Viikon 29 ruokapäiväkirja – hulluna karviaisiin!

viikon 29 ruokapäiväkirja

No niin, viikonloppu häämöttää ja on aika esitellä teille viikon 29 ruokapäiväkirja! Päätinkin nyt jatkaa näitä, kun niin moni laittoi viestiä etten saa lopettaa näitä 🙂 Siispä jatkoa seuraa! Viime viikolla, ja oikeastaan tälläkin viikolla, smoothiet ja karviaiset ovat näytelleet suurta osaa mun ruokavaliossa. Työkaveri toi mulle pari pönikällistä karviaisia ja niitä olen syönyt ihan päivittäin. Karviaiset vaan ovat niin hyviä! Muistan kun muksuna vetelin niitä suoraan puskasta kotipihassa. Meillä oli siellä mielettömän suuri karviaispensas, joka tuotti marjaa paljon joka vuosi. Myös muita marjapensaita oli paljon. Ehkä juuri sen takia tykkään niin paljon erilaisista herukoista. Mökillä on myös vaikka kuinka monta marjapuskaa ja toivonkin, että tulisi välillä kunnolla vettä marjapensaille. Tämä meno jos jatkuu kauankin, niin on turha odottaa kovin kummoista marjasatoa!

Mennäänpä sitten katsomaan miltä näyttää viikon 29 ruokapäiväkirja.

MAANANTAI

viikon 29 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

5.20 smoothie, jossa puolukkaa, mansikkaa, soijarahkaa, protskujauhetta, Urtekramin supermixiä ja mantelimaitoa

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 puuroa herukkasekoituksella (Pirkka) ja maapähkinävoilla (Pirkan crunch)

14.30 soijarahka ja banaani

treeni salilla: treenin aikana osmolite + aminohapot ja treenin jälkeen palkkari

18.45 nyhtökaura-currya ja avocadoa

21.15 vihreä smoothiebowl (resepti täällä)

TIISTAI

viikon 29 ruokapäiväkirjaTöissä 11-19

7.20 vaniljainen chia-vanukas, jossa päällä omenaa ja maapähkinävoita. Lisäksi teetä, of course!

10.45 ennen töiden alkua puolet smoothiesta, jossa mustikkaa, soijarahkaa, avocadoa, supermixiä ja kauramaitoa + marjajauheita

13.30 salaatti: tofua, pinaattia, omenaa, salaattia, kurkkua, kurpitsansiemeniä ja hummusta

17.00 loput smoothiesta + pähkinöitä

20.30 Lidlin kaurasydän punajuurihummuyksella, tofulla, paprikalla ja basilikalla

KESKIVIIKKO

viikon 29 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 smoothie aika lailla samalla kaavalle kuin edellisenä päivänä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 puuroa herukkasekoituksella ja maapähkinävoilla

14.30 banaani-chiavanukas (resepti täällä) ja muutama vadelma

salitreeni: treenin aikana osmolite + aminohapot ja treenin jälkeen palkkari

19.00 lohkoperunoita, viikonlopulta jäänet kasvisnakit, vihanneksia, hapankaalia ja hummusta

21.15 omena

TORSTAI

viikon 29 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15

5.20 sama smoothie ja teetä

9.10 teetä ja pähkinöitä

11.30 puuro mansikoilla ja maapähkinävoilla

16.00 kauraleipää hummuksella ja vihanneksilla

19.15 kolme tortillaa, joissa hummusta, härkistä, avocadoa, paprika-sipulipaistosta, tuoreita vihanneksia ja chilikastiketta sekä ananassalsaa

aikaisin nukkumaan, joten ei iltapalaa

PERJANTAI

viikon 29 ruokapäiväkirja

Töissä 8-16

5.40 smoothie, jossa pinaattia, viherjauhetta, avocadoa, mantelimaitoa, protskujauhetta sekä soijarahkaa

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.30 Picnicin härkispatonkin ja avocado-matchasmoothie

15.00 banaani ja Alpron rahka

treeni salilla: treenin aikana osmolite + aminot ja treenin jälkeen palkkari

19.30 edellisen päivän nyhtökaura-paprika-sipulihässäkkää, kaalia, bataattia, pinaattia ja hummusta

LAUANTAI

viikon 29 ruokapäiväkirjaTöissä 9.45-15

8.00 puuroa, jossa prodejauhetta, banaania, karviaisia, maapähkinävoita ja kookoslastuja

12.10 banaani-chiavanukas ja karviaisia

15.30 kotona pari riisipiirakkaa hummuksella ja kurkulla

19.00 vegaanisia susheja

leffaa katsellessa muutama lusikallinen 3 kaverin suklaajädeä (ei jostain syystä maistunut) ja jokunen marianne

SUNNUNTAI

viikon 29 ruokapäiväkirja

9.30 Lidlin kauraleipää hummuksella, pinaatilla ja paprikalla, Alpron makeuttamatonta jogurttia karviaisilla ja maapähkinävoilla (niin hyvää!!)

12.10 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla

useamman tunnin reissu Leppävaaran maauimalaan, siellä vain vettä

17.00 Alpron makeuttamatonta jogurttia karviaisilla ja maapähkinävoilla (sanoinko jo, että olen ihan hulluna tähän komboon!?)

20.05 iiiiso lautasellinen vegaanista makaronilaatikkoa ja vihanneksia

Mielestäni varsin monipuolinen setti, vaikka on siellä paljon samojakin ruokia. Puuro on vakiolounas. Se on hyvää, helppoa kantaa matkassa ja puurosta saan sopivasti hiilareita päivän treeniä varten. Maapähkinävoita mulla menee ihan kohtuulliset määrät viikossa. Pirkan crunch -maapähkinävoi on ihan huikean hyvää. Siihen on selkeästi lisätty ripaus suolaa mikä vie makunautinnon ihan uudelle tasolle!

Proteiinin määrästä olin aikaisemmin huolissani, mutta en enää. Se tulee mikä tulee ja that´s it. En enää ajattele, että joka aterialla pitää olla jokin selkeä proteiininlähde, vaan syön sitä mitä mieli tekee. Mies on tästä ajattelutavasta välillä suorastaan kauhuissaan, mutta antaa olla vain. Jännästi herkkujen määrä on nykyään melko maltillinen. Syön toki niitäkin, jos mieli tekee ja aina on kaapissa mariannepussi siltä varalta, jos herkkuhammasta kolottaa. Kolme viikkoa pärjäsin yhdellä pussilla ja siitä söi aika moni muukin kuin minä!

Viime viikolla tuli testailtua muutamakin uusi resepti. Tein ainakin banaani-chiavanukasta, vihreä smoothiebowlin ja vegaanista makaronilaatikkoa. Sitten oli näitä muita kulhoruokia, joihin lätkin kaikkea mitä kaapeista löytyy. Nyhtökaura on mun suuri suosikki ja se sopii tortillojen väliin todella hyvin. Tortillojakin meillä on syöty nyt joka viikko, koska ne ovat todella helppoa arkiruokaa. Ai niin, testasin muuten tytölle vegaanista makaronilaatikkoa, johon laitoin jauhelihan sijasta soijarouhetta. En tosin maininnut asiasta mitään. Kehui ruuan maasta taivaisiin ja santsasi kaksi kertaa. Oli kuulemma parasta tekemääni makaronilaatikkoa! Seuraavaksi taidan kokeilla saman spagettikastikkeeseen 😉 Laittelen makaronilaatikon ohjeen tännekin!

Miltäs viikon 29 ruokapäiväkirja näyttää?

Edellinen postaus: Mielen päällä juuri nyt

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Viikon 29 ruokapäiväkirja – paastoa & mäkkäriä

viikon 29 ruokapäiväkirja

Huhheijakkaa, onneksi on perjantai ja sen kunniaksi päräytetään ilmoille viikon 29 ruokapäiväkirja! Viime viikolla sain tosiaan idean kokeilla 5:2 dieettiä ja voin eilisen paastopäivän jäljiltä sanoa ettei taida olla mun pala kakkua. Heräsin armottoman väsyneenä tänäkin aamuna, suu oli järjettömän kuiva vaikka join eilen vettä reilusti ja sokerit olivat niin alhaalla että tärisin hervottomasti, kun nousin sängystä. Ja mulla on vielä korkeammat kalorit kuin ”oikeassa” viiskakkosessa. Joillekin tämä varmaan sopii, mutta ei ole mun juttu. Olen kuullut 5:2 dieetistä paljon hyvää ja jotkut varmasti jaksavat ongelmitta useammankin kuukauden. Itse kun pidän ruuasta melko lailla niin taidan mieluummin tyytyä syömään ihan tasaisesti ja nauttia elämästä 😉 No, tulipahan taas kokeiltua! Pidemmittä puheitta, viikon 29 ruokapäiväkirja olkaa hyvät 🙂

MAANANTAI

viikon 29 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

Ei treeniä, koska fyssari

päivän aikana pyöräily 13 km

5.20 mukillinen smoothieta, pari kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä

9.00 teetä ja omena

11.15 Kokkikartanon feta-kasviskiusaus

14.30 puuroa ja marjoja

18.30 spagettia, nyhtökauraa, herneitä ja avocadoa

21.00 ruisleipää päällisillä

TIISTAI

viikon 29 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

pyöräilyä päivän aikana 13 km

5.30 smoothieta, kauraleipää juustolla ja kananmunalla + teetä

9.00 teetä

11.15 edellisen päivän ruokaa + tomaattia

14.45 puuroa, marjoja ja Nutisalin jogurttisekoitusta

17-18 treeni: clean & jerk + 50 burpeeta

treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari

19.15 spagettia, jauhelihaa ja herneitä

21.00 fastin protskuvanukas mustikoilla

KESKIVIIKKO (paastopäivä)

viikon 29 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 3 munan valkuaista + 1 kokonainen muna, mustaherukoita ja teetä

9.00 teetä

11.00 tattaripuuroa, mustaherukoita ja 2 valkuaista

15.00 riisikakkuja ja 2 valkuaista

16.30-17.30 liikkuvuustunti

19.00 salaattikääröjä, joissa linssejä, porkkanaraastetta ja salaatinlehtiä

TORSTAI

viikon 29 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, manteleita, omenaa ja teetä

9.00 mandariini ja teetä

11.15 riisiä, jauhelihaa ja herneitä

14.00 puuroa, marjoja, pähkinöitä ja 2 valkuaista

17.00 anoppilassa lohi-perunalaatikkoa, näkkäri ja tomaattia

21.00 kauraleipää juustolla, salaatilla ja kananmunalla

PERJANTAI

viikon 29 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-14.30

5.20 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla, protskuvanukas marjoilla ja teetä

9.00 teetä

11.00 vihanneksia, avocadoa ja jauhelihaa

14.00 riisikakkuja ja banaania

16-17 lihashuoltotunti

19.00 paneerattuja kalafileitä, riisiä ja vihanneksia

21.30 omenaa ja porkkanaa

LAUANTAI

viikon 29 ruokapäiväkirja

10.00 kauraleipää juustolla, salaatilla ja paistetulla kananmunalla, turkkilaista jogurttia mustikoilla ja manteleilla + teetä

13-15 leffassa kaksi riisipiirakkaa ja kaksi tescon keksiä

17.00 banaani ja pähkinöitä

19.30 Mäkkärin maestro -ateria

illan aikana irtareita

21.30 omena ja maapähkinävoita

SUNNUNTAI

viikon 29 ruokapäiväkirja

10.00 kauraciabattaa salaatilla, juustolla ja paistetulla kananmunalla sekä teetä

14.00 puuroa mustikoilla ja pähkinöillä

16-18 treeni: rinnallevetoja kyykyn kautta, juoksa, leukoja, punnerruksia ja oman painon kyykkyjä + lihashuoltoa

Treenin aikana malto + bcaa, treenin jälkeen palkkari

19.30 nyhtökauraa, riisiä ja salaattia

jälkkäriksi tescon keksi

21.30 kaksi keitettyä kananmunaa

Mä niin nautin kun oon saanut olla kotosalla ja palata normaalin ruokarytmiin! Aika iisistihän tämä kävi. Haluaisin enemmän tehdä kasvisruokia, mutta homma ei ole vielä kovin hyvin hanskassa enkä kauppaan mennessä koskaan keksi mitä kasvisruokaa laittaisin. Tähän asiaan täytyy panostaa ehdottomasti enemmän ja ainoa keinoon selkeä suunnitelmallisuus. Täytyy ottaa taas käyttöön ruokalistan teko sunnuntaisin ja tsekkailla sopivia reseptejä. Niitäkin mulla on kotona vino pino lehdistä kerättynä, mutta eihän ne koskaan ole kaupassa mukana! Täytyy ehkä kuvata kaikki hyvät reseptit puhelimeen valmiiksi ja tehdä oma reseptit-kansio niille 🙂 Näin homma ehkä helpottuisi vai mitä olette mieltä?

Miltäs viikon 29 ruokapäiväkirja näyttää?

Pyöräilyä joka päivä noin 13 km (paitsi viikonloppuna).