin sisälle, vaihdan treenikamppeet niskaan ja lähden polkemaan kohti salia.

20141111_091518

10-11. Päädyn tekemään päivän treenin eli push jerkiä sekä olkapäitä hapottavan metconin, jossa on liikkeinä push press, rengasdipit sekä käsilläseisonta seinää vasten. Mun lisäksi salilla on yksi ihminen. Näin melkein joka kerta tiistaina. Uskaltaudun vihdoin ja viimein kokeilemaan push jerkissä 50 kiloa ja eka tulee ylös vähän punnertaen. En vaan uskalla mennä alle kunnolla. Otan vielä toisen ja kolmannen yrityksenkin ja ne menee huomattavasti paremmin! Huomaan, että polvet on alkaneet tekemään jonkun ihme ympyräliikkeen. Instassa saan myöhemmin hyviä neuvoja niihin.

kuvia 016kuvia 012kuvia 017

11.15 Lähden polkemaan pyörällä kotiin ja suojatiellä autoilija meinaa ajaa mun päälle. Ystävällinen herrasmies pysähtyy vähän matkan päähän autonsa kanssa, aukaisee ikkunan ja pyytelee kovasti anteeksi ettei nähnyt minua. Tuumaan, että onneksi on pyörässä hyvät jarrut, hymyilen kauniisti ja jatkan matkaa. Hetken päästä olen jo kotona ja menen ensimmäisenä hakemaan pyykit kuivaushuoneesta. Kapuan kimpsujen ja kampsujen kanssa sisälle ja nakkaan palkkarin huiviin ja painelen suihkuun.

IMG_20141104_183835

12.00 Lilluttelen suihkussa aivan liian pitkään. Mietin, että pitäisi ostaa uusi vartalonkuorinta-aine loppuneen tilalle. Joku hyvän tuoksuinen suihkugeelikin olis kiva. Mitähän joululahjoja pitäisi vielä hankkia? Oon aika hyvässä aikataulussa niiden kanssa, mutta vielä muutama puuttuu. Itse olen toivonut Tuija Lehtisen uutta kirjaa, sähköistä kahvimyllyä ja pöytäpuutarhaa. Uusia astioita ja leivontavälineitä tahtoisin myös. Suihkun jälkeen heitän perinteiset poseeraukset peilin edessä ja päädyn taistelemaan radion kanssa. Mies hommasi uudet netit ja pelit meille ja radio toimii wifillä. Että mä inhoon sumpalata noiden kanssa! Kerran näpyttelen koodin väärin, mutta toiselle kertaa onnistuu ja pääsen kuuntelemaan suomipoppia.

20141111_12200420141111_114232

12.30 Laitan valmiiksi päivän eväät ja innostun vielä duunaamaan välipalaksi hedelmä-chiavanukkaan. Kulautan kurkusta alas smoothien ja laitan laukun lähtövalmiiksi. Napsin muutaman kuvan facebook-kirpparille ja mietin mistä postaisin tänään blogiin. Joskus hyviä postausideoita oikein tulvii, mutta nyt on selkeesti kuiva kausi menossa. No, jos ei ole asiaa niin sit ei ole. Tiskaan nopeasti parit kattilat pois ja tekstaan miehelle et voisitko laittaa tiskikoneen päälle kun tulet? Kipitän pyöräkellariin ja lähden polkemaan kohti duunipaikkaa. Tihkusateessa kuinkas ollakaan…

Vanukkaan ainekset.
Vanukkaan ainekset.
Taas löytyi pois myytävää tavaraa..
Taas löytyi pois myytävää tavaraa..

20141111_131216

13.30 – 15.40 Pikku hässäkkää koko ajan töissä. Kirjottelen blogia siinä kaiken muun ohessa. Tykkään olla iltavuoroissakin, mutta tiedän että huomenna toisen iltavuoron jälkeen väsyttää ihan huolella. Onneksi vedin smoothien vielä nassuun ennen lähtöä, koska en olis heti päässyt syömään. Tsekkaan työsähköpostin ja kiroan kun yksi lääkäri ei vastaa mun viestiin. Soittelen asiakkaille ja teen muutaman paperihommat. Meillä on duunipaikan muuttokin tulossa kuun lopussa ja pitäis jaksaa alkaa pakkailemaan kamoja… yyh.

16.00 Vihdoin syömässä! Mutustelen eilen tehtyä pastaa ja jauhelihakastiketta. Kiireessä vihannekset unohtui kotiin, mutta eikös mandariini ole vihannes? 😀 Lueskelen viime viikkoista Annaa syödessäni ja pohdin jaksaisinko perehtyä joulukortteihin ja -koristeisiin tänään. Ai niin, ne facebook-kirppiksen kuvat!

20141111_155316-1
16.30 Löntystän takaisin työpisteelle ja lysähdän tuoliini. Selailen sähköpostia, vastailen blogin kommentteihin ja lueskelen blogeja. Normaalisti saan paljon inspiraatiota muiden blogeista, mutta nyt ei nappaa mikään. Lähinnä ärsyttää kun yhdessä blogissa haukutaan kaikki raakakakut ja muut terveellisemmät herkut maan rakoon. No, omapahan on häpeänsä. Ei ne kaikille välttämättä maistu, mutta tarvitseeko mollata niitä joille maistuu? Siirryn respan koneelle ja tulostan yhden joulujutun netistä ja katselen hyviä ohjeita joulukortteihin.

20141111_144414

Näistä muodostuu Hyvää Joulua, jonka ripustan seinälle :)
Näistä muodostuu Hyvää Joulua, jonka ripustan seinälle 🙂

18.30 Saan vihdoin kamat myyntiin facebookiin. Syön samalla välipalaksi tekemäni hedelmä-chiavanukkaan ja onpa muuten hyvää! Ananas ja kookosmaito sopii todella hyvin yhteen 🙂 Taputan itseäni päälaelle suunnattomasta neronleimauksesta. Hah, kohta pääsen kotiinkin. Siellä odottaa uusi työpäivä kotitöiden parissa. Taidanpa tehdä tasan sen minkä jaksan. Oon kerrankin ollut todella ahkera töissä ja tehnyt asioita, jotka olis voinut jättää tuonnemmaksi niin ehkä voin kotona ottaa hieman lungimmin.

IMG_20141111_194247
19.30 Kotona vihdoin! Tyttö ryntää iloisesti nakkena vastaan ja hyppää kaulaan. Maailman paras tapa toivottaa äiti tervetulleeksi kotiin <3 Huomaan, että mies on tiskannut kaikki astiat ja siivonnut keittiön. Järjestelen turhia kamoja paikoilleen ja odottelen kenkien ostajaa. Hetken päästä ollaan jo iltapalalla. Lusikoin tytölle viiliä suuhun samalla kun lataan muutamat kuvat kameralta blogiin.

20141111_194134

21.00 Nukkumaan. Tyttö ei meinaa asettua taas millään. Vaeltaa, höpöttää ja keksii omiaan ettei tarvitsisi alkaa nukkumaan. Muistutan, että huomenna on sitten turha valittaa jos väsyttää. Menee kuuroille korville. Luetaan vielä hetki Maku-lehteä ja saan siitä noin miljoona hyvää ideaa viikonlopun ruuiksi. Mietin, että torstaina voisin käydä Lidlistä ostamassa jo viikonlopun ruokatarvikkeet. Voisin tehdä kunnon mättölasagnen ja kokeilla gluteenittoman hedelmä-rahkapiirakan ohjetta…. Zzzzzz.

Kova kolmen kopla

Tällä viikolla olen päässyt kahdesti treenaamaan ja punnerrushaasteesta on eilinen tekemättä. Loppuviikko näyttää vähän siltä, että ainakaan tänään enkä kyllä huomennakaan treenaamaan eksy. Pikkujoulut nimittäin ohjelmassa tänä iltana 😀 Katsotaan sitten sunnuntaina mikä on fiilis! Mulle on aika epätavallista jumpata näin vähän, mutta joskus viikot vain menee näin. Eilisen treenin skippasin lapsen takia. Hän itki ikäväänsä jo aamulla enkä olisi häntä ehtinyt nähdä illallakaan jos olisin salille mennyt. Tyttö on mulle tärkeintä elämässä eli hänen ehdoillaan mennään täysin <3

kuvia 008kuvia 007kuvia 003kuvia 004

Koska treenikertoja on tällä viikolla näin vähän niin pyrin alkuviikon treeneissä panostamaan raskaisiin perusliikkeisiin. Bodausaikoina ihmettelin miten jotkut pystyy tekemään treeneissään vain perusliikkeitä. Itse kun olin tottunut, että täytyy treenata jokaista lihasta eristetysti ja välillä olkapään etu-, keski- ja takaosalle oli omat liikkeet ja treenit 😀 Nykyään perusliikkeet ja voiman hankinta on kaiken a ja o ja teen aina voimaliikkeet ensimmäisenä. Sitten jos treenikertoja on enemmän niin panostan wodeihin sekä skilleihin, kuten käsilläkävelyyn, pistoolikyykkyihin, kippileukoihin ja mitä näitä nyt on. Oma neuvoni onkin ihan jokaiselle sali- sekä crossfittreenaajalle että tehkä aina ensin voimaliikkeet ja jos jaksuja on niin sit vasta muut tilpehöörit.

kuvia 013kuvia 014kuvia 015

Tällä viikolla olenkin kahteen treeniin ympännyt kolme kovaa eli maastavedon, kyykyn sekä leuat. Bonarina push jerk voimana sekä wodina benchmarktreeni Diane. Maastavetoa en ole tehnyt kuukausiin ja se näkyi voimatasoissa. Vikassa setissä tein vissiin 90kg ykkösen. Kyykyssä vikan kolmosen tein 70kg ja push jerkissä 45 kilolla. Leukoja vetelin 4-5 toiston sarjoissa 5kg lisäpainolla. Dianessa tehtiin 21-15-9 toistoa maastavetoa (mulla 60kg) sekä handstand pushuppeja (tein kipaten yhdellä abmatilla). Aikaraja oli 8 minuuttia enkä saanut alle sen tehtyä.  Ihan hyviä treenejä, mutta huomasin miten on voimatasot hakusessa kyykyissä sekä maastavedossa ja tekniikka push jerkissä. Semmosta se on välillä 😉

http://youtu.be/xMVUlKrkTYU?list=UUtB6DxaSAv46QIxntH8tiVw

No, ens viikolla lupaan olla reippaampi treenien osalta! Tänään on reipas vain tanssilattialla 😀 Onkos muita pikkujoulustelijoita liikkeellä tänään?

Lokakuu @jonnam1983

Mä olen aika ahkera instagrammin päivittäjä ja päivittäin uppaan sinne pari kolme kuvaa. Joskus enemmänkin! Treenivideoita otan myös paljon nykyään kännykällä ja aika usein nekin löytävät tiensä sosiaalisen median ihmeelliseen maailmaan. Aloin taas selailemaan mun instatilin kuvia aamulla. Mitäs kaikkea olenkaan tehnyt lokakuun aikana?

Kuukauden aikana kävin kolmessa tapahtumassa: ILove Me- messuilla,  Akvamariinin blogger’s loungessa sekä International horse showssa. Mä olen koti-iltoja ja rauhallista elämää rakastava ihminen enkä jaksa juosta kovinkaan usein missään kemuissa. Silloin tällöin on kuitenkin kiva tehdä jotain normaalista poikkeavaa ja lähteä tapahtumiin. Marraskuu tuleekin olemaan tapahtumien ja juhlien osalta melko hektistä aikaa 😀

Anna, Monna, Linda Manuella, meitsi ja Sara ILove me-messuilla.
Anna, Monna, Linda Manuella, meitsi ja Sara ILove me-messuilla.

IMG_20141018_161404

Talven sporttimuotia tiirailemassa Akvamariinilla ja sen jälkeen anopilla pizzalla :)
Talven sporttimuotia tiirailemassa Akvamariinilla ja sen jälkeen anopilla pizzalla 🙂
International horse showssa kummitytön kanssa & illan herkuttelut.
International horse showssa kummitytön kanssa & illan herkuttelut.

Tapani mukaan oon viettänyt paljon aikaa myös keittiössä. Lokakuussa tein paljon raakakakkuja ja terveellisiä herkkuja. Suolaiset ruuat noudattivat samaa vanhaa kaavaa kuin ennenkin. Niiden osalta suurimmat inspiraatiot ovat toivottavasti tulossa! Kahvin juontia vähensin roimasti ja lipitin sen tilalla teetä. Aloitin kuukauden syömällä gluteenittomasti,  mutta se vähän unohtui loppu kuuta kohti

Muumilihapullia,  raakamustikkapiirakkaa, kinuskiraakakakkua,  suolaista PB vanukasta,  voimakahvia,  raakakakkua messuilla, texmex kanakeittoa ja aamupalaa ennen treeniä.
Muumilihapullia, raakamustikkapiirakkaa, kinuskiraakakakkua, suolaista PB vanukasta, voimakahvia, raakakakkua messuilla, texmex kanakeittoa ja aamupalaa ennen treeniä.
Kahvin tilalla teetä, banaani-suklaabrownieta, Banaani-chiavanukasta,  välipalaa kera teen, riisipuuroa mantelimaitoon, Balilaista suklaaraakakakkua ja raakasnackia välipalaksi.
Kahvin tilalla teetä, banaani-suklaabrownieta, Banaani-chiavanukasta, välipalaa kera teen, riisipuuroa mantelimaitoon, Balilaista suklaaraakakakkua ja raakasnackia välipalaksi.

Tytön kanssa puuhasteltiin yhtä sun toista. Käytiin uimassa ja ulkoilemassa. Kovassa huudossa olivat bussilla matkustaminen ja kirpparit.  Kotona oltiim retkellä,  leikittiin littlest pet shopeilla,  leivottiin ja tehtiim palapelejä. Kisujen kanssa leikittiin myös paljon ja kisuille on tehtiin paljon hankintoja. On uutta lelua Peten koiratarvikkeesta (vieressä banneri, klik!), kuljetuskoppaa,  ruokakippoa ja litter lockeria. Vain parasta meidän karvamussuille!

collage_20141102123222748

collage_20141102123438386_20141102123453987Lokakuussa kiinnostuin taas selvästi enemmän ulkonäöstä ja vaatteista enemmän. Treenivaatteita en tainnut hankkia ollenkaan, mutta siitäkin edestä ostin uusia käyttövaatteita. Kirppareilta ja alennusmyynneistä tosin, ei tässä sentään mitään rikkaita olla 🙂

collage_2014110212362348420141018_120321IMG_20141015_193115Treeneissä keskityin entistä enemmän painonnostoon ja liikkuvuuden parantamiseen ja jaoin bloginkin puolella ihan jokusen kehonhuoltovinkin 🙂 Lokakuun viimeinen viikko meni sairastellessa ja aikamoisen sitkeässä on flunssa!

collage_20141102121619912

IMG_20141021_194358

IMG_20141026_162613

 

Miltäs teidän lokakuu vaikuttaa näin jälkikäteen katseltuna? Opitteko uutta? Muutitteko elämäntapoja? Keskityittekö johonkin asiaan enemmän kuin ennen? Mikä meni hyvin? 

Tervetuloa entistäkin parempi marraskuu!

Päivä mun matkassa

Tapahtui keskiviikkona 15.10.2014

7.15 Mies herättää mut. Väsyttää aivan hemmetisti. Tyttö herätti mut varmaan neljä kertaa yöllä. Mies on näköjään nostanut tytön yöllä meidän keskelle. Siinä se lojottaa tyytyväisenä poikittain. Onkohan tulossa kipeeksi kun nukkuu niin huonosti ja heräilee itkien? En jaksais nousta, mut on pakko. Vessan kautta aamupalan laittoon ja sohvalle syömään ja lukemaan parit blogit. Sovin pari tapaamista Facebookin kautta ja laitan yhdet verhot myyntiin facebook-kirpparille. Ne on myyty viidessä minuutissa. Sovin haun niistäkin.

C360_2014-10-16-10-48-52-246

7.45 Tyttö herää itkien ja väsyneenä. Vaatii muumeja ja pähkinöitä. Neuvotellaan aamupalaksi puuroa ja pähkinöitä. Pelataan vähän palapelejä ja sylitellään. Lappaan tytölle puuroa nassuun ja mietitään samalla mitä tänään laitetaan päiväkotiin päälle. Tyttö vaikuttaa lämpöiseltä ja yritän mitata kuumeen. Huutokonserttihan siitä tulee. Taas neuvotellaan ja loppujen lopuksi mitataan kuume.  Ei lämpöä eli vaatteet niskaan ja menoks.

C360_2014-10-16-10-50-42-852

C360_2014-10-16-10-51-10-579

9.30 Tyttö on päiväkodissa ja käyn samalla reissulla postissa viemässä Krippersit arvonnan voittajalle. Kävelen kotiin ja tajuan että unohdin käydä kaupassa. Pistän miehelle viestiä et käy kaupassa. Unohtaisin kuulemma päänikin matkasta ellei se olis kiinni hartioiden välissä 😀 Tää jumalaton väsymys ei ainakaan helpota tilannetta! En jaksais lähtee salille, mut lupasin kuskata fb-kirppiksellä myymäni tytöltä jääneet vaippapaketit Malmille. Ajattelen, että käyn tekemässä jonkun kevyen treenin. Ehkä tempausta? Lastaan pyörän kyytiin vaippapaketit, treenikassin ja itseni. Mietin, että kyllä näin lyhyt matka menee helposti tälläkin lastilla. Puolessa välissä matkaa reiteen jyskyttävä kamera alkaa ottaa pannuun oikein kunnolla…

C360_2014-10-16-10-57-08-485

9.45 Kampean itseni hikisenä Eastbodyn ovista sisään. Vaihdan vaatteet ja heitän parit selfiet. Ei muuta kuin salin puolelle. Painonnostopuolella ei ole muita kuin minä eli saan kuvailla ja ryskää ihan rauhassa. Päätän lämmitellä kunnolla ja tehdä tempausta tekniikkakärjellä. Teen lämmittelyksi vähän muscle snatcheja, niskantakaa punnerruksia ja OHS:a. Lantion avarit ja muut systeemit päälle. Outoa lämmitellä 20kg tangolla, mutta vähän ajan päästä huomaan ettei se hierrä samanlaisia rakkuloita käsiin kuin 15kg tanko, success! Teen 10 minuutin emomin, jossa jokaisella minuutilla yksi snatch pull ja yksi snatch. Kädet pysyy hyvin suorana ja oon siihen varsin tyytyväinen. Allemenot sais olla räjähtävämpiä, muytta sitä työstän koko ajan. Huomaan, että paino on edelleen liikaa varpailla eli nilkkojen mobbausta lisää. Loppuun teen vielä vähän liikkuvuusjuttuja. Kaiken kaikkiaan hyvä treeni!

C360_2014-10-16-11-05-59-419C360_2014-10-16-10-57-41-715

11.15 Odottelen vaippojen hakijaa ja ne luovutettuani käyn vielä nopeasti kirpparilla ilman saalista. Polkaisen pyörällä takaisin kotiin, jossa myhäilen täydet kahvipaketit käsissäni. Kiva saada itselle tarpeeton tavara kiertoon!

C360_2014-10-16-11-00-33-203

11.45 Surautan itselleni palauttavan smoothien ja ruokin huutavat kissat. Mietin pitäiskö kerrankin panostaa itseensä sen verran, että ostaisin sähköisen kahvimyllyn ja kunnon kahvipapuja? Toisko joulupukki mulle sellaisen?

C360_2014-10-16-10-50-10-001

12.00 Avaan läppärin ja lataan kuvia päivän treenistä koneelle. Taas kestää aivan hemmetin kauan saada netti auki ja kuvat blogiin. Läppäri alkaa vedellä viimeisiään, on vedellyt jo pitkään. Mietin ostaisinko itselleni joululahjaksi uuden läppärin vai eteiseen kunnon kaapiston? Huomaan, että viikonloppuna parvekkeelta sisälle nostetut kukan lojottaa edelleen olkkarin nurkassa. Minnekähän ne laittaisin? Joka syksyinen ongelma!

C360_2014-10-16-10-49-38-794

12.20 Käyn suihkussa ja nappaan parit kuvat muun uusista facebook-kirppiksen ostoksista. Mulla on käynyt hyvä tuuri, koska olen aina saanut ostokseni perille ja nämäkin vaatteet on aivan ihanat! Vaihdan takas mun duuniinmenocollegeihin ja laitan eväät valmiiksi: täytettyjä kesäkurpitsoita, vihanneksia ja maanantaina leivottuja sämpylöitä. Töissä odottaa vielä banaani-suklaabrowniet ja omena.

IMG_20141015_193115

12.40 Ajelen pyörällä töihin ja mietin mitä oon unohtanut. Puhelin, kukkaro ja eväät matkassa. Mikä päivä tänään on? 15.10. Joo, tyttö on nyt 2v 7kk tasan, mut ei se ollut se.. Ei helevata! Eilen oli mun ja miehen 9-vuotis päivä! Unohdettiin kummatkin se aika lahjakkaasti. Vissiin ollaan oltu liian pitkään yhdessä 😀 Pistän työpaikan pihassa miehelle viesti’ ”Hyvää 9-vuotis päivää muru <3”. Onneks se sentään kävi eilen juhlistamassa tietämättään meidän vuosipäivää faijansa kanssa fudismatsissa..

13.40 Duunissa ja täys hässäkkä päällä, mutta vaan hetken. Mun asiakaslista näyttää todella köyhältä. It´s going to be looooong night. Järjestelen paikkoja ja hoidan pois alta muutaman puhelun ja paperihomman.

C360_2014-10-16-10-59-21-149

15.00 Kauha nälkä, pakko lähteä syömään. Kyllä täytetyt kesäkurpitsat on hyviä! Joku edustaja on tuonut hyvää leipää, levitettä ja kalkkunaleikettä ja vetelen niitä huolella nassuuni. Kuka nyt omia eväitä söis kun on talon puolestakin evästä tarjolla 😀

C360_2014-10-16-12-15-26-659

16.00 Mietitään työkaverin kanssa et ollaan kyllä hieno tiimi: toinen umpitukossa ja flunssassa ja toinen kuin nukkuneen rukous. Katellaan youtubesta pari videoo. Näpyttelen blogia, heitän toisen duunikaverin kans läppää facebookissa ja selailen samalla vielä nettikirppiksiä.

16.30 Mulla käy pari asiakasta, vihdoin ja viimein jotain tekemistä! Talossa on vain yksi lääkäri eli hiljainen ilta tulossa. Näpyttelen vähän lisää blogia ja mietin josko kävisin taas syömässä jotain. Tekis mieli tilata tytölle ja itselleni uusia vaatteita hennesiltä mutta yritän vastustaa kiusausta.

17.30 Boooring! Töissä ei tapahdu mitään. Eksyn nettikauppoihin… Tsekkaan tilin saldon, 16e. Jaahas, ei ole blogipalkka vielä tullut. Viikonloppuna tarttisin vähän rahaa. Toisaalta yritän nykyään säästää enemmän ja olen viime aikoina torjunut aika hyvin monet houkutukset. Erään lampun ostoa olen miettinyt jo viikon. Tarviinko oikeasti jotain designlamppua? En, mut olishan se hieno! Pitäisköhän lotota?

18.00 Teetä & kakkua. Joku on tuonut herkullisia suklaakeksejä ja jään ihmettelemään niitä jääkaapin ovelle. Onneks on oma kakku matkassa! Mitähän sitä leipois viikonloppuna? Lauantaina on ILove Me-messut. Mitähän laittasin sinne päälle? Pitäiskö käydä jossakin syömässä siellä? Kukahan ne Wellness&Sport awardsit voittaa? Olispa hienoa olla joskus ehdolla itsekin…

C360_2014-10-16-10-59-54-015

18.30 Selailen blogeja ja ihastelen hienoja kuvia, Olis kiva osata kuvata paremmin. Uuden kamerankin tahtoisin. Vanha on yli neljä vuotta ollut jo käytössä. Toimii hyvin, mut.. Missähän olis valokuvauskursseja? Tekis mieli vielä syödä jääkaapissa odottavat leivät, mutta tunnen itseni sen verran hyvin ettei mulla ole oikeasti edes nälkä. Väsyneenä tekee vain mieli syödä ja syödä!

19.00 Sanon heipat duunikavereille ja lähden polkemaan kotia kohti. Eräs vanha setä päättää jättää jyrkässä alamäessa autonsa keskelle suojatietä ja mojautan melkein auton kylkeen. Soittimesta loppuu akku kesken matkan. Ärsyttää, koska tykkään kuunnella musiikkia pyöreäillessä. Mietin, että voisin ostaa heijastinliivin. Ja pyörään kunnon valon.

C360_2014-10-16-11-01-28-71419.30 Vihdoin kotona. Melkein saman tien tulee yhden kirjan ostaja, jonka jälkeen mennään tytön kanssa kuumaan suihkuun lilluttelemaan. Tyttö kerää ammeeseen taas järkyttävän määrän leluja. Kuuma suihku on paras rentoutumiskeino duuni-illan päälle. Läträän kaikki mahdolliset aineet itseeni hiusöljyistä ja vaniljan tuoksuisista suihkusaippuista lähtien.

IMG_20141011_07345820.15 Syödään iltapalaa. Tyttöllä viiliä ja mulla texmex kanakeittoa. Lueskelen samalla uutta Kotivinkkiä ja mietin miten kiva olis vaihtaa kotona tapetit. Ja saada eteinen vihdoin ja viimein kuntoon. Kissa oksentaa taas lattialle, ääh…

C360_2014-10-16-11-02-54-54220.45 Tyttö haluaa retkelle, joten levitän pyyhkeen olkkarin lattialle. Kasataan leluja sen päälle ja tehdään kalakeittoa. Suklaakakkuakin jälkiruuaksi. Tuosta tytöstä tulee saletisti huippukokki! Katselen ohi mennen televisiota ja mietin miten kiva on kun syksy tulee ja pimeä. Rakastan kynttilöitä ja niiden tuomaa tunnelmaa yli kaiken. Hmm.. Mies puhui jotain Ikean reissusta. Sieltä voisi ostaa lisää tuoksukynttilöitä! Ja uusia tyynynpäällisiä. Ehkä jotain joulujuttujakin.

20141011_18105921.15 Pestään hampaat, vaihdetaan nukkuvaatteet päälle ja kömmitään peiton alle. En millään jaksaisi lukea iltasatua, mutta tyttö vaatimalla vaatii sekä iltasadun että iltalaulun. Päiväkodissa ovat opettaneet paijauksenkin ja sitäkin vaaditaan ja paljon. Tyttö simahtaa ja itsekin pääsen uneen. Toivottavasti tänä yönä saisin nukkua tauotta..

Välillä unohtuu kaikki

Tiedättekö kun on joskus niitä päiviä kun oikein mikään ei onnistu? Mulla olis just sellainen päivä eilen treeneissä. Oltiin mun duunikaverin kanssa kahdestaan aamun openissa ja päädyttiin tekemään voimana push pressiä ja metconina barbell complex. Mun duunikaveri aloitti crossfitin samalla boksilla noin 9kk sitten ja voi mahdoton sitä kehittymisen tahtia! Voimatasot nousee mimmillä kohisten, painonnostoliikkeet sujuu huomattavasti paremmin kuin mulla ja skillejä tulee päivä päivältä enemmän. Itestä taas tuntuu, että voimatasot junnaa ja painonnosto kulkee vaihtelevasti. Taistelen samojen vanhojen ongelmien kanssa ja olkapäätkin meinaa taas prakailla oikein kunnolla.

kuvia 008kuvia 009kuvia 010

Tehtiin alkuun push pressiä ja ne tuntu itseasiassa yllättävän kevyiltä. Mä oon aika kova analysoimaan tekniikkaani ja luulen, että tässäkin liikkeessä olis parannettavaa. En ehkä osaa käyttää riittävästi hyödyksi lantiota. Kokeilin vaihteeksi nousisko 50kg ylös, mutta ei se noussut. Silmien tasolle sen saan muuten siitä ylös. Ärsyttävää! Duunikaveri sit veti uuden ykkösmaksimin saamaan kuin mulla eli 47,5kg. Sen verran täytyy itseäni kehaista, että mä puoliksi pakotin Hennan kokeilemaan uutta ykköstä. Mimmillä ei selvästikään vielä ole riittävästi luottoa itseensä, mut mä näin jo edellisestä sarjasta että vielä siellä on voimaa ja niin olikin! Joskus treenikaverin tsempistä ja avusta on todella paljon apua 🙂

Musta on todella hienoa, että sain Hennan meidän salille ja pystyn aidosti iloitsemaan hänen kehityksestään. Totta kai se välillä ärsyttää kun itsellä tulokset junnaa paikallaan ja toisilla vaan nousee, mutta täytyy muistaa ettei tällä treenitaustalla varsinkaan voimatasot nouse enää kauhealla kohinalla. Vähän kyllä tekis mieli vetästä ihan puhdas voimajakso kohta puoliin että saisin tulokset taas nousemaan.. Tehtiin voimaliikkeen jälkeen vielä 10 minuutin barbell complex johon kuului raaka rinnalleveto + push jerk + thrusterin alasmeno. Viime viikolla mulla alko rinnallevedot sujua jo tosi hyvin sain kädet pidettyä tosi rentoina. Nyt tuntu, että kaikki oli unohtunut, kädet veti liian aikasin jonka seurauksena ne myös kääntyi laiskasti, paino oli kyykyissä varpailla ja olkapäät vihloi jerkeissä niin paljon, että jouduin vaihtamaan ne push presseiksi. Kaikki pielessä! En ymmärrä miten joissakin treeneissä vaan kaikki opitut asiat unohtuu ja liikkeet menee ihan päin bärssiä. Käykö teille koskaan näin? Täytyyhän treenissä jotain hyvääkin olla eli vastapainoksi näille epäonnistumisille vedin kippileukoja jo 10 putkeen, jei 🙂

kuvia 011kuvia 012kuvia 013kuvia 014

Pystyttekö te muuten iloitsemaan treenikaverin kehityksestä? Rehellisesti sanottuna vielä punttiaikoina sellainen ei tullut kysymykseenkään. Lähinnä toisen kehitykselle oltiin kateellisia ja jos joku oli poikkeuksellisen lahjakas niin ajateltiin heti, että jotainhan se käyttää… Oon monta kertaa miettinyt että oonko jotenkin normaalia lahjattomampi voimantuottolajeihin vai mikä tässä on kun aina jumahtaa, mutta olen kuullut sanottavan myös että toinen vuosi crossfitissä voi olla yhtä junnaamista. Yritän koko ajan muistuttaa itseäni, että täytyy myös välillä verrata nykyisiä tuloksia esim. vuoden takaisiin eikä aina vain tavoitella jotain enemmän! Mä olen ehkä maailman malttamattomin ihminen ja haluan kaiken heti nyt 😀 Loppukevennyksenä teille pieni vilaus mitä me oikeasti tehdään siellä salilla…

Perussettiä 😀 😀

Ahdistaako tekemättömät työt?

Mitenkäs teidän viikonloppu sujui? Me vietettiin kiva ja rento viikonloppu ihan kotosalla. Miehellä oli jotain omia menoja ja mä puuhastelin sitten tytön kanssa kotona kaikenlaista. Mä mietin aina viikon varrella mitä kaikkea seuraavana viikonloppuna pitäisi tehdä, mutta niin vaan suunnitelmat muuttuu ja vaihtuu yleensä loikoiluun ja rentoiluun pehmeän sohvan uumenissa 😀 Mä olen aina ollut kova stressaamaan tekemättömistä töistä, mutta nyt olen senkin suhteen opetellut tietynlaista rentoutta. Perusasiat totta kai täytyy olla kunnossa, mutta kaiken ylimääräisen voi ihan hyvin tehdä vasta sitten kun inspiraatio iskee. Monta sisustusjuttua odottaa kotona tekijäänsä, mutta odottelen sitä kuuluisaa inspiraatiota ja siihen asti teen vain niitä juttuja mitkä sattuu kiinnostamaan. Kuten treenaan, laitan ruokaa ja leivon 😀 Noihin on aina inspiraatiota! Oletteko te kovi stressaamaan tekemättömistä kotitöistä?

IMG_20141003_204507

Perjantaina meillä oli treeneissä clean&jerkiä ja tarkoituksena oli tehdä päivän ykkösmaksimitulos. Mulla on edellisestä clean treenistä varmaan kolme viikkoa aikaa eikä oikein kulkenut. Tein kaikki mahdolliset virheet mitkä voikaan tehdä: kädet vetää liian aikaisin, loppuojennus puuttuu, hidas allemeno, jerkissä paino varpailla jolloin työntö lähtee loikalla eteen päin… Mitä näitä nyt  on 😀 Olin aika maassa tuon treenin jälkeen, mutta aika nopeasti ymmärsin että tekniikan kun saan taas kohilleen niin voin alkaa painojakin lisäilemään. Ei muuta kuin tekniikkaa tahkoamaan ja varsinkin vetovaihetta. Alla pari videoo, joista ekassa tangossa 40kg ja loikkia vähän joka suuntaan. Sen alla failit 50kg. Niitä faileja tulikin sit varmaan kuus tai seitsemän 😀 Tykkäättekö te katella näitä videoita?

Välillä ihan oikeasti hävettää laittaa näitä mun surkeita räpellysvideoita tänne, mut kyllä näistä aina näkee ne omat virheet aika hyvin. Mä en tiedä mikä tuota mun vasenta kättä vaivaa, kun tuntuu etten saa sitä kunnolla tankoon kiinni. Siks mä vemppaan ja pyöritän sitä kauheasti ennen jokaista toistoa. Täytyy yrittää opetella siitäkin pois.

IMG_20141004_084456

Mun joka iltiaset luottotuotteet :)
Mun joka iltiaset luottotuotteet 🙂

Kävin treenin jälkeen postista noutamassa muutamat paketit (postauksen ylin kuva) niin mieli parani edes vähän treenin jäljiltä. Tilasin XXL:stä uusia treenitoppeja vanhojen ja virttyneiden tilalle ja oli siellä uusi Livbox sekä yksi keittokirjakin 🙂 Perjantaina tein järjettömän hyvää Balilaista suklaa(raaka)kakkua Maria Lönnqvistin ohjeella. Laitan ohjeen tänne huomenna! Haluatte sen kuitenkin 😉

IMG_20141005_211401Lauantaiaamuna heräsin pirteänä jo puoli seitsemän aikaan eli olin hyvissä ajoin myös treenaamassa. Päätin ottaa härkää sarvista ja hankasin pelkästään tempauksen vetovaihetta, allemenoa ja vähän snatch balancea. Mä oon sen verran mestari, että onnistun balancessakin loikkaamaan eteenpäin 😀 Kuka muu pystyy samaan!?

Tempauksen veto ja jalkojen levennys.
Tempauksen veto ja jalkojen levennys.

kuvia 002kuvia 003kuvia 004

Snatch balancea.
Snatch balancea.

kuvia 008Kyllä näistä jotain jäi käteen, koska sunnuntaina tein tempauksessa varmasti elämäni parhaan toiston! Siinä oli kaikki kohillaan ja nyt oikeasti tiedän miltä tempauksen kuuluu tuntua 🙂 Mahtava fiilis! Lisää vaan tekniikkaa niin kyllä tää joskus iloksi muuttuu.

Lauantaina kaupoille lähdössä.
Lauantaina kaupoille lähdössä.
Leikkipuistossa.
Leikkipuistossa.
Uusia aineksia smoothieen ja sorbettiin.
Uusia aineksia smoothieen ja sorbettiin.

20141004_20133720141004_201233IMG_20141006_192948Mulla meni viikonloppu syömisten osalta todella siististi. Sokerin syönnin oon nyt jättänyt melkein kokonaan ja viikonloppunakin söin herkkuna ainoastaan tuota Balilaista suklaakakkua. Muuten mun eväät oli ihan normaalit. Mies teki todella hyvää kanaa lauantai-iltana ja sain nautiskella sen rauhassa kera Hullujen Päivien kuvaston 😀 Tällaiset rauhalliset koti-illat on musta ihan parhaita ja tarvitsenkin niitä palautuakseni työviikosta ja treeneistä. Koti-iltojen lisäksi haaveilen pienestä hemmottelusta, kuten kasvohoidosta tai kampaamokäynnistä. Meidän Turkin matka lohkaisi mun palkasta kuitenkin niin suuren osan, että tässä kuussa moiset hemmottelut jää kyllä haaveeksi. Ehkä ens kuussa sitten? Mikä teidän mielestä on paras keino hemmotella itseään?

Loppuun vielä video mun ekasta chest to barista, jonka tein sunnuntaina! Voi sitä riemua 😀 Mahtavaa huomata, että vaikka painonnostoliikkeet junnaa nyt pahasti ja aiheuttaa mulle lähinnä harmaita hiuksia niin jollain muulla alueella tulee edistymistä! Tässähän pääsee kohta treenaamaan bar muscle uppeja 😉 Kuis moni teistä saa jo tehtyä bar MU:n?

Huomenna sit Balilaisen suklaakakun ohjetta 😉

Uskalla epäonnistua niin onnistut

Tällä viikolla tulee näköjään todella diippiä treenipohdiskelua ja välillä sitä olisi hyvä tehdä itse kenenkin. Itse olen ainakin huomannut, että kun antaa välillä ajatusten virrata niin ymmärtää monia asioita omasta käyttäytymisestään ja jo totutuista tavoistaan. Mulla tuntuu nyt olevan menossa jokin syvä pohdiskelun vaihe nimenomaan treenien osalta. Eilen ymmärsin taas muutamia seikkoja mitä mun täytyy selkeästi alkaa työstämään. Yksi on maanantaina jo mainitsemani omalta mukavuusalueelta pois pyrkiminen ja toinen on epäonnistuminen ja niistä selviäminen.

collage
Liikkuvuusharjoittelua Eastbody Malmilla aamulla.

Rauta nöyryytti mua toden teolla eilen. Tai no tempaus ja rauta. Meillä oli treeneissä tarkoituksena etsiä uusi PR tulos tempaukseen ja olin odottanut kyseistä treeniä pelonsekaisin tuntein. Tempaus on mulle edelleen täysi mysteeri. Välillä se kulkee oikein mainiosti ja kaikki napsahtaa kohdilleen. Välillä koen niin suuria epäonnistumisen ja turhautumisen tunteita etten tiedä miten niihin täytyisi reagoida. Itkeä, paiskoa kamoja vai purra itseään kieleen?

IMG_20141001_150058

Tein siis todella huonon treenin enkä todellakaan saanut mitään uusia ennätyksiä. Mun olis oikeasti tehnyt mieli itkeä ja lähteä kotiin jo ekan setin jälkeen. Olin siis jo luovuttanut ennen kuin alotinkaan. Alussa tekniikka tuntui ihan hyvältä, mutta mitä enemmän laitoin kiloja tankoon niin sitä enemmän tekniikkaan alkoi tulla puutteita. Harmitti todella kovasti ja vannoin, että mun painonnostotreenit oli tässä. Miksi vaivautua kun joka kerta on samanlaista paskaa?

Maanantain hölköttelin 5km lenkin ja sen jälkeen oltiin vielä tytön kanssa ulkona pitkä tovi!
Maanantain hölköttelin 5km lenkin ja sen jälkeen oltiin vielä tytön kanssa ulkona pitkä tovi!

Treenin jälkeen polkaisin pyörällä kotiin ja samalla mietin miksi reagoin epäonnistumiseen noin vahvasti? Harrastushan toi vaan on. Kun aloin miettiä omaa treenihistoriaani niin ymmärsin, että mä tarvitsen välillä totaalisen epäonnistumisen kehittyäkseni! Epäonnistumisesta voi lannistua tai sen voi kääntää vahvuudeksi. Minä aion kääntää sen vahvuudeksi. Ottaa opikseni, käsitellä asioita, työstää teknikkaa ajatuksen tasolla ja onnistua! Uskon, että onnistuminen tapahtuu vasta sitten kun olen siihen henkisesti ja fyysisesti valmis, mutta se tapahtuu. Jonain päivänä. Toisilla ajatteluprosessi saattaa olla helpompaa ja ajatus siirtyy tekemiseksi pienemmällä efortilla kuin mulla.

Tätä ajatusta epäonnistumisesta voi käyttää melkein millä elämän osa-alueella tahansa. Jos et uskalla yrittää ja epäonnistua, et myöskään voi onnistua. Asiat harvemmin tapahtuu sit joskus. On tehtävä töitä unelmiensa ja haluamiensa asioiden eteen, ehkä epäonnistuttava kerran pari, noustava jalkeille, jatkaa yrittämistä ja onnistua! Miten paljon makeammalta unelmansa toteuttaminen maistuu kun on joutunut tekemään töitä sen eteen? Voin sanoa että paljon makeammalta! Uskaltakaa siis unelmoida, yrittää, epäonnistua ja feilata täysin välillä. Silloin voin mahdollisesti saavuttaa jotain suurempaa 😉 Näin mä ainakin uskon. Mä jatkan tempauksen tekniikan työstämistä taas vähän eteenpäin. Teen töitä sen eteen vaikka se välillä ärsyttää ja turhauttaakin. Tähän mennessä olen jättänyt oheistreenit tekemättä, koska olen ajatellut etten onnistu kuitenkaan vaikka ne tekisin. Väärin! Nyt tanko nöyrään ja rakkulaiseen käteen ja snatch balancea tekemään 😉 Vaikka tempaukset menikin mönkään niin sain entistä paremman tatsin kippileukoihin! Alla video onnistumisesta 🙂 Seuraavaksi kohti chest to bareja!

Tänään kävin ennen iltavuoroa Eastbody Malmilla tekemässä kyykkytreenin sekä liikkuvuustreeniä. Tarkoituksena oli tehdä kyykkyjen päälle bencmark-wod Fran, mutta mulla aukes kädet eilisissä tempauksissa sen verran pahasti että ensimmäisen kuuden leuan jälkeen vanhat haavat aukes oikein kunnolla ja homma jäi siihen. Täytyy yrittää vähän säästellä noita käsiä, koska viikonloppuna olis tarkoitus tehdä Unbroken-kilpailun karsintalaji! Voimaliikkeenä tein etukyykkyä 3 x 5, painot 50, 55 ja 60kg. Ihan hyvä setti, ei valittamista! Viimeks oonkin kyykkäillyt joskus kolmisen viikkoa sitten ja vähän siltä se tuntukin 😀 Pääasia, että takareisi on nyt kunnossa ja voin treenata ihan normaalisti.

Thrustereita! Ei mikään lempiliike, mut ihan ok kuitenkin. Tehokas ainakin ;)
Thrustereita! Ei mikään lempiliike, mut ihan ok kuitenkin. Tehokas ainakin 😉 Kylläpäs on tälle mammalle kasvanut pyöreät pakarat! Jee 🙂

kuvia 002kuvia 003

kuvia 004Treenin loppuun tein aika paljon liikkuvuusharjoittelua vetokumilla ja lisäksi squat therapya ja egyptiläistä kyykkyä. Oon edelleen tosi jäykkä ja noita liikkeitä ärsyttää tehdä, mutta uskon että kun jatkan vaan niiden tekemistä niin liikkuvuuskin alkaa parantua entisestään! Näinhän se menee, että ne liikkeet mitkä ärsyttää ja ovat raskaita/vaikeita ovat niitä tehokkaimpiakin 😉 Alla vielä video squat therapysta niin näette miten notkea joku voikaan olla 😀

Huomenna ruokapäiväkirjaa tulossa!

Olipa kerran unelma

Oletteko te kovia unelmoimaan? Unelmointihan on siitä hyvä harrastus ettei se maksa mitään. Unelmien toteuttaminen toki saattaa maksaakin, mutta kyllähän oman unelman eteen voi vähän rahaakin laittaa palamaan, eikö? Toiset unelmoi kouluun pääsystä, uudesta työpaikasta, elämäntaparemontista, ulkomaanmatkasta, uudesta autosta, yksi jostain pienestä asiasta ja toinen suuremmasta. Mä olen elämääni tällä hetkellä melko tyytyväinen eikä mulla ole mitään suurempia unelmia toteutettavana. Mulla on oma asunto, perhe, hyvä työ, olen suhteellisen terve ja tykkään harrastuksistani. Toki minultakin pieniä unelmia löytyy. Haluaisin rempata meidän kämppää tai ehkä jopa hankkia isomman, unelmoin matkasta Thaimaahan ja muscle upin oppimisesta. Tuollaisia pieniä ja varsin ”helposti” toteutettavissa olevia unelmia 🙂 Yksi pieni unelma eli käsilläkävelyn oppiminen toteutui pari päivää sitten, kun yhtäkkiä kävelin käsilläni kokonaista kuusi askelta! Alla video treenistä, mut siihen ei kyseinen suoritus valitettavasti osunut.

Olen täällä blogissa jonkin verran kirjoitellut ysteistyökumppanistani Evokesta. Minä arvostan suunnattomasti ihmisiä, jotka tekevät unelmistaan totta ja Evoken pojat ovat todellakin tehneet unelmistaan totta! Nostan isosti hattua jokaiselle, joka lähtee tavoittelemaan haavettaan perustaa oma firma ja saa sen vielä men estymään. Evoken pojat Mikka ja Henkka ovat tehneet juuri näin.

C360_2014-09-17-18-20-15-747

kuvia 006

Pojat lähtivät kehittelemään Evoke-energiamehuja mietittyään olisiko perinteisille Batterylle ja Red Bullille parempaa tuotetta olemassa. Urheilijathan käyttävät suhteellisen paljon energiajuomia ja Evoken taustalla on ajatus terveellisemmästä energiamehusta nimenomaan urheilijoiden (myös nuorien!) käyttöön. Pojat halusivat kehittää mehun, joka olisi valmistettu hyvistä raaka-aineista, sisältäisi riittävästi proteiinia eikä yhtään lisättyä sokeria. Näin ollen mehua voisi käyttää tuomaan energiaa treenisuoritukseen, palautusjuomana tai vaikkapa välipalana.

C360_2014-09-17-18-19-32-547

Evoke-mehut on valmistettu hedelmämehuun (glukoosia, sakkaroosia ja fruktoosia) ja niissä on yhdistelmä vitamiineja (C- ja B-vitamiinia 50% päivän saantisuosituksesta), kivennäisaineita (sinkki & magnesium) ja proteiinia. Oikea suhde vitamiineja sekä kivennäisaineita takaa hermoston sekä lihaksiston tasapainoisen toiminnan ja takaa hyvän vireystason treeneissä. Sokeria Evokessa on 30-40% vähemmän kuin tavallisissa hedelmämehuissa eikä niissä siis ollenkaan lisättyä sokeria! Proteiinia Evokessa on 10g/pullo. Proteiini yhdessä B6-vitamiinin ja magnesiumin kanssa kiihdyttää proteiinisynteesiä eli esim. suorituksen jälkeinen lihaskatabolia estyy mikä on mun mielestä aika tärkeä juttu! Proteiinin nauttiminen suorituksen aikana tukee myös lihasten kasvua sekä parantaa energia-aineenvaihduntaa suorituksen jälkeenkin.

C360_2014-09-17-18-18-52-478

No miten Evoke liittyy sitten crossfitiin tai minuun? Mä olen käyttänyt Evokea aamulla smoothien seassa sekä aika usein treenien aikaisena juomana. Join pitkään treeneissä juomaa, jossa oli maltoa ja aminohappoja ja treenin jälkeen vielä protskudrinkin. Nyt oon aika ajoin korvannut nuo kaksi juomaa Evokella. Otetaan Evokeja usein myös mukaan mökkimatkoille sekä leikkipuistoon, koska tyttökin tykkää niitä juoda 🙂 Mun mielestä Evoke on varsin hyvä vaihtoehto just treenin aikaiseksi juomaksi ja varsinkin sellaisille, jotka killittää paljon ihan normi hedelmämehuja. Eipä tartte erikseen enää protskua ryystää! Evokea myydään suuremmissa marketeissa, joten seuraavan kerran kun olet ostamassa mehua, mieti olisiko proteiinipitoisempi ja terveellisempi Evoke parempi vaihtoehto 🙂

IMG_20140916_155025Treenejä en ole kauheasti tällä viikolla kuvannut muutamaa videota lukuunottamatta. Oon käynyt niin ajoissa salilla, että heti meidän treenin loputtua aloittaa seuraava ryhmä eikä aikaa kuvaamiselle ole ollut. Treenien aikana kuvailen harvemmin, koska silloin keskityn itse tekemiseen. Takareiden kipuilun takia olen joutunut tekemään vähän eri treenejä kuin muut ja tällä viikolla oonkin veivannut toes to bareja ja käsilläkävelyä aika paljon. Itseasiassa maanantaina taisin oppia vihdoin ja viimein toes to barien kipin ja varpaatkin osui tankoon! Viisi toistoa kipillä on tällä hetkellä mun ennätys. Tästä se lähtee! Alla video viime sunnuntailta kun varpaat ei vielä osuneet tankoon 😀

Treenien osalta siis taas yksi unelma toteutettu! En tiedä mitä ”keksin” tuossa liikkeessä mutta jotain loksahti kohdalleen ja yhtäkkiä varpaat alkoikin osua tankoon. Mystistä. Käsilläkävely alkoi sujua myös ihan itsestään. Sain muutaman hyvän vinkin yhdeltä meidän voimisteluliikkeitä erittäin hyvin osaavalta valmentajalta ja vaikken olevinaan mitään tekniikassani muuttanut niin seuraavana päivänä otinkin jo askelia käsillä! Mystistä jälleen 😀

20140914_174715Käsilläkävelyn asentoa lähdettiin treenaamaan nousemalla yllä olevan kuvan mukaisesti seinällä kasvot seinään päin. Tuosta piti hivuttautua niin lähelle seinää kun pääsin. Mulla on ongelmana pieni notkoselkä ja tuossa harjoituksessa oli tarkoitus lähteä etsimään vatsaan ”kuppia” ja selän oikeaa asentoa. Treenasin tuota muutamia kertoja ja ilmeisesti siitä oli hyötyä, koska seuraavana päivänä kävelin jo kuusi askelta käsilläni entisen yhden sijaan 😀 Tällä viikolla kokeilin myös push pressiin ykkösmaksimia. Olisin ajatellut sen olevan jo 50kg, mut ei… 47,5! Kyllä mä sen viiskymppiä lähitulevaisuudessa pusken ylös 😉 Alla video suorituksesta.

Tällaisten pienten unelmien toteutumisia täällä! Ja huomenna toteutuu vielä yksi pitkäaikainen unelma eli ulkomaan matka. Turkki ja Bodrumin niemimaa, here I come!

Mitä unelmia teillä on? Oletteko toteuttaneet jo jotain suurempia unelmianne?

Ps. Evoken poikien ansiosta pääsin toteuttamaan unelmani osallistua esteratakilpailuun eli Tough Vikingiin! Kiitos Evoken pojat <3

*postaus sisältää linkin yhteistyökumppanin sivuille

Ykkösmaksimia metsästämässä Eastbody Malmilla!

IMG_20140908_173648

Pari kuvaa löysin lisää Tough Vikingista. Siellä se mönkii piikkilankojen alla ja jolkottelee maaliin sähköasteen jälkeen 😀 Taisin kertoa teille jokin aika sitten, että aloin nyt tekemään duunissa myös iltavuoroa. Olin aika stressaantunut koko asiasta, koska muistikuva iltavuoroista oli…noh, aika väsyttävä! Kuopiossa asuessani tein keskussairaalalla kahta vuoroa ja iltavuoro päättyi vasta yhdeksältä. Olin aina illalla ihan kuoleman väsynyt ja seuraavana päivänä oli yhtä tuskaa nousta aamuvuoroon. Eilen tein sit ensimmäisen iltavuoron ja en kuulkaa muista millon olisin niin paljon saanut aamupäivällä aikaiseksi kuin eilen ja tänään. Molempina aamuina olen käynyt treenaamassa ja lisäksi siivoillut ja puuhastellut kotona asioita, joita usein iltaisin mietin tekeväni sitten joskus kun jaksan. Ainoa huono puoli tässä tosin on se, että mies joutuu menemään omiin treeneihinsä vasta kahdeksan aikaan illalla enkä näe tyttöä ihan niin paljon kuin aamuvuoropäivinä. Onneksi iltavuoroja ei ole kuin maximissaan kaksi per viikko 🙂 Onko täällä muita vuorotyöläisiä?

IMG_20140908_172914

Eilen kävin boksilla open gymissä tekemässä päivän treenin ja samalla mulle tehtiin myös Inbody-mittaus. Palaan aiheeseen kunhan löydän jostain mun edelliset tulokset. Sen voin sanoa, että pieniä muutoksia täytyy nyt tehdä sekä ruokavalioon että treenimääriin. Päivän aiheena oli ihana kamala tempaus ja eihän se kulkenut. Ei sitten yhtään. Meitä oli kaksi tyyppiä treenaamassa ja alkuun tehtiin 13 minuutin emom, jossa jokaisella minuutilla 1 toisto tempausta. Kiloja mulla ”parhaimmassa” sarjassa 27,5kg. Sekin oli painavaa ja allemeno vaikeaa. Emomin jälkeen tehtiin vielä metcon, jossa 7 minuutin aikaraja.

kuvia 008

8-6-4-2

  • power snatch (20kg)
  • overhead squat (20kg)
  • kipping pullups
  • aika 5.25

Jokaista liikettä tehtiin siis ensin 8 toistoa, sit 6..jne. Tarkoituksena oli tehdä kaikki liikkeet unbroken, mut leuat kyllä meni kahdessa tai kolmessa erässä. En varmaan koskaan opi kippaamaan! Ihan naurettavaa, että saan raakana vedettyä leukoja enemmän putkeen kuin kippaamalla 😀 En vaan tajuu niitä.

Power snatchia metconissa.
Power snatchia metconissa.

kuvia 013

Overhead squat.
Overhead squat.

kuvia 005kuvia 009kuvia 010kuvia 012kuvia 011

Tänään kirmasin heti aamusta Eastbody Malmille eli mun vanhalle kotisalille! Tammiston boksilla ei keskiviikko aamuisin ole tunteja tai open gymiä niin käyn aina iltavuoron osuessa keskiviikolle EB:llä. Tän päivän suunnitelma oli etsiä etukyykyn ykkösmaksimia. Vanha maksimihan oli 70kg.

C360_2014-09-10-14-33-08-245C360_2014-09-10-14-34-19-607

Tuttu peili oli siellä odottamassa selfien ottajaa :D
Tuttu peili oli siellä odottamassa selfien ottajaa 😀

Sain kyykkäillä aika rauhassa, koska mun lisäksi salilla oli vain kolme ihmistä ja nekin toiselle puolella salia. Aloitin ihan pienistä painoista ja kipusin hiljalleen ylöspäin. 50 kilolla tuli helppo ykkönen, 60 myös. 70kg jäikin sit heti rautoihin, ei inahtanutkaan. Vieläpä kaksi kertaa! Kyllä mä kirosin 😀 Kuvasin videon tosta ekasta 70 kilon failista, mut en viiti sitä ees ladata minnekään. Sen verran naurettavaa touhua oli ja tiiättekö mitä? Mä luulen, että se feilaaminen johtuu ihan vaan siitä kun en ole tottunut enää kyykkämään peilin edessä. Mulla oli tosi suuria keskittymisvaikeuksia kun näin itseni koko ajan peilistä. Käännyin sit ympäri ja tuijottelin katon rajaan. Johan alkoi kyykyt kulkemaan! 65kg nousi helposti (siitä video alla) ja sen jälkeen myös 70kg, mut 72,5kg ei enää noussut eli ei tullut tällä kertaa mitään uusia peeärriä 🙁 Näin tällä kertaa.

Semmosia treenejä tällä viikolla. Ei oo ihan menneet putkeen mut ei aina voi mennäkään. Turha silti vaipua epätoivoon ja alkaa surkutella miten paska oon, kun ei se mitään hyödytä. Treenaamalla sitä kehittyy eikä valittamalla!

C360_2014-09-10-14-24-52-919Inbodysta ja tulevaisuuden suunnitelmista tulossa juttua piakkoin, samoin vähän ruokahommia ja kisujuttuakin kun sitä on toivottu 🙂 Postaustoiveita saa laittaa aina kun tulee jotain mieleen, palautetta myös totta kai!