Viikon 21 ruokapäiväkirja – valmisruokahommia

*Sisältää mainoslinkkejä

Viikon 21 ruokapäiväkirja

Heips, tässäpä teille perinteiseen tapaan ruokapäiväkirja ja tällä kertaa vuorossa viikon 21 ruokapäiväkirja! Pidin tässä muutaman päivän blogiloman, koska oli yksinkertaisesti niin paljon hommaa aamusta iltaan. Meillä alkoi perjantaina loma, joten loppuviikko meni kotona siivotessa ja laitellessa kamoja kasaan mökkireissua varten. Ompelin myös yhden tytön mekon valmiiksi ja näin vasta-alkajana siihen tuhraantui yllättävän paljon aikaa. Muutamat mokat tuli tietysti tehtyä, koska ei vain osaa vielä.

Viime viikolla löysin kätköistä Kokkikartanon 20 euron lahjakortin, jonka viimeinen käyttöpäivä oli toukokuun lopussa. Niinpä päätettiin tuhota se ettei jää käyttämättä. Viime viikolla siis syötiin jonkun verran valmisruokaa. Mennäänpä sitten katsomaan miltä näyttää viikon 21 ruokapäiväkirja!

MAANANTAI

viikon 21 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, porkkanaa ja teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 puuroa raejuustolla, mustikoilla ja maapähkinävoilla

14.30 banaani ja protskuvanukas

treeni salilla

19.15 Kokkikartanon kinkkukiusausta, jämät maksalaatikosta ja vihanneksia

21.15 rahkaa mehukeitolla

TIISTAI

viikon 21 ruokapäiväkirjaTöissä 9-17

6.30 ruisleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla, porkkanaa ja teetä gheellä

12.00 Kokkikartanon kinkku-ananaspasta ja vihanneksia

15.30 Elovenan välipalakeksi ja Alfa proteiinipatukka

19.00 Kokkikartanon lohikiusausta, raejuustoa ja vihanneksia

21.15 rahka ja marjoja

KESKIVIIKKO

viikon 21 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-14.30

5.20 kauraleipää paistetulla munalla, salaatilla ja juustolla, kirsikkatomaatteja ja teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 Kokkikartanon kasvis-fetakiusaus

jälkkäriksi laku

16.00 Maria Nilan tapahtumassa vegaaninen buffet (jäätävän hyvää hernehummusta!!!)

18.00 Tehyn risteilyllä 3 ruokalajin menu: saaristolaisbuffet, pitkään haudutettua härkää ja juuressärä ja jälkkäriksi tuulihattuja

iltapalaa en sitten jaksanutkaan syödä…

TORSTAI

viikon 21 ruokapäiväkirja

Töissä 12-20

6.30 kauraleipää paistetulla munalla ja juustolla +teetä gheellä

10.00 Pr-tilaisuudessa ihania Ekbergin herkkuja, croisanttia, hedelmiä, marjoja ja teetä

14.00 töissä kaupan valmis salaattia (muistaakseni japanilainen lohi)

17.30 bcaa-juoma, protskuvanukas pähkinöillä ja omena

21.00 sulhaspiirakoita kalkkunaleikkeellä ja kurkulla ja tytöltä jääneen protskupatukan jämät

PERJANTAI

viikon 21 ruokapäiväkirjaTöissä 10-18

5.30 Lidlin kauraleipää, salaattia, kalkkunaleikettä, juustoa ja kurkkua + teetä gheellä

7-9 Treeni salilla

11.30 iso satsi lasagnea (anopin tekemää) ja vihanneksia

15.30 bcaa-juoma, prodevanukas ja omena

19.00 lohikiusausta, wokkivihanneksia ja jälkkäriksi jäde

21.20 rahkaa, pähkinöitä ja mehukeittoa

LAUANTAI

viikon 21 ruokapäiväkirja

9.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omenaa ja teetä gheellä

tytön kanssa tunnin pyörälenkki + pari tuntia ompeluhommia

14.00 maissikakkuja, maapähkinävoita, domino-keksi ja prodevanukas + bcaa-juoma

16.30 pala miehen tekemää pelttipullaa

19.00 1,5 itse tehtyä hampurilaista

jälkkäriksi purkki Lohiloa (makuna chocolate brownie, oli pettymys)

Päivän ruuat ja kalorit yhteen laskettuna tällä videolla!

SUNNUNTAI

viikon 21 ruokapäiväkitja

9.15 hera ja banaani

10-12 salitreeni

13.30 anoppilassa lohta, perunamuussia, parsaa, salaattia ja kermaviilikastiketta

16.00 teetä ja pari keksiä

kotona monta tuntia ompelua ja puuhastelua, joten unihdin syödä…

19.30 ruisleipää kalkkunleikkeellä, juustolla ja kurkulla + prodevanukas

21.15 rahka mehukeitolla

Viime viikolla oli ohjelmassa paljon kaikenlaisia tapahtumia, joten en laskeskellut kaloreita joka päivä. Treenejä sain sovitettua viikkoon kolme ja lisäksi tein kotona lihashuoltoa ja vähän joogaa milloin ehdin. Kävin viime viikolla parissa pr-tilaisuudessa  pitkästä aikaa ja lisäksi meillä oli Tehyn ammattiosaston risteily, joten pääsin syömään vähän normaalista poikkeavia juttuja! Piristää arkea kummasti. Muuten mentiinkin ihan perussapuskoilla.

Miltäs viikon 21 ruokapäiväkirja näyttää?

Ps. Fitnesstukulla paljon patukoitan ja protskuja alennuksella! Tsekkaa tarjoukset täältä.

Edellinen postaus: Ota vastaan ekologisuushaaste!

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Ota vastaan ekologisuushaaste!

ekologisuushaaste

Mitä ekologisuus merkitsee sinulle? Minkälaisia ekologisia valintoja teet päivittäin vai etkö tee ollenkaan? Huolettaako maapallon ilmaston ja vesistön tila vai eikö kiinnosta yhtään? Luin vähän aikaa sitten Saran mielettömän hyvän postauksen ekologisuudesta ja miten itseään voisi haastaa sillä saralla. Itse olen herännyt asiaan vasta ihan viime vuosina. Ajattelin pitkään, että minun teoillani tuskin on kovin suurta vaikutusta maapallon tilaan, mutta jos kaikki ajattelevat näin, ja jättävät asioita tekemättä, kukaan ei tee loppujen lopuksi mitään.

En oikein itsekään ymmärrä mistä kaikesta hiilidioksipäästöjen vähentämisessä on kysymys ja miten siihen voisin vaikuttaa itse omilla teoillani. Sara linkkasi omaan postaukseensa todella hyvän artikkelin: Miten vähennän päästöjäni niin, että sillä on oikeasti vaikutusta? Linkkaan sen tähänkin postaukseen, sillä se kannattaa lukea läpi. Ajatuksella. Äärimmäisen hyvä ja mielenkiintoinen artikkeli.

Mitkä asiat ovat nyt hyvin ja missä voisi vielä petrata? Mehän ei kauheasti matkustella, joten sanoisin että kerran vuodessa lento Eurooppaan lienee ok. Meillä kierrätetään kaikki mahdollinen, joten se puoli on kunnossa. Minä kuljen pyörällä tai bussilla ja mies omalla autolla. Ruokahävikkiä meillä ei enää juurikaan tule, mutta tässäkin asiassa on aina parannettavaa. Vaatteita en juuri uutena enää ostele ja nyt olen alkanut tekemään niitä itsekin. Jos jossain haluaisi alkaa petraamaan, niin se olisi vedenkulutukset vähentäminen (kyllä, minä rakastan lorottaa vettä suihkussa), sähkön vaihtaminen ekologisempaan sähköön, kodinkoneiden vaihtaminen energiatehokkaampiin, lihankulutuksen vähentäminen ja juuston kulutuksen vähentäminen (tulee olemaan vaikeaa juuston rakastajalle!). Artikkelissa oli monta muutakin kohtaa lueteltuna mihin meidän perhe voisi panostaa enemmän.

ekologisuushaaste

Kaikkea ei kannata ahnehtia kerralla, joten Saran ehdottama asia per kuukausi voisi olla hyvä tahti. Siinä ajassa ehtii sisäistämään asiat ja tekemään niistä tapoja. Mistä sitten aloittaisin? Sanoisin, että suihkussa lotraamista voisi hyvin vähentää. Tyttö käy meillä kylvyssä, joten hänenkin kohdallaan voisi joskus pitää suihkupäiviä. Toisaalta uskon, että sama vesimäärä kuluu kuitenkin lillui hän kylvyssä (pieni muovinen amme) vai suihkussa. Omalla kohdallani pystyn suihkuaikaa vähentämään reilustikin, joten otan tämän ensimmäiseksi askeleeksi! Niin ja kasvisruokaa voisin syödä entistä enemmän. Välillä se vain tuntuu niin turhalta, koska mies kuitenkin ostaa ja syö lihaa ihan entiseen malliin. Tiedän etten häntä saa vähentämään sitä millään. Ehkä naudanlihan saisi vaihdettua useammin kanaan, mutta olisihan sekin jo jotain. Ehkä siitä kuitenkin jotain hyötyä olisi, jos itse vain vähentäisi?

Se on varmaa, että alan tutkailemaan enemmän zero waiste -aihetta! Asia kiinnostaa koko ajan enemmän ja enemmän.

Minkä asian sinä voisit/haluaisit muuttaa ekologisemmaksi? Lähdetkö mukaan haasteeseen!?

Mitä ja kuinka paljon söin lauantaina?

Mitä ja kuinka paljon söin lauantaina

Meillä on herkkupäivä aina lauantaisin. Miksihän sen pitää muuten aina olla lauantai? Miksi ei vaikka perjantai tai sunnuntai? No, kuitenkin. Meillä se on lauantai ja herkuteltua tuli viime lauantainakin. Muista ajat, kun vedettiin kaikenlaista herkkua aamusta iltaan, koska ”cheat day”. Se oli sitä aikaa, kun oltiin niin fitnessmimmiä ja pidettiin bulkkikausia. Se syöminen oli jotain aivan järkyttävää: mässääminen alkoi heti aamulla ja kesti iltamyöhään. Vedettiin pizzaa, hampurilaisia, jäätelöä, karkkia, kakkua, leivonnaisia….ihan kaikkea! Vatsa oli illalla niin täynnä ja kipeä, että hyvä kun nukkumaan kykeni. Nykyään en enää syö kauheasti herkkuja. Jostain syystä ne vain ovat jääneet ja mun on ennemminkin vaikeaa syödä herkkupäivinäkään riittävästi kuin liikaa. Näin ne ajat muuttuu. Millähän saisin viikonloppunakin syötyä säännöllisesti? Jos mulla on kovasti puuhasteltavaa, niin syöminen jää. Se unohtuu ihan kerta kaikkiaan. Näin meinasi käydä viime lauantainakin…

Tsekkaa videolta mitä ja kuinka paljon söin lauantaina?! Mun muita videoita pääset katsomaan täältä. Muistahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään 😉

Edellinen postaus: Jotain erilaista arjen keskelle

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Mun arki on melko tasapaksua, niin kuin varmasti suurimmalla osalla. Monesti haaveilen arjesta, jossa jokainen viikko olisi hieman erilainen ja edes joskus tapahtuisi jotain jännää. No, arkihan on juuri niin jännää kuin siitä itse tekee. Se mikä on jännää itse kunkin mielestä, on jokaiselle eri asia. Nautin suunnattomasti meidän arjesta, vaikka se tasaista puurtamista onkin. Silti välillä turrun siihen totaalisesti. Tulee olo, että nyt on pakko saada jotain vaihtelua. Jotain, joka piristää mieltä ja rikkoo normaalit rutiinit.

Mies sanoi muutama viikko sitten, että en ole pitkään aikaa käynyt missään. Aikaisemmin kävin melkein joka viikko jossakin tapahtumassa, mutta sittemmin kyllästyin juoksemaan ympäri kaupunkia. Haluan treenata tietyn verran viikossa ja jos jatkuvasti on jossain häppeningeissä, niin treenit kärsivät. Mulla on lisäksi pari iltavuoroa viikossa enkä mielellään treenaa niinä päivinä ollenkaan. Pari viikkoa sitten päätin, että nyt haluan jotain erilaista arkeen ja ilmoittauduin muutamaan bloggaajatapahtumaan. Noissa tapahtumissa pääsee treffaamaan bloggaajakollegoita, tutustumaan uusiin tuotteisiin ja nautiskelemaan hyvästä ruuasta. Viime viikolla kävin Syötävän hyvät -kirjan julkkareissa ja tällä viikolla pr-toimisto Marsaanalla tutustumassa Maria Nilan vegaanisiin hiustonhoitotuotteisiin ja pr-toimisto Manifestolla oli paljonkin uusia tuotteita ihmeteltävänä, kuten Risellaa, Sonya, Eva Soloa, Biozellia, NomNomia….Molemmissa tapahtumissa oli mukavia ihmisiä ja toooodella hyvää ruokaa! Näiden lisäksi käytiin vielä Tehyn ammattiosaston porukalla risteilemässä Royal Linella Helsingin ja Espoon edustalla. Nyt voinkin hetkeksi vaipua arkeen ennen kuin koittaa loma ja mökkeilyt!

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle
Pääsin tekemään itse shampoota ja hoitoainetta!

Sain kotiin testattavaksi tuotteita ja olin todella innoissani Maria Nilan tuotteista, koska meidän tytön tukka on kuin mikäkin hamppupesä. Joka aamu taistellaan harjataanko tukkaa vai ei. Tytön hiukset menevät ihan takkuun yön aikana ja kauhean huudon kanssa joudutaan niitä selvittelemään aamuisin. Sain kotiin kokeiltavaksi sarjan, jonka pitäisi auttaa juuri tuollaisen pehkon kanssa. Mielenkiinnolla odotan olisiko tässä helpotus meidän elämään! Alku on ainakin ollut lupaava ja eilisen pesun jäljiltä tukka oli aamulla silkinpehmeä ja melkein takuton.  Ei tarvinnut kuunnella huutokonserttia. Manifestolta sain testattavaksi mm. ihonhoitotuotteita, joista en ollut koskaan kuullutkaan. Aion tehdä videon niiden testaamisesta ja laittelen sen sitten tännekin 🙂

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Jotain erilaista arjen keskelle

Ensi viikko onkin kokonaan työn täyteinen ja sunnuntaina lähdetään mökille noin kolmeksi viikoksi lomailemaan. Ihanaa päästä luonnon keskelle nauttimaan elämästä ja tehdä kaikkea sitä, mistä arkena voi vain haaveilla. Ainakin saumuri lähtee mukaan, samoin iso kasa lankoja!

Rentouttavaa sunnuntaita toverit! Millonkas te pidätte kesälomaa ja onko suunnitelmia lomalle?

Edellinen postaus: Viikon 20 ruokapäiväkirja – Vähän lipsuu

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Viikon 20 ruokapäiväkirja – vähän lipsuu

*Sisältää mainoslinkkejä

viikon 20 ruokapäiväkirja

Hei kamut, se olis perjantai ja aika täräyttää ilmoille viikon 20 ruokapäiväkirja! Viime viikko sujui ruokaluiden osalta kohtuullisen hyvin ja treenaamaan pääsin salille kolme kertaa. Lisäksi tein kotona joogaa ja kävin pyörälenkillä. Toissa viikolla pitäydyin visusti suunnitelmassa syödä päivittäin 2200 kaloria, mutta viime viikolla kyllä lipsuin siitä. Keskiviikkona oli Syötävän hyvät -kirjan julkkarit ja olisi ollut mahdotonta alkaa laskemaan siltä päivältä kaloreita, joten jätin suosiolla laskematta. Myös lauantaina jätin laskematta, koska päädyttiin hakemaan lähipizzeriasta mulle ja tytölle pizza. Mieshän on perinteisellä dieetillään näin kesän kunniaksi, joten saatiin tytön kanssa herkutella ihan kaksin! Ihailen tuota miehen itsekuria ja kropan toimintaa. Kun hän päättää alkaa dieetille, paino alkaa tippua ja mies kiristyä ihan silmissä. Tuosta noin vain. Ei ole ihan yhtä helppoa mun kohdalla diettaaminen 😀 ei sinne päinkään! No, onneksi ei tarvitse sellaista miettiä tällä hetkellä.

Mennäänpä sitten itse asiaan eli viikon 20 ruokapäiväkirja olkaapa hyvät 🙂

MAANANTAI

viikon 20 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

5.20 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, mustaviinimarjoja sekä teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja maapähkinävoita

14.30 banaani ja protskuvanukas

45 minuutin pyörälenkki (n. 12km)

19.00 perunaa, nakkikastiketta, perunasalaattia ja porkkanaa

kaloreita n. 2000, ei vaan uponnut enempää.

TIISTAI

viikon 20 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.30

5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, tuoreita mansikoita ja teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 puuroa marjoilla, raejuustolla ja maapähkinävoilla

jälkkäriksi 20g ässä mix -nameja

14.30 prodevanukas ja banaani

16-17.30 treeni salilla

19.00 spagettia, jauhelihakastiketta, perunasalaattia ja tomaattia

21.00 rahka mehukeitolla

2300 kcal

KESKIVIIKKO

viikon 20 ruokapäiväkirjaTöissä 7.30-15.00

5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, teetä gheellä ja tytön rahkan jämät

9.00 teetä

11.15 salaatti S-marketista: lohta, falafelia, vuohenjuustoa, avocadoa ja paljon vihanneksia

14.30 prodevanukas

16.15 Syötävän hyvät -kirjan julkkareissa pala puolukka-toffeeraakakakkua ja lasi skumppaa

19.30 perunaa, nakkikastiketta, perunasalaattia ja vihanneksia (toisessa kipossa)

en laskenut tältä päivältä kaloreita

TORSTAI

viikon 20 ruokapäiväkirjaTöissä 9-17

6.15 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla, gojimarjoja ja teetä gheellä

12.00 puuroa raejuustolla, lakoilla ja maapähkinävoilla

15.30 omena ja prodevanukas

jooga 35 minuuttia

18.15 kukkakaali-hernepastaa

21.00 saksanpähkinöitä ja muutama siivu kylmäsavustettua lohta

2000 kcal

PERJANTAI

viikon 20 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15

5.20 Lidlin kaurasydän juustolla ja kylmäsavulohella

9.00 pähkinöitä ja teetä

11.15 puuroa raejuustolla, lakoilla ja maapähkinävoilla

14.00 banaani ja prodevanukas

16-18 treeni Tomin kanssa

19.30 maksalaatikkoa (kiitos Piia Pajusen instastoriesin tuli himo:D) ja vihanneksia

21.15 rahkaa ja mehukeittoa

2240 kcal

LAUANATAI

viikon 20 ruokapäiväkirja

7-7.30 aamulenkki (jostain syystä heräsin jo 6.30…)

siivousta 1h

8.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omenaa ja teetä gheellä

tytön parvisängyn kasausta

13.30 kana-cesarciabatta

15.00 bcaa-juoma ja pala kuningatarpitkoa

päiväunet ja sauna

19.00 kolme palaa kinkku-ananas-aurajuustopizzaa (lähipizzeriasta)

20.30 purkki Lohiloa

en laskenut kaloreita

SUNNUNTAI

viikon 20 ruokapäiväkirja10.00 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omenaa ja teetä gheellä

15.00 puuro riisihiutaleista, omenaa, maapähkinävoita ja CocoVin luomu kookoshiutaleita

17-19 treeni salilla

20.00 riisiä, seitä ja kukkakaali-hernepastan kastike

21.15 kolme palaa kuningatarpitkoa (jotta sain päivän kalorit täyteen :D)

2240 kcal

Ruokapäiväkirjasta puuttuu treenin aikainen juoma (malto + intrazone) sekä jokin bcaa-juoma (kuten Nocco), joita juon yhden per päivä. Treenin jälkeen juon palkkarin, joka koostuu proteiinista (esim. whey-100) sekä kreatiinista.

Jo viime viikolla huomasin olotilassa (ja vyötärön kauluksessa), että syön ihan liikaa hiilareita. Mulle hyvä määrä on 100-150g hh/vrk, mutta nyt sitä on uponnut noin 200g päivittäin. Ei ihan joka päivä, mutta melkein. Tätä asiaa lähden ensi viikolla fiksailemaan kuntoon ja katson miten vaikuttaa olotilaan ja turvotukseen. Parin viikon ajan olen syönyt leipää aamupalaksi ja tällaiselle leipäfanille jokainen aamu on yhtä riemukas. Myös kananmunia menee pari päivässä, koska juuri aamulla tykkään keittää tai paistaa munia leivän päälle. Maanantaina tyttö sai päättää meillä ruuan, joten tein ruuaksi hänen toivomaansa nakkikastiketta. Kaupasta 30% alennuksesta perunasalaattia siihen kylkeen, niin kylläpä maistui!

Keskiviikkona pääsin herkuttelemaan raakakakulla ja skumpalla ja torstaina pidin lihattoman päivän. Lauantain aamupalan ja lounaan väli pääsi venähtämään pitkäksi, kun koottiin tytön parvisänkyä ja siivoilin paikkoja samalla kuntoon. Iltapäivällä pitikin ottaa 2h päiväunet, kun heräsin jostain syystä jo 6.30! Sunnuntaina illalla salin jälkeen tajusin, että päivän kaloreita oli aika paljon vielä jäljellä, joten vetäisin lauantailta yli jääneen kuningatarpitkon jämät iltapalaksi. Maistui 😉

Mitäs mieltä viikon 20 ruokapäiväkirjasta?

Edellinen postaus: Tuntuma hukassa selkätreenissä? – Lue tämä!

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Tuntuma hukassa selkätreenissä? – Lue tämä!

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Selkätreenit ovat aina olleet mulle hyvin mieleisiä. Selkätreeni on uponnut suht hyvin perille ja voimatasot nousseet tasaisesti. Aina on kuitenkin ollut mielessä, että treenistä puuttuu se viimeinen silaus. Pystyisikö jotain tekemään vielä paremmin? Olkapääleikkauksen jälkeen vasen puoli kropasta laahasi pitkään oikean perässä eikä puoliero ole vieläkään ihan 100%:n. Osa liikkeistä on hankaloitunut ja varsinkin lapojen väliin on ollut todella vaikeaa saada minkäänlaista kontaktia. Vaikken mihinkään kisoihin olekaan menossa, haluan rakentaa symmetrisen kokonaisuuden. Symmetria on tärkeää arkipäiväisen elämänkin vuoksi. Jos kroppa on kovin toispuoleinen, ongelmia ilmenee ennemmin tai myöhemmin kipuina ja väärinä liikeratoina muualla kehossa. Tämän opin kantapään kautta olkapään ollessa sökönä.

Kävin joku aika sitten treenaamassa Takamaan Tomin kanssa olkapäitä ja olen sen jälkeen huomannut selkää kehitystä sekä olkapäiden hermotuksessa että niiden koossa. Epäkkäät eivät enää ole pääosassa, vaan työn tekevät nimenomaan olkapäät. Tämän seurauksena mun niskajumit ovat poistuneet kokonaan eikä jännitysmigreeniäkään ole hetkeen kuulunut. Jotain on siis tehty oikein. Tomia ei turhaan sanota Tuntuma Takamaaksi, sillä hän todella ymmärtää ihmiskehoa ja tietää miten sen saa työskentelemään juuri halutulla tavalla. Tätä pääsin todistamaan viime viikolla, kun Tomi veti mulle salilla selkätreenin. Jo ensimmäisestä lämmittelysarjasta lähtien tunsin varmasti jokaisen selän lihaksen. Eipä ole moista sattunut mun kohdalle koskaan ennen! Tomi katsoi mun liikeradat läpi ja teki niihin pieniä korjauksia.

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Tuntuma hukassa selkätreenissä

 

Mitkä mun mielestä sitten olivat ne tajunnanräjäyttävimmät neuvot?

  • oikein tehtynä liike tuntuu selän yläosasta alas asti (siis ihan koko selässä!)
  • ajatellaan koko ajan selällä eikä keskitytä vain vetämään tankoa käsillä
  • olkapäät kunnolla taakse
  • rinta kunnolla auki ja pystyyn
  • selkä suorana, ei nojata taaksepäin
  • riittävä eteenpäin nojaaminen esim. ylätaljassa. Liikettä ei tehdä heivaamalla kroppaa taaksepäin.
  • pienillä tekniikkaviilauksilla saa tuntuman parannettua potenssiin tuhat!
  • alkuun pienet painot ja tekniikka haltuun

Pari päivää sitten kävin tekemässä selkätreeniä omin päin ja luulin käyvän niin kuin aina käy: ohjeet ovat unohtuneet eikä treeni tunnu niin hyvin kuin ohjauksessa. Tällä kertaa ei käynytkään niin! Jo heti ekasta sarjasta lähtien koko selän valtasi jäätävä pumppi ja viimeiset sarjat pystyin tekemään enää ihan miniminipainoilla. Ihan mahtava tunne, kun treeni alkaa kulkea ja tuntua kerta kerralta paremmin. Odotan innolla, että päästään Tomin kanssa tekemään yhdessä vielä kädet ja jalat ja sitten onkin koko kroppa hallussa 😉 Mulle vaihtelu treenissä on erittäin tärkeää. En jaksa kovin kauan samaa liikettä tehdä, joten on hyvä että sain muutaman uuden idean liikkeisiin. Ylätaljaa voi varioida vaikka miten monella tavalla ja salilta löytyy selkä laite jos toinenkin!  Mun treeneistä ei ehkä ihan heti ideat lopu jatkossa 😀

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Jos sinäkin arvostat hyvää tuntumaa, niin ilouutisia just sulle. Tomi on tehnyt yhdessä CompactFitin kanssa Punttiopiston, josta löytyy yli 5h HD-tason videomateriaalia, lähes 90 liikkeen tekniikat selitettynä kirjallisesti, 83 videota jaoteltuna lihasryhmittäin sekä 4 valmista treeniohjelmaa. Videoilla näkyy juuri näitä liikkeitä ja tekniikoita mitä mekin ollaan treeneissä käyty läpi ja voin kyllä lämpimästi suositella!

Tomin sanoin:

”Tomi Takamaan Punttiopiston tarkoitus on jakaa oppimiani tekniikoita, vinkkejä ja liikkeitä muille, etteivät heidän tarvitse hakata päitäinsä seinään yhtä pitkään kuin minä. Se, että joku ei treenaa ”väärin”, ei tarkoita automaattisesti sitä, etteivätkö treenit voisi mennä vieläkin paremmin perille.

Lihakset oikein löytämällä pystyt välttämään kropan epätasapainoja ja tekemään heikkouksistasi vahvuuksiasi. Lihakset kehittyvät paremmin ja harjoittelusta tulee mielekkäämpää ja tarkoituksenmukaisempaa”. Hintaa Punttiopistolla on nyt 59e (earlybird hinta, norm. 74e.). Tsekkaa Punttiopisto täältä.

Onko sulla tuntuma hukassa selkätreenissä tai jossain muussa treenissä?

Tuntuma hukassa selkätreenissä

Edellinen postaus: Rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle

Rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle

Oi niitä kultaisia opiskeluaikoja! Kaikki oli vielä edessä ja elämä niin kovin huoletonta. Yläasteen jälkeen hain ammattikoulun puolelle yhdistettyyn ylioppilas+parturikampaaja -opintolinjalle ja pääsinkin sinne. En kuitenkaan kauan viihtynyt siellä ja pääsyin lukioon. Otin muistaakseni lukion ensimmäisellä luokalla jo ensimmäisen opintolainani, koska rahaa ei yksinkertaisesti ollut. Lukion jälkeen pääsin TeKuun, jossa opiskelin 2,5 vuotta, kunnes tajusin ettei ala ole ollenkaan minun. Ensimmäisen vuoden aikana sain myös työpaikan RAY:n pelinhoitajan, mutta jouduin silti ottamaan opintolainaa kattaakseni elämisen kaupungissa. TeKun jälkeen pidin välivuoden, koska en päässyt lukemaan laboratoriohoitajaksi. Tein siis vain töitä, kunnes seuraavana vuonna koulupaikka irtosi. Jälleen jouduin ottamaan useampana vuonna opintolainaa. Rehellisesti sanottuna en edes tiedä miten monta tuhatta euroa jouduin opiskeluiden aikana ottamaan lainaa. Viimeisenä vuotena en ottanut lainaa ollenkaan, koska pystyin tekemään suhteellisen paljon töitä koulun ohessa. Opintolainasta minulla on edelleen noin 2000 euroa maksamatta.

Mitä rahankäyttöön opiskeluaikana tulee, niin olin melkoinen huithapeli. Koska rahaa ei ollut, mitään ei jäänyt säästöön eikä mihinkään ylimääräiseen ollut varaa. Aina kun ylimääräistä rahaa tuli jostain, se myös meni salamannopeasti. Yleensä johonkin ihan turhaan: vaatteisiin ja baariin. Olin kova bilettämään noihin aikoihin ja jännästi rahaa löytyi aina juhlimiseen, vaikka muuten oli tiukkaa. Olin joka kesä töissä eikä niistäkään rahoista koskaan mitään jäänyt jäljelle talvea varten. Kun pääsin töihin TeKun aikana, elämä helpotti hiukan, koska tulot olivat säännölliset. Tein tosin senkin virheen, että otin liikaa vuoroja ja sain myöhemmin maksella opintotukia takaisin. Sinkkuna ollessani olin sen verran fiksu, että vuokrasin asunnon kaverin kanssa, jolloin asumiskustannukset olivat edullisemmat. Asuinpa kerran neljän hengen kommuunissakin muutaman kuukauden ajan.

Rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle

Sain idean tähän postaukseen Juliaihminen -blogista, jossa blogin kirjoittaja mietti omia kulutustottumuksiaan opiskelijana. Blogiin pääset tästä.

Mitä rahaneuvoja opiskelija-Jonnalle nyt antaisin?

  • älä kuluta enempää kuin mihin on varaa
  • perusta säästötili, johon ei ole pääsymahdollisuutta
  • laita jokaisesta palkasta pieni osa säästötilille/rahastoon
  • älä lainaa kavereilta rahaa
  • jos lainaat, niin pidä huoli, että maksat ensitilassa takaisin kaiken!
  • älä tuhlaa rahaa turhanpäiväiseen krääsään
  • jos tarvitset jotain – osta se käytettynä
  • älä ota pikavippejä (en ole onneksi koskaan ottanut)
  • älä osta mitään luotolla (näitäkin makselin aika kauan pois)
  • biletä vain kun on oikeasti varaa
  • myy pois tavaraa, jota et tarvitse tai käytä
  • käytä opintolaina järkevästi – älä hassaa sitä kerralla!
  • tee ruoka isoja satseja kerralla
  • etsi ruokaa tarjouksista
  • suosi halpoja urheiluharrastuksia ja käytä hyödyksi ilmaiskupongit
  • jos mahdollista, asu solussa tai isossa kommuunissa, jossa asumiskustannukset ovat pienemmät
  • tee ruokaa yhdessä kavereiden kanssa
  • valmistu ajoissa
  • etsi töitä sinnikkäästi, mutta älä tee töitä liikaa
  • nauti myös elämästäsi eli rahaa saa käyttää, mutta ei hassata turhuuksiin!

Jos edes osa näistä asioista olisi ollut hallussa, opiskeluaika olisi ehkä ollut vähän miellyttävämpää. Mulla ammattiin valmistuminen tosin venähti vähän pidemmäksi, koska en keksinyt mikä oma ala voisi olla. No, ei minusta ainakaan parturikampaaja tai insinööriä tullut 😀 Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että opiskelijoiden pitäisi saada tehdä töitä rajattomasti, jos opinnot vain pysyvät aikataulussaan. Kuuntelen kauhulla mitä kaikkea hallitus keksii vähän väliä opiskelijoiden ja muiden pienituloisten päänmenoksi. Opinto- ja asumistuki ovat itsessään niin pieniä ettei niillä juuri eletä ainakaan täällä pääkaupunkiseudulla. En ymmärrä miten olen itsekään pystynyt elämään niillä tuloilla. Olisihan se kivaa lähteä opiskelemaan jotain lisää, mutta rahapolitiikka kauhistuttaa. Mutta ehkä jotain voisi opiskella myös työn ohella.

Mitä rahaneuvoja sinä antaisit itsellesi opiskeluaikoihin?

Ps. Youtubessa uusi video! Mun muita videoita pääset katselemaan tästä. Muistahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään 😉

Edellinen postaus: Aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

Lueskelin huhtikuun Kotivinkkiä eilen ruokiksella ja törmäsin siinä mielenkiintoiseen artikkeliin. Artikkelissa pohdittiin miksi toiset saavat täyden työpäivän, ruuanlaiton, lapsen treeneihin kuskaamisen ja oman urheiluhetken jälkeenkin vielä paljon kotona aikaiseksi? Miksi toiset taas saavat hädin tuskin mikroateriaa lämmitetyksi muusta puhumattakaan? Olen tätä itsekin pohdiskellut jo jonkin aikaa omasta näkökulmastani. Nuorempana mielsin itsenä jopa laiskaksi. En tehnyt mitään mikä ei ollut ihan pakko. Monet koulujutut hutaisin vähän sinne päin ja ruokaa laitoin vain koska oli ihan pakko. Nykyään taas saan illassa kaiken muun lisäksi tuhat ja yksi pientä ja isoakin juttua aikaiseksi ja teen ne kaikki ihan omasta tahdostani ja varsin mielelläni.

Mulla on tarkka mielikuva miltä haluan meidän kodin näyttävän ja olen tehnyt koko ajan työtä sitä kohti. Artikkelissa esiintyneen psykologi Satu Pihlajan mukaan juuri tavoitteet vievät kohti päämääriä. Kun ihminen haluaa tehdä jotain, mitään ei todennäköisesti tapahdu. Mutta kun asetetaan pieniä tavoitteita kohti suurempaa, alkaa asioita tapahtumaan. Itselläni on ehkä käynyt juuri näin. Minulla on tavoitteena toimiva ja helpohko arki ja teen koko ajan töitä saavuttaakseni sen. Pienin askelin: kodin järjestämistä, tavaroista luopumista, uusien rutiinien käyttöön ottoa, järkevämpi ratkaisuja kotiin jne. Mulle tämä kaikki on ollut todella hauskaa tekemistä ja olen huomannut olevani luonteeltani puuhastelija, joka haluaa koko ajan oppia uusia asioita. Kun opin yhden asian, siirryn opettelemaan seuraavaa. Näin arki pysyy koko ajan mielekkäänä ja mieli virkeänä.

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

Aikaansaaminen on kuin huumetta minulle – saan valtavat kiksit aina, kun saan jonkin tehtävän päätökseen. Viimeisimmät projektit mulla olivat uusi sänky tytön huoneeseen ja parvekkeen laitto kesäkuntoon. Niinpä aloin etsiä sopivaa parvisänkyä tytölle, jotta huone saataisiin jokseenkin järkeväksi kouluun lähtöäkin ajatellen. Me kun asutaan 63 neliöisessä kaksiossa, niin tilaa ei ole ainakaan liikaa. Ehkä juuri neliöiden vähyyden vuoksi olenkin näin innostunut keksimään uusia ja toimivampia ratkaisuja meidän elämän helpottamiseksi. Sänky saatiin vihdoin kasattua viime lauantaina ja se oli todella hyvä hankinta. Jopa mies, joka oli ensin hankintaa vastaan, kehui ratkaisua mainioksi. Tyttöhän on ollut ihan innoissaan ”isojen tyttöjen pöydästä”. Jopa niin innoissaan, että haluaisi syödäkin sen ääressä 😀 Tämä oli yksi askel kohti lastenhuoneen parempaa järjestystä. Eilen illalla aloitin parvekkeen siivoamisen ja sain jo viikonloppuna ostetut tomaatin taimet istutettua kasvulaatikkoon. Tänään jatkan projektia ja pääsen hankkimaan jossain vaiheessa kesäkukkiakin lisää. Viime vuonna kasvatin tomaattien lisäksi kurkkua, mutta se valtasi parvekkeen sen verran laajalti, että tänä kesänä kokeillaan itse kasvatettua paprikaa. Kukkia ajattelin laittaa parvekkeelle viime vuotta enemmän, koska ovathan ne nyt kauniita!

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

aikaansaaminen on kuin huumetta minulle

Olen tullut siihen tulokseen, että tekeminen ei meidänkään kodissa lopu koskaan, mutta en todellakaan valita. Tuleeko kaikista tekemättömistä hommista sitten stressiä? No ei! omaksi iloksenihan minä näitä asioita teen ja opettelen, joten mulla tämä kaikki loputon puuhastelu on hyvää vastapainoa työlle ja treenaamiselle. Nautin suunnattomasti, kun saan tehdä asioita käsilläni, mutta välillä surettaa ajan vähyys. Eilenkin illalla piti päättää, että viikkaanko pyykkejä kaappiin vai aloitanko uudet villasukat. Päädyin ensimmäiseen, koska yleisen viihtyvyyden kannalta on tärkeämpää ettei pyykkikasoja ole joka nurkalla. Ehkä tänään pääsen villasukan tekoon. Ainoa asia, joka  harmittaa, on tuntien loppuminen kesken, ja aina kun olisi hyvä draivi päällä, pitää lähteä töihin tai mennä nukkumaan 😀 First world problems! Kaikessa tässä touhuamisessa välillä innostuksesta huolimatta vaikeinta on aloittaminen. Ei tiedä mistä aloittaa, kun tehtäviä asioita olisi niin paljon. Tai siis asioita, joita haluaisin tehdä. Tämä vaatii yleensä suunnitelmallisuutta ja Satu Pihlajan sanoin: itsensä ja ajatustensa johtamista. Koskaan en itseäni pakota mihinkään, sillä asiat hoituvat sukkelammin hyvällä fiiliksellä kuin väkipakolla. Haluan tehdä asioita ilon kautta. Some saattaa huomaamatta nielaista iltaisin ison loven vapaa-ajasta, joten pidän aina puhelimen etäällä kun menen kotiin. Teen asiat, jotka olen suunnitellut tekeväni ja vasta sen jälkeen avaan somen, jos se enää kiinnostaa. Pitämällä aikasyöpöt etäällä saan ainakin itse paljon asioita aikaiseksi.

Tuoko aikaansaaminen teillekin suurta iloa vai tuntuuko asioiden tekeminen enemmän pakolta kuin hauskuudelta?

Edellinen postaus: Lukusuositus: Minä näen sinut

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Lukusuositus: Minä näen sinut

minä näen sinut

Mä olen aina rakastanut kirjoja. Koulussa meillä oli vihko, jonne merkattiin aina mitä kirjoja oli lukenut. Vuoden aikana oli tarkoitus lukea 12 kirjaa. Minä sain tuon määrän täytteen muutamassa kuukaudessa. Nuorempana olin ihan hullu lukemaan, mutta nykyään elämä on tullut eteen eikä aika yksinkertaisesti riitä siihenkin. Onneksi löysin jokin aika sitten äänikirjat. Vierastin ensin niitä kovasti, mutta kokeiltuani tykästyin kovasti. Äänikirjaa voin kuunnella kävellessä, bussissa ja polkiessa pyörällä. Tavallista kirjaa en noina hetkinä pystyisi lukemaan. Tai no ehkä bussissa, mutta siellä en ole koskaan oppinut kirjaa pitämään matkassa. Tykkään silloin tällöin lukea jotain kirjaa ennen nukkumaanmenoa. Uni tulee kera hyvän kirjan nopeasti, paitsi jos on todella jännä murhamysteeri menossa. Luin joskus Lars Keplerin Nukkumatin enkä tainnut sitä lukiessani kovin helposti unta saada. Mulla kun on melkoisen hyvä mielikuvitus ja kun se lähtee liikaa lentämään….No, kuvittelin kaikenlaista! Äänikirjoja en taas illalla voi kuunnella ollenkaan, koska nukahdan helposti ja joudun taas aamulla kelaamaan kirjan alkupisteeseen. Been there done that.

Kuuntelen ja luen aina vuorotellen rikosromaaneja sekä kevyempää hömppää. Jotenkin en pysty kuuntelemaan kahta samantyylistä kirjaa putkeen. Välillä täytyy saada hengähdystauko ja siirtyä johonkin aivan erilaiseen. Rakastan erilaisia murhamysteereitä, mutta rakastan myös kevyttä hömppää. Ne täydentävät kivasti toisiaan. Välillä voi keskittyä jännitykseen ja välillä heittää aivot narikkaan. Nyt kuuntelen juuri kevyttä hömppää mun yhdeltä lempikirjailijalta Marian Keyesiltä.

minä näen sinut

Minä näen sinut on kirja, joka ahmaisee tarinan pyörteisiin jo kirjan alussa. Kirjailija ja entinen rikostutkija Clare Macintosh on mielestäni onnistunut luomaan kirjaan hyytävän jännittävän ja ennalta arvaamattoman juonen. Jouduin tekemään pidennetyn pyörälenkin, jotta kuulin koko loppuhuipennuksen!

”Työmatka julkisilla on päivittäinen pakko, jolle et uhraa juurikaan ajatuksia. Yrität vain saada ajan kulumaan: selaat ehkä lehteä, tuijottelet ikkunasta. Mutta entä jos täydessä liikennevälineessä istuukin joku, joka näkee sinut, seuraa sinua, pitää kirjaa liikkeistäsi? Joku joka tietää yhtä hyvin kuin sinä itse, mistä tulet, milloin ja minne menet…

Zoe Walker, lontoolainen kahden nuoren äiti, löytää lähijunassa lehteä lukiessaan ihmetyksekseen oman kuvansa seuralaispalvelujen mainosten joukosta. Hänen perheensä väittää, että kuvan nainen vain muistuttaa häntä. Sitten Zoe löytää vanhemmasta lehdestä samalta paikalta toisen naisen kuvan – ja pian tämä nainen joutuu rikoksen uhriksi. Onko Zoe itsekin vaarassa, vai onko kyse vain sattumasta? Mikään ei tunnu enää olevan sitä miltä näyttää. Zoe yrittää epätoivoisesti selvittää, voiko hän luottaa vaistoihinsa vai onko kaikki vainoharhaa. ” Teksti kokonaisuudessaan kopioitu täältä.

Jos pidät jännäreistä, niin tälle kirjalle minulta erittäin lämmin suositus! Oletteko te kovia lukemaan? Minkälaisia kirjoja luette? Joko tämä kirja on tuttu?

Edellinen postaus: Viikon 19 ruokapäiväkirja – 2200 kcal päivässä

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Viikon 19 ruokapäiväkirja – 2200 kcal päivässä

 

viikon 19 ruokapäiväkirjaHola, pistetään jakoon viikon 19 ruokapäiväkirja! Perjantaina oli sen verran hoppua koko päivän, että siirsin tämän rustaamisen suosiolla sunnuntaille. Lauantainahan pidän aika usein blogivapaan, koska kaikkea muuta elämään liittyvää tehtävää on sen verran paljon.

Viime viikolla söin ihan joka päivä 2200 kcal. Muutaman kalorin heittoja saattoi olla, mutta ei mitään suurempia. Myös viikonloppuna laskin kaiken tarkasti ja syötin lukemat MyFitnessPaliin. Se on mahdottoman kätevä kapistus! Tiedän ainakin, että syön juuri suunnitelman mukaan ja toistaiseksi olo on ollut varsin mainio. Vihanneksiahan mä en laske kaloreihin ollenkaan eli itse asiassa paukutaan siis päivittäin inasen verran tuon 2200 kalorin yli.

Mennäänpä sitten itse asiaan eli viikon 19 ruokapäiväkirja, olkaapa hyvät 🙂

MAANANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Kotipäivä, tyttö sairaana

8.00 Lidlin kauraleipää, polarjuustoa, paistettua kananmunaa, pari mandariinia ja teetä gheellä

11.15 puuroa raejuustolla, marjoilla ja maapähkinävoilla

14.15 banaani ja Maitokolmion valkosuklaan makuinen prodevanukas

16-17.30 treeni salilla

18.45 spagettia, jauhelihakastiketta ja pikkuporkkanoita

21.00 rahka ja mandariini

TIISTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30 (mies jäi tytön kanssa kotiin)

6.00 kauraleipää salaatilla, kinkulla, juustolla ja kurkulla + teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.15 puuroa raejuustolla, marjoilla ja maapähkinävoilla

14.00 teetä ja mandariini

16.15 kotona sama setti kuin aamulla + prodevanukas ja bcaa-juoma

20.00 mättösalaatti, jossa runsas salaattipohja + kanaa, fetaa ja hummusta (kaloreita melkein 700)

KESKIVIIKKO

viikon 19 ruokapäiväkirja

Töissä 9-17

7.30 kauraleipää päällisillä + teetä gheellä

12.00 puuroa raejuustolla, marjoilla ja maapähkinävoilla

15.30 prodevanukas pähkinä-marjasekoituksella + iso kuppi vihreää teetä

18.00 samanlainen mättösalaatti kuin edellisenä päivänä

jooga 35 minuttia

20.45 kauraleipää avocadolla, kinkulla ja kurkulla

TORSTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Helatorstai eli kotipäivä

9.00 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, 1 banaani-suklaahippumuffinssi + teetä gheellä

12.00 puuroa, puolukoita, maitorahka ja oliiviöljyä

15.00 banskujädeä ja prodevanukas

salitreeni: rinta + kädet

20.00 perunamuussia, jauhelihakastiketta, fetajuustoa ja vihanneksia

PERJANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-14.30

5.20 kauraleipää salaatilla, juustolla ja keitetyllä kananmunalla + teetä gheellä

9.00 teetä ja pähkinöitä

11.00 puuroa, raejuustoa, mustikoita ja maapähkinävoita

16.00 mökkimatkalla prodevanukas ja pari kauraleipää päällisillä

20.00 bbq-kanawrap kaupasta

LAUANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

9.30 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, viinirypäleitä + teetä

13.00 grillattua kanaa, vihanneksia ja salaatinkastiketta

15.00 teetä ja pala puolukka-kinuskipitkoa

16.30 Fastin Rox-patukka ja sokeriton megaforce

19.00 ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla

leffaa katsoessa kaksi banaani-suklaahippumuffinssia ja vähän namuja

SUNNUNTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

9.20 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, mustaviinimarjoja, viinirypäleitä ja teetä

12.30 spagettia, jauhelihakastiketta ja vihaneksia

jälkkäriksi Lidlin vanilja-suklaavanukas

15.00 kotimatkalla Breyersin protskujäde (ei ollut hyvää) ja banaani

treeni salilla: olkapäät ja selkä

20.00 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla

Ruokapäiväkirjasta puuttuu päiviltä treenin aikainen juoma, johon laitan 20g Osmoliteä ja 20g Intrazonea. Treenin jälkeen palkkari, jossa 20g heraa ja 5g kreatiinia. Yleensä juon ennen treeniä vielä jonkin bcaa-juoman. Välipäivinä korvaan noista juomista tulevat kalorit normaalilla ruualla.

Jännää on ollut huomata miten innoissani olen suunnitellut ruokia ja laskeskellut niitä. Tuntuu, että mahdollisuuksia on rajattomasti, vaikka syönkin suunnitelmallisesti. Viikonloppunakaan ei tehnyt mieli juuri herkutella, koska mieluummin söin ihan oikeaa ruokaa. Vähän jäi herkutteluvaraa kuitenkin lauantain leffahetkeen. Maitokolmion protskuvanukkaisiin olen aivan rakastunut. Ne tuovat arkiruokaan ihanaa vaihtelua ja oikein odotan välipalaa, kun pääsen herkun kimppuun. Mun suosikki Maitokolmion mauista on cafe latte ja sen jälkeen hyvinä kakkosina rinta rinnan tulevat valkosuklaa sekä ananas-kookos. Juon myös päivittäin bcaa-juoman tai sokerittoman energiajuoman, mutta näistä en pode minkäänlaista huonoa omatuntoa. Siinä on toinen asia, jota oikein odotan joka päivä. Ah mitä herkkua!

Miltäs viikon 19 ruokapäiväkirja näyttää?

Edellinen postaus: Kasvisruokaa: kermainen kukkakaali-hernepasta

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Kasvisruokaa: kermainen kukkakaali-hernepesta

kermainen kukkakaali-hernepesta

No nyt on syöty kasvisruokaa! Moni teistä on toivonut minun tekevän enemmän kasvisruokaa ja jakavan kasvisreseptejä. Nyt saamanne pitää, sillä eilen kokkasin mielettömän hyvää kermaista kukkakaali-hernepastaa. Tämä resepti löytyy alkuperäisenä Syötävän hyvä -blogista. Olin keskiviikkona blogin pohjalta tehdyn Syötävän hyvät -kirjan julkkareissa ja kädet suorastaan syyhyävät päästä testaamaan kirjan reseptejä. Mielettömän kauniita ja upeilla raaka-aineille loihdittuja reseptejä. Kirjasta tulossa lisää piakkoin!

Olen viime päivinä lueskellut itse asiassa paljon kasvisruokavaliosta sekä ilmasto- ja luontoasioista. Ruokavalioni pitäisi ehdottomasti olla kasvispainotteisempi eikä se mikään ongelma varmasti olisikaan. Ainoa asia, joka mietityttää, on meidän lapsukainen, joka ei kasvisruokaa suostu syömään. Kasvissosekeitto on ainoa kasvisruoka, joka hänelle kelpaa eikä aina sekään. Ehkä tässä vain pitää siedättää häntä ja lisätä repertuaaria pikku hiljaa.

No mutta itse ruokaan sitten. En olisi uskonut, että kukkakaalista saa oikeasti näin hyvän kastikkeen pastalle! Livautin ehkä pikkusen liian suuren palan valkosipulia mukaan, mutta muuten kastike oli ihanan pehmeä ja kermainen. Herneet toivat annokseen kivaa suutuntumaa ja makeutta. Melko täydellinen kombo eikä ollut vaikeaa tehdä! Jos sinulla on ravintohiivahiutaleita, heitä niitä ihmeessä sekaan ja saat ihanan juustoisen maun kastikkeeseen 😉

Kermainen kukkakaali-hernepasta

(2-3 annosta)

  • 6 dl kukkakaalia (n.400g)
  • 6 dl kasvislientä (tai vettä + 1 rkl fondia)
  • 0,5 dl kasvimaitoa
  • 1 valkosipulinkynsi raastettuna
  • 1 tl oliiviöljyä
  • suolaa
  • 1 rkl ravintohiivahiutaleita (valinnainen)
  • 1 dl sulatettuja pakasteherneitä
  • pastaa syöjien mukaan

Keitä pasta ohjeen pakkauksen mukaan.

Leikkaa kukkakaali paloiksi ja keitä kasvisliemessä kypsäksi. Ota keitinlientä n. 0,5 dl talteen.

Laita kukkakaalit, 0.5 dl keitinleintä, 0.5 dl kavimaitoa, valkosipuli, oliiviöljy, suola ja ravintohiivahiutaleet blenderiin ja aja tasaiseksi. Maista ja lisää suolaa tarvittaessa. Nestettä lisäämällä saat kastikkeesta juoksevampaa tarvittaessa.

Sekoita kastike pastan kanssa ja lisää sulatetut herneet annokseen. Koristele esimerkiksi mintulla tai basilikalla.

Herkuttele heti lämpimänä!

 

 

Ota hetki itsellesi

Ota hetki itsellesi

Elämä on välillä yhtä paikasta toiseen juoksemista. Aamulla herätys ja aamutoimet, lapsi päiväkotiin ja itse töihin. Töiden jälkeen ruuanlaittoa, treenaamista, pyykinpesua, kaupassa käyntiä, suihkut ja pesut. Koko ajan mielessä vilistää tuhat ja yksi juttua. Samalla kun teet yhtä, suunnittelet jo toista. Tuntuu, että vuorokauden tunnit loppuvat kerta kaikkiaan kesken. Vaikka nautin meidän arjesta suunnattomasti, välillä mietin että vähempikin riittäisi. Tähtään koko ajan rauhallisempaan arkeen ja yritän muuttaa rutiineja niin, että arjessa olisi vähemmän pakollisia asioita tehtävänä. Enemmän hetkiä kun vain saa olla ja rentoutua. Lukea kirjaa ja pelata pelejä. Kutoa sukkia ja ommella vaatteita. Piirtää ja maalta. Askarrella ja tehdä käsillä.

Eilen olin koko päivän normaaliin tapaan töissä. Iltapäivällä menin Vaasankadulle Rootsiin Syötävän hyvät -kirjan julkkareihin. Oli ihanaa vain olla ja nautiskella hetki. Ottaa aikaa mulle itselleni ilman että joku oli koko ajan vaatimassa jotakin. Olin suunnitellut illalle pitkän listan tekemistä, jotka olisi kiva saada tehtyä alta pois ennen viikonloppua. Silloinkaan ei nimittäin ole kivaa hoitaa pakollisia arjen juttuja. Viikonloppuisin mieluiten lepäisin ja tekisin vain kivoja juttuja! Jossain vaiheessa kotona tohinan keskellä tuli olo, että nyt riittää. Nyt kaipaan oikeasti rauhoittumista. Mieli kaipaa lepoa ja hiljaisuutta ja keho rentoutumista. Niinpä unohdin kotityöt, etsin YouTubesta joogavideon ja kävin matolle. Vaikka mies ja lapsi keskeyttikin minut monta kertaa, olo oli joogan jälkeen levännyt ja rento.

Nyt haluaisin muistuttaa juuri sinua arjen askareiden ja kiireen keskellä: ota hetki itsellesi. Käy kävelyllä, kuuntele musiikkia silmät kiinni, joogaa, meditoi, lue kirjaa, maalaa tai mikä ikinä saa olosi rennoksi ja levänneeksi. Tee se. Jo pienikin oma hetki tekee ihmeitä. Muistan kun tyttö oli ihan pieni, miten ihanaa oli käydä yksinään suihkussa tai ihan vain viemässä roskat ja kiertää vähän pidempää reittiä takaisin kotiin. Rauhoittumiseen riitti ihan pieni oma hetki. Toki treenaaminenkin on omaa aikaa, mutta ei se rauhoita samalla tavalla kuin kävely metsässä tai jooga. Joskus tarvitaan myös lempeää rauhoittumista. Huomaan usein kaipaavani juuri lempeää rauhoittumista, kun olen mennyt useamman päivän tukka putkella. Ehkä voisin taas palauttaa joogan ohjelmistoon ja ottaa sen rutiiniksi 😉

Millä tavalla sinä rauhoitut kiireisten päivien keskellä?

Edellinen postaus: Testissä Joosua Visurin vatsatreeni

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Testissä Joosua Visurin vatsatreeni

Testissä Joosua Visurin vatsatreeni

Jos minä jotain vihaan niin se on vatsojen treenaaminen. Olen yrittänyt löytää liikkeitä, joita jaksaisin tehdä edes kerran viikossa, mutta ei niin ei. Jännästi jätän vatsat aina treenin loppuun ja sitten onkin jo kiire kotiin. Lopun varmaan arvaatte. Tekemättä jäi! Vatsoja olisi hyvä tehdä ainakin pari kertaa viikkoon ihan jo hyvän keskivartalotuen vuoksi. Vahvoja vatsalihaksia tarvitaan normaalissa arjessa, painavien asioiden nostamisessa, kävelemisessä sekä salilla mm. kyykkäämisessä sekä maastavedoissa. Jos keskivartalo on heikko, voi sattua pahastikin, kun kehon tuki puuttuu raskaissa liikkeissä. Ehkä pitäisi alkaa tekemään joissakin treeneissä vatsat ensimmäisenä, mutta esim. ennen kyykkytreeniä tätä virhettä ei kannata tehdä. Tekniikkaa on hankalaa pitää jämäkkänä, jos vatsat on jo aivan väsyneet.

Sain uusimman Sport-lehden kotiin, koska siellä oli minustakin pieni juttu (wohoo! 15 minutes of fame!). Silmiini sattui Ristiote-kanavalta tutun Joosua Visurin vatsatreeni, jonka luvattiin kestävän vain 5 minuuttia. Voisiko oikeasti 5 minuutin treeni olla tehokas? Sitä lähdin testaamaan sunnuntaina. Ja kyllä, treeni oli todella tehokas ja taitaa jäädä mun ohjelmistoon. Ainakin vähäksi aikaa 😀 Suosittelen kokeilemaan! Alla video treenistä. Mun muita videoita pääset katselemaan täältä. Muistahan tilata myös kanava, niin saat jatkossa ilmoituksen aina kun uutta sisältöä ilmestyy. Kanavan tilaaminen ei maksa mitään 😉

Edellinen postaus: Treenipostausten top 10 suosikit

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

Treenipostausten top 10 suosikit

Treenipostausten top 10 suosikit

Olemme bloggaajakollegoideni kanssa huomanneet, että vaikka treenipostauksia pyydetään paljon, niitä ei lueta kauheasti. Tovi sitten oli keskustelua, että minkälaiset blogit ja aihealueet kuuluvat tänne Fitfashionin sivustolle. Eräät olivat sitä mieltä, että tämä on vain treenaamiseen painottuva sivusto ja bloggaajien pitäisi kirjoittaa nimenomaan niistä. Entä jos sen aihealueen postauksia ei sitten lueta, vaan kaikki muuta aiheet kiinnostavat lukijoita kuitenkin enemmän? Eikö se kerro jo jostakin? Kirjoitan itsekin aika laajalla aiheskaalalla, kuten olette ehkä jo huomanneetkin, mutta kantavina voimina mun blogissa ovat ruoka, treenaaminen ja hyvinvointi. Bonuksena tulee kaikki muu elämään liittyvä. Itse en voisi koskaan kirjoittaa pelkästään treenaamisesta, koska jutun aiheet loppuvat helposti kesken. Elämässä on niin paljon muitakin mielenkiintoisia asioita ja olen kiitollinen, että juuri mun blogiin olette eksyneet te, joita myös ne elämän muut asiat kiinnostavat 🙂

Tänä päivänä ajattelin tehdä koosteen mun kaikista suosituimmista treeniaiheisista postauksista, oletteko jo lukeneet nämä?

Treenipostausten top 10 suosikit

20 minuutin olkapäät & käsitreeni kotona

Treenipostausten top 10 suosikit

Postauksessa on kuvattuna näppärä treeni, jonka tekee helposti kotona, jos omiastaa vain yhdenkin käsipainon. Treenin voi tehdä myös kahvakuulalla (pienellä). Nämä ovat edelleen mun suosikkiliikkeitä! Postaukseen pääset tästä.

Jumit pois – Liikkuvuusvinkkejä yläkropalle

Treenipostausten top 10 suosikit

Tässä postauksessa on todella hyvä liikkuvuusvinkkejä yläkropalle! Olen juuri tätä postausta käyttänyt monesti itse tukena omissa liikkuvuus- ja lihashuoltotreeneissäni. Suosittelen tsekkaamaan! Postaukseen tästä.

Sumo maastaveto – Tie teräksisiin pakaroihin!

Treenipostausten top 10 suosikit

Tätä postausta kirjoittaessani vihasin sumomavea yli kaiken, mutta nykyään se on yksi mun suosikeista. Aivan huikea liike! Tykkään isosti. Postaukseen pääset tästä.

Olkapäät ja yläkroppa jumissa? Tee edes nämä!

Treenipostausten top 10 suosikit

Tästä postauksesta löydät liikkeet, jotka itse teen joka ikisessä treenissä. Postauksessa myös pari videota liikkeistä. Tämä on hyvä täsmäisku yläkropalle ja kannattaa ottaa ohjelmaan edes nämä liikkeet, jos muita ei ehdi tekemään. Postaukseen tästä.

Jalat jumissa? Liikkuvuustreeniä alakropalle

Treenipostausten top 10 suosikit

Tästä postauksesta löydät todella hyviä vinkkejä alakropan huoltamiseen. Näistäkin liikkeistä suurin osa on minulla edelleen käytössä. En ole enää noin ”notkea” kuin noina crossfitaikoina, mutta liikkuvuutta teen edelleen ahkerasti. Nappaa vinkit talteen täältä.

Tehokas pepputreeni

Treenipostausten top 10 suosikit

Kotitreeniä pukkaa jälleen kerran! Kuvat ovat näköjään susihuonoja, mutta treeni on todella hyvä. Tämän voisin tehdä uudelleenkin! Postauksessa otsikon mukaisesti pepputreeni, jonka voi toteuttaa helposti kotona. Tsekkaa treeni täältä. Ps. Olenpas ollut hyvässä kunnossa neljä vuotta sitten!!

Mun crossfit-ura on virallisesti ohi

Treenipostausten top 10 suosikit

Jouduin syksyllä 2017 vaikean päätöksen eteen, kun vasemmasta ranteesta löytyi vamma, joka vaivasi todella pitkään. Treenasin crossfittiä neljä vuotta ja nyt jouduin tekemään lajinvaihdon, vaikka en olisi sitä todellakaan halunnut. Lue postaus täältä.

Punttitreeni vs crossfit

Treenipostausten top 10 suosikit

Tästä asiasta on kinattu monilla keskustelupalstoilla: kumpi onkaan parempi – crossfit vai punttitreeni? Postauksessa molempien lajien plussat ja miinukset mun näkökulmasta. Molemmat mielettömän rakkaita lajeja, mutta tällä hetkellä niistä onnistuu vain toinen. Tsekkaa postaus täältä.

Ei ylipainoinen voi mennä kuntosalille

Treenipostausten top 10 suosikit

Pohdintaa ylipainosta ja ylipainoisena treenaamisesta. Voiko ylipainoinen mennä kuntosalille vai pitäisikö ensin laihduttaa ja päästä parempaan kuntoon ennen kuin salille on mitään asiaa? Lue postaus täältä.

Onko 3-kymppisen treenattava joka päivä pysyäkseen kunnossa?

Treenipostausten top 10 suosikit

Miten 3-kymmpisen kannattaa treenata pysyäkseen kunnossa? Miten kannattaa syödä ja onko treenattava joka päivä? Mm. näitä asioita pohdiskeltiin lokakuussa 2014 julkaistussa postauksessa. Tsekkaa postaus täältä.

Tässä mun 10 suosituinta treeniaiheista postausta. Vaikka nämä ei kaikista suosituimpia olekaan, niin aika hyvin vuosien saatossa treenipostauksetkin saavat googlettelun kautta lukukertoja. Haluatteko te lukea jatkossa treenijuttuja? Minkälaisia postauksia kaipaatte?

Edellinen postaus: MyFitnessPal – Nyt on kalorit kohdillaan

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka

MyFitnessPal – Nyt on kalorit kohdillaan

MyFitnessPal

Olen jo pitkään syönyt ihan vapaasti. Mulla kulkee koko ajan ruokavaliossa tietty runko, mutta en ole juuri kaloreita tai makroja laskeskellut. Jos minulla on kädessä ruokavaliolappu, noudatan sitä aina pilkun tarkasti. Olen tällaisessa asiassa melko pedantti enkä halua lähteä kikkailemaan. Niinpä saatan kuukausitolkulla syödä päivästä toiseen tasan samoja ruokia, koska en uskalla lähteä omin päin muuttelemaan mitään. Taustalla on myös pienoinen laiskuus: en jaksa alkaa laskemaan makroja eri ruuille. Helpompaa on vain noudattaa valmista ohjetta.

Viime aikoina olen miettinyt, että syönköhän tavoitteisiini nähden riittävästi. En ole dieetillä, vaan haluan kasvattaa lihasmassaa. Jotta lihas saadaan kasvamaan, on myös syötävä riittävästi. Miinuskaloreilla harvemmin saadaan kovin kummoista kehitystä aikaiseksi kasvupuolella. Minä olen suhteellisen pienikokoinen nainen enkä ole koskaan pystynyt syömään suuria määriä lihomatta. Myöskään suuren rasvamäärän kerääminen ei ole tarkoituksena, joten ruokavalion pitäisi olla mietitty ja optimaalinen juuri minun tarpeisiin. Pituuttahan minulla on vain 163 ja painoa tällä hetkellä 65kg, joka on mun ns. normaalipaino, johon keho hakeutuu aina.

MyFitnessPal

Reilu viikko sitten alettiin miehen kanssa miettimään ruoka-asioita enemmän ja päädyttiin testaamaan mikä olisi minulle sopiva kalorimäärä. Otin käyttöön MyfitnessPalin, jonka avulla lasken päivän kalorit ja makrot. Olen joskus vuonna nakki käyttänyt kalorilaskuria, mutta sen jälkeen lähinnä naureskellut mokomille sovelluksille. Kunnes kokeilin MyFitnessPalia ja totesin sen olevan hemmetin kätevä sovellus! En edes tiennyt, että näin fiksuja sovelluksia on nykypäivänä. Käytän itse MFP:a kalorien ja makrojen seuraamiseen. Mitään muuta en sinne syötä. Sovellukseenhan voisi syötää kaiken treenistä vesimääriin ja maksullisessa versiossa on vielä enemmän palveluita saatavilla. Käytän itse maksutonta perusversiota, joka riittää mun tarpeisiin vallan mainiosti.

Olen asettanut sovellukseen kalorimääräksi 2200 ja päivän mittaan seuraan siitä paljonko olen syönyt ja paljonko kaloreita on vielä jäljellä. Syön mieluummin pikkusen yli tuon kuin jätän vajaaksi. Makroja seuraan päivien mukaan. Välipäivinä inasen verran enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita ja treenipäivinä taas toisinpäin. Se mikä sovelluksessa on ehkä kätevintä, on tuotteiden viivakoodien skannaaminen. Skannaamalla saat kätevästi tuotteen kaikki tiedot kertaheitolla ilman etsimistä. Toki myös etsintä-toiminnolla voi hakea tuotteita. Sovellukseen syötetään grammamäärä ja se laskee kaiken automaattisesti. MFP:iin voi myös syöttää omia reseptejä ja laskea sitä kautta annoksien makrot. Sanoisinko, että todella kätevää!

MyFitnessPal

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Katson aina illalla päivän saldon ja syön iltaruuan ja iltapalan sen mukaan. Proteiinia mulla tulee ihan normisyömisillä melko paljon ja tähän olen nyt kiinnittänyt enemmän huomiota. Sovelluksen avulla pystyn helposti tsekkaamaan, että kannattaako enää syödä proteiinia vai olisiko kunnon hiilaripommin vuoro. Jo kaksi viikonloppua olen herkutellut kera sovelluksen ja syöttänyt kaikki herkutkin laskuriin. Myös viikonloppuisin olen pysynyt samassa kalorimäärässä ja saanut mahdutettua makroihin mm. Lohiloa, Fastin prodepatukkaa, itse tehtyjä banaani-suklaahippumuffinsseja sekä karkkia. Mun elämää MFP on helpottanut mielettömästi, koska nyt teidän tasan tarkkaan, että kaloreita tulee riittävästi joka päivä. Ennen luulin syöväni paljon ja siksi himmailin joinakin päivinä.Tuloksena olikin aivan liian vähän ruokaa…

Menen nyt hetken tällä ruokamäärällä ja seuraan miten kroppa reagoi. Toistaiseksi ainakin kaikki hyvin. Jossain vaiheessa nostetaan ruokamääriä, mutta ihan vielä ei ole sen aika. Tiedän etten voi joka päivä laskea kaikkea tarkasti enkä sitä haluakaan. Mulla on tulossa muutama tapahtuma joiden aikana en todellakaan aio miettiä ruokien makroja, joten silloin laskuri jää taskun pohjalle. Muuten aion jatkaa sovelluksen kanssa, koska on se vaan niin kätevä!

Onko sulla käytössä MyFitnessPal tai joku vastaava sovellus?

Edellinen postaus: My happy place

♥ SEURAA MINUA ♥

Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.

Snapchat: jonnamusakka